关于零食祸害记论文范文

我从没写过检讨书！

同学们，我们正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，吃零食，虽然满足了"嘴"的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。下面我向大家介绍一下吃零食的危害。 第一、经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。 第二、由于零食中酸、甜、咸各种味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉迟钝，以致于一般的饮食根本不足以引起食欲，长期食欲不好，会影响我们的生长发育。而且，零食只是味道鲜美，而营养成分单调，长此下去则会导致营养不良。 第三、吃零食能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。 第四、仓促吃零食，食品和手都来不及进行必要的卫生保护，特别是边走路边吃零食，更不卫生，容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。 第五、吃零食还影响环境卫生，不利于校园文化建设；吃零食造成浪费，不利于对发扬艰苦朴素的风格；吃零食不利于安心学习，

你老师是个奇葩，这个检讨书就在网上搜集普通的检讨书，然后中间掺杂一点你吃糖的事实，就可以了，看你这样问，就知道你不大，老师也不会要求你写出个花。抄的真实点。

上课吃零食的检讨书范文 今天，阳光明媚，天气晴朗，风和日丽。充满朝气的高三18班正在知识的海洋里遨游。而我居然在课堂上吃鱿鱼丝，因而沾污了高三18 班的这一股清泉，影响了同班学生的认真学习，也间接摧残了这些祖国的花朵们的花瓣，我真的很对不起先祖，很对不起老师，也对不起党，对不起人民，对不起父母，对不起伟大的共和国。 也许我是吃鱿鱼丝发出的香味影响了同学们的思考，这可能延后了他们成为未来科学家的脚步，影响了社会主义国家的未来建设。而且我毛病特多：好吃懒做，打瞌睡巨响，粗言秽语，通宵上网，上课吃零食的次数更像天上的繁星，数不胜数。 如果打瞌睡是罪，那我已经犯下滔天罪行，如果迟到是一个错误，我一直在重复着错误，但谢谢你，我亲爱的顾小姐，miss 顾，你的宽容大陆令我羞愧万分，你的细心教导让我得到重生，我感谢的泪水可以填满塔里木盆地，我跳动的心可以再次造成汶川大地震，我的浪子回头的决心，超越女娲补天的执著。感谢顾老师给了我一次重生的机会，只是把警告通知张贴在公告栏，让学生可以监视我，我会努力学习，回报社会，回报学校的，回报共产党，回报中国特色的社会主义的新中国，回报。。。 最后，还是怀着万分感激的心情，感谢老师给我一次改过自新的机会，让我这样一根枯草可以再次变成祖国的花朵。我祝愿学生们身体健康，教师的工资一涨再涨。 就把班级，食物什么的一改就ok了。

零食

零食，又名零嘴，说白了就是薯片，方便面，糖，油炸食品之类的东西，特好吃，但纯粹是嘴巴的东西，危害多得很。 第一，零食中含有的有害物质非常多，例如，防腐剂，山梨酸钾，咖啡因，亚硝酸钠。。一大堆对人体产生极大的危害的物质。这些东西都标在配料里了，可人们还去吃。为什么？好吃呀。所以才说它嘴巴的东西。 第二，多吃零食容易长不高，因为零食没营养，只是好吃而已。多吃零食还容易引起肥胖等症状，我校有好几个同学肥得跟个水桶似的，一个个没脖子没腰的，走在你面前就觉得像一辆人肉坦克在开。 第三，我有一个同学，每天中午不吃饭，就吃炸鸡翅。现在鸡都打疫苗，都打翅膀这，对人体有超大的危害。一次，我同桌给他本很大的书，让他给一个同学，由于在上课那个同学和他隔几排，我以为他会给其他同学人他们一个接一个传下去，没想到他直接扔了过去，还砸到了那个同学的头。看来吃零食也会使脑袋变得单纯。 综上所述，多吃零食是绝对不好的，不过偶尔吃一点解解馋还是可以的。

这两年来，妈妈每天下班后总会神秘地把一包或大或小的零食塞给我，而每次的零食都会不同：有时是可可薯片，有时是徐福记奶糖，有时是蝶福来曲奇饼……反正每次都会给我意想不到的惊喜和无穷的快乐。

刚开始，我对妈妈这中“行为”感到很惊讶，但更多的是甜蜜与幸福。而我一直都不明白：妈妈为什么每天都会给我买零食？

今天放学后，我正在做作业时，听到门的“咔嚓”一声，我便知道是妈妈回来了，于是便迎了上去。“小瑜，给你的！”妈妈带着灿烂的笑容说着边把一包嘉应子递给我。“谢谢！”我双手接了过来，便像获宝似的抱着它回到房间里，迫不及待地拆开，然后慢慢地品尝着。窗外的天空蓝得纯净，微风轻轻地走进窗户拨动我的头发，口中嘉应子的甜蜜提浸透了我的心……现在着一切都感觉很惬意，很舒适。突然间，我又想起了那个曾经缺少零食的甜蜜的童年……

我是在农村长大的。

小时候因为家里很穷，所以爸爸妈妈不得不到城里做生意，把年仅4岁的我放在外婆家。

外婆家也是很穷，平时我很少机会吃上零食，到了过年过节或亲戚串门时才有吃。而平时吃得最多便是木瓜了，偶尔外婆会炒爆米花给我吃。

记得有一次，因为吃腻了这些算是零食的零食，口里痒痒的，我便约了几个小伙伴去偷张老婆婆的蕃薯来h――因为张老婆婆是五保户，现在已经70岁了，手脚不灵便，所以我们放心去偷――我们不敢拿蕃薯回家h，于是就

在田地里h，经过一番工夫，我们终于可以吃了，h的蕃薯实在比煮的蕃薯美味多了。吃完后，我们摸着鼓鼓的肚皮，擦擦的嘴才舍得回家，我回到家门前，外婆已拿着长长的鞭子倚在门槛上准备来伺侯我了，我意识到自己犯了错误，便撒腿就跑。外婆拿着长长的鞭子很快追上了我，她一边狠狠地往我的手上腿上打着，一边说着：“我教过你多少次了，不是自己的东西是不能要的，更不能去偷人家的东西。人家张老婆婆已经没子没女，够可怜的，加上手脚不灵活，你不去帮助人家，反而去偷人家的东西，看你知不知错，知不知错？”我痛得哭着跳着喊着：“哎哟！好痛啊……婆婆别打了，我知错了，不要打了，好痛啊，好痛啊，呜呜呜……”“知错了？你以后再敢不敢？”外婆继续打着。“不敢不敢了……哎哟，好痛啊好痛啊，婆婆别打了，我真的知错了，以后都不敢了……好痛好痛啊……求求你了，呜呜呜……”外婆突然放下鞭子，把我揽入怀中，抱着我的小头用温和的口吻说：“婆婆不怪你，都怪婆婆，怪婆婆没用，没能给你好吃好住的……”外婆的泪水已打湿了我的脸，我霎时间不知所措，便“呜呜呜”地哭了起来。

真的，从那以后我再也不敢偷东西了――包括零食――永远都不敢了。

妈妈偶尔会来看我，一般一年5次，每次她来的时候都会给我买来大包小包的零食。一见到零食，我就了坏了――只顾着吃我的，当妈妈叮嘱我的时候，我就像小鸡啄米般使劲地点头。后来，妈妈一年只来两三次，每次买来的

零食依然不减，而且给外婆的钱从500元加到1000元，还不断地嘱咐外婆多给我买好吃的。

我7岁时，外婆便将我送到一个乡村学校读书。这个学校环境很差，教育很差，学生成绩很差……反正一切一切都很差！我很不服气：为什么我要生长在这样的环境中？而我知道只有知识才能改变命运。于是我奋发图强，努力学习，每次都拿到全年级第一名。我曾经发誓：无论如何，我都要走出这个农村，走向我向往已久的城市去！

小学毕业后，如我所愿――妈妈接我到城里读书了。离开外婆的那一天，我高兴极了，因为我终于可以离开这个鬼地方，到繁华的城市过些舒适安逸的生活！那天，外婆偷偷地塞给我500元，并嘱咐我不能告诉妈妈。当时我欣喜若狂，虽然我不知道外婆哪来的500元，但我还是爽快地收下。我很听外婆的话，至今还未告诉妈妈。而现在我很后悔，因为我终于明白：这是外婆省吃俭用节省下来的钱

去年我牙疼，但依然犯了一个“天大的错误”——偷吃零食。

那天，我正写着作业，肚子一阵响：“咕噜……”我摸了摸那早已瘪下去的肚皮，忍了忍，又开始写起作业来，“咕噜……”肚子又开始打鼓了，只好出去找点吃的。

我东翻西找，那些袋子不时发出“咝咝”的声音，我突然发现了一大包妙脆角，马上抓住它，生怕它跑了似的，我把它悄悄拿进书房准备好好享用这一美食，可老妈的脚就像长了肉垫似的，走起路来一点声音也没有，一只手拍了拍我的肩，我像机器人短了路一样，缓慢地回了头，我咽了一下口水，“把零食交出来，都牙疼了还吃，”她向我伸出手。.

我是一个名副其实的“小馋猫”，只要是零食，我都爱吃。如果让我看见了我最喜欢的薯片，我会“口水流下三千尺”。因为我爱吃零食，所以我长成了小胖墩，为此，我的妈妈不让我再吃零食了，这不是要我的命啊！我就躲着妈妈来了个偷吃零食记。

偷吃地点：家里

偷吃过程：我的爸爸妈妈外出有事，只有我一个人在家。突然，我的零食瘾又犯了，就去楼下买了包零食。回到家里，我一边吃零食，一边打电脑（我也是个电脑迷）。因为我打电脑打得太入迷了，吃完零食就随手把零食袋往垃圾口袋里一扔，然后继续完游戏。晚上十点过，爸爸妈妈回来啦，他们看见垃圾袋里的零食袋时，给我来了一个“男女混合双打”。

我的下场很惨，但我的零食瘾还是要犯，所以又开始偷吃起来。

偷吃地点：学校教室

偷吃过程：我买了一包干脆面到学校，在上课时偷偷摸摸地吃着零食。我的老师的听力太好了，听到了我吃零食发出的“咔咔”声。结果着件事被我爸爸知道了，用出了他的杀手锏――“竹笋炒肉丝”啊，我“死”得好惨！

经过上两次教训，我本想改掉这个坏毛病，可我还是管不住我我那张好吃的嘴呀！

偷吃地点：同学家里

偷吃过程：我以找同学有事的理由，来到了同学家里，拿着零食就开使吃。我津津有味地吃着，吃完了一包又一包。我的小嘴旁边沾满了零食。为了不让爸爸妈妈发现我吃了零食，我决定“销毁证据”。我把嘴旁的零食檫干 净了，又淑了淑口。回到家里，我的爸爸妈妈也没发现什么就让我看书去了。

我一定要改掉偷吃零食的坏毛病，同学们，你们可不要学我偷吃零食哟！

今天，妈妈带我在佳一佳买了一大堆零食和一箱牛奶。

当我刚坐上爸爸的摩托车回家时，我就迫不及待地打开零食袋，拿出一袋甜牛肉干，狼吞虎咽一口干掉，回到家时，嘴里还嚼着鱼肉干呢。进了家门坐下，我又吃了三袋鱼肉片，两袋牛肉干，而且，吃饭的时候还一边吃饭一边喝牛奶，写日记时也吃个不停。不过，我很快就觉得不方便了，只好吃完零食再写日记。可写完日记就又继续吃起了零食。

大家可别学我，因为这可是个坏毛病。我是因为前几天都没吃零食，所以今天才不“淑女”般地海吃一通。

如果你问起我最喜欢吃什么零食，我的回答只有一个，那就是——薯片！

薯片的外包装分袋装和罐装两种。它的主要品牌有有可比克、上好佳、乐事等。外包装上印有配料表、生产日期、保质期以及生产厂家地址、QS质量检测通过标志。

薯片由优质马铃薯加工而成，价格便宜，一小袋仅卖一元钱。但它是油炸食品，没含多少营养，只有少量的热量，再加上一些比如水、调味料等配料。

薯片不仅便宜，而且口味多，有烤肉味、番茄味、香辣味、烤鸡味、海鲜味……每种口味的味道都很独特，让人“百尝不厌”。

薯片好吃，但不能多吃。因为它是油炸食品，吃多了会对舌头及咽喉产生影响，甚至引发舌癌。可尽管如此，我还是很喜欢吃。

因为薯片，我还有过一个故事呢！平时，妈妈只允许我一天吃一包薯片。可我今天却能想吃就吃——妈妈出去办事，直到晚上才能回来！上午，我怕把地板弄脏被妈妈发现，只小心翼翼地吃了一包。薯片香香的，脆脆的，入口时更有一种无法表达的美味。下午，我禁不住它的诱惑，跑到屋外连吃三大包…。。后果可想而知——我“饱”得直打嗝，舌头发疼，什么东西都吃不下了。晚上，妈妈回来，看见我偷吃薯片后的“惨相”，给我上了一堂“教育课”……唉，惨啊！

薯片，随着我对它愈加的喜爱，已经成为我生活中不可缺少的零食……

今天是大年初一，我们一家人准备和朋友们一起到“人寿寺”上香，然后再到祖庙路逛一逛.走到新广场，人越来越多了，也越来越拥挤.在佛山图书馆的旁边，我们还发现了一些路边小贩，有卖手链项链的、替人签名的、卖番薯的、卖牛杂的等等.虽然明知道他们这样摆卖是违法的，而且又不卫生，影响市容，但是仍有一些人还是愿意买他们的东西. 当我们走到离“人寿寺”不远的地方，就看见“人寿寺”的门口排着长长的队伍，人非常的多.走近“人寿寺”，大人们觉得虽然人很多，但是今天是大年初一，来这里上香，讨个吉利.排队时，我觉得不但人多了，连乞丐也多了，还有一些小贩随处摆卖，阻塞了道路，使原本拥挤的路更加拥挤.上了香后，我们就朝祖庙路走去，这里虽然没有像“人寿寺”那样多人，但也很热闹，为什么呢？我走近一看，原来是因为这里路边的小贩有卖吃的、有卖喝的、有卖玩的.走过这些小贩，一股牛杂的香味迎面扑来，但仔细一想，这些牛杂很不卫生，人们说话时的口水都喷到牛杂上了，而且牛杂车里的苍蝇飞来飞去，真不明白那些人为什么还能吃得这么津津有味.当我们逛完了祖庙路，准备回家时，经过新广场，看见有两名警察把一个卖牛杂的小贩抓住，并把他的牛杂车也推进了新广场.那个小贩很不服气，死死地把他的牛杂车抓住，不服从警察的指挥，在新广场里的其他警察看见这种情况，就帮那两名警察，毕竟警察经过训练，很快就把那个小贩拉进了新广场.这时，叔叔说：“把他们抓住就对了，他们这样属于非法摆卖，影响了市容，又不讲究卫生.”“但是他们也挺可怜的，已经很穷了，本来今天能赚些钱的，现在又要罚线，赚的钱还不够罚款.” 大年初一，本来是很高兴的一天，有的人却被抓，但是，他们得到这样的下场是他们自己造成的，不值得可怜，而且不讲究卫生，人们吃了很容易肚子疼，又影响了市容.。

我的表姐是一个比较爱吃零食的人。她长着一双水灵灵的眼睛，一笑起来，眼睛就眯成了一条细缝，一张樱桃小嘴吃起零食可不含糊。

说她喜欢吃零食，正好和我配了对，我也非常喜欢吃零食，特别是甜食。不过甜食特别容易发胖，所以每当我和表姐将零食大吃一顿后，都会在人民广场跑上一两辆圈，直到全部消化了为止。这不，聊到这里，我又想起了那回的事。

那天，我和表姐刚饱餐一顿出门散步。走到了东方超市门前，表姐小声地说：“嗨！我们进去买东西吃吧！”我一听吓了一大跳，说：“我们刚才吃了那么多，要是被老妈发现的话……”表姐胸有成竹地拍拍胸口说：“没问题，相信我的哦！”我看表姐这么自信，于是就说：“好吧，不过不要忘记了，给老妈买她最喜爱吃的鸡爪，防止她发威哦！”表姐说：“包在我身上！”于是，我们走进超市，挑了许多东西，有饼干、鸡爪、星球杯……这可都是表姐最喜欢吃的，我瞅了瞅表姐，她的一双眼睛紧盯着零食袋子，好像要迫不及待地撕开袋子。好不容易付了钱，我们立马冲出超市，撕开一包零食狂吃了起来。“好吃！”“嗯，不错！”我们边吃边讨论。

越到家门口，我的心就越像十五个吊桶打水——七上八下。可越害怕，越出事儿！妈妈不知从哪里冒了出来，盯着我们的零食袋子，笑眯眯地问：“买东西怎么不叫我呀！哼哼！”表姐边笑边从袋子里拿出一包鸡爪，递给妈妈：“舅妈，给！”妈妈像得到了宝贝似的，故作严肃地说：“下次不许了！”我们笑眯眯地说：“是！”

这就是我的表姐，一个爱吃零食的表姐。

我是一个很爱吃零食的小姑娘，为什么我会喜欢吃零食呢？因为爸爸妈妈早上都喜欢睡懒觉，所以一般都是给我钱，我拿了钱没办法安排好自己，就在学校门口买乱七八糟的东西吃，有时候吃得很胀，有时候又不吃，饮食很没有规律，所以长得比较胖。这种生活方式也养成了我好吃零食的坏习惯。

这几天，妈妈意识到我这样发展将不可收拾，必须改变我的生活方式。妈妈对我说，以后每天早上都起来烧早饭，不许再去吃那些既没有营养又不卫生的小吃。那以后，妈妈每天都早早地起来做饭给我吃。才开始，我觉得味道不错，没有乱买东西。可是过了几天，因为妈妈热馒头时不小心把馒头给烤糊了，所以很难吃，我吃几个就咽不下去了，就从零钱里拿了一元五角钱，背着书包上学去了。碰巧看见我的好朋友她还没有吃早饭，她叫我和她一起去吃方便面，我经不住诱惑，心想：我有一块五角钱可以买方便面，再说在家里也没有吃饱，和她一起去吃吧！下次不这样不就行了。傍晚放学回家，我在口袋里摸到了一元钱，又看到臭豆腐店，就想：反正上午已经买了方便面，现在买这个应该不要紧，把今天当成一个“破戒日”，不就行了！哈哈！便买了一份臭豆腐吃了。

回家后，可没有想到早上老妈就跟踪我，询问我时又闻到我嘴巴的味道，妈妈知道我吃了方便面和臭豆腐。方便面是一个错，臭豆腐是错上加错。等到吃晚饭时，妈妈对爸爸说了，都严厉地批评我：“你怎么回事把我们的话当耳旁风啊！叫你不要吃零食，你还吃？我们不是怕你费钱，你看你这体型，再吃就变成猪了，多丑啊！”从现在起都不准我吃零食，还要没收我的零钱，我的天哪！

事后我想了想，他们说得也对，他们也是为我好，他们不准我吃那些乱七八糟的零食也是为了我的健康成长，他们是在帮助我改掉这个坏习惯。只要坚持一段时间，就会改掉这个毛病的。再说妈妈不是也答应我想吃什么东西，就到正规商店里去买嘛？

哼！可恶的零食，你让我变得这么胖，以后我都不吃你了，你能拿我怎么样？

贪吃零食害处多 现代中小学生，已不再和以往一样“囊中羞涩”了。因此，许多学生染上了吃零食的坏毛病。我认为贪吃零食害处多。首先，贪吃零食对我们的身体健康危害很大。每个人都有膳食的“生物钟”，而无节制地摄取零食打破了这个规律，以至引起食欲不振，消化不良等症。许多零食都是多脂高糖食品，使人容易发胖，影响生长发育，特别有些零食含有对人体危害极大的防腐剂和人工色素。有些零食是过期变质或被污染的食品，人们食用后会引起各种疾病。其次，吃零食还会污染环境。零食包装大部分是塑料包装，是白色污染的重要来源之一。现在环保意识已逐渐深入人心，若不吃或少吃零食，就可以减少环境污染。其三，吃零食还会影响学习。有些同学整天想着吃零食，脑子被零食占领着，哪里还有心思学习呢？少数同学甚至不顾课堂纪律，在课堂上偷吃零食，这样会严重影响学习，导致成绩下降。其四，吃零食浪费钱财。或许有人会说“我有的是钱，买再多零食也掏得起”。的确，现在我们的经济繁荣了，很多同学都有自己的“小金库”了，但勤俭节约作为中华民族传统美德，任何时期都不能丢弃。某些家庭不富裕的同学，更不应该因吃零食而增加家庭经济负担。最后，贪吃零食会腐蚀人的思想品德。像我们这样的中小学生，如果整天沉溺于零食的美味中，就会养成思想惰化、作风散漫、贪于享受的习性，甚至于有的人去赊、、偷，这对于我们以后的成长会有很大影响。综上所述，我认为贪吃零食坏处多，我们中学生应当尽量不吃零食，养成一种好习惯，于己于人于社会都是有益的。

健康是关乎每个人生命延续的重要课题,饮食健康直接影响人类的生命质量。青少年时期是人类大脑和身体发育最旺盛的时期,也是对食物营养需求量最大的阶段。下面是我为你精心整理的饮食与生活健康论文800字，希望对你有帮助!饮食与生活健康论文800字篇1 【摘要】 话说民以食为天，而健康则是身体的最大本钱。这些无疑都牵动着我们的神经。随着生活水平提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号。但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，食品营养与健康这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。这些前提是我们要理解什么是营养，而什么状态是属于健康。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时也要注意养成良好的饮食习惯。 有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食将对健康起绝对性作用。这话很有道理，俗话说“病从口入”，也是说人在吃上如不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在面前的一宗大事。 关键词：营养 健康 均衡 食品 习惯 一、健康之道 健康不是一切,但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势。据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任度，动作和移动速度等。 篮球 运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力。 二、营养之理 营养”作为一个名词、术语已为众所习用，但对它的确切定义却未必准确了解。“营”在汉字里是谋求的意思，“养”是养生或养身，两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意思。确切地说，应当是“用食物或食物中的有益成分谋求养生”。“营养”一词确切而比较完整的定义应当是：“机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。”研究人体以及其他生物的营养问题的学问被称为营养学。 人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素，共5大类，其中营养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸;2 种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸;碳水化合物;7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯;8 种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴;14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B12、胆碱、生物素;加上水等，共计40余种。 三、饮餐之法 1、科学配餐 坚持均衡营养的原则，做到科学配餐合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形;其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐 方法 就可以称为科学配餐。科学配餐的原则有三点： (1)一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全日总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜。《陆地仙经》中曾有一诗："早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。"但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是"早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福"。而科学的吃法应该是"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。 (2)三餐的间隔要合适，三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生。三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个小时，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。 (3)注意膳食结构的平衡：主要是主副食搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡;干、稀的平衡;副食要做到生、熟搭配平衡;荤素搭配平衡。由于烹调原料的品种和食用部位不同，所含营养素的种类和数量也不同，只有通过科学搭配，才能使每一种菜所含的营养素更为全面、合理。荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊(任选其一种)，又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼类;素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都要有，还要配有豆类、菌类和藻类。总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。 2、青少年饮食饮食 (l)热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。 (2)蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。 (3)维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病;维生素B;缺乏，会患神经炎、脚气病;维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎;维生素C缺乏，会患坏血病;维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。 (4)无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨骼发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨骼的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。 3、中老年饮食 人到老年以后，由于消化器官衰退，消化和吸收功能逐渐减弱，再加牙齿脱落，咀嚼较困难，故应注意以下事项： (1)不要吃得太饱：老年人活动量少，消化功能差，吃得过他不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还会造成身体发胖，引起高血压和动脉硬化，增加心脏负担。因此，适当节制饮食，对于老年人尤为重要。 (2)不要吃得太成：老年人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐储留还会引起血压升高，增加高血庄、冠心病、脑溢血的发病率。 (3)不要吃糖和脂肪过多：老年人运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。老年人胰腺功能较低，吃多了脂肪易造成消化不良，动物脂肪中胆固醇含量较高，会造成动脉硬化和肝脏掼害。 (4)要多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的维生素、纤维素和无机盐，纤维素和果胶能促进胃肠蠕动和消化液分泌，防止粪便在肠道内停留，这对预防便秘，肠道肿瘤和动脉硬化有一定作用，维生素有健身、抗衰老和预防癌症的作用。 (5)要合理调整膳食：老年人饮食要多样化，不要偏食，也不宜进食很干和很烫的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹汤、果汁类食物和含钙、磷、铁较多的食物。在保证营养要求的基础上，务求清淡。 (6)要少食多餐：老年人对低血糖的耐受性较差，易感饥饿和头晕，故易少食多餐。每餐可吃七分饱，在睡前或两餐之间酌情进食少量食物，如牛奶、糕点等。 ※ 参考文献 《中国居民膳食指南2007》、《营养圣经》(最佳营养学实用指南最新修订版) 、《食物营养与合理搭配》、《中国居民膳食指南》 饮食与生活健康论文800字篇2 大学生是一种特殊的社会群体，他们离开了父母，拥有了较为独立的生活，却还没有完全能够良好地管理自己的生活。这里我主要讲的是关于在校大学生的饮食与及健康问题，大学生们的饮食生活存在哪些问题以及如何拥有一个健康的饮食习惯。 目前大学生们在日常生活中存在着如下几大不良饮食习惯，这些不良习惯给健康带来了不少负面影响，应引起我们的重视。 1大学生们一个个成为手机控，电脑控，即使是吃饭时间，也不放过，有人一边玩手机一边吃饭，有人一边看视频一边吃饭。眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物，吃饭不够专注，造成了声、光、景、情，一起刺激大脑神经，引起感情急剧变化，精力分散，势必食欲减退，消化不良，久而久之，消化功能减退，引起胃肠道疾患，使学习受到影响。用餐时及餐后长时间坐在屏幕前，使肠胃功能消退，长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。 2大学生们没有家长待在身边，自己的健康意识又不够强烈，饮食内容自然随心所欲，按自己的喜好来，这就容易导致偏食和挑食的加剧。不管是偏食肉类还是蔬菜，抑或挑食肉类或蔬菜，对人体所必需的元素的摄入不足，都容易导致营养不均衡，影响健康。 3现如今零食品种繁多，口味多样，大学生们尤其是女生 爱好 吃零食。吃零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，致使各类营养摄入量不足，从而导致学生的精力不济，上课时精神不集中。还会造成热量摄入过多，容易引发肥胖。如果经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调。而个别零食中含有对人体有害的物质，对这些物质的摄入将对身体产生重大危害。 4大学校园相对而言较为开放，街边小摊多而杂乱。而大学生们往往为了便利以及口味选择学校的临时食摊，想吃就吃，毫无顾忌。但一些食物的原料来源得不到保证，又缺乏必要的卫生条件与监督机构，学生们长期食用得不到质量保证的食物，后果将不堪设想。 5大学生活时间较为宽裕，学生们也就随意性较大，经常有晚上通宵，白天睡觉的行为。能坚持三餐准时吃的人少之又少。有人早上睡觉，中午不吃饭，或者晚上吃夜宵已成习惯。另外大多数上网的同学对饮食几乎没有选择，食物营养摄入不足。加之学生们的饮食规律受情绪好坏影响，饮食不规律，习惯混乱。这种饮食时间的相悖也不利于健康。 6坏的饮食习惯譬如喝酒、抽烟等是对身体健康极为不利的。大学生们不少人每月都会喝酒，啤酒甚至白酒。总体而言，男生比例高于女生，喝的分量也比女生多。香烟点燃后产生对人体有害的化学物质，而且还对肝脏不好。长期吸烟和喝酒还会刺激神经。 7基于女生爱美的天性，部分学生追求苗条身材而盲目减肥。除经常服用减肥药减肥茶之外，不敢进食，惟恐长肉。这当然不是科学的饮食方法。部分肥胖学生也误入此途，导致头晕、乏力等状况，困倦、虚脱等也时有发生。而相对的也有一部分人有暴饮暴食的习惯，暴饮暴食可引起消化不良、胰腺炎等消化系统疾病。这些行为都将对消化系统产生不小的压力。 大学生们养成良好的饮食习惯，平衡饮食是非常重要的，这样不仅能够补充体力， 增强 记忆力 ，还能强身健体，防病祛病以及缓解情绪调整心情 。下面我将谈到一些关于提高大学生饮食质量的 措施 。 1要加强对大学生营养卫生知识的 教育 。 譬如在学生活动中加入食品营养与卫生这一项内容,通过学生活动在校园中进行多形式的营养与卫生知识宣传,营造一个良好的氛围,让学生能从多 渠道 了解这方面的知识,从而意识到食品营养与卫生对健康的重要性。从而在校园中形成一个良好的人人注意食品营养、饮食卫生的氛围。 >>>下一页更多精彩“饮食与生活健康论文800字”