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1.益生菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
2.人体通过对益生菌的摄入后,在肠道定殖,参与消化、吸收、代谢功能,充分发挥降体脂肪、降胆固醇之功效。
糖-脂肪代谢: 糖会分解为柠檬酸, 在柠檬酸裂解酶的作用下转化为辅酶A,直接导致糖转化为脂肪蓄积体内。
减肥益生菌可减少柠檬酸裂解酶分泌， 阻断脂肪的形成和加速体内蓄积脂肪的氧化代谢;
3.生菌可以帮助消化吸收，促进肠道菌群平衡，维护人体健康。
4.科学家对肠道菌群对人类的有益性进行了大量研究，揭示肠道微生物如何帮助改善宿主的机体健康以及帮助预防疾病。
研究者发现益生菌中的重要成员--鼠李糖乳杆菌，可以帮助治疗肠道问题、呼吸道感染以及某些皮肤障碍，而且还发现该菌可以帮助减肥关于补充益生菌的作用。
5.在针对肠道调节、调节免疫、缓解过敏、抑制癌症以及女性健康等方面，都有许多积极的实验结果。虽然大多数被声称的功效仍欠缺充足的证据，但也几乎没有副作用的报道。
扩展资料：
益生菌的其他功效：
1.预防或改善腹泻：饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。
2.缓解不耐乳糖症状：乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。
3.预防生殖系统感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。
4.增强人体免疫力：在肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。益生菌这种免疫调节的作用也被认为有助于抗癌与抑制过敏性疾病。
参考资料：人民网-益生菌的作用到底有多大？
参考资料：百度百科-益生菌
吃益生菌能不能减肥？从现阶段的研究来看，一部分益生菌确实可以让人变瘦，但减肥只是益生菌的一个副作用，主要作用还是调理肠道、提升免疫力、改善代谢状态等等。
肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。
晚餐前15分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面，有助于减肥。
扩展资料：
人体的消化道环境很复杂，在经过胃酸、胆汁等环境后依然能存活的菌株，才能到达大肠发挥其功效。100万个才有效。我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量要达到每毫升100万个。否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量，也就无法保证功效。
益生菌产品必须低温冷藏保存。这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层，避免在温度太高或者直射光下保存，这样会引起里面活菌过度发酵，口味变酸，效果受影响。
参考资料来源：百度百科-益生菌
参考资料来源：凤凰网-益生菌减肥的真相是？
益生菌有利于人体的减肥。
肠道菌群影响了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法。所以益生菌减肥是有效果的。平时适当的吃一些益生菌，还有助于减肥的作用，有很好的促进脂肪燃烧的作用，能够分解过多的油脂，避免人体脂肪出现过度的积蓄。
国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。
瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材，而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。
少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。
扩展资料：
益生菌的作用：
1、平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和改善腹泻便秘;
2、刺激肠道免疫机能，增强免疫力。而益生元作为益生菌的“食物”，促进益生菌生长，也间接的起到改善肠道和增强免疫力的作用。
3、帮助营养物质的消化吸收
许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。
4、产生重要的营养物质
益生菌能产生维生素，包括泛酸、尼克酸、B1,B2,B6及维生素K等，同时能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。
参考资料来源：百度百科-减肥益生菌
益生菌促进孕妈妈健康妊娠期体重增加及妊娠期糖尿病（GDM）用益生菌来改善妊娠期体重增加及GDM已成为学术界的热门话题。这一领域最有名的研究当属2011年发表于《临床营养学》的随机对照试验。该试验入组256例孕妇，并按照孕前BMI进行了分层。入选者随机分为三组：1）饮食干预&服用益生菌（益生菌选用鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12）；2）饮食干预&安慰剂；3）标准膳食建议&安慰剂。从孕早期即开始干预，一直持续到产后6个月。结果发现，与第二、三组相比，益生菌组女性产后腰围增大（≥80cm）的风险降低了（OR=，95% CI ，P=）。另外，2010年发表于《英国营养学杂志》的研究表明，益生菌（鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12）可明显降低妊娠期糖尿病的发病率：益生菌组为13%，而其他两组分别为36%和34%；此外，孕妇对益生菌的耐受度良好。关于益生菌预防妊娠期糖尿病，目前已有多项临床试验正在进行，如NCT01436448，ISRCTN97241163等。早产早产与新生儿死亡，胎儿生长受限及发育障碍密切相关，且往往与母亲感染相关。近年来，《美国临床营养学》杂志和《Webmed中心妇产学》杂志均发表了综述，评价了益生菌预防早产的作用，但由于样本量小以及试验条件不尽一致（尤其是益生菌种不一致），未能得到肯定的结论。但是，2007年的Cochrane综述却表明，益生菌确能抑制孕期致病菌繁殖，且可调节常见于早产的炎性改变。此外，有研究表明，补充复合益生菌可逆转女性阴道中双歧杆菌属的降低及阴道阿托波氏菌的升高，即通过改善细菌性阴道炎来降低早产的风险。动物试验也表明，补充鼠李糖乳杆菌GR1可缓解脂多糖诱导的炎症反应，该效用在系统水平和宫内水平均可观察到。先兆子痫先兆子痫为孕期并发症之一，主要以高血压和蛋白尿为特征，且与孕妇胰岛素敏感性下降和低体重新生儿有关。流行病学的证据提示，益生菌在预防先兆子痫中发挥重要作用。2011年发表于《美国流行病学杂志》的挪威母亲和儿童队列研究表明，即使去除了BMI，吸烟，社会经济状态，膳食，分娩年龄，教育程度和身高后，服用乳杆菌（＞200ml/天）也与先兆子痫风险降低有关（OR=，95% CI ），且可降低严重先兆子痫的发病率（从降至）。该研究还提出，乳制品的贮存条件可能影响活菌数量，这可能作为个体差异的部分解释。该研究的不足之处在于，没有对益生菌预防先兆子痫的机制做深入探讨。脂质代谢益生菌可改善脂质代谢已是不争的事实。早有体外研究表明，乳杆菌可通过与胆固醇结合，抑制胶束形成及促胆盐分解来降低胆固醇的吸收。2010年发表于《国际分子科学杂志》的研究表明，与安慰剂组相比，益生菌组（补充嗜酸乳杆菌L1，10周）可降低血胆固醇水平。2012年发表于《母体胎儿与新生儿医学杂志》的研究评价了益生菌对孕妇脂质代谢的影响，结果表明，含益生菌的乳制品降低血胆固醇（P=），低密度脂蛋白（P=），及甘油三酯水平（P=）。2014年发表于《营养学》的研究表明，补充鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12可降低产后妇女的甘油三酯及低密度脂蛋白水平（P=）。益生菌改善宝宝健康婴儿发育儿童肥胖症已成为全球健康难题。近年的研究提示，益生菌可在预防儿童肥胖中大有可为。这里不得不提到2010年发表于《国际肥胖杂志》的一项研究，该研究评价了围产期益生菌干预对婴儿肥胖发展的影响，随访长达10年。结果表明，围产期服用益生菌（鼠李糖乳杆菌GG，从产前4周到产后6个月）可调节婴儿的肠道菌群，进而改变婴儿生长方式，抑制体重过度增长，这在4岁前表现的尤为明显。过敏及哮喘在新生儿中，包括哮喘，湿疹，花粉热，食物过敏等的过敏性疾病的发病率正在逐年升高。孕期，哺乳期，或婴儿期因某种饮食或环境因素造成的特定免疫反应在过敏性疾病的发展中意义重大。流行病学研究表明，与正常儿童相比，湿疹患儿肠道双歧杆菌属数量减少，且肠道微生物群的多样性降低。这提示，益生菌可能预防湿疹，甚至改善湿疹症状。2014年发表于《过敏和临床免疫学杂志》的研究表明，孕期服用益生菌（嗜酸乳杆菌LA-5，乳双歧杆菌BB-12，鼠李糖乳杆菌）可降低婴儿特应性皮炎的风险（6个月）及结膜炎的风险（18至36个月）。2012年发表于《英国营养学杂志》的综述表明，孕期服用乳杆菌可降低儿童特应性湿疹的风险（2至7岁，P=）。某些临床研究表明，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌LPR，副干酪乳杆菌并没有降低儿童湿疹风险，提示益生菌预防湿疹具有菌株特异性。益生菌调节免疫的作用业已被证实。2013年发表于《临床和试验过敏学》的研究表明，孕期补充罗伊氏乳杆菌可降低过敏原反应性，增加免疫调节能力，进而显著降低IgE相关的湿疹。此外，罗伊氏乳杆菌还可刺激乳汁中IgA的分泌，发挥预防哮喘的作用（哮喘与IgA的缺乏相关），但这一作用尚无临床试验证实。我们期待益生菌预防哮喘的临床试验能够早日面世。孕期用益生菌，安全吗？从目前积累的证据来看，我们可认为益生菌是总体上安全的，且可有效预防或改善多种疾病。极少的报道称某些双歧杆菌与脓毒症相关，即便如此，因双歧杆菌的致病性很低，因此也是安全的。2011年曾有研究探讨了孕期使用益生菌的安全性，结论是：孕期使用益生菌不会造成不良反应增加。当然，在免疫抑制或脓毒症风险的的患者中，使用益生菌还是要注意的。
肥胖的人吃益生菌有什么好处？我认为肥胖的人吃益生菌，可以帮助肠胃功能的消化。而且可以帮助肥胖的人，刮肠子里面的油。吃益生菌可以达到减肥的效果。
1. 益生菌有助减肥的研究益生菌成为了现代社会中的热门话题，我们几乎每周都能听到关于这些聚集在你的肠道内数以百万计的小细菌的新消息，那就是它们又被发现能给我们带来什么好处。最近的研究表明，益生菌有助于消化，治愈疾病。一项发表在英国营养学杂志的最新研究表明，益生菌能够帮助人们减肥。但是你相信这份科学报告的声明吗？首先我们来看看这份科学报告是怎么来的：一组日本研究团队将210位体重超标的实验对象分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳，其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌乳杆菌SBT2055，这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。12周后，每日摄入含有益生菌配方发酵乳的人们减掉了大约8％至9％的内脏脂肪——在你的心脏和其他内脏器官周围及其不健康的脂肪类型。 同时研究还表明，这两组摄入益生菌发酵乳的人们都减去了1％至3％的腹部脂肪。“你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。”日本Snow Brand 公司研究员，这份报告的共同作者Yukio Kadooka解释道。但这个研究有如下问题，Kadooka介绍道：首先，本研究中提到的这种益生菌在美国市场是非出售型；其次，根据Kadooka的研究，大部分有关益生菌有益于减肥的研究都已经被利用相关技术生产减肥产品的公司所掌控或者资助着。“这并不意味着研究是无效的”，加拿大益生菌研究及发展中心副主任，Jeremy Burton博士说，“公司投资科学研究并没有什么错，但最好能保持研究的独立性，这样研究结果才客观。”Burton博士补充道。2. “认清”益生菌到目前为止，该独立研究是不确定的或者说相互矛盾的。国际肥胖杂志发表的一项研究中发现，虽然一些菌株的益生菌有助于减肥，但是有一些益生菌是会导致肥胖的。“这项研究现在发表定论还为时过早，它还需要更多的分析才行！”该研究的共同作者、医学博士、法国马赛微生物学家Didier Raoult说。益生菌的对身体的好处是可以肯定的，Burton说，而且研究结果也认可益生菌产品关于助消化和有益健康的说法，例如达能的Activia酸奶。但是如果说益生菌有助于减肥，这个确实还有待于考察。“益生菌肯定有一定节食的作用，”Burton说，“但其发挥功效的机制仍有待研究。”所以现在，不要指望用益生菌来完全代替你的运动或节食计划哦。
肥胖的人吃益生菌的好处就是它有减脂的作用，而且有促消化的作用啊，应该是能够可以达到减肥的作用的
福建达利园食品科技，不是达利园集团的。。是个山寨公司。
活性益生菌菌可减轻婴幼儿湿疹症状 芬兰研究人员在美国医学杂志《变应性疾病》上发表文章表示，他们发现在湿疹儿童患者的食物中掺入一种益生乳酸菌有助于减轻其过敏症状。 赫尔辛基大学的研究人员在研究中使用的是GG乳酸菌(简称为LGG)。这是一种常用益生菌，可以增进宿主(是能给病原体提供营养和场所的生物，包括人和动物)健康及有益于生理机能，并且本身并非病原微生物。在该项研究中，研究人员将230名被怀疑对牛奶过敏的湿疹儿童分为三组：一组食物中掺入LGG胶囊，另一组食物中加入LGG和其他三种益生菌，第三组食物中加入安慰剂。这些儿童连续服用上述食物4周。整体分析发现，研究期间这些儿童的湿疹症状减少了65%，但不同组之间并未发现差别。然而研究人员在对体内有某种特定抗体的过敏儿童情况进行进一步分析后发现，LGG胶囊组儿童的湿疹症状比安慰剂组减轻了许多，而混合益生菌组则没有。 研究人员得出结论，通过补充益生菌改变肠道内天然细菌环境是一种治疗过敏的新方案。研究表明，这也许对那些食物过敏儿童有很大帮助。在网上看到有这个资料，希望对楼主有帮助，益生菌选择含有LLG菌株的比较有效。
奶藓多发于免疫低下过敏体质的小儿。益生菌可以缓解，因为益生菌的屏障作用，可以防止抗原进入体内；另外益生菌可以促进体内的特异性抗原免疫反应（特别是产生IgA），可以降低肠道的渗透性，控制抗原进入，还可以促进过敏者抵抗病原菌的免疫机制，可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态~有效缓解婴幼儿湿疹奶藓.
达利园益生菌浓度较低，益生菌根据其加工工艺、种类、来源、浓度等因素，导致价钱不一样。
许多益生菌产品的菌含量，少的不敢让人直视，因为人体当中的细菌含量，都是以兆为单位来计算的，因此菌含量太少，补充进去基本没有什么意义，至少每次的补充要在1000亿以上才能达到补充益生菌的效果。
几乎所有的益生菌产品中都带有益生元，这益生元是益生菌的食物，当益生菌到达肠道后，要看看这个环境有没有充足的食物，只有在肠道中有充足的益生元，才能提升益生菌在肠道的定植率。
益生菌相关产品五花八门
一些商家过度宣传、夸大功能，号称其“包治百病”，致使有关益生菌功效的争论从未休止。《美国医学会杂志》就刊文指出益生菌存在五大风险因素：缺乏严格的功效性、安全性认定标准；大多数益生菌菌种作用缺乏证据。
相关产品鲜少提及过敏等潜在风险；可能存在菌株污染问题；缺乏一致的监管框架。
以上内容参考 人民网——益生菌到底有没有用
体弱幼儿 避免食用益生菌 近年来许多研究报告探讨益生菌的疗效、功能及治疗的安全性。许多益生菌已成为广为使用的健康食品，而最常用的是乳酸菌，许多研究报告证实对儿童的过敏及腹泻有所疗效。在台湾，市场上有许多益生菌产品贩卖，包括养乐多、优酪乳等，许多家长们常购买做为儿童的零食。这些益生菌的害处很少被报告，医学文献上仅有极少数成人病患，被报告因使用益生菌造成严重的感染疾病。 2005年1月份儿科医学杂志（J. Pediatrics 2005,115:178-181），美国北卡罗来纳的兰德医师等报告2位儿童病例，年龄分别为6周及6岁，均因严重细菌感染而使用大量的抗生素治疗，但造成严重腹泻的合并症，故使用益生菌（乳酸菌）治疗腹泻。但在使用乳酸菌20～40天后，再度发烧，引起败血症，而且血液培养出乳酸菌后，经抗生素治疗后痊愈。 虽然乳酸菌为益生菌，对健康的成人及儿童均有所助益，对儿童腹泻也有所帮忙，但在体弱多病或免疫缺乏的幼儿，也可能引致败血症、心内膜炎，所以必须小心使用，甚至需暂时禁用。 汉臣氏儿童益生菌合剂（活菌制剂） 解决小儿腹泻、便秘、厌食、食欲减退、免疫力低下、反复易患病、减少抗生素及药物对小儿的毒副作用并解决剖腹产儿童因益生菌缺乏易出现的感染、上火、湿疹及营养发育不良等现象。 似乎很多朋友在用，但好不好没经验。
大家都知道，中国的2型糖尿病发病率居高不下。虽然基因因素影响着患病易感性，但生活方式和饮食结构的改变在其中也发挥重要作用。大量研究已证实，2型糖尿病能够影响到人体中作为“特殊器官”存在的肠道菌群的结构组成，同时肠道菌群也已被证明能够反作用于2型糖尿病[1]。 这不，2020年BMJ子刊一项多中心，双盲，随机安慰剂对照试验表明 肠道接触新型益生菌制剂可以改善2型糖尿病餐后血糖的控制，并且其安全性良好 [2]。 该新型益生菌制剂为按照动态药品生产管理规范（cGMP）生产的两类新型益生菌制剂，即WBF-010（含三种菌株）或WBF-011（含五种菌株）；试验于2017年10月22日至2018年6月1日在美国的六个中心招募了76名受试者，随机分配26、27和23个人分别接受每日两次的安慰剂，WBF-010或WBF-011方案，试验进行了为期12周的平行、双盲，安慰剂对照，概念性研究。 试验结果显示，与安慰剂组相比，服用WBF-011（ 包含菊粉，艾克曼菌，拜氏梭状芽胞杆菌，丁酸梭菌，婴儿双歧杆菌和Hallerobutyricum hallii ）受试者的主要指标明显改善，WBF-011组的总葡萄糖曲线下面积显著下降（ ；p=；）。葡萄糖增量曲线下面积也较低（分钟），糖化血红蛋白（A1c）降低了（p=）。 据统计，这是首次将五种菌株中的四种用于T2DM患者的随机对照试验。这项概念性研究（临床试验编号NCT03893422）表明， 该干预措施安全且耐受性良好，补充WBF-011可以改善餐后血糖控制，从而在糖尿病的整体饮食管理中发挥重要作用。 一起来认识一下人体肠道菌群 在人类肠道中，有1000余种细菌（包括需氧菌和厌氧菌）与人类共生，其中厌氧菌占总数的90%以上[3]。 需氧菌包括肠杆菌、葡萄球菌、链球菌、肠球菌等；厌氧菌有双歧杆菌、乳杆菌、消化链球菌、梭菌属、韦荣球菌属、真细菌属、普雷沃菌属、脆弱拟杆菌等。这些细菌在胃、空肠、回肠、结肠中的含量依次递增，总数约为 1013 4 1013，其总数与人体内细胞数量大致相同[4-5]。 近年来，许多研究者通过实验研究证明，2型糖尿病和肠道菌群之间可彼此影响。目前，国外多项研究表明， 2型糖尿病患者均存在明显的肠道菌群结构失衡，肠内梭菌／厚壁细菌比值明显升高，大肠埃希菌等有害菌水平明显上升，益生菌-双歧杆菌数量则明显减少。 并且，研究指出双歧杆菌极大程度上和葡萄糖耐受水平呈正相关，这也提示肠双歧杆菌增多使肠道吸收单糖的含量增加，进而提升机体对胰岛素的敏感度[6]。此外，肠道菌群还可以使AMP活化蛋白激酶的活性下降[7]，抑制周边组织的葡萄糖摄取。 总之，越来越多的证据表明， 2型糖尿病患者肠道菌群数量及功能均有所下降，缺少能够帮助消化膳食纤维并产生丁酸的有益菌株，而丁酸对平衡胰岛素水平具有重要作用。 说到这里，目前调节肠道菌群治疗2型糖尿病的治疗方法又包括哪些呢？ 毋庸置疑，首先是 抗菌药物 ，短期使用抗菌药物确有调整肠道菌群结构的作用，但长期使用抗菌药物反而导致菌群失调的不良反应也是显而易见的。 其次是 益生元 ，益生元是指各种功能性低聚糖，也是膳食补充剂的一种。益生元通过有选择地刺激人体肠道中某一种或某几种有益菌的增殖与活性，进而改善人体 健康 。益生元在被服用后，基本不会被消化，它们会被肠道菌群发酵，产生短链脂肪酸，从而促进乳酸菌与双歧杆菌等益生菌的增殖。 再者就是 粪菌移植 啦，在一项小型的T2DM个体试点研究[8]中，由1011名 健康 受试者的粪便微生物组的移植使患者代谢明显改善。尽管这项研究提供了肠道微生物组与T2DM之间因果关系的早期证据，但考虑到 社会 接受度，安全性，可制造性方面的挑战，粪便移植并未被视为广泛适用的治疗方法。而益生菌可以潜在地解决这些问题，对于市售益生菌来治疗T2DM，也已存在多项随机对照试验，并且多项荟萃分析发现特异性菌株和混合菌株。 既往的试验为证明益生菌的功效，使用了市面上可买到的菌种，而这些菌种在2型糖尿病患者体内是否缺乏或减少尚不明确； 2型糖尿病与肠道微生物组的异常相关，特别是与饮食纤维转化为丁酸和其他短链脂肪酸有关的艾克曼菌和微生物的丰度下降有关； 提出二甲双胍治疗引起的丁酸生成物和粘液性艾克曼菌数量的增加，被认为是这一关键的抗糖尿病药物疗效的支持机制。 与安慰剂相比，目前使用二甲双胍的2型糖尿病患者，在为期12周口服含有产生丁酸盐菌和黏液艾克曼菌的新型益生菌制剂后血糖控制得以改善； 通过标准的临床手段，对于稳定的一线治疗（主要是二甲双胍）受试者群体，短期（餐后葡萄糖耐量试验曲线下面积）和长期（A1c）血糖控制指标均得到了改善； 试验无明显益生菌补充相关副作用。 对于与疾病相关的微生物种类的管理可能是改善2型糖尿病血糖控制或延缓疾病进展的新型饮食管理方式； 这些发现支持了更多的试验，并且涉及到更大的患者群体，更长的干预时间以及新型或不同益生菌制剂。 我认为，现有成熟的降糖药物结合肠道菌群的调整可通过减少化学性药物的使用而降低其对人体的不良反应，通过调整肠道菌群结构来治疗2型糖尿病或将成为新型的且更加“绿色”的治疗方案！！ 参考文献： [1]劳一,李萍,宁兴旺等.肠道菌群与2型糖尿病的相关性研究[J].国际检验医学杂志,2020,41(13):1648-1651. [2]Fanny Perraudeau,Paul McMurdie,James Bullard,et to postprandial glucose control in subjects with type 2 diabetes: a multicenter, double blind, randomized placebo-controlled trial of a novel probiotic formulation[J].BMJ Open Diabetes &Care,2020,8(1). [3]JIA W,LI H K,ZHAO L microbiota;a po-tentialnew territory for drug targeting[J].Nat Rev DrugDiseov,2008,7(2):123-129. [4]SENDER R,FUCHS we really vastly out-numbered?Revisiting the ratio of bacterial to host cells in humans[J].Cell,2016,164(3):337-340. [5]SENDER R,FUCHS estimates for the number of human and bacteria cells in the body[J],PLoS (8):1-14. [6]BÄCKHED F,MANCHESTER J K,SEMENKOVICH CF,et underlying the resistance to diet-in-duced obesity in germ-free mice[J].Proc Natl Acad Sci USA,2007,104(3):979-984. [7]葛斌,谢梅林,顾振纶等.AMPK作为治疗2型糖尿病新靶点的研究进展［J].中国药理学通报，(5):580-583. [8]Vrieze A,Van Nood E,Holleman F, et of intestinal microbiota from lean donors increases insulin sensitivity in inpiduals with metabolic syndrome[J].Gastroenterology2012;143:913–6.
合生元益生菌冲剂￥日常饮食中，益生菌很难得到有效补充，因此，及时给宝宝补充合生元益生菌冲剂，可以帮助提高抵抗力。那么，?合生元益生菌冲剂属于益生菌制剂，合生元益生菌冲剂主要成分为婴儿双歧杆菌、两歧双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、低聚果糖(双歧因子)，合生元益生菌冲剂能够保证给宝宝补充足够的活的益生菌，得益于合生元菌种具有耐高温、耐胆汁、耐胃酸的特点。世界粮农组织将益生菌定义为“当充足补充时，对宿主健康有益的活的微生物”。合生元益生菌冲剂包含高达亿个/袋活菌，具有免疫调节功能，对宝宝的健康非常有益。合生元益生菌冲剂能够保证给宝宝补充足够的活的益生菌，得益于合生元菌种具有耐高温、耐胆汁、耐胃酸的特点。此外，合生元特有的常温保护技术进一步加强了对益生菌的保护，能够在常温下保持长久活性，服用后可直达肠道发挥作用。这种高品质的益生菌得到世界级权威科研机构巴斯德研究所认可。由于人体在生病的时候，通常使用一些抗生素进行治疗感染症，其不仅杀死了致病菌，同时也将一些原本对人体非常有益的益生菌一起给杀灭了，从而导致人体的抵抗力减弱，病越治越多。合生元童益生菌冲剂增殖益生菌效果最好，更加安全，被称为超强益生元。以上信息源于康爱多药店的收集与整理，由于不同患者的具体患病情况不尽相同，所以我们建议您可以咨询专业人士。
益生菌促进孕妈妈健康妊娠期体重增加及妊娠期糖尿病（GDM）用益生菌来改善妊娠期体重增加及GDM已成为学术界的热门话题。这一领域最有名的研究当属2011年发表于《临床营养学》的随机对照试验。该试验入组256例孕妇，并按照孕前BMI进行了分层。入选者随机分为三组：1）饮食干预&服用益生菌（益生菌选用鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12）；2）饮食干预&安慰剂；3）标准膳食建议&安慰剂。从孕早期即开始干预，一直持续到产后6个月。结果发现，与第二、三组相比，益生菌组女性产后腰围增大（≥80cm）的风险降低了（OR=，95% CI ，P=）。另外，2010年发表于《英国营养学杂志》的研究表明，益生菌（鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12）可明显降低妊娠期糖尿病的发病率：益生菌组为13%，而其他两组分别为36%和34%；此外，孕妇对益生菌的耐受度良好。关于益生菌预防妊娠期糖尿病，目前已有多项临床试验正在进行，如NCT01436448，ISRCTN97241163等。早产早产与新生儿死亡，胎儿生长受限及发育障碍密切相关，且往往与母亲感染相关。近年来，《美国临床营养学》杂志和《Webmed中心妇产学》杂志均发表了综述，评价了益生菌预防早产的作用，但由于样本量小以及试验条件不尽一致（尤其是益生菌种不一致），未能得到肯定的结论。但是，2007年的Cochrane综述却表明，益生菌确能抑制孕期致病菌繁殖，且可调节常见于早产的炎性改变。此外，有研究表明，补充复合益生菌可逆转女性阴道中双歧杆菌属的降低及阴道阿托波氏菌的升高，即通过改善细菌性阴道炎来降低早产的风险。动物试验也表明，补充鼠李糖乳杆菌GR1可缓解脂多糖诱导的炎症反应，该效用在系统水平和宫内水平均可观察到。先兆子痫先兆子痫为孕期并发症之一，主要以高血压和蛋白尿为特征，且与孕妇胰岛素敏感性下降和低体重新生儿有关。流行病学的证据提示，益生菌在预防先兆子痫中发挥重要作用。2011年发表于《美国流行病学杂志》的挪威母亲和儿童队列研究表明，即使去除了BMI，吸烟，社会经济状态，膳食，分娩年龄，教育程度和身高后，服用乳杆菌（＞200ml/天）也与先兆子痫风险降低有关（OR=，95% CI ），且可降低严重先兆子痫的发病率（从降至）。该研究还提出，乳制品的贮存条件可能影响活菌数量，这可能作为个体差异的部分解释。该研究的不足之处在于，没有对益生菌预防先兆子痫的机制做深入探讨。脂质代谢益生菌可改善脂质代谢已是不争的事实。早有体外研究表明，乳杆菌可通过与胆固醇结合，抑制胶束形成及促胆盐分解来降低胆固醇的吸收。2010年发表于《国际分子科学杂志》的研究表明，与安慰剂组相比，益生菌组（补充嗜酸乳杆菌L1，10周）可降低血胆固醇水平。2012年发表于《母体胎儿与新生儿医学杂志》的研究评价了益生菌对孕妇脂质代谢的影响，结果表明，含益生菌的乳制品降低血胆固醇（P=），低密度脂蛋白（P=），及甘油三酯水平（P=）。2014年发表于《营养学》的研究表明，补充鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌BB-12可降低产后妇女的甘油三酯及低密度脂蛋白水平（P=）。益生菌改善宝宝健康婴儿发育儿童肥胖症已成为全球健康难题。近年的研究提示，益生菌可在预防儿童肥胖中大有可为。这里不得不提到2010年发表于《国际肥胖杂志》的一项研究，该研究评价了围产期益生菌干预对婴儿肥胖发展的影响，随访长达10年。结果表明，围产期服用益生菌（鼠李糖乳杆菌GG，从产前4周到产后6个月）可调节婴儿的肠道菌群，进而改变婴儿生长方式，抑制体重过度增长，这在4岁前表现的尤为明显。过敏及哮喘在新生儿中，包括哮喘，湿疹，花粉热，食物过敏等的过敏性疾病的发病率正在逐年升高。孕期，哺乳期，或婴儿期因某种饮食或环境因素造成的特定免疫反应在过敏性疾病的发展中意义重大。流行病学研究表明，与正常儿童相比，湿疹患儿肠道双歧杆菌属数量减少，且肠道微生物群的多样性降低。这提示，益生菌可能预防湿疹，甚至改善湿疹症状。2014年发表于《过敏和临床免疫学杂志》的研究表明，孕期服用益生菌（嗜酸乳杆菌LA-5，乳双歧杆菌BB-12，鼠李糖乳杆菌）可降低婴儿特应性皮炎的风险（6个月）及结膜炎的风险（18至36个月）。2012年发表于《英国营养学杂志》的综述表明，孕期服用乳杆菌可降低儿童特应性湿疹的风险（2至7岁，P=）。某些临床研究表明，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌LPR，副干酪乳杆菌并没有降低儿童湿疹风险，提示益生菌预防湿疹具有菌株特异性。益生菌调节免疫的作用业已被证实。2013年发表于《临床和试验过敏学》的研究表明，孕期补充罗伊氏乳杆菌可降低过敏原反应性，增加免疫调节能力，进而显著降低IgE相关的湿疹。此外，罗伊氏乳杆菌还可刺激乳汁中IgA的分泌，发挥预防哮喘的作用（哮喘与IgA的缺乏相关），但这一作用尚无临床试验证实。我们期待益生菌预防哮喘的临床试验能够早日面世。孕期用益生菌，安全吗？从目前积累的证据来看，我们可认为益生菌是总体上安全的，且可有效预防或改善多种疾病。极少的报道称某些双歧杆菌与脓毒症相关，即便如此，因双歧杆菌的致病性很低，因此也是安全的。2011年曾有研究探讨了孕期使用益生菌的安全性，结论是：孕期使用益生菌不会造成不良反应增加。当然，在免疫抑制或脓毒症风险的的患者中，使用益生菌还是要注意的。
★★★快速的减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤 苹果牛奶法： 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。 因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法
当然可以。不管是专业的医学杂志，养身杂志还是美容方面的杂志，都可以。
你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
想知道自己胖不胖？BMI是最方便的指标。用体重的公斤数，除以两次以米为单位的身高，比如75/，就是你的体质指数（BMI，body mass index）。中国肥胖问题工作组[i]给出的国人正常值是，以下是消瘦，24-28为超重，28以上是肥胖。顺便提醒一下，虽然BMI适用于多数人，但是对老年人和运动员却不合适。
再就是腰围，对我国24万人群的汇总分析显示，男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的倍。换言之腰围男性控制在二尺七、女性控制在二尺五以内为宜。对于个人来说，腰围最大的用处是衡量腹部脂肪囤积程度，以及评价自己短时间内减肥的效果，恩，效果图大家已经看到了。
本月《新英格兰医学杂志》有一篇文章：《关于肥胖的神话、推测和事实》[ii]，该文基于高证据强度的要求，把诸多广为流行的体重控制理论都给推翻了（甚至包括世界卫生组织的建议）…… 是不是我们就此放弃这些减肥技巧了？我的理解是，作为普通老百姓的你不用管别人用这些方法有没有效，自己瘦了才是王道。我分享的这些减肥建议或许没有双盲随机对照实验的证据支持，但却结合了我个人经验并考虑了大家的具体条件，只要能量守恒定律没出错那就一定会对你有帮助。
肥胖早已是一个严重的社会问题，美国医学会（American Medical Association）上个月投票表决把肥胖开始作为一种疾病来应对。AMA指出，美国的肥胖率在过去的二十年间翻了一番，2011年的数据显示美国有11个州的肥胖率超过30%。
从进化角度来说，现在人类的身体构造其实和原始人没有太大的区别，可是食物和体力活动的情况却大不一样了，大鱼大肉、肥美佳肴、含糖饮料、沙发电视、刷微博…… 在这个快递发达的时代不少人连家门都不愿意出，这能不胖吗？除了生活方式外还有很多因素会造成个体肥胖：
【家庭因素】一方面是肥胖基因，另一方面肥胖也可能是家庭教育耳濡目染的结果。
【药物因素】类固醇、胰岛素、治疗精神分裂的药物……
【情绪影响】无聊、悲伤、愤怒的时候很容易暴饮暴食。
肥胖会增加下列疾病的风险：
2型糖尿病
心脏病
高血脂
高血压
肾脏疾病
非酒精性脂肪肝
某些癌症
关节炎
生育问题
……
好消息是其实只需要减少5%的体重就可以改善血压、胆固醇、血糖等，从而有效降低疾病风险。[iii]
每当别人问到如何减肥，我回答少吃多运动以外，肯定会提醒的就是减肥一定要慢，一个月减去3、4斤就非常不错了。极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但体重会像溜溜球那样反弹，还可以造成心理疾患、皮肤粗糙、脱发、女性闭经……我们的目的是健康地享受生活，几天之内瘦下来那必然会毁身体的，而且过程单调、枯燥，你真的要选择这条路吗？
潘石屹和张欣曾发微博表示自己只吃果蔬减肥，某教主的“宇宙减肥法“也是以大量果蔬为特征，这种减肥方法的优点:①能量低会减重 ②低脂高纤降血脂 ③维生素矿物质丰富，符合“清肠” 、“健康”想象。然而缺点也很明显：①蛋白质摄入不足，肌肉分解，对肾脏、心脏产生永久性损伤 ②瘦体组织减少基础代谢减缓更容易反弹 ③糖、纤维过多对血管、胃肠不利
1979年，时年54岁的撒切尔夫人在曾在大选前依靠高蛋白质饮食法减肥（据食谱她一周会吃28个鸡蛋），结果是她在两周内瘦了约9公斤。高蛋白减肥法口感相对容易接受，比起光吃蔬菜水果减肥也有助于预防肌肉流失，确实比较适合短期减重，但同时也会增加肝肾的负担，甚至出现酮症酸中毒，出现口臭、大脑功能障碍，有一定的危险性。
首先是保健食品，酵素、左旋肉碱对于运动量不多的普通人来说其实都没啥用，如果真的明显有效那就要怀疑是否添加了什么非法物质了，FDA曾对二十多个减肥产品发布警告[iv]，我国CFDA也曾通报减肥保健品常常会添加西布曲明（减肥药）、酚酞（泻药）。
至于负热量食物根本就不存在（冰水不算），
丰富的新鲜蔬菜水果，全谷类食物，低脂或无脂肪牛奶，配合规律的运动。
多吃这些：
蔬菜水果（每天300-500g，深色为好）
五谷杂粮（全日干重三、五两为宜，比如早餐燕麦牛奶，午餐在单位白米饭，晚餐杂豆粥或薯类）
鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类（1cm厚度半个手掌大小即可，蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过1个）
低脂肪或无脂肪奶制品（全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D，但有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml，以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪，仅这部分脂肪产热就有180kcal，要知道我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪应限制在80g以内，乳脂的影响不可谓不大…… ）
少吃这些：
含糖饮料和甜点（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快）
室温下是固体的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕点。（脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应）
白面包、米饭、面食等精制碳水化合物（没有其他杂粮粗粮的时候再选择）
1.改进饮食找营养师
现在很多医院都有营养门诊，对象包括糖尿病、痛风、高血脂、消化系统疾病等慢病患者；需增重或减肥，进食差、术后或放疗化疗引起营养不良者，婴幼儿、学生、孕妇、老人等特殊人群。评价手段除身高体重体脂膳食史分析还有人体成分分析、生化检查等。手段除膳食指导还有各种肠内营养制剂、营养补充剂等。我们@北京友谊医院 营养门诊是每周一三五下午。
2.如果有糖尿病或激素问题（如甲状腺功能低下）请咨询内分泌科医生
3.请运动医学专家或健身房私教帮你制定运动计划
4.有关减肥药物（如奥利司他）的注意事项请咨询药师。
5.如果你生活方式减肥无效BMI 30以上同时有并发症可以咨询外科医生考虑手术
6.如果你有抑郁症或感到巨大的压力，请咨询精神科医生或心理咨询师。
很多人都知道应该控制总热量，但是对控制在多少却没有概念。其实正常的轻体力青年女性每日推荐能量大约是2100kcal，男性2400kcal，而减肥者在1200-1600kcal比较合适。如果要准确一点的数字可以先用你以厘米为单位的身高减去105，得出的数字就是你的理想体重，可以把它作为你减肥的目标，全天减肥食谱的能量供给就用你的理想体重*25，这就是你减肥时的能量供给标准了，严格照着这个标准肯定是能减肥的。如：160（身高）-105=55kg（理想体重） 55*25=1375kcal。具体的食谱安排可以参考糖尿病原则。由于减肥膳食中的营养素数量下降，建议补充复合营养素。
1.餐前20分钟喝一大杯水 不喝甜饮料 尽量不吃零食和甜点 若非不得已的情况 拒绝任何酒类 吃饭的时候先吃素材再喝汤然后吃饭 最后再吃肉 一定注意细嚼慢咽 每顿保证吃半个小时 这样的话你的血糖可以在你进食的过程中就升高 你也就不容易觉得饿 而且吃菜喝汤这些容易让你有饱腹感
2.进食速度要放慢 每吃一口把盘碗往远处推一推 盛好饭后一定取掉一勺 吃什么都要剩一口 切忌吃饱了就睡觉
3. 只在一个地方吃东西 在餐桌外的任何地方绝对不碰食物 切忌边看电视或者上网这些边吃东西 这样你就会不知不觉中吃了好多东西 而且也不容易觉得饱
相对于传统佛家的过午不食和“不吃晚饭减肥”，我更建议在控制总能量的前提下少食多餐，这样有助于使血糖平稳，对于减少脂肪囤积、维护皮肤健康、预防低血糖都很有意义。但少食多餐最大的困难在于一般人不可能有条件准备5顿像晚餐一样丰盛健康的菜肴，因此就需要准备一些适合自己快捷、健康、卫生的零食。坚果、乳制品、水果都不错，不过注意肚子饿的时候可别去逛食品店或者超市，容易买多。
你可能听过无数的减肥技巧，但关键还是怎样使之自然地融入你的生活。
建议
1.做出承诺
2.了解你现有的资源
比如每周能回家吃几顿饭，单位午餐是否健康，学校食堂油脂是否太多，会不会有同事拉着去聚餐，小区里有没有健身设施？打算请私教或营养师？此人资质够不够？（顺便广告一下小顾我还是高圆圆的营养师，当然了，她需要的不是减肥…… ）减肥是件长期工程，我的预算够我选择的这套付费方案吗？（食物费用、膳食补充剂费用、健身房会费、锻炼身体而不能去赚钱的时间成本……）
3.设定具体的目标
“多吃蔬菜水果“、”多出去锻炼“这些都不叫目标，你应当精确到具体数字。比如每天吃多少，锻炼多久，体重讲到多少等等。
4.知道哪里获得指导
营养门诊关注@营养师顾中一 的微博和微信
5.不断确定自己正在计划的推进中，给予奖励
学过时间管理的朋友应该都清楚记录表的功能，它可以帮助你发现平时所忽视的问题，而且如果你能拿着这样一份记录表来营养门诊，也可以减轻我们的工作压力
提醒：包括各种零食，尽量形象描述
运动的好处包括降低心脏病风险、锻炼心肺功能、强健肌肉和关节、缓解骨质流失以及更好地放松、舒缓压力等，甚至还是一个与家人共同生活的好机会。如果你减肥时不做运动，那么减去的可不光是脂肪，还有肌肉。如果你增肥时不做运动，那么增加的可没有肌肉，全是脂肪……
什么样的强度？稍微让你觉得有点呼吸困难，一般成年人为了维持基本的健康每周至少150分钟，要想获得预防心脏病等益处需要300分钟，当然，北京的雾霾天气还是不建议你去户外互动，可以选择游泳馆游泳、健身房椭圆机等。
能和家人或朋友进行一些有乐趣的活动更好，比如打篮球、踢足球。
抗阻力训练
哑铃（器械）、俯卧撑（自身重力）等都是非常简单的方法，建议每周至少2天进行大肌肉群的训练，注意这两天之间至少间隔1天，其实我个人最为推荐的是在每天吃完晚饭后的半个小时开始进行1个小时的交替快走，具体就是以最快的步幅坚持走5分钟，然后不休息再随意地走5分钟，再快走……这样交替进行，既保证了总量又容易坚持，还比较有意思。
我一位瘦了40斤的好基友曾跟我分享他减肥的秘诀，那就是每天晚上到三里屯边走路边看美女，一走走4个小时……一周3-5个小时的快走，这个时间上可以拆开，最新一些研究认为实在太忙的人只要一周进行几次4分钟（你没看错）的激烈运动也是可以改善血糖血脂的，只不过对于减重就没啥效果了。
你不是一个运动员，所以你也可以
一位朋友送了我一个30分钟的沙漏，我现在就用它来提醒自己在电脑前坐久了需要去活动活动
你需要坚持至少1年的时间，不管在假期还是朋友聚餐，需要坚持，另外每天吃一份健康的早餐，有兴趣的可以在微博上搜索#完爆小顾营养师的早餐#，有400多份健康早餐供您参考。
好消息：
即便你戒烟后体重会增加，但此时对你健康带来的危害
多吃粥、喝汤、饮水，至少每天6杯200ml的水
进食速度过快（你的目标是缓解饥饿，而不是清除眼前的食物，顺便说一下我不建议教条地执行“光盘行动”，吃撑了再去减肥是最大的浪费）
确定你真的是饿了而不是渴了、心里没底等情感需要，这时候找男朋友聊聊天……神马？没男朋友？饿……
总吃甜食
不吃早餐
工作太忙晚饭没点儿
……
这时候你就要思考，这些情况可否避免？比如办公室准备一点利乐包装保质期长的牛奶或者坚果、水果备荒，以免自己忍不住路过面包房买甜食？
实在解决不了的时候是否有更健康的替代方案？比如没空吃晚饭的时候吃麦当劳肯德基配一片善存也比路边的小吃或零食要健康许多。
不要对自己太苛责，可以固定自己一周有一天能够吃自己喜欢的食物。
最后一句话：只要持之以恒，将这些行为上的改进变成自己的终生习惯，肯定对维持健康体重大有好处。加油！~