山苦瓜又名土瓜、王瓜、苦瓜莲、鸭卵瓜。性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分，山苦瓜的萃取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。这使得以前苦得让人不敢吃的「山苦瓜」，成为最近市场上炙手可热的蔬菜。
台大农业化学系副教授黄青真回忆，为探讨降火食物与上火食物特性，而对苦瓜产生兴趣。当时除观察到苦瓜的抗发炎细胞活性相当强外，也发现苦瓜可活化PPAR（Peroxisome Proliferators Activated Receptor），于是他从不同苦瓜品种进行测试，结果以山苦瓜的活性最高。
经查询相关文献，发现印度有用苦瓜来治疗糖尿病的传统，国外期刊论文也有好几篇关于苦瓜改善血糖的研究。在印度、非洲、大陆、亚马孙河流域等地区，把苦瓜列为传统药材之一，主要用于治疗及预防慢性疾病，如糖尿病、经痛、痛风、湿疹，肾结石、发炎、干癣等。
《本草纲目》中记载，苦瓜有苦寒、无毒、除邪热、解劳乏、清心明目等功效，从现代医学角度看苦瓜的功效，也有许多相关研究发现，苦瓜具有抗癌，预防动脉硬化、降血糖、减肥等效果。其中减肥、降血糖，颇受国外学者重视，为日后可制成药品或健康食品，解决日益严重的第二型糖尿病及肥胖问题。
美国凯理博士1988年曾发表相关论文指出，苦瓜中含有高能清脂素，也就是苦瓜素(RPA)，可抑制脂肪的吸收。这种被称为「脂肪杀手」的成分，能使摄取的脂肪和多糖减少40%至60%左右。
凯理博士在药理研究证实，苦瓜里的高效能清脂素吃进胃后，不会直接进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何副作用。
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健康管理师论文篇1
【摘 要】 目的 探讨健康管理对一例肥胖并轻度高血压患者所能达到的效果。 方法 通过对一例肥胖患者进行健康问卷调查、一般体格检查以及实验室检查等方法收集其健康信息，分析其健康危险因素，并对疾病进行风险评估;通过健康 教育 调动患者改变不良生活方式的积极性，对其不良的膳食和运动习惯给予量化干预指导;改善其不良习惯并坚持健康的生活方式，持续半年。结果 患者的体重降至正常，消除了肥胖，并发的高血压也恢复了正常。结论 通过健康管理，不仅可以控制体重，消除肥胖，也可以使患者并发的轻度高血压得到控制。
【关键词】 健康管理;肥胖;轻度高血压
目前中国城市居民营养失衡现象严重，相关疾病患病率不断攀升。其中，仅肥胖患者在成人中就占22.8%。据研究，肥胖程度
与高血压患病率呈正相关关系。明显肥胖者高血压患病率比正常体
重者高10倍。针对这种情况，对肥胖患者进行健康管理的过程中，对其并发的高血压是否也能起到改善作用，有待进一步探讨。本 报告 就一例肥胖并轻度高血压的患者进行健康管理的效果进行了 总结 。
1 对象与方法
1.1 对象
孙某，男，1974年出生。在职职工，身高170CM，体重82kg，BMI=28.4(82/1.72)，肥胖，平时很少参加体育锻炼，口味重，不吸烟，适当饮酒，家族有高血压病史。实施健康管理前2006年11月体检：血压150/92mmHg，为1级(轻度)高血压。血脂：甘油三脂
1.6mmol/L(正常范围：0.6-1.7mmol/l),血低密度脂蛋白2.5mmol/L(正常范围：2.1-3.1 mmol/l)，高密度脂蛋白1.3 mmol/L(正常范围：1.14-1.76 mmol/l)。血糖正常。查心电图无异常。偶有心慌、胸闷，医生开降压药，嘱其服用，但其拒绝服用。自行到我单位要求进行健康指导。
1.2 方法
1.2.1 健康管理方法
根据健康管理的基本步骤，按四步进行。(1)了解个人的健康信息。(2)进行个体的健康及疾病风险性评估。(3)进行健康干预。(4)进行效果评价。
1.2.2肥胖判定标准
根据1998年世界卫生组织肥胖症顾问小组提出的标准，亚太地区BMI≥23为超重，BMI 23-24.9为肥胖前期，BMI 25-29.9为肥胖1级，BMI≥30为肥胖2级。该患者BMI=28.4为肥胖1级。
1.2.3 高血压判定标准
根据2003年WHO/ISH高血压指南委员会制定的标准，该患者血压为1级高血压。(1级高血压：收缩压140-159 mmHg或舒张压90-99mmHg)
1.2.4健康档案内容
个人健康信息包括个人一般情况(性别、年龄、工作、经济收入等)、目前健康状况和疾病家族史、生活方式(膳食、运动、吸烟、饮酒等)、体格检查(身高、体重、血压等)和血、尿实验室检查(血脂、血糖等)。
1.2.5健康危险因素的评价
综合上述各项指标进行健康风险评估，该干部的主要健康问题包括：(1)肥胖1级。BMI=28.4(82/1.72)>25，(2)1级高血压。血压测量为150/92 mmHg。主要危险因素为：(1)饮食结构不合理：口味重，食盐量高，水果、蔬菜食用少。(2)运动量太少。基本无体育锻炼。该两项危险因素为自创性危险因素。不可改变的因素有：(1)年龄(2)性别(3)遗传因素。结合该患者的情况，计算其冠心病危险分数：收缩压150mmHg，舒张压92mmHg，危险分数2.18;不吸烟，危险分数0.61;体重肥胖BMI28.4，危险分数为2.31,饮酒的危险分数为1.18,高血压家族史，危险分数1.93，体育锻炼不参加，危险分数为1.34，组合危险分数：(2.18-1)+(2.31-1)+(1.18-1)+(1.93-1)+ (1.34-1)+0.61=4.55。
1.2.6健康干预的 措施
针对该职工的危险因素，制定的健康干预措施主要有：(1)定期讲授 健康知识 ，不断鼓励患者养成良好的膳食和运动习惯，努力提高患者自我管理的主动性和积极性，使健康的生活方式成为其自觉的行为习惯。(2)针对该职工的具体情况，制定了调整膳食结构、增加运动的干预方案，短期目标为减轻体重、降低血压和血脂，长期目标为维持标准体重，血压降到正常，改善生活质量，降低冠心病危险度。具体目标见表1：
表1 对孙某进行干预的预期控制目标
控制项目
体重
血压
膳食结构
体力活动水平 起始数值 82kg 145/92mmHg 不合理 较少 短期目标(3个月) 76kg 低于140/90mmHg 合理 充分 长期目标 维持在64kg 低于120/80mmHg 合理* 充分**
*根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2000年)评判。**指每周不少于3天，每天不少于30分钟
(3)制定个人健康指导计划，主要是膳食指导、运动指导、体检计划等： 膳食方面：控制热能的摄入：每天摄入热能控制在1000千卡，并控制三大营养素的生热比，即蛋白质占热能的25%、脂肪占10%、碳水化合物占65%。食物上多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂高的食物。1日三餐食物总摄入量控制在500克。提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄;少食糖。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品;膳食宜清淡：适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在6克以下。多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展;少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多。加重心、肝、肾的负担。忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶咖啡等。改掉不良的饮食习惯，如暴饮暴食、吃零食等。保持良好的心理状态。及时缓解紧张情绪，保持心态平和。
体力活动方面：运动方式：选择有氧耐力运动。步行、慢跑和 游泳 。运动强度：维持在65%最大心率，由于该同志健康状态尚好，运动计划时第1周，每天消耗150千卡，12周以后每天消耗300千卡以上。每天坚持60分钟以上的中等强度的运动。肌力训练：每隔一天，进行一次肌力训练，对胸、腹、四肢等肌肉进行器械的抗阻力训练，每次20分钟，每周做这种运动3—4次。
每半个月测量一次血压，定期做体检。以监测体重和血压等指标的变化。
1.2.7 质量控制
根据健康干预计划的执行情况适时调整指导。对患者不能按要求坚持时，给予提醒和督促。饮食和运动的种类在长期执行中根据患者兴趣适当进行调整。
2. 结果
经过半年的健康管理，2007年5月该患者体重降到68 kg，BMI=23.5(68/1.72)，同时血压维持在135/85mmHg水平，精神状态明显好转。能够自觉的执行合理的膳食和运动。健康管理前后监测指标的变化见表2：
表2 对孙某健康管理前后监测指标的变化
监测指标
BMI
血压(mmHg)
3. 结论 健康管理前 28.4 150/92 健康管理后 23.5 135/85
肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，肥胖既是一个独立的疾病，又是多种慢性病的重要危险因素。特别是中心性肥胖，是糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病的危险因素。被WHO列为导致疾病负担的十大危险因素之一。近几十年来，随着经济发展和生活方式现代化，膳食结构改变和体力活动减少，超重和肥胖的患病率在不断增长。我国调查结果显示成人中有22.8%的人超重或肥胖。其发生的根本原因是能量的摄入大于能量的消耗。因此合理膳食、控制摄入热量、同时加强运动，加大能量消耗，将使体重下降。本名患者同时有高血压，其可能因肥胖而引起，在控制住体重后，同时戒烟戒酒、降低食盐的摄入量，保持心理平衡、多吃新鲜水果、蔬菜等，使该患者的血压也得到了很好的控制。这充分说明通过健康管理不仅可以使肥胖得到控制，并且在控制体重的同时也使并发的轻度高血压也得到控制。说明健康管理不仅对减肥有作用，在减肥的同时，综合的健康管理措施也可以对患者与肥胖相关的疾病起到改善作用。
4. 讨论
本例患者是一例肥胖并轻度高血压患者，通过健康管理得到很好地控制。但是否所有的该类患者都能取得这样的效果，仍需进一步研究。另外对肥胖并发的2级以上的高血压能否通过健康管理得到有效控制，也是值得研究的。
健康管理师论文篇2
目的】 探讨糖尿病的用药指导及实施规范有效的健康管理
【摘要】 糖尿病是由多种病因引起的内分泌代谢性疾病，主要由于胰岛素分泌 不足或相对不足，引起糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物和继发的水电解质代谢紊乱。造成多种器官的慢性损伤，糖尿病患者若血糖长期控制不住，严重时可引起多种并发症，而引起心脑肾等多器官衰竭和眼底小血管病变，当前糖尿病暂无特效药根治，临床以常规疗法为主，饮食治疗配合运动疗法为基础，药物辅助治疗和随时监测血糖数值。所以保持血糖水平稳定是预防并发症的关键，医务人员应给与患者有效的指导，帮助患者控制血糖，而且糖尿病患者很容易受环境、心理变化的影响，那么医务人员应给与及时的心理疏导，生理等多方面的治疗跟调理，同时患者也应该注意饮食的调理和科学的生活习惯，同时提高患者对糖尿病的认知和了解，关注并发症的危害，及对身体的各个方面的影响。
【关键词】糖尿病 内分泌代谢 控制 治疗 指导 并发症 影响 糖尿病患病率呈现世界性的上升趋势，是继心脑血管疾病，恶性肿瘤之后的又一严重危害大众健康的慢性疾病。
1.1在临床上将糖尿病分为4种类型：
(1)1型糖尿病(胰岛β细胞破坏，导致胰岛素据对分泌不足)约占糖尿病患者5%。
(2)2型糖尿病(从主要以胰岛素抵抗为主伴相对胰岛素不足，到主要以胰岛素分泌不足伴胰岛素抵抗)，糖尿病患者中90%以上都为这种类型。
(3)其他特殊类型糖尿病，由于β细胞、胰岛素作用等遗传缺陷，或内分泌代谢性疾病，或者药物等诱发的糖尿病。
(4)妊娠糖尿病。
1.2糖尿病的诊断标准：
据科学研究，WHO在1999年提出的糖尿病的诊断标准为：
空腹血糖(FPG)≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖(2hPG)≥11.1mmol/L 糖尿病患病率的性别差异，在我国1996年11省市糖尿病调查表明，女性患病率(3.79%)高于男性(3.40%)，差异有统计学意义。但2002年的全国营养调查显示，男性糖尿病患病率为2.54%，女性为2.66%，其差异无统计学意义。
1.3糖尿病影响因素：
研究发现，膳食不合理，不平衡，高热量饮食、高脂肪、高碳水化合物就会导致人体血糖数值的升高，尤其是糖代谢能力差的人群。
另外许多研究发现体力活动不足可增加糖尿病发病的危险，活动最少的人与活动最多的人相比，糖尿病的患病率相差2﹣6倍，20XX年中国居民营养健康调查显示，与每日静态生活时间不足1小时的人相比，静态生活时间超过4小时者糖尿病增加50%。其中，每天看电视4小时以上者，糖尿病的患病风险比每天看电视不足1小时者增加46%。
所以高危人群应尽量减少可改变的环境危险因素的暴露，例如控制膳食热量饮食，增加体力活动，以减少或延缓发生糖尿病。
1.4糖尿病用药指导及影响：
口服药物
1.4.1.格列苯脲(优降糖)2.5-5.0mmg,2/日，餐前半小时服;(适用于体型偏瘦者)
1.4.2.二甲双胍0.25-0.50g,3/日，和餐服(体型肥胖者适用)
1.4.3格列齐特片80mmg，2/日，餐前半小时服。
1.4.4格列喹酮(糖适平)30-180mmg，3/日餐前半小时服(肾功能不全患者适用)
1.4.5 二甲双胍缓释片0.5g1/日，和餐服(体型肥胖者适用)。
1.4.6.阿卡波糖(拜糖平)50mmg，3/日，进食第一口饭时服
在用药时患者一定要严格控制饮食,经上述药物口服血糖控制不理想且体形肥胖者可加服胰岛素增敏剂：盐酸吡格列酮(哎叮)15-30mmg，1次/日口服。
另外也可以服用中药制剂，不可否认西药降血糖的作用迅速而明显，合适中药所不能比拟的，可是有相当一部分人群在服用西药后发现还是会血糖升高，甚至会出现口干舌燥、精神疲倦、四肢无力，小腿发软等症状，这时通过中医辨证论治，全面进行身体的调理，症状就会有明显的改善，这是西医所欠缺的。因为中医全面调理糖尿病，会减轻服用西药的不良反应，也能够改善胰岛素抵抗，中药可以益气养阴，活血化瘀，清热解毒配合西药治疗能够增加胰岛素的敏感性，如黄芪、丹参、生地、知母、决明子、黄连等组成复方制剂，对改善胰岛素抵抗有较好的效果。同时也可以防止并发症的出现。
【资料与方法】
通过对辖区5万余人的入户调查，为居民建立了家庭健康档案，再将慢性病分类管理，其中对糖尿病人进行了细致的管理。
一般资料：我社区5万余人，检出糖尿病人271例，男190例，女81例。70岁以上的24例，40到70岁227例，40岁以下的18例
20岁以下2例，中老年人居多。合并心脏病的82例，眼部并发症12例，周围神经并发症45例。
病人管理：①按不同年龄、性别、职业、经济水平分类。②建立个人慢性病资料：家簇史、患病时间，目前状况、症状，用药情况等。③建立慢性病人联系卡：病人可与医生随时联系，以方便病人咨询。④建立了两级管理网，每位糖尿病人都有专人社区站点医生负责，中心又指定专家对站点医生负责。使站点医生对管理病人增强了信心，充分利用中心医疗人才资源。提高中心的管理能力。⑤按病情轻重定期预约或电话随访，并详细记录，使健康档案从“死档”变为“活档”。⑥按糖尿病规范化管理要求的基础上，两级医生会诊后制定个体化的治疗方案。因发病原因不同、个体差异不同，制订近期和长远治疗目标。⑦对家庭条件困难，治疗又不能中断的病人中心给予一定的支持。帮助站点解决困难。
健康教育：1糖尿病知识普及，目的是发现早期糖尿病及青少年糖尿病。每月进行糖尿病知识讲座，为了吸引糖尿病人和活跃课堂气氛，讲课时搞抽奖活动、课堂知识问答，发放礼品如小型血糖仪、尿糖试纸、毛巾、牙膏等。2饮食指导：饮食指导是管理糖尿病的关键一步，饮食控制不好，严重影响治疗效果和病人的一生。每周给病人调整食谱，帮助病人进行均衡饮食，鼓励家人协作遵守饮食计划，避免摄入过多的食物和甜食，避免油腻食物，严格遵守每日的总热量，维持标准体重。饮食量以活动量的大小而定，另外多补充足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质可促进新陈代谢，对糖和脂肪的代谢有着积极作用。多吃含维生素、矿物质含量丰富，含糖量少的蔬菜、水果如苦瓜、番茄、黄瓜、猕猴桃、火龙果等。3运动指导：合理个体化的运动是治疗糖尿病的重要一环。运动可有效增加身体内的胰岛素分泌，促进全身代谢，有利于控制血糖。固定运动量、饮食量及降糖药量。若运动量增加则要增加饮食量，以防低血糖发生，运动强度以无劳累为宜。4指导病人预防糖尿病昏迷知识：按时遵医嘱服药，因糖尿病人须终生服药，病人很难坚持，按时按量按规定服药，从而减少并发症。定时测血糖、尿糖，指导病人检测方法，教会病人自己测血糖，有助于了解病情调整用药。定时复诊评价血糖及体重的情况，告知病人促发糖尿病昏迷的危险因素，随身携带标志清楚的疾病识别卡，以便发生昏迷时及时处理。5严格控制血糖水平，密切观察足部皮肤，注意有无水疱、发红、溃烂、外伤，预防糖尿病足发生。老年人反映迟钝，末梢循环差，应告知用视角和触觉保护自己，指导病人穿宽松、透气的衣服和鞋袜。选择宽松衣物。紧身衣或许能展示你修长的腿，但对血液流通确是个极大的束缚。神经和血管病变是导致糖尿病并发症的重要原因，糖友皮肤感染的风险也比正常人高。因此，你应选择宽松、透气性好的衣服，最好是棉质的。6季节交替多上心，虽然说病人不用比健康人多穿一层，但保暖工作确实要更用心。因为糖尿病更容易被感冒缠上，一旦缠上好起来也更麻烦。季节交替时气候变化大，这段时间尤其需要多关注天气预报，及时增减衣物，以防感冒。7心理健康管理，心理因素影响糖尿病的物质因素是肾上腺素，由于肾上腺素分泌增加，抑制了胰岛素分泌，使其含量不足而导致血糖升高，医生在平时治疗糖尿病的过程中经常观察到，糖尿病病人的心理状态好与坏与糖尿病的控制好与坏有直接关系。
讨论
通过对社区居民的定期健康宣教，普及糖尿病类型及用药指导，饮食运动搭配，糖尿病的危害和并发症的预防等，居民对糖尿病有了一定的认识，糖尿病患者坚持做到普及的各个方面知识，又能够遵从医师的指导，大多数居民能做到清淡低盐饮食，拒吃或少吃油腻，注意体育锻炼，饮食、生活习惯都有了很大的改变，对糖尿病的预防有了很大的帮助。在居民中发现早期糖尿病人2例。对271例糖尿病人的健康教育，也取得了一定的收获，糖尿病人1年的医疗费用降底了10%，降低了并发症，提高了病人的生活质量，也提高社区医护人员在居民中的地位，增加了居民对社区医疗护理信任，紧密了社区医护人员与居民的关系，大大方便了社区卫生工作的开展。
健康管理师论文篇3
健康管理是对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。学习健康管理是为了使人群或个体在健康方面达到最佳状况，最终达到延长寿命提高生活质量的目的。
当今的人们，尤其是上班族，不仅要应付快节奏的学习、工作和生活，而且要处理好各种错综复杂的社会人际关系，面对越来越多的竞争和挑战，心理和生理都不断的衰弱、老化和出现病变，尽管这一过程缓慢且不明显，但一旦疾病上身，万贯家财也难挽回健康。所以我要学健康管理师。
通过学习健康管理，让我知道该如何正确饮食、科学健身;如何保护身体不受疾病的困扰，使自己的身体和心里更加健康等等很多方面，变被动的健康维护为主动的管理健康，这就是我想要的。
健康对每个人来说都很重要，是人类最宝贵的财富，也是人类永恒的追求和共同的愿望，到底什么是健康呢?世界卫生组织定义健康是指躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个方面皆健全，我个人认为这四点仅仅是针对个人而言的，一个团队，一个集体，一个企业，甚至一个国家，怎样才算健康呢?该如何管理健康呢?为什么现在食品危机这么严重，毒胶囊这么猖獗，假冒的保健品这么混乱?说到根上，都是人的问题。
不论是一个团队、一个集体、一个企业、乃至一个国家，都是由人组成的，是一个有机的生命体，他们跟人都一样，就拿一个企业来说，会出现很多问题，有正常的，也有不正常的，当出现不正常的问题时，就是不健康的疾病，如果不及时治疗，可能导致企业“短命”，所以企业能否长期生存和发展，取决于“人”是否健康。国家也是如此。
下面回到根本问题上，人为什么会不健康呢?影响因素有很多，主要有遗传因素，饮食结构，心理调节能力，生长发育环境，适当运动等。
下面一一阐述：
一、遗传可能是每个人得到的最大一笔遗产，它决定了你是男是女、个子是高还是矮、眼睛是棕色还是黑色、头发是金发还是黑发，这笔遗产可能会让你拥有奥运竞技场上夺冠的运动潜力、赋予你语言的天赋;也可能让你在轮椅上走完此生，它让你拥有众多特殊的力量、弱点及各种生理特征，这就是你的基因组织。基因遗传也是了解一个人健康的起点，可以知道你是否存在某些健康危险。如：先天性心脏病或某些特殊的癌症、甚至酒精中毒，由于某些疾病更多的存在于某个民族中，健康问题还可能与个人的种族背景相关，但要记住，一些健康问题事实上是个人的基因与生活经历共同作用的结果，所以家族中的病史，并不一定代表你也会得同样的病。相反知道自身存在的风险，反而能帮助你选择更明智的生活方式。就拿II糖尿病来说，遗传仅占10%，其实更多的是遗传了家族的饮食习惯和生活方式，如果后天改正，是完全有可能避免走向糖尿病的。所以要学健康管理。
二、饮食结构，说白了就是吃，当今社会大部分人都不会吃，食物是最重要的外环境因素，是机体与外环境物质能量交换的主要 渠道 ，对健康有至关重要的影响，当机体内营养素缺乏、过剩或比例不适当，以及食物不清洁等原因，就可引起人类健康的损伤。如：缺铁性贫血、肥胖、冠心病、高血压、食物中毒等等。所以要制定健康的饮食原则。基本要求如下：
1、摄取的食物应能供给足够的能量和各种营养素，以保证机体活动和劳动所需要的能量;能保证机体生长发育、组织修复、维持和调节体内的各种生理活动;提高机体免疫力和抵抗力，适应各种环境和条件下的机体需要。2、摄取的食物应能保持各种营养素平衡，包括各种营养素摄入量和消耗量以及各种营养素之间的平衡。3、食物通过合理加工烹调，尽可能减少食物中各种营养素的损失，提高其消化吸收率。并具有良好的色、香、味、形，使食物多样化，促进食欲，满足饱腹感。4、食物本身清洁无毒害，不受污染，不含对机体有害的物质，食之无害。5、有合理的膳食制度，三餐定时定量，比例合适。三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占一日总能量的30%、40%、30%为宜。虽然上述要求很难做到，但在日常生活中还是可以避免很多危险因素的发生，如少吃油炸食品，少吃坚果类食物，少吃腌制食品等等，为了健康所以要学健康管理。
三、心里调节，心里健康是指心理上的健康状态，当人体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会契合，和谐既整个心理活动和心理特征相对稳定，相对协调、充分发展、与客观环境统一和适应。健康的心里是个体健康的重要组成部分。著名生物学家巴甫洛夫说过：忧愁、顾虑和悲观可是人得病;积极、愉快、意志坚强和情绪乐观可战胜疾病，更可是人强壮和长寿。如《三国演义》中，东吴大将周瑜，年少英俊，风流倜傥，武艺高强，但心胸狭窄，嫉妒心太强，即心理健康水平较差。诸葛亮三气周瑜，终因其心理素质差而早生华发、命归黄泉。再如《红楼梦》中的林黛玉，也因终日抑郁，结果积郁成疾而红颜薄命。因此生理健康名不能保证一个人心理也是健康的，所以要学习健康管理。
四、生长发育环境，这个范围太大了，从还在母亲的肚子里就开始受周围环境的影响了，这里主要跟大家分享一下怎样看待社会环境——“压力”。压力是生活的一部分。当我们的身体和思想每天持续适应调节我们的生活所需时，我们就经历不同层次的压力。我们总认为压力是消极的，就像一种不舒适的或者说不快乐的压力----比如说，按时完成工程、处理交通罚单、照顾病人。但是压力也有积极的一面，当我们职务提升或朋友为我们举办了惊喜的生日聚会，我们同样也有压力。无法释放的压力对身体和思想都有影响。从肌肉紧张到对未来失去希望的感觉。然而生活中没有压力似乎是不可能的，解决方法就是舒缓压力。如果长期处于紧张状态而又无法放松，这时最好学习如何放松。放松技巧似乎对许多生理功能都有影响，包括血压、心率和肌肉拉紧、、、等等。一个最简单的方法就是深呼吸，这也是在课上张电红老师教的方法，真的很管用。所以我们要学健康管理。
五、适当运动，常言道生命在于运动，积极锻炼身体的每一小时可以有平均两小时的生命延续回报。多做运动并不等于自我惩罚，不是说非要您加入某个健身俱乐部或是买健身设备，当今社会能去健身房的人没有多少，我们要选择简单、实际操作性强的方法，最好是能与生活方式相结合。例如每天提前1-2站下车，步行回家或是早起一会，到外面呼吸新鲜空气，做做运动，这些都是很实用的方法。要找到适合自己、身体能承受的运动方式，强度过大或是过缓都达不到预期的效果，所以要知道如何运动及疾病人群如何运动养生就要学健康管理。
Ⅰ型糖尿病是人体完全没有分泌胰岛素的能力，目前为止还没有看到过吃苦瓜使Ⅰ型糖尿病人恢复正常的报道，即使对Ⅱ型糖尿病人来说，苦瓜也是辅助资料，并没有称为直接治愈糖尿病的手段。
苦瓜中含有类胰岛素(多肤-P)的物质，对糖尿病有显著疗效，还能刺激胰岛素的分泌，有明显的降血糖作用。国外科学家还从苦瓜中提炼出一种奎宁精的物质，含有生理活性蛋白，能提高免疫系统的功能，同时还利于人体皮肤新生和伤口愈合。所以常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤 变得细嫩健美。
总之，吃苦瓜对糖尿病人是有利于的，甚至于可以说苦瓜是糖尿病人的首选食物，但如果糖尿病人同时又有胃病或者是孕妇的话，那么就要少吃苦瓜，苦瓜性寒伤胃，奎宁对胎儿不好。即使没有胃病等，天天吃苦瓜也会伤胃和倒胃，因此需要适当再安慰一下自己的胃，例如喝一些大枣生姜蜂蜜水等，暖暖胃。
在现实生活或工作学习中，许多人都写过作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。相信许多人会觉得作文很难写吧，下面是我整理的苦瓜优秀作文，欢迎大家分享。
苦瓜在我小时候就没什么很好的印象，一直就非常想吐。第一次吃苦瓜时，我还小。爸爸说吃多几块之后，会尝到甜甜的味道。我相信了。我把一块苦瓜塞进嘴里，苦瓜刚触到舌头的时候有一丝丝的清凉，我认为还可以接受，但当我把整个苦瓜塞进嘴里的时候，我嚼了一下“呸呸呸”一股苦汁入进我的胃里，后悔极了，这真的是我在这世界上吃过最难吃的东西了，真想找个桶吐了。苦得我脸都变形了，眉毛变成了八字形，嘴都变成了白色的了。
我仔仔细细地盯着篮子里的苦瓜，苦瓜嫩的很绿，弯得像一个海盗的钩子，值得就像一个橄榄球，是梭子形的。上面还长着许多的疙瘩，一排一排的，真难看。我更不喜欢苦瓜了，才不要在吃苦瓜呢！
在我二年级的时候，中午放学回家吃午饭，奶奶端出来了一盘苦瓜，我夹起一片放进嘴里，大声说出来了三个字，呸、呸、呸。奶奶，你怎么给我吃如此难吃的东西呢？当奶奶不急不慢地对我说：“别看他长得丑但是苦瓜全身都是宝呢！”我撇着嘴说：“什么宝啊。”奶奶说：“食用苦瓜，可以清热消暑，明目清心，养血滋肝，润脾补肾！”但我不听，还说：“那又怎么样。”
有一天，三年级的时候，学校举行运动会，老师让我去跑400米的比赛，我拼命地跑着，最后取得了一个优异的好成绩。
中午的时候，我家吃午饭。奶奶端来一盘绿绿的东西。此时，我又累又饿，看也没看夹起来就塞进嘴里拼命地嚼，突然眼前一亮，说：“奶奶，这是什么东西，很爽口，吃完之后还甜甜的！”奶奶说：“这就是你怎么也不吃的苦瓜呀！先把苦瓜沸水，再来炒就不苦了。怎么样？苦瓜也有好吃的做法。”“真是瓜不可貌相，海水不可斗量。”我说。
奶奶说：“吃的苦中苦，方为人上人啊！”接着我说：“这苦尽甘来的味道真是让人非常喜欢！”就是因为这件事，我才对苦瓜的看法有所改变的！一见到苦瓜就想吃！还经常想“吃的苦中苦，方为人上人”这一句谚语。
今天，科学老师给大家布置了一个任务，让大家都去体验一下干农活的乐趣。大家七嘴八舌的议论纷纷，都在仔细的想着该种些什么？
不久，叮铃铃的'放学铃响了，大家各自都背着书包高高兴兴的走回了家。一回家我就迫不及待的把爷爷收藏的苦瓜种子找了出来。我端来了一个土壤甚多的花盆，用手把花盆弄了个小洞，之后把米粒般大小的苦瓜种子丢进去，然后迅速把小种子埋起来。
过了一天，我照爷爷那样给它浇水、施肥。可它还是没长。这时，我的好奇心来了，我去问爷爷为什么它总是不出来呢？爷爷告诉我：苦瓜籽的壳很硬，小花藤要从壳里钻出来是一件不容易的事。第二天到来了，可苦瓜还是依然不动，和刚开始还是没什么变化。第三天，忽然，有一条白色的小花藤破壳而出，之后我的好奇心更是强烈。第四天那一条小白腾长(zhang)长(chang)了一点，第五天小白藤渐渐的变成了小绿藤。这一周苦瓜籽发生了巨大的变化。
第二周又像苦瓜藤开启了大门，第一天，小苦瓜藤长出了一片白白的小叶子，第二天长出了2片来，第三天他们又渐渐地变绿了。第四天它们的变成了树叶边有锯齿的叶子，锯齿很锋利，但摸着痒得你哈哈大笑。
一直过了2个星期，小藤也慢慢加长，锯齿叶也越来越多，但在第二个星期的晚上锯齿叶忽然长出了4个白白的小花苞，过了3天小花苞渐渐地展开了，露出了黄色的小花芯和小花瓣。小黄花一共有6片花瓣，中间有4根黄色的花芯。
过了4个星期小黄花越来越多，锯齿叶也越来越多，但小藤却向四面八方长了起来，看起来好像是去约苦瓜朋友聊天，观赏黄澄澄的小花，绿油油的锯齿叶，还有那青青的小花藤，这片苦瓜景真美呀！看着看着苦瓜朋友们入迷了，在扑哧一笑中掉了下来，我急忙把苦瓜捡起来，闻了一下，真香啊!它是那么的美丽，是他们的甜蜜，我感觉到了成功的乐趣。
有付出就会有收获，我感到苦瓜相伴我真幸福。
今天老师布置了一项很奇怪的作业“种一株植物—苦瓜。”我想来想去决定种苦瓜。
先把以前收集的苦瓜籽种入盆中，然后浇了一些水。几天后我发现有嫩芽破土而出，长出了几片嫩叶。之后我每天都去观察，叶子渐渐长大，叶子的颜色变得更绿，很好看。又过了几天瓜腾越来越长，爸爸见了告诉我：“你要搭个小架子。”我听了后连忙找来几根棍子搭了个木架子。最后苦瓜腾爬上架子，慢慢的沿着架子爬上了防盗窗。因为茂盛的原因，从远处看就像一面绿油油的墙。
夏天到了，苦瓜花开了，金灿灿的花开了。金色的花朵镶嵌在绿油油的腾中，显得一派很兴盛的样子。靠近一闻，还有一股淡淡的清香，让人感觉神清气爽。
终于苦瓜长出来了。苦瓜的表面像癞蛤蟆一样，有许多疙瘩，十分难看。可风一吹，苦瓜的叶子就随风摇动，苦瓜也跟着摇摇晃晃。有的苦瓜羞涩的把自己隐藏起来，不敢见人；有的苦瓜大方地把自己展现身姿，仿佛生怕别人看不见；还有的苦瓜因为太重，摇摇欲坠。
有一次妈妈要炒苦瓜吃，让我摘两个递给她，并做她的助手。经过清洗，切片，翻炒很快苦瓜做好了。我急忙吃了一块。“啊！”我大叫一声，立马吐了出来。“太苦了，怎么会有人吃这玩意。”妈妈笑着说：“良药苦口，吃苦瓜有很多好处，它不仅能清热解毒，而且还有丰富的微量元素能提高人体免疫力预防癌症。甚至苦瓜还有减肥效果。”说着妈妈夹起一块苦瓜放入嘴中。看到妈妈津津有味地吃着苦瓜，我心想：“咦？她怎么不苦？”抱着紧张的心情，又吃了一块，居然苦味少了一点。
经过了这一次，我爱上了苦瓜。也懂得了生活和学习中“先苦后甜”的道理。
在平时的学习、工作或生活中，大家都经常接触到作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。你所见过的作文是什么样的呢？以下是我收集整理的苦瓜优秀四年级作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
“身体长，个不大，全身长满了疙瘩，有人见了邹眉头，有人见了乐开花。”嘻嘻，你能猜出这是什么东西吗？没错，它就是苦中之王－苦瓜。
苦瓜通体翠绿，翠绿的，嫩嫩的，仿佛轻轻一掐，就能掐出水来。苦瓜全身布满了小疙瘩，摸起来，就如同你赤着脚踩在那圆溜溜的.，光滑的鹅卵石上，感觉是那么的舒服，那么的享受！
我认识苦瓜，大概是在一个烈日炎炎的夏天吧。当时我还小，不知道苦瓜是甜的还是苦的。这时，妈妈从厨房里走了出来，手里托着个盘子，神秘兮兮地对我说：“宝贝儿，吃东子了。”我三步并作两步走到妈妈跟前，一手抓起一片盘中绿绿的东西，想都没想，直接往嘴里塞，可是我刚咀嚼到一半时：“呸呸呸，怎么这么苦啊，这是什么呀，好难吃啊！”我生气地叫着。
对于我的反应，妈妈一点都不觉得惊奇。反而笑着说：“傻孩子，那是苦瓜，在夏天吃苦瓜，能解暑的。”“可是，能解暑，也不要那么苦嘛！冰棍也能解暑啊，它都是甜甜的。”我还是不满地说。
这时候，奶奶走了过来，意味深长地对我说：“你开始吃的时候，可能是苦的，可是等你渐渐熟悉这个味道后，再吃起来怎么都是甘甜的。”“是啊，这就是苦尽甘来啊！”妈妈接茬道。“真的吗？”我睁大眼睛接着问。“当然是真的呀，保证不骗你。”
看着妈妈和奶奶一副认真的样子，我又拿起一片苦瓜，吃了起来，吃着，吃着，苦味慢慢淡了之后，一丝甘甜在我嘴里环绕开来。这时，我才恍然大悟，哦！原来这就是“苦尽甘来”的滋味啊……
哎，苦瓜呀苦瓜，你什么时候才能让我不对你又爱又恨啊？
大自然之中，五行相克，五味相和。金木水火土、酸甜苦辣咸，都有着密切的关系。
好比苦瓜克甜糖，以甜糖包裹苦瓜作为诱饵的毒，来考验老鼠的贪婪。亦或者以苦瓜作为烟雾弹，驱赶老鼠……
上次我家厨房就来了“不速之客”，骚扰了好几天，让妈妈特别伤脑筋。虽然有各种各样的捕鼠工具，但是对于聪明的老鼠还是很头疼的。那么，就让我来想想办法吧！
老鼠嗅觉灵敏，喜甜怕苦。一旦嗅到苦味，变会跑开。我想发明“苦瓜素扩散机”，体积不大，操作简单，使用便捷！只需要去菜场买根苦瓜，连皮带肉用榨汁机榨好，接着倒入“苦瓜素扩散机”的入水口，再按下“启动”键，便可以自动提取苦瓜素，吹气式扩散。当然，对于人体来说，我们并不会感觉有异味，甚至还带点清香味！而对于老鼠来说，这气味可以使其“闻”上天堂。还有，对于“小强”也同样有功效哦！
大自然万物互相联系，只要努力观察，一定会有新发现！
