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摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动，用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。其好处包括预防下肢损伤、改善步态和运动表现以及增加肌肉围度和力量。在前后分腿的站姿下，该动作主要是以单侧形式来完成练习。引言保加利亚分腿蹲又称后脚抬高分腿蹲（RearFootElevatedSplitSquat,简称...
来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲。分腿蹲是个非常易于练习的动作，大多数人都能很好地完成它。分腿蹲的瓶颈因素较少，将负荷直接施加在腿部。因为对脊柱施加的压力不大，所以你能用很高的训练频率练习它，从而获得更大的力量。
保加利亚分腿蹲，就是一个很好的臀腿训练动作，可以绕过背部脊椎问题，建构更多可用的力量给臀腿。早在十年前，就有一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔提到，他把运动员的训练计划中将训练重点放在了单侧动作上，也就是保加利亚分腿蹲，同样也被称为后腿抬高式分腿蹲，还出了书。
保加利亚分腿蹲对于脊柱是不是比杠铃深蹲更加安全？类似的问题还有非常多。虽然有一些教练非常同意麦克的观点，将杠铃深蹲从他们的计划中移了出去，同时也取得了很大的成功：既能改善运动表现，也能增加肌肉和力量水平。
保加利亚深蹲动作要领.1、单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿.（ps：椅子、箱子、凳子，只要是高度不超过膝关节下方凸出这个位置的都可以）.2、前侧腿屈膝下蹲，身体略微前倾，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面.3、背部挺直，臀部...
保加利亚分腿蹲是什么？.保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。.看起来是这样的：.正如你所看到的，保加利亚分腿蹲中有三个关键的地方：.你用一条腿保持平衡，后面一条腿放在一个支撑物上。.你的背部在...
若你能隔天坚持一组保利亚分腿蹲，你会收获这些好处：.1、心肺功能得到锻炼，有助于心血管的健康，有助于身体保持年轻的状态，保持旺盛的精力。.2、下肢肌群得到强化，腹部肌群也会得到锻炼，你的下力量也会明显加强，臀腿得到发展，身材曲线也会...
1.保加利亚分腿蹲.保加利亚分腿蹲是一个被严重低估的训练动作，如果做的正确，它对股四头肌的刺激不会亚于深蹲。.在刚开始可能会感觉有一点尴尬，而且也确实需要一定的练习。.但是如果你没有深蹲架，那么这个动作会是我第一个推荐的动作。.有一位...
保加利亚分腿蹲蹲3组单腿8-10次单腿硬拉左右各3组8-10次小哥，做完就结束了？ofcourseno！还有必不可少的拉伸最后，小编祝愿大家能拥有像下图右侧的女神一样的翘臀...
Bulgariansplitsquat.在上肢动作的组间休息，每边进行8~12次。.保加利亚分腿蹲(或有人称后脚跆高蹲)可能是你所过中最难的动作之一，这就是为什么很多人尽量避开它的原因。.不同于分腿蹲(前后脚约各分摊50%)，这个版本中，后脚只是负责平衡用，你的前脚扛起...
摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动，用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。其好处包括预防下肢损伤、改善步态和运动表现以及增加肌肉围度和力量。在前后分腿的站姿下，该动作主要是以单侧形式来完成练习。引言保加利亚分腿蹲又称后脚抬高分腿蹲（RearFootElevatedSplitSquat,简称...
来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲。分腿蹲是个非常易于练习的动作，大多数人都能很好地完成它。分腿蹲的瓶颈因素较少，将负荷直接施加在腿部。因为对脊柱施加的压力不大，所以你能用很高的训练频率练习它，从而获得更大的力量。
保加利亚分腿蹲，就是一个很好的臀腿训练动作，可以绕过背部脊椎问题，建构更多可用的力量给臀腿。早在十年前，就有一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔提到，他把运动员的训练计划中将训练重点放在了单侧动作上，也就是保加利亚分腿蹲，同样也被称为后腿抬高式分腿蹲，还出了书。
保加利亚分腿蹲对于脊柱是不是比杠铃深蹲更加安全？类似的问题还有非常多。虽然有一些教练非常同意麦克的观点，将杠铃深蹲从他们的计划中移了出去，同时也取得了很大的成功：既能改善运动表现，也能增加肌肉和力量水平。
保加利亚深蹲动作要领.1、单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿.（ps：椅子、箱子、凳子，只要是高度不超过膝关节下方凸出这个位置的都可以）.2、前侧腿屈膝下蹲，身体略微前倾，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面.3、背部挺直，臀部...
保加利亚分腿蹲是什么？.保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。.看起来是这样的：.正如你所看到的，保加利亚分腿蹲中有三个关键的地方：.你用一条腿保持平衡，后面一条腿放在一个支撑物上。.你的背部在...
若你能隔天坚持一组保利亚分腿蹲，你会收获这些好处：.1、心肺功能得到锻炼，有助于心血管的健康，有助于身体保持年轻的状态，保持旺盛的精力。.2、下肢肌群得到强化，腹部肌群也会得到锻炼，你的下力量也会明显加强，臀腿得到发展，身材曲线也会...
1.保加利亚分腿蹲.保加利亚分腿蹲是一个被严重低估的训练动作，如果做的正确，它对股四头肌的刺激不会亚于深蹲。.在刚开始可能会感觉有一点尴尬，而且也确实需要一定的练习。.但是如果你没有深蹲架，那么这个动作会是我第一个推荐的动作。.有一位...
保加利亚分腿蹲蹲3组单腿8-10次单腿硬拉左右各3组8-10次小哥，做完就结束了？ofcourseno！还有必不可少的拉伸最后，小编祝愿大家能拥有像下图右侧的女神一样的翘臀...
Bulgariansplitsquat.在上肢动作的组间休息，每边进行8~12次。.保加利亚分腿蹲(或有人称后脚跆高蹲)可能是你所过中最难的动作之一，这就是为什么很多人尽量避开它的原因。.不同于分腿蹲(前后脚约各分摊50%)，这个版本中，后脚只是负责平衡用，你的前脚扛起...
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