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训练医学杂志

2023-11-01 11:52 来源:学术参考网 作者:未知

训练医学杂志

扎马是健康医学杂志。练习扎马主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的综合训练。所以扎马是健康医学杂志。

医学权威杂志:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率!

都说运动有益 健康 ,

你知道最好的运动是什么吗?

权威医学杂志《柳叶刀》

曾发布一项关于运动的研究,

最佳运动是——

挥拍类球类运动!!!

这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、 娱乐 运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度,得出这一结论。

不仅发现了最佳运动,

每次锻炼的时间也有讲究,

锻炼时间并不是越久越好。

最佳的时长是——

在45-60分钟之间!

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

为什么挥拍运动是最佳运动?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等 挥拍运动 ,降低 47% 的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率,第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动。

每个年龄的黄金运动

其实,

运动就是一种“处方”,

有了最佳运动,

不同年龄段也有最适合自己的方式。

1-7岁

游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁

球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁

爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁

健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后

弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

特殊人群的运动处方

针对特殊人群,

身体状况要作为选择的一个参考标准,

有慢性病的人不妨这样选择运动。

1

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

2

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,能更好的控制血糖。运动时,不妨先做拉伸运动,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韧性,也为之后的较大运动量做准备;

推荐运动:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习,如举哑铃等。

3

心脏病

一般来说,最适合心脏病患者的运动是 步行 ,最好走平路,不要爬楼梯。刚开始每周运动5天,每天两次,逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言,年轻人运动后心率达到150次1分钟,老年人为120次1分钟,可达到安全有效的运动强度。

来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405)、科普中国(ID:Science_China)、人卫 健康 、医学推荐、人民日报。

《中国社区医师》是正规期刊吗?

是的。

《中国社区医师》杂志创刊于1985年,旬刊,全彩色16开,是中国医师协会乡村医生分会会刊,是一份针对基层医生进行全面继续医学教育的专业期刊,以实用性为宗旨。

着眼于提高基层医生的诊疗技术,完善基层医生的知识结构及临床能力的培养,进行全科医学训练;关注并推动我国基层卫生服务发展,对基层医务工作者给予全面的人文关怀。

《中国社区医师》杂志读者遍及全国各地,都是工作在基层一线的医务工作者,他们迫切需要读到对基层医疗工作具有临床指导意义的文章。

扩展资料:

中国社区医师网的运营宗旨:

中国社区医师网继续秉承杂志“关注基层医药,提升医师品质”的宗旨,专注于为广大城乡社区医生提供基层医生看得懂、用得上的临床知识与适宜技术。

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多年以来,杂志一贯秉承“读者利益高于一切”的宗旨,并作为杂志的生命之源;如今,我们更吹响了“实用就是价值”的前进号角,中国社区医师医师网愿与基层医生分享更多的信息资讯与实用技术,共创基层卫生服务事业的辉煌!

参考资料来源:中国社区医师-中国社区医师简介

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