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日常饮食应该注意哪些细节？
如何提高睡眠质量？
……
这些问题每个人都关心！
收藏好这份 「 健康 生活指南」， 让你一整年都舒心~
一
饮食篇
01
按时吃早饭：减少中风风险
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明 从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加 ，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%， 中风风险增加239%。
02
吃够25种：降低心脑血管疾病
《 健康 中国行动（2019—2030年）》建议每日摄入的食物种类不少于12种。《中国居民膳食指南》建议 平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
多样化的饮食应该贯穿日常。
多摄入 维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等。
而红肉类（猪牛羊肉等）及饱和脂肪酸的摄入，要减少。
这样的膳食模式 有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
03
粗细搭配：预防疾病
适量食用粗粮可预防疾病，因为 纤维素可抑制胆固醇的吸收 ，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。
通常建议粗粮： 细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。
04
坚持8分饱：心脏更好
有许多冠心病患者，在饱餐一顿之后 突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞。
这是因为 过多的食物 ，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而 限制了心脏的正常收缩和舒张 ，加重心脏负担。
而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
05
口味三减：预防多种慢病
2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的 健康 生活方式，即 减盐、减油、减糖， 健康 口腔、 健康 体重、 健康 骨骼。 这也是全民 健康 生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。
减盐：成人每天别超6克
食盐摄入过多，是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
减油：每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
减糖：最好控制在25克以下
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
二
睡眠篇
01
有个午睡：保护心脏
冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。
不过，天气越发寒冷， 午睡时要做好防寒保暖工作。
02
睡前喝杯温水：减少心梗
人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。
老人晚上喝200毫升水， 可以使早晨血黏度下降， 维持血流通畅，防止血栓形成。
03
按时睡觉：延长寿命
熬夜， 除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患 心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
最好在23时之前入睡 ，所以在22时左右，就要开始准备睡觉了，保证睡眠就是在保证寿命。
另外，如果晚上要泡脚的话，建议水温以40℃左右为宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。
三
生活习惯篇
01
缓慢起床：预防血栓
早晨醒后不要马上起床。 因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。
患有高血压、心脏病的老人， 如果突然改变体位，可能发生意外。
建议： 醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。
02
10点开窗：净化空气
早晨起床后，很多人习惯开窗通风。不过，昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。
两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，此时不宜开窗通风，否则会危害 健康 。
两个相对清洁时段是 上午10时 和 下午3时 前后，可酌情开窗。
03
按时蹲便：促进排泄
人类经过进化，遗留了 两个“黄金排便时间”： 一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。
早上一起来 ，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来， 无需太用力，此时是最利于排便的时机。
04
每天走走：促进血液循环
冬季不适合做剧烈的活动 ，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。
运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状， 运动时以微汗为宜。
05
戒烟戒酒：预防癌症
世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何 健康 收益， 适量饮酒有益的说法，根本就不存在！
而且，饮酒是全世界范围内 导致中青年男性 （15-49岁） 死亡的头号凶手！
烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和 肺癌 有关，它还会让人更易得 胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌 等癌症，都是铁证如山。
好的生活习惯
才能拥有 健康
祝大家百病不生~
文章授权转载自： 健康 时报（ID：jksb2013，内容有部分调整，转载请联系原作者）特此感谢！
二战期间，一位逃亡到英国居住的挪威人汉斯-拉尔森，创办《天体运动者》杂志，它在上世纪40年代以裸体女人精致插图和广告著称，表面上是向男性读者推销“男人的尊严”和“非同寻常的力量”，实际上却是在利用当时非常开放的成人杂志页面向纳粹情报机关传递绝密情报。 最初英国情报机关根本没有怀疑到德国间谍在利用色情杂志页面藏匿秘密情报，通过它向自己的德国间谍头子传递有关英国海军战舰的情报。不过秘密迟早都会泄露，英国军情5处后来开始有所怀疑，并最终查清了借成人杂志从事间谍活动的挪威人的真相。 英国特工随即逮捕了拉尔森，在审讯中得知拉尔森在德国间谍头子处接受过严格的间谍培训，学会了在杂志页面上标注常人难以识别的标志，把纸蜡加热，裹在火柴或牙签上书写暗号，只有准确知道在什么地方寻找秘密标志的德国间谍才能找到并阅读这些情报。 英国反间谍人员特别认真仔细地阅读了1945年3月刊的《天体运动者》杂志，他们认为密件就藏匿在刊登《用自然手段实现健康生活方式》一文的页面中，文章建议“清蒸，而不是水煮青菜”，这句话用铅笔标出，正是这点引起了反间谍人员的怀疑，英国情报专家随即展开调查，结果认为这些印刷字背后可能隐藏着对英国来说极其重要的秘密。审讯之后英国将拉尔森遣送加当时已经解放的挪威，后者随后因间谍罪被判处7年有期徒刑。 虽然二战已经结束60多年，但当时的许多秘密直到现在才逐渐揭开，其中德国法西斯间谍机关搜集情报的方法备受关注，特别是有关美人计的内容。。 将李子干里填满地图或其它秘密文件，偷偷携带给关押在集中营中的囚犯，为他们提供越狱后的回家路线图。这些李子干为英国女间谍多琳·穆洛所收藏的二战纪念收藏品的一部分。目前，被其侄孙理查德·马歇尔送拍，并期望卖出超过1000英镑的价钱。 穆洛曾经是英国特别行动委员会(Special Operations Executive)的一名成员。二战时期，丘吉尔和休斯·道尔顿建立了特别行动委员会，旨在敌后方实施非军事交战的秘密抗敌行动。在福尔摩斯系列侦探小说问世后，特别行动委员会有时也被称作“贝克街小分队”(福尔摩斯小说中的特工组织)。穆洛就是当时特别行动委员会的一名特工。
2022年简短的爱情优美句子摘录66句
我好不容易才抓到你，怎么可能轻易放你下来啊！以下是我为大家准备的爱情优美句子66句,大家快来看看吧。
1、柳垂青芽，青绿一洒间，眸下乱花，芬芳，迷人泪眼。诉何意，无从说起。恋花馥，残花一地尽是悲伤一时。手花露，垂泪脉脉。顾言，它不语。氲小雨倏然翩跹，烟霭朦胧，轻纱隐梦，漫溢愁思。人并非美景，是那残留的回忆，花落肩头，卿卿切切，宫花嫣红却也寂寞。
2、其实臣妾单身的时候最漂亮，因为一直想等到那个人出现，也不知道那个人何时出现，所以要一直漂漂亮亮的，相反谈恋爱是越来越丑越来越蠢。
3、爱情像花，你细心呵护它，会很美好。
4、爱你，而不要以为是自己本来就很粗心或相信他是个粗心的人。遇见自己真爱的人，懦夫也会变勇敢，同理，粗心鬼也会变得细心。
5、我把思念化为虔诚的祝福，伴随你三百六十五天。愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐！你快乐我才快乐。
6、我不知道那是不是爱情！许多年以后，我在一本成人杂志上看到，吻过，才算恋爱过！少年的爱情，一种向往，一种渴望，一种孤独，一种时尚！真正的爱情到底是什么，恐怕没有一个人能够回答得到，毕竟，我们今天在这里所写的 是少年的爱情！
7、遇到你之前，国际是一片荒漠，遇到你之后，国际是一个乐土。
8、有些梦需要我们去追，有些事需要我们去放。
9、我的英勇用错了当地，我的胆怯全在你身上。
10、他会干涉你和别的男生走太近，不是他不尊重你的自由，只是男人不是神，就同他和除你以外的女生都保持距离一样，他希望你至少不要玩的太过火，挑战他宽容的底线。
11、每个人都要经历掏心掏肺得付出，然后换来撕心裂肺的结果，从此以后，就会发现没心没肺的好处。
12、我也想不明白，怎么明明见你之前还有那么多抱怨，见到你的那一刹那，我还是会不自觉的笑出来。
13、如果早知道我会这么爱你，我一定对你一见钟情。
14、我爱你，因为你能唤出，我最真的那部分。
15、因为爱情这种事情，你越是勤快，投入越多，它结果就越差。只有像懒人养花一样，爱搭不理，偶尔关心一下，才会新鲜。关心越少，爱的越久。
16、如果没有遇见你，我将会是在哪里？日子过得怎么样，人生是否要珍惜。
17、有些事一些错过就永远没有了，人是这样，缘份亦是这样。
18、人与人之间从相识再到相知就是一种缘份。什么是缘份，相识就是缘。相知就是份。
19、在茫茫人海中，爱与被爱，都是幸运，如果彼此相爱，心有灵犀，就该珍惜每一次相遇，每一次心跳。
20、忘记没那么容易，放下没那么简单。
21、每年到了春天，到了丁香盛开的季节，我都会想起一个人，我想我是在等待爱情。
22、神爱我们的心，我们也知道也信。神就是爱。住在爱里面的，就是住在神里面，神也住在他里面。
23、万人之语也不抵你一句。
24、有些人喜欢过就好，心痛算什么。
25、我永远不会见你，我走不出来，不甘心初恋没有结果。
26、轻轻一声"我爱你"，似春风和煦，鸟语花香，柳飞扬；轻轻一声"我想你"，似夏阳似火，郁郁葱葱，荷满堂。
27、结婚那天你一定要来做我的伴娘，因为我们承诺过要一起走进婚姻的殿堂。
28、心明则世界明，心美则世界美，心净则世界净，心灵可以改变智慧，高磁化小分子团净水器，和负离子加湿空气净化器，才是真正健康的保障，奥利祝贺你身体健康永保青春。
29、外面世界那么美，不想囚禁你的美，勉强相爱我会觉得更累如果真的不爱我，我也不想你后悔。
30、蓓蕾普通默默地期待，落日普通远远地注目，大年夜概躲有一个重洋，但流出来，只是两颗泪珠。
31、泪涟涟，青衫湿，泪伴寒心，痛断肠。
32、要见多少次面，才能够了解一个人。经历多少动荡，才能看清一个人的内心。
33、从此不会轻易爱上任何人。
34、如果河没了，鱼和水鸟的家也没了。两岸的青草没了，倒映在河里的星星也没了，因为星星不能倒映在石头上。无法想象当年这里曾经有河，可以用汹涌、清澈、波浪和白帆形容的河，它竟然没了。
35、爱情是无形燃烧的火焰。
36、扁舟烟重冷渔蓑，两岸人家浸小河。
37、今生今世，我只是个戏子，永远在别人的故事里，流着自我的眼泪。
38、别说你不喜欢我，因为你的磁场一直吸引着我。
39、窗外下着雪，泡一杯咖啡，握到它凉了，才知道又想起了你，我的期待你如何才能明白！
40、第一次听到你对我说"我爱你"，我的世界一瞬间鲜花绽开。
41、不爱我，就别感动我。
42、有没有这么一个人，你无数次说的要放弃，但终究还是舍不得。
43、现在才发现，原来你是谁都无法替代的。
44、有时候，你必须放手，才能明白是否它真的值得你拥有。
45、也许，你们的故事很美好、很浪漫。可是那只是青春年少的过去，青春期的你们拥有美好的感觉，也有浪漫的环境和条件。那时候的你们都还是男孩和女孩。而现在你是个女人，而他是个男人，你们的爱情是在现实的土壤里。
46、假如你做了别人的小三，我知道哪不是因为爱。
47、最好的爱就是坐在凡间的院子里，遥望天堂的院子。没有天堂的院子，爱就会没有了希望；没有了凡间的院子，爱就会失去了根基。
48、光辉岁月，人的一生能有几个光辉岁月。
49、幸福的音律，轻轻唱起。除夕来临，爱你一心一意！
50、我喜欢那样的'梦，在梦里，一切都可以重新开始，一切都可以慢慢解释。胸中满溢着幸福，只因你在我眼前，对我微笑，温暖甜蜜。
51、对你的思念是一天又一天。祈祷这周末顺顺利利。
52、对你的思念是一天又一天，期待的圣诞，其实，期待的是你呀！
53、我从未有过如此强烈的想法，期望聚餐快些结束，听着你不停的说着你的媳妇，听着我从未参与过的你的曾经，我想要逃离。我不知道爱情是什么样子的，可是我知道喜欢你的心情，我没有勇气参加你的婚礼，不再与你联系，我知道这是一个错误。
54、人生是一场孤旅。不要装的太坚强，我们都有爱和被爱两种需要，人和人本是一种缘。有缘的人，纵使天涯也如咫尺；无缘的人，近在咫尺遥如天涯。今生相遇相知的缘份，不可思议。珍惜，把握。善待与你有缘的人，不管今生来生，都结一份善缘。
55、所谓长大，就是把本来看重的东西看轻一点，本来看轻的东西看重一点。很多人闯进你的生活，只是为了给你上一课，然后转身分开。
56、今生爱痛，不关梧桐不关琴。情关万里，多少春风，吹断金闺梦里人。我爱非所爱，我琴非我琴。一惑终须静，琴寄明月魂。
57、这些年来，你让我明白了什么是真爱，也让我懂得了什么是真正的残忍。我放下了一切唯独却放不下你，我想过很多寻找你消息的方式，我用尽一切你不知道的方式去关注你的生活，可是你就这样消失了，消失的无影无踪，我无迹可寻。
58、真正的爱，在放弃个人的幸福之后才气发生。
59、爱情不讲究公平，讲得出公平的，不会是爱情。你可以甘愿为别人付出一切，却不能要求别人为你奉献任何；你可以不愿抛弃别人，可当你被抛弃时，却不能责怪爱情的无情。
60、最深的孤独，是你明知道自己的渴望，却得对它装聋作哑。笑，其实可以掩饰很多情绪，比如你的心虚，比如我的失望。我讨厌有人突然间就不跟我讲话了，还不告诉我原因。
61、我曾经以为爱情可以克服一切，谁知道她有时毫无力量。我以为爱情可以填满人生的遗憾，然而，制造更多遗憾的，却偏偏是爱情。阴晴圆缺，在一段爱情中不断重演。换一个人，都不会天色常蓝。爱情要完结的时候自会完结，到时候，你不想画上句号也不行。
62、因为爱你，所以懂得；因为懂得，所以理解；因为理解，所以忍让；因为忍让，所以成全！因为爱，我愿用一生的时间来读你，这份情隽永美丽！
63、真正的爱情需要等待，谁都可以说爱你，但不是人人都能等你。
64、离开你，我不会哭，正因你不配…
65、我们给子女最好的遗产就是放手让他们自奔前程，完全依靠他自己的两条腿走自己的路。
66、说话能够直视女生眼睛的男生是当情侣的首选，通常这样子的男生都比较有自信心。
李子干的故事国际在线专稿：英国伦敦著名的斯宾客(Spink)拍卖行将于4月27日拍卖二战时期英国特工留下的两颗用于传递情报的李子干。谁会想到，普普通通的李子干在第二次世界大战时期竟是特工用的一种秘密武器！ 浴缸旁加工特殊李子干 穆洛的侄孙马歇尔向美联社记者透露说，他的姑祖母曾经住在伦敦北部的一所大房子里，那里有一间大浴室供特工制作特殊的李子干。特工们将坚硬的李子干用水泡软后挑出果核，再小心翼翼地将用蜡纸包裹好的秘密纸条卷好放进果子里，最后再将李子晒干，并装入食品袋中送给狱中的囚犯，帮助他们越狱后找到回家的路。马歇尔说，藏在李子干里的地图详细绘制了欧洲铁路线。他还说说：“她向我讲述了她和一名同事在浴缸旁边制作李子干的过程。她说，‘李子干被水泡涨后，取出果核，塞入蜡纸文件，再将李子烘干，最后装入红十字会的小包里送给狱中的盟军战士。李子干是一种独创的秘密武器，不是你所见的常规战争武器。’” 据马歇尔透露，姑祖母“保留了这两颗李子干作纪念”，但它们从没在秘密行动中使用过。斯宾客拍卖行发言人艾米丽·约翰斯顿介绍说：“它们(即将拍卖的两颗李子干)非常坚硬，它们被保存到现在真让人惊讶。” 特工二战纪念品将被拍卖 穆洛是英国人，二战前嫁给了一名法国人并随后移居法国。1940年，她发现丈夫有外遇后返回英国。她在伦敦继续与法军对抗占领法国的德军，并且加入了特别行动委员会(SOE)。穆洛的收藏品还包括伪造的德国官方橡皮图章和伪造的在集中营中可供囚犯当作钱币使用的金属板。此外，还有那些被制作成类似日记本、食谱、健康手册和小字典的反德国法西斯宣传册，里面记录了对敌军实施破坏活动的详细说明。
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生活与健康杂志 月刊 216元/年。
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借用别人的答案希望对你有帮助：青春期叛逆心理形成的原因：青少年之所以产生叛逆心理，第一是因为青少年的心理随着这个年龄段自身的变化而变化，第二性征的出现给他们的心态造成了冲击，他们面对自身的变化常常感到不知所措，从而产生了浮躁心态和对抗情绪；第二，青少年心理状态呈现青春期心理的特殊性，他们觉得这个时候的他们已经像个成年人，因此在面对问题时他们常常呈现一种幼稚的独立性，并未成熟的他们会处在反抗期内。再加上自我意识和好奇心的增强，加之社会、媒体的冲击，促使青少年对许多东西产生兴趣，他们便要通过表现个性、追逐潮流来满足自我意识和好奇心；另外，社会和家庭的传统教育的一些弊端，阻碍了他们自身发展的需求、成了叛逆心理产生的源头；此外，青少年如今面临的各种压力，比如集体压力、学习压力以及生活中的无聊情绪等，也是叛逆心理产生的“沃土”。个人爱好 重引导忌粗暴干涉：叛逆心理在青少年身上是全方位地表现出来的。比如表现在学习方面，若是父母把个人意愿强加给孩子时，他们不仅不会按照父母的吩咐去做，还会采取报复手段，故意不学习。 新奇打扮 刺激父母：叛逆心理还明显地表现在青少年的穿着打扮上。青少年随着自我意识和好奇心的增强，不遗余力地追求个性，让自己变得很另类。青少年喜欢“跟风”，追求时尚，表现个性，但缺乏对事物全面综合评价的辨识能力，他们不一定了解时尚的东西对他们而言不一定是好的东西，有些青少年群体所追随的东西，往往是标新立异，突出自我，却反潮流，对自我形象不利。这就需要家长在家庭教育中从小树立孩子正确的价值观，培养孩子健康的审美意识，给孩子设立人生的界限，让孩子自己去思考什么才是真正的美，什么是自己应该追求的人生方向。 心灵创伤 以爱弥合：对于处在破裂家庭的青少年，更要注意引导他们培养良好的心态。这些孩子的监护人必须注意孩子心态的变化，由于这些孩子一般精神比较紧张，而感情承受能力比较脆弱，他们比其他青少年更容易出现叛逆心理。因此这些孩子的监护人更要时刻关心孩子的成长，给予孩子更多的爱，用爱来融化与孩子的隔阂和创伤，而作为继母，可能需要付出更多；此外，离异的双方在分别与孩子相处之时不要对孩子发泄怨恨的情绪，尽量维护对方在孩子心中的形象，并且让孩子明白父母的分开是大人的事，大家虽然在不同的地方，都是爱孩子的，避免在孩子心中埋下苦毒的种子，帮助孩子养成健康的人格。 青春期少年的心理特点 青春期少年的心理特点突出表现是出现成人感---认为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行为活动、思维认识、社会交往等方面，表现出“人”的样式。 独立性和依赖性的矛盾青春期的少年在心理特点上最突出的表现是出现成人感，由此而增强了少年的独立意识。如他们渐渐地在生活上不愿受父母过多的照顾或干预，否则心理便产生厌烦的情绪；对一些事物是非曲直的判断，不愿意听从父母的意见，并有强烈的表现自己意见的愿望；对一些传统的、权威的结论持异端，往往会提出过激的批评之词。但由于其社会经验、生活经验的不足，经常碰壁，又不得从父母那寻找方法、途径或帮助，再加上经济上不能独立，父母的权威作用又强迫他去依赖父母。成人感与幼稚感的矛盾青春期少年的心理特点突出表现是出现成人感---认为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行为活动、思维认识、社会交往等方面，表现出“人”的样式。在心理，渴望别人把他看作大人，尊重他、理解他。但由于年龄不足，社会经验和生活经验及知识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带有明显的小孩子气、幼稚性。开放性与封闭性的矛盾青春期的少年需要与同龄人，特别是与异性、与父母平等交往，他们渴望他人和自己一样彼此间敞开心灵来相待。但由于每个人的性格、想法不一，使他们的这种渴求找不到施放的对象，只好诉说在“记”里。这些日记写下的心里话，又由于自尊心，不愿被他人所知道，于是就形成既想让他人了解又害怕被他人了解的矛盾心理。渴求感与压抑感的矛盾青春期的少年由于性的发育和成熟，出现了与异性交往的渴求。比如喜欢接近异性，想了解性知识，喜欢在异性面前表现自己，甚至出现朦胧的爱情念头等。但由于学校、家长和社会舆论的约束、限制，使青春期的少年在情感和性的认识上存在着既非常渴求又不好意思表现的压抑的矛盾状态。自制性和冲动性的矛盾青春期的少年在心理独立性、成人感出现的同时，自觉性和自制性也得到了加强，在与他人的交往中，他们主观上希望自己能随时自觉地遵守规则，力尽义务，但客观上又往往难以较好地控制自己的情感，有时会鲁莽行事，使自己陷入既想自制，但又易冲动的矛盾之中。识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带有明显的小孩子气、幼稚性。青春期的心理就是在这样的矛盾中形成并慢慢趋于成熟的，是一个自然过程。父母要注意尊重与信任孩子，多与孩子交流感情，了解他的心理，协助孩子把自己的生活安排得充实且有意义。而且更重要的是帮助孩子正确认识性这个“区”的内容。青春期中学生十种心理矛盾 中学阶段是中学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期。在这一时期，中学生面临着生理、心理上的急剧变化，加上紧张的学习和陌生的环境，很容易产生心理上的不适应，引起心理矛盾。其心理矛盾归纳起来，大概有十种： 第一，美好的愿望与心理准备脱节的矛盾几乎每个中学生都有美好的愿望，对未来充满着憧憬和向往。他们幻想做一个有学问、受人尊重的作家、工程师、医生、企业家、领导干部等等，而实际上他们当中有一些学习不是很努力的，他们过一天算一天，虽然他们的愿望是美好的，但他们追求的全是实现理想后的种种荣誉与享受，而对实现理想需要从现在做起，需要付出艰苦的劳动，却想得不多，做得不够，形成了美好的愿望与心理准备脱节的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，就是教育学生处理好理想与现实的关系，使他们明白，美好的理想需要艰苦奋斗才能实现。第二，浓厚的享受意识与劳动观念淡薄的矛盾近年来，随着市场经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，一些中学生越来越讲究“实际”，加上一些家长对子女娇生惯养，在孩子身上花钱大手大脚，使得中学生的消费欲望与日俱增。据我们的抽样调查，绝大部分学生每天都买零食吃，同学过生日，除礼尚往来外，还要摆酒宴。男生中“烟君子”、“小酒民”大有人在：女生中讲究穿着打扮的比比皆是，有的女生还随身带着高档化妆品，不断更换时髦的服饰。但这些学生中有相当多的人劳动观念淡薄，他们轻视劳动，甚至认为劳动是多余的，就连平时学校组织的大扫除也讨厌，可以说对劳动采取消极态度、厌恶劳动的思想在一些中学生中是相当普遍的。因此，教师要教育学生懂得爱劳动是人类的美德，通过劳动得来的享受是正当的、光荣的，不劳而获是一种可耻的行为。第三，心理闭锁与渴求理解的矛盾由于自我意识的发展，中学生开始把注意力集中在自己的内心世界上，从而意识到自己的思想、情感和其他许多不同于他人的心理特点。同时也由于其社会生活经验的逐渐丰富，他们开始意识到人与人之间存在着心心相印和心理不相容的差别。他们愿意对“知心朋友”倾吐自己内心的秘密，瞧不起那些用导师式口吻对他们说话的人，不愿意同这种人进行感情交流，透露自己的内心世界。他们也不愿同长辈透露内心，实行自我封闭。调查中发现，有相当部分的中学生把心里话“对自己说”或“对日记本说”，向同学和师长隐匿秘密。由于他们把内心的感受隐藏起来，以致常常产生孤独感。这类学生往往通过记日记、画画、写字等来表现内心的苦闷和孤独感。他们很需要求得别人的理解，而调查发现有相当部分的中学生认为老师“不理解自己”和“不太理解自己”。解决这一矛盾要求教师和学生交朋友，对他们的行为表示理解，并帮助他们排忧解难，把他们从苦闷与孤独中解脱出来。第四，独立意识与依赖心理的矛盾随着年龄的增长，中学生的心理日趋成熟，他们越来越感到自己是“大人”了，并开始从“听话道德”向“平等道德”过渡，要求从大人的约束中解放出来，对婆婆妈妈式的说教及过分关心会产生反感，个别学生会发生顶撞老师现象，甚至对学校、社会产生反抗情绪，可以说他们的独立意向、主体意识是十分强烈的，但同时他们又缺乏必要的知识与能力。这一是因为学校教育在培养学生的独立能力方面重视不够，二是因为传统的家庭关系中的父母一般也不鼓励子女过早独立。调查表明，有相当部分的家长要求子女“只要能上大学，什么事都可以不管”，所以造成了中学生的实际上的依赖性。这种依赖性不仅反映在经济上，还反映在生活上，出现了“饭来张口，衣来伸手”、“只管学习，不管其他”的不正常现象。因此，教师要和家长一起有意识地培养学生的自立能力，让他们自己的事情自己办，逐步消除其依赖心理。第五，情感与理智的矛盾中学生容易动感情，也重感情。一方面，他们充满热情和激情。调查表明，对国家的前途，绝大部分的中学生“充满信心”和“较有信心”。另一方面，他们的情感又极容易受外界的影响，容易发生冲动、波动，有时会因一件小事的成功而欣喜若狂，也会因一次小小的失败而心灰意冷，有时也会为一点小事争得面红耳赤。他们的情绪、情感总在两极摆动，不能冷静地控制自己的情绪：激动时，如同一只打足了氢气的气球乘风飞舞；泄气时，则如同一只斗败的公鸡垂头丧气。他们对自己喜爱之事，积极性很高，对自己不感兴趣之事，则避而远之。这一切都说明了中学生的情绪、情感经常处于大起大落、彼消此涨的两极状态，而难以及时地用理智加以控制。解决这一矛盾，教师要教育学生学会用理智控制感情，遇事能不急不躁，冷静处理。第六，进取心强与自制力弱的矛盾中学生都有积极向上的进取之心，这与他们强烈的求知欲、自尊心和好胜心是分不开的。但由于他们思考问题不周密，往往带着浓厚的情感色彩去看待周围的人和事，因而有时片面地坚持己见，对教师或集体的要求，合乎己意的就去办，不合己意的就盲目地拒绝或顶牛，不能控制自己，凭冲动行事，事过之后又非常后悔。这一切都说明了他们意志品质的发展还不成熟，自制力、控制力还不强，形成了进取心强与自制力弱的矛盾。化解这一矛盾，老师一方面要肯定学生的进取心，另一方面要锻炼学生的意志力，使他们能处理好二者的关系。第七，信息视野的扩大与鉴别能力不足的矛盾随着时代的进步、科技的发展、物质生活条件的改善，信息交流日益频繁，广播、电影、电视、录像等视听工具被广泛应用。学生处在这样的环境中，耳闻目睹，见多识广，视野开阔，认识空间得到极大拓展，从天文地理、空中来客、世界风云、计算机、市场动态到服装、发型、流行歌曲等，他们都十分热心好奇，并积极探究，但由于他们的世界观、人生观还未完全形成，对真善美、假恶丑的辨别力、鉴别力还不强，加之客观现实的错综复杂，因而他们对事物的认识往往显得偏狭，容易被表面现象所迷惑，出现认识的混乱。在这种情况下，一些不健康的思想意识，就很容易进入他们的心灵，影响他们的健康成长。解决这一矛盾的关键，是通过分析、比较，提高学生选择信息、辨别是非的能力。 第八，乐于助人与道德水准不高的矛盾现在许多中学生能积极地为社会、学校、班级做好事，也能积极为同学做好事：当同学遇到困难的时候，他们能主动地伸出援助之手；当同学家有了不幸，他们能自觉地捐款、捐物。但有一些同学的道德水准不够高，他们靠偷窃来捐款，通过打架斗殴来为弱小同学鸣不平，利用考试作弊来帮助成绩差的同学提高分数。这很自然形成了助人行为与道德水准不高的矛盾。对这一矛盾，老师要巧于引导，先肯定其好的方面，再指出其不足之处，使其明白什么是真正意义上的助人。第九，兴趣广泛与兴趣中心缺乏的矛盾现代中学生感兴趣的事情很多：他们不仅关心课内学习，而且关心课外学习；不但喜欢文艺读物，而且喜爱科技读物；不仅关心生活，而且对国内外大事津津乐道。但同样不可忽视的是，不少学生对事物外在形式的兴趣大大超过了对事物内容本身的兴趣，在广泛的兴趣中缺乏中心的兴趣。而且，他们的兴趣是不稳定的，容易受外界的影响，情景性很强。化解这一矛盾，要求教师善于启发诱导，使学生从众多的兴趣中逐步形成一个稳定的中心兴趣。 第十，成才欲望与厌学心理的矛盾从长远目标看，中学生对未来充满美好的幻想，希望将来能成名成家，能干一番大事业；从近期目标看，大部分中学生都希望自己学习成绩优秀，不辜负老师、家长、亲朋好友的期望。但在学习过程中，他们又感到学习负担过重，学习太苦太累而难以持之以恒，厌学心理陡增，形成了想学与厌学的心理矛盾。解决这一矛盾，教师要告诉学生，要成才就得有知识、有本领，否则将一事无成。学习是件苦差事，但只要有决心，有毅力，一定会苦尽甜来。总之，中学生的心理矛盾是复杂的，其产生的原因有生理的、心理的，有社会的、家庭的、自身的，还有教育工作上的疏忽等，正确认识这些矛盾，有助于我们有的放矢地做好教育工作。 化解青春期的反抗情绪 《生活与健康》 青春期之所以被称之为“危险期”，是因为青春期高涨起来的自我意识和知识、经验、能力的相对缺乏，使孩子的内心处于即离不开父母的指导又反抗父母约束的矛盾状态。在这个发育阶段，如果父母的教育方法不当，妨碍孩子自主性的发展和独立权的追求，那么孩子就会把父母的生活照顾、行为指导都视为束缚加以反抗和排斥。而脱离了父母监控和指导孩子，就可能因知识、能力的局限给他们的成长带来更多的挫折或伤害。给予孩子独立的空间我的女儿上初三了，在平时总是和我反着来，我叫她往东，她偏偏往西。比如，早上叫她起床，反反复复叫五六遍才起来；晚上磨磨叽叽不睡觉。女儿心情不好时，别人的话就更听不进去了，想怎么就怎么，根本没有商量的余地，看着她这样真让我心里发毛。每天为这些事情让我心情焦虑，我不知道如何做才好，请求您帮我支招。这个女孩的表现正是青春期的行为特点，青春期的孩子虽然在生活上仍然依赖父母的照顾，在行为管理上仍然依靠父母的敦促，但他们内心有独立的需要，通常以作对的方式来挣脱这种被束缚的感觉。父母应该意识到，孩子已经到了学习独立、自我管理的阶段，父母的教育要顺应孩子的发育做如下调整：●该放手时要敢于放手。对于孩子有能力做的事情，要让孩子试着自己处理，例如，学习和生活的作息时间，可以让孩子自己制订，给予孩子管理自己、处理问题的机会。●指导孩子如何自我管理。当孩子不肯服从父母的管理时，父母可以承诺在这件事情上不再管他，但他必须能自我管理，协助和指导孩子做一个合理的自我管理计划。●宽容孩子在自我管理中的失误。在开始学习自我管理时，孩子缺乏生活经验，思考问题不够严谨、缺少对后果的预见性，常常会因为想得不周到而出错。例如，忘记上闹钟起晚了、忘记带所需的物品，对待孩子的这些失误，父母要宽容。因为孩子从一次失误中得到的经验，要比父母讲十几次道理印象深刻。父母把管理孩子变为指导孩子自我管理，可以满足孩子追求独立的需要，化解了紧张的亲子关系，又提高了孩子自我约束的主动性，从而促进了孩子健康人格的养成和生存能力的发展。给予孩子尊重和理解我的儿子14岁了，从幼儿园到小学毕业他都是一个极其听话的孩子，虽然学习成绩一般却很懂事，教过他的老师都非常喜欢他。所以，儿子一直是我的骄傲。我对儿子的期望一直是很高的，我觉得自己的整个生活甚至生命都是为了儿子。也许是因为我对儿子的管制过多，他的性格一直都很内向，不太爱说话，我们的交流也不多。从今年开始，他变得越来越不听话，对我的排斥也越来越明显，还结交了一些不三不四的朋友，经常去网吧，学习成绩逐渐下降。他把我的训斥权当是耳边风，仍然我行我素。这几天我怀疑儿子在学校里偷着吸烟，在我一再的追问下他才承认。儿子的行为让我感到失望极了，一个原本听话乖巧的孩子，为什么会变成这个样子？我好迷茫、好无助，我不知道他是否还能改好？孩子一般在小学阶段都很乖巧听话，许多父母因此忽视了关注孩子的心理需要，也不太重视与孩子的沟通。到了中学阶段，随着自我意识的迅速发展，孩子开始有了自己的分析判断能力，他们尝试着自己去分析、判断并做出决定，出现了不再盲从父母的决定、质疑父母的判断、不接纳父母意见等反抗行为。尽管他们的分析还很肤浅，他们的判断和决定也常常不准确，却是成长所必需的过程。孩子的人生经验就是在这些尝试中逐渐丰富起来的，孩子的思想也是在这样的实践中逐渐发展成熟的。所以，孩子我行我素地尝试自己的想法，其实是心理成长的一种需要。因此，父母对孩子的这种反抗现象需要给予理解和接纳。可是，孩子的分析、判断和解决问题的能力受到年龄和经验的局限，在成长的探索中容易出现严重的失误或者是误入歧途，他们有很多想不明白的事情渴望得到父母的指导。如果父母只是简单地把自己的判断、观点或决定强加给孩子，孩子就会因为自己的想法得不到父母的尊重拒绝接受父母的指导，也会因为担心自己的想法和决定遭到父母的斥责和打击而拒绝与父母交流。父母要想帮助孩子走出成长中的困境，需要与孩子建立平等、和谐的无障碍沟通，让他们愿意向父母敞开自己的心扉。孩子只有感受到父母对自己理解和尊重时，他们才愿意对父母说出自己的想法和困惑，认真听取父母的意见和建议。因此，父母在与孩子沟通时需要做到以下几点：●理解和宽容孩子的青春期反抗行为。●尊重孩子的想法，认真对待孩子的意见和建议。孩子的想法无论多么幼稚，毕竟是来自孩子独立的思考，对此应该给予鼓励和尊重。●对于孩子那些有失偏颇的想法，父母要耐心告诉孩子自己对此事的看法，以及自己不赞同的原因。杜绝简单的否定，或以长辈的身份粗暴地压制孩子意见的做法。●当孩子因不理解父母所讲的道理而固执已见、一意孤行的时候，父母可以选择一些不会造成严重后果的小事，让孩子到实践中尝试，要舍得让孩子吃苦头。摔了跟头后，孩子会信服父母的判断和预知能力，愿意接受父母的指导和建议，提高自身的生存能力。亲子间能够相互信任、通畅交流，父母就能及时了解孩子的想法，找到孩子行为变化的心理原因，用自己的人生经验帮助孩子寻找解决问题的方法，引导孩子积极去面对压力和困难。当孩子与父母之间心的距离拉近了、面对父母时没有了压力，又能从父母这里得到帮助指导，也就不再需要利用网吧来缓解压力、不再需要通过结交不良的朋友来满足情感的归属，自然会远离不良的环境。你好22017-3-14 22:31:41e婴
生活与健康杂志 月刊 216元/年。
报纸中比较好的是《中国国防报》的国防特刊杂志中《兵器》，《环球军事》，《军事史林》，《兵器知识》符合你的要求
健康的生活习惯，对奔波劳碌的人，尤其重要。任何健康的生活习惯，都是建基於两大原则：均衡饮食和适量运动。均衡的饮食，能帮助你保持理想的重量，并减低患心脏病或中风的机会。服用市面上的减肥产品，绝对不是保持健美的良方。虽然，这些货品可使你在短期内减去两、三磅赘肉；不过，如果你未能同时纠正自己的饮食习惯，你的重量又会迅速回复昔日的水平。其实，最有效的「keep fit之道」，就是清楚明白导致增磅的原因，和培养健康的饮食习惯。每个人都会按著年龄的增长、身体状况和活动量等需要不同的热量。一个成年人每天平均需要2000－3000卡路里。肥胖的主要原因，是由於身体能量的吸收与消耗不平衡，引致多余的能量以脂肪形式储存於体内。健康的饮食原则在乎均衡营养（见饮食金字塔）。如果你想有效地减去身上多余的脂肪，要诀是注意日常的饮食习惯和多做运动。以下七点饮食之道或许会有助你「Keep Fit」：-多吃复合碳水化合物---饭、面、面包、薯仔和豆类都是热量低、含纤维量高而又容易「饱肚」的食物。人们常误以为吃马铃薯会令人肥胖，其实关键在於烹调方法及进食分量。100克炸薯片比起同分量的烚薯多出133卡路里，而炸过的即食面及用油蒸的饭，都会使食物的热量骤升。改吃低脂食品---新鲜水果和拌了沙律酱的杂果的脂肪含量，可谓大相迳庭。瘦肉、去皮的鸡肉、鲜角、蔬果和谷类食品，花些心思、简单烹调后，都可以做出既不单调又能满足口腹之欲的美食。跟油脂说再见---请谨记：油脂是健美身材的头号敌人，某些生油虽然不含胆固醇，却含大量脂肪，应减少使用。最健康的烹调方法包括炆、白灼、焗或清蒸。坚拒零食的诱惑--戒除宵夜和边吃零食边看电视的坏习惯。不要把家里看成储存汽水或零食的货仓。水果、脱脂奶或梳打饼都是一些健康的小点。不要把孩子吃剩的食物灌进自己的肚里---这样不会令你的孩子长胖，却会为自己添了脂肪。多餐小吃远胜一餐大吃---不吃早餐或午饭，只会让饥饿的感觉推使你吃得更多。此外，细嚼慢咽比狼吞虎咽更能控制食欲。密切留意进展---尝试记录一星期内的饮食，并备注分量和情绪。如果你发觉精神紧张时会按捺不住食欲，那你便应想办法解决问题或减去压力。首先选出较易实践的习惯，订立短期目标和实行办法。例如建立「每天进食两份水果」的习惯，可先尝试订立实行两星期，每天经过公司楼下的水果店时买一杯鲜果汁，和每晚饭后吃一个冰冻的杂果刨冰。当这些饮食习惯逐渐成为生活中不可或缺的一部分后，才去改变其他的饮食陋习。健康饮食亦要配合个人口味而适当调整。若要增加钙质的摄取量，我们不会强迫一个从不喝牛奶的人每天喝2杯牛奶，即使每天勉强饮一杯牛奶，这习惯亦难以维持下去。我们可找其他食物补充摄取量，尝试从加钙豆奶和深绿色蔬菜中吸收更多钙质，方能令健康饮食更加长久。不健康的饮食习惯并非一朝一夕促成的，不要奢望一步登天。若认定健康饮食为生活态度，可从简单处入手，如减少餐后高糖饮品或外出用餐时多叫一碟油菜。每个人对「均衡饮食」的理解都会有些差异，重要是配合个人喜好，慢慢建立健康的饮食习惯，享受均衡饮食所带来的点点益处。健康生活和运动很有关系.可以说很多疾病都因缺乏运动而产生.运动可以帮助身体排毒,加速血液循环,增加抵抗疾病的能力,增强免疫系统的功能,更可减低精神压力.运动可增加新陈代谢.因为新陈代谢增加了,身体不易肥胖. 体适能与健康生活 体适能这个名词是由两个部分组成：体能及适应能力。怎样才算有足够的体适能？最为广泛接受的条件包括： •对日常生活及工作的体力要求应付自如 大家每天生活、工作，未必觉得需要付出任何体力，只有当失去了日常生活的活动能力(例如：自己上厕所、沐浴、穿衣)，才惊觉原来身体已如此不济，有人开始需要别人协助自理，或要入住护理院。•能充分享受余暇活动的乐趣 每个人所享受的活动都不同，一个爱远足的人的体适能未必好过一个爱打哥尔夫球的人，但如果一个爱打哥尔夫球的人，未打完一局，已经累得要弃权的话，他就没有足够体适能来享受打哥尔夫球。•能应付突发事件 突发的事件可能只是日常发生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即扎马不让自己跌倒；有人跌倒后能即时抓起身，拍拍裤管再继续上路；亦有人跌倒后骨折，之后要住好几日医院，当然最后一类人士的体适能是不足够的。一般而言，有助减少疾病、增进健康的体适能指标有以下几方面： ‧ 对日常生活及工作的体力要求应付自如大家每天生活、工作，未必觉得需要付出任何体力，只有当失去了日常生活的活动能力(例如：自己上厕所、沐浴、穿衣)，才惊觉原来身体已如此不济，有人开始需要别人协助自理，或要入住护理院。 ‧ 能充分享受余暇活动的乐趣每个人所享受的活动都不同，一个爱远足的人的体适能未必好过一个爱打哥尔夫球的人，但如果一个爱打哥尔夫球的人，未打完一局，已经累得要弃权的话，他就没有足够体适能来享受打哥尔夫球。‧ 能应付突发事件突发的事件可能只是日常发生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即扎马不让自己跌倒；有人跌倒后能即时抓起身，拍拍裤管再继续上路；亦有人跌倒后骨折，之后要住好几日医院，当然最后一类人士的体适能是不足够的。一般而言，有助减少疾病、增进健康的体适能指标有以下几方面：‧ 身体组合身体的组织大致上可归纳为：肌肉、脂肪、骨及其他(主要是内脏)。身体组合是指这些组织在一个人体的相对比例，通常以百分比为单位。脂肪的百分比尤其重要，因为现在我们知道，如果体重超标，但只要脂肪百分比适中，是不会增加将来患病的机会。它是比体重更可靠的健康指标。‧ 心肺耐力身体的所有组织都需要氧气才能正常运作，肺部负责从空气中吸取氧气，再由心脏把氧气运到其他组织消耗。心肺耐力不足的人，在日常生活中未必有徵状，但遇到突发事件，例如要突然追巴士的话，肺心功能不能应付突然增加的负荷，引致身体组织缺氧甚至坏死。‧ 柔软度关节可活动的幅度愈广，柔软度愈高。每个关节结构不同，所以不可以互相比较。基本上，关节能舒适地在应有的范围内活动，就有足够的柔软度。肩膀是其中一个随年龄增加，而柔软度容易下降的关节，俗称「五十肩」。‧ 肌耐力肌耐力是指肌肉持续收缩而不觉疲劳的能力。长期要保持一个姿势工作(例如终日坐著打电脑)，亦是肌耐力的考验。肌耐力不足的话，容易感觉腰酸背痛，需要复完的时间也较长。‧ 肌力肌力是肌肉可产生的最大力量，它在日常生活中非常重要，抱起婴儿、买菜回家、搬动文件、上落楼梯等等，都需是有相当的肌力才能完成。以上各项对增进健康有益的体适能指标，每一项都同样重要，可是通常不能靠单一种运动去改善全部，例如跑步对改善心肺耐力及身体组合作用较大，但对柔软度、肌力及身体上肢的肌耐力作用较少，所以最好是轮流做些其他的运动如举重、瑜珈等，才能全面提升体适能。
这个问题让我来告诉你吧!这篇文章相当有用,它能够让你重新认识什么叫养生,真的希望用心体会体会!当你读完过后你就能够明白自己以前都是生活在误区当中!很高兴你能够问这个问题!好了!请认真看吧!这个我很用心收集的经验哦!很多人都有这样的体会，当一觉睡醒翻身的时候，发现受压的这条腿麻木了。刚发现的时候，只是腿失去了知觉或麻木了，可一旦压迫缓解，血液开始供应上去的时候，腿的麻木感加重了，而且酸麻胀痛也随之出现。这时你就会去搓、揉、拍打麻木的腿，目的是让血脉通畅，让血液尽快的供上去，使压迫受阻、缺血的部位尽快恢复。而在腿快要恢复畅通前，整条腿会有一种说不出的难受，真的难以形容。咬牙、拍腿，随着血脉的畅通，随着血液供应的增多，所有的酸麻胀痛随之渐渐消失，腿也恢复了正常。 从古到今，多少人经历过这样的过程，所有的人都知道腿压麻了是因为压迫时间久了，血脉不畅通了；所有的人都知道只要拍拍打打，让压迫的部位得到缓解，让血液重新冲上去，所有的腿部不适都会消失；没有人为此惊慌失措，没有人不去疏通拍打腿而去找药吃，更没有会认为是腿这个器官本身出现了问题。 以前我身体很差的时候，几乎天天都有睡醒后腿压麻的现象，有时轻，有时重，只知道是自己体质差、循环差，但不知道该怎么去治，而且这种很容易就消失的“小病痛”到医院去看好像也没这个必要。 随着自己不断地加强食疗、疏通经络，已有很久没出现睡醒后发现腿压麻的现象了，也就把以前这种常常不太好受的病痛给忘了。 一天，一个朋友让我试试她买的一个按摩器，看看是不是对身体有好处，我就试了。按摩的时候感到挺舒服的，我就按摩了肚子、腿、腰部、臀部，到处试试、到处按按，时间持续大概有一个多小时。结束后不久便发现肚子不舒服，人也挺疲劳的，就泡泡脚睡觉了。一觉醒来，翻身，发现腿压麻了，马上让我想起以前腿压麻时的感受，酸麻胀痛就会随之出现，随之就会出现那种腿快通之前的难以形容的不适。当我正紧张地想到将会出现的种种不 适的时候，发现左腿不麻了，好了，并没有出现酸、麻、胀、痛这些不适的现象。 虚惊一场后，睡意全无，爱转动的脑筋又开始不停地运动起来。为什么这次只是轻微的麻木，很快就消失了，没有进入下一步酸麻胀痛的状态？这说明什么？说明我现在身体内血液足了，血脉通畅了。昨晚睡觉前的按摩做久了，又是电动的按摩器，速度快、力度大，造成按摩过度泻气了，或不知碰到了哪个不太畅通的地方，气冲病灶吧。现在身体体质好了，连酸麻胀痛都远离了我，正当自己庆幸的时候，脑子里突然闪出一个念头，酸麻胀痛不是代表着病痛吗？不是在提醒你患上疾病了吗？所有的治疗不是要消灭酸、麻、胀、痛吗？西医、中医不是也以消除了酸麻胀痛代表着他们治疗的效果吗？可腿压麻后出现的酸麻胀痛代表着什么？代表着血液重回肢体后，肢体所做出的各种不同的反应，是好事，是肢体开始恢复功能的信号。随着血脉压迫不断地缓解，随着血液流向肢体总量的增多，酸麻胀痛的感觉就会不断地减轻直至消失，如果肢体有明显的瘀堵，血流硬冲过去时的阻力就会加大，这时就会放大所有的不适，腿就会出现难受到了极点的现象，可这时只要咬牙坚持，只要拍打腿帮助疏通，只要有充足的血液做后盾及时冲上去，当血液冲过去的时候，一切就会恢复平静。我将此过程画了一个表： 拍打、按揉 拍打、按揉 病症： 腿压麻了--------------→ 出现酸麻胀痛的感觉-------------→症状消失、痊愈 ↓ 血液冲上去 ↓ 血液冲上去 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 病因 ：血脉受压 血脉受压没有完全缓解 血脉运行通畅 肢体血液供应减少 血液供应还不够充足 血液供应充足 以上的过程说明了什么？ 1、当腿出现不适的时候，不是腿本身出现了问题，而是腿内部的血脉受压、不畅、血流减少造成腿出现各种不适的反应。 2、当血脉受压、不畅、血流减少的时候，由于程度不同，腿的反应会不尽相同，大致会出现以下三种情况： a、血脉受压没有全部堵上、仍有少量血液---→ 腿或各器官出现酸麻胀痛等各种不适。 b、血脉受压、血供减少长期得不到缓解---→ 腿或各器官麻木、失去知觉、功能障碍或减退。 c、血脉全部堵上、血流消失---→ 腿或各器官功能丧失、报废。 以上的箭头如果掉转方向，结果是： a、腿或各器官出现酸麻胀痛等各种不适---→ 血脉受压没有全部堵上、仍有少量血液。 b、腿或各器官出现麻木、失去知觉、功能障碍或减退---→ 血脉受压严重、血供减少长期得不到缓解。 c、腿或各器官出现功能丧失、报废---→ 血脉全部堵上、血流消失。 病痛的真相 病痛的真相是什么？病痛的真相就是不论身体的各处出现各种不适、功能下降、功能障碍、功能丧失。患病的根本原因是：脏器内部的血脉运行不顺畅了，有受压、受阻了，血液供应量不足了。因程度的不同，结果自然不同，但只要做到疏通经络、补足气血，只要不是脏器彻底报废，都有修复、恢复的可能。 酸麻胀痛是生活中最易出现的身体不适现象，小到咽喉痛、牙痛，大到肚子痛、腰痛等，当身体出现酸麻胀痛等各种不适的时候，其实是身体出现了两种可能，如下图： 1、健康---→ 身体出现酸麻胀痛---→ 身体各器官功能减退、丧失。 2、身体各器官出现功能减退、丧失---→ 出现酸麻胀痛---→ 痊愈、康复。 第一种现象出现的原因 第一种现象的出现，是现实生活中最普通的现象。当健康的人，从未生过病的人身体出现酸、麻、胀、痛的现象时，用“病痛的真相”来解释，就是身体内某个器官血脉运行不畅，血液供应减少了，身体给你发出报警信号了。这个时候你要做的就是赶紧用饮食补足血液，并用各种有效的方法疏通血脉，当血脉重新通畅、血液供应充足时，各种不适自然就会渐渐消失，身体又重新回到了健康、舒适的状态。 但在身体出现了酸麻胀痛等各种不适的时候，你没有去做疏通血脉、补足血液的工作，器官的各种不适只能加重，再进一步就到了器官功能减退、丧失，直至报废的地步了。 也就是说，当身体出现酸麻胀痛等各种不适的时候，身体到底是走向箭头的右边的器官功能减退、丧失，还是走向箭头左边的健康状态，只取决于你是否去做了疏通血脉、补足血液的工作，只要做了，做到位了，身体就能恢复到原有的健康状态。如果没做到器官生存需要的血脉通畅、血液充足，或做了其他各种各样治疗措施，但并不是去疏通血脉、补足血液，哪怕做的工作再多都是无用功，都不可能将身体拉回到健康的状态，只能眼睁睁地看着病痛不断地加重，只能眼睁睁地看着器官的报废，只能眼睁睁地看着生命的结束。 就如一个简单的病痛：扁桃体发炎了、疼痛了，其实是在告诉你扁桃体内部及周围的血脉运行不顺畅了，这时只要疏通血脉，并给身体补足营养，扁桃体的不适就能很快消失了，扁桃体也就恢复了功能。 真希望我揭示的“病痛的真相”能给世人警醒；真希望我揭示的“病痛的真相”能广泛地运用在医学上，真正帮助病人解除各种病痛；真希望每个人都能掌握“病痛的真相”，并学会用正确的饮食补足血液，学会保持身体内血脉运行畅通的技巧，相信人人都是自己的医生，人人都能健康长寿。
1.浙江省第七、八届政协主席简介刘枫，男，汉族，1937年2月生，河北省隆尧人，1961年8月加入中国共产党，1961年8月参加工作，中国人民大学新闻系新闻专业毕业，大学学历。现任中国国际茶文化研究会名誉会长、《文化交流》杂志社社长。履历1957.09——1961.08，在北京大学中文系新闻专业、中国人民大学新闻系学习。 1961.08——1978.04，青海省人民广播电台编辑、记者，参加“四清”在康扬“五七”干校劳动，中共青海省委办公厅秘书，青海省委宣传部《青海通讯》编辑、负责人，中共青海省委第一书记政治秘书。 1978.04——1983.02，中共青海省委办公厅副主任兼省委调研室副主任（其间：1979.03—1979.10在中央党校学习），中共青海省委书记助理。 1983.02——1985.08，中共青海省委副书记兼西宁市委书记、市长。 1985.08——1988.01，中共青海省委常务副书记。 1988.01——1989.10，中共青海省委常务副书记、省政协主席。 1989.10——1993.01，中共浙江省委副书记兼省委秘书长、省国防教育委员会主任（其间：1992.09—1992.12在中央党校学习）。 1993.01——1998.12，中共浙江省委副书记、省政协主席。 1998.12——2003.01，浙江省政协主席。 2003.03——2008.03，十届全国政协文史和学习委员会副主任。 2000年9月至2009年4月任中国国际茶文化研究会会长。 1988年1月当选为青海省第六届政协主席。 1993年1月当选为浙江省第七届政协主席。 1998年1月当选为浙江省第八届政协主席。 中共十三大、十四大、十五大代表。 第七、八、九、十届全国政协委员。 1965年曾获青海省社会主义建设积极分子称号。[1][2][3]编辑本段2.新疆日报社记者刘枫从事新闻工作以来，坚持深入基层、深入生活、深入群众，写出了许多优秀新闻作品。她两次获得中国新闻奖，十多次获得全国党报好新闻奖和新疆新闻奖一等奖，荣获"全国百佳新闻工作者"、"全国女职工建功立业标兵"、"新疆十佳新闻工作者"等光荣称号。第七届长江韬奋将获得者。 刘枫爱岗敬业，哪里有新闻就出现在哪里。2001年新疆北部发生特大雪灾，刘枫主动请缨参加抢险救灾采访。在采访的20多天里，她天天在雪中滚、冰水中趟，有几次回驻地后，靴子和脚冻在了一起。通过她的采访、挖掘、宣传，推出了全国抗灾英雄国税干部努尔波力这样的先进典型。 刘枫关注民生，乐于为人民的利益鼓与呼。1999年，她深入哈密地区发掘出了将青春、生命献给少数民族牧民的好医生杨忠贤的感人事迹，并被英雄背后辛酸的故事深深震撼。她向有关地方党委直言杨忠贤身后家属的生活困境，引起了当地领导的高度重视，不仅使杨家的问题得到了彻底解决，还促使该地区出台了一系列对长期在基层工作的干部和知识分子的鼓励政策。 刘枫以强烈的社会责任感发现问题、揭露问题。2004年，她到巴音布鲁克草原采访，发现由于超载过牧等原因使草原退化严重，她立即反映，引起了新疆自治区主要领导的重视并作出批示，2005年投资1亿元的国家项目《巴音布鲁克60万亩草原治理》方案开始实施，经过一年多的治理，巴音布鲁克草原生态开始恢复。 刘枫以其强烈的敬业精神，丰硕的业务成果和独特的人格魅力，成为一名新疆新闻界知名、各族读者熟悉并喜爱的优秀记者。 [4]编辑本段3.遂宁市政协副主席简介遂宁市政协副主席刘枫刘枫，女，汉族，生于1965年9月，遂宁市安居区人，党函大学文化程度，1987年3月参加工作，2000年1月加入民革，现任遂宁市政协副主席、民革遂宁市委主委、民革四川省委祖国统一委员会副主任（兼）、遂宁市人大常委会副秘书长（兼）、遂宁市归侨侨眷联合会副主席（兼）。身体健康。履历1987.03——2001.10，遂宁市卫生局办公室工作，2000.02当选为第四届遂宁市人大常委会委员，2000.07任遂宁市红十字会秘书长（1996.08四川省行政学院文秘系脱产大专毕业）； 2001.10——2006.10，遂宁市红十字会秘书长，遂宁市侨联副主席（兼），2002.01任第九届四川省政协委员，2004.07任民革遂宁市委副主委（兼），2005.11任遂宁市人大常委会副秘书长（兼），2006.10任遂宁市爱卫办副主任（兼）（2003.12于省委党校法律专业本科毕业）； 2006.10——2007.11，民革遂宁市委副主委（2007.08主持民革遂宁市委工作），遂宁市侨联副主席（兼），市人大常委会副秘书长（兼），市爱卫办副主任（兼）； 2007.11——2008.02，民革遂宁市委主委，遂宁市侨联副主席（兼），市人大常委会副秘书长（兼），市爱卫办副主任（兼），2008.01任民革四川省委祖国统一委员会副主任（兼）。 2008.02——，遂宁市政协副主席、民革遂宁市委主委、民革四川省委祖国统一委员会副主任（兼）、遂宁市人大常委会副秘书长（兼）、遂宁市归侨侨眷联合会副主席（兼）。[5]
王旭峰是中央电视台一套《生活早参考》《天天饮食》、中央电视台二套《经济新闻联播》、中央电视台三套《向幸福出发》、中央电视台十套《原来如此》、中央电视台十二套《平安365》、健康卫视《健康风尚杂志》、北京电视台《养生堂》《生活面对面》《生活2012》《生活一点通》《超级出租车》、东方卫视《东方直播室》、上海电视台《36.7℃明星听诊会》、云南卫视《养生汇》、广西卫视《养生一点通》、贵州卫视《养生》、河南卫视《创意时代》、天津电视台《有嘛别有病》、青海卫视《时尚健康》、宁夏卫视《健康大财富》、山西卫视《醋溜故事会》、北京光线传媒《健康宝典》、中央人民广播电台《香港之声》、北京文艺广播《吃喝玩乐大搜索》、北京体育广播《饭点说吃》、北京爱家广播《家里家外》等栏目营养嘉宾，搜狐吃喝频道美食测评团营养师，《北京奥运》公益科普杂志编委会副秘书长，“CAC全国职业培训与就业促进专家师资委员会”膳食营养课程师资，《家庭医学》杂志社专家团成员，多家报刊杂志健康专栏撰稿人，在多家营养师培训机构任顾问并讲授营养师课程。
生命的奥秘就在于高度灵敏的自我调节，以发挥自体的自愈力和抗病力，禁食就是一种最古老和最完全的自然自我调节的养生保健法。
对于禁食对健康的益处，古今人们都有论述：
耶稣说：“为了健康的关系，神曾劝你断食。断食能够涤清肠胃，能够健康祛病。”
日本绝食寮长小岛八郎说：“体内宿便是生病的主因，绝食将病原扫出体外，净化内部，自然自愈力发挥，遂使疾病霍然而愈。”
美国马克欧义博士说：“疾病根本的原因是含有病原物质的血液，充积于身体组织内所导致，禁食能够将这些病原物质排出体外，使病痊愈。”
日本国立营养研究所生理部主任高比良博士说：“禁食会破坏有病的细胞，使之悉数排出，等于洗净体内各脏器，而重新改造为新的体魄。”
日本禁食寮长重松宗笃说：“禁食能够恢复其分泌机能，以发挥自然治愈的疗效，治愈疾病。”
日本坚尾医院医师坚尾太郎说；“一周断食一天，能够防治百病……一星期断食一天对于每个人都容易做到。”
对于实践禁食后的体验，人们也多有论述：
美国著名作家辛克雷说：“经过禁食，我找到了完全的健康，一个感觉纯洁、快乐、新的生存境界。”
日本禁食专家今村基医学博士说：“我对禁食有这样的热忱是因为现代医学经过三年、五年仍不能治愈的诸多慢性疾病，经过禁食就很轻易地转好的病例，见得太多。又积长年的经验，确认为了健康或求返老还童，除禁食之外，没有其他方法。”
美国《生活与健康》杂志编辑福斯医生说：“禁食时我感觉到更有活力，心智更灵敏，睡的更好。……为了精神与身体的健康，试一试禁食吧。”
苏联一位85岁的科学家说：“禁食是健康的关键，我为身体的灵活而感到骄傲。我有完美的健康，全是我遵循了自然的健身法则——禁食，它净化了体内的细胞。我相信99％的病人是因为不适当的饮食所造成的。他们把身体当做垃圾箱，常吃不是天然的食物，常饮不是天然的饮料，且常大吃大喝。这样毒素就会都聚在身体里，倘若你要想身心健康，以及增强机体的活力，那就开始禁食吧。”
日本古屋孙次朗牧师说：“禁食，这对于任何疑难病，哪怕是医生说不行了的病都应该试一试的疗法。根据我们的经验，倘若能够接受专门指导，禁食的痛苦远不如你所想的。相反，因为你抱着能够恢复健康的信念实行，反而会带来希望和乐趣。此外，和朋友们在一起进行，能够相互勉励，在精神上也是一种修行。”
上面的有关禁食言论是依据台湾段镜教授《健康饮食面面观》的相关章节“禁食健康法”编辑整理而成。下面再就此书此章节的禁食方法辑录如下，供读者参考：
(1)禁食的方法能够分为三个阶段，第一阶段是减食期，是禁食的前奏，普通是3天；第二阶段是正式禁食，只能喝水，普通是5天、7天或10天；第i阶段是进食期，因肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤—一稀饭——饭，增至日常饮食为止，普通是一星期。
(2)用此方法治疗高血压病、轻度的心脏病、糖尿病、肺病、气喘、胃溃疡、慢性胃肠病、普通感冒等病的具体疗程(但笔者以为，禁食疗法通常人不要随便试用，应在专职人员的指导下进行，以防不测与带来副作用)。
(3)在瑜珈术中，尚有“一日禁食法”，只须间隔地做24小时的禁食……间隔的时间可随自己身心的需要来安排，普通是间隔6天一次，即每逢周日禁食。也可隔3天一次，以加速疾病的康复与健康的进程。一日绝食法，人们能够照常上班、上课，不必改变日常的生活方式，而便可慢慢收到“有病治病，无病强身”之目的。
(4)此外，人们又发展出来很多温和的禁食法，更安全可行，能够在家里实行。
①蜂蜜禁食。每次以一杯的水冲泡30～40克的蜂蜜，倘若一天饮用3次，可在早、中、晚用餐的时间饮用。这样一天摄入的热量总共约360卡路里，大致能够收到不使肌肉消瘦而仅减少脂肪的目的。而且，比起正宗的禁食，禁食中的饥饿感减轻了很多，冲淡了禁食很痛苦的印象。
②米汤禁食。患者可在一周或10天内只喝米汤度日。分量是一次一碗，用糙米25克，喜欢吃稍浓一点的米汤，则可增至每餐每次30克。食用时可加入少量食盐。原则上一天吃2次。米汤禁食对于胃下垂和胃弱的人，是仅次于正宗禁食的最好方法。最长的米汤禁食是35天……过了35天的大量排便，此即期待已久的宿便。宿便排出后，身体状况更为好转。
③果汁禁食。也有很多机构施行果汁禁食，方法是让患者一天饮用2～3次梨或桃子所压榨出来的汁，其他东西一概不入口……此方法是正宗禁食不能比拟的。此法德国人首创，目前流行于欧洲，已有10万人受益。(笔者以为在执行果汁禁食时最好选用苹果、胡萝卜、一桃、梨等水果，切记选用柿子、黑枣、山楂、白果、橘子、西红柿等含单宁、胶质、柿胶酚有收敛作用的水果，以防导致副作用)。
④清汤禁食。首先在一碗水中放入10克海带，以及10克干燥的香菇，将其用慢火煮至沸腾，直到味道出来之后，将海带和香菇捞出来，接着在汤中放入30～40克的酱油和30克的黑砂糖，趁温热时全部喝下。这是一次的分量，中午、晚上各一次，作法一样。此法简单、美味、营养，不会出现强烈的空腹感，很受好评。
下面将浅述禁食疗法与机体免疫系统的关联性：
禁食能够提高免疫力、增强自愈力。禁食疗法也能够说是饥饿疗法，饥饿疗法对于增强机体免疫功能有独到之处。德国免疫学专家赫尔曼·盖森在其著作《免疫训练》一书中指出：“在有经验的医生指导下进行饥饿疗法，给我们提供一个独一无二的康复机会。通过这样的治疗，我们可以增强身体的抵抗力，清除体内‘垃圾’的能力和自愈力，使免疫系统在没有消化任务的压力下，重新对人体各组织进行整顿，清除在过去的岁月里因不断过度暴饮暴食而残留在体内的垃圾。所以饥饿疗法通常被我们医生称作‘不用手术刀的手术’，这一提法的确十分有道理。……然而此饥饿疗法最主要的目的并不在于减轻体重，这只是一个受人喜欢的‘副作用’。进行饥饿疗法的主旨在于重塑健康状况，促进免疫系统的再生，使它能够收到瞬间释放巨大能量的要求。所以哪怕不胖的人，也能够并且应该进行适度的饥饿疗法。年纪大的老人，倘若精力充沛的话，也同样适用此疗法。当然，在个别情况下，个别的人并不适合使用此疗法。”一位国外学者也指出，宗教界的“斋期”的基础首先是民间医学的智慧、其次才是宗教的内幕。
至于饥饿疗法能增进免疫系统功能的机制，现代医学研究证实：饥饿疗法能通过机体的内环境稳定功能的重新调整，而起到增强免疫、治疗疾病的作用。一些医学专家们也指出，人和动物体内都存在移动性吞噬细胞和固定性吞噬细胞，这两种细胞的重要功能，就是扑灭侵入人体内的病原微生物。实行饥饿疗法后，能使吞噬细胞活力加强，人体的免疫能力与抗病能力大大增强，使入侵体内的病原微生物能及时被消灭，原有的病灶会慢慢消失，人就获得了健康。
值得留心的是，实行饥饿疗法一定要在有经验的医生或有经验的人指导下进行，自己千万不能盲目乱来，以免发生不良后果。