光线对睡眠的影响学术论文

已经有很多研究对光对植物和动物(包括人类)的昼夜节律的影响进行了研究，但很少有人专注于探讨光线对睡眠的直接影响。

于是来自加州理工学院的研究人员开始着手调查光线直接影响睡眠的方式和原因。他们想知道，为什么黑暗会有催眠的作用，光亮又为什么会干扰到深度睡眠。

据研究人员在实验室中的测试结果显示，要在清醒和睡眠之间保持适当的平衡，一种感光神经蛋白是关键因素。

来自加州理工的生物学教授David Prober表示：“研究人员此前已经确定，如果光要对人的清醒或睡眠状态造成直接影响，那么人眼中的感光器是必不可少的。但是我们想知道，大脑是如何利用这些视觉信息来影响睡眠的。”

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在实验室里，研究人员用斑马鱼模型中的生物荧光标记，标记了大脑中的前动力蛋白2（一种能够调节包括生物节律在内的多种人体功能的信号肽）。斑马鱼遵循的昼夜睡眠唤醒模式与人类相似。而且它们的身体是半透明的，可以很容易监测到神经活动。

科学家对一些斑马鱼进行了特殊的设计，使得它们体内的前动力蛋白2能过度表达出性状。结果表明，体内前动力蛋白2过量的斑马鱼更可能在白天睡着，晚上却保持清醒。而且这些效应依赖于外部光线，不是昼夜节律本身。

与此同时，体内的前动力蛋白2发生突变的斑马鱼的情况则完全相反。它们的睡眠觉醒模式受到光线的影响更小。

“虽然像斑马鱼这样的昼行性动物大部分都是在晚上睡觉，白天醒着，但它们也经常会在白天小睡一下，在晚上醒来一会儿。就跟很多人的生活习惯一样，”Prober说道，“我们的研究结果表明，在白天和晚上，前动力蛋白2的水平对保持睡眠和清醒的适当平衡有着至关重要的作用。”

在后续的实验中，研究人员发现，前动力蛋白2还会影响到其它对睡眠模式很重要的蛋白质，比如说甘丙肽，它活跃在下丘脑前部，该大脑区域能够促进睡眠。

在前动力蛋白2过度表达，但甘丙肽在斑马鱼身上表达的不明显，光线和黑暗对睡眠模式的影响就比较小。

该研究成果发表在了《神经元》杂志上。

蝌蚪五线谱编译自upi，译者 狗格格，转载须授权

有，晒太阳的好处有杀菌，提高睡眠质量和免疫力，放松心情，防止抑郁症的发生等。太阳中的紫外线能杀死皮肤表层的细菌和病毒，预防感冒，晒太阳可以提高体内的维生素D，有利于心脑血管的健康，增强机体免疫力，从而预防感冒、流鼻涕和喉咙痛等症状和患癌症的机率，婴幼儿可促进其生长发育。晒太阳可以使人们放松心情，感到舒适，从而预防抑郁症的发生。促进钙的吸收，调整激素释放。晒太阳要避开夏季和紫外线强的时候，太阳中的紫外线太强会导致皮肤癌等危害，时间在半小时以内，晒后应多喝水。

光线对于睡眠的影响是非常大的，基本人们在处于睡眠的时候都需要一个安静阴暗的环境才行，因此，人们在生活中应该加强对于光线的管理，尽量在光线较暗的环境中睡眠，否则会让大脑一直处于兴奋的状态而无法入睡。

人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。

中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。

卧室灯光太亮也会影响人的睡眠质量,卧室是属于私密的地方,灯光应柔和,可使卧室温馨、舒适、提升睡眠质量,灯光太亮会影响睡眠。

特别留意的是灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡；其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰，容易令人产生浮躁不安的心理,使睡眠质量下降。

扩展资料

低质睡眠危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。

睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

参考资料来源：百度百科-睡眠环境

晒太阳对睡眠有益，暖洋洋的太阳光照到人体全身放松释放压力，能促进睡眠。晒太阳的好处很多，首先是有助于人体内合成维生素D，进而有利于人体对钙和磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的强健。太阳光中紫外线还可以杀死皮肤表面的有害细菌。现在，晒太阳还多了一个好处，那就是可以改善睡眠。晒太阳有助于改善睡眠有一定道理，日出而作，日落而息。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏稍亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，全身会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。少年儿童和中老年人，晒太阳可以补钙，因为晒太阳有助于维生素D的吸收促进钙的吸收。多晒晒阳光对身体很好，可以提高睡眠质量，改善身体内循环。

当太阳下山，光线变暗，我们体内的松果体就会分泌出褪黑素，这是一种可以帮助我们睡眠的激素，于是我们就会觉得困，同时也是提醒我们该睡觉了。然后，当太阳升起时，光线照射会刺激身体产生帮助我们清醒的血清素，同时抑制褪黑素。这就是为什么光线会影响着我们的睡眠。那么，为什么我们现在有些人到了凌晨也睡不着呢？原因其实很简单，罪魁祸首就是你手机散发的蓝光。不过，并不是所有蓝光都是有害光，只有不合时宜的蓝光才对人体有害。比如，白天的时候，太阳光里也有蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果你在睡觉前使用一些电子产品，一直盯着屏幕，面对一片蓝光，就会引发各种健康问题。因为，它们会妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟。长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。如果想要改善你的睡眠，一定要清楚这一点，睡觉前少玩点手机，准是没有错的。