毕业论文大学生拖延症调查报告

现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症，情况愈演愈烈，所导致的负面影响也随之扩大，下面我将介绍五个方法，让我们一起告别拖延症！

一、制定计划

1、我们不需要事无巨细的计划，因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累，而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们做到今天的任务今天完成就够了。（我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务，坚持每天完成三个比较重要的任务。）

2、先制定一个长期的计划，比如大学四年要完成哪些任务，再把计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打✔ ，我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。

3、决定了的计划就不再反复修改，不要忘记自己当初做计划的初心。

二、五秒法则

当你要去做一件事情的时候，如果已经意识到自己正在拖延，就马上倒数五个数，数到1就立即去做，这样可以增加执行力。

三、固定自己娱乐放松的时间

在学习工作的时候就把手机放一边，玩手机的时候就安心地玩，每天给自己设限可以玩几个小时，玩到时间够了就不可以再玩。

四、拒绝完美主义

其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。

五、学习环境

学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学习的时候效率都很低，总是会想喝个水，吃口零食，照镜子等，无法集中注意力)

最后，希望大家早日告别拖延症！！！做一个自律的大学生！！！

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

扩展资料：

干预措施：

1、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

参考资料来源：百度百科－拖延症

原创 一线科普拖延症是指不断推迟计划的一种行为，这是一种普遍存在的现象，调查结果显示，大约75%的大学生认为自己有拖延症。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，例如自责情绪、负罪感，自我否定、贬低，严重时会出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。2020年6月2日，英属哥伦比亚大学的研究人员在国际期刊Journal of Consumer Psychology在线发表了一篇名为《Impatience and Savoring vs. Dread: Asymmetries in Anticipation Explain Consumer Time Preferences for Positive vs. Negative Events》的研究论文。研究发现，人们总是想拖延消极的事物，而去拼命追求积极的事物，这种现象被称为“符号效应“。什么是符号效应？每个人的一生都在做出各种选择，例如，什么时候可以吃一顿美餐？什么时候预约牙医？通常来说，人们会优先考虑眼前的需求，而不会去关注未来效益。换句话说，人们希望立即拥有美好的事物，并尽量拖延不开心的事物，甚至以牺牲长期幸福感为代价。研究的主要作者、助理教授David Hardisty说道：“这种现象被称为'符号效应'，简而言之，人们总是想拖延消极事物，而去拼命追求积极事物。”研究团队发现，当人们展望未来的积极事件时，他们会感到身心愉悦。例如，当假期即将来临时，人们会感到十分愉悦，同时也会将其与当前的状况进行对比。但是，当获悉即将来临的消极事件时，人们的情绪往往会很糟糕，例如去看牙医。（ps：牙疼这个事情根本拖不了......）两个经典实验在第一项实验中，研究人员在国外社交媒体Facebook上发布了两则退休广告，第一则广告为：“期待退休后的福利吗？”，另一则是“担心退休后的费用吗？”如下图所示，人们更偏向于点击第二则广告，也就是说，人无远虑，必有近忧，大多数人总是想着如何解决当前或未来的忧虑。在第二项实验中，为了创造积极和消极的情绪体验，研究人员为参与者们提供了各种口味的软糖，包括香橙味、西瓜味以及臭鸡蛋味。其中，前两种味道的软糖代表即将到来的积极事件，臭鸡蛋味软糖则代表未来的消极事件，参与者们需要随机吃下这些软糖。研究发现，因为臭鸡蛋味十分令人不快，有些人会拖延并推迟吃下软糖。得不到的永远在骚动早期的相关研究认为，人们会选择推迟积极事件，为的是能够体会到更长久的幸福感。这个道理其实很简单，想象一下，你一直憧憬着得到一个玩具，时间越久，你的心情就越激动，但最后拿到手之后，你反而会有一种莫名的失落感，所以许多人会说：得不到的永远在骚动！此外，过去发生的事情会给人们带来正面和负面感受，而人们通常会依据这些感受来做出是否拖延的决定。研究人员发现，如果以前有过消极感受，人们会推迟类似的事件，但是如果之前的经历让你感觉良好，你就会拒绝拖延。其实，每个人或多或少都有点拖延症，症状严重时，不到deadline，绝不行动，但是我们不能总是做思想的巨人，行动的矮子！参考文献

延症真的是挺令人无可奈何的，一直拖到最终才要把事儿处理，因此如何击败拖延症？

1、磨磨蹭蹭是琐事？实际上，大概有70%的在校大学生存有学习拖延的情况，一切正常成人中也有高达20%的人每日发生拖延个人行为。这也是国际性拖延症科学研究专家依据数据统计得到的结果。从而测算，全球很有可能有近10亿人身患拖延症。

2、实际上，拖延早已变成一种全球范畴内的传染病。10年以前，德国医疗界就对此拖延症进行系统性科学研究。现阶段，领先行业的就是明斯特大学心理治疗研究所。拖延症重点科学研究项目经理弗雷德·里斯特博士研究生在接受访谈时表示，拖延症实际上是每一个人“天生就会有”的，仅仅一些人较为严重。

3、据统计，超出70%的在校大学生存有拖延问题，在其中50%的学员汇报说拖延早已变成她们的习惯性。在一般群体中，慢性拖延症问题危害到了25%的成人，超出95%的拖延者期待缓解她们的拖延生长习性。在英国罗翰普敦大学举办的国际性拖拖拉拉症专家大会上，法拉利专家教授和别的几个专家发布了一份有关拖延症的调查研究报告。这一份报告总结了拖延症发病率在澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉六国的较为。数据显示，男孩和女孩病人的占比类似。

1、互相制约

找些好朋友一起解决这一不良习惯，比孤军奋战非常容易得多。

2、别装饰工作压力

不要相信像“工作压力下必有勇夫”那样的不正确观点。你能列一个设置短期内、中后期和长期性总体目标的时刻表，以防止把什么事情都耽搁到最后一分钟。

3、寻找专业的协助

假如拖拉危害了你的前途，何不去看看看医生，认知能力——行为疗法很有可能会合理。

4、等候别人是好笑的——真真正正可以信赖的人仅有自身

有的过程中可以达到目标的真真正正方式只有一个，那便是自身去做。大家一直不必有交给他人的念头，由于这也是十分不靠谱的，即使这个人精确的像钟表一样，它也是有充电电池用完慢下来的一天。大家有的情况下寄希望于他人可以做某事情，还比不上自身去做，尽管痛楚点，可是我们可以把握工作中的进展，而不是念头想方设法催促别人。

5、严禁多个任务实际操作——越来越简易高效率

尽管说大家的头脑是多个任务电脑操作系统，我们可以一边歌唱一边冼澡，一边听歌一边煮饭。但有的情况下，单核工作中可以使我们维持极度的专注力，使我们迅速的达到目标，进而降低拖延的频次，塑造马上进行的良好的习惯。

大学生拖延症的原因包括心理因素和环境因素。 拖延往往是由心理因素造成的。 一般来说， 缺乏自信、盲目乐观、缺乏计划等品质的人容易出现拖延症。大学生因学业压力大、前途迷茫、责任心弱等原因患病的现象较为普遍。心理咨询和心理治疗可以消除或缓解患者可能导致拖延的相关心理因素，使患者看到拖延背后的心理原因，从而改变被动反应的状态，明确目标，建立自信，主动把握自己，改掉拖延症。

大学生拖延症原因有多种，要做到心里有数大学生正处于人生的成长期，人格特征的形成与是否拖延有很大的关联。研究表明，缺乏应有的责任心是产生拖延行为的根源。在不和睦的家庭中长大的学生，往往爱用拖延表达内心的抗拒；在家庭溺爱下长大的学生，养成了“唯我独尊”的个性，也会有拖延行为。追求完美害怕失败或十分注重他人看法的学生，在完成作业或任务时容易拖延；缺乏信心、过于追求自我“完美”的人，对学校、组织、老师布置的任务，会不自觉的抵制或抗拒“被命令”，可能会直接影响他的积极性，从而引发拖延症。

1、立即行动。做事情不要将结果想的那么重要，重要的是先行动起来。2、学会做计划。将手头要做的事情列个清单，同时将计划安排出来。3、给自己定一个结束时间。截止结束时间前，就专注把清单上的任务一个个做下来。

说到大学生拖延症，作为一名在校大学生我是非常感同身受的，因为我自己也是偶尔会犯拖延症的那种人，但我知道如何克服拖延症。那么接下来让我介绍一下我的方法吧。

①不要为自己的行为找借口

当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。

②做好计划

任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。

③先做上五分钟

不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。

④不能拖小事

几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。

⑤利用压力效应

你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。

⑥想象未来

可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。⑦读这方面的书

比如说《自控力》，这本书就专门解释了这个问题，然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法，很值得我们去学习。

以上就是我克服拖延症的方法，如果对你们有帮助的话，请予以采纳谢谢！

大学生健康成长是指处在高等 教育 阶段的学生通过接受思想政治教育,使大学生朝着个人全面发展的方向发展,在思想、道德和心理等多方面呈现完好状态。下面是我为你精心整理的大学生身体健康状况调查 报告 ，希望对你有帮助! 大学生身体健康状况调查报告篇1 一、前言： 随着时代的发展，科技一步步融入我们的生活，社会各种条件设施的越来越先进，体力劳动越来越少，取而代之是精神方面的享受，再加上生活富裕后饮食质量提高，人群逐渐肥胖化，这两方面共同导致当代大学生健康状况低下、身体素质下降。大学生是祖国的希望，是未来社会的主力军，而大学生中绝大多数人是处于亚健康状态。大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。然而近些年来，我国大学生的多项体质监测结果呈逐年下降趋势，身体状况令人担忧。因此，保持健康的身体成为大学生健康成长的内在要求。那么到底是什么因素导致当代大学生出现身体不健康的问题呢?对此，本文针对大学生进行了一系列调查与研究，对在校大学生的健康问题进行了研究分析，并针对大学生目前的健康状态做出了相关的 总结 ，并根据调查结果提出相关意见与建议。 因此，我对新疆 财经 大学学生自身健康状况进行了一次调查。 二、问题的提出 我国是世界性的人口大国，这就使现在的大学生就业越来越困难，社会、学校、家庭和自身等各方面施加的压力越来越大，普遍大学生都在寻求就业出路，有的 考研 ，抱头苦读;有的发展特长，各展千秋，但更多的大学生则是迷茫颓废，不管刻苦的还是颓废的都面临着一个巨大的问题，身体素质在不断的下降，然而很多大学生并未意识到自己的身体健康正在发生改变。这一系列的压力给大学生造成的健康损害已非往日所能比，他们正在遭受着身体和心理的双重迫害，越来越多的大学生选择结束生命，选择浪费生命，选择虐待生命。食品安全问题、跳楼问题已经无法冲击他们麻木的心灵和浑浊的眼睛，仿佛抽烟、酗酒、打游戏才是他们生命的主体。作为一名大学生我们有责任和义务去深入调查了解大学省的整体健康水平状况，并对具体的问题提出相关的意见与建议，增强大学生对自我健康的关注程度，锻炼身体，增强体质，为将来建设祖国打好身体基础。 三、研究方案 由于受研究条件和时间的限制，我决定主要以新疆财经大学的在校学生为目标群体进行调查，主要通过问卷调查的方式来获取数据。总共发放了200分，回收200份，回收率为100%,有效问卷200份,问卷有效率为100%。并据此从大学生饮食情况、大学生的睡眠情况、大学生的身体情况、大学生的锻炼情况及其生活方式等四个方面来分析数据，并从中发现问题提出建议。我也对其中的一些人进行访问调查，从中再发现一些其他的问题，为我的调查报告做更多的前期准备工作。 四、对策与建议 大学生必须学会科学饮食习惯。科学饮食实质上要解决好三个问题， 第一是饮食的质，即如何选择食物;第二是饮食的量，即如何定量吃喝;第三是饮食观念。在锻炼身体方面，应该注意锻炼时间的合理安排，比如一周三次或者更多。要解决好锻炼时间和其他日常活动之间的关系。睡眠时间也要科学性地安排，对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，对我们大学生来说比较合理的睡眠时间是7-8小时，有些学生根据自己学习需要可以缩短到5-6小时。但不能少于5小时，睡眠不足会导致注意力不集中，易引发焦虑症，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信。而且压力会越来越大。 根据医学证明，科学的饮食必须遵循以下原则： 一是全面摄入营养素。年轻人特别要注意蛋白质和维生素的补充。各种营养素的摄人量以能满足需要又不过量的原则。人体所需要的全面营养素只能从食物中取得，吃的食物种类越多，获得的营养素越丰富。现在的学生中，独生子女越来越多，很多人从小养成了偏食、忌食的习惯，进入大学后，脱离了父母的监管，饮食上的单一性就愈显突出，这就必然会妨碍营养物质的摄取，甚至产生某种营养物质缺乏病。比如有人不吃芹菜，其实，芹菜中含有丰富的蛋白质、矿物质和芳香油，还有降低血压，促进血液循环和健脑的作用，这是很多其他蔬菜所不可代替的;还有些人不吃猪肝、猪血，这样铁的吸收则可能受到影响，尤其是女同学，因其月经失血，发生贫血的可能性相对较大。 二是定时定量进食。一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境的生理功能已成定型的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 大学生身体健康状况调查报告篇2 一、问题的提出 我国是世界性的人口大国，这就使现在的大学生就业越来越困难，社会、学校、家庭和自身等各方面施加的压力越来越大，普遍大学生都在寻求就业出路，有的考研，抱头苦读;有的发展特长，各展千秋，但更多的大学生则是迷茫颓废，不管刻苦的还是颓废的都面临着一个巨大的问题，身体素质在不断的下降，然而很多大学生并未意识到自己的身体健康正在发生改变。这一系列的压力给大学生造成的健康损害已非往日所能比，他们正在遭受着身体和心理的双重迫害，越来越多的大学生选择结束生命，选择浪费生命，选择虐待生命。食品安全问题、跳楼问题已经无法冲击他们麻木的心灵和浑浊的眼睛，仿佛抽烟、酗酒、打游戏才是他们生命的主体。作为一名大学生我们有责任和义务去深入调查了解大学省的整体健康水平状况，并对具体的问题提出相关的意见与建议，增强大学生对自我健康的关注程度，锻炼身体，增强体质，为将来建设祖国打好身体基础。 二、调查 方法 1、调查对象：呈贡大学城的部分在校大学生 2、调查方式：网上发调查问卷 3、调查时间：2012年5月 4、问卷发放及回收情况： 根据学校的代表性以及开展问卷调查的可操作程度开展问卷调查，我们组在呈贡大学城中各大高校中展开问卷调查。共发放问卷52份，回收有效问卷52份，有效回收率为100%，其中，女生占和男生各占50%。问卷整理与数据统计：在对问卷进行分类处理的基础上，运用计算器对数据进行统计和分析，并制成分析表格。 5.问卷设计内容(参照附录)： 问卷为本组成员自编的《大学生健康调查报告表》，问卷总共设计了11个小问题，内容包括了同学们的健康现状以及日常学习生活中的一些生活习惯，还有可能影响同学们健康的环境因素。 三、调查结果与分析 根据以上调查分析统计结果，我们将从三个方面具体的来介绍大学生的健康问题： 针对大学生目前身体健康存在的问题提出相关的建议 (1)加强体育锻炼 大学生要保持身体的健康，首先要做的就是加强体育锻炼。在身体技状态不良，睡眠或休息不好，长期患病或初愈阶段，以及疲劳是身体的协调性显著下降时，是不适合进行体育锻炼的。大学生应该根据自己个人 爱好 ，锻炼目的，生活条件，身体 情况确定锻炼时间，还要选择自己合适的运动量和强度，切莫盲目的进行锻炼，造成对身体的伤害。 (2)少食多餐，合理饮食，按时吃饭 大学生应当重视三餐，固定用餐，保证每天用早餐。学校可适当延长中、晚餐的开放时间，使同学们都能够有充裕的时间去吃饭。另外，吃零食方面要适可而止;不要盲目减肥，应进行适当的体育锻炼等等。 (3)早睡早起 培养自觉意识，改掉拖延陋习 正如上文分析的那样， 拖延症是影响众多学生学习效率、 睡眠质量的重要因素。 因此大学生应当养成“做在当下”的习惯，积极主动地按时完成学习任务，而不要赶在截止日期前拼命地熬夜奋战。带动宿舍氛围，共同合理作息 对于一个大学生，往往宿舍环境对其生活作息有着很大的影响。建议： A、 培养自觉意识，改掉拖延陋习 B、 认清自身实际，订立合理目标 C、 提高自身修养，改善休闲方式 D、 带动宿舍氛围，共同合理作息 (4)远离烟酒等不良生活习惯 大学生身体健康状况调查报告篇3 一、调查情况介绍 (一)我国学生的体质现状 1、我国学生的体质现状： 2002年开始，教育部建立了“全国学生体质健康监测网络”，对中国学生体质健康状况每两年进行一次监测。教育部发布的2004年学生体质健康监测结果公告显示，学生们的个子高了，体重增加了，60%左右的年龄组超重及肥胖检出率有所上升;但是体能的部分指标却呈现下降趋势，与2002年相比，除大学男生有所提高外，其余年龄组继续呈下降趋势，其中以19～22岁女生平均下降幅度最大，达到厘米;以及学生的近视率居高不下，7～12岁小学生视力不良检出率为，初中生的视力不良检出率为，高中生的视力不良检出率为，大学生的视力不良检出率为。[1] 2、我国大学生体质现状已经引起社会各界的关注： 这几年学生的体质健康问题一直受到社会各界的关注，但是从学生参与体育锻炼的具体情况来看，问题仍然突出。因为体育锻炼问题不仅需要教育部门和学校来解决，而且还需要家长的配合和学校的支持。我们希望引起社会各界对体质健康的关注，共同采取有效 措施 来解决这个问题。 (二)大学生日常运动的现状 大学生的年龄正处于人体生长发育的第二高峰期，这一时期的身体发育和健康状况决定着成年时期的健康水平，为了个人的身体健康，为了祖国建设，大学生都应该积极地参加体育锻炼，这不仅关系着个人未来事业的发展，也关系着民族的强盛，因此大学生必须具备良好的身体素质。当前,大学生的体能状况不容乐观,特别是男生的上肢力量和男、女生的耐力素质已经下降到了一个很低的水平。因此有必要通过调查研究发现发生这种状况的原因以及提出切实可行的解决问题的方法，这个问题与我们联系密切，因此想通过这个课题对大学生提高体能素质，加强体能锻炼，以及大学生体能教育提出合理的建议。 二、调查内容及分析 调查时间：2013年11月 调查地点：西安电子科技大学南校区 调查对象：西安电子科技大学南校区本科生及体育老师 调查方法：问卷调查 本次调查共发放问卷100份，调查结果分析中采用了回收问卷中质量合格的59份问卷，涵盖西安电子科技大学南校区大一到大四的男女同学的运动状况。 大多数大学生每周运动次数少于两次，少部分同学每周锻炼三四次左右，而只有很少部分几乎每天锻炼，由此可知，大多数大学生缺乏锻炼。 计算结果显示，年级与运动频率相关程度比较高，年级越高，运动频率越大。其中大一与大三同学经常锻炼百分比较小。 从实际分析，可能原因是大一同学刚从高中 毕业 ，在高中一般为带有强制性的锻炼，到了大学，环境相对自由，且从高中保留下来，身体相对较好，因此对锻炼有所忽略;升到大二，意识到大一忽略了身体锻炼，于是开始积极参加锻炼;大三同学事情相对较多，能够用于锻炼的时间与精力相对又降低了下来;而到了大四，尤其是下学期，许多同学方向都确定，在学校事情相对较少，便有更多的时间锻炼。 各个锻炼频率中， “三四次左右”与 “少于2次”中，男女比例基本持平，但“三四次左右”中，女生比例略微少于男生，而“几乎每天锻炼”中，女生比例远远低于男生，说明运动频率较高时，女生在坚持锻炼方面，与男生相比有所差距。

可以给自己制定计划表，然后跟着计划表活动，也要学会分清主次。

据权威调查显示，全国约有80%的大学生都患有拖延症，而又有50%的大学生正在养成拖延习惯。而当拖延成为习惯，变成拖延症，就会严重影响到大学生的正常学习和工作。

一、不要过度追求完美。忘记完美，降低对结果的期望值。有句话叫作“好的开端是成功的一半”，简直是拖延症患者的挡箭牌。他们借着“要有个完美的开端才能成功”这个烂借口，不知道拖黄了多少“成功”。追求完美，是拖延症的跟屁虫。它到哪，拖延就跟到哪儿。想要对付拖延症，就要痛打完美主义，绝对不要等到万事俱备才开始做事。相比追求完美，我反而会把对结果的期望值降到最低。从一开始给自己留余地，做一个70分的人，别想着做100分的人。对于拖延症患者，速度比质量要重要，开始做比做多少更重要。

二、战胜负面情绪。当今社会下，无论多小的事都会让我们产生负面情绪。而这些负面情绪会影响我们的学习和生活，除此之外，还会造成大学生的拖延。由于一直被负面情绪影响，无法正常做事，失去了动力和激情，效率自然也就降低了，慢慢把事情拖延到了后边。所以，为了不拖延，要学会战胜负面情绪，不能让负面情绪影响自己正常的生活和学习。

三、给自己设定时间。很多大学生之所以有拖延行为，是因为他们没有给自己设定一个时间。只有给自己订立一个必须多久完成的目标，才会有压迫感。俗话说，压力越大，动力越大。这样可以提高自己的工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步解决拖延行为。

四、分解目标。设置计划，脚踏实地。目标每个人都有，可有效实现的人少之又少。学会分解目标，给自己定制可行计划，比如每天需要哪些事，给出具体步骤，最好写出来，不想写出来也要做到心中有数。把每一项完成的任务勾掉，记录自己的进步，也可以给自己正反馈积极的推动。

有拖延症不可怕，可怕的是即使你知道你也不想去改变，不愿意走出舒适区。不要害怕拖延症，每个人多少都会有一些。与其一直自责，不如现在开始慢慢改变。