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焦虑是我们对未来发生的事情缺乏掌控感而产生的。考试焦虑很大部分来源于我们对结果的看重和担忧考不好而带来的严重后果。你去思考考试让你真的焦虑的是什么，考不好，父母责骂，丢面子，失败；然后再去思考很重要吗，自己能够承受和面对吗？焦虑是一个很好地情绪他在提醒你该做什么，然后你好好去做，带着焦虑的情绪去做，接纳它，不要逃避。合理情绪疗法的基本人性观认为人既是理性的，也是非理性的。因此在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性观念。只不过这些观念在那些有严重情绪障碍的人身上表现得更为明显和强烈，他们一旦陷于这种严重的情绪困扰状态中，往往难以自拔，这就需要对之应用合理情绪疗法的理论和技术加以治疗。合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁(自责倾向)和敌意(责他倾向)去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。这个目标包含了两层涵义，首先是针对求助者症状的改变，即尽可能地减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果，这称为不完美目标;另一方面的涵义是着眼于使求助者产生更长远、更深刻的变化。它不仅要帮助求助者消除现有症状，而且也要尽可能帮助他们减少其情绪困扰和行为障碍在以后生活中出现的倾向性，这称为完美目标。这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中非理性的成分，并学会现实、合理的思维方式。

临床精神医学杂志 是 中国科技核心期刊，算是普通国家级期刊。但不是中文核心期刊，中文核心算是国家级核心期刊。

你好，首先要认识到情绪是可以调节的，可以通过自己的努力去改变。另外，可以多和朋友交流，不要把什么事情都埋在心里，这样只会让自己更加痛苦。还要多运动，通过运动发泄出来。最重要的还是要保持良好的心态，凡事都要看开一些，这样才能从根本上解决问题。

这个就要看你自己，生活处处充满了烦恼和让你生气还有不公平的事。所以要有一个好的情绪，才是自己在社会立足的。