美国医学杂志跑步伤膝盖

俗话说，“饭后走一百步，活到九十九”，但许多人说，走路、跑步和爬楼梯对膝盖的伤害最大！我们应该听谁的建议？中医徐在春曾说： “生活中有傻瓜。没有病吃药是最愚蠢的。不要照镜子看你的胃是否变大了，尤其是老年人。患有慢性病后不要剧烈运动。”。 必须在40岁之前锻炼； 在50岁前适当运动； 60岁以后少运动多保养； 不同年龄的人有不同的 养生 方法。找到一种适合自己的方式，而不是盲目追随 养生 潮流！ 步行次数与寿命的关系 根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，研究人员从2011年到2015年对18000多名美国老年女性进行了调查，记录了每天行走的步数和速度。 因此，得出的结论是：老年人每天步行7500步可以有效降低死亡风险，这对长寿最为有利。研究报告称，每周两个半小时就可以降低患阿尔茨海默病的风险。胡大一的个人经历 真实案例 Hu Dayi先生患有髌骨软骨磨损、右脚跟和跟骨骨刺以及椎间盘滑脱。 经过17年半的步行，膝关节没有变化，但没有受伤，骨刺也没有受伤。 胡教授告诉我们，正常行走有益于人体 健康 ，包括促进肠道蠕动、保护大脑、改善新陈代谢、促进微循环、改善内环境、保护心血管系统、提高免疫力等。 运动一定要注意两点 1.运动规则：1357 1.坚持每天一次，持续30分钟，暴力的时间可以缩短为15分钟； 2.每周至少五天保持心率。（170倍-年龄）次/分钟是一个合适的运动指数，可以上下浮动大约10次。 2.不推荐这四种人运动 1.胡大一先生认为，每周的运动体积不超过70公里，不会损坏接头。 2.在肥胖人群中，关节承受的压力越大，根据自身情况选择合适的压力量。 3.对于有受伤史的人，强迫运动会导致膝盖疼痛复发。 4.早起时，人体血液较浓，尤其是心脑血管疾病患者，运动#风险更大。 如果平时没有时间运动#，也可以使用以下方法： 我们的身体有六条经络从我们的脚引出。三阳经分别为足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆囊经。三阴经分别为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。 脚主要通过这六条经络连接内脏。按摩足部，疏通六经。同时，中医以局部观整体，将脚视为人体的全息胚胎，充满了五脏六腑的信息。足部的按摩就是全身的按摩。这种鞋底按摩板特别适合以下人群： 按摩足部以改善血液循环和足部水肿。 冰冷的手和脚：寒冷来自于脚。通过按摩脚底，更多的气和血流向脚底。热身。 减肥：消化系统如肝胆、脾胃和肠道都有相应的反射区。通过按摩刺激，有效调节胃肠功能，促进脂肪代谢，从而改善消化、减肥、塑身。 易疲劳，工作压力大 便秘：一些实验表明，按摩15分钟不仅可以放松全身，还可以促进肠道蠕动。 慢性疼痛：当身体足够放松时，慢性疼痛也会减轻 更年期女性：更年期女性更容易出现阴虚、焦虑、发热等问题。通过足底按摩，她们可以滋养肾精，减少身体干燥。 睡眠差：很多次，按下它就睡着了。如果你配合足浴会更好。 工作日身体虚弱：人们用脚变老，人们用脚变强壮。按摩脚底，平衡内脏，逐渐调整虚弱的气血。 加热和冷却：无论是浸泡脚、足部按摩，还是让金鸡独立、在脚上行动、在脚上思考，它都可以引导上面的火焰，改善加热和冷却。 脾胃不好：许多脾胃不好的人不敢触摸脚底。坚持按摩后，有人这样反馈：“我咬紧牙关使劲按了一会儿，我的胃明显感觉好多了。后来，当我感觉不舒服时，我又按了一下脚底，无一例外地疼。” 容易生气，心情不好：心情不好主要是由于缺乏经络，这使得许多小事情成为重大事件并积压在体内。经络好的人很难生气。 脚后跟疼痛，脚底爱到皮肤：摩擦脚底可以很好地缓解疼痛。 刺激长期坐着的人的腰椎和背部可以改善腰椎的背痛。 怎样 按摩店很贵，一次大约100元。当你遇到技术差的技术人员时，你真的会感到非常慌乱。按下去后，你必须站起来滚回家。这种足底按摩板可以说是非常方便和刺激。 质地非常坚硬的塑料，圆形和鼓形，可以给脚底带来深度刺激，但质量非常轻，重量轻，防水。这是非常方便的采取和擦拭。 每个地方对应的反射点都写得很清楚。在不舒服的地方按压。 鞋底穴位按摩鞋的优点是可以随时行走，但无法提升脚面，更大的力量刺激鞋底。足底按摩板静静地放在那里。每次你踏上它，它都有一种特殊的仪式感。在你感到不舒服的地方踩上去。 因为人们有足弓和脚心脏很难刺激。中间的高凸设计考虑周到，使鞋底能得到全面的刺激。 你可以在家里或工作中随时小睡，并尽最大努力控制它。许多人需要足够的勇气才能站在上面，而用户则充满了痛苦： 按摩后，喝几口温水。如果睡前不按摩，多喝水以加速体内毒素和沉淀物的排泄。如果你的尿液比以前更黄，那是排泄的结果。50岁以后，这件事比较运动 我们说，不同年龄段的人的保健方法是不同的。你必须在40岁前锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后少锻炼多保养。 50岁以后，我们应该避免过度的运动，并根据我们的身体状况注意其他更合适的保健方法。 1.每天3杯水 第一次：睡前饮用200~300毫升水； 第二次：晚上小便后喝两三口水，约100ml； 第三次：早起，喝一杯温水，煮一壶开水，然后将其晾至35~40度。这种水最安全，也最渴。防止血液增厚。 2.小睡一会儿 张大宁和张老有一种20年来一直坚持的 养生 方法，那就是小睡。 中午从11:00到1:00，午夜从11:00到1:00。午夜睡觉可以滋补肾阴，中午睡觉可以滋补肾阳。 3.吃一些 健康 的零食 在两餐之间或饭前吃 健康 的零食。建议在上午10点或下午3点左右吃酸奶、水果、坚果等。 运动它不仅是身体的锻炼，也是毅力和意志的锻炼。我们不妨从今天起养成运动#的日常习惯，敦促自己坚持下去，通过自律获得自由。

对膝盖一定有损伤，并且损伤还是很大的，所以在长跑的时候姿势一定要正确，然后要给膝盖做好保护，这样才可以减少膝盖损伤。

跑步伤膝盖，有科学依据。只要是跑步量巨大的人，就一定会遇到膝盖损伤。记住，不是“可能”，是一定会。而我们要做的就是，尽可能去避免大的损伤，通过自身的防范，把伤害减到最小值。不做热身的受伤风险确实是有，但是并不是不做热身就一定会受伤，所以，很多人就会怀着侥幸，从而省略这个准备的环节。

跑步深深融入到我们的生活里，成为我们的生活的一部分，生命的一部分，变成我们永远也没有办法离开的一部分。跑步是很好，很多人跑步的理由正是为了好身体，可是有一部分人通过跑步而让身体反倒变得更差劲了，你知道为什么不少常年跑步的人，膝盖都坏了吗？

从“跑步”的方面看来，这也是运动损害行业的一个课题研究，即在参加运动或锻练时产生的机构损害。在诊疗和体育文化行业，依然有很多专家学者专注于有关课题研究的科学研究。我的能力有限，没法用科学试验和统计调查来论述这一课题研究。我只是梳理一下有关课程的专业技能和目前的科研成果，让各位对这个问题有一个较为客观性深层次的了解。

不容置疑，亚急性膝关节损伤十分比较严重，但亚急性软组织损伤在一切运动里都可以产生，在白热化的运动赛事中也时常产生。单纯性探讨跑步是不是会导致亚急性膝关节损伤实际意义并不大。针对大部分跑步者而言，假如想要知道跑步是不是对膝关节导致损害，实际上是想要知道跑步是不是会导致膝关节内部机构的损坏和发炎，基本上归属于过多应用损害的范围。

事实上运动后膝关节痛疼缘故和外伤状况都很繁杂，很多人通常是自身膝关节早已已经出问题，仅仅平常没有很大疼痛感，自身还不知道而已，可是一次大使用量运动或是不适当的运动引起了明显的疼痛感。

例如，去爬山，或是一次远距离的飞奔，第二天便会发觉人体发现异常，通常情况下，运动后两三天会出现肌肉痛，这基本上一切正常，尤其是不常常参与运动的人更是如此。而异常的呢，是一条腿大腿根部肌肉痛，此外一条腿膝关节周边痛疼，这类疼得“不对称”就表明他的一侧膝关节早已不好了。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

长期以来，有一种说法是“跑步只对膝盖有益”。经常跑步是否容易导致关节炎也一直存在争议。而国际知名权威医学期刊《美国骨科与运动理疗杂志》曾发表过一篇文章，对这个有争议的话题给出了结论。据《骨科与运动理疗杂志》报道，竞技跑步者关节炎发病率为，久坐者为，健身跑步者仅为。过度高强度的跑步可能会造成关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。“健康”跑步伤膝盖吗？别争了，权威的美国医学杂志的结论来了！健身跑步对膝盖健康有好处《骨科和运动理疗杂志》的这一结论来自本期的一项荟萃研究，系统回顾和荟萃分析:健身跑、竞技跑与髋膝关节骨关节炎的关系。元分析是指科学家针对同一问题，系统地、科学地、全面地评价许多研究论文，剔除那些质量不高或不符合要求的研究，然后用一定的统计方法对那些高质量的研究进行整合和评价，最终得出科学的结论和建议。

这项研究由来自美国、加拿大、西班牙和瑞士的研究人员组成的研究小组进行。从总计125，810人的25项研究中，选择总计114，829人的17项研究进行荟萃分析。研究发现，只有的健身跑步者患有膝盖或臀部关节炎，这对男性和女性都是一样的。在那些喜欢久坐或不跑步的人中，患有膝关节或髋关节关节炎。参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员)膝关节或髋关节关节炎的发病率比普通人略高，但不是特别高，占。研究人员指出，长期健身跑步——10年、15年甚至更长——是一种健康的锻炼，对膝盖和臀部的健康有好处。

那么如何保持其稳定性呢？你需要做到三点:关节对线，力量平衡，髋关节灵活。人体的膝盖本来就是直的。如果跑步时有内扣，韧带、软组织、半月板上的压力可想而知。可以说大多数下肢损伤都与关节错位或力线错位有关。因为关节不对齐，不能很好的缓冲，或者把本来应该由大腿或者臀部缓冲的力量转移到其他地方，久而久之导致受伤。

那么如何保持其稳定性呢？你需要做到三点:关节对线，力量平衡，髋关节灵活。人体的膝盖本来就是直的。如果跑步时有内扣，韧带、软组织、半月板上的压力可想而知。可以说大多数下肢损伤都与关节错位或力线错位有关。因为关节不对齐，不能很好的缓冲，或者把本来应该由大腿或者臀部缓冲的力量转移到其他地方，久而久之导致受伤。

对膝盖肯定是有消耗的，但只要有正确的训练方法和跑步技巧就可以把损伤降到最低，适度的长跑对身体机能有很好的帮助