大学生睡眠质量研究重点论文

病情分析：大学生失眠的原因有很多方面，如学习压力过大、宿舍环境噪杂、人际社交情绪等原因都可能导致大学生失眠。大学生是祖国的新生力量，必须关注其身心健康的发展，睡眠质量不好，会严重影响身心健康的。

班级：19美本一班      随着社会的飞速发展，人们的生活节奏也随之加快，在巨大的生活压力和工作压力下，人们的睡眠质量快速下降。大学生作为连接学校与社会的特殊群体，也遭受不同程度睡眠问题的困扰。近年来，国内外大量的调查研究显示，睡眠质量问题普遍存在于大学生人群中，且严重程度高于普通人群。疲劳的神经细胞只有通过睡眠才能恢复正常功能，人体的各部分机能也只有通过睡眠才能恢复。长时间存在睡眠质量问题，不仅会导致头晕目眩、记忆力减退，还会使机体功能紊乱，抵抗力下降，严重者会出现心理问题。大学生是祖国的未来、民族的希望，良好的睡眠质量对大学生的健康成长和增长才干具有长远的意义。 （1）体育锻炼。对一般人而言， 适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠， 迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。因此在睡前适量进行体育锻炼有利于提高睡眠质量。 （2）居住环境。大学宿舍多为集体宿舍，来自不同地方的人拥有不同的生活习惯。 （3）情绪变化。大学生的情绪变化会影响其睡眠质量，焦虑和抑郁是人群中常见的两种不良情绪。大学生活中长期处于焦虑或抑郁状态而得不到合理宣泄，生理和心理会发生改变，导致睡眠障碍、疲劳和机体抵抗力下降等躯体功能异常以及焦虑症、抑郁症等精神心理疾患。 （5）自身状况。当身体舒适度很高时，就会有高质量的睡眠。当身体出现状况时，便会对大脑有影响而扰乱睡眠，降低睡眠质量。有研究显示，膳食摄入可影响睡眠?|量，高脂高能量食物摄入量高、水果摄入量低以及总膳食质量低均为睡眠质量差的危险因素。大学生饮食习惯较自由，容易吃很多垃圾食品，会在一定程度上影响睡眠质量。 （6）人际关系。研究表明，良好的人际关系和健康的身体素质是决定大学生睡眠质量的关键因素。与人交往是大学生活中必不可少的一部分，在学校与同学交往，才能找到团体归属感；导师交往，才能学到知识；在家与家庭成员交往，才能有加责任感。在交往过程中，有一个环节出现了问题，就会与他人产生摩擦，进而引起情绪的波动，降低睡眠质量。 在当下，高质量的睡眠是大学生身心健康的保障，能使大学生情绪高涨、精力充沛。本文通过讨论影响睡眠质量的主要因素，以指导大学生高效利用休息时间，提高睡眠质量，对大学生的生活学习有着极大的意义。

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。如何提高自己的睡眠质量呢？

一、要有正确的睡眠姿势身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。

二、有合适的生物钟在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟。

三、调整睡眠的环境例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

四、睡前不要使用电子产品睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。

五、睡前应注意放松在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。

总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。

关于"大学生睡眠"的调查报告第1题. 你服用过改善睡眠的保健食品吗？Chart. Chart.第2题. 您的睡眠时间如何？Chart. Chart.第3题. 您的睡眠质量怎么样？Chart. Chart.第4题. 您的睡眠质量如何？Chart. Chart.第5题. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。Chart. Chart.第6题. 单选4、我夜间睡眠不好Chart. Chart.第7题. 你的睡眠时间是几点了?（单选）Chart. Chart.第8题. 您认为足够的睡眠对缓解工作压力有帮助吗？Chart. Chart.第9题. 您觉得午休补充睡眠对您一天的工作有影响吗？Chart. Chart.第10题. 您睡眠不好的原因是什么？（多选）（单选）Chart. Chart.第11题. 你是属于哪类型的睡眠？（单选）Chart. Chart.第12题. 你的睡眠时间Chart. Chart.第13题. 是否有固定的睡眠时间Chart. Chart.第14题. 我习惯减少睡眠时间，以便能有更多时间上网Chart. Chart.第15题. 我曾不只一次因为上网的关系而睡眠不足5个小时Chart. Chart.

跑步加强锻炼，睡前泡脚。

梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。

睡前尽量不要做太动脑子的活动。

不要吃太多，不要喝太多。

如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.

我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。

心灵需要保养，不要想乱七八糟的东西，清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。

实在睡不着就不要睡，起来学习。

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。

睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳

适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。

想早起，可以买个蓝光灯

如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。

当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。

所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！

中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。

最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。