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两天熬夜写好毕业论文

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两天熬夜写好毕业论文

大四那年我们专业需要做的不是毕业论文而是毕业设计,做一本书或一本杂志出来。由于自己是拖延症晚期,所以在答辩两个月前才开始了准备,毕业设计或者毕业论文的前期筹备真真是太重要了,对于我个人的毕业设计来说,有一个好的指导老师真心能省不少劲儿,最开始我的指导老师去澳洲了,指导我的就临时换成了系主任,他当时一直觉得我的选题不好,所以我的前期准备一直很心累,大概自己太有主见,所以一直坚持着那个选题,后来我的指导老师终于回来了,对我的选题进行了彻底的指导,那个醍醐灌顶啊。定选题找资料查文献选文章参考国内外图书设计,光这些事情就耗费了将近一个月的经历。接着就是做设计,二百多页的书,一页一页的排版面,庆幸自己是个完美主义,所以版面大框架是一次搞定的,指导老师也很满意。之后令我忧伤的是,字体字号大篇幅的调整和图片放置的微调,工程量巨大到我每天都不出宿舍了,早上七点醒来做到晚上一两点。那段时间整个宿舍的人脑袋里都只有毕业设计这四个字,宿舍里的气氛都能赶上当年高考了。比较开心的是,最后的成果很符合我自己的初衷也很符合指导老师的意见。

之前的时候慢悠悠也不着急,最后一天早上要交的时候逼不得已熬夜通宵,眼睁睁地就看着天亮了,凌晨校园的清晨,第一次感受地如此清新,论文内容都不至于崩溃,改格式的时候一度想死,整整改了三个通宵。

从昨天晚上八点写到现在早上12点,都改了不知第几次了,导师还是不让过,这儿这儿,再把这个方面改一下,这其实是算还好的,这是大多数硕士毕业必经之路。最让人我要崩溃[哭]的是,学校要应对抽检论文阶段临近交稿,这时导师说,不行,你这写的结果不够有点少,还不够硕士毕业内容,这样不行你这可能要重新换个方向。啊,脑呆嗡的一声,这时间哪够?这时导师面前还不能发作,从办公室出来,一个人走人路上真想仰天长啸,我不想写论文,啊啊啊。但什么也没做,这真是崩的一种体验。

写论文写到崩溃,是因为遇到了比较难缠较真的老师。很多导师不是说是老学究,而是因为他们对于毕业的学生要求太高,选题一定要选之前没有写过的,甚至知网上没有任何资料的,比如我接触过的一个学生吗,需要研究《红楼梦》当中林黛玉的哭泣,单说这个题目其实也很简单,但是导师必须要说清楚林黛玉哭了几次,都是什么时候哭的,都是因为什么而哭,每一次哭有什么不一样,天,这学生都快疯了,天天翻书找林黛玉的哭,修改了大半年,好歹过了。还有一个学生的,貌似的财会专业的,他那个是导师必须要求分析1000家民营企业的财务报表信息,这学生直接哭了,请导师吃了好几顿饭,也不知道最终过没过。

写毕业论文熬的夜

印象很深的是我大学的时候写论文,当时导师就给了一个月的时间,再加上那时候我还得在外面实习,所以空闲时间并不是很多,只能趁着晚上回家的时候才能写论文,尤其是最后那几天,天天通宵熬夜写论文,有时候太瞌睡,好多字都是错的,等检查论文的时候才一个个的修改,真的是要累死人了。

我是晚上八点写到早上12点,都改了不知第几次了,导师还是不让过,这儿这儿,再把这个方面改一下,这其实是算还好的,最让人我要崩溃的是,学校要应对抽检论文阶段临近交稿,这时导师说,不行,你这写的结果不够有点少,还不够硕士毕业内容,这样不行你可能要重新换个方向。瞬间脑呆嗡的一声,这时间哪够,早导师面前还不能发作,从办公室出来,一个人走人路上真想仰天长啸,我不想写论文,真的是很崩溃。

大四那年我们专业需要做的不是毕业论文而是毕业设计,做一本书或一本杂志出来。由于自己是拖延症晚期,所以在答辩两个月前才开始了准备,毕业设计或者毕业论文的前期筹备真真是太重要了,对于我个人的毕业设计来说,有一个好的指导老师真心能省不少劲儿,最开始我的指导老师去澳洲了,指导我的就临时换成了系主任,他当时一直觉得我的选题不好,所以我的前期准备一直很心累,大概自己太有主见,所以一直坚持着那个选题,后来我的指导老师终于回来了,对我的选题进行了彻底的指导,那个醍醐灌顶啊。定选题找资料查文献选文章参考国内外图书设计,光这些事情就耗费了将近一个月的经历。接着就是做设计,二百多页的书,一页一页的排版面,庆幸自己是个完美主义,所以版面大框架是一次搞定的,指导老师也很满意。之后令我忧伤的是,字体字号大篇幅的调整和图片放置的微调,工程量巨大到我每天都不出宿舍了,早上七点醒来做到晚上一两点。那段时间整个宿舍的人脑袋里都只有毕业设计这四个字,宿舍里的气氛都能赶上当年高考了。比较开心的是,最后的成果很符合我自己的初衷也很符合指导老师的意见。

首先开题报告,先要搜集文献,定一下自己的题,因为自己要选的必须是和别人不一样,而且要特别的有东西可写,可以写一个企业,分析他的所作所为,找一些策略之类的。如果碰到一个非常好的导师,还可以指导,但是如果不负责任的导师,想要结束这个毕业论文,真的是非常难。在开题报告确定以后,就是写论文了。就算熬夜写起来了,但是还是要查重,查重挺蛮烦的,某宝的查重软件也挺贵的,所以查一次,三分之一的生活费就没了,然后还等学校查重。最后我们还要答辩,一次过不了就要二辩,所以,庆幸我一辩过了。

熬夜研究论文

关于大学生长期熬夜,我认为有以下几个主要原因。

其一,大学生进入大学以后,斗志削弱,学习动力不足,导致学习放松,不重视学习,而主要把精力都集中到玩游戏、谈恋爱、追剧这些无聊的事情上,特别是晚上学生玩游戏,很容易让大学生沉迷于其中而不能自拔,所以很多大学生有时候能玩通宵而不休息。

其二,大学宿舍管理不严格,大学宿舍的宿管员对大学生休息时间没有什么严格规定,到休息时间也不通过断电的方式强制让学生休息,放任自流的管理方式使大学生在晚上可以尽兴熬夜而不需要担心。

其三,有些大学参与各种活动和课外作业很多,而且完成时间又比较短,所以只能通过熬夜的方式来完成。

写毕业论文那会儿,好几个晚上只能睡2小时,到上交论文的前3天,几乎彻夜不睡,就怕论文交不上,毕业证拿不到,真是拼了命的再写。

对于刚刚经历过激烈的高三生活的我们来说,大学的生活是轻松自由的,他不像高中那样每天都要跟着老师的脚步去学习,去考试,在大学我们可以自由安排我们的时间,大学的生活是丰富多彩的,有各种社团活动,组织等,我们可以加入我们自己感兴趣的活动,在大学我们也不再像高中那样受限制不能玩手机,因此我们可以每天拿着手机,甚至有些人在学校宿舍里面装电脑,因为没有人管的大学生活注定是自由的,晚上也没有宿管阿姨催你睡觉,所以大学生熬夜的现象很普遍,对于大学生熬夜我认为主要有以下三个原因:1.玩手机和电脑游戏,由于高中学习压力过大,很多人没能玩得了游戏,所以到了大学大家都想要上分,宿舍人都在一起,也有很大的机会一起开黑,大家一起玩,又热闹,玩着玩着也许就忘记了时间。还有人是由于在半夜追剧,越追越上头,使自己沉迷于此无法自拔,看完一集接着一集

2由于参加社团等活动太多,有些人因为加入的社团太多而导致自己忙不过来,比如有些人当了班长就已经够忙了,还加入了组织,组织里面的活动平时也很多,需要值班,策划各种活动等,所以当自己忙不过来的时候,就不免要熬夜来完成自己的任务。有些人还经常参加一些学校组织的活动,比如辩论赛等,这些活动都需要自己在课下准备稿子,也需要花费大量的时间和精力去准备,所以也有可能是大学生熬夜的一个原因。

3作业,虽然到了大学后作业并没有高中多了,但是很多大学生并不会按时完成作业,而是到快要交作业的前一刻来熬夜去完成作业,所以作业会使得他们去熬夜,当临近期末考试时,许多人因为平时都没听过课,也都花费晚上的时间去复习使得自己能够在考试时能够不挂科。

1、作息时间较自由。大学生活相对于高中生活来说非常自由。学校不会硬性规定学生每天早上七点早读晚上十点晚自修放学;也不会固定每天有七节课三节晚自修;当然更不会有因为晚上在宿舍讲话学生需写检讨的条文规定。2、拖延症较普遍。拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的`事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。3、沉迷于网络游戏、影视作品。前面也有提到过,大学生拥有大量的空余时间,而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外,更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径,然而也是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。

熬夜的论文研究

不好,长期通宵熬夜不睡觉的五大害处: 伤害一:免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。 伤害二:肠胃危机 熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三:心脏病风险 研究显示,作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四:肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。 伤害五:提神更伤神 一到要加班熬夜的时候,你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神?咖啡因的确会让人精神亢奋,但是咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡,而是*咖啡或是茶来提神,但是在夜晚人体的副交感神经活跃,使心跳速率及肠胃蠕动变慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成嗜茶、嗜咖啡的习惯,而且需要量愈来愈大,效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段,它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识,有助于训练直接用所学语言进行思维,有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢?

生活变了,别说日出而作,日落而息,就是朝九晚五也难以保证,许多人,因为职业原因,需要加班,或者轮班,经常熬夜。昼夜颠倒,会扰乱生物钟,影响机体的代谢和激素分泌,会导致睡眠与唤醒周期以及睡眠类型的改变,还会对免疫系统的反应带来影响,从而增加感染风险。近期,又有学者发布了2项研究的论文,提醒大家注意睡眠对 健康 的影响。咱们现在就来解读其中的要点。

很多人片面地认为,只要能够保证基本的睡眠时间,熬夜或轮班后,白天补睡,无论是当早起鸟还是夜猫子,都没有 健康 隐患。实际上,如果习惯性地转移睡眠时间,机体内部的昼夜节律与自己的活动周期及环境,将会步调不一,难以协调,从而影响机体的整体 健康 。

最近,麦吉尔大学的学者,在《睡眠》杂志上发表了1篇论文。研究表明,睡眠类型和轮班人士的睡眠时间存在相关性。睡眠类型,也称为睡眠偏好,是指1个人喜欢早睡或者晚睡。研究发现,那些习惯早起的人,上完夜班后睡得更少,但是,这些人在上夜班前,会小睡一会儿,因此,每天总的睡眠时间变化不大。习惯早起的人,上早班时,平均能够多睡小时;在夜猫子型的人,在晚班时,则能多睡2小时。总体而言,轮班的人,都会经历睡眠障碍,零碎的睡眠时间增加,完整的睡眠不足,睡眠质量较差。因此,经常轮班或加班的人,应该根据自己的睡眠类型安排作息。

加拿大滑铁卢大学的学者,则在《美国科学公共图书馆》系列的《计算生物学》分册上介绍了他们的研究。学者们模拟了生物钟和免疫系统之间的相互作用,阐述了不规律的作息时间与免疫系统反应和感染风险之间的关系,并且发现了其中的性别差异。

大家都知道,生物钟对免疫系统有着重要影响,昼夜节律紊乱,会对免疫细胞功能,以及机体防御能力和炎症,产生影响。此前,已有研究发现,免疫应答的强度,在1天中会发生变化,核心时钟基因的失调,会导致炎症性疾病或免疫缺陷。研究人员开发了1种与急性炎症模型相结合的哺乳动物生物钟模型,通过调整这些模型的时钟,模拟昼夜节律变化对 健康 的影响,主要观察时钟基因和蛋白质表情的特异性改变,以及肺部时钟基因表现对不同剂量的脂多糖的免疫反应,而脂多糖是1种内毒素,会产生多种生物活性。

研究发现,在正常情况下,由于抗炎因子白细胞介素的动态变化,昼夜节律在活动期比休息时,对脂多糖更加敏感。但是,当时钟基因转录水平降低时,脂多糖的加入,导致了更强的炎症反应和更高的死亡率。昼夜节律紊乱的大鼠,在休息时接受脂多糖,存在更多的组织损伤,而且,雄性的反应比雌性更严重。

这项研究结果显示,对于不同时间发生的感染,免疫反应也不尽相同。正常情况下,在咱们该睡觉的时候,是最难被感染的,所以,免疫系统也没有做好相应的准备;但是,在昼夜颠倒时,免疫系统的调整并不同步,反应能力下降,因此,更容易发生感染。同时,由于雄性和雌性存在昼夜节律的差异,雌性产生的促炎因子比雄性少,所以,雄性更易受到伤害,出现更严重的感染反应。身体是人生的本钱,基因以及基本的生命规律,给咱们的 健康 设定了界限,违背规律,总是逆着生物节律而行,搞乱了生物钟,就会给 健康 带来负面影响。没有了 健康 ,自己住进医院,交着月供的房子让给谁住?各位,还是悠着点吧。

爱谁,就把 健康 传给谁。

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不敢了,其实熬夜对身体的损伤非常的严重,还是需要大家能够保持着一个健康的身体,活跃的大脑。

很多掉头发很多的人,都多多少少有熬夜的问题。在国内大多数医生的眼中,熬夜和掉头发是划上等号的。那么从严肃的医学来说,是否有熬夜和掉头发的相关研究呢?今天我来探索下这个问题。

首先是《每日邮报》有这么一个新闻:46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时(他在试验之前每天睡眠大约是8小时),结果前后一对比,发现在皮肤上、精神状态上差异巨大,每天仅仅少睡2个小时,似乎人就明显变得更加衰老。

这个试验当然不够严谨,因为试验时间仅持续5天,而且样本很少,但是从侧面我们也能看出一个事实——仅仅5天睡眠不足就如此影响重大,如果长期睡眠不足那还得了?

2015年《中国睡眠指数报告》是目前国内最专业的睡眠研究数据,目前睡眠问题是一个全国性的问题,具体我们可以看看下面这个总结▼

其中可以看到,睡眠导致死亡率提升,抑郁症几率提升,还有加快衰老,几乎是全世界的共识。

那么熬夜和头发到底有没有关系呢?我在google搜过大量文献,包括一些有医生会员要求限制的专业性网站,都没有看到直接的研究证明,但是间接的证明倒是有几个▼

1/ 熬夜破坏免疫系统

来自Elizabeth Norton的一篇论文《Why Late Nights Are Bad for Your Immune System》,记录了达拉斯德克萨斯大学的一项研究:对小白鼠的光暗周期进行调整(相当于倒时差和熬夜的意思),发现倒时差的老鼠在脾脏和肠道中TH17细胞比作息规律的小白鼠多了几乎一倍,而TH17这个细胞是人体一种免疫细胞,数量多的时候反而会导致疾病。也就是说,在你睡眠不足的时候,体内免疫系统会发生变化,导致不正常的细胞增殖,从而带来一系列的负面影响。在此前皮肤科医生的研究中,不少斑秃和白发的成因都指向免疫系统的障碍,因此可以认为,熬夜对于这类毛发问题存在非常高的潜在威胁。

2/ 熬夜导致毛发生长期改变

大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态,有科学家利用果蝇试验,证实熬夜会激活和部分特定的激素,类似“压力”和“情绪”的激素最多(比如促肾上腺皮质释放激素CRH)。已经有研究表明,这类激素会引起弥散性脱发 (diffused hair loss) 和休止期脱发 (telogen effluvium),在脱发患者体内,CRH水平要明显高于正常水平,精神压力带来的激素变化会作用于毛囊,使其提前进入休止期,导致大量脱发。

这项研究证明了熬夜会导致精神压力和情绪上的变化,从而分泌一些CRH和类似的激素,而这些激素会作用于毛囊细胞,导致休止期脱发的发生。如果你本身就有雄激素脱发的基因,那么熬夜会加速脱发的进程,让原本30岁以后的脱发问题,提前5年甚至10年!

以上两点是我觉得熬夜和脱发比较有关系的研究证明,其他的类似来历不明的研究报道举不胜举,英文基础较好的朋友可以直接在google上搜索sleep deprivation(熬夜的专业术语)

还有一项研究可能和脱发没有直接关联,但是我觉得有必要拿出提醒下各位年轻人:熬夜会导致人记忆力永久衰退。

Journal of Neuroscience这篇熬夜与脑神经的论文很有名,它提出了一个理论,熬夜对身体的危害是永久性的,而并非可以通过补觉来恢复。实验中长期睡眠不足的小白鼠,神经元数量减少了25%,神经元是无法再生的,所以这个伤害是永久性的。这个试验解释了为什么熬夜会导致记忆力下降或者反应变慢,这并不是错觉,也不是休息就可以恢复的,事实上神经元的减少是伴随终生的事实,你的记忆力水平可能永远无法恢复如初,只不过越年轻越有资本挥霍,但是等到你年龄增长的时候就很可怕了。

小结

今天的结论很简单:熬夜有极大几率导致脱发,当你不熬夜的时候,头发会变好。其实即使没有这篇文章,我想大多数发友也认可这个观点,但是有相当一部分人还是视而不见。这是为什么呢?首先熬夜并非一两次就能看见恶果,它的后果往往在你积累多年之后才能深刻体会;第二掉头发确实受多种因素影响,即使你不熬夜,其他因素也会导致掉发,如果你想恢复头发健康,那么拒绝熬夜往往只是第一步,而不是最后一步,你们在治疗脱发问题上需要做的事情还有很多。但是在那之前,先试试不再熬夜,然后看看头发的变化吧!

阅读后有其他关于掉发、脱发、植发的相关疑问,都可以添加袁国安主任个人微信号【dryga166】咨询,也可以关注头发吐槽帮微信公众号【Tchair】了解更多你不知道的头发知识

熬夜的危害论文

1.耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。2.肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。3.皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。4.记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。5.肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。6.免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。7.心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

熬夜会对身体造成多种损害:1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现.2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤.3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝.4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题.对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期.而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低.首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富.多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物,利用皮肤恢复弹性和光泽.鱼类、豆类产品有补脑建脑功能,也应纳入晚餐食谱.熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣或菊花茶,既补又有去火功效.其次,晚睡不“晚洗”.一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00进入晚间保养状态.这时是皮肤吸收养分的好时机.如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品,如祛皱紧肤霜等,这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能得到养分与水分的补充.熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”.要想提高睡眠质量,可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品.

日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10:00起床 10:00—11:00散步、听音乐; 11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉; 11:30—19:30看书、做练习; 19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱; 20:00—凌晨4:30工作、学习; 凌晨4:30—10:00睡觉。 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,美国圣路加医院('sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面: A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。 C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式,当然需要彻底改变过来,不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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