摘 要：瑜伽作为一种健身术，属于中低强度的运动，能够有效提高练习者的心肺功能，具有减肥、塑造优美体态和改善不良情绪的功效，可以作为体育课内容运用到教学中。
关键词：瑜伽；普通高校；体育教学
当前，追求健康健美已成为现代人的一种新时尚，瑜伽正以自身独特的魅力，越来越受到人们的青睐。由于其具有身心合一，塑造优美形体，舒缓紧张情绪，减轻精神压力的作用，对正处于学习、生活集中时期的大学阶段的年轻人来说具有很强的适用性。因此，在高校体育教学中引入瑜伽，可以强健学生身体，丰富学生生活，必将受到广大女生们的欢迎。
1瑜伽的形成
瑜伽，起源于印度，原为梵文“YOGA”的音译，本意是“合一”、“连接”，即天人合一，是古代印度体育文化的一部分，也是古印度的代表或象征。古代印度人在大自然中发现动物及植物的生命力非常强，于是根据它们的姿态，创立了八万多个瑜伽姿势。随着时间的推移，这些动作逐渐演变与精炼，到现在留存下来的只有几百个了，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。古老的瑜伽在发展过程中形成了众多的体系和流派，其中最主要的体系是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸，姿势，冥想和休息术等练习。
近年来，瑜伽风靡全世界，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，并以体位法为主，形式上更注重身体外形的感受和作用。在各种专业的瑜伽馆中，瑜伽课程分的很细：冥想、呼吸、体位法或者不同体系的瑜伽练习，甚至哲学理论课等等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指通过体位来增进身体，心智和精神的练习方法。
2瑜伽的健身作用
人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动，瑜伽成为很多人的健身选择。瑜伽有其自身的特点,对心肺功能、心理健康、身体形态及柔韧性、肥胖等都有一定的影响。
2.1能塑造优美的体型
它是展示形体美的一种方式，可以陶冶情操，塑造美的体型，促进脂肪的分解，排除毒素，进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作，那些独特的动作经常练习能使人体肌肉的弹性、关节的灵活性得以提高，使身体的柔韧性、协调性得以改善，保持形体上的匀称，用优美的动作创造出优美的形体。
2.2它可以有效地提高心肺功能，增强体质
瑜伽的独特姿势，在运动中促进身体肌肉、韧带产生张力，从紧张到放松，同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等生理组织，特别是强调以鼻腔缓慢深长的呼吸，从而促进心肺功能的发展。
2.3它能改善心理素质
瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。清新自然的环境加上婉转流动的音乐，练习者的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，净化心灵，调节情绪，所谓“心神合一”。由于身体和心理上的压力，人们长期处于精神紧张的状态中，容易感到疲劳、紧张、焦虑。通过瑜伽的呼吸和伸展的练习来调节人的情绪，消除紧张、激动、易怒等不良情绪，使其在心理上得到放松。另外，瑜伽对提高注意力，增强记忆力，发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。
2.5瑜伽可以引领时尚的潮流
瑜伽的宁静、美感和神秘吸引着时尚的现代人，让更多的爱好者投身于心灵和肢体的运动。清新的音乐，优美舒展的身姿，使活力四射的人更加青春，使年长的人更加充满活力。
3在高校体育教学中开展瑜伽运动的可行性
3.1适合学生身心发展需要
昔日的体育活动已经不能充分满足学生的需要，学生需要具有新时代、新气息、新内容的体育活动形式。瑜伽能把健身和建心有效地融为一体，对培养学生终生体育观念，使学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点，非常符合现代青年学生身心发展的要求，形体美、姿态优雅是他们的追求，心理的变化，审美意识的提高，使他们更注重优美的形体，矫健的身姿。瑜伽能够起到调节生理和心理的作用，是真正吸引人之处。
3.2吸引并深受广大青少年的喜爱
追求美是时代赋予教育的内容，是学生们的心理需求。健美的身材，均匀的体型，是瑜伽带给学生们的美的享受。瑜伽的神秘和独特的功效吸引着广大健身爱好者，在教学中让学生进行自编动作，综合不同的动作发挥创造性；发展学生的个性化，提高思维能力，培养自我锻炼、自我创新的意识。同时，瑜伽可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，更好地发挥教学内容。根据力量、柔韧等不同层次的学生，采用难易适中的练习姿势，使整个教学过程更加全面、丰富，有利于开发学生智力，改善学习心态，陶冶情操，让体育教学成为学生自我完善与提高，主动参与学习锻炼的过程，使身、心、智得到全面发展。
3.3瑜伽是对现行教材内容的丰富和补充
传统体育课程始终以竞技运动为主导，现行体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的传授，而忽略了学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽略了体育教学中的健身价值观。对于非体育专业的学生来说，在学习好科学文化知识的同时，能较好地掌握一、两个体育健身项目，对学生的身心发展和贯彻终身体育的理念是很有意义的。因此，更新教师的教学观念，选择新颖的、符合时代发展的健身项目，采取有针对性地教学方法和手段是新时期体育教师的任务。通过瑜伽的实践教学，认为其对现行体育教材能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用。
4小结
实践证明，瑜伽锻炼完全可以作为增强学生体质和培养学生健身方法的体育教学内容。在我校教学中，我们在体育舞蹈课程中有意识的增加瑜伽内容，每次课练习30-40分钟，学生们热情高涨，很少出现抵触情绪，不仅很好地掌握了这种健身方法，而且，体质也不断增强，并配合其他教学内容，大大增强了学生参与体育活动的积极性。通过对210名女学生进行的问卷调查显示，其中感觉体质明显增强，精力比以前旺盛，学习效率提高，非常喜欢瑜伽的有35人，占调查总人数的16.67％；精神面貌好转，烦燥情绪大大减少，乐观情绪增加，比较喜欢街舞的有124人，占总人数的59.05％。可见，大多数女学生认为体育课应加入瑜伽的内容，可作为自己的健身运动之一。因此，建议瑜伽应作为女生体育教学课的补充内容在高校体育教学中大力推广。
参考文献
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