美国运动医学期刊文章

你相信只需要一张椅子及一面墙，再挪出七分钟的时间就能达到塑身燃脂的效果吗？因应现代人不规则的生活习惯，美国运动医学会（ACSM）发表了这以七分钟为循环的瘦身训练。趁著过年佳节，赶快拿把椅子先在家未雨绸缪一下吧！

从国外红到台湾，宣称能塑身的7分钟运动，有那么神奇？

「我下班回家都好晚了，没有时间运动」、「每天都在下雨，怎么出去跑步？」运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。

但是，不能再有借口了。 7分钟运动（7-minutes workout） 克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。

美国运动医学会（ACSM）于《健康与适能期刊（Health & Fitness Journal）》发表了一篇文章指出，只要一张椅子和一面墙，做12项高强度训练动作如开合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可达到降体脂、锻炼肌力、提高胰岛素敏感度等功效，且宣称每个动作都经过科学实证。

7分钟运动每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

这种「动、停、动、停」的型态，即为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）。间歇训练于运动领域中行之有年，不算新玩意，只是在这高速的社会愈来愈受重视，出现各种长度、功能相异的训练版本，共同点都是用高强度动作与缩短运动时间，达到「一分」耕耘「十分」收获（A little pain for a lot of gain）的效果。

只要跑步，休息下再跑，肯定都是对身体有利的不过最好是不要停，一直跑，这样不只是对你身体有利，对你的心理也是有利的。比如你要跑半小时，这中间哪怕是慢到比走快不了多少也不要停下来，你会为你的坚持非常有成就感。跑步跑累了，你可以把速度降下来，调整呼吸和步伐到稳定的阶段，这是跑步的正确方法，也是变速跑的调整方法。

正确跑步姿势是怎样的

从竞技的角度来说，前脚掌着地肯定是跑得更快的；如果从健康的角度来说，跑步的时候全脚掌着地则是最好的。因为力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。

但是，科学的解剖未必意味能有很好的运动成绩。因为人并不是为了跑步而生的，行走才是人的正常需求，跑步只是适应社会而发展的一种能力，是适应环境需要、生存需要等所需具有的能力。

解剖学认为正确的跑姿

上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

以上内容参考：人民网——跑步姿势正确才能跑出健康