关于血清素的研究论文参考文献

男人需要多巴胺 为什么有的人家财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕？每个人都经历过情绪的高潮和低谷。可是你想过没有，是什么在背后操纵？这一切都是由体内神经细胞之间的三种递质决定的。它们是多巴胺、血清素、内啡肽。 神经递质是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用来作为相互交谈，传递信息的一种渠道。不同的神经细胞可以用不同的神经递质。 多巴胺是什么？它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。 女人需要血清素 血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。 在多数情况下，造成以上症状的都是女性的饮食和锻炼习惯。激发血清素分泌的食物摄入不足和营养缺乏导致了女性的这些不良症状。最近研究发现，大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。所以早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。另外，多进食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。人的肠细胞能生产95%的血清素。因此，迈克．格尔森认为肠子是人的第二大脑所在地。研究指出，巧克力可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素，达到控制经前综合症的目的。 人人需要内啡肽 公众对内啡肽的普遍认识是从上世纪八十年代早期开始的。那个时候，越来越多的人开始发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。这一跑步风潮的最大好处就是让我们认识到，体育锻炼能极大地提高我们的愉悦程度和幸福感受。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，让我们的忧虑得到迅速缓解。 内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。为了能经常分泌内啡肽，最好带着欢笑活着。这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，无必要就减少，若内啡肽的生产遗传基因麻木，无所反应，就无法感觉到喜乐和幸福。因此，完全从忧郁症中解放出来的途径，是生活的环境总要符合内啡肽和血清素的需要。 运动是快乐的源泉 当今有一句话很时尚，叫“请人吃饭不如请人出汗”实际上，“出汗”还令人有“快感”呢！在我们身边，有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上，时时会感染周围的人。的确，锻炼有益于人的心理健康。充满活力的体育锻炼，不仅可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，还能改进对自我形象的把握；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。 跑步是很多年人最喜欢的运动方式。跑步时时大脑呈现活化状态，被称为“美丽荷尔蒙”的三种脑内化学物质几乎同时发挥作用。慢跑开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高涨的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。

补血就行了，另外让自己快乐点，听音乐可以，做运动只能是消除血脂。做做运动还是好的

血清素又称5—羟色胺，它的存在对人体的很多生理功能有影响，如：饮食、睡眠、情绪、体温、性欲等。如果血清素不足，容易发生抑郁、愤怒、情绪冲动。如果有莫名的情绪低落，也许就是血清素含量低引起的。血清素水平低还会使得人体海马体、前额叶皮质、前皮质扣带回等脑区活动减弱，导致记忆减退，思维迟缓，对任何事都不感兴趣。杏仁核活动加强，使得负面情绪增加。缰核区域活动增加，通过释放氨基酸到中脑区域，影响多巴胺分泌，奖赏系统也受到抑制，所以情绪会更加低落。研究表明，女性合成血清素的速率仅为男性的一半，某种程度上可以解释为什么女性情绪更容易波动，以及更容易焦虑和抑郁。血清素水平高低取决于色氨酸水平、维生素B6、维生素D的水平。长期的压力和劳累会导致体内血清素水平减少。以上对血清素的医学研究也从侧面说明了抑郁症的成因。 咨询师面对抑郁症来访者时，首先要询问是否接受过精神科医师的诊断，抑郁的严重程度如何，达到中重度以上的来访者是否遵医嘱服药，来访者有无自杀自伤的意图，必要时要做危机干预处理。将这些流程过一遍，留下符合心理咨询条件的来访者。一般来说轻症的，或者是已经吃药见效情绪稳定的中度以上患者，是可以进行辅助的心理咨询的。 对于这些来访者，咨询师一方面邀请他们讲出自己的人生故事，一起探索这些经历带给来访者的情绪感受。咨询师要通过心灵的外置和重构技术，带领来访者“看见”三境三时中的自己，看见就是疗愈的开始；另一方面，可以利用一些辅助的方法提高来访者体内的血清素水平，如体育锻炼、晒太阳、合理饮食、正念练习等。这样双管齐下，应该对来访者的抑郁情绪有很大的缓解。

往自己身体里注射呗

血清素是体内产生的一种神经传递素；不存在于食物中。然而，有著作表明有营养物质含有血清素，因此人体自身产生血清素。这些营养物质包括 Ω -3 脂肪酸，色氨酸 （一种氨基酸），镁和锌。