摘 要：意念训练法也可称为心理暗示法，它引身于中国的气功，即通过意念训练来激发学生的内在潜能，充分发挥其主观能动性，从而达到事半功倍的效果。本文就意念训练在铅球、中长跑和跳跃等体育项目教学训练中的实践和体会同大家谈谈，以供探讨。
关键词：意念训练法；教学训练；体育项目；应用；心理暗示法；主观能动性
暗示是指在无对抗的条件下，用含蓄间接的方法，使对方的心理和行为受到影响，并按照一定的方式作出信息反馈—接受暗示者的思想与行为，是对人的心理状态产生影响的一个过程。
心理暗示对人的生理功能和健康可产生巨大影响，因而，暗示效应在医学上、体育教学上、广告宣传、竞赛中等广为运用。
暗示教学法是指教师在教学中运用语言、声音、颜色、动作等对学生构成某种暗示，进而转化为一定的行为或产生某种积极效应的一种教学手段。在体育教学中，为了使学生保持稳定的学习积极性和浓厚的练习兴趣，使学生的每次练习都卓有成效，教师应根据教学实际情况运用暗示教学法:
环境暗示法:教学环境是体育教学不可忽视的因素之一，它的好坏直接影响到教学效果。要运用好环境暗示教学，首先要创造一个良好的体育锻炼的校风、班风和学风，要使学生产生一种积极锻炼，立志健身的心理趋向，而这种心理倾向一旦成为行动，其学习效果是明显的。要科学合理地布置教学场地，点、线、面及其它标志物清晰醒目;各种器材放置距离适当;作好安全设施，排除干扰，创造一个清洁整齐、宽敞明亮，舒适安全的活动环境，以增强学生的安全感，积极克服恐惧胆怯的心理障碍，从而产生跃跃欲试的心理。寓教育、教学内容于形式多样的活动之中，让学生产生浓厚的学习兴趣，乐学不厌，不知不觉地获得体育知识、技术和技能。
言语暗示法，即有声语言暗示法:教师以极简炼生动的语言提醒、启发、鼓励学生，使之以积极的心理状态投入学习的教学手段。比如，学生在练习分腿腾越这一动作时，为使他们能按动作要领进行练习，教师可在学生起跳时，及时给予语言暗示;“上摆”、“后仰""、“前伸”、“推手”等要领提示;对体弱、胆怯的学生，可事先作鼓励性语言暗示;“只要你注意上身后仰，会跳得很好的”，诸如此类的语言暗示，可启发学生积极思维，及时纠正练习中的错误，信心百倍地完成动作练习。
身体语言暗示法，又称无声暗示法，这是暗示教学法中常用且最迅速简便的暗示法。手势暗示法:手势在教学中的应用十分广泛。比如:手掌向下压表示安静;拳头向上向内表示集中;向左、向右可直指某一方向，学生马上就能领会教师的意图，调整队形。当教师示范后.作动作分解示范时，往往有些动作难于分解或分解后体现不出技术动作的重点，这时势必用手势指点动作的用力方向，摆动的幅度及速率，这样利于学生建立技术动作的时、空概念，加深对技术动作的感知和理解。此外，在教学中手势还可以表示高度、长度及各个方位。语言讲解结合手势，效果更好。
意念训练在滑步推铅球中的应用。我们知道，滑步推铅球中的主要技术难点就是滑步与最后用力之间的衔接。许多初学者容易犯脱节的错误，下面是我对甲、乙两个班男生进行滑步推铅球的对比教学。甲班男生按常规教学先讲解滑步推铅球的技术要点， 进行动作示范，并提出注意事项，然后分组分部练习个别指导。
乙班男生除了开始与甲班男生教学相同外，又对他们进行了专门意念训练，具体要求如下：① 每次做动作前，先闭上眼睛，把教师讲的动作要领和示范动作在大脑中过几遍，当清晰后再做动作。②做动作时要求自我放大，意想自己高大无比，全身的每 根肌纤维都充分调动起来，有一利 无穷的力量和一一个必胜的信心。③动作结束后再体会一下肌肉用力顺序是否正确，技术动作是否连贯，然后再进行下一次练习。
经过一周时间训练的对比练习，经测试甲班男生只有60．2％的学生能掌握这项技术， 而乙班男生有85．3％的能掌握这项技术，并且平均成绩要比甲班远0．85米。
意念训练在中长跑运动中的实践。中长跑运动是测试人体耐力的项目。延缓疲劳的出现，保证运动员有长时间快速奔跑的能力，是每个运动员所追求的。对学生来说，因其枯燥无味而且又累，是最不愿意上的课。经过多年的教学训练，我感觉到，光有刻苦的训练是不够的，还要注意进行心理意念训练。
我还是选甲、乙两个班的男生进行1000米教学训练。训练前我先测试一下他们的成绩做为参考依据。在训练方法和强度都一样的情况下，我给甲班男生做如下意念训练，在跑步时意想自己置身于一个优美的环境里，比如你可意想自己正穿过一片树林，林子里鸟语花香，空气新鲜还有许多小动物伴你左右。同时采用体呼吸，并假想背后有一种无形的力量在推动着你向前跑。经过一个月的训练再次测成绩， 甲班男生的成绩比乙班男生的成绩有明显的提高，从学生的学习情绪和练习积极性来看，甲班也明显高于乙班。
意念训练在跳跃项目中更为重要。跳跃项目中，空中动作是成绩好坏的关键。然而学生在实践练习的时候，却不能体会空中动作，不知道自己动作对与错。所以在训练时，我要求学生进行试跳之前，必须用意念把自己的动作、身体在空中的姿势、肌肉用力顺序等，在大脑中过一遍，等想清楚了再跳。
例如在背越式跳高教学中，先通过示范或看录象把动作要领给学生讲清楚，然后引导学生在每次试跳前先把动作的全过程象过电影一样过?遍：南线助跑进入弧线，高重心有弹性，身体向内倾斜，摆动腿膝关节内扣，起跳转体、引肩、过杆、头后仰、拉背躬，迅速低头抬腿过杆落地。然后开始试跳。通过对比甲、乙两个班学生的试跳成功率，甲班比乙班高了23．6％，平均高度也高出6。74厘米。
又比如在挺身式跳远的教学中，我给学生的意念是：站在助跑道上放松调整，然后有弹性地助跑，节奏越来越快，到踏板了大腿积极下压，有力起跳，拟动抬起，腾空步在空中飞翔，放臂放腿形成背弓，两腿积极前抬，两臂前压落地，并迅速跪膝完成全部动作。意念后开始试跳练习。通过对比町知，经过意念训练的学生的成绩远好于其他学生。
通过上述的实验对比和数据分析，我们不难发现意念训练的优点和重要性：暗示是现代教学的重要方法之一有关专家认为，通过暗示教学，可以巧妙地利用无意识的心理活动充分挖掘心理潜力，使学生轻松愉快地学习，提高教学效果。
参考文献：
[1] 暗示在散打教学中的运用 《体育世界:学术版》2008年09期
[2] 河南省青少年散手运动员运动损伤情况调查研究 《体育世界:学术版》2008年09期
[3] 武林第一奇书——鹰爪门一百零八擒拿术（八） 《精武》2008年08期
