报复性熬夜,身体也会“报复”你
内分泌紊乱
睡眠不足会引起身体应激反应,使机体交感神经过度兴奋,分泌更多的皮质醇激素。皮质醇激素是压力的来源,容易引起血糖调节障碍、血糖增高,增加罹患糖尿病的风险。
皮肤变差
长期熬夜=变丑:眼睛作为最知名的熬夜标志,黑眼圈成了所有夜猫子的“医美共识”。熬夜带来黑色素沉淀和表皮失水,从而形成黑眼圈和肤色暗沉、干燥老化。
另外,一些重要的激素会在睡眠期间分泌,如甲状腺激素、性激素、褪黑素。甲状腺激素水平过低,导致皮肤干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,导致肌肤状态变差,女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。褪黑素分泌不足,睡眠不足导致褪黑素无法分泌,可能会导致早衰。
损伤大脑
长期熬夜=变傻:科学研究证明睡觉是大脑在进行“自我洗脑”,会将大脑中的垃圾信息清理掉,熬夜意味着无限推迟这个过程,最终影响思维、认知、反应能力,会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
而且,特别是深睡眠,脑脊液会有效地清扫大脑细胞代谢产物,特别是aβ淀粉样蛋白,它就是导致阿尔茨海默症的“元凶”之一。
心血管受累
《美国心脏协会杂志》发表一项研究称,有睡眠障碍的女性,一天会多吃600大卡的热量,导致体重快速增加,加重心血管负担,诱发心脑血管疾病。
另一项涉近50万人的研究显示,6~9小时为“合适睡眠区间”,受试者睡眠时长不在此区间内,即使不吸烟,且没有心血管疾病遗传易感性,睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。
削弱免疫力
机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。
影响情绪
熬夜对人情绪的影响也非常明显,有些人熬夜后次日若被迫早起,还会出现“起床气”,表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病。
熬夜使人消极。
观察性研究表明,“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍,无论他们睡多长时间。麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry 期刊发表的研究论文中提到:每提前一个小时入睡,患重度抑郁症的风险就会降低23%。
长期熬夜=变胖
长期熬夜会导致“饥饿荷尔蒙”分泌增多,导致食欲暴增,而且熬夜的黄金搭档宵夜,通常含有很高的热量,有时甚至都来不及消化,又开始睡觉,脂肪自然也就上身了。