创刊于2oo4年，由国家体育总局主管，囯家体育总局健身气功管理中心，协会。中国体育报业总社主办。
34岁
刘莹，出身武术世家，4岁开始习武，习练传统武术近30年，前北京队职业运动员，国家一级运动员，中国武术五段。
☯️【获得奖励】 曾获得全国武术比赛太极拳太极剑双项全能冠军、 全国传统武术比赛双剑第一名枪术第一名 国家一级运动员 健身气功一级裁判员 全国健身气功比赛易筋经个人第一名 五禽戏团体一等奖 八段锦团体一等奖
☯️【成就】 曾是国内外多家武术机构的名誉总教练，因武功精湛多次受邀参演电影，参演电影有《长城》、《爵迹》、《阿修罗》、《功夫瑜伽》、《功夫警察》、《749局》等，在拍《功夫瑜伽》期间时常与导演唐季礼探讨太极拳，并对成龙大哥等功夫巨星的太极拳架细节方面进行指导。 不仅在教学实践方面取得重大成果，亦十分注重太极拳理论方面的研究，在多家学术杂志期刊上发表《健身气功对身体健康影响的综述分析》等相关论文，并多次参与主持成人太极拳、幼儿武术套路的编篡与优化。
☯️【”炁太极“创始人，】 因机缘偶遇一云游道长，经过道长指点与传授，创办了“炁太极”，全世界仅此一家
真实的练功经历，告诉你练六字诀能给你带来哪些好处
金钢图书 >《修炼养生》
阅8138转92021.05.28
关注
练功六字诀心得体会：我因身体 原因于2015年开始练习马马礼堂六字诀养生气功至今已快三年时间，三年来在我的 坚持练功下身体发生了 很多微小的 变化，从当初体弱多病到今天的每日精神抖擞、健康快乐，自己心中真的说不出的快乐。
为让更多人 能体会到马礼堂六字诀的 神奇和能给自己带来的 健康快乐、收获幸福生活，现在我把我的一些练功体会分享给大家，希望能通过自己的 分享给 更多的 喜爱六字诀养生功且身体处于亚健康或身患各种疾病的 人在共同的交流过程中与共同练习中达到相互激励、相互鼓励，共同进步，共同收获健康目的。
打开APP查看高清大图
总结自己练功以来主要有一下四点体会：
体会一
根据自己身体和病情选对功法进行锻炼，练功前一定要 根据自己的 身体情况旋 准功法进行锻炼，而六字诀最大的 好处就是简单易学，不拘形式（站、坐卧均可）不出偏差。
个人认为自己只要掌握了 其功法的 基本 原理后就可以锻炼，一般情况下都可以通过自学完成，而且只要坚持下去且日久必有成效，我练功前体质很弱，身患多种慢性疾病，当时 体重只有90斤左右面容蜡黄无半点血色，周围熟悉我的 人一致说我 那是就像是一个毒瘾很深的 吸毒人员，真个人外表像是没有肉被一层皮包裹着身体，更糟糕的是自己又在2006年因风心病导致脑栓塞后中风瘫痪，后于2006年8月在四川华西医院做了 心脏瓣膜置换手术，换上了一个机械瓣膜，然而自从自己做了心脏手术后自己发现，从此内脏的 其他很多部位均受到不同程度的 影响，从此身体状况每况日下，失眠、便秘、痔疮轮番折磨，让我整日痛苦不堪，家里隔三差五就买回一盒一盒的 痔疮栓，每天晚上又是洗肛门又是上痔疮栓，很是麻烦、很是痛苦，排便更是让我 苦不堪言，每一排便就如同进行了一次 超强度超负荷的 体力劳动，坐在马桶上全身汗如雨下，最终才排便一小坨，那段 日子至今想起都让我不愿意再次回忆，同时当时咽喉还经常红肿疼痛，严重时就连吞咽津液都 异常困难。
最后实在无奈，自己 想起 了在80年代全民武功热潮时看过的 一本武林杂志上面介绍过关于马礼堂六字诀养生功治疗的 病例，然后自己又上百度搜索看到了关于六字诀养生功的较为详细的 介绍、六字诀能治病的 基本原理和 练功方法，于是自己 在经过认真学习、仔细研究后决定先开始抱着试试的 念头于2015年6月开始练功，当时自己在没有任何人指点的 情况下就开始进行练功，因为自己坚信六字诀养生功时没有任何副作用和 干部会出偏差和走火入魔的，而且自己在 练功过程中还可以通过当时的 扣扣群和 全国功友互相交流、如果自己 在练习中有问题和 不对需要纠正改进的 地方自己 还可以在练功过程中进行纠正和 改进，及时抱着这一念头自己从此就开始练功，因为自己需要通过练功达到去除病痛折磨。
同时自己也想通过 练功达到养生，让身体恢复正常健康状态，能快乐幸福开心生活，所以自己从一开始练功就定下了每日练功必须保证2.0小时以上，具体练法是：每日练功至少2次，每次时间不的低于1.0小时，刚开始时，因体质虚弱且自己又是肢体瘫痪者无法站立，就选择采用坐式练功，每次练功六字诀每个字读6遍为一次，每次练功六字诀1--2遍，每日早、晚各练一次，共计全天练功时间约2.0左右，这样坚持练功有近一个月时间，就感觉身体在悄然出现了变化，首先表现在排便：以前是几天才排便一次的 情况得到改善，排便恢复为每日一次了，而且排便时也不 费力和痛苦了，基本上时属于轻挣就能排便，大便也成形不 硬了，看到身体的 变化自己 心中很是开心，同时自己的，练功尽头就更加足了。
为了 增加练功效果，在近练功约2个月后自己已将每个字次数从6次增加到10次，（开始本想增加一些响应患病脏器读音次数但经过自己马孟昌老师和 功友和交流沟通后感到）刚开始时自己根据自身的 身体状况为避免过度的 疲劳练功，练功中采用坐式且每次练功六字诀每个字读6次为一遍，每次练功控制在1--2遍，这样身体不 至于产生疲劳感，同时在练功中尽量保持舒适自然，不 刻意憋气、不刻意追求效果，不刻意追求练功反映，尽量做到一切顺其自然，坚持功到自然成的道理，就这样自己在一切随意舒适练功中满满就有了 效果，练功约10几天就收获到身体的 细微变化，自己更加有力信心，从此对六字诀更加充满信心，然后下面要做的就是坚持！坚持！再坚持！
体会二
锲而不舍坚持练功：古人曰“天道酬勤、世上无难事只怕有心人”首先自己要 树立起顽强必胜的信心，相信自己 至要坚持努力去做一定会有收获、会有成功的 时候，在选准练功方法后第二部要做的就是坚持练功，初练十几天自己在初次尝到甜头后于是就 更加刻苦，首先自己给自己 制定一项严格的练功计划并保证自己每日必须主动执行不 打半点折扣，无论天晴下雨，或是因事都不 能耽搁每日制定的练功计划，从2015年开始练功至今自己 基本上是完全按照自己的练功计划进行日复一日的练功，期间做到了 没有耽搁一次，拉下一次，均保证了 每日两次练功，每次均练功时间在1.0小时以上，期间在2016年自己因上楼回家途中头部突然 晕厥导致摔倒在楼梯中间至7根叻骨断裂（其中一根胸部叻骨将肺部轻微划伤至肺部无法正常行使功能，后送医院抢救靠从鼻孔输氧维持呼吸）然而就是在医院住院期间，自己 鼻孔插入氧气管
这种情况下自己依然没有停止练功，当时因伤势过重只能静躺病床根本无法坐起，无奈之下，自己 为坚持练功就采用躺式练功，依然坚持每日练功，后 在病情稍有好转可以 坐起后自己就又坚持坐式练功，整个住院期间一直坚持 练功没有因病情停止过一天，以致最后连护理我的护工都敬佩我的 这种顽强意志，当然，付出就有收获，坚持练功两年时，排便在不知不觉间间达，到每日两次，这更加让我欣喜，继续 坚持日复一日到今天回，自己 收获了很多健康。
回首走过的 练功之路，自己最大的体会就是：要想战胜病魔，要想有一个健康的 身体，充沛的体力唯有要做到的就是坚持、坚持、再坚持！这是我的 第二点体会。坚持 下去机会收获健康！
打开APP查看高清大图
体会三
要不断学习、广交朋友、多多交流，取长补短，只有这样才能让自己做到在练功路上少走或不走弯路，达到和其他功友共同进步、共同提高目的，古人曰“三人行必有我师焉”个人的知识和 能力有限，而且在看书和自学中难以避免的 就是对练功的 方法理解不透，导致练功中容易出现这样那样的问题，或读音不准，或动作不 对等，如果经常不断加强学习，多和 功友交流沟通局能避免此类问题，如我开始练功时关于口+四这个字的读音，如果按照马礼堂要求是 读四、或丝（si）但自己通过和功友交流后知悉此字有si、夏、谢、三种读音，且不同的读音有不同的 效果，si字读音主要针对咽喉及上呼吸道疾病，夏字读音带动整个胸腔，诊用于调理肺部，让肺部保持长久生命力，而且自己在 练功过程中也感到读夏比si效果明显好，所以自己就就及时进行纠正，改读夏字发音一直到现在，另外自己在和功友交流中同时通过达到互相鼓励、彼此关心，让自己每日 心情愉悦、身体就能 长久保持在一种积极健康的 模式。
这样让自己每日在 心情愉悦中短增强练功信心、树立起长久坚持的决心，让自己在功友激励、鼓励下努力坚持、锲而不舍，最终达到收获健康快乐生活目的。
体会四
只有自己真正做到了 前面 三点，最后就一定迎来幸福快乐的 人生，书收获健康、收获快乐，时至今日，在我的努力坚持练功近3年时间下身体基本趋于健康，首先是以前需要吃的 大把大把药基本停完，现在每天靠一日三餐再不依赖药物维持体力了，其次，自己现在 是 能吃能睡能排便（每一 排便2次）第三、自己现在是每日精神无比饱满，浑身上下总感觉有用不完的 力气，每日 清晨起床床练功后就精神抖擞去面对充满朝气蓬勃的 新的一天，自己 很开心、很阳光，同时也避免了 家人的 担忧和 牵挂，家人该干啥干啥，自己 虽然 残疾但一样上班，逛街找朋友玩，一家人生活其乐融融，幸福和谐。这就是我练六字诀后的 四点体会，现在分享给大家，最后想说：是3六字诀让我的生命重生，是六字诀让我生活绽放出幸福绚丽的 光彩，希望我的分享给所有因病困扰准备练功和正在 练功的 朋友带来 希望和快乐！祝福大家都能和我一样通过练功六绝收获自己的 幸福生活！
我想气功是真实的，这是得到钱学森教授肯定过的，要不怎么会有那么多人练气功哪，但是气功师可有真假之别。这个可就得靠你自己去甄别真假了。真的假不了，假的真不了。
气功
气功是什么？
气功在我国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。在古书记载中很少有“气功”二字，偶尔出现“气功”的提法，亦无完整的解释。直到本世纪50年代，刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“‘气’这个字，在这里代表呼吸的意思，‘功’字就是不断地调整呼吸和姿势的练习……”一般认为“气功”二字从此被确定和传播开来。国外有些资料将气功译为“深呼吸锻炼法”，国内有些工具书也如是照搬，显然是未认识到气功的真谛，实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法，深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种。可见，将气功的定义解释为“深呼吸锻炼方法”，是过于片面了。
如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。
随着科学的向前发展，我们可以用现代科学的有关知识来认识气功，这将更加深化我们对气功实质的认识。
如果从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。
如果从气功作用的心理生理学过程看的话，可将气功定义为：主要是通过使用自我暗示为核心的手段，促使意识进入到自我催眠状态，通过心理—生理—形态自调机制调整心身平衡，达到健身治病目的的自我锻炼方法。
我们也可将上述认识概括成一句话：气功是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，气功区别于其它众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动。
[气功] 气功这门学问在中国已有数千年的历史。气功一词首见于晋朝许逊的《灵剑子》一书，此处气功虽有练气、修德之意，但尚未作为专用名词使用。至清末《少林拳术秘诀》一书 的《气功阐微》中才明确提出气功一词。直至1953年刘贵珍把自己的功法定名为“气功疗法”，后又建立气功疗养院，并著有《气功疗法实践》等书，气功一词才广泛应用并为广大群众所熟知。20世纪70年代末、80年代初，气功已发展成为人们约定俗成的一门特殊学问。
何谓气功，目前已有数十家为之规范定义，虽各有道理和根据，但未有为众人所公认者。智能气功科学本着气功定义的内涵必须是各家气功实质的集中表现，将气功一词定义如下：“气功是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼(调心、调身、调息是其外延)，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。”该定义指出了气功的理论基础——整体生命观，包括宇宙大自然是一整体、人本身是一整体、人和大自然是一个统一整体(天人合一)，其天人合一的整体观是各家气功共同的理论基础；指明了气功的特殊锻炼方法——主动的内向性运用意识的锻炼，即意念活动集中、专一并和自己的生命活动结合到一起，这是气功锻炼区别于其它锻炼方法的根本实质，是气功定义的灵魂；明确了气功锻炼的目的——改造、完美、提高自己的生命功能，脱离自然本能的束缚，进入自觉智能的自由王国；指明了气功是运用功法完美自己身心、提高自己生命功能的实践——气功是一门实践的学问，气功锻炼的过程是运用气功科学的功理、功法来重新塑造、升华自我的实践过程。该定义概括了气功的全部内涵，是完整的、符合现代科学规范要求的科学定义。
——转贴自：《智能气功名词释义》
×××××××××××××××××××××××××××××××××××
气功
中国独特的健身术。系现代名词。古代则根据功法不同，分别称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。其特点是通过练功者的主观努力对自己身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身和防治疾病的目的。
内容 气功内容广泛，主要有调身(姿势)、调心（意念和松静）、调息(呼吸)、自我按摩和肢体活动等。气功功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功，以练静为主的静功，以练站桩为主的站桩功，以练动静结合为主的动功，以练意念导引为主的导引功，也有以自我按摩为主的保健按摩等。中国气功流派很多 ，一般分为医、儒、道、释、武术五大派别，每个派别又分为若干个小流派。医家气功主要以防治疾病，保健强身为目的。儒家气功主要以修身养气为目的。道家气功主要以身心兼顾、性命同修、清静无为为目的。释家气功主要以练心为目的，要求精神解脱，其中又分两派，一派叫做八定，强调四大皆空，一派叫做参禅，强调修身养性，普渡众生。武术气功主要以锻炼身体、防身和提高击技为目的。各派气功尽管方法各异，但总以练意、练气为主。气功从形态上可分为静气功和动气功两类。静气功采取卧、坐、站等外表上静的姿势，运用精神内守和调整呼吸的方法，着重练身体内部，所以也称为内气功。动气功是采取意和气结合的各种肢体运动，如走式气功、太极棒气功、自我按摩等，因为它有动作表现于外，所以又称为外气功。
作用和疗效 中国古代气功从一开始就用于治病和健身。气功所以能够治病，主要是因为它对大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用，对机体的异常反应有纠正作用，对腹腔器官有一种按摩作用，对自身生理机能可起到自我控制作用等。练功对人体的影响是多方面的，它可以排除情绪的干扰，让人体的生理、生化处于最佳工作状态；气功中的放松、入静和呼吸可缓解大脑皮层对整体的应急性反应准备，为机体的休息、修复和调整提供有利条件，亦即可清除“七情”对机体的扰乱，降低机体对外部环境的劣性刺激的敏感性，减弱“六欲”的危害；经过缓慢调整，使整体耗能减少，增强机体的抗病能力。
姿势(调身) 姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
入静(调心) 入静是指一种稳定的安静状态 ，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：①意守法。②随息法。③数息法。④默念法。⑤听息法。以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。
呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节 。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：①自然呼吸法。②顺呼吸法。③逆呼吸法。④停闭呼吸法。⑤鼻吸口呼法。⑥气通任督脉呼吸法。⑦潜呼吸法。⑧真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
要领 气功功法不同，其特点和要求也各不相同，但共同的要求是：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。上述要求，大多适用于各种气功，练功者具体练某种功时，还要参照该种气功的具体要求。一般有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练气功。
把后天空气与先天元气合成一股浩然正气的功夫；对生命过程实行自我调节、自我锻炼、健身长寿的科学。古代称谓很杂乱，有吐纳、导引、炼丹、玄功、静功、定功、性功、内功，以及修道、坐禅、内养功和养身功等。“气功”一词，最早见于晋朝许逊《净明宗教录》，其中有“气功阐微”记载。解放前董浩著《肺痨病特殊疗养法 气功疗法》及中华书局《少林拳秘诀》等书中，都提到过“气功”之词。但是，直到1953年刘贵珍等编著的《气功疗法实践》一书，才对气功作了完整的解释，气功作为正式名词开始确定和流行起来。
一般认为，气功在商朝时即已产生。到了春秋战国时期，气功已经形成一定的理论体系，道、儒、医各家都研究生命运动的规律，提出自己的主张。佛教传入我国后，佛教哲学中关于宇宙以及人的生命理论和我国古代性命之学相结合，佛教传统的修持方法和我国古代气功的修身养性相结合，从而在理论和实践上推动了气功科学的发展。
一般而言，气功可分两种，即养气与炼气。养气就是道家静坐功夫，把气运在丹田，使之凝聚不散，不让身外景物诱导而外泄。炼气乃以运行为主。如拳术家在练拳时要用臂力，就把气运到臂上；用腰力，就把气运到腰上；假如四肢百胲都用力时，就把气运到全身。气有呼吸的区别，呼为阳，吸为阴；呼为动，吸为静；呼为刚，吸为柔。要把阴阳、刚柔、动静结合在一起，才能完成它的作用。气要运行时，不可逆走，贵当顺行。如顺行的话，不但脏腑会舒畅，并可快慢自如；倘若逆运的话，内部各脏腑就要受到伤害，一些习练者练岔气致伤致残者时有所见。
古代气功一般划分为儒、医、道、释、武术五大派。儒家气功以“修身养气”为目的；医家气功以防病、治病、保健强身为宗旨；道家气功讲究“身心兼修”、“性命双修”等；佛家气功要求“炼心”以求精神解脱，其中入定派强调“四大皆空”，参禅派强调“修身养性”、“普渡众生”；武术气功主要为了锻炼身体和提高技艺。近年来，有人依据气功功法的特点，将古代气功归纳为静功与动功，并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。吐纳派强调呼吸锻炼为主；禅定派强调意念锻炼为主，要求思想内联，静坐凝心，采取一些不复杂的方法来集中意念，一般的静坐均属这一派；存想派也强调意念锻炼为主，但要求用一种想象幻视到莫种事物；周天派强调在思想内联的基础上意气相依，推动内气感觉沿自己体内的任、督脉等经络路线周流，也称为内丹派；导引派强调以动功为主，特点是与意气相结合的肢体操作，或作为自我按摩。
----------------------------------------------------------------------------
气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。
原始的气功没有名称，以后一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。春秋战国时期，气功被概括于“导引按跷”之中，如《素问·异法方宜论》的“痿厥寒热，其治宜导引按跷”，而散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、服气、调气、周天、内丹等也都属于气功的内容。至于“气功”一词，最早见于晋代道士许逊所著《净明宗教录》一书，即使这是后世托名之作，那么最晚也在隋唐时期。在隋唐以后才出现的《中山玉柜服气经》记载：“气功妙篇，气术之道略同……”，但在内涵上与我们现在所说的气功不完全一致。现在所通用的气功，则是在50年代建立了北戴河气功疗养院之后才逐渐得到推广的。
气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践中，逐渐总结而形成的。气功疗法与体育疗法有联系又有区别，它可以包括体育疗法，但体育疗法却代替不了气功疗法。肢体运动始终只是气功调心的手段之一，呼吸运动也是为调心服务的，三调是统一的整体，必以调心为核心。内练与外练是结合的，应以内练为主。气功之气是指“内气”、“真气”，具有更深刻的含义。气功疗法具有综合性的特点，至少它是心理疗法与体育疗法的综合。
气功疗法包含心理疗法，但是与心理疗法有区别。心理疗法一般是指医生用语言、表情、姿势、态度等，对觉醒状态下的病人进行说理、暗示治疗；或用一些特殊的诱导方法，使病人引起一种表面上有些类似于睡眠的催眠状态，再对呈催眠状态下的病人进行暗示治疗。故病人始终是被动的。而气功疗法的特点是发挥病人的主观能动性，病人在医生指导下，通过自我锻炼从而加强自我控制能力而收效。
气功与宗教有着本质的区别。气功作为一门科学，不涉及各教派的宗旨与教义，只从教徒的修炼实践中提取科学的内涵。这反映在道藏、佛经中也记载了不少古代气功的资料；另外宗教中的一些理论，也常为练功者所借鉴。
--------------------
气功的研究
1955年,刘贵珍的气功著作翻译成日、英、印尼等语，他的气功概念也传播到世界各地，在中国大陆引起了第一次全国性气功高潮，陈毅、林伯渠、谢觉哉等领导人也进行了练功或题词。1978年，上海的顾涵森女士在《自然杂志》发表了多篇研究报道，宣称找到了气功“外气”的电磁波、微粒流、静电等物理证据。次年，四川省发现了唐雨的耳朵认字的特异功能。这两个事件引起了研究气功热潮。1980年代中期，严新医师与清华大学陆祖荫、李升平等合作做出了气功外气影响分子结构的实验。在《自然杂志》、《生物物理学报》发表。在《光明日报》等重要媒体被广泛转载。气功协会会长张震寰、著名科学家钱学森、贝时璋等在确认研究报告可靠性的情况下，对该报告进行了推荐。中国中医研究院在1983年成立了气功研究室，1986年建立了气功学硕士学位。
研究证明，经常锻炼身体确实具有抗衰老的作用，使人看起来显年轻。
项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
扩展资料：
运动能延缓衰老，是因为：
1、出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
2、有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
3、紧实肌肉
人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。
4、年轻骨骼：
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。
负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
参考资料：人民网-为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药
参考资料：人民网-抗衰老最好的方式是：运动！
