当你坐在椅子上的时候不再靠椅背了，背就直了。另外还有一个方法，手往上伸，抬起脚后跟，眼睛往上看，使劲往上勾，每天坐上三五分钟，这是女性保护脊柱健康最简单的方法。
伸，手掌伸，努力向后绷起来。握，两个动作合起来，一伸一握。
手掌伸，手指缩。手弯下来，打开，再伸直。每天做200下。女人的手最受伤，这些操是你们必须做的。
手指相扣往外扣。
双手伸直，胳膊不许打弯。
手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。
两手侧平举，每天坚持200下。十天保证颈椎好。
手扶桌子，身体靠椅子背，左手平举，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。换手、换腿，坚持十秒钟。
这些操，凡是颈椎不好，后背疼，这些操作一定能治好。
另外，爬楼的时候一定记住一个观点，两节两节的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟键，四是腿坏不了。
大家都没有想到，爬山、爬楼、骑车、跑步都是养关节，而最好的养根键的方法是蹲麻布。
宽关节骨折，每天上洗手间怎么走，抬高脚，这个操做完让你一身漂亮。
肥胖、糖尿病，减肥做这个动作，两手与肩膀同高，双手相扣，收腹挺胸，原地小跑。再教给大家一个办法。双手叉腰，两脚并在一起，等公交车最有文化的人是这么等的，脚后跟提起来放下，这一结操，对下肢的动脉硬化起非常好的作用。在家看电视的时候，这么去看，这做完之后一定让你一身优秀。这遏制糖尿病、心脑血管病。
有氧运动不是你喜不喜欢，是你必须要做的。每天慢跑可以减肥，游泳的效果也非常好。
世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。只要你少吃多运动，高血脂症、高血压、脑梗等疾就不会找上你。
多爬山、多爬楼。缓解雌激素最好的办法就是跳舞，结果所有的雌激素全提高。
乳腺癌，延着乳头方向画十字，红肉是女同胞得乳腺癌最大的杀手。比如说牛肉、猪肉、羊肉，在一个是情绪，情绪恶劣的第一情绪就是乳腺癌。所以大家需要做有氧运动，刚才做的擦手运动。扩胸运动每天做一百下，还要跑步。
出汗，女人不出汗非常有杀伤力，眼睛股起来的必须要出汗。从现在开始不能出大汗，真正出大汗的是夏天。明年七八月份的时候，想出汗，中午十二点钟的时候穿着冬天的羽绒服去跑步。女同胞夏天出大汗非常好，而且遏制炎症。
饮食健康，大家记住一条，每天保证一餐无盐，那就是早餐可以做到轻松的无盐。早上吃咸菜，你一天的盐没了。中国人不给肠胃放假的人最傻。女同胞要想漂亮，每周饿一天。
做好三件事医检这是必须的，均衡营养这也是必须的，必须找到自己的健身处方。过去是叫运动处方，通过一些手段能够解决你身体上什么样的问题。
最后，送给大家三句话：希望大家厚德载物，厚德明法、厚体安康。你的神经、你的骨骼、你的肌肉、免疫、代谢、骨骼完全健康才能叫厚体，厚体才能更安全、更健康。作者： 赵之心，本文来自《健身科学》杂志
