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浅议心理暗示在体育教学与训练中的应用

2015-11-06 09:15 来源:学术参考网 作者:未知

摘 要:意念训练法也可称为心理暗示法,它引身于中国的气功,即通过意念训练来激发学生的内在潜能,充分发挥其主观能动性,从而达到事半功倍的效果。本文就意念训练在铅球、中长跑和跳跃等体育项目教学训练中的实践和体会同大家谈谈,以供探讨。

关键词:意念训练法;教学训练;体育项目;应用;心理暗示法;主观能动性
  暗示是指在无对抗的条件下,用含蓄间接的方法,使对方的心理和行为受到影响,并按照一定的方式作出信息反馈—接受暗示者的思想与行为,是对人的心理状态产生影响的一个过程。
  心理暗示对人的生理功能和健康可产生巨大影响,因而,暗示效应在医学上、体育教学上、广告宣传、竞赛中等广为运用。
  暗示教学法是指教师在教学中运用语言、声音、颜色、动作等对学生构成某种暗示,进而转化为一定的行为或产生某种积极效应的一种教学手段。在体育教学中,为了使学生保持稳定的学习积极性和浓厚的练习兴趣,使学生的每次练习都卓有成效,教师应根据教学实际情况运用暗示教学法:
  环境暗示法:教学环境是体育教学不可忽视的因素之一,它的好坏直接影响到教学效果。要运用好环境暗示教学,首先要创造一个良好的体育锻炼的校风、班风和学风,要使学生产生一种积极锻炼,立志健身的心理趋向,而这种心理倾向一旦成为行动,其学习效果是明显的。要科学合理地布置教学场地,点、线、面及其它标志物清晰醒目;各种器材放置距离适当;作好安全设施,排除干扰,创造一个清洁整齐、宽敞明亮,舒适安全的活动环境,以增强学生的安全感,积极克服恐惧胆怯的心理障碍,从而产生跃跃欲试的心理。寓教育、教学内容于形式多样的活动之中,让学生产生浓厚的学习兴趣,乐学不厌,不知不觉地获得体育知识、技术和技能。
  言语暗示法,即有声语言暗示法:教师以极简炼生动的语言提醒、启发、鼓励学生,使之以积极的心理状态投入学习的教学手段。比如,学生在练习分腿腾越这一动作时,为使他们能按动作要领进行练习,教师可在学生起跳时,及时给予语言暗示;“上摆”、“后仰""、“前伸”、“推手”等要领提示;对体弱、胆怯的学生,可事先作鼓励性语言暗示;“只要你注意上身后仰,会跳得很好的”,诸如此类的语言暗示,可启发学生积极思维,及时纠正练习中的错误,信心百倍地完成动作练习。
  身体语言暗示法,又称无声暗示法,这是暗示教学法中常用且最迅速简便的暗示法。手势暗示法:手势在教学中的应用十分广泛。比如:手掌向下压表示安静;拳头向上向内表示集中;向左、向右可直指某一方向,学生马上就能领会教师的意图,调整队形。当教师示范后.作动作分解示范时,往往有些动作难于分解或分解后体现不出技术动作的重点,这时势必用手势指点动作的用力方向,摆动的幅度及速率,这样利于学生建立技术动作的时、空概念,加深对技术动作的感知和理解。此外,在教学中手势还可以表示高度、长度及各个方位。语言讲解结合手势,效果更好。
  意念训练在滑步推铅球中的应用。我们知道,滑步推铅球中的主要技术难点就是滑步与最后用力之间的衔接。许多初学者容易犯脱节的错误,下面是我对甲、乙两个班男生进行滑步推铅球的对比教学。甲班男生按常规教学先讲解滑步推铅球的技术要点, 进行动作示范,并提出注意事项,然后分组分部练习个别指导。
  乙班男生除了开始与甲班男生教学相同外,又对他们进行了专门意念训练,具体要求如下:① 每次做动作前,先闭上眼睛,把教师讲的动作要领和示范动作在大脑中过几遍,当清晰后再做动作。②做动作时要求自我放大,意想自己高大无比,全身的每 根肌纤维都充分调动起来,有一利 无穷的力量和一一个必胜的信心。③动作结束后再体会一下肌肉用力顺序是否正确,技术动作是否连贯,然后再进行下一次练习。
  经过一周时间训练的对比练习,经测试甲班男生只有60.2%的学生能掌握这项技术, 而乙班男生有85.3%的能掌握这项技术,并且平均成绩要比甲班远0.85米。
  意念训练在中长跑运动中的实践。中长跑运动是测试人体耐力的项目。延缓疲劳的出现,保证运动员有长时间快速奔跑的能力,是每个运动员所追求的。对学生来说,因其枯燥无味而且又累,是最不愿意上的课。经过多年的教学训练,我感觉到,光有刻苦的训练是不够的,还要注意进行心理意念训练。
  我还是选甲、乙两个班的男生进行1000米教学训练。训练前我先测试一下他们的成绩做为参考依据。在训练方法和强度都一样的情况下,我给甲班男生做如下意念训练,在跑步时意想自己置身于一个优美的环境里,比如你可意想自己正穿过一片树林,林子里鸟语花香,空气新鲜还有许多小动物伴你左右。同时采用体呼吸,并假想背后有一种无形的力量在推动着你向前跑。经过一个月的训练再次测成绩, 甲班男生的成绩比乙班男生的成绩有明显的提高,从学生的学习情绪和练习积极性来看,甲班也明显高于乙班。
  意念训练在跳跃项目中更为重要。跳跃项目中,空中动作是成绩好坏的关键。然而学生在实践练习的时候,却不能体会空中动作,不知道自己动作对与错。所以在训练时,我要求学生进行试跳之前,必须用意念把自己的动作、身体在空中的姿势、肌肉用力顺序等,在大脑中过一遍,等想清楚了再跳。
  例如在背越式跳高教学中,先通过示范或看录象把动作要领给学生讲清楚,然后引导学生在每次试跳前先把动作的全过程象过电影一样过?遍:南线助跑进入弧线,高重心有弹性,身体向内倾斜,摆动腿膝关节内扣,起跳转体、引肩、过杆、头后仰、拉背躬,迅速低头抬腿过杆落地。然后开始试跳。通过对比甲、乙两个班学生的试跳成功率,甲班比乙班高了23.6%,平均高度也高出6。74厘米。
  又比如在挺身式跳远的教学中,我给学生的意念是:站在助跑道上放松调整,然后有弹性地助跑,节奏越来越快,到踏板了大腿积极下压,有力起跳,拟动抬起,腾空步在空中飞翔,放臂放腿形成背弓,两腿积极前抬,两臂前压落地,并迅速跪膝完成全部动作。意念后开始试跳练习。通过对比町知,经过意念训练的学生的成绩远好于其他学生。
  通过上述的实验对比和数据分析,我们不难发现意念训练的优点和重要性:暗示是现代教学的重要方法之一有关专家认为,通过暗示教学,可以巧妙地利用无意识的心理活动充分挖掘心理潜力,使学生轻松愉快地学习,提高教学效果。
  
参考文献:
[1] 暗示在散打教学中的运用 《体育世界:学术版》2008年09期
[2] 河南省青少年散手运动员运动损伤情况调查研究 《体育世界:学术版》2008年09期
[3] 武林第一奇书——鹰爪门一百零八擒拿术(八) 《精武》2008年08期

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