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《柳叶刀》丁丁*丁凝夏*演员*徐雅祺新浪博客
兵器名。刀身细长，状似柳叶
zhōng yī yào wài chuán ōu měi
中国与西方交通，可溯及西汉张骞通西域，从“丝绸之路”起，东汉班超进一步开拓中国与阿拉伯国家的往来。中国的医药、炼丹术等曾多次传入阿拉伯，又通过阿拉伯，传到西方。中国医药外传欧美，据目前史料所及，可分下列三个阶段：
根据药物史记载，中国药物至少在公元10世纪已通过阿拉伯传到欧洲。宋代开宝元年（968年）设置舶市，公元971年在广州设置市舶司，当时中国药物经过市舶司，由阿拉伯人运至西方的已约有58种，其中植物药47种，包括人参、茯苓、川芎、肉桂等（《宋会要》）。13世纪意大利马可勃罗（Marcopolo）在游记中记述他在马拉巴看到中国船运载的货物中有多种药材。他特别记述了大黄、肉桂等药，说唐古特满山是大黄。15～16世纪，葡萄牙等到广州、福建、浙江港口，运往欧洲的商品中有大黄、土茯苓、桂皮等。中国的土茯苓曾被欧洲人当作治梅毒的良药，称为“China root”。解剖学革新家维萨留斯（A. Vesalius，1514～1564年）曾论述此药，并用之治病。中国大黄在欧洲享有盛誉，荷兰名医布尔哈维（H. Boerhaave，1668～1738年） 曾得到中国大黄种子。17世纪耶稣会教士来华.卜弥格（）用拉丁文写成《中国植物志》一书（1656年维也纳）。其中选择了《本草纲目》中的部分中药，但他的中医药文稿，被荷兰医生克莱尔（A. Cleyer）冒名后于1682年在德国出版，取名《中国医法举例》，其中有关于经络、脏腑的木刻插图及30页记述289种中药。李时珍《本草纲目》于18世纪已传到欧洲，1735年法人都哈尔德（Du Halde）的《中国史地年事录》的第三册中有《本草纲目》的法文译述，并介绍了人参、冬虫夏草、海马、三七等药。达尔文在其关于物种变异的研究著述中，间接引述了《本草纲目》中关于金鱼变色的记述，并称之为中国的百科全书。法国植物学家勒姆萨（Abel Remsat）鉆研中医药，并有著述。
脉学方面，卜弥格译述中医脉学、舌诊等，但未及出版而已死去。其关于脉学的文稿，先由法人哈尔文（R. P. Harvieu）译成法文（1671年），取名《中医秘典》，后又有几种法文译本及意大利文本。法都哈尔德所编 《中国史地年事录》（1735年）第三册载有高阳生的《脉诀》的译述，并误以为该书是王叔和所作。17世纪末，英国名医弗洛伊尔（J. Eloyer）因受卜弥格译述的中医脉学的启发，致力于脉搏的研究，并把卜弥格译述的中医脉学译成英文，连同他所写《医生诊脉的表》一书于1707年出版。弗洛伊尔发明用表计数脉搏，其成就直接受中医脉学的影响。
人痘接种，欧洲17～18世纪天花猖獗。王孙贵族亦难幸免。我国人痘接种法，于1672年左右通过切尔克西亚（Circassia）人传到君士坦丁堡。俄国于1688年派人到北京学习人痘接种法。人痘法曾经俄国传到土耳其。1700年约瑟夫·李斯特（）自中国厦门写信给英皇家学会马丁·李斯特（）报告人痘接种及其效果，当时还有其他人也做了报告。住在君士坦丁堡的欧洲人已于1706年天花流行时，学到此法。1713年12月意大利医生蒂蒙尼（Emanuel Timoni） 向伦敦的伍德瓦尔德（Woodward）写信记述人痘接种法，后者于次年4月向皇家学会报告人痘法。1714年，希腊医生皮拉瑞尼（J. Pylarini）在威尼斯出版谈人痘法的文章，并在英皇家学会上宣谈。另有其它关于人痘法的报告送到欧洲，但皆未引起应有的重视。英驻君士坦丁堡史节夫人蒙塔古（Montagae）于1718年在当地天花流行时，用人痘法为其子接种，并于1721年返英时，带回此法。此后，人痘法在欧洲和美国，逐渐应用。法国著名思想家伏尔泰（Voltaire）提倡用人痘法。不止一次地在信件及文章中提到此法，说：“我听说一百年来中国人一直就有这种习惯（按指人痘接种），这是被认为全世界最聪明、最讲礼貌的一个民族伟大先例和榜样”等语。人痘接种法是贞纳（E·Jenner）牛痘接种预防天花的先声和启发，它甚至推动了医学统计学，它是近代免疫的先驱。
针灸方面，据传马可勃罗的一封信中谈到中国医疗用的针。17世纪针灸已被某些欧洲人注意。荷兰东印度公司的旁特最早记针术（1658年）;另一职员布绍夫（H. Busschof）用艾法治愈自己的多年痛风症，因向荷兰介绍灸术，后译成英文（1676年）。同年吉尔弗西斯用德文写《灸术》一书。哥荷马（1683年）等相继撰文介绍灸法。瑞尼（W. Rhijne）于1673年在日本长崎的出岛及1674～1676年居住日本，获得针灸材料，写书详介针术（1683年）。17世纪英国名医希顿哈姆对针术不表赞同，对针灸无适当认识。18世纪以后欧洲人对针灸认识渐多，出版介绍针灸的书约50种。德人甘弗、法人考瑟涅特、克里汀等，英、瑞典、捷克等均有人介绍针灸。法国巴黎大医院采用针灸疗法，但也有人反对。德、意大利、美、俄等国都有部分医生注意到针灸。
鸦片战争后，半封建半殖民条件下，中医发展受到挫折，各种人士及部分西医生从不同角度看待中医药，轻视中医者。亦不乏其人。
针灸方面，法国人粟理氏（De La Soulie，1878～1955年）在中国亲眼看到针灸效果。虽非医生，但致力针灸，著书介绍。另有夫耶（de La Fuye）等人也采用针灸。法国出现了针灸学会、研究会，开展国际学术活动，对针灸研究和推广起到积极作用。意大利、英、美、苏等国皆有部分人士采用针灸。加拿大著名医家奥斯勒（W. Osler）推荐针灸治疗坐骨神经痛等病。某些传教士医生对针灸看法片面，甚至污蔑，如杰弗里（ Jeffery）等。针灸未能推广与当时社会背景亦有不可分的关系。
中药方面，中药在此时期受到欧洲人较多的注意。来华的各国医生、传教士等，相继对中药进行调查研究，包括资源、文献、生药、药理、药化等方面。法国教士苏伯利恩（L. Souberian）、达布理（Dabry）出版《中国药物》（1849年）。英人汉伯雷（D. Hanbury）的《中国药物注解》（1862年）。伊博恩（B. H. Read）居华多年，后在“雷士德医学研究所”专门从事中药研究，出版著述多种，有《本草纲目》金石、兽、禽、鳞、介、虫、鱼等部的译述七个分册;另与刘汝强合编《本草从新》（1935年），收药898种; 另有关于《救荒本草》的译述，对其中414种植物进行考证，附化学材料，为西人最早用分析化学法研究中药的人士之一。弗吞（）等几次来华勘查植物和药材等等。
美国传教士医生麦高文（D. J. Mac Gowen）等在华搜集植物药;史密斯（F. D. Smith）出版《中国药材品物汇释》（1871年）及司徒尔特（G. A. Stuart）补充修订的《中国药物·草木部》 （1911年），以引《本草纲目》等书为资料，附实地调查，并附海关出口编号。其它如华生（）的《中国主要商品药材》等书，这些均说明西人搜集中药资料之深入。俄国的基洛夫于1830～1840年来华搜集中药，使馆医官塔塔里诺夫的《中药目录》（1856年）包括500种药物;另一名医官伯列士奈德（A. V. Bretscheider）深入研究中药，被称为“远东植物学权威”，有《中国植物志》（1882年）等多种著述，他于1866～1895年间考察中药，从文献到实地，上及非医药文献《诗经》等，下及清代有关材料，为19世纪中叶前欧人研究中药收集资料最丰富的。此外，俄人对中国人参、大黄等药从引种到疗效，均有研究。
德国学者许宝德（F. Hübotter）译述中医药文献多种，有《中国药物学》（1913年）等;德国怡默克药厂于1899年制成当归流膏“优美露”，曾畅销各地。其他德人对中药亦加研究和注意。日本化学家井长义1887年曾提纯麻黄堿，1923陈克恢等报告麻黄对心血管的类肾上腺素作用。麻黄出口量大增，仅1927年自天津出口的麻黄就达4275担（每担等于100斤）。大黄亦为欧洲各国进口主要药物之一。例如，英国1914年药典专门对之记述。著名医学刊物“柳叶刀”（Lancet）等，于1921～1923年连续刊有大黄药理研究，评价甚高。人参、鹿茸等药均为欧洲学者重点研究。其它关于我国的医籍，外人译述的有《内经》、《难经》、《濒湖脉学》、《脉诀》、《达生篇》、《产育宝庆集》、《卫生要旨》、《遵生八笺》、《医林改错》、《寿世编》、《针灸大成》、《洗冤录》等。此一时期西方对待中医药上除针灸外，接触临床实际的极少，其对中药之研究，多从寻找药源和博物学出发，对中医主要认为是一种古老的医术和经验医学，故其研究由于种种原因，不能深入到理论。此外，某些传教士医生对中医药的片面错误看法和言论，以及国内20世纪初消灭中医的错误作法，亦影响中医药在国内外的发展。
随着国际往来的增多，中医药的成果在国际上的影响日益加大，不少国家对中国的中医药事业的进展表示兴趣，特别是针麻的进展，使欧美不少国家出现了研究中医药的前所未有的 *** ，不少学术团体、研究机构等开展中医药研究。英、美等国的不少医生，改变了过去怀疑、轻视中医药的态度，认识到过去来华的传教士医生等对中医药的错误态度和报道。联合国世界卫生组织开始重视中医。国外出版有关中医药和针灸的书籍以及刊物日益增多，学术团体相继成立。联邦德国、加拿大、英国、美国、澳大利亚、法国、西班牙等国均有国际性的中医、针灸团体及研究教学的机构。初步统计国外出版的中医药、针灸刊物有71种，包括美、加拿大、英、法、阿根廷、联邦德国、菲律宾、匈牙利、印度、意大利、日本、南朝鲜、荷兰、新加坡、苏联等国。应用针灸的国家已有70余国，开展针麻研究的有30余国。
《柳叶刀》到目前已延生出几种附属性的专业期刊，这些期刊刊名均以柳叶刀来开始命名如—《柳叶刀神经学》（神经学）、《柳叶刀肿瘤学》（肿瘤学）、及《柳叶刀传染病》（传染病）。所有的这些《柳叶刀》附属性的专业期刊于医学期刊中均已建立了重要的名声，纵然这些期刊大多开始出刊时仅登载一些评论性的文章。电视剧 《柳叶刀》影片简介【剧 名】：柳叶刀【集 数】：24集【年 份】：2009年【语 言】：国语【字 幕】：中文【导 演】：张建栋 白涛【产 地】：大陆【编 剧】：林黎胜【摄 影】：甘露【美 术】：卫宁【录 音】：孟飞【剪 辑】：周新霞【音 乐】：王小峰主要演员王学兵 .... 顾明道李光洁 .... 李肖一张歆艺 .... 许曼张兰村 .... 张步高常波 .... 范鹏白雪云 .... 宁菲尔徐百卉 .... 丁凝夏时代美 .... 张晶李冰 .... 聂莉莉尹晓洁 .... 周蜜[编辑本段]剧集简介顾明道是市中心医院最优秀的心外科大夫，他医术高明，为人耿直，深受医护人员和病人们的爱戴。那天他偶然救治了一名扩心病女患者丁凝夏。丁凝夏知道自己得了是不治之症，年纪轻轻的她想放弃治疗。顾明道知道丁凝夏的病，除了进行复杂的心肺联合移植之外，没有别的救治办法。虽然救活丁凝夏的可能性极低，但顾明道鼓鼓励丁凝夏不言弃，他找来他的博士同学又是同事兼竞争对手李肖一，准备开展中心医院第一例的心肺联合移植。李肖一跟顾明道一直是最好的朋友加最激烈的竞争对手。二人同时来的心外科，一样的学位，一样优秀的医术，都是下一任心外科主任的人选。在跟顾明道的竞争中，李肖一一向处于下方，但高傲的李肖一决定在这次心外科主任的竞选中，打败顾明道。顾明道与李肖一，心外科二个最优秀的大夫，既在一起合作手术，又一起竞争心外科主任。由于二人的精诚合作，丁凝夏的心肺联合手术取得圆满成功。但在这个时候，一直支持顾明道的院长突然离世，一惯与顾明道医疗理念不一致的副院长张步高代理了院长。在张步高的支持下，李肖一击败顾明道，成了新一任的心外科主任。由于顾明道的耿直直言，也由于张步高的挑拨，新任主任李肖一把顾明道下放到急诊科值班。顾明道没想到自己昔日最好的朋友，现在竟然落井下石，心情郁闷，但为了他所喜欢的医疗事业，他还是忍辱负重到急诊科上班。急诊科的姜主任表面上虽然对顾明道横加讥讽，但内心里对为人耿直医术高超的顾明道还是相当佩服的，顾明道慢慢的在急诊科也打开了局面。心肺联合移植后重获新生的丁凝夏，对顾明道却产生了一丝深藏内心的爱意，但她知道顾明道与妻子恩爱有加，只是默默的爱着顾明道，替顾明道鸣不平。这还是却引起了顾明道的妻子宁菲尔的误会，由于顾明道太投入医疗工作，忽略了妻子。宁菲尔一直想跟顾明道生个孩子，好好的过日子，但却患上宫外孕，孩子没保住。生活的不如意，让宁菲尔患上严重的抑郁症，终于有一天离家出走。顾明道事业与家庭二方面都后院起火，让一惯坚强的他也意志消沉。最终还是他救过的病人丁凝夏，帮着顾明道重新认识了自己。顾明道发现不管身处何种逆境，都不应该忘记当医生的时候立下的医家誓言：一切为了患者。顾明道抖擞精神，忘我的投入救助病人的工作中。[编辑本段]分集剧情第一集心外科的副主任李肖一接了一起急诊，可病人周蜜手术后却死了，她的姐姐许曼将所有的怀疑都指向了主刀医生李肖一。顾明道在书店发现了一个危急的病人丁凝夏，并随着急救车赶回了医院。第二集许曼偷偷翻了李肖一的柜子，发现了周蜜的血常规化验单，让她出乎意料的是单子上送检的大夫的名字竟然是顾明道。第三集丁凝夏经过检查，确诊是扩张型心肌病，顾明道决意要为她做心肺联合移植手术，顾明道邀请李肖一加盟，却遭到了李肖一的拒绝。第四集顾明道压抑不住心中的憋闷，去找张步高泄愤。被迫之下，张步高下令把天一公司的药都停掉下架。许曼借着帮人送病例的机会，想拿到周蜜的病例，却发现张院长早就交代过要秘密封存。第五集院长众人正在开会讨论下一任主任人选，而且就在顾明道和李肖一之间选出。许曼找出了周蜜死前呼叫最多的一个电话，而机主竟然是顾明道。第六集许曼把散碎的纸片拼了起来，上面写着两个字：小人。丁凝夏一心寻思，被顾明道就回家，在妻子宁菲儿温柔的劝说下，丁凝夏又坚强了起来。第七集陈院长找到顾明道，告诉他有人怀疑周蜜的死跟他有关，顾明道也回忆起周蜜临死前跟他说的最后一个词：“小人”。第八集丁凝夏得知医院闹事与阿虎有关，只身来到医院，求阿虎赶紧带人回去。丁凝夏想把自己所有能捐的身体部分都捐出去，顾明道只好联系在红十字会工作的聂莉莉。第九集许曼从“小人”这个提示上，推算周蜜是想让顾明道揭开一个惊天的秘密。陈院长心脏病发作，幸好李肖一出现解围，帮助顾明道救助陈院长。第十集许曼在周蜜家里找到了“第2”咖啡厅的专用糖，经过咖啡厅服务于的会议，曾经与周蜜亲密接触的男人正是李肖一。第十一集张步高要稳固自己的位置，他把顾明道调到急诊室，并表明这是李肖一的意思，激化二人矛盾。聂莉莉在修电脑时意外发现了周蜜的日记。第十二集聂莉莉在给许曼打电话时，不小心泄露了周蜜日记的事情，结果电脑被飞车人抢走了，自己也引来了杀身之祸。在临死前，聂莉莉还不忘把自己的遗体捐出去。第十三集张步高不让顾明道参加丁凝夏的心肺联合手术，顾明道为了挽救丁凝夏的生命只能同意，但在危急关头，李肖一的邀请，又使顾明道重回手术台。第十四集宁菲儿被检验出由宫外孕，必须马上手术，可她不想让丈夫手术的时候分心，只得独自忍受着痛苦。丁凝夏的手术很成功，聂莉莉的心脏在她身上成功的跳动，这让所有人都很欣慰。第十五集许曼在周蜜的镜子后面发现了一排佣口红写下的数字：X11Y02.许曼告诉范朋自己有周蜜的原始病例，可范朋回忆起，周蜜的病例在封存前已经被掉包了，掉包的人正是李肖一。第十六集顾明道到急诊科上班，却遭到姜主任的排挤，但不服输的顾明道还是坚持留了下来。一个穿风衣的神秘人在周蜜的住所乱翻，许曼和风衣人打斗了起来。第十七集为了能混入李肖一家，许曼假装喝得酩酊大醉，她果真在李肖一的而书房找到了周蜜的病例。第十八集宁菲儿的疑心病愈加严重了，甚至不相信顾明道。张步高异常气愤，因为李肖一居然没有把周蜜的原始病例毁掉，但他唯一庆幸的是，周蜜的尸体早就火化了。可他没想到，学医出身的许曼暗自保留着妹妹的遗体，以备日后调查取证。第十九集许曼找到顾明道，希望他能为周蜜作尸体检验鉴定，但被顾明道委婉拒绝。回到家的顾明道被妻子的疑心病弄得很狼狈，为求妻子心安，顾明道带她来到了精神科。第二十集丁凝夏救回想轻生的宁菲儿，并嘱咐顾明道要多留心照顾妻子。在给陈院长做手术前，顾明道突然被告知没有手术间，定好的手术室被李肖一和张步高占用了。陈院长在手术室门口生命垂危......第二十一集陈院长最终抢救无效去世了，张步高坐上了院长的位子，可李肖一却提出要辞职。第二十二集由于电脑的硬盘没有在车祸中被损毁，阿虎发现了其中不可告人的秘密，于是他想敲诈钟大吕一笔钱，之后就带丁凝夏离开这里。周蜜的尸检结果基本正常，只是她去世前曾被迫流过产。第二十三集许曼经过调查，发现周蜜是一个男人带她去作流产的，而她在流产后却把未成形的孩子带走了。丁凝夏认出了在自己梦境出现的，抢劫聂莉莉的那双眼睛，正是阿虎。第二十四集许曼终于想明白妹妹留下的纸条上“小人”两个字的意思——就是胚胎。许曼坚信妹妹是被李肖一害死的，她要为妹妹报仇。第二十五集丁凝夏和范朋来到和阿虎约好的地点，刚看见阿虎，他就被钟大吕派来的人害死了，硬盘也被抢走了。顾明道记起周蜜去世之前曾经很小心，从不在外面喝水，这些疑点让许曼更加坚持要给妹妹做第二次尸体解剖鉴定，她要查出周蜜的真正死因。第二十六集允诺过宁菲儿的李肖一无奈下请求张步高把顾明道调回心外科门诊。周蜜的第二次尸检结果出来了，还是没有什么特别，只是胃液里含有少量不足以致命的吗啡，这令许曼很失望。第二十七集范朋回忆起周蜜生前曾写过一篇关于胚胎的论文，从而猜测周蜜把打掉的孩子的胚胎，藏匿在医院的标本室里，可当他们去寻找证据时，胚胎标本竟然不翼而飞了。第二十八集许曼不顾顾明道的劝说，暗自要用自己的方式解决这场纠纷——以牙还牙，毒死李肖一......第二十九集失意的李肖一去酒吧买醉，被许曼送回了家。许曼在李家发现了吗啡注射剂，失去理智的她趁机刺中李肖一。生死关头，顾明道把李肖一从鬼门关又救了回来。第三十集李肖一病情恶化，顾明道冲破张步高的阻拦，给李肖一做了二次胸手术。他们通过多方调查，查出了幕后的黑手——张步高和他的妻子刘艳。原来张步高就是那个让周蜜怀孕的男人，而他的妻子为了保护自己的家庭，对周蜜狠下杀手。李肖一和许曼有情人终成眷属。顾明道用医生的职业道德与良知，捍卫了医生这个神圣的职业。《柳叶刀》开播 现实主义题材揭医疗界内幕24集连续剧《柳叶刀》明晚起将在上视电视剧频道精品剧场播出。导演张建栋和他的御用男星王学兵再度携手，打造这部剖析医疗界内幕的现实主义题材剧。《柳叶刀》将焦点对准与观众息息相关的医院，充分反映医德、医道、医患关系等社会问题。张建栋表示，与同是医疗题材的国内外电视剧相比，《柳叶刀》比《白色巨塔》更曲折，比《格雷医生》更吸引人。幕后花絮由南方电视台投资拍摄的25集电视连续剧《柳叶刀》日前在青岛热拍中，该剧找来张建栋执导，王学兵、李光洁、张馨艺主演，预计明年8月在南方影视频道与观众见面。因为该剧是讲述医院里发生的故事，所以被称为中国版《白色巨塔》。《柳叶刀》听上去很像古装片，但实际上它却是讲述现代医院里的故事。曾执导《不要和陌生人说话》的张建栋接受采访时表示，这是一部商业剧，但它肯定又是一个现实主义的正剧，“里面有案件，有悬疑，有医生与医生之间的勾心斗角，还有社会问题。”而在选择演员的问题上，张导则表示，白大褂不是所有演员都能穿的，“首先他穿上白大褂不能像一个厨子，而一定要像一个医生，这是很关键的。王学兵身上的那种耿直、老实、憨厚，更像顾明道这个人物。李光洁身上的飞扬跋扈、张歆艺身上的那种野蛮和风情都符合剧中角色的要求。”该剧的男主角王学兵在剧中演一位为人耿直，医术高明的优秀心外科大夫顾道明。第一次扮演医生这一角色的他说：“我自己可能会比剧中这个人要圆滑些。为了演好这个角色，我曾在北京的医院呆过，观察过不少大夫的生活常态。此外，剧本中的医学术语，我也会事先了解。”在剧中，王学兵还有一些感情纠纷，家庭生活也不顺利，非常苦情。不过，戏外的王学兵跟范冰冰分手后和孙宁的感情进展顺利。被记者问到孙宁会不会来剧组探班时，王学兵害羞地回避道：“我和女朋友的感情还好，若有进一步发展会告诉大家的。”
减盐为什么如此重要？
顶级医学杂志《柳叶刀》中一篇文章的研究结果显示中风是目前导致我国人口死亡的疾病原因中的头号杀手，高血压和高钠饮食是中风致残和死亡人数增加的两大主要危险因素。
钠 在调节血容量、血压、渗透压平衡和pH值方面至关重要，但过量摄入膳食钠(盐)会导致体液潴留，进而导致血压升高，血压升高可能会损害通向大脑的动脉，它可能导致到达大脑的血液量减少引发中风；包括动物、临床和流行病学研究在内的各种证据表明，饮食中过量的钠摄入量是导致高血压和中风风险增加的主要因素之一。大量研究表明， 减盐（也就是减少钠的摄入） 对于血压的降低和卒中的预防有着显著作用。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐 成人每日摄入盐含量不要超过6克 ，但根据最新中国居民营养与 健康 状况监测结果显示：我国成年人每人每日盐摄入量为 克 。
如何“少盐”？
① 在超市购物时，学会看营养标签，钠含量不要超过30%，且越低越好。
② 购买低钠盐代替普通盐，推荐使用盐勺控制量。
③ 炒菜时在放了有添加盐的调味品佐料（如酱油、生抽、豆瓣酱等）的情况下，可以选择不放盐或少放盐。
④ 炒菜放盐选在出锅时，咸味更明显。
⑤炒菜时用葱姜蒜、醋等增加菜的鲜味，减少盐的使用。
减盐的方法很多，还等你来发现！
减盐——从养成清淡口味做起。
01
我们吃的很多盐隐藏在加工食品中 ，比如面包、饼干和早餐麦片，以及即食食品或外卖食品。
以钠含量400mg/g盐来计算，成人每日摄入钠含量应不超过2400mg， 《中国居民膳食指南（2016）》建议在购买食物时，要注意查看营养成分表，超 过钠30%NRV的食物要注意少购少吃。
超市里有哪些我们常吃的含钠量超标而你却觉得“香”的食物呢？
1克盐是多少？一看就懂（长按了解图文详情）
面包、早餐麦片、饼干类
随手拿了两款高中时常吃的早餐饼干和梳打饼干，营养成分表中的钠NRV%均超出30%。
如果你的口味还没有那么的重，其实是可以感觉到这两类饼干相对于下面的巧克力夹心饼干来说要多了一种淡淡的咸味，这类饼干在加工过程中添加了许多食用盐，但是你可能感觉不到（尝起来没有很甜没有咸味的饼干里含钠量其实也不低）。
熏肉、火腿、培根等加工速食肉类
这类食品在加工过程中添加了过量的盐，既可以保持食品新鲜也可以增强口感，来一盘青椒火腿，方便又下饭，不知不觉中摄入了1120mg的钠，也就是大约3g盐所含钠量。
重口味的食物
除了一些就餐吃的口味较重的腌制咸菜、泡菜含盐量高外，小孩和许多年轻人都嗜好一种食物—— 辣条 ；你可能喝粥吃馒头的时候才会吃咸菜，而在任何休闲的时候都可以吃掉整包辣条，辣味甜味咸味完美的搭配刺激味蕾让人欲罢不能，而这种极致的“鲜”味里含的钠并不比咸菜少。
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鸡腿、鸭脖等包装即食卤味
卤味食品往往是先将鸡腿、鸭脖等肉类进行食用盐腌制，再佐以其他调料制作成市面上常见的盐焗味、奥尔良味和五香味。在购买时注意查看其配料表，除了第一个是肉品本身外，添加料排在首位的就是食用盐。
话梅、蜜饯干果
市面上常见的“话梅”和“果脯”通常是将新鲜的梅肉和果肉腌制晒干再加入各类香料制成，此类食物作为办公或日常休闲品尝几颗，用于提味还可以，但其酸酸甜甜的口感往往使人不经意间食用过量。
02
低钠盐+盐勺
低钠盐→
←普通盐
（推荐使用低钠盐）
炒菜时更改放盐顺序， 待快起锅时放盐， 这样只需很少量的盐就可以满足原来的口感。
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速度要快，姿势要帅
控不好量，来个盐勺
红的 黄的 蓝的绿的
1g2g3g4g
你想要的我都有的
03
酱与盐相互替代
无论是自己在家烹饪还是外出就餐，为了提高菜肴的口感，厨师会在炒菜时放入各类调味酱；酱料在制作的过程中已经加入了食用盐。在做菜时放了酱就不要再放盐了，或者比正常量少一些，可以避免摄入过量钠盐。这里要注意 很多调味品如左图以及常用的酱油和生抽类的营养标签上都会以每15g来计算含钠量 （其实左图的含钠量是远高于右图的，却给人造成了其含量较少的错觉）。
对于长期喜好重口的人，用葱姜蒜、辣椒、醋或陈皮八角等香辛料来提味，减少盐的使用，也可以烹饪出一桌好菜~少外出就餐，多回家吃饭，逐步养成清淡口味，摄入盐自然就少了。
图片源自网络
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一起去逛超市看看你平时常吃的食物的营养标签吧~
参考资料：
[1]国务院关于实施 健康 中国行动的意见.
http:// www . 64 d606a13eaa 73 .shtml
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].人民卫生出版社，2016
[3]常继乐，王宇.中国居民营养与 健康 状况监测2010-2013年综合报告[M].北京大学医学出版社
如果你问日常饮食中哪种调味品必须不可或缺，我想每个人都会果断地回应盐，事实上，每个人都不能没有盐，因为盐不仅有调味品的效果，而且可以保持身体的效果。
众所周知，盐虽然有利于身心健康，但如果我们吃太多的盐，也会对身体造成很大的伤害。所以大家为什么不一起来了解一下盐摄入过多会对身体造成什么伤害呢？
1.导致高血压
众所周知，盐的主要成分是氧化钠，根据许多医学临床研究，高血压与长期高钠饮食的搭配密切相关。
这是因为，当你吃太多的盐，身体排出盐，会让人们喝很多水，水进入人体血液，会导致身体血容量大大增加，除了血容量，过多的钾离子会使毛细血管摩擦阻力，会导致血压迅速上升，如果血压值上升，很可能是由于毛细血管损伤和明显的心血管疾病。
2.引起胃癌
虽然吃咸的食物似乎与胃癌无关，但许多临床医学数据和医学临床研究表明，长期高盐饮食确实会大大增加患胃癌的风险。
这是因为盐具有很高的透水性，进入胃后会立即对胃黏膜造成损害，导致胃粘膜水肿.血肿.溃疡.糜乱.出血等一些列变病。
此外，过多的盐也会减少胃液的分泌，抑制前列腺素E2的产生，而前列腺素E2具有维持胃粘膜的作用。因此，长期的高盐饮食搭配将大大增加胃病变的风险。
3.钙流失
高盐饮食的搭配会导致体内钙的流出吗？我想很多人会引起这样的怀疑，通常是因为钾离子具有多吃三排的特点。
当大量钠进入体内时，身体会指示肾功能排出过量钠，同时排出钠，通常会导致部分钙流出，研究发现每次肾功能排出2300毫克钠（约6克盐），会出现40-60毫克钙流失。
1.烹饪时用少量勺子放盐
根据《中国饮食指南》，每人每天摄入的盐量不应超过6克，但很多人对6克的盐量没有定义。对于这件事，我们可以在烹饪时用少量勺子放盐。
2.菜在临出锅时放盐
如果过早地在蔬菜中加入盐，盐很可能会渗透到配料中，使食物的味道变浅。这样，我们就会在蔬菜中放大量的盐，导致高盐饮食的搭配。
对于这件事，大家在做饭的时候，可以养成在菜起锅前放盐的习惯，使盐粘在食材表面，使盐的味道更加明显。
根据以上阅读文章，我们坚信，我们已经掌握了始终保持高盐饮食对身心健康的危害，主要包括：高血压。引起胃癌及其钙流失。如果你想控制盐的摄入量，你可以在烹饪时用少量的勺子放盐，在烹饪前放盐。除了上述两种盐控制方法外，还必须注意的是，除了食用盐本身，我们还对隐形盐保持警惕，因为隐形盐也会导致身体摄入钠超过标准，一般隐性盐有各种腌制产品。市场上的熟菜。各种调味料。酱汁等。
盐是百味之首，我们日常吃的饭菜中，最不能少的就是盐。
但你知道吗？吃盐过多会影响身体健康！如今高盐饮食已成为全球性的公共卫生问题。据权威医学期刊《柳叶刀》统计，仅2017年，全球就有300万人食盐过量死亡。
世界卫生组织将每日食盐的建议值降低，从6克降到了5克，欧美一些发达国家更是将建议的食盐摄入量降为2~3克。
老张一家吃饭好口味偏重，加盐加辣，前阵子体检，一家四口，各个血压高，老张不仅患有高血压，还有心律失常的毛病。据疾控中心统计，我国居民平均每天食盐摄入量达到10克以上，我国高血压患者已经突破了亿人，平均每3个成年人就有1个是高血压患者！
高盐饮食有哪些危害？和荷叶健康一起来了解下吧
高盐饮食的危害
1
吃太咸易引发胃病
我们知道胃内有一层胃粘膜，上面会形成一层保护膜，如果我们吃的过咸，保护膜就可能受损，从而将胃粘膜暴露出来，严重情况下甚至会造成胃部反复受刺激，从而引起癌变。
经常吃饭过咸的朋友，有没有感觉自己经常出现烧心、胃酸过多、反酸的情况？这就是由于盐的刺激造成的对胃粘膜的损害。
有数据显示，盐消耗较多的地方，往往也是胃癌高发区，这期间便有一定联系。
2
吃太咸损害肾功能
吃盐太多会增加肾脏的负担。我们知道食盐中的钠需要经过肾脏重新吸收，如果吃的过咸必然会加重肾脏的负担，一旦超负荷运转，就可能造成肾脏功能减退，无疑是对肾功能的损害。尤其是肾功能不好的人，一定要少吃盐，以免加重肾衰、水肿的情况。
3
吃太咸引起骨质疏松
你可能不知道，吃的盐太多，会消耗人体骨骼的钙，久而久之会导致骨质疏松。这这是因为，肾脏每排泄1000毫克钠，会损耗26毫克的钙，排掉的钠越多，损耗的钙也就越多。长此以往，就有可能导致骨质疏松。
4
吃太咸引起心脑血管病
我国大部分居民有高盐饮食习惯，我们知道高盐饮食的人患上高血压的比例往往很高，调查显示我国高血压患病人数超过3亿人，高血压又容易引起脑卒中、心脏病、心衰、心肌梗死等相关心脑血管病。
5
吃太咸易显老
美国的一项研究发现，高盐饮食会加速人体细胞衰老进行。这是因为食盐过多，体内钠离子增加，会导致面部水分流失，造成皮肤老化，时间过长就会出现皱纹、色斑，让人变得更老。还会导致水分滞留体内，造成浮肿。
如何控盐
我们知道食盐过量有害健康，那该如何减少盐的摄入量呢？不妨从以下方向做起！
1
减少饭菜用盐量
平日做饭的时候，合理应用限盐勺、限盐罐来控制菜肴中盐的量，如果没有这些，可以使用去掉胶底的啤酒瓶，铺满一瓶盖相当于6克盐；可乐瓶盖铺满相当于10克盐。
2
烹饪方式多样化
可以试着采用蒸、煮、凉拌等少用油盐的方法进行烹调，这可以尽量减少食盐的用量。烹调时可多用葱、姜、蒜、醋、辣椒、柠檬汁等调味品，或花椒、桂皮、八角等香料来替代一部分食盐，让菜的滋味变得丰富，减少了食盐用量。
3
控制隐形盐的摄入
日常生活中有很多食物含有隐形盐：
①加工食品
②调味品
③腌制品
④熟肉制品
⑤方便快餐食品
⑥海鲜干货
⑦零食
⑧甜品
⑨海鲜
4
提倡在家吃饭
外卖和餐厅为了保证口味，饭菜中的食盐量都很高。为了控制食盐摄入量，应尽量保证在家自己做饭，控制饭菜中食盐的量。学习少盐烹饪的方法，同时注意营养和荤素搭配。
5
选用低钠盐
低钠盐中是放入了30%左右的氯化钾来替代了相应的氯化钠，这正好有利于调整我国居民食物中钠、钾比例，维持人体钠钾平衡，降低高血压、心血管疾病的风险。
6
特殊人群低盐饮食
部分特殊人群要注意低盐饮食，尤其是老年人、高血压、心血管疾病以及肾病患者，更应注意减少食盐摄入量。小儿应从培养少吃盐的习惯，少吃含盐量高的零食。
在吃盐问题上，有人说吃盐一定要少，这样才 健康 。
英国医学杂志《柳叶刀·全球 健康 》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四的被调查群体每日平均盐摄入量，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多！
而摄入过多的盐，会增加高血压、中风、糖尿病等心脑血管病的发病风险。
在各种各样的建议下，不少人提倡清淡饮食，低盐饮食，甚至直接不吃盐。
那低盐或者无盐饮食，真的就有利 健康 吗？
一、
为什么不能吃盐太多？
“我吃的盐，比你吃的饭还多！”
这句话，我们经常从家里长辈们口中听到，说明盐真的是个好东西。
可是，尽管盐被称为“百味之王”，是烹饪中最常用的调味料，但摄入过多，就会对人体产生不利的影响。
盐虽然具有调味的作用，但是过度的吃盐，有可能会发生毁容的情况，比如水肿。
这是因为人吃了太多盐，血液中的钠离子就会增多，从而产生缺水的感觉，身体为了能够留住更多水分，很容易发现水肿的出现。
大量盐分，还会增加肾脏的负担，影响毒素的排除，从而导致脸上浮肿，脸还会变大！
长期高盐生活，除了会“毁容”，还会导致其它更大的问题。
比如高盐饮食会增加咽喉黏液，引起喉咙发炎或者咳嗽。
更重要的是，高浓度的食盐会抑制呼吸道细胞的活性，降低其抗病能力。同时还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒感染呼吸道的风险。
食盐摄入过多会加大患高血压、心肌梗塞和癌症的几率。
研究表明，盐的摄入与高血压呈正比，即人体摄取盐量越多，血压水平越高，且日均摄盐量每增加1g，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升毫米汞柱。
更可怕的是，长期高盐饮食还会破坏胃中前列腺素E的合成，使胃粘膜更容易受到外来因素的攻击，导致胃部疾病的发生，增加胃癌风险。
国际权威医学杂志《柳叶刀》曾发布了一份全球饮食领域大规模调查研究报告，是对全球195个国家的饮食潜在风险和 健康 隐患做了长达27年的研究。
结果显示，中国因为饮食结构而导致的死亡率和癌症的发生率，在世界人口前20的国家中，排名第一。
而导致这一情况的罪魁祸首就是：吃盐太多。
据2012年卫生部统计数据显示，我国居民食盐平均摄入量高达12-14克。
而南方居民每日摄盐量，高达10-12克；北方居民则达到15-22克，位居全球榜首。
如此看来，高盐饮食真是要不得，我们确实需要多注意一下食盐量的摄入。
二、
吃盐少，身体就更 健康 吗？
上面已经说过，高盐饮食严重影响身体 健康 ，是胃癌、高血压、肾病、心脑血管疾病的高危因素；
《中国居民膳食指南》中也明确提出减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。因此，有些人就每天吃饭极其清淡，不是水煮就是清蒸，甚至不放盐，美名其曰“低盐饮食， 健康 养生 ”。
那么，低盐甚至不吃盐的人，身体就更 健康 吗？
事实上，研究表明，吃盐少并不一定让身体更 健康 。
欧洲心脏杂志（European Heart Journal）发表了一篇综述性文章，对人们普遍建议的日食盐摄入量进行了分析，该研究结果如下：
如果我们每天钠摄入量过少，它对降低心血管疾病风险的有效性并未得到证实。
反而低盐饮食每天少于3g的限值，可能对身体不利，适得其反。
为什么呢？因为盐里的钠离子，是人体必需的一种营养素。
它参与调节体内水分平衡、维持人体电解质平衡、参与胃酸合成、参与二氧化碳运输等重要生理功能。
举个例子，平日所食用的盐，其化学成分是氯化钠，经吸收后会以钠离子、氯离子的形式，出现在体内。
钠是维持人体生命活动的重要元素，如果钠的浓度需要保持在一个合适的水平，过高或过低都会影响正常人体功能。
例如剧烈运动后大量饮水，可能会出现头晕、呕吐、甚至昏迷等情况，这不仅是人体缺水的症状，也和体内钠的浓度太低有关系，需要及时补充。
除了钠离子，食盐的化学分子氯离子，它是胃酸的重要组成部分。
有了胃酸，那些被吃进胃里的食物才能被消化吸收，并且杀死进入胃内的细菌。
如果食盐摄入过低，不仅会影响胃酸的合成，也会让人体的酸碱度失去平衡。
食盐缺乏，还有很多很多的不良影响。
长期低盐饮食，人体可能会因为氯的缺乏造成低氯性代谢性碱中毒发生肌肉收缩不良，消化功能受损，影响身体生长发育。
当每千克体重失钠达到克，就能出现恶心、呕吐、血压下降等情况；如果达到每千克体重失钠克，可出现视力模糊、心率加快、脉搏细弱、休克，甚至是急性肾功能衰竭而死亡的情况。
因此，不管是高盐饮食，还是过度的低盐、缺盐饮食，都是不良的饮食习惯。
三、
怎么吃盐更合理？
吃盐多了不好，少了也不行，那要怎么办呢？
相信很多朋友都有这个疑惑，今天，我就给大家好好说说。
1
控制盐的摄入
根据世界卫生组织的建议，一个 健康 成人食盐摄入量应少于6克。
《 健康 中国行动（2019—2030年）》中，提出了这一个新标准：2030年人均每日食盐量低于5克。
尽管自2000年以来，我国成人平均盐摄入量不断下降，仍远高于世界卫生组织推荐的最大盐摄入量，所以平时生活中，大家吃盐一定不要长期重口味！
除了控制食盐的摄入，我们还要学会识别一些隐形盐。
毕竟，不是说只有咸的东西才含盐，有些食物哪怕不咸，但含盐量也很高。例如酱油、味精、鸡精、蚝油、豆豉等调料也要少放。
还要一些加工食品其实含盐量也非常高，比如薯片、方便面、火腿肠、罐头制品等。更不要说一些看上去甜的东西，其实它的含盐量也很高，比如“蜜饯”。
对腌制、卤制食品的喜爱，也大大增加了中国人的食盐摄入量。
从古代开始，人们就利用食盐可以保鲜的特质，大量腌制各种食物。到了现在，腌制食品的味道早已练就了人们出众的味蕾，酱菜、咸鱼、板鸭等等。
因此，偶尔吃几次这些美味当然没关系，如果经常吃的话，就需要控制了。平日选购食物，也尽量少挑选带有“腌”、“卤”、“熏”、“酱”等这些字样的食物。
2
挑选自己合适的盐
根据人群对盐的需求不同，生活中有很多种盐，例如碘盐、无碘盐、钠盐、锌盐、硒盐等食盐。
一般来说，我们买到的食盐通常都是加碘的，只需要按照每天4-6g的标准食用就行。
但如果你或者家属有甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等患者，可不食用或者少食用碘盐。
低钠盐，顾名思义就是钠的营养成分比较少，用别的营养成分代替了。比如氯化钾、氯化镁等等。
吃低钠盐，在保证用盐量不变的情况下，可以在一定程度上降低钠的摄入，唯一的缺点是味道更淡，适合口味淡的人群。
不适合的人群，比如从事高温作业、重体力劳动强度工作者、肾功能障碍者，他们因为工作、身体等条件，需要摄入比较多的盐分或不能摄入钾元素，所以最好谨慎食用。
还有一些什么加钙盐、加锌盐、加硒盐等，这些大多都是噱头。
虽然它们自带了许多人体必需营养素，但每天盐限制量仅6克，再怎么吃也补不了。
所以补充多种营养素，最好还是通过食补最合适。
3
吃盐小窍门
很多重口味的人觉得，减盐饮食就没了灵魂，实际上低盐饮食不等于减味道，盐放少了，可以通过调和酸等其他方式来维持口感。
比如酱油当中也包含钠，也含有盐分，通过使用低盐酱油也可以达到减盐的目的；
还有葱、姜、蒜也能代盐调味，盐放少一点，可以食用新鲜的大蒜、洋葱、黑胡椒、醋、柠檬汁等来保证食物的味道。
做饭的时候，可以多采用蒸、烤、煮等烹调方式，如果主菜放了盐，那么做汤一定要少放盐或者不放盐。
如果觉得控制不住，大家可以快出锅时再放盐，这样停留在食物表面的盐会让我们觉得咸，可以控制盐的摄入。
有小孩的家庭，现在就可以行动起来，从小培养孩子的低盐口味。
希望这份吃盐的科普文章，让更多人意识到高盐饮食的危害。
同时，也希望大家不要对盐畏之如虎，而是选择适量的摄入，让自己的身体 健康 、平衡。
在目前的医疗条件来看，如果HIV感染者想活下去，就能活到天命之年！也就是说能跟正常人一样的自然老去。
为什么不药不药博士敢下如此结论呢？
患者要非常清楚的知道，自己身体目前所处的状态！比如要确切知道自身HIV感染的阶段，因为不同的时期，所采用的治疗方案是不一样的。
目前，HIV感染人体可分为3个时期。
1）急性感染期：一般在感染后2-6周出现，与感冒的症状比较相似，也能很快的自愈。
急性感染期的特点：能检测到HIV的病毒抗原，但是由于时间太短，身体还未产生抗HIV的抗体。
2） 潜伏期：这个时期又称为无症状感染期。身体里已经有了HIV病毒，可以称为HIV携带者。但还不到发病的时间点。潜伏期时间的长短因个体而异，短的不到一年，长的可达15年以上，甚至终身携带不发病。
3）发病期：到了这个时期，就相当危险了，因为HIV病毒已经开始摧毁免疫系统，当免疫系统被破坏到不能维持最低的抗HIV病毒的能力时，就真正意义上可以称之为艾滋病人。
艾滋病人多数并非死于HIV本身，而是死于免疫系统被摧毁后的并发症。比如可以风一吹，感冒病毒进入到人体，并开始侵入鼻咽喉及肺部，而此时的身体没有任何免疫攻击的能力，只能任其繁殖扩散，最终可能死于一个小小的感冒。
在HIV感染期，虽然这个阶段不需要服药，但是必须经常去检查身体。其实就是查免疫系统是否还正常。如果一旦发现CD4+T 细胞的含量降低至阈值以下，则必须立刻开始服用一线抗HIV的药物，抑制住病毒的复制。如果此时不治疗，任由其发展的话，对免疫系统的摧毁是将是不可逆的，很可能在发病期迅速的死于并发症。
目前，中国HIV感染者的CD4+T 细胞的含量降低至500以下时，都能到指定的医院接受免费抗病毒治疗。这些抗病毒药物有齐多夫定，拉米夫定，去羟基苷，扎西他滨，司他夫定和阿巴卡韦等。
必须给中国政府做的这一个工作点赞！这惠及了几十万的HIV感染者。国家免费给治疗，您还愁什么呢？
有的HIV感染朋友肯定听说药物会有耐药的现象，而且疗效怎么样，心里也会犯嘀咕。
在这里不药不药博士要告诉您，目前中国政府免费提供的这些药物的治疗效果确实不错。这些药物国外的HIV感染者也在使用。流行病调研数据表明，坚持治疗的HIV感染者，其寿命和正常人没有显著性差别。而且每天坚持按时按点吃药的HIV患者，基本不会发生耐药现象。
看完了不药不药博士的回答，您应该能赞同HIV感染者可以活到天命之年的结论了吧？
2017年12月1日是第30个“世界艾滋病日”，今年我国宣传活动主题是“共担防艾责任，共享健康权利，共建健康中国”，英文主题为“Right to Health”。今天，小编就为大家盘点关于艾滋病的科普知识。
【艾滋病的常识】
什么是艾滋病？
艾滋病的医学全称为“获得性免疫缺陷综合症”（英文缩写AIDS），是由艾滋病病毒（医学全称为人类免疫缺陷病毒，英文缩写HIV）引起的一种严重传染病。艾滋病病毒侵入人体后，破坏人的免疫功能，使人体易发生多种感染和肿瘤，最终导致死亡。
艾滋病的传播途径
人们会通过以下方式感染艾滋病：
A．无保护的性行为
艾滋病可通过性交（阴道交、口交、肛交）的方式在男女之间和男性之间传播。性伴侣越多，感染艾滋病的危险越大。
B．不安全的血液、共用注射器和使用未正确灭菌的医疗器械
共用注射器静脉吸毒是经血液传播艾滋病的重要危险行为。
输入被艾滋病病毒污染的血液或血液制品，使用未经严格消毒的手术、注射、针灸、拔牙、美容等进入人体的器械，都能传播艾滋病。
C．母婴传播：
感染了艾滋病病毒的妇女通过妊娠、分娩和哺乳有可能把艾滋病传染给胎儿或婴儿。在未采取预防措施的情况下，约1/3的胎儿和婴儿会受到感染。
感染了HIV病毒还能活多久？
感染了艾滋病病毒不会立即死亡！一般来说，潜伏期越长，艾滋病病毒感染者的生命也越长。艾滋病感染者存活的时间因人而异，有新闻报道我国艾滋病人最长存活时间已达21年。据研究，感染的HIV病毒亚型、传入人体病毒的多少、个人基因和健康差异及医疗品质等，都对艾滋病患者生存时间产生影响。
一个健康人从感染上艾滋病毒到死亡，一般分为四个阶段。
第一阶段：感染初期。也叫艾滋病急性感染期，又称“窗口期”。感染后，少部分感染者会出现类似流行性感冒的症状，如发热、咽喉炎、皮疹、淋巴结肿大等，随后这些症状会消失。世界卫生组织界定“窗口期”为3-6周。由于艾滋病急性感染期时，症状比较轻。
第二阶段：艾滋病潜伏期。从感染上艾滋病病毒到出现临床各种表现，这一段时间称为潜伏期，此期也被称为“无症状期”。从严格的意义上讲，潜伏期应包括入口期，即是感染之后从血标本的检测中尚未出现艾滋病病毒（HIV）的那一段时间，通常是2周至3个月。因为艾滋病病毒感染者往往不能确定出感染的具体时间，故只好从出现前驱症状或血清抗-HIV抗体阳性算起，约数月到几年。从科学态度出发，真正的潜伏期应是1~12年，平均6年。这时的病人被叫作“HIV携带者”，潜伏期症状不明显，表面上大多数感染者是健康的，与正常人没有区别。
第三阶段：艾滋病前期。艾滋病前期是指潜伏期后开始出现与艾滋病有关的症状和体征，直至发展成典型的艾滋病的一段时间。这时艾滋病会出现续性的淋巴节肿大，发生的部位多见于头颈部、腋窝、腹股沟、颈后、耳前、耳后、股淋巴结、颌下淋巴结等症状。艾滋病前期出现的淋巴结肿大一般会持续半年以上；体重减轻10%以上；持续数月的周期性低热；夜间盗汗；口腔出现毛状白斑是早期诊断艾滋病的重要线索。
第四阶段：典型艾滋病期。由于CD4+细胞是艾滋病病毒的主要靶细胞之一，作为监测病程的重要指标，通常一旦每微升血液中的CD4+细胞数少于200时，或者CD4+细胞在淋巴细胞中所占比例少于14%时，细胞免疫机能已经难以维持，就标志着病人即将进入HIV感染的最后阶段，即“艾滋发病期”，这时，感染者被叫作“艾滋病患者”，他们非常容易受到其他疾病的感染，一些平时很难对人生命产生威胁的普通传染病如肺炎等，一旦进入艾滋病的肌体就会无法控制，可能导致严重后果。
共同生活也是安全的，蚊子叮咬不会传播艾滋病！
与HIV携带者发生普通的社交接触如拥抱、握手、亲吻等是不会感染HIV的；与他们共用餐具、马桶、同空间内呼吸也是安全的，甚至与他们一起游泳、使用健身器械也非常安全。而公用牙刷、剃须刀等用品，是应当被杜绝的行为（因为它们可能会接触破损的黏膜与皮肤）。
此外，蚊虫叮咬并不会传播HIV，因为当蚊子在叮咬健康人时，它们不会将之前叮咬的人或者动物的血液，回注到下一个对象体内。此外，HIV病毒在昆虫体内，只能存活很短的时间。
到正规机构洗牙不会感染艾滋病
北京地坛医院感染临床和研究中心主任张福杰教授介绍：如果去国家批准的牙科医院和诊所，不会感染艾滋病。没有正式研究显示在正规的机构洗牙会感染艾滋病。
洗牙可以每年一至两次，避免牙结石问题。长时间不洗牙，牙结石过多，洗牙时会出血严重。如果器械消毒不合格，这种情况下，从理论上讲，任何存在组织液、血液交换的行为都有存在感染病毒的可能性。其他侵入性操作，比如做胃镜，心导管等，正规的医疗机构都需要在检查之前进行HIV检测，避免交叉感染。所以，建议准备做以上医疗检查或治疗的网友选择国家批准的正规机构，以避免交叉感染。
【艾滋病的防治】
感染艾滋病并非死路一条，“鸡尾酒疗法”功效显著！
感染艾滋病病毒并不意味着立刻就会死。尽管这种病毒目前还无疫苗可以防控和治愈，但通过一定的药物辅助治疗，是可以将其控制在非常非常低、甚至于在体内检测不到的状况。
艾滋病的“鸡尾酒疗法”，是同时混合服用三种或三种以上的抗病毒药物，每种药物针对艾滋病病毒繁殖周期中的不同环节，从而达到抑制或消灭HIV病毒的目的，因其功效显著一直占据着抗艾用药的主流地位。据2008年英国医学杂志《柳叶刀》发表调查报告表明，自1996年推出鸡尾酒疗法并全球推广后，HIV病毒携带者和艾滋病患者的预期寿命平均延长年，死亡率大幅下降近40%。
安全套！迄今为止最有效的防艾工具
在性传播这条途径中，如果要彻底阻断艾滋病，唯一的方法就是禁欲。除此之外，较为有效而可行的是使用安全套。即便安全套的橡胶存在天然缝隙，但由于HIV病毒必须通过人的体液传播，而水分子的大小是大于安全套材料分子间隙的，所以HIV病毒依然无法穿过安全套，除非安全套出现质量问题或者人为造成破损的情况。
世界卫生组织（WHO）发布的报告也表明，只要使用得当，安全套几乎能百分百预防艾滋病。《新英格兰医学杂志》也曾发表研究论文表示，安全套防艾的失败率仅为。在这个万事没有绝对的世界，的失败率和不用安全套的风险率可想而知。
预防艾滋病，不能靠自行在药房买药吃
北京地坛医院感染临床和研究中心主任张福杰教授介绍：预防、治疗艾滋病的药物必须在医生指导下服用，不能擅自到药店购买服用。首先，治疗用的药物本身有一定的毒性反应。在服药过程中也不可以随意停药，以免带来一系列的机体损伤。比如，肾功能影响等。所以，在进行预防和服药之前，必须请医生做专业评估。
抗病毒治疗不用怕 两种渠道帮助患者负担治疗费用
北京地坛医院感染临床和研究中心主任张福杰介绍国家为防止艾滋病投入巨大，目前基本上是走国家免费治疗的特殊通道，不久前我们发现国家把一部分艾滋病抗病毒药物纳入了医保目录。如果国家有两个渠道可以帮助患者减轻费用负担。第一个渠道是经典的国家免费抗病毒治疗。第二个渠道是我国公布的医保目录里涵盖了艾滋病的药物，可以选择走医保报销。对于一些新药，需要患者自己负担一部分，国家负担一部分，保险公司或医保负担一部分。这些对患者更早地使用上更新更好的药品，以及跟踪检查都有很大的帮助。
完成艾滋病防治的三个百分比任重且道远
如何实现2030年终结艾滋病、2020年的三个90%？北京大学医学部和首都医科大学传染病学教授、卫生部艾滋病临床专家工作组组长、北京地坛医院传染病治疗与研究中心主任张福杰教授表示，要实现这一目标任重道远。
他说，首先“发现”90%的病人是非常难的。因为感染艾滋病以后这些病人没有一个特异性的表现，它所呈现的症状像流感一样，并且可以自愈，然后感染者很快转入无症状期。在长达6-10年的无症状期中，如果不进行HIV的检测很难被发现感染了艾滋病。因此发现病人面临着很大的挑战。很多病人在免疫力非常低下时才被发现，如肺孢子虫病）或者肿瘤（卡波西肉瘤），或者因为其他疾病需要进行手术前检查时才被发现。发现晚就意味着在不知情的情况下，可能已经将艾滋病传播给了其他人。
艾滋病病毒携带者吸烟比病毒本身更要命
《美国医学会杂志·内科学卷》刊载的一项研究显示，如果艾滋病病毒携带者在接受抗逆转录药物治疗时还吸烟，那么他们死于肺癌的可能性比死于艾滋病的可能性会高出10倍左右。戒烟预防肺癌应成为护理艾滋病病毒携带者的重中之重。
领导这项研究的美国马萨诸塞综合医院的克里希纳·雷迪在一份声明中说：“对肺癌而言，吸烟和艾滋病病毒是一个特别糟糕的组合。艾滋病病毒携带者吸烟率特别高，而吸烟和艾滋病病毒都会增加肺癌的风险。”
【最新研究】
科学家“解码”艾滋病病毒如何增殖
多国科学家日前在美国《国家科学院学报》上发表报告说，他们运用计算机模型“解码”了艾滋病病毒在细胞间传播的未知细节，有望为开发抗艾药物找到新方法。
艾滋病病毒增殖的“诀窍”是迫使细胞在细胞膜上形成囊膜供病毒容身，囊膜脱落被称为出芽，出芽后病毒体进入其他细胞展开复制，阻断这一早期过程是治疗艾滋病的一种可能方法。
中国北京大学和美国芝加哥大学等机构的研究人员建立了一个“粗粒化”计算机模型，揭示了一种名为HIV－1Gag的蛋白质在细胞膜上可能的构象。这种蛋白是病毒的主要组装蛋白，参与了出芽，但科学家一直难以运用实验手段获得分子层面上组装过程的清晰影像。
研究人员选择在计算机中构造了这种蛋白的缺失部分，通过调试参数最终发现，这种蛋白利用病毒核糖核酸和细胞膜作为“脚手架”自行组装起来。研究人员还发现，小核糖核酸可以抑制这种蛋白组装。
世界首例成人HIV抗体阴性合并肺KS有助艾滋病研究
北京协和医院27日发布消息称，该院呼吸内科、感染内科、病理科联合报道了世界首例成人HIV抗体阴性艾滋病合并肺卡波西肉瘤病例。相关论文发表在最新一期的《临床呼吸杂志》上。
该患者为46岁男性，曾辗转就诊于国内多家医院。虽HIV抗体初筛试验可疑阳性，但用于确证HIV感染的蛋白印迹试验为阴性。抗生素治疗和抗结核治疗无效后，患者来北京协和医院就诊。肺部穿刺活检后，病理科专家在镜下惊异地发现了肺部病变是卡波西肉瘤（KS），而该病好发于免疫功能低下人群及艾滋病人。专家介绍，KS是HIV/AIDS患者常见的机会性肿瘤，也是HIV/AIDS进展到终末期的一个表现。经文献检索，该患者是在成人中发现的世界首例HIV抗体阴性艾滋病合并肺KS。
艾滋病病毒附着在我们淋巴T细胞的缺陷上，目前没有靶向性药物能直接杀灭，相信不就得将来就可以治愈。
现有疗法并不是都能有效阻止病毒传播，对艾滋病的预防医学界还是处在探索实验阶段。至于每次传出的一些好消息，都不过是某些科研小组的研究成果，它的有效性、成熟性还是有待观察、确定。
久坐的危害真的有那么大吗？
是的！
如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……
早在1994年，世界卫生组织就已经提出：静坐少动的生活方式是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。
《 健康 中国行动（2019—2030年）》数据显示，我国城乡居民经常参加 体育 锻炼的比例为，缺乏身体活动成为慢性病发生的主要原因之一。
长时间工作导致的久坐更是“雪上加霜”，造成了“三高”、糖尿病、心血管病等各种慢性病的高发，甚至发生“猝死”。
如果必须久坐，我们该怎么办？
可以通过增加体力活动量来降低我们的死亡风险。
2012年《柳叶刀》杂志发表文章指出：每年因体力活动不足造成的死亡人口是530万，如果将体力活动不足的人口减少10%或25%，可减少万或130万人死亡。
如果全民达到WHO体力活动推荐量，人均寿命可延长岁。
那么，所谓的体力活动推荐量是多少呢？
首先，需要满足每周150 300分钟中等强度的有氧运动，如果以每周运动5天计，则每天需要运动30 60分钟。
中等强度的意思是，当我们运动时，稍微觉得有一点儿累但又不是很累，在运动时我们可以保持说话，但是不能够有多余的气息唱歌的程度，也就是我们常说的“能说话不能唱歌”。
在从事有氧运动（例如中等强度健走运动）之余，每周要有2 3次的抗阻运动和柔韧性练习，我国传统的八段锦太极拳什么的都是很好地融合了抗阻、柔韧、平衡训练的运动方式。
其次，尽量增加普通体力活动，比方说步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等。
最后，要减少静坐少动的行为，保持每小时要起来动个1 5分钟。
近期英国《运动医学》杂志的一项研究通过13万人的研究数据，为长时间久坐人群确定了多种个性化“运动套餐”，以降低早亡风险。
该研究证实：久坐时间和运动量之间遵行1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等到剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善 健康 和降低早亡风险的最佳方式。根据这个公式，研究人员发现，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%。
研究结果中的这些活动包括中度至剧烈运动，比如健走、跑步或跳绳等其他增加心率的活动；而轻度体力活动并非一定要去健身房健身才可以，做家务、休闲散步等轻量活动也能达到锻炼效果。
在上百种运动中，哪些运动对普通人群的健康最有益？最能降低死亡率？最能降低心血管疾病发病风险？让我们一起来看看～01室内健身降低全因死亡率27%常见项目：有氧体操、舞蹈、瑜伽等有氧运动。好处：在进行室内有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。推荐运动量：最好每天进行30分钟～1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。注意事项：室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。02游泳降低全因死亡率28%常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。好处：游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。并且人体在水下时，脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。注意事项：对于游泳来说，蛙泳、仰泳、自由泳的适合人群并不相同，在游泳时，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；仰泳不适合肩、踝关节损伤者；自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。03挥拍运动降低全因死亡率47%常见项目：羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。好处：挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。推荐运动量：网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。注意事项：中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球对身体素质的要求一般较高，场地大、球速快，中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重，而乒乓球的活动量没那么大，场地也小一些。挥拍运动主要强调的是双方对打，还是需要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有好处的。如果说你实在是没额外时间做上述的运动那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率04如何才能越走越长寿？研究表明：1.每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。2.在此基础上，日常步行强度（步速以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。健身走三要素：步幅、步速、步态步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。在健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。05运动虽好，方式不对反伤身运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。1.热身：无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，才不容易受伤。2.场地因素：运动时，要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意，对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。3.训练强度：不论做什么运动，一定不要疲劳训练，有的时候我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中，这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。并且，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量，大家要根据自身的年龄，来调整运动量。
运动有益身心健康。对抑郁、压力等精神问题来说，无论什么类型运动，锻炼永远比不锻炼好，与不锻炼的人相比，锻炼的人精神健康状况总会好一些。 国际著名医学类杂志《柳叶刀》的最近发表了一篇涉及120万人的研究成果，它分析了不同的运动对精神健康的影响程度。这项研究由牛津大学和美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国政府机构美国疾病控制与预防中心。 研究人员研究了运动对人们心理健康的影响，他们把精神负担和精神疾病集中在现代人常见的压力、情绪、抑郁等问题上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过有抑郁障碍。 在运动项目上，研究人员从这120万人的数据中识别出了75种运动，他们将其归为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、休闲运动、冬季项目和泳池类、散步，以及其他无法归类的运动。 在对精神状况有帮助的运动上，在人群总体中，最有利的是团队运动、骑单车和有氧体操。 而在抑郁人群中，最有帮助的运动前两名没有变化，第三名是休闲运动。休闲运动指的是一种团队体育运动，它是低强度的，只是为了玩而非竞技的篮球、足球等运动，也不需要计分。 对身体最有帮助的体育运动也有相应的研究。 2016年英国发布了一项追踪了10年时间，样本量为8万人的研究结果。 在研究了运动习惯和死亡率之间的关系后，研究人员认为，包括网球、羽毛球在内的挥拍运动降低死亡率最明显。第二、第三名分别是游泳和有氧运动。 这项研究显示，跑步和骑单车对降低死亡率的贡献比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降低13%。也就是说，游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。 《柳叶刀》的这项研究发现，并不是多多益善。 从时间上看，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，比如精神负担会加重。像有氧体操、散步、跑步等等在60分钟后开始产生负效应。从频率上说，一周3到5次收益最高，散步的频次可以稍高一些，最多一周6天，收益率会最大。
跑步和游泳是对身体最有效的锻炼，可以同时锻炼多个部位。其次，两种运动都有利于身体的发育，保持身体健康年轻，所以都有利于长寿！
锻炼大腿瑜伽的好处
锻炼大腿瑜伽的好处，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白锻炼大腿瑜伽的好处，就快快动起来吧！
锻炼大腿瑜伽 两招锻炼大腿瑜伽动作教程
1、双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。
2、双脚打开与肩同宽，将注意力全部放在臀部和大腿上，尽力绷紧大腿，夹紧臀部，一定要感到有紧绷感。背脊挺直，保持动作4秒，然后放松，再次夹紧。重复4-8次。
3、双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂。右脚小腿向后抬起达到最大限度，大腿垂直与左脚在一条线上，不要向前翘起。保持动作4秒，换左脚。动作重复4-8次。
4、双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧臀部，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。
5、双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。动作重复4-8次。
锻炼大腿瑜伽第二式
1、双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背。回到起始动作后再继续，重复15-20次。
2、双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟 。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持直立，脚后跟不要分开 。回到起始动作后再继续，重复15-20次。
3、双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住 ，如果没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势 。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。
4、双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替 。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持3-5秒后起立，重复动作15-20次。
5、平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。
解瑜伽给你的身体带来了哪些变化
1、柔韧性、瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
2、肌肉和站姿、锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱、你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。
4、骨骼、许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的'手臂骨骼。
5、血液循环和淋巴系统、瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压、瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
7、皮质醇、瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪、有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
9、体重、瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
10、胆固醇、血糖、瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
11、大脑和神经系统、研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。
12、休息和睡眠、瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。
13、消化系统、溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。
作为生活在信息时代的人们，每天最多的时间就是坐着面对电脑，或者对着手机。工作方式和生活方式的改变，也给我们的身体带来很大影响。特别是颈椎和腰椎往往会造成不可逆转的损伤。而健身是缓解损伤的最有效手段。
在分享如何健身之前，先分享一下给我们身体造成危害的错误行为都有哪些，我们大家只有杜绝这些错误的行为，才能更好的享受健身带来的好处。
第一，走路和站姿：
走路 ——昂首挺胸，尽可能避免含胸 弓背。两脚大拇指指向正前方，避免内八字或外八字。这样的好处，人更精神，更有气质，因为身体的重心比较稳定，长时间走路人不容易累。女生如果背单肩包，要注意两个肩膀经常轮换。长时间用一边的肩膀背包的话，会造成高低肩，脊柱变形。
站姿 ——双脚平行，曾双十一状。身体重心在两腿之间。我们大家经常做的事情就是重心在左腿或右腿上。长时间下来，会造成脊柱变形。
第二， 坐姿：
脊柱挺直，颈椎前倾不要超过30度最好。调整好椅子和桌子的高度，千万杜绝跷二郎腿和葛优躺葛优坐。
跷二郎腿的危害：
1， 会造成下肢血栓和静脉曲张，尤其是患有高血压、心脏病、糖尿病的中年人，危害更大。
2， 会造成骨盆不正，从而影响生殖健康。比如妇科病、男性前列腺疾病等。
3， 会造成退化性关节炎，简单一点说，就是人是30岁，关节可能已经的50岁的关节了。
4， 会造成脊柱变型，椎间盘突出、坐骨神经痛等。
建议大家平时坐的不要太久，最好1小时左右起来走几步。坐的太久，危害是非常大的。
根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据说明， 久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
久坐不动会导致以下疾病：
1 导致肥胖症
2 冠心病、高血压、下背痛等。
3 会增加乳腺癌、结肠癌、直肠癌等的患病率。
4 久坐不动，会压迫我们的盆腔，严重者会导致不孕不育。
有些朋友该说了，我一天坐7、8个小时，等下班后再集中时间运动。能不能抵消长时间坐带来的危害 ？《柳叶刀》杂志给出明确的答复：不能！
普通人健身三部曲：
对于大多数人来说，练肌肉绝对不是我们健身的首要目的，那么我们普通人正确的健身步骤是什么怎么样的呢？
第一步，恢复和提高心肺功能
心血管系统好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。
很久不运动的人，不建议一开始就进行高强度的器械训练或者长时间跑步。
首先，高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。
其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。严重的话可能会猝死。如果心肺功能不太好，建议去走路，循序渐进，慢慢的再跑步。
第二步，进行柔韧度的训练
对我们生活质量影响最大的不是肌肉，而是我们的柔韧度。
小时候我们每个人的关节灵活度都是特别高的。但当我们长大了，关节就开始追求稳定性。关节的稳定，可以防止我们受伤。但过度的稳定就是会导致活动性变差，就像手臂抬不过肩膀等等。所以，要在灵活性和稳定性中找到一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的。
柔韧度跟我们的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度等都是相关的。我们的人体实际是靠肌肉来实现关节间的运动。肌肉弹性越好，运动越顺畅，缺少运动，肌肉比较僵硬，同时柔韧度也会下降。
肌肉长期绷紧，慢慢失去弹性，最后变得僵硬。如果你运动的越少，这块肌肉的血液循环就越少，最后很难改善。这就是造成颈肩腰背痛的主要原因之一。
我们的关节也是一样，长久不运动同样会变得僵硬。人年龄大了容易摔跤，与身体柔韧度的降低有很大关系。
所以，为了保障我们的中年、晚年的生活质量，从现在就必须去改善你的柔韧度。这样不光是对你未来的投资，也能防止你在运动中受伤。
自测柔韧度的方法：
坐在地上，两腿伸直，双脚可以并拢也可以分开与肩等宽。上身前屈，把手尽量往前伸，看你能够到什么位置。如果够到脚尖或者再前一点的位置，说明你的柔韧度还可以。如果只够得到膝盖，那么你一定要把重点放在改善你的柔韧度上。
对我们普通人来说，改善柔韧度最好的运动方式之一就是瑜伽。
对于不喜欢瑜伽的朋友，或者还没练习瑜伽的朋友，可以用拉伸等办法改善柔韧度。
静态拉伸
应该在运动后做。运动前做静态拉伸，会降低运动中肌肉力量和反应度，易造成肌肉损伤。 动态拉伸
运动前做。可以有效的降低运动损伤。连续的做拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。比如压腿、弯腰、扭腰、伸展手臂、压肩、深蹲、一字马等等动作连续做。
所有的拉伸动作，做到自己的最大限度就好，千万不要强求，防止受伤。动态拉伸结束之后，可以进行跑步、打球等等自己喜欢的运动了。
运动结束之后，再进行静态拉伸。比如刚才压腿、弯腰、扭腰、伸展手臂、压肩、深蹲、一字马等，每个动作保持的时间长一点，可以有效缓解肌肉疲劳。更多的拉伸动作，自己可以网上搜。
第三步，进行力量训练
力量，是健康的核心。我们的脖子上的肌肉有力量，就不容易得颈椎病；上肢肌肉有力量，肩膀不容易出毛病。背部肌肉有力量，就不容易驼背；腰部肌肉有力量，就不容易得腰椎间盘突出和腰肌劳损。
我们常规进行肌肉力量训练的方式：专业的器械训练和徒手训练。
专业的器械训练，一般在健身房，我就不展开来讲了。
接下来分享几种在家徒手进行力量训练的方式：
1， 俯卧撑
要点： 双手与肩等宽。五指分开，牢牢抓住地面，手指手掌完全贴紧地面，掌跟的地方不能有任何空隙。这样你的手腕才是安全的。两脚并拢，保持身体呈一条直线。
女生可以做半俯卧撑。何为半俯卧撑？两种：一种，跪着做俯卧撑；另一种，手掌扶椅子、床、桌子等做俯卧撑。
2，平板支撑 要点:
3，连续的深蹲 要点： 两脚分开与肩等宽，下蹲的时候膝盖尽可能不要超过脚尖。
4，头倒立、手倒立（刚开始可以靠墙）
该运动，建议在专业的健身教练指导下进行。刚开始健身者，谨慎选择。
5，用哑铃、臂力棒 、健腹轮等辅助训练。
以上五种训练方式，每组20-50个，每次运动3-5组。可以根据自己身体的情况增加或者减少。
说到力量训练，有些女生可能会担心长肌肉，影响体型。我在这里给出肯定的答复，你想多了—— 女生进行力量训练，完全不用担心长肌肉。
人，长肌肉，需要足够量的睾丸酮。同时得进行高强度的持续训练。男性睾丸酮的分泌是女性的20倍。很多男人就没有那么容易练出肌肉。女生就更不会了。再说了，女生长一点肌肉，更有助于皮肤的紧致。会更漂亮，更有气质。
给大家提个醒，如果为了减肥而健身的话，晚上运动完之后除了喝水之外，其他任何东西都不要吃，哪怕是一颗葡萄。
最后送给大家健身十六字诀：
保证安全，量力而行，循序渐进，长期持续。
因为瑜伽练习可以减少五脏疾病的发生，运动能促进消化；瑜伽也是最有效的减压方法之一，练瑜伽有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康；练瑜伽之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体