功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文
在现实的学习、工作中，大家最不陌生的就是论文了吧，论文是描述学术研究成果进行学术交流的一种工具。写论文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我为大家整理的功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文，欢迎大家分享。
摘要：
通过查阅相关文献资料,在对以前研究成果进行综合评价的基础上,从运动训练学、运动解剖学等角度,对功能性力量、传统力量的内涵、功能性力量训练与传统力量训练之间的共同,之处以及功能性力量训练的价值所在进行了阐述和分析以厘清功能性力量训练与传统力量训练之间的关系,为相关教练员和运动员更好地认识力量训练提供方法思路。
关键词：
功能性力量;传统力量;训练关系;
一、功能性力量训练与传统力量训练的概念
（一）功能性力量训练
“功能性力量训练”这一名词最早在1997年由着名运动专家gray提出，他认为人的运动是一个完整的“动力链”，功能性力量训练并非是身体一个部位的训练，而是神经系统以及深层小肌肉群的训练。Boyle将功能性力量训练解释为：人体是在非稳定状态下进行运动的，不稳定的身体状态会让人体力量难以顺畅发挥,通过身体协调整体的练习，激活身体深层肌肉和小肌肉群，可以提高动作的平衡稳定以及身体控制能力,以此促进专项能力的提升。从本质上说，功能性力量能令运动员将力量运用到运动技能中，它的训练是以运动质量来衡量的，而不是用负重或数字来衡量的。
（二）传统力量训练
传统力量是指人体在运动过程中，自身的神经肌肉系统克服或对抗阻力的能力。“根据力量素质与运动员体重之间关系，可以分为相对力量与绝对力量；根据完成不同动作所需要力量素质的特点，可以分为快速力量、力量耐力和最大力量。”传统力量训练是依据不同专项的特点制定特定的训练计划，针对单一的某一块肌肉群训练，从而提高对专项的控制能力。
二、功能性力量训练与传统力量训练的特点
（一）功能性力量训练特点及优势分析
功能性力量训练注重了多角度整体性练习以及各肌肉群的协同作用，肌肉在运动链各个平面的协调练习，它是与运动项目的专项性相结合进行的力量训练，但不强调某一运动动作中四肢力量的过分发展。功能性力量训练摒弃了传统力量练习中借助器械维持身体重心相对平衡的'弊端，通过身体在运动三维空间内的运动，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充气垫、小蹦床、平衡盘等等。练习者多是运用这些器械进行负重或不负重的力量训练，这些训练器械加大了训练中人体重心的不稳定性，进行不稳定性力量训练，不断调整自身的不稳定的状态，实现肌群能力稳定性的提高，同时使核心力量增强。在一个完整的训练周期内，功能性力量的训练主要安排在一般和专门准备期。在通过完整的功能训练周期后，可以使人体在运动中的力量有效传递，在激烈的身体对抗项目中，可以有效保证身体平衡性，保证技术动作的准确性。从而也能避免在对抗中受到伤害。
（二）传统力量训练特点
传统的力量训练注重单个肌肉发展，肌肉力量增加的同时，肌肉体积也在增大。传统力量训练的基本方法主要有动力性等长收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练和循环训练法；其训练手段包括负重抗阻练习、对抗性练习、克服外部环境阻力的练习等七种主要练习手段。由于传统力量训练对于单块肌肉训练更具有针对性，所以传统力量训练可以很直观看到训练效果。如：深蹲练习，主要发展我们的下肢力量，对下肢爆发力要求更强的运动项目能够更直观的获益。但也体现出了训练的不足，会出现上下肢力量不协调状况。虽然大重量复合型训练动作对于我们核心力量有一定的提高，但对于深层小肌肉群发展还是不够。这就需要我们创新传统力量训练方法,完善运动训练过程中的力量素质训练。
三、功能性力量训练与传统力量训练的关系
功能性力量训练的价值主要是增加核心肌群稳定性以及人体各小肌群和深层肌肉群的力量。长期的功能性力量练习可以提高核心小肌肉群的发力能力,尤其是脊柱周围的小肌肉群,从而提高身体的核心稳定性,身体运动时可以为上下肢力量的传递提供更好的发力条件,从而使得灵敏性以及完成动作的速度提高。对运动项目技术支持起到重要作用。也可以简单地认为功能性力量训练可以为传统力量训练打基础。
传统力量训练的价值追求体现在通过有固定支撑，对人体肌肉群进行逐个或分块的单一维度训练，从而达到增强最大力量、爆发力量等效果。功能性力量训练与传统力量训练相比,更能提高运动员完成动作的速度能力、协调能力以及灵敏素质，然而其对于下肢的弹跳能力爆发力的影响却远不如传统力量训练,弹跳能力仍需要进行大的抗阻力量训练才能获得。对于传统力量训练来说，若想增加某块肌肉的力量，需要有强大的核心力量和深层小肌肉群的辅助，从而使肌肉得到更好的发展。所以说，传统力量训练与功能性力量训练二者相辅相成。
四、结束语
功能性力量训练是近些年在竞技训练界中出现的一种新兴的力量训练方式，特质在于加强神经肌肉控制系统的控制能力以及核心区域深层肌群稳定性力量的增强，使得身体在高速运动或不稳定状态下，通过人体运动链的平衡控制作用以及运动链的不同部位和环节力量的衔接、传递和整合，来提高力量输出的效率，帮助技术动作在身体不稳定状态下更好发挥。而传统力量训练与功能性力量训练在生理学、解剖学及运动训练学上有着较大差异，但也都存在自身的优劣势，功能性力量训练在弥补大小肌群发展不平衡、运动损伤的概率减小的同时，也需要结合传统力量训练发展基础的力量素质，两者都不能被否定，需要相辅相成才能实现协调发展。所以我们不可因为新型的训练方式出现就抛弃了传统的力量训练方式，所谓“传统”，就是一定在过去某个时期内产生巨大的训练价值，并可能在未来也发挥着基础性的作用。而对于功能性力量训练，则应以更长远目光对待其创新发展，通过今后严谨的实证研究挖掘和提高其对各运动项目的运用，并加以不断改进与完善。
参考文献
[1]刘瑞东,陈小平.功能性力量训练对肌肉募集特征和身体素质的影响[J].上海体育学院学报,2016,40(05):73-79.
[2]王志伟,闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技,2012,33(10):63-64.
[3]功能性训练[M].人民邮电出版社,胡安·卡洛斯·桑塔纳,2017
在物理治疗的工作中，通常会着格外关注患者的通气功能障碍的治疗，即呼吸道异常和泵衰竭（胸壁异常和呼吸肌功能障碍），不同的肺源性与非肺源性呼吸功能障碍都可能导致呼吸肌功能的绝对和(或)相对下调，导致呼吸困难、运动耐受性下降及生存质量降低。
目前吸气肌训练的方法有很多，有一部分方法在临床上大量使用，但相关的循证较为匮乏，比如说腹部压沙袋训练法（腹部重锤负荷训练/腹部加压法/抗阻力腹式呼吸/抗阻膈肌训练）。
恰巧有许多人同我一样，对此法抱有疑问，故尝试了相关的检索，却一无所获，倒是翻阅了基本旧书，找到了些许描述。于此作一些简单的介绍！
01 《康复医学》-中国康复医学研究会[著]
《康复医学》是中国康复医学研究会主编，人民卫生出版社于1984年出版的的早期中国康复书籍，在书的十二章慢性肺疾患的康复医疗中提到：
Petty等采用腹部加压法(于腹部应用15~20磅重砂袋)，对高碳酸血症患者,可暂时性降低动脉血二氧化碳分压，可取得与应用间歇正压呼吸法治疗的同样效果。这是由于腹部加压后引起潮气量的增加，功能性残留气量降低，结果使肺泡氧和二氧化碳的交换更为有效[1]。”
02 《康复技术全书》-服部一郎[著]/周天健[译]
《康复技术全书》是有日本服部一郎等主编、中国康复研究中心与曾经的白求恩医科大学专家翻译，北京出版社于1989年出版的一本大型康复工具书。在书的第十九章呼吸系统疾病（肺部物理治疗）中提到：
“卧位时的抗阻力:脐部放上1公斤重的砂袋，每2日增加重量，至到3公斤。此时会感到呼吸轻松自如。也可以用厚本书代替，时间为30分钟[2]。”
03 《运动疗法与作业疗法》-于兑生等[著]
《运动疗法与作业疗法》是由于兑生、恽晓平编著，华夏出版社于1984年出版，是当时我国第一部系统介绍运动疗法与作业疗法治疗技术的专业书籍。
在书中的第十七章呼吸功能评价中提到：“利用腹部隆起的方法评价膈肌肌力:令患者取仰卧位，在腹部放重物，通过测试腹式呼吸时所抬起的重量,粗略地评价膈肌肌力。”
“在第四十五章呼吸系统疾病的康复治疗中提到：膈肌抗阻力训练 吸气时施加阻力使吸气难度加大，使吸气肌(膈肌)做抗阻力运动。如将手置于腹部并向下施加压力，于腹式呼吸吸气相做全运动范围的最大抗阻力运动,重复10次;亦可用砂袋置于患者腹部进行抗阻力运动。”
04 《肺康复》-孟申[著]
《肺康复》一书是由孟申主编，人民卫生出版社于2007年出版呼吸康复书籍。在书中的第五章呼吸康复中的物理治疗技术提到：
“腹部重锤负荷法:在腹式呼吸(吸气时)对抗腹部膨隆加以重物抵抗，使横膈膜运
动的方法。可采用患者膝立仰卧位，上腹部可放沙袋，
沙袋的重量以能够完整做10次腹式呼吸的负重量作为负荷的确定值，这也是横膈膜10次反复最大的收缩称 为10RM(10 repetition
maximum)。以增强肌力为目的的训练设定为10RM的50%、 75%、100%
,每个做10次，合计三组30次，以耐力为目的的训练设定负荷的35%~75%做10~15分钟。”
随着时间的推移、科技的进步以及循证医学的发展，腹部压沙袋抗阻训练呼吸肌功能的方法在临床使用的越来越少，目前用于IMT的抗阻方式更多的选择吸气气流阻力负荷型(
inspiratory flow resistive load，IFRL）、动态吸气气流阻力负荷型(dynamic
IFRL)、吸气压力阈值负荷型( inspiratory pressure threshold loading
IPTL）和自主性非高碳酸血症性用力呼吸(voluntary isocapric hyperpnoca
training，VIH)四种[5]。
1
吸气气流阻力负荷型抗阻训练：
吸气气流阻力负荷型(
inspiratory flow resistive
load，IFRL）抗阻训练是受训者通过小管径的气流通道完成吸气活动，借助管径的大小调节吸气阻力，管径越小，阻力越大。除管径大小外，受训者的吸气流速也影响吸气阻力的重要因素。即存在阻力负荷不恒定的缺点。
2
动态吸气气流阻力负荷型抗阻训练：
动态吸气气流阻力负荷型(dynamic IFRL)抗阻训练仪。该设备的吸气负荷可在呼吸周期间或呼吸周期内进行调整，制造出不同的负荷水平，以符合事先设定的最大吸气压的百分比，即该仪器提供的吸气负荷将随着肺扩张而逐渐下降。
3
吸气压力阈值负荷型抗阻训练：
在进行吸气压力阈值负荷型(
inspiratory pressure threshold loading
IPTL）抗阻训练时，受训者需要首先产生一个足够的吸气负压（压力阈值）才能完成吸气活动，在此期间，装置通过对吸气活动提供非流速依赖型、可变的、定量阻力来实现抗阻训呼吸训练。
4
自主性非高碳酸血症性用力呼吸(voluntary isocapric hyperpnoca training，VIH)：
是常用的耐力训练模式，需要受训者进行最高30分钟的持续性高水平通气活动。避免出现过度通气，一般要求受训者在同一密闭小空间内重复呼吸，并给予吸氧。训练处方
一般设置为60%~90%的个人最大分钟通气量，每周3~5次。研究显示，VIH型耐力训练能增加健康人、神经肌肉疾病与慢阻肺患者的耐力表现。
总结
腹部重锤负荷训练/腹部加压法/抗阻力腹式呼吸/抗阻膈肌训练作为一种训练膈肌的临床经验方法，在过去仪器不够齐全的情况下使用较多，随着时间的推移、科技的进步以及循证医学的发展，具有循证证据的吸气气流阻力负荷型(
inspiratory flow resistive load，IFRL）、动态吸气气流阻力负荷型(dynamic
IFRL)、吸气压力阈值负荷型( inspiratory pressure threshold loading
IPTL）和自主性非高碳酸血症性用力呼吸(voluntary isocapric hyperpnoca
training，VIH)等呼吸肌训练方法在临床实践中越来越受欢迎！
参考文献
[1]中国康复医学研究会.康复医学[M].北京：人民卫生出版社,1984.271-273.
[2][日本]服部一郎.康复技术全书[M].周天健.北京：北京出版社,1989.938-942.
[3]于兑生.运动疗法与作业疗法[M].北京：华夏出版社,2002.666-668.
[4]孟申.肺康复[M].北京：人民卫生出版社,2007.123-126.
[5]张鸣生.呼吸康复[M].北京：人民卫生出版社,2018.115-130.
[6]Göhl
O, Walker DJ, Walterspacher S, et al. Atemmuskeltraining:
State-of-the-Art [Respiratory Muscle Training: State of the Art].
Pneumologie. 2016;70(1):37-48. doi:10.1055/s-0041-109312
[7]O'Connor
C, Lawson R, Waterhouse J, Mills GH. Is inspiratory muscle training
(IMT) an acceptable treatment option for people with chronic obstructive
pulmonary disease (COPD) who have declined pulmonary rehabilitation
(PR) and can IMT enhance PR uptake? A single-group prepost feasibility
study in a home-based setting. BMJ Open. 2019;9(8):e028507. Published
2019 Aug 8. doi:10.1136/bmjopen-2018-028507
体育教学论文题目参考
毕业论文写作，选题是关键，在学习撰写毕业论文时首先就应该学会如何选题。在进行毕业论文的选题时，应着重注意选题要恰当。以下是一些关于体育教学论文的题目，大家不妨多加参考!
体育教学论文题目参考一
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