那就是参考文献和数据都过于久远，不是最新的数据和最近的文献。
拖延症的危害、形成及克制方法
所属分类： 心理学论文
随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。”
拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认知观念，纠正拖延行为。
1 拖延症的危害
“拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长和发展自己。”
因此没有任何人会发自内心地愿意自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理健康，使个体生活质量严重下降。
2 拖延症的形成
每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖延者选择拖延的原因。
2.1 客观原因
2.1.1 情境因素任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众传播媒介等宏观环境的影响，也受到家庭、学校、单位、社区等微观环境的影响。在经济全球化的大背景下，社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇，同时也加剧了竞争，不管是学生还是职场男女都面临着巨大的挑战和压力，有时候他们会受到周围同学或同事的影响，受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务，而在这样的信息大爆炸时代，网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，形成拖延。
2.1.2 任务本身的性质和特征个体必须完成的任务有自身的性质和特点：从难易程度而言，有的浅显易懂，有的深奥难解；从完成任务所需时间而言，有的时间限制长，有的时间限制短；从趣味性而言，有的枯燥难耐，有的趣味十足；从任务对个体需求满足的角度而言，有的任务能调动个体参与和完成的积极性，有的对个体而言没有价值或价值很小。这些因素都会影响到个体完成任务的情绪和选择，往往越是深奥难懂、时间限制长、枯燥难耐、对个体价值满足程度低的任务越容易引起拖延。
2.1.3 奖惩大小和奖惩及时程度马斯洛需要层次理论指出人有生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现的需求，趋利避害是人的生物本能，因此如果任务的完成能使个体及时获得认同的反馈，得到相应的奖励，那么个体的行为将更趋向于“追求成功”；如果没有完成任务会受到相应的惩罚，个体至少会为了避免惩罚而选择在最后期限“避免失败”从而选择完成任务。往往奖惩大小和奖惩及时程度与个体是否拖延成反比，即奖惩越大越及时，人们越趋向于拒绝拖延。
2.2 主观原因
2.2.1 人格不同的人格特征与是否拖延有很大的关联性，研究表明“‘大五’人格中的神经质以及责任心与拖延相关, 其中责任心更是特质拖延的根源。”
责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延，那些经常感到忧伤、焦虑、抑郁、脆弱、敏感、细腻，情绪容易波动的人也在拖延症群体中占据重大比重。在专制家庭环境中成长的小孩可能通过拖延的方式表达内心的抗拒，在溺爱环境下成长的小孩因为懒散的个性也会有拖延行为。
2.2.2 思维方式不同的思维方式会产生不同的行为，那些追求完美，畏惧失败和依赖别人评价活着的人在完成任务时更容易拖延，他们总是设想做好极度充分的准备再完成任务，往往却总是浪费大量时间。同样，对任务的抵制心理和抗拒被命令的心理所产生的负性情绪也会直接影响完成任务的积极性。内部驱动力的丧失使完成任务成为一件艰难的事情，而超前超额高质量完成任务更是成为幻想。
2.2.3 自我效能感自我效能感是指个体对自己具有成功达成某项任务的能力的信念。一般而言，个体对自我会有一个清晰的概念，但是“自我效能感低的个体会低估自己对任务的胜任力，从而产生强烈的畏难情绪，会频频体验到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。”
他们因为缺乏对成功的期望，在完成任务时缺乏信心，注重别人的评价，常常感到自卑、畏惧，通过拖延的方式缓解内心的紧张和焦虑。也有人因为过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在最后期限完成任务。
3 战胜拖延症
拖延症会对个体的生活造成极大的不便和困扰，战胜拖延症不仅利于心理健康，也能使拖延者的生活质量得到提高，利于良好人际关系的建立和和谐生活环境的营造。拖延症通过拖延这种行为方式表现出来，体现在日常生活中的方方面面，因此需要从日常生活入手，结合心理学专业方法使个体摆脱拖延。
3.1 合理情绪疗法
合理情绪疗法（RET）是美国心理学家艾利斯创立的，它强调对非理性信念的批判，其基本理论——ABC理论对战胜拖延有很好的作用。任务作为诱发性事件（Activiting events）并不直接引起个体拖延的情绪和行为，个体对完成任务的信念（Beliefsystem）和态度直接影响个体的行为结果Conseqences 即个体决定是否拖延和拖延程度。通过对拖延、拖延的短暂快乐、“何时完成任务无所谓”、“必须完美完成任务”、“没有能力完成任务”等不合理和非理性的信念进行批判和驳斥，通过转变个体对拖延的积极态度使拖延者建立战胜拖延的信念和信心，并通过家庭作业的方式不断进行巩固和强化，使拖延者更多依靠自身的积极行动解决情绪困扰和生活困扰，摆脱拖延。
3.1.1 转变认知观念，建立积极情绪拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐或在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，转变其认知观念首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，相比短暂快乐后因任务未完成所引起的烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪和别人不利于自身长远发展的评价和行为，拖延者更应该理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。
自我效能感低的个体应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。那些具有完美主义情节的人应该抛弃那种绝对化的思维，那些畏难心理的个体应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，抛弃那些“必须”、“一定要”等词语，尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，通过交互抑制的方法忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。
3.1.2 即刻行动，摆脱拖延ABC理论既是心理学中强调被咨询者主动教育和引导咨询者，被咨询者占主导的理论，也是注重咨询者通过自身行为不断自我教育的方法，强调咨询者以家庭作业的方式不断进行自我管理和行动，咨询者应积极完成被咨询者布置的任务，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，用自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，一步一步战胜拖延。
3.2 日常生活管理
3.2.1 锻炼身体，保证充足的睡眠生理是心理的基础，锻炼身体可以增强体质，使有机体健康运行。保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体进行良好的新陈代谢，使拖延者容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。健康的身体 充沛的精力是心理健康的重要保证，积极向上、乐观进取、拒绝悲观失望是顺利完成任务的前提。
3.2.2 确立目标，分化任务人是有自觉能动性的高级生物，做事情有目的性，确立目标、明确最后期限可以激励个体不断行动，但是对拖延者而言，任务本身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为，因此需要加强时间管理，分化任务，使任务看上去更简单更直接更具有可行性。对个人事务进行优先等级排列，借鉴番茄工作法将有效提高拖延者的工作效率，即集中25 min时间工作，休息5 min，继续工作25 min，休息5 min，连续“种4个番茄”后可以休息15 ~ 20 min，做自己喜欢做的事情作为奖励。严格时间限制，使拖延者一步步完成任务，生活方面则可使用To-do List 记录和管理生活行为，养成良好的生活习惯。
3.2.3 建立奖惩制度进行强化奖惩制度作为一种外在的监督体制对克服拖延具有重要的意义，个体可以设置在完成任务后，及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行正强化，没有完成任务则实施相应的惩罚进行负强化，比如请朋友监督，如果没有按时完成任务则请他吃饭或者买东西送给他。通过这样一些实际行动和附属驱动力来摆脱拖延也是积极有效的。
3.2.4 强加限制，减少选择“美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出，克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择，自愿地放弃自由’，随后他举了这样一个例子：维克多 · 雨果会赤身裸体地写作，他让管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候就无法外出了。”因此，在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单，使视觉不容易被其它事物吸引，因为分心往往是拖延的第一步，条件允许的情况下应保持网络的断开，手机的远离，尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。
拖延几乎是现代社会所有人都具有的普遍现象，它遍布人们生活的方方面面，既有积极主动的拖延也有消极被动的拖延，我们应该克服那些消极被动的拖延，尤其要战胜那些因为拖延行为引起强烈消极情绪如负罪感、自责感的拖延症，结合合理情绪疗法和想象厌恶法、思维阻断法，采用家庭作业等方式，树立合理信念，培养积极情绪和思维方法，结合奖惩机制，立即行动战胜拖延。
参考文献
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[5]丁小云. 7天治愈拖延症 [M]. 北京: 中国华侨出版社, 2013.
数学小论文写作提纲
很多同学在准备比赛时，把自己的主要精力放在阅读往年优秀论文，精通某种软件和算法上面。但在比赛时，你的想法再好，如果文字表达不清楚，很有可能使你的论文前功尽弃，因此学会如何写数模论文就很有必要了。
摘要 5-6
Abstract 6-7
第1章 引言 10-12
第2章 国内外研究综述 12-16
2.1 拖延综述 12-14
2.1.1 拖延的起源 12
2.1.2 拖延分类 12-14
2.1.3 拖延的研究方法 14
2.2 学习拖延综述 14-16
第3章 数学拖延概述 16-18
3.1 数学拖延研究的必要性 16
3.2 数学拖延概念的界定 16-17
3.3 数学拖延的研究方法 17-18
第4章 诊断性拖延问卷和数学拖延量表的编制 18-34
4.1 诊断性拖延问卷的编制 18-20
4.1.1 问卷说明 18
4.1.2 诊断对象 18-19
4.1.3 诊断程式 19
4.1.4 诊断结论 19-20
4.2 数学拖延量表的编制 20-34
4.2.1 数学拖延量表(公测版)的编制 20-25
4.2.1.1 量表说明 20-22
4.2.1.2 量表对象 22-23
4.2.1.3 量表程式 23
4.2.1.4 CR分析 23-24
4.2.1.5 区分度分析 24-25
4.2.2 数学拖延量表的编制 25-34
4.2.2.1 析出阻碍因子 27-32
4.2.2.2 信度检验 32-34
第5章 数学拖延阻碍系数 34-41
5.1 阻碍因子权值的确认 34-38
5.1.1 阻碍因子标准化 34
5.1.2 特尔斐法权值的确定 34-38
5.2 拖延阻碍系数的确定 38-41
第6章 案例分析 41-51
6.1 问题分析 41-44
6.1.1 填写并计算中学生拖延量表 41-43
6.1.2 分析其数学拖延原因 43-44
6.2 问题解决 44-51
第7章 结论 51-53
7.1 总结论 51
7.2 创造性结论 51-52
7.3 不足之处及其展望 52-53
致谢 53-54
参考文献 54-56
附录 56-59
中文摘要 3-4
Abstract 4-5
1 绪论 8-12
1.1 研究背景 8-9
1.2 本研究的必要性 9-12
2 文献综述 12-20
2.1 关于教师知识 12-16
2.1.1 教师知识 12-15
2.1.2 数学教师知识 15-16
2.2 数学教师知识评价 16-20
2.2.1 国外数学教师知识评价理论 16-18
2.2.2 国内数学教师知识评价理论 18-20
3 研究设计 20-23
3.1 概念的界定 20-21
3.2 问卷编制 21
3.3 研究内容 21
3.4 研究对象 21
3.5 研究方法 21-23
4 新疆初中数学教师知识评价分析 23-27
4.1 “水平测试”简介 23-25
4.1.1 测试对象及范围 23-24
4.1.2 测试目的和意义 24-25
4.1.3 测试内容 25
4.2 等级评定办法 25
4.3 “水平测试”的'影响 25-27
4.3.1 对初中数学教师专业发展的影响 25
4.3.2 对初中数学教师师资培养的影响 25-26
4.3.3 对新疆初中数学教师职务评聘的影响 26-27
5 研究结果 27-43
5.1 两次测试简介 27-28
5.2 教师基本信息的统计及分析 28-29
5.3 初中数学教师专业基础知识掌握的现状 29-37
5.3.1 数学史知识及数学学科前沿知识匮乏 29-31
5.3.2 教师的数学学科专业基础知识薄弱 31-36
5.3.3 对于课标只是形式上的记忆，不能很好地理解其本质内涵 36-37
5.4 问题分析 37-38
5.4.1 “水平测试”的试卷结构尚不完善 37-38
5.4.2 “水平测试”的专业性不突出 38
5.4.3 “水平测试”尚未得到充分重视 38
5.5 “水平测试”评价本身的得适性与国内、国际数学教师知识评价的差异分析 38-39
5.5.1 “水平测试”评价本身的得适性与国际数学教师知识评价的差异分析 38-39
5.5.2 “水平测试”评价本身的得适性与国内教师知识评价的差异分析 39
5.6 对策与建议 39-43
5.6.1 完善“水平测试”试卷结构，适当提升考试题目难度 39-41
5.6.2 重视考核结果的处理，充分体现考试的反馈作用 41
5.6.3 完善评价的形式，对教师进行多方面考核 41-43
6 结束语 43-44
参考文献 44-47
附录 47-54
附录 1 47-51
附录 2 51-54
在读期间发表论文情况 54-55
后记 55
中药配合西药终止早孕的临床观察
摘要]目的观察中药配合西药终止早孕的临床效果。方法将86例38~49d早孕孕妇随机分为观察组和对照组,每组43
例。观察组口服米非司酮片25mg,bid,第3天口服米索前列醇600μg,服药前后2h禁食,凉开水送服,开始出血加服中药,
计算孕囊排出时间,对照组单服西药。同时计算妊娠物排出时间、阴道出血时间、阴道出血量、副作用及月经复潮情况。结果观
察组完全流产率、平均妊娠物排出时间及出血时间明显优于对照组,差异具有显著性(P<0.05)。结论中药配合人流药终
止早孕各种并发症少,更安全、有效、可行。
[关键词]中药;米非司酮;米索前列醇;人工流产;效果
药物流产一般用于妊娠49d的早孕流产,成功率达90.91%,
但经临床观察发现宫腔残留,出血比较多,时间长,必要时需清
宫,给病人造成一定痛苦,临床迫切需要一种排孕囊快、出血
时间短、残留机会少、对孕妇既安全又痛苦小、损伤小的理想
方法。
1材料与方法
1.1一般资料
自2005年5月~2006年6月,门诊就诊孕38~49d经B超
证实在宫内孕囊<2.0cm并自愿要求终止妊娠者86例,且排除
米非司酮及米索前列醇禁忌证者,随机分为观察组(43例)、对照
组(43例)。观察组:(1)年龄16~35岁;(2)孕周38~49d;(3)平均
孕次1.65次,平均产次0.28次。两组为同期门诊就诊孕38~49d,
在孕产次、停经时间经统计学比较无显著差异,具有可比性。
1.2方法
观察组采用米非司酮配伍米索前列醇及中药。口服米非司
酮片25mg,bid,第3日口服米索前列醇片600μg,服药前后2h
禁食水,凉开水送服,开始出血加服中药,当归、川芎、赤芍、桃
仁、红花、益母草、炮姜、炙甘草5付,一日两次水煎服,并计算流
产时间。对照组单用西药,并计算流产时间。
1.3观察项目
对妊娠物排出时间、排出情况、阴道出血量、副作用及月经
复潮情况等详细观察记录。
1.4判断标准
(1)完全流产:用药后囊胚完整排出及阴道出血减少,不需
清宫,B超检查宫腔无残留物;(2)不全流产:72h阴道排出部分
妊娠物,阴道出血时多时少,B超检查宫腔有残留;(3)无效:72h
无或少量出血,无妊娠物排出。
1.5统计学方法
采用t检验和χ2检验。
2结果
2.1两组流产效果比较(表1)
2.2两组妊娠物排出时间及阴道出血时间比较(表2)2.3随访
两组出血量的比较及月经恢复情况经随访无显著差异。
2.4药物副作用
观察组呕吐2例,寒战1例;对照组呕吐、恶心3例,双手心
痒1例,无显著差异。
3讨论
米非司酮是孕酮受体水平的抗孕激素,米非司酮与孕酮受
体结合起到阻断靶器官水平孕酮的作用,米非司酮与孕酮受体
结合能力比孕酮高3~5倍,其抗孕酮作用的靶器官主要为蜕膜
和其血管系统。研究米非司酮对人早孕蜕膜和绒毛超微结构的
影响[1]发现大蜕膜细胞粗面内质网和线粒体明显扩张、肿胀而整
个细胞表现皱缩,大蜕膜细胞蛋白合成功能受阻,颗粒细胞释放
含有松弛素的颗粒网状纤维溶解导致蜕膜细胞变性、坏死导致
出血,绒毛则是在继发性血供不足的影响下,功能活跃的合体滋
养细胞表现不同程度退行性变,早孕时宫颈中胶原组织很丰富,
孕酮能抑制胶原分解使宫颈处于紧闭状态,米非司酮对宫颈的
作用是抑制孕酮的活性和前列腺素,使胶原合成减弱、分解增
强,促使宫颈成熟软化和扩张。对宫体的作用,米非司酮使孕酮
失活起不到安宫作用也提高了子宫肌对原有前列腺素的反应,
子宫收缩又进一步刺激内源性前列腺素的合成,加强子宫收缩
以利于排出妊娠物,同时米索前列醇能增加子宫平滑肌张力,使子宫收缩即促使宫颈成熟软化,口服方便。但其经肝脏代谢血
液循环转移至子宫和宫颈的药效降低,使完全流产率降低。有报
道安全流产率达86.6%~92.3%[2],可有效避免人工流产的各种并
发症,但药物并不直接作用于孕囊,蜕膜及绒毛变性坏死程度
不均,因此存在不全流产后果,导致阴道流血量多,时间延长;
其主要原因是宫腔内蜕膜残留,子宫收缩和复旧不良,凝血块在
宫腔内积存及米非司酮影响凝血功能有关[3]。此外,在米非司酮
作用下出现脱膜充血坏死、水肿、循环受阻等组织反应,影响内
膜修复[4]。
配合中药,当归、红花具有活血化瘀、缓消块作用,方中
赤芍活血行瘀,改善血液循环,桃仁破血消、祛瘀生新,排出坏
死组织,益母草活血化瘀、养血生新,以促恶露排泄,现代医学认
为益母草、红花、当归具有增强子宫平滑肌收缩强度与收缩节律
之作用,故可促进蜕膜组织尽快排出,红花具有雌激素样作用,
可加速内膜修复。本方组方严谨,药性平和,为缓消瘀滞之剂,
适合孕妇使用,配合药物流产服用缓解宫内蜕膜充血、水肿坏
死、局部循环受阻等反应,排除瘀结促进子宫复旧,从而弥补药
物流产之不足,值得进一步总结推广应用,并且不断积累总结
经验。
[参考文献]
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[4]杨金华.中药配合药物流产终止瘢痕子宫合并早孕151例观察[J].中
国现代医生,2007,45(5):64,73.
第一步：在word中将中文参考文献逐条排列好(乱序)
第二步：将中文参考文献复制粘贴在Excle表格当中，调整好表格格式。
第三步：在表格选中所有参考文献，点击排序当中的升序排列。这时候，所有的参考文献均按中文首字母排序。
第四步：检查，调整。Excel无法区分多音字。比如“曾”，在被用作姓时，通常读“zeng”，而excel通常会把它识别为“曾”。
第五步：将排好序的参考文献以值的形式复制到word当中，完成。
文献综述的引言:包括撰写文献综述的原因、意义、文献的范围、正文的标题及基本内容提要;文献综述的正文:是文献综述的主要内容，包括某-课题研究的历史(寻求研究问题的发展历程)、现状、基本内容(寻求认识的进步)，研究方法的分析(寻 求研究方法的借鉴)，已解决的问题和尚存的问题， 重点、详尽地阐述对当前的影响及发展趋势，这样不但可以使研究者确定研究方向，而且便于他人了解该课题研究的起点和切入点，是在他人研究的基础上有所创新;文献综述的结论:文献研究的结论，概括指出自己对该课题的研究意见，存在的不同意见和有待解决的问题等;文献综述的附录:列出参考文献，说明文献综述所依据的资料，增加综述的可信度，便于读者进一步检索
