攀岩运动员情绪的论文研究

主题：安全.环保 以下说的是最好的，在通常的情况下可根据个人的经济情况来选择决定的品牌，首先想好自己去做那一种运动再选购适宜的类型的的户外用品，一般情况下，户外用品的价格都是非常贵的,户外运动的发源地是欧洲，登山的发源地是阿尔卑斯山地区。 背包篇 分类 登山用包：一般是 32 L—55 L/在高海拔用 纯户外包：一般是55L-100 L/中，长距离远行，穿越，远足，运输 攻能性包：一般是15 L-55 L/中，短距离远行，穿越，远足、滑雪，攀岩，攀冰(包括休闲用途) 运动用包：一般是 10L-40L/有氧运动（跑步啊，打球等）含休闲包 现在市面包的品种有二种一种是欧洲款，另一种是美国款。 欧洲款的背负系统是（简单地）背部调节 美国款的背负系统是（简单地）腰带调节 材料： [面料] POLYCORD（涤纶）：有防水功能一般用400D-600D来表示/俗称可防大雨/用于制作包身部分。 Nylon（尼龙）：普通的尼龙是用于包的内部用途， 另外，美国DUPONT（杜帮）公司于1977年发明的高韧度空气加弹尼龙66长丝；它优异的耐磨性，耐用性，耐撕裂性，无法比拟的强度，良好的手感，质轻，色泽稳定易护理，是材料中的上品。 [背负系统] 每个品牌都有自己研制的专门肩带及背负系统，它是整个包的灵魂，一套好的背负系统可以把大部分重量(65%左右)通过腰带转移到胯部和臀部上，那样您的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活，使您有可能有足够的精力去充分享受大自然的乐趣。 [包的自重]适用于专业类包：越轻越好。 [附件及外挂系统] 按不同用途功能而配制的 诸如防水拉链，饮水袋吸管固定插口，头盔袋，雪板外挂点，快挂外挂点，两侧手杖挂点等 鞋子篇 分类 从一对鞋穿着后感觉合脚，好的标准是：没有脚与鞋的磨合期；这些必须从鞋的内垫说起。（特殊用途的运动鞋，不在此范围之内，这类有专业的体育运动品牌来处理，我们这里说到的是户外的范畴） 内垫支撑（STABIFLEX）按不同功能分为三种： TECH：长距离徒步行走设计 MEDIUM：为一般（中短）距离徒步行走设计 LIGHT：日常，休闲，旅游等行走设计 在一些正规的品牌中都会有明显的标示加以说明。 第二部分：是鞋的面料及鞋底了。 世界上最好的鞋的面料是美国生产的戈尔纺织品GORE-TEX，按鞋的用途不同分为二层，三层；特点：耐磨，高效挡风，防水，单向透气去潮。 底是专业的VIBRAM ，有一个明显的标志，黄色。特点：具有强效抓地和防滑性能，适合在各种粗糙地面，复杂地形和做长距离远足运动时穿着 GORE-TEX鞋 ★用GORE-TEX®布料做鞋，有何特别之处？ 用GORE-TEX®布料做鞋，不仅防水，还有透汗气，耐用及舒适的优点。 ★GORE-TEX®鞋的生产过程？ 戈尔公司选材至生产的过程都与制造商有紧密的联系。无论选材作鞋面或是内里的布，均异常谨慎。因为，即使内里采用了GORE-TEX®布料，但如果鞋面的材料并不防水，那么整对鞋的透汗气功能就会大打折扣！因为湿透了的面布会阻碍汗气的挥发。所以，每对GORE-TEX®布料做的鞋，小至鞋带及鞋线要经过“索水”测试，所有材料合格后才可做样本；而完整的鞋亦要经过严谨的测试才可大量生产。 ★为什么GORE-TEX®鞋具有防水和透气功能？ 因为，GORE-TEX®布料是由一种具防水功能的薄膜结合优质面布制成。这薄膜平均每平方吋有多达90亿个细孔，每个细孔比一滴水珠细20000倍的同时，但又较每颗水蒸气分子大700倍。所以，雨水不能渗入细孔，但汗气却能透过细孔蒸发，从而发挥防水、透气之功用。至于鞋面采用的皮革，亦是以防水、透气为大前提，务求令到每对GORE-TEX®鞋均能够达到防水、透气的最佳效果，穿在脚上倍感舒服。 ★制造防水透气的鞋在构造方面有什么特别？ 戈尔公司以其特有的内靴型设计开始(Bootie)，由内至外全面照顾。内靴是用GORE-TEX®布料造的，由3层至5层布料不等，视乎不同保存暖需要而增加布料的厚度及层数。而内靴的缝位也是采用为GORE-TEX®鞋而设的热溶胶带盖住，具有透气功能。 ★既然由选材开始已经这么严格，其余的生产过程之品质保证怎样检定？ 内靴完成后，每一双均须经过百分百的防水测试，合格后才可跟鞋面及鞋底合并。无论什么牌子推出新款式前，均要经过戈尔公司的鞋类部专家作合格测试。例如，将鞋子浸在水中反复屈折500,000次（约步行1000公里之距离），之后又会将放在特制的离心机内，以每分钟240英呎之转速，测试鞋子有否裂缝以确保其在用料，设计及沟造上均达到防水，透气，耐用的顾客承诺，才正式批准生产商大量生产。 ★在大量生产时，怎样确保每一对鞋的品质？ 戈尔公司为了在品质保证做到满分，我们会在生产商的厂内，设置一套测试仪器，供厂家每半个小时抽样检查品质。我们同时亦会派员往工厂实地检查生产过程，绝对不容许过程中有任何出错。由于戈尔公司由选材至生产鞋的过程均异常谨慎；所以，每一对有GORE-TEX®吊牌或缝上GORE-TEX®标志的鞋，都能给予每位顾客信心的保证——Guaranteed To Keep You Dry（保证干爽）。 从GORE（戈尔）公司保养指南中得知 以下保养指南适用所有户外用鞋尤其适合在极端条件下穿着的徒步旅行鞋和登山鞋 #：每次穿后，取出鞋垫，放松鞋带，让鞋自然晾干。如果鞋很湿，用报纸或鞋撑塞满鞋子。 #：对较脏的GORE-TEX鞋先用刷子沾水清洁，对非皮革类鞋如尼龙面只要用海棉沾温水清洁即可在非皮革类鞋干后用抗水剂处理。 #：所有的鞋都必须在室温下晾干，切勿将鞋靠近热源或阳光下嚗晒，皮革易被烧坏，变形，弯曲，发干和爆裂。 #：勿将干燥的鞋存放在潮湿的空间里。 ——因为皮革是天然制品，易发霉。 #：请定期使用鞋类保养品 — 保养皮革和恢复表面抗水功能。 — 在鞋舌部位擦油可防止皮革发出响声在金属部件上擦油可防止它们氧化生锈。 #：如果不对GORE-TEX鞋进行保养和抗水处理，GORE-TEX膜的防水透气性不会到损伤，但会影响整双GORE-TEX鞋的透气性耐用性和舒适性。 服装 是整个户外装备中最被“排斥“的东西，人们不明白：“巨贵啊”，中国是服装原料的大国，生产的大国，也是消费大国，国内有一大堆衣服干吗还要有进口的（特别说明中国又是一个高税率的国家之一），但是不可否认的是我们的工艺没有别人的好，国内没有具有世界顶级专业的品牌面料），恰恰户外服装要用到这些。 给些常用的面料:附图(件) 其它的装备 帽 子 夏天：一般的野营、郊游等户外活动，应戴一顶有檐的遮阳帽，防晒用品也是不可少的，尤其是去水边和高原，阳光极易灼伤皮肤，因此一定要使用防晒霜，夏天是防晒乳液。转自搜狐 冬天：去寒冷的地区活动，帽是相当重要的，头部流失的热量至少占全部的1/3以上，所以戴上一顶毛线帽或其它类型的保暖型帽子，帽子以能护住耳朵为最佳。 手 套 是登山过程必备的物品，有多种功能，多种材料，按不同的用途去选购 袜 子 袜子有长、短、厚薄，一般或有一圈松紧带的毛或尼龙袜，适用於四季与耐用的考量均以有一圈松紧带的毛袜或70%毛加30%尼龙的混纺袜为基准，然旧式的足球袜或曲棍球袜亦可变通，偶而加一双尼龙薄袜是於登山靴稍大为填满空间的考量. 毛袜依然是足部最佳的保暖物，即使湿不会对足部有压迫感，通常它含有15%左右的尼龙长程攀登最好穿两双袜：薄袜：它是polypro或polyester的制品。厚袜：穿於外，降低水泡产生，买袜最好是和登山靴一起购买。 眼镜 普通的太阳眼镜能满足一般类型的野外活动需要。去有积雪覆盖的高山，为了防止雪盲，一定要戴上专用的高山眼镜。去滑雪时，为避免吹雪迷眼，则要戴防风护目镜。 雪套 转自目的是防止风雪灌入高山靴内。 头盔 防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。 睡袋 是户外活动必备的装备之一。一个好的睡袋能够为野外宿营者提供一个温暖而舒适的睡眠环境，使体力快速得到恢复。睡袋的工作原理是，它能够在您和潮湿冰冷的空气或地面之间形成一层不会循环流动的空气隔层，这个空气隔层一旦被您的体温温暖以后，就能够和睡袋自身的隔温填充材料一起起到良好的隔温效果。 一：根据您户外活动计划选择睡袋 明白下面三点： 1．您将旅行的地区环境如何？ 2．您是在什么季节旅行？ 3．您可能面临的当地气候条件是如何的？ 二：选择暖度（舒适度） 转自所谓的暖度或者舒适度是指：睡袋能够在某个温度条件下保持您睡眠的舒适性。 最低温度：最低极限温度，低于这一温度对于使用者来说是非常危险的。 中间温度；该睡袋使用最舒适的理想温度，即暖度（舒适度）。 最高温度：是指温度的上限，高于这一温度，使用者将热得无法忍受。 三：选择睡袋的形状 睡袋的形状直接关系到睡袋的保暖效果，睡眠的舒适性以及您行李的体积。睡袋的常见形状主要有以下几种： 木乃伊型： 是所有睡袋中保温效果最好的,一般尺寸：肩部是80cm,脚部是55cm,根据使用者不同海拔高度而设计出不同用途的专业用睡袋 长方型（信封型）： 是一种普及型的睡袋，方便简单，基本尺寸：长 185+35(头垫)× 宽 75 cm 帐篷 ：户外的家。 按用途分：高山系列的 纯户外的 家庭型的 特别功能型的（厨房帐篷，洗手间帐篷，户外汽车用帐篷（在车顶上的），钓鱼用的，掩蔽状态下的帐篷）此类用帐篷在目前国内还未使用，要在户外运动达到某一个成熟高度时才会产生的） 评价帐篷的好坏是：防风，防水，重量及通风系统。那一个最重要，要看你主要的用途 如徒步旅行：首先是重量，再是防水防风。 高海拔探险（雪山用帐篷）：是防风，通风系统是否合理，帐篷的结构性是否到位：防止深更半夜的担心帐篷是否会被大风吹跑。 。。。。。。。。 防潮垫 防潮垫户外"移动床"，起到防潮、隔热的作用，和睡袋一样是必备的。 转 防潮垫分泡沫的和充气的两种。。 地席 用在帐篷内部可以起到防潮、清洁的作用；盖在帐篷外部可以隔热，铝膜朝外反射光线；也可以当薄的防潮垫一样使用…… 地席由几层聚乙烯和一层铝膜压合而成，起一些防潮、防搁、反射热量的作用。折叠起来轻巧，携带比较方便。 地布 顾名思义是铺在地上，垫在帐篷和地面之间的织物（看起来类似塑料布），能防止帐篷底部被划坏戳破，兼有防潮作用。 露营的种类 森林/山地露营：在山巅、在高原、在林野之间感受大自然的美丽。可以野餐、郊游、登山、观察当地的动植物、夜观星象。这种露营所所需用品的数量很大，最好在出发前制定详细可行的计划。 海岸露营：6月到8月间，是在海滩、干河床上露营的好时节。观察海洋或河川的自然生态，还可以悠闲泛舟，收集五光十色的贝壳，最快人的莫过于享受日光浴了。这种形式受地形、气候等自然条件的影响较大，要准备坚固的帐篷和设备，需要有经验丰富者指导/后面有专门的帐篷介绍。 露营的装备 背包：适合自己的。 帐篷：用防水双层帐篷 睡袋：按照季节，天气，个人身体状态来选择。（厚的，薄的，信封型（长方型）的，木乃伊型（妈咪型）的，羽绒的，纤维棉的（化纤的） 防潮垫：最简单的是发泡防潮垫，自动充气垫性能更好。 水壶：一般升即可，也可用同容积的矿泉水瓶代替。 雨具：防水透气面料的户外用衣服（俗称：冲锋衣）最好或者是雨衣也可。 手电：GP的手电，携带备用电池或防水型的头灯。 鞋：最好是户外鞋，如是运动鞋，要中底以上的，有水路时可以加带双溪溯鞋或沙滩鞋。 餐具：勺子、塑料或不锈钢的饭盒。 衣服：换洗的衣服。御寒的羽绒服、防雨防风的外衣、棉袜。 刀：一般的带反锁的刀就可。 药品：创可贴、清凉油、云南白药气雾喷剂、黄连素、人丹、镇痛药、抗生素、绷带等。 其他（可选带）：地图、火柴或打火机、指南针、哨子、手套、相机、针线、茶或咖啡、帽子、杯子、牙膏牙刷、梳子、镜子、拖鞋面霜、毛巾、手表、垃圾袋、笔记本、笔、望远镜等。 要从事登山活动，必须要具备一、体力；二、装备；三、知识。记住这三大要素后，你再去任何山区活动，都将会是安全、快乐与健康的。 体力： 日本有位登山家曾经说过，在登山运动中，有正确的登山技能(技术与知识)及光明磊落的胸襟，以及充沛的体力，比什么都重要。另一位日本登山家曾说，在登山运动中，最重要的是先要有体力，然后，需要的仍然是体力，最后需要准备的还是体力。由此你当可知体力在登山活动中，是何其的重要了。那体力要如何训练呢?首先，你需要去准备一双慢跑鞋，就是专门为慢跑而设计的一种运动鞋，其特性为质轻，柔软性奇佳， 而且鞋底也都以海棉材料制成，因此弹性很好，甚至现在还有鞋跟内加入气垫的设计，如此可吸收一些冲动力，使用时反作用力减小，让慢跑者不易造成运动伤害。 有了一双好的慢跑鞋后，你最好能去运动场，然后以最舒适的速度，并尽量跨大步伐，从1000米开始跑，最好每天都去跑，慢慢的每天加一些距离，如今天1000米，一星期后2000米，直到3000米或5000米即可。当距离已达3000米或5000米时，才将速度慢慢加快，同样的要以舒适为佳，不可超越个人的体能状况。倘若你每天都去慢跑，不但你身体会更健康，而且慢跑后再去上班，你会觉得精神特别好，因为慢跑也是一种有氧运动。如考验者体力不佳，倘若没有事前的体能训练，就突然要他上山，一天又得运动个五六个小时至十余小时，如此下来，他如何能负荷呢?这样的人，当他通过断崖时，因体力不佳，判断力自然也差，那不幸言中的坠崖事件可能就在此时发生了；最近有很多坠崖的山难事件，很多人都以为是意外或不小心，却很少人去了解真正的原因，可能是体力不佳。当然，除了慢跑之外，你若再加入一些重量训练、柔软训练，那就更佳了；假如，你真的很忙，没有时间每天去做一下基础的体力训练——慢跑，那至少你也该在要准备去登山前的半个月，去做个短程的体力训练，这15天的短程训练，仍是以慢跑为主，况且你有了如此的准备，也是对“山神”的一种尊重啊!另外，在台湾的登山运动者中，许多人或多或少都有些运动伤害，这些运动伤害有许多因素与体力、重量训练的不足息息相关。 登山装备： 早期的山民，可能只需要一把番刀、一张弓箭、一张兽皮、一包火柴、一包盐等装备，就能赤足行走山野，也不会有事，但你能吗?毕竟一位自然人与社会人是不同的，况且你已经丧失太多的自然生活能力了。如此的你，就必须依赖文明的装备来保护自己。因此美国的野外活动者，视个人的10项必备装备如圣经中的十戒一般的重视：这10项装备是哪些呢? 衣物：包括保暖的衣服裤子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、袜子、绑腿、手套、背包。 食物：需以营养比例脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比1:1、1:为携带标准，另附食具一份。 眼镜：太阳眼镜、雪镜、风镜等,可依地域来选择。 刀：柴刀或瑞士刀，缺少了刀，就剩手了。 火种：在野餐生火用。 火柴：没有它，你将花费更多时间去钻木取火，而将火柴防水处理也是很重要的。 急救箱：包括了内服与外伤用药，尤其是个人用药。 手电筒：头灯也可以。 指北针：需选择两度一格的准确度为佳。若没有它，阴天、雨天你就要失踪了。 地图：不论你跟谁去爬山，请向领队要一份地图，不然哪天领队或向导要是失踪了，你就傻了。 一般登山者，我相信能带齐这10项个人装备的人，必定是少数；因此只要一出事，就很难有存活的机会，这也就是登山运动的隐忧。而日本优秀的野外活动者，除了上述装备外，他们还会加带一项紧急避难帐及一个求生盒，求生盒内附有铁丝一条、求生纸一张，打火机及火柴一包、个人药品、蜡烛两小只、蜂蜜一小罐，及求生卡一张(内容为个人资料，紧急时的处理程序及求生对策)。请你清点一下自己的装备再去爬山吧! 夏季登山 体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。 热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。 转自搜狐为避免发生热昏厥，一些体质较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。 转自搜一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，然后送医院进行处理。

认为对高度的恐惧心理、对比赛岩壁和线路的陌生感、对保护员的不适应、取胜动机过高等是青少年攀岩运动员赛前紧张的主要因素。 并提出训练中可以采用 系统脱敏法 、 在不同场地、线路、保护员的条件下训练 、 降低取胜动机、加强心理辅导、开展模拟比赛 等训练方法来消除青少年攀岩运动员赛前紧张。如在比赛中，嘴里念念有词“上、上、上”或“一、二、三、四……”等方法，把思想引到自身内部感觉，思想专一，心跳畅通有力等，使心情趋于平静；当攀登到一定高度时，运动员的体力消耗很大，思想情绪波动激烈，是努力向上，还是放弃；这种来自大脑的各种中枢信息，如是对过去成功经验的反射，则会增强其信心和斗志，继续努力；如是对过去失败的重现，使这种错误表象活跃起来，情绪马上就会焦虑、急躁，这种情况下运动员必须建立正确的思维定势和程度，要以积极的内心想象占据自己的头脑，从而防止认知因素的不良影响。

首先最重要的紧张的主要因素就是恐高，其次就是心理影响及身体平衡等因素。对策就是在赛前做好热身运动，调整好心态，在平时可以多多练习，克服恐高；其次就是多参加一些具有挑战的活动，锻炼一下自我，挑战一下自我。

积极情绪帮助人们知道如何更快乐。围绕过去、现在、未来的积极情绪体验，分别介绍主观幸福感、心流体验、乐观与希望三个部分。 主观幸福感指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的评价。在这种意义上，决定人们是否幸福的并不是实际发生了什么，关键是人们对所发生的事情在情绪上做出何种解释，在认知上进行怎样的加工。 具备特征： 1、主观性：评价者评定幸福与否的标准是自发的，而非其他人的客观评价。 2、稳定性：主观幸福感测查的是个体长期的情感反应和生活满意度。 3、整体性：综合评价对情感反应的评估与认知判断。 衡量指标： 1、积极情绪 2、消极情绪 3、生活满意度 对主观幸福感的深入研究是了解个人生活满意度的重要依据，也是调节个人生活的一个重要手段。在诸多影响主观幸福感的因素中，内因是最为重要也是起着根本作用的因素。下面是可以调节主观幸福感的一些具体因素。 1、人际关系：家人、朋友、同事 2、环境：气候宜人、风景优美、安全舒适 3、身体状况：健康，强壮 4、生产力：有内在目标，有擅长并有乐趣的技能，能在工作中获得成功和证明 5、休闲：适当度假放松，有个人爱好 6、习惯化：习惯化与去习惯化 7、比较：他人比较，自我比较 8、对同等收益和损失：调节期待 9、应对问题：正视、忽视、逃避 幸福到底是什么呢？契克森米哈赖于20世纪60年代在其写博士论文时对数百名攀岩爱好者、国际象棋选手、运动家、艺术家等进行了访谈，这些不同受访者报告自己在从事活动时都获得了一种非常相似的、令他们十分兴奋的情绪体验，以致他们很愿意多次体验这种状态。一些受访者借用隐喻“水流”来描述他们当时的情绪感受。 契克森米哈赖将心流定义为：人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。当人们处于心流状态时，因为过于关注、浑然忘我而无暇去思索其他问题，自我意识消失，感觉时间过得特别快或特别慢。1、体验活动本身成为活动的内在动机 2、人的注意力高度集中于当前所从事的活动 3、自我意识的暂时丧失，如忘记疲劳和饥饿 4、行动与意识相融合 5、出现暂时性体验失真，时间太快或太慢 6、对当前的活动具有较好的控制感 7、具有直接的即时反馈，活动的每一环节都是对上一环节的反馈 8、个体所感知到的活动的挑战性和自身的技能水平间具有平衡性 9、有明确的活动目标 1、建立清晰的目标 2、立即回馈 3、全神贯注 4、激发内部动机 5、控制活动水平难度 赛格利曼认为一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。乐观产生健康、精神、康复；悲观导致相反的结果。 乐观：是非客观存在的，是主观心境或态度，与个人的期望密切相关。 希望：指向未来的心态，并对今后的一段时间的行为产生一定的影响。 1、扩建理想归因模式：确立一种有助于提高成就动机和成就行为的具体归因和维度。 2、探索新的归因训练手段：观察学习法，团体发展法，阳性强化法。

五天的军训已如流水一般，匆匆过去了。

但这匆匆的五天，却在我心灵之石上，留下了永恒且深刻的印记。 徒步穿越，定向运动，制作蛋糕，实用绳结，户外体验……这些有趣的活动，在我短暂军训的生活中，都教给了我许多许多东西。

然而，令我最记忆深刻的、感觉最珍贵的，却是在军训第四天晚上的联欢晚会上，所发生的一件事。这本是寂静的一夜，却因我们的联欢晚会而沸腾起来。

舞台上，是一个个同学施展才艺，歌舞升平；舞台下面，是我们一帮连连叫好的观众。就在我们沉浸在这么一种兴奋、激动的气氛中时，令所有人最兴致大减的一幕出现了——教官忽然走到了台上。

板着脸，目光深不可测的教官一言不发地站在台上，每个人都绷紧了神经。估计是刚才太过喧哗了，又使敏感的教官勃然大怒了吧。

之前因为纪律，我们已被教官罚蹲起，罚军姿罚了无数次，看来这次也在所难逃。“因为你们个别人的恶劣表现，晚会暂停。”

教官突然发话，而且是这样一句杀气腾腾的话，我本就恐惧的心更是凉了一半。“下面，进入算账时间。”

教官的声音平静的可怕，脸上是使人畏惧的严肃。 “根据对你们这几天参加活动的观察，我和教练评出了几位表现最差的同学。

现在，他们将一个个上来接受惩罚。”只见教官手中拿着一份长长的“黑名单”，冷冷地说出一个个我或熟悉或陌生的名字。

不断有同学战战兢兢走上台，被罚拉着耳朵做蹲起。想必教官口中的每一个字，都会牵动无数台下同学的心。

台上的人越来越多，有男生，也有女生，大都一脸茫然。其中有不少我认识的同学，他们站上面让我十分惊奇，因为他们似乎并不符合“表现最差”这个评价。

当我心中甚感蹊跷时，教官放下了手中的那张纸，停止点名。他的口气顿时变得语重心长：“同学们，这世界上，有十三级疼痛。

第一级是被蚊子咬，你们知道，第十三级是什么吗？” 虽然对教官话锋一转莫名其妙，但同学们依然七嘴八舌地讨论着这个问题。不同的答案一个个蹦了出来，但从教官的表情中，我看出了摇头。

讨论声静了下去，大家等待着教官的答案。教官望着我们，眼神中是一个长辈对晚辈谈心时所独有的感慨万千。

“第十三级疼痛，正是你们母亲生下你们时的痛苦啊！” 同学们恍然大悟，许多人都发出了来自肺腑的长叹。我注视着教官，等待着他继续说下去。

“所以啊，你们的生日，就是你们母亲的苦难日啊！”教官努力平复自己内心的激动，等到稍稍冷静下来时，他又开口说：“你们初来山青时，我们就有了学校提供的你们所有人的身份证号。用它，我们查出了你们大家的生日。”

我隐隐约约明白了刚才让我所疑惑的真相。“今天，台上的同学，都是在山青生活的这五天中，将要或已经度过自己的生日的。”

教官嘴角浮起微笑，“刚才让他们做蹲起，是为了然他们有一个好身体，祝福他们健健康康。现在，让我们为他们唱一首生日歌吧！” 台下响起了熟悉的旋律，在这旋律中，我望着教官。

那张脸变得很亲切，很可爱，我发现那个曾令我心生畏惧的面孔，其实很有人情味，很细腻。 联欢晚会结束，我走在返回公寓的路上，思索着教官一手导演的“好戏”。

教官给予过生日的同学的祝福仅仅是为了让他们在山青感受到温暖与爱吗？这其中似乎蕴含着教官希望我们学会的东西。细细想想，这东西便是感恩啊！母亲为把我们带到这个世界，承受了世上最沉重的痛苦；但是，在我们过生日时，谁曾想过多少年前母亲在这一天为我们付出了多少啊！教官费尽心机想然我们懂得的，就是懂得感恩。

我的心在安宁的夜色下是无比的平静，我抬头看山青所独有的星空。灿烂群星中，哪一颗是我收获的呢？ 第二天，我们就要离开山青了。

临走时，教官跟我们一起回忆起这五天的点点滴滴，回忆起在山青的欢笑，在山青的泪水。教官饱含感情的嗓音中，有的同学通红了眼眶，湿润了脸庞。

我的泪也在心中打转。这泪中是什么呢？是留恋，是不舍。

但最最主要的，我想是感谢。感谢山青给我的回忆，给我的一切。

又想起初来山青时，教官对我们说：“来到山青，我不要求你们有什么太大的改变。但是，我希望你们在这里的五天中，学会理解，感恩。”

我想，我学会了。 感谢你，教官；感谢你，山青。

山青世界

在10月21日的时候我们初一的全体学生去了一个童话般的绿色王国---山青世界。在这个挑战自我，熔炼团队的地方，我们大声的说：山青世界我来了

在徒步越野中，对一般人来说十五公里的路程好像遥不可及，但对我们来说，这不算什么的。累的时候，大家一起停下来休息，当走不下去，失去信心时，同学们互相鼓励，于是又充满了力量。不管山坡阻挡，路多么难走，我们还是奋勇直行。

在站军姿的时候不管我们再累，我们都要坚持。教官对我们说，只要眼泪流出来，就让你们休息，有的同学不到一会儿眼泪就流了下来。教官看到那些没流眼泪的就对他们说，只要集中精神你的眼泪就会下来。在红十字急救中，我们学会了在别人晕倒的时候，怎样营救他。还学会了很多简单的止血方法。了解了关于心肺的相关知识，知道了这些我们可以完成自救和他救了。

难忘的五天集体生活和实践课让我们在我们中心认识了自我和团队的意义，让我们得到成长，完成了人生一次难得的历练。让我们共同亲近阳光，共同经历风雨，做更勇敢的自己。

望采纳谢谢

放飞希望，拥抱阳光，接受挑战，永不言弃！这，就是山青户外体验营，这，就是快乐腾飞的地方.

山青世界，果然山青水秀，宛如仙境一般.群山环抱，朦胧隐现，云雾缭绕山间，青山变得更加隐秘梦幻.湖水淡雅，微波荡漾，轻风吹过，漾起圈圈涟漪，而不失妩媚柔情.石板小路上绿树成荫，三叶草铺成的草坪别有趣味，生活在这样的环境中真可谓无比惬意！

罗马战车，野地对攻，教给我齐心协力，让我对“团队”二字的内涵有了更深刻的体会；园区定向，无线电测向，教给我定向知识，我也了解到地图的使用，锻炼了我们敏捷准确的方向判断力；攀岩、速降，教给我勇敢，让我学会冷静，在迫境中沉着应对，战胜胆怯；信任背摔，教给我信任，我也懂得了团结，试想，若有一个人放手松开，那么结果又会是什么？安全落地，每个人都要负起责任，团结互助.令人期待的攀岩，让我知道了团体的精神……还有联欢晚会，多样的节目，优雅的舞蹈，壮烈的歌声，小营员们最有意义的生日……宁静的夜晚，感动从心底滋生，泪水从眼眶转留，想念无尽蔓延。

在山青，我知道了朋友之间需要包容，我知道了师生之间需要沟通，我知道了自己不是最强的，但同样也知道了自己原来是这么强！

亲近阳光，亲历风雨，做更勇敢的自己！

山青，你是我十二岁夏天最绚烂的一笔，宛如流星，存在短暂，记忆永恒！山青，我们明年再见！

看电视，我总爱看体育频道，在体育频道里，我又最爱看攀岩。每当看到攀岩运动员克服道道难关，攀爬到岩顶时，我总要为他们欢呼；每当看到从悬崖峭壁上摔下来的失败者，我又总要为他们叹息。

更多的时候，我是在想，要是哪天我能亲自攀爬在那悬岩绝壁上，那该有多好啊！

我的愿望终于实现了。

今天游人民公园，我正好赶上公园里刚建成的攀岩运动场试营业。正当我跃跃欲试，想买张票去挑战自我时，麦克风里传来了主持人的声音，今天首先要举行一场攀岩比赛，现场的人都可以报名参赛。于是，我毫不犹豫就报了名，还被编为少儿组的二号选手。

这时，我胆怯了，我可从来没有攀过岩啊！但是，开弓没有回头箭，已经没有退路了。怎么办？我抬头望了望眼前的“悬崖绝壁”，突然，“信心与勇气，力量与技巧的结合——攀岩”的巨幅标语，映入我的眼帘，鼓舞了我的信心。

还好，一号选手的攀岩给了我现场观摩的机会。

当听到二号选手王雨翔上场时，我鼓足勇气，来到岩边迅速检查了保险绳，就勇敢地向上攀爬起来。

真高兴，我还很顺利地攀到三分之一高处。

难关出现了。这时，我右脚蹬在一处岩点上，左脚悬空了，而下一处岩点却在右上方。我右脚打颤了，抓着上方岩点的两手也发麻了。呀！右脚滑了一下，只觉得两眼直冒火星，背心瞬间就浸出了冷汗，眼看就要从峭壁上摔下去。

加油，小伙子加油！在观众的鼓励声中，我竞意外地将右脚换成了左脚蹬在岩点上，为继续向上攀登迎来了转机。

我就这样，一道一道地闯过了难关，胜利地攀上了岩顶，高兴地敲响了风铃。

我在一遍掌声中，手握保险绳，双脚点着岩壁，轻松地滑到了地面。

这次攀岩比赛，我虽然没有名列一、二、三。但是，对于我这个第一次攀岩就参加比赛却没有成为落后者，我已经很知足了。

挑战自我的攀岩运动，锻炼了我的意志和胆量。今后，我要像闯过攀岩时的道道难关那样，去闯过学习上的道道难关。

伴随着飞舞的柳絮，炽热的烈阳，夹杂着淡淡树香的微风，我们挎着大包小包来到了这个期盼已久的绿色王国——山青世界。

回想起以往的军训，我们的环境不再是赤日炎炎的操场，而是一个温馨自由绿荫花园，还有了一帮可爱的室友，与队友们息息相关，同甘共苦，跟随教官的脚步，体验军人的生活。在这段丰富的生活中，还有几个令人难忘的团队活动。

但令我记忆深刻的，还是站立军姿。

军姿代表了军人的面貌，当我们站立时，必须要以军人的姿态、百分百饱满的精神去迎接，去站立。远远望去，我们就像一棵棵小松树一样，傲然挺立。不畏骄阳似火，不畏大汗淋漓。火热的天气烘烤着我们，就如我们青春飞扬的心。我们坚持着，哪怕一动不动，哪怕汗流浃背。军姿代表的是我们的精神面貌，学会了军姿，我们就拥有了坚定的信念，不屈的精神，和军人一般的品格。不管是早是晚，不管是白是黑。即使已是深夜，凉风刺骨，只有月亮相伴，也要军姿站立。

这里是挑战自我，熔炼团队的地方。在这里，我们进行军事越障、实用绳结、体验式培训、红十字急救、小木工作坊、红 *** 、攀岩等一系列活动项目。在阳光中锻炼成长，在劳技课上学习技能，在素质拓展中培养团队协作能力，我们重新认识了自我和团队的意义，让自己得到成长，完成了人生难得一次历练。

就如同山青世界的主题曲一样：“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便成功”我们就是那一棵小树，经历了风风雨雨，最终见到了璀璨炫目的彩虹。在这个伴随着阳光和微风的夏季，在那一片拥有汗水和欢声笑语的绿地，我们亲近阳光，亲历风雨，做更勇敢的自己！

[作文 山青训练营] 我想今天应是在山青训练营中最难忘的一天，今天下着大雨，我们要进行 十二公里 的徒步穿越，并且，知心姐姐要求我们在路上寻找一些地名、地点与植被，作文 山青训练营。

在我看来，这的确是件难事。 从山青世界出发，达到目的地吃饭，再从目的地返回，难道这不是件十分艰辛的事么？我们穿着雨衣，短裤、凉鞋、还有具有代表性的山青营员衫与背包，在知心姐姐的鼓励下，我们启程了。

虽然教官和领队说，不让说话，但我们还是放肆地说着、笑着，因为我们认为，说笑可以减轻我们在思想上的劳累，当时我还在心底暗暗地想，早知道有这么一天，我还不如不来了。同学们虽然累，但脸上还是一样的高兴，似乎一点都不累，我们不怕说话会减少体力。

可是，在那时我并没有想，这正是磨练意志力的开始。我们在路上，发现了一个叫凸凹村的地方，这名挺新奇，引来了我们同学的N个猜测。

走了4公里 后，我脚上防磨的两个创可贴全掉了，来到了四门塔，我们队有个女生不撑了，坐着车走了，在四门塔那稍作休息后，我们又开始走，目的地就是济南教育基地，初中三年级作文《作文山青训练营》。我们的教官没有打伞，也没穿雨衣，而他们却十分幽默的说，今天天气不错，风和日丽，用不着打太阳伞。

我们都笑起来，我觉得，教官也是用心良苦，想将幽默加入艰苦的训练，也是想证明一句话，在艰苦中寻找快乐。虽然这样，我那时也在想，唉…累死了，要是我也能上车，那该多好啊！脚趾好像就要脱离脚掌的那样疼，雨水已经到了脚腕，身上虽然穿着雨衣也全部淋湿，我实在坚持不下来了，整个人都快瘫在地上。

那时，实在是想放弃，但后来一想，在别人坚持不住时，自己坚持下来，那岂不是件很光荣的事？经过6公里 的长途跋涉，我们到达了目的地。吃过午饭，上完医疗、绳结课，我们原路返回，返回的路我感觉要比启程的路容易的多，这难道是老人说的先苦后甜么？ 原来我认为，学习是件艰苦的事，但我现在明白了，也领略到了，学习虽然苦，但它总有甜的时候，也许有人说，世上没有比学习再辛苦的。

是的，也许正是这样。通过12公里 的徒步穿越“去的路”好比现在的辛苦，“返程”好比我们未来的生活。

通过这12公里，可以让我们联想到许多，体会到更多生活上的真谛。

山青世界之旅

从上周老师就说要带我们去山青世界（素质教育拓展基地），于是，盼望了一个星期，周六终于来到了。

早上我们早早的来到学校，就连那些平时来得晚的也很早的到了，看大家精神十足，脸上洋溢着快乐的笑容。很快，我们坐上了车，一路上有说有笑。就连平时一脸严肃的老师，这时候就像我们朋友，一起谈论着，说笑着。经过了大约一个多小时的车程，终于来到了我们盼望已久的“山青世界 ”。

老师叮嘱了我们一些话，比如“要听教官的话啦，不要乱跑啦，爱护里面的卫生啦…..”之后，由教官带我们进去。一进到这里面，大家东张西望，对这里充满了好奇。这里四面环山，山上生长着一片片的绿树，树下绿草如茵，期间夹杂着各色的小花。还有大大小小的河流，上面有着许多娱乐设施，还有令人恐惧的吊桥。天空是那么明朗，空气是那么清新，深吸一口气，风里有股淡淡的花香沁入心脾，我们仿佛来到了仙界一般。我一下子就喜欢上了这个地方。

教官把我们带到一个篮球场，一天的训练开始了。有三四个教官，围着我们，特别严厉。严肃的对我们说：“你们今天到了这里，就必须服从教官，在队伍里不能乱说话，有什么事必须喊报告！”听完这话，我们互相之间吐了吐舌头，苦笑着，想到这一天必定不好过。这跟我们想象中的完全不一样，那美好的想象只能成为泡影了。

首先，练习 的是站军姿，在太阳地里，暴晒着，还要站的那么标准，对我们来说无疑是一种意志的磨练。我挺直了身子，努力的照老师说的去做，（以免挨打） 当教官走远些时，我又稍稍放松了些。可是，长时间的站着，腿不免有些酸，过了一会，有个同学晕了，我也在想，我到底能不能坚持下去呢？终于，一个多小时之后，教官给每人发了一个垫子，我本以为要练什么俯卧撑之类的呢，，可没想到竟是让我们坐的。我欣喜若狂。我们忽的松了一口气，急忙的坐下，可是，教官却又命令我们站起来，说，要有纪律性，教官说坐才能坐。我们又乖乖的站了起来，听着教官的口令，唉…谁让我们累呢，跟教练作对的后果只有罚站军姿！坐下之后，我揉着我那可怜的脚，好酸啊！

以攀爬为话题的记叙文怎么写

写一次攀爬活动，要写得细一些，具体一些，要有情节，有心里描写，用点修辞，最后上升到哲理.

人生就像攀爬，努力不放弃，就能“会当凌绝顶，一览众山小.”

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看电视，我总爱看体育频道，在体育频道里，我又最爱看攀岩。每当看到攀岩运动员克服道道难关，攀爬到岩顶时，我总要为他们欢呼；每当看到从悬崖峭壁上摔下来的失败者，我又总要为他们叹息。

更多的时候，我是在想，要是哪天我能亲自攀爬在那悬岩绝壁上，那该有多好啊！

我的愿望终于实现了。

今天游人民公园，我正好赶上公园里刚建成的攀岩运动场试营业。正当我跃跃欲试，想买张票去挑战自我时，麦克风里传来了主持人的声音，今天首先要举行一场攀岩比赛，现场的人都可以报名参赛。于是，我毫不犹豫就报了名，还被编为少儿组的二号选手。

可正在这时，我胆怯了，我可从来没有攀过岩啊！但是，开弓没有回头箭，已经没有退路了。怎么办？我抬头望了望眼前的“悬崖绝壁”，突然，“信心与勇气，力量与技巧的结合──攀岩”的巨幅标语，映入我的眼帘，鼓舞了我的信心。

还好，一号选手的攀岩给了我现场观摩的机会。

当听到二号选手王雨翔上场时，我鼓足勇气，来到岩边迅速检查了保险绳，准备妥当，就勇敢地向上攀爬起来。

真高兴，我还很顺利地攀到三分之一高处。

难关出现了。这时，我右脚蹬在一处岩点上，左脚悬空了，而下一处岩点却在右上方。我右脚打颤了，抓着上方岩点的两手也发麻了。呀！右脚滑了一下，只觉得两眼直冒火星，背心瞬间就浸出了冷汗，眼看就要从峭壁上摔下去。

加油，小伙子加油！在观众的鼓励声中，我竞意外地将右脚换成了左脚蹬在岩点上，为继续向上攀登迎来了转机。

我就这样，一道一道地闯过了难关，胜利地攀上了岩顶，高兴地敲响了风铃。

我在一遍掌声中，手握保险绳，双脚点着岩壁，轻松地滑到了地面。

这次攀岩比赛，我虽然没有名列前三。但是，对于我这个第一次攀岩就参加比赛却没有成为落后者，我已经很知足了。

挑战自我的攀岩运动，锻炼了我的意志和胆量。今后，我要像闯过攀岩时的道道难关那样，去闯过学习上的道道难关。

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解读我在攀爬悬崖过程中的心理描写

在攀爬过程中，我遇到的主要困难有山高崖陡、身体瘦弱和内心的恐惧。在这三点当中，虽然前两点是客观存在的困难，但恐惧才是内心真正的悬崖。在文章当中，作者用了相当笔墨通过细节描写表现了自己内心的恐惧以及是怎样一步一步战胜怯懦找到成功的感觉的。找出这些句子之后，我们首先要对这些句子反复朗读，然后圈点出一些写得精彩的词语，如：“心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚地跳”、“纳罕”、“小心翼翼有了信心”、“信心大增”等词语；在朗读圈点的基础上，可以在这些句子旁边写出自己对这些词语的理解和感受，适当地作一些批注；最后想象如果我自己身处那时那地，我会怎样想，会怎样做，和“我”的做法进行比较，从而更深刻地理解这些心理描写。

解答：

“我落在最后，全身颤抖，冷汗直冒，也跟着他们往上爬。我的心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚地跳。”这一句细致地描写了“我”鼓足勇气往上攀爬时内心的恐惧，特别是“心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚地跳”让人读来不由产生快要窒息的感觉。一个“也”字，写出了“我”虽然体弱胆小，但出于一个小小男子汉的自尊，只得鼓足勇气往上爬。

“我听见有人在啜泣，正纳罕那是谁，结果发现原来是我自己。”这一句写出了我身处绝地，上不能上、下不能下的极度绝望，恐惧到了极点，反而忘记了自己的存在，以致于听到哭泣声竟然不知是自己正在啜泣。

“这似乎能办得到。我小心翼翼地伸出左脚去探那块岩石，而且踩到了它。我顿时有了信心。我又照着做了。我的信心大增。‘我能办得到的’我想。”这一句写出了我接受了父亲的指导，从一小步开始，逐步找到了自信，而且这种感觉越来越强烈，最终战胜了怯懦。

“最后，我一脚踩在崖下的岩石上，投入了父亲强壮的手臂中。我先是啜泣了一会儿，然后，我产生了巨大的成就感。这是我永远忘不了的经历。”这一句写出了“我”战胜困难，脱离险境之后悲喜交集的心情。一方面，他为自己曾经遇到的危险而哭泣，另一方面，他为自己战胜了险境、战胜了怯懦而骄傲。

深呼吸，一般都会去深呼吸，这样就是对身体很好的，所以，很多的运动员都会做这样的动作。