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三、HIIT的训练内容和方法（一）HIIT的训练内容本文主要是讲高强度间歇训练在高校体育课的应用，学校体育器材没有健身房的齐全，大部分都是徒手动作，简单易学，动作变化多，不容易枯燥。动作内容大致分为三类：上肢力量、下肢力量、核心力量。
高强度间歇运动测试流程:(1)受试者首先完成晨起空腹20分钟基础代谢测试;(2)HIIT前进行20分钟安静代谢测试;(2)进行5分钟热身活动+5分钟休息,完成蹲跳、俯卧撑、立卧撑(Burpees)、深蹲、伏地登山、弓步跳6个动作进行循环,每个动作进行20秒间歇20秒,每一组
hiit和mict研究对比论文上图就是这篇论文的内容，这份研究总共分析了13篇个别研究，比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果，结论你也看到了，研究的结果就是…发现了两者的减脂效果其实都差不多，并没有说hiit的减肥效果远强于传统的有氧训练。
HIIT对比于传统常用的MICT(中等强度持续运动)，并没有明显更好的减脂效果。.论文摘要：.这篇统合分析收录了13篇个别研究，.比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果，.发现了两者的减脂效果其实都差不多，.孰优孰劣没有明显差异...
另外，HIIT锻炼都很剧烈，一旦动作不标准，强大的冲击力容易让关节和骨骼受伤，那些患有关节炎或骨质疏松的人，也要谨慎采取这项锻炼。还有一个关键点，就是HIIT锻炼不要过量，医疗和健身界的建议是，每周进行HIIT锻炼不要超过3次，每次的总用时不超过30分钟，其中包括休息、热身和放松...
想想啊，要是八个动作都是一个动作，那肯定磕死了，所以tabata之所以能有不错的效果就是因为它安排了8个不一样的动作，从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，很难产生抑制现象，从而能保证一个较好
但TABATA是采用运动20秒、休息10秒的训练模式来进行，再加上它要求的心率及最大摄氧量(VO2MAX)要达到170%，对于许多非专业级运动员来说，要达到TABATA的训练效果非常不容易。那么HIIT经典运动有哪些：经典动作1.高抬腿
深蹲这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
总之时间训练时间控制在30分钟以内，每周控制2～3次的训练。其他时间保持中低强度的匀速有氧运动是有益而且是必须的。每周一次的休息日也是必须的。3、每次训练先练习力量训练，如哑铃、杠铃之类的；后面再做HIIT及跑步机的有氧。
速度轮滑体能训练内容的探究.2016年11月刊（总第43期）运动训练47中图分类号：G862.8文献标识码：A文章编号：1674-151X（2016）11-047-03速度轮滑体能训练内容的探究张骁（吉林体育学院冰雪系，吉林长春130022）速度轮滑属于周期性长、耐久查问卷，共...
三、HIIT的训练内容和方法（一）HIIT的训练内容本文主要是讲高强度间歇训练在高校体育课的应用，学校体育器材没有健身房的齐全，大部分都是徒手动作，简单易学，动作变化多，不容易枯燥。动作内容大致分为三类：上肢力量、下肢力量、核心力量。
高强度间歇运动测试流程:(1)受试者首先完成晨起空腹20分钟基础代谢测试;(2)HIIT前进行20分钟安静代谢测试;(2)进行5分钟热身活动+5分钟休息,完成蹲跳、俯卧撑、立卧撑(Burpees)、深蹲、伏地登山、弓步跳6个动作进行循环,每个动作进行20秒间歇20秒,每一组
hiit和mict研究对比论文上图就是这篇论文的内容，这份研究总共分析了13篇个别研究，比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果，结论你也看到了，研究的结果就是…发现了两者的减脂效果其实都差不多，并没有说hiit的减肥效果远强于传统的有氧训练。
HIIT对比于传统常用的MICT(中等强度持续运动)，并没有明显更好的减脂效果。.论文摘要：.这篇统合分析收录了13篇个别研究，.比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果，.发现了两者的减脂效果其实都差不多，.孰优孰劣没有明显差异...
另外，HIIT锻炼都很剧烈，一旦动作不标准，强大的冲击力容易让关节和骨骼受伤，那些患有关节炎或骨质疏松的人，也要谨慎采取这项锻炼。还有一个关键点，就是HIIT锻炼不要过量，医疗和健身界的建议是，每周进行HIIT锻炼不要超过3次，每次的总用时不超过30分钟，其中包括休息、热身和放松...
想想啊，要是八个动作都是一个动作，那肯定磕死了，所以tabata之所以能有不错的效果就是因为它安排了8个不一样的动作，从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，很难产生抑制现象，从而能保证一个较好
但TABATA是采用运动20秒、休息10秒的训练模式来进行，再加上它要求的心率及最大摄氧量(VO2MAX)要达到170%，对于许多非专业级运动员来说，要达到TABATA的训练效果非常不容易。那么HIIT经典运动有哪些：经典动作1.高抬腿
深蹲这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
总之时间训练时间控制在30分钟以内，每周控制2～3次的训练。其他时间保持中低强度的匀速有氧运动是有益而且是必须的。每周一次的休息日也是必须的。3、每次训练先练习力量训练，如哑铃、杠铃之类的；后面再做HIIT及跑步机的有氧。
速度轮滑体能训练内容的探究.2016年11月刊（总第43期）运动训练47中图分类号：G862.8文献标识码：A文章编号：1674-151X（2016）11-047-03速度轮滑体能训练内容的探究张骁（吉林体育学院冰雪系，吉林长春130022）速度轮滑属于周期性长、耐久查问卷，共...
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