英国体育医学杂志

跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。就去跑步吧！如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！

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增加体力劳动更简单有效。 除了做家务，爬楼梯、跳舞、散步也是不错的选择。 与日常生活相关的活动包括在房间里站立和行走，例如穿衣、做饭或园艺。

研究表明，网球和羽毛球等挥杆运动最有利于减少心血管干预，将死亡风险降低 47%。 第二名和第三名分别是游泳和有氧运动。

有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

做家务不等于运动锻炼，经常练瑜伽、跑步或是游泳有益心血管健康。