摘 要:本文主要介绍高校跨栏技术的教学。跨栏教学是高校体育教学的重难点,跨栏跑要求运动员在高速跑中跨越障碍物,这项运动技术结构相对复杂,而且跨栏跑对场地和教学器材都有严格的要求,学生对于跨栏运动本身也有恐惧心理,这就要求教学中应该全面做好准备活动,教授学生掌握跨栏的技术,栏上技术要抓住要点,把握好栏间节奏跑,坚持训练。
关键词:跨栏 教学 栏间跑
在高校体育田径项目运动中,跨栏跑要求运动员在高速跑中跨越障碍物,这项运动技术结构相对复杂,项目中,在完成跨栏步的前提下,既有跑和跨之间的相互结合,又要有跑和跨的相互衔接,跨栏跑与平跑相比身体重心波动较大。在高校的体育教学中,跨栏教学时数有限,学生身体素质也参差不齐,如果想要在短期内较好地完成跨栏教学,这是非常不容易的。
为了能更好地完成体育教学任务,本文对普通高校学生跨栏教学的难点进行探讨,期望能对高校跨栏技术的提高有所帮助。
一、跨栏跑教学的难点
1、对场地要求高,教学时间有限
跨栏跑的教学时数一般较短,只有2—4个学时,我们知道跨栏跑对于器材、场地、栏高和数量等等都有很高的要求,所以一定要充分考虑好教学过程中的这些因素。
2、由于跨栏跑的特点,学生容易产生恐惧心理
从中学时代起就没有几个学生接受过严格的跨栏跑学习,大学生很少能清楚跨栏跑的各种姿势和跨栏跑的概念。Www.133229.COM而且由于主客观因素的影响,学生很容易对这项运动产生恐惧心理,很容易产生一种保护性心理反应。
3、跨栏跑的器材特点给学生带来心理压力
对于一个不是体育专业的大学生来讲,栏高都会让学生产生一定的恐惧心理。男女生的栏架摆放都有一定的高度,这都会给学生主观上带来压力,畏惧栏架,畏惧跳栏,畏惧栏架拌摔等等,而且学生一旦有过这样的经历都不愿意去继续训练,都有心理阴影,正所谓:一朝被蛇咬十年怕井绳。
4、学生的意志品质不强,基本技能偏差
很多学生跨栏跑的基本技能较差,而且没有信心,缺乏顽强、勇敢、果断、进取的品质。这都是教学中的巨大障碍,所以教师一定要根据学生特点,营造良好的跨栏跑教学氛围。
二、提高跨栏跑教学质量的方法
1、充分全面地做好跨栏课的准备活动
从某种意义上来讲,跨栏课的准备活动比其他项目的准备活动更为重要,因此必须高度重视跨栏跑运动的准备活动。除了安排类似短跑之类的活动外,还应该有适合跨栏跑的专项准备活动。比如进行脚踝、膝关节、髋关节等等的柔韧性和灵活性的练习,如果髋关节活动的不充分就会对练习的幅度和质量带来限制,跨栏时很容易造成栏上的重心过高。
切实加强大学生的身体素质,跨栏运动与大学生的身体素质有很高的要求,比如在高速助跑中起跨需要学生有极强的爆发力,考验学生速度和耐力,跨栏技术要求学生有极强的协调性和柔韧性。所以应该在跨栏之前进行速度训练、力量训练、柔韧和协调素质的联系。学生在跨栏跑前的训练中就要处在最佳的运动状态,避免意外伤害,也就会在一定程度上减轻学生对跨栏的恐惧心理。
2、栏上技术要抓住要点
一般高校跨栏的栏高为85cm,跨低栏的要点就是一定要保持身体重心平衡,不能让水平速度受损失。具体的跨栏教学中,用高抬腿攻栏,把要点放在起跨距离和起跨解读教学上。跨栏技术的重点就是起跨,起跨技术是影响学生跨栏成绩的关键。起跨技术不过关主要表现在高跳、距离过近,这种不正确的跨栏会影响水平速度,所以教学中一定要学生根据速度的快慢确定起跨的距离,起跨一定要准确,才能保持水平速度的平稳。在学生具备了良好的起跨技术后,一定要掌握实用合理的栏上技术。跨栏课程课时少,学生的基础差,所以要求学生在短时间内掌握良好的栏上技术是不现实的,这就要求教师根据学生的具体实际情况来分析,减少栏侧的专门性练习时间,学生勇敢果断地主动攻栏。跨栏技术要求在栏上角间速度,下栏的时候要积极支撑,一定要维持好水平速度。
3、栏
间节奏跑是关键
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