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三十六岁，对于一个正常男性来说，应当正值壮年，然而我却是个例外。上个月刚过完三十六周岁生日的我，在一个月之内体验到了身体各方面机能的全面下降。首先，一头浓密毛发开始迅速脱落，几乎每天都能看出变化，到现在已经接近半秃；其次，皮肤开始出现老年斑，尤其是手部和脸上；再次，肠胃开始频繁出现不适症状，腹部经常隐隐作痛，且每次痛的部位基本都有变换；最后，没有最后，衰退迹象太多，无法一一列举。 你可能会觉得我应该去医院详细检查一下，以便弄清楚问题所在。但我认为完全无此必要，因为我很了解我自己，我知道这是无法抗拒的自然规律。当然，这规律独属于我自己。 我叫空淼，空姓是一个非常古老的姓氏，有多个起源传说。我儿时曾问过我爸，我们属于其中哪一支，得到的答案是：我上哪儿知道去，爱哪支哪支！好吧，确实如此，一个姓而已。即便姓空的人数稀少，也并没什么大不了。 我出生、长大的地方叫篰甸，是一个南方水乡小镇。那里的人大多姓宋，外姓人很少，多是像刘、李、王、张等这样的常见姓，只有我们一家姓空。这也是我对于我们姓氏起源有所好奇的主要原因，不过这好奇心很早就被我爸扼杀于摇篮当中了。 好奇心虽然被扼杀，但独一无二的姓氏还是让我产生了一种与众皆不同的想法。正因为如此，从小到大在我身上体现出来的那些和周围人不一样的地方，在我看来都属正常。渐渐地，我成为一个特立独行之人，绝大多数时候都活在自己独具一格的小世界里面。大多数小孩子都是在一岁左右学会走路，一岁到两岁之间学会说话的，但我却要晚很多。我到三岁时走路还很不稳当，经常亲吻大地。四岁时才会叫爸妈，害得他们差点以为我是个哑巴。五岁要上幼儿园时，我才刚会跑，说话却还是有上半句没下半句……总而言之，我的绝大部分发育都要比别人晚很多。 不过也有例外，那就是我的身高：出生时我就因为块头过大而差点难产。两岁多时，我妈就几乎抱不动我了。到上小学时，我的身高已经达到一米五左右。而从小学五年级开始，我爸就再也没打过我，因为我已经高过他半个头。初一那一年，我的身高达到一米九，我爸妈开始担心起来，他们怕我再长下去会把我家房顶撞穿。好在十五岁时我的疯长终于停止，最终身高定格在两米一十。 相信不少人会觉得，我有这样的身高，篮球一定打得很好。我只能说这样的想法太过于印象流，打篮球光个子长得高可远远不够，还需要灵活性、爆发力、反应快等许多条件，这些我一样都没有。我就是人们口中标准的傻大个，别说打篮球了，就连平时走路我都要全神贯注，否则稍不留神就有轰然倒地的危险。 虽然被叫做傻大个，但实际上我可不傻，不仅不傻，我还比一般人聪明得多。我的智力是跳跃式增长的，当我三岁时，只有别人一岁时的智力水平，但当我六岁时，就有了别人十几岁的水平。不过我的智力也不是无止境地往上长，就像身高一样，它也有一个顶点。至于是何时到达的顶点，我也不能确定，毕竟智力不像身高那样可以准确地实际测量。 从小学开始，由于身高出众，我在人群中一直是最显眼的那个，一举一动都在别人注视当中，所以大部分时候我只是静静地待着，什么都不做。这也是我被称为傻大个的一个重要原因。别人都以为我在发呆，其实并非如此，我无时无刻不在思考。我想，这对于我智力的飞速提升有一定帮助。 因为发育晚，我的青春期来得也比别人迟得多。当别人在懵懂中情窦初开时，我的状态则是懵懂之后继续懵懂。这对于我来说倒是件好事，因为很难想象哪个十几岁的少女会喜欢一个两米一十的大块头，而且这个大块头还一直表现得呆头呆脑。 可能因为长得太高，视野格外广阔，所以我总能在校园各个角落看到成双成对偷偷恋爱的小情侣们。那些班主任们整天想方设法要抓住他们，却成果寥寥。他们如果请我帮忙，说不定能将早恋一网打尽，可惜以他们的智商很难想到这点。 尽管情窦未开，但看到别人都在谈恋爱，我也想体验一下。可是我没有任何喜欢的女生，所以只好等哪个爱好特殊的女生主动来找我。一直等了好几年，直到上高中后，这个女生才终于出现。不过用“女生”这个词好像不太合适，因为我等到的是我的英语老师。英语老师名叫那娜，那字在姓氏上是个多音字，读作nuo（二声）或na（一声）。关于那姓的起源也有一番说道，但那娜老师对此并不关心，她只知道自己姓那（na）。不管别人读一声还是四声，她都不介意，而且相对于正确读法的一声，她反而觉得读四声听着更习惯。那娜老师并非从高一刚开始便教我们班，在她之前，有四个不同的英语老师先后给我们班上过课。直到一个月后，在她作为第五个来到我们班之后，才最终确定下来。前四个老师没有留下来的原因，我们并不知晓，我把这理解为命中注定。命中注定那娜老师要出现在我的生活中。 那娜老师对于我的喜爱显而易见，从第一节课开始，她便盯上了我。以我的身高而言，当然很难不被人注意到，哪怕我已经尽力缩在最后排的角落里。那娜老师走进我们班教师后，第一句话便是对我说的，只见她眉毛一挑，对我似看非看地说道：“已经上课了，后面站着的那位同学赶紧坐下。”此话一出，整个班级的人哄堂大笑，让那娜老师误以为自己刚讲了一个举世无双的笑话。而对于我来说，类似的情况早已不是第一次出现，可以说早就习以为常。我没有为自己做任何辩解，只是颇为熟练地从座位上出溜下去，一屁股坐到了地上。饶是如此，我的肩部以上还是显露在课桌上面，看起来也算正常。但这一举动让全班人笑到了无以复加的程度，我甚至担心会有人笑得背过气去。只是那娜老师仍旧不明所以，她以为这是班上同学给她这个新老师的下马威，而我则是罪魁祸首，于是默默在心里恨记了我一笔。 整节课过程中，教室里的笑声就没有断过，总是一个角落刚消停下来，另一个角落紧接着又续上。可以想象，一节课下来，那娜老师对于我的怨恨会累积到一个怎样的程度。捱到下课铃声终于响起后，她一边迅速走出教室，一边大声让我跟她到办公室去一趟。这次我很确定她没有看我，而且话音未落之时，她整个人就已经走出了教室。 我是如此无辜，但还是慢悠悠从地上爬起来。没错，我整节课都坐在拔凉的地上，屁股坐得别提有多痛了，可我上哪儿说理去？我只能一边抚摸着我的大屁股，一边极不情愿地走向英语组办公室。 这还是我上高中后第一次去办公室，无论主动或被动，我都尽力避免这种事情。我的块头实在已经足够引人注目，任何会增加别人关注度的场合，我都应极力减少出现。我站在办公室门口喊了声报告，久久没有回应。这也难怪，因为我的整个头部都在门框以上，没有人能在门里面看到我的脸。在我又喊了一声报告之后，我听到了办公室里一个男老师的声音，他说：“那娜老师，是来找你的吧？好像是你新分到的那个班的学生。”听到人家这样说，我赶紧弯腰低头，把脸露在门框范围之内，好让人家能够看到我的尊容。但保持这样的姿势对我来说简直是种折磨，相信对于看到的人也差不多。 那娜老师的座位在办公室最里面，正对门的位置。当我探着脑袋寻觅到她时，她也正挑着眉毛看向我，脸上带着显而易见的吃惊表情。直到我走到她面前，她的表情也没有一点改变，只是头仰起的角度越来越大。等我站定后，那娜老师突然站起来，张牙舞爪地比划着双手测我和她之间的高度差。目测她的真实身高在一米五八左右，加上高跟鞋，她的头顶刚好在我胸口位置。 那娜老师是个聪明人，一看到我的庐山真面目，立刻就明白了课堂上哄笑事件的原委，然后马上自己也笑得前仰后合，而且程度比同学们更为夸张。我想她就是在这笑的过程中，把在课堂上对我的怨恨一笔勾销了，并且开始了对我的喜爱。等到她终于笑完时，下一节课的上课铃声都已经响起，她捂着肚子对我摆了摆手，看样子是暂时无法说出话来了。这叫什么事呀？不过我也习惯了，看在老师长得好看的份上，我连在心里埋怨一下的念头都没产生。 那娜老师的好看在于精致小巧。当然，几乎所有人在我面前都是小巧的，但能称得上精致的并不算多。如果把那娜老师的五官单拎出来看，都算不上有多美，但它们凑在一起后，却达到一种意想不到的效果。看到美丽的异性，我当然也会感觉赏心悦目，这是出自本能，但我对于那娜老师却没有非分之想。你可能会觉得这是因为伦理因素的限制，很可惜并非如此。对于我来说，这仅仅是因为我还未到青春期，情窦还没开。 说到我的青春期，要到我二十五岁左右才开始。那时我正在写研究生毕业论文，突如其来的叛逆导致我和导师之间关系紧张，差点让我因此而无法毕业。虽然我的青春期开始很晚，但结束得很快，仅持续一年时间。在这一年当中，我的外表变化很大，最显著的是由之前几乎不长胡子突然变成满脸络腮胡，导致很多熟人见到我都不敢主动打招呼，说我简直判若两人。因为面貌的变化，我的男性魅力值急剧上升，走在路上开始不断有人跟我搭讪，而且不仅限于异性。于是，我很是过了一段时间快活日子，情感经验从一片空白变得五彩斑斓。要说我青春期之前的情感经历完全空白也不确切，因为我有我的那娜老师。虽然当时我在情爱方面非常懵懂无知，完全还算是个小孩子，但那段经历却让我很快乐、很享受，可以说毕生难忘。 从第二节英语课开始，那娜老师就对我格外“关照”起来，有事没事就要逗我一下，以此把课堂变成欢乐的海洋。因为我的存在，整个高一我们班英语课都是笑着上完的。每当那娜老师在讲台上完成当节课所要讲的内容后，她便会走到我所在的角落跟我攀谈一会儿。由于我的块头过大，加上我们班人数正好是单数，所以一直以来我都没有同桌，一个人占据着教室最后面的角落（两个角落任我选择）。那娜老师通常都背靠教室后墙站在我旁边，她站着跟我坐着的高度相当，于是我们交谈起来谁都不觉得别扭。说是交谈，其实大部分时间都是那娜老师负责说，而我负责听；或者她负责问，我负责答。 不止于课堂上，课间休息时间那娜老师也经常把我叫到办公室，通常都是在英语课结束后。时间一久，我便形成了惯性，有时候明明她没有叫我，我也会屁颠屁颠地自己跟过去。有人可能会好奇我们都说些什么，其实没什么深奥话题，甚至可以说是鸡毛蒜皮，而且很多话都翻来覆去说过若干遍。但奇怪的是，我和那娜老师却一点都不觉得腻烦，即使她把刚问过的问题马上再问我一遍，我也会像第一次听到那样认真作答。这大概就是我跟那娜老师之间的天然默契。 作为一名刚从大学毕业参加工作的新教师，那娜老师只教了我们高一一年，等到我们升高二时，她被安排继续教下一届高一。这样一来，我和那娜老师见面的机会便少了许多。但经过高一一年的相处，我已经对那娜老师产生依赖性，犹如吸毒成瘾，无法说戒就戒。于是，在每天上、下午的两次课间操时间，我还是会去那娜老师的办公室找她，只不过因为换了新的教学楼，我要拖着笨重的身体在两栋教学楼之间往返。 可能是看我跑得太辛苦，在高二第一个月放月假之前，那娜老师告诉我，返校时我可以提前半天回来，到她的宿舍去玩。教职工宿舍就在我们学校旁边，与学校只有一墙之隔。那娜老师住的是一套单身公寓，整体空间不大，但麻雀虽小五脏俱全。我第一次去，一进门就闻到一股浓郁的鸡汤香味，那娜老师正在做午饭，鸡汤刚刚炖好。我去之前已经吃过饭，但那娜老师还是硬逼着我喝下两大碗鸡汤，说是让我多补一补，看能不能争取再让个头长长。我进她的公寓门已经需要弯腰加低头了，再长下去，怕是得爬着往里进。但我对于那娜老师一向唯命是从，后来每一次去她的公寓，她都会炖各种汤给我喝，而我也每次都会喝个精光。好在个头并未因此而再长。 之后我就保持每月一次的频率去那娜老师的公寓玩，一直持续到高中毕业，平时则不再去办公室找她。虽然去过很多次她的公寓，但我始终对于第一次印象最为深刻。那次在那娜老师的公寓喝完鸡汤后，我很快就感觉到困意来袭，因为已经到我平时睡午觉的时间，而我从小就特别嗜睡。那娜老师吃完饭后正在批改试卷，看到我一副半死不活的样子，就让我躺沙发上先睡一会儿。等我醒来时，发现她正坐在我身边目不转睛地盯着我看，半天都不眨一下眼。就这样跟她对视了好半天，她那似笑非笑的表情让我看着心里直发毛。终于，那娜老师率先开口了，但她说出的话却吓我一大跳，她问我是不是喜欢她。 凭心而论，我对她当然是喜欢的，但我不能确定我的喜欢和她所说的喜欢是不是一回事，于是我只好默默地点了一下头。不料此时那娜老师却突然伸手摸了摸我的脸，然后一路慢慢往下，最后停留在我的小腹位置。这个过程可能只持续了几秒钟，但给我的感觉却像是有一个世纪那样漫长。我的内心既兴奋又害怕，既向往又迷惑。那娜老师的手在我小腹上又停留了一个世纪才挪开，随后牵起我的手。她那小巧玲珑的手柔软无比，且只有我的手一半大小。小手牵着大手缓缓上移，最后落在她的胸部位置。 说实话，那时我几乎就要窒息了，我的手虽然一直被那娜老师按在她的胸上，但它却几乎是麻木的。可能是见我变成了木头，那娜老师想要唤醒我，于是俯身轻轻亲了我一下。这是我记事以来的第一个亲吻，就像有一股电流传遍我的全身一样，我的身体陡然颤栗一下，果然完全清醒过来。然后，我就成了那娜老师的提线木偶，她无论让我做什么我都照做，好像完全失去思考能力……一开头我就说过了，我叫空淼，是一个三十六岁的，正在急速衰老的，身高两米一十的大个子男人。我的发育时间比别人晚，但发育速度要快很多，所以我也完全能够接受自己衰老得比别人早，且衰老速度特别快。唯一不尽人意的地方是，我的性能力也随着各项身体机能的衰退而急剧下降。这本是情理之中的事，我个人完全能够接受，但我老婆可不同意。她说自己苦熬十年才出头，结果有效期却也只有十年，对此她难以做到心理平衡。 我老婆比我大七岁，有些女性在她这个年纪已经开始性冷淡，但她恰好是相反的情况，因此我很能理解她的不满。至于为什么她会说自己苦熬十年，我想肯定有人能够猜到，因为我的老婆就是那娜老师。 所谓苦熬十年的具体情况是这样：高中三年，那时我还是个小孩子，尚未进入青春期；大学以及研究生七年，我与那娜老师分处异地，只有假期才能见面，并且我仍未进入青春期。高中三年时期，那娜老师未交男友我是知道的，但后面七年时间，她说没有，我也选择相信了。当然，我并未将研究生毕业前的那一小段快活日子告诉她，毕竟她根本无可查证，那么我就没必要自找麻烦。 研究生毕业之后，我回到高中母校，也成为一名教师，与那娜老师的关系变成了同事。我教的是物理，不过总有学生把我当成体育老师，这也难怪。就像那娜老师说的那样，她已经熬得够苦了，所以转年之后我们便结了婚，过上性福美满的生活。那娜老师欲望强烈，而我也足够给力，除去她不方便的日子，我们平均一年至少三百次。这样的频率持续整十年，从数量上来说是比较可观的，而且每一次的质量也基本都有保证，因此我对于那娜老师“有效期只有十年”的抱怨并不十分认同。不过不认同归不认同，我可不敢对那娜老师这样表述，毕竟现在不行的是我。我和那娜老师婚后并未生儿育女，这是我们经过商讨后所共同决定的。期初我们也曾有所犹疑、反复，后来越来越觉得二人世界更适合我们的处世原则，于是下定决心做顶客。对于这项决定我们从未有过任何悔意，尤其是我，即使到如今开始急速衰老，依然如此。 我虽然是家里的独生子，但我出生时，我爸的年龄只比我现在小两岁。我妈比我爸小几岁，不过生我时也早就可以算得上晚育。记得小时候我曾对我妈表达过这方面的疑惑，我妈说他们其实也想早点把我生出来，只是婚后最初几年一直没怀上。现在想来，我之所以长这么大块头，很可能是因为在我妈怀上我之前，我已经在另一个世界偷偷长了几年。这样的想法当然很不科学，但想想总没有人管得着。 我爸对我从小就颇不待见，可能是因为我个头长得太快，小学还没毕业他就迫于身高压力不能再打我，这让他很不爽。后来因为我跟那娜老师结婚的事，他又跟我找别扭，说我跟自己的老师结婚，有悖人伦。再后来，我和那娜老师决定不要孩子，他在时隔近二十年后又想再次对我动手，但在仰头对我怒目而视几秒钟之后还是选择了放弃，我想他可能拿不准我是会束手待打还是奋起抵抗。 一直以来我都觉得自己对我爸并无多少感情，直到前几年他因车祸去世后，我意识到并非如此。我的长相更像我妈，但我妈和那娜老师都曾说过，我有一些不经意之间的表情简直跟我爸是一个模子里刻出来的。在我爸去世之后，我的脑海中经常会突然浮现出他的样子，然后心里面就会顿时充满酸楚。这时候我才明白过来，其实我是爱他的。 我爸去世之后，我妈身体状况大不如前，每年都要住院两三次。眼看这两年稍微好了些，我的身体却开始出现状况，而且来势汹汹。不知这样发展下去，会不会出现白发人送黑发（很可能是无发）人的情况，这对我妈来说，实在有些残忍。对于生死，从我爸意外去世开始，我就有所思考，如今已基本能够做到平静接受，但我妈想必很难做到。不过世事无常，要来的事情不会以人的意志为转移。在身体急速衰老的这一个月中，我已与那娜老师谈论过很多次。我预感照这样的速度发展下去，自己很难活到四十岁。那娜老师起初很难相信和理解，也曾敦促我去医院检查，但看到我的变化之快速，再加上我的不懈开解，她也已经能够放平心态，和我一起坦然面对。 假如真像我预计的那样，我的生命会终止在四十岁之前，不管是三十九、三十八还是三十七，都可称为短暂。但我个人认为，长度虽短，质量却还不错，因此我也没有多少遗憾。考虑到随时可能离开这个世界，我决定从现在开始写遗书。以前看到过一位作家在文章中提到，人应试着每年给自己写一封遗书，以此保持对死亡的清醒认识。对于这样的说法，我很赞同，但考虑到我的实际情况，一年一封恐怕不合适，每月一封还差不多。 我所要写的遗书，既是写给自己的，也写给家人、朋友、亲戚。我准备用轻松、幽默的笔调书写，尽量让所有看到的人都不会感觉难过。这将成为我之后的一项重要工作，因此，在这里我就不再啰嗦下去。不管一开始想说的有没有说到，说到的有没有说清楚、完整，却也只能这样了。
2051年9月，杨溢正式作为一名博士研究生入学。其实当学业升级到博士生这个档次就没有入学报到这个繁复的过程了，按照惯例只要跟叫兽联络一下就算完成了入学仪式。可杨溢还是决定去学校一趟亲自跟自己的导师问候一下，早早地来到了物理研究所大楼外.这几乎可以说是整个大学最简陋的一幢大楼，它设立在学院隔离棚的外围，和其他被幻影绿化的教学楼不同，它被一排排真真切切的大树遮挡，隐秘在阳光的角落里。砖头与木头构成的古建筑现在已经很少见了，为了节能和美观人类已经普遍采用纳米建筑技术，然而对比学校内那些绝对对称绝对完美的建筑楼，这座古建筑仿佛悠然自立在时间之外，少了些浮夸，多了些庄重.没有身份识别器，取而代之的是一个年迈的女老师在接待口接待了杨溢。她有些吃力地在接待室的窗口按下一个个按钮来识别杨溢的身份，看到杨溢已经放空的眼神不好意思地说：“年纪大了，接受新事物的能力太慢了，都说是人性化的科技，可放在我们这老一辈的身上简直就是灾难，呵呵。”杨溢回过神赶忙说：“哦，啊，没事，你慢慢弄，我只是有点紧张。”女老师终于把对话窗口按了出来，然后输入杨溢的学生号，眯起眼睛喃喃地说：“嗯.....孔教授带的学生啊......嗯。”她伸手把一个随即打印出来的身份卡递给杨溢说，“这里没有学校其他地方设备完全，但也是需要身份卡才能开关门自由进出的。当孔教授的学生自然是会很紧张，你很幸运，我很少见他带博士研究生。”杨溢当然能明白这份幸运是何其珍贵。他来到孔教授的办公室门口，在抬手敲门前又把自己老师那辉煌而又传奇的一生默想了一下。孔齐，著名物理学家，他的研究范围横跨量子物理学和天体物理学，在理论物理学中有着最权威的学术地位。十年前他提出的超空间扭曲理论把他送上了物理界最顶尖的宝座，虽然在他之前已经有很多人想到了超空间传输和超光速引力效应，但是孔齐第一次给出了确切的方程和解法。这一篇没有任何文献参考的论文已经发表便在全世界范围内引起了轩然大波，在孔齐给的方程中表示了人类可以利用粒子间的互相作用力来完成能量的传送，当这种作用力到达最理想的状态时能量的传送不需要任何时间，也就意味着超光速。在这个时候，空间因为巨大的引力而发生扭曲，人类可以跨越三维空间的限制到达任何地方。它指向的最大意义便是回到过去或到达未来，时间旅行已经不再只是一个假设。因为这几乎是一个可以把时间视为0影响力的理论，人类可以抽离它折叠它甚至点燃它，所以更多人把它称之为“时间灰烬理论”。而孔齐这个人本身又是一个被大家津津乐道的话题。因为他太低调了，很少出现在大众的视野中，传说他的“时间灰烬理论”如果不是被他的同事看到继而帮他发表可能到现在都还没有公诸于众。在这个信息绝对透明化的时代，一个强大而神秘的科学家当然会引起大家的联想，有些人说他早已归园田居，有些人说他其实已经在自己的理论基础上造出了真正的时光机。绝大多数人比较倾向于后者，因为相比其他理论物理学家来说，孔齐在实验物理学和工程学上也有很深的造诣。杨溢深吸一口气，咬了咬嘴唇再次提醒自己青年时期的偶像现在成了自己的老师并不是一个梦，终于鼓足了勇气举手敲了一下门。门并没有关上，杨溢轻轻叩门的时候便让木门闪出一个门缝，发出“吱呀”的声响让杨溢一惊，忍不住责备自己的冒失。透过裂开的门缝，一个宽敞但并不明亮的屋子展现在他眼前，好奇心让他在没有得到允许的情况下偷偷把头探了进去。简洁，是杨溢对这里的第一印象。一张大桌子，一个台灯，一个沙发和两把椅子，再也没有任何多余的东西。没有成摞的书和文件，没有疯狂科学家杂乱的生活作息的痕迹。阳光透过窗外层层叠叠的树叶曲折地照射进来，这种真切而暧昧的温暖跟在纳米建筑中人工阳光的体验完全不同。他看到角落里放着的一个CF机以极低的音量放着一首歌，杨溢见过这个东西，在他爷爷的阁楼上。就像所有从数字化时代过来的老年人一样，与更简便更人性更多功能的量子化产品相比，他们更喜欢那些笨拙而低效率的老古董，比如CD机和电视机。于是高高在上的孔齐在这个时候好像并没有舆论中说的那样离奇又魔幻了。椅子转动的声音响起，杨溢伫立在半掩住身体的门口，看到一个平淡如水毫无表情的人靠在椅背上与自己慌张的眼神对视。杨溢立刻从那矍铄而坚定的神色中猜测出这个人就是孔齐。很少有人知道现在的孔齐究竟长得什么样，民众对孔齐的印象就是一张他31岁时的证件照，那之后他居然再也没有一张官方照片流传出来，所以此刻跟这个花甲之年的传奇人物当面对视的杨溢感到万分荣幸和惊恐。杨溢当然见过孔齐那张31岁时的照片，31岁的孔齐有着所有理科男共有的骄傲又冷清的目光，分明的棱角和消瘦的下巴都被标上太年轻的印记。而此时此刻靠着椅背的老人跟31岁的轮廓比并没有多大的变化，只是眼神变得深邃起来，藏了一些故事在里面，任由脸上的褶皱轻轻地从额头啄食到鼻角。杨溢觉得自己此刻的沉默有些无礼，可有时在不能沉着冷静从容的介绍自己，一句一顿的说：“孔教授，我叫杨溢，今天来学校报到，我敲了门，可是门没有关紧......”孔齐抬抬手让杨溢进来。杨溢小心得走进来把门关好，走到孔齐的桌子前，拘谨得不知道是该把手放在两侧还是背在身后。孔齐看出了杨溢的窘迫，微微一笑说：“可以坐下。”铿锵有力的四个字扣在杨溢的胸口，他赶紧拉着身后的椅子端正的坐下。孔齐从抽屉里拿出一个文件，缓缓的翻阅，然后抬起头说：“你已经读了一个数学的博士？”杨溢这才知道孔齐看的是自己的资料。已经很少有人还会用纸质的记录方式，杨溢在诧异之余不敢怠慢孔齐的问题，说：“嗯。去年才毕业，毕业论文写的是关于贝尔不等式的延伸论，当时的导师说我虽然可以合格但还有很多方面都不够完善，于是建议我来读个物理量子学的博士。”孔齐继续翻阅杨溢的资料，轻轻地点点头说：“嗯，顾老师把那篇文章发给我看过，很有想法。”杨溢不断反刍这句话是不是在对自己的肯定，油然而生的惊喜顿时胀满了五脏六腑。孔齐突然扬扬手说：“我在这里放音乐，你不介意吧。”杨溢一愣，赶忙摆摆手说：“没事没事，这首歌挺好听的，我也很喜欢。”在孔齐默不作声研究杨溢资料的时候，杨溢听出了这首单曲回放的曲子是一首非常非常老的英文歌《Reality》，出自一部自己以前看过的非常老的法国电影。孔齐听到杨溢的回答眼睛一亮接着问：“你以前听过？”杨溢挑挑眉毛说：“是啊，就是一部老电影里面的歌嘛，和女朋友一起看电影的时候听到过，觉得很不错便记住了。”杨溢说完，回想起那段荒诞而青涩的爱情时光，不由得心一酸，忍住了不再往下想。孔齐微微翘起嘴角喃喃地说：“嗯，现在很少有人会记得一百年前的歌了。”和孔齐的首次会面在平淡而悠扬的音乐声中结束了，最后孔齐在一张纸上写下了一串书单递给杨溢让他先看看，最后随意提到了一句：“你数学博士论文里面的一个延伸论公式我建议你用九阶方程再试试，如果你还有兴趣的话。”杨溢走出孔齐的办公室，静默地站立了一会儿，再次咬咬嘴唇想确认一下刚才他所看到的听到的并不是个梦。一个思想和理论走在了这个世界第一阶梯队伍中的伟大的人，住在一个古建筑中，听老古董放出的音乐，过第四次工业革命以前的旧科技时代的日子，杨溢觉得每一点都很不可思议。但一想那个人是孔齐，便觉得没有什么不能解释的了。接下来的一个学期就在消化一本本难懂的物理学相关书籍和总结一篇篇文献综述中度过，不少人到杨溢面前打听孔齐的种种，杨溢实在说不出个一二三。每次见面都是在孔齐的办公室，孔齐检查杨溢的论文最多一个小时，给两句不痛不痒的评价，然后又列出一大串书单让杨溢去读。有人不甘心地继续打听说，那孔教授平时都干嘛？是不是真的像大家说的那样在忙着造时光机？杨溢挠挠头说：“平时啊，我也不清楚，估计他的爱好就是听着音乐坐在椅子上发呆。”杨溢在图书馆写论文的时候碰到了读数学博士时候的导师顾明义，就是他把杨溢推荐给孔齐当学生。在当了孔齐的学生之后才知道顾明义和孔齐是很早就认识了，他们是大学同学，后来孔齐的那个时间灰烬理论也是顾明义帮他发表的。不过孔齐对这件事非常不高兴，据说从那以后两个人除了工作和学术上的来往，再也没有任何私下的情谊。孔齐和顾明义是一个时代的人，但是顾明义明显要比孔齐更容易接受新科技和新信息。再次见到以前的导师杨溢很激动，顾明义摸摸下巴上的白胡子打趣地说：“怎么样，孔齐那个老古董不好对付吧。”杨溢含蓄地笑笑说：“还好还好，孔教授挺耐心的。”顾明义问：“他身体还好吗？是不是闲着的时候还是听着音乐坐在椅子上发呆？”杨溢瞪着眼睛心里暗自惊叹不愧是几十年的老相识，连忙点点头说：“嗯，是的。”顾明义皱皱眉说：“还是那首《Reality》？”杨溢点点头，看到顾教授怅然地叹了口气，明白了这首歌肯定是有更深刻的意义。顾明义把眼镜摘下来，对着杨溢有些疑惑的目光，揉揉眉头说：“反正你也是那个老古董的学生，告诉你无妨。都快三十年了吧，嗯，到明年刚好是三十年。三十年前，孔齐的女朋友死于一场车祸，公交车和一个货车相撞，那个女生去世后孔齐就变成这样了，要么就是连续48小时工作要么就是连续48小时听歌发呆。”杨溢一下子回忆起放在孔教授桌子上的一个镜框，因为只能看到一个斜面，隐隐约约能辨清是个女生。最后顾教授按按杨溢的肩说：“好好学吧，从孔齐那里你能学到不少东西，我指的不仅仅是学术上的。”博士研究生第一年的最后一篇论文杨溢写得很糟糕。他不安的站在孔齐的桌子前准备好了接受批评，没想到孔齐只是淡淡地评价了一句：“虽然有失水准，但看起来也不是敷衍，恐怕是心神不一，你最近家里出事了吗？”杨溢局促地绞手指说：“没什么，就是写的时候静不下心来。”孔齐若有似无地“哦”了一声，用的是疑问的调子。杨溢尴尬地一笑说：“前段时间，前女友告诉我她要结婚了，所以心有点乱。”孔齐指着脚下的CD机点点浮在空中看不到的音符说：“一起听这首歌的那个女朋友？”黄炜继续苦笑说：“呵呵，是的。”孔齐把杨溢的论文放在桌子上，又一次把背部靠在了椅子上，缓缓地闭上眼睛，启唇道：“年轻人，不要做让自己后悔的事情。”杨溢没弄清孔齐这句话的意思，这是在鼓励他去抢亲，还是让他检讨自己的过错？他思量了一番决定用大度的态度表达释然，说：“反正都过去了，也只能这样了。”孔齐依然没有睁开眼睛说：“哦？是吗？”杨溢说：“嗯，都已经分手三年了，是我读数学博士的时候，她有个出国深造的机会，来问我意见，这的确是个难能可贵的机会不是吗，于是我便鼓励她去，谁知道她很生气，从那之后一谈到这个话题就开始和我争吵，最后实在没辙了，只好分手。”孔齐说：“三年不长。”杨溢说：“三年不长，但是很多事情都改变了，时间的力量太强大了。”孔齐突然把眼睛睁开，悠然地反问道：“你确定吗？”这个时候孔齐的眼神闪烁着一种莫名强大的光，与他坦然自若的表情形成鲜明的对比。他又一次缓缓地把头靠在椅背上说：“不要被时间欺，他不过是人类虚构出来的假象，别动不动就拿时间做幌子，这一年你的量子学白学了吗？”听到这句话杨溢的脑子里闪出了时间灰烬理论，心跳一下子紧促了起来。做了孔齐一年的学生，从来没有在他的口中听过任何有关这个高级学说的详尽解释，他自己也不敢妄然提起，而现在孔齐竟然似有若无地暗示了有关这方面的想法，杨溢屏住呼吸等待孔齐接下来的话。“5点34分。”孔齐用略带沙哑的嗓音说。杨溢立刻在脑子中回转那部已经看了无数遍的时间灰烬理论的论文中任何和534有关的细节。紧接着孔齐说：“5点34分，那一班公交车离开站台的时间，5分钟之前我们因为一些小事而争吵了一番，她赌气一个人跳上了公交车，我也转身离开站台往相反的方向走去，口袋里装着没能拿出来的求婚戒指，有30秒的时间我在想还是等明天再跟她求婚吧。5分钟之后，5点34分，公交车和一辆汽油车相撞，爆炸。”杨溢这才明白，孔齐说的是三十年前的那件事。低沉的男歌手的声音在屋子里随着旋律的起伏如潮汐一样涨落，有时没过杨溢的鼻息让他产生窒息的幻觉。在歌中的那个人唱道：遇见了你，这是现实，还是梦境？孔齐说：“我一闭眼就能想到当时的情景，仿佛就发生在昨天，不对，就发生在5分钟之前，其实时间并不是时时刻刻都在起作用。”杨溢不清楚该怎么回应孔齐的坦白，面对这个长者摊出来的软弱，他很想安慰孔齐，可又不知道该从何下手，只能擦擦手心的汗说：“从理论上来说时间这个概念确实是虚构出来的，发生过的事情更大可能性地以波段被定格在了空间中……”杨溢没说完就被孔齐打断了，他第一次用一个老师该有的严厉样子说：“不要像那些硬邦邦的书呆子一样思考问题，为什么不换个角度来理解物理学，比如，为了一个你爱的人，你能走多远？”杨溢考虑了片刻，明知道其实是个没有正确答案的问题，还是没法给出自己的答案。对于前女友，他一直以为自己是站在对方的位置上为她考虑最周全的方案，可在最后分手的时候还是被对方质疑是不是真的有爱存在。杨溢很少回答不出来问题，但这次确实被问住了。孔齐发现了他的左右为难，笑着摆摆手把杨溢的焦虑挥走，说：“有些事情的答案不是靠一两个方程式就能解答出来的，因为他根本就没有答案，物理学确实站在所有学科的最顶端，但在更多时候它所具备的能量远不及一支歌。”杨溢没有料想到的是暑假结束之后孔齐便失踪了，学校盛传的一种说法是政府正在秘密通缉孔齐，因为他真的造出了时光机。这本该是个喜讯，可是鉴于孔齐一直以来的不合作态度，政府便把他视为隐患，试想一个人可以通过时光机随意穿梭时空无疑是处在了仅次于上帝的位置。但是在物理界更多人认为政府夸打了其影响，首先时空穿梭不是用意念一发功就能做到的，它需要超乎想象的能量源，其次就算真的造出了时光机也无法做到随意穿梭，孔齐的确是第一个提出这个可行性的人，但是这离真正的实际操作还有很远的距离，其未知的危险和难度无法预知但绝对很大。然而无论如何，孔齐失踪是个不能否认的事实。很多陌生的调查员无数次来跟杨溢询问详细的情况，杨溢没有办法给出他们想要的答案。他们便不断地提醒黄炜再仔细想想孔齐之前有什么异常的举动，或者对杨溢有什么学术上的指示从而能推断出他的什么计划，毕竟高智商的人是不喜欢把话说的太明白的。霎时孔齐的一句话出现在他的脑海中，可是表面上黄炜还是很镇定地不停重复着：“真的没有了，我什么都不知道。”接下来的两个星期杨溢躲在自己的房间里一遍遍地演算，三台量子计算机一起运作，终于得出了一个数字让黄炜恍然大悟般猛敲自己的脑袋。等到夜深了，直觉告诉杨溢这个时候不应该睡觉，他穿戴整齐来到学校的物理研究所，用自己的身份卡进去了教学楼来到孔齐的办公室。办公室还是那个样子，尽管之前被调查员查了无数遍但是出于对科学家的尊重他们搜查之后又物归原位，连那台古老的CD机都没改变位置，依然不知疲倦地一遍遍地播放相同的旋律。杨溢没有在这里找到任何有用的信息，他不慌不忙地躺在沙发上，呼吸着旧科技时代的空气。缺少了净化器的过滤，屋子里弥漫着树木和泥土的潮湿味道。杨溢出生在量子技术大爆炸之前，但脑海里都是些短暂的童年记忆，而这个屋子却把这些记忆都保留了下来，那些原始而自然的味道。时间仿佛真的没有在这里起到过作用。杨溢每天在深夜来到这间办公室，天亮了再出去。终于在第五天晚上，他疲乏地躺在沙发上恹恹欲睡的时候，听到了房间里突然出现的脚步声。孔齐挺拔地站在黄炜面前，眼神一如既往的矍铄又坚定，他微笑着说：“不愧是我的学生，知道在哪里能找到我。”杨溢面对孔齐溢于言表的赞许没有过多的精力表示高兴，他急切地问：“这么说外面传说的是真的了？你真的造出时光机了？”孔齐没有急着回答杨溢，他在阴暗的屋子里走到他最熟悉的椅子上，如释重负地靠上它。杨溢追到孔齐的办公桌前说：“我猜你会回来这里，音乐还在放，你不会彻底离开的。可是没想到你真的回来了，你知道你现在的处境吗？所有人都在找你。”孔齐扭扭脖子说：“你猜到了大概，但是细节你猜错了，其实我根本就没有离开，这里有个地下室，这段时间我一直在那里。”杨溢不想知道什么地下室的事情，他敲敲桌子说：“你知道你现在出现在这里有多危险吗？”孔齐不紧不慢地问：“这几天除了你，你还看到几个没有经过允许就能进入研究所的人？”杨溢愣住，孔齐说：“我到底还是个科学家，这点防御能力还是有的。”杨溢被他现在的慢条斯理打败了，他坐在椅子上，沉默了半晌，说：“我用了你的意见把我的贝尔不等式延伸论的一个公式用九阶方程算了一遍。”孔齐终于被吸引来了注意力，兴致高昂地问道：“算出来了？”黄炜说：“嗯，算了两个星期，一开始怎么都算不出来，后来我加了一个常量系数，终于算出来。”孔齐明知故问道：“加了什么？”杨溢重重地说：“3乘以10的8次方，光速。”孔齐满意地笑笑说：“那你知道你得出的数字有什么意义吗？”杨溢颔首，用不确定的声音回答说：“把空间扭曲一定倍数所需要的能量，我想，应该是时光倒流30年所需要的能量吧。”孔齐大笑说：“好！很好！”杨溢不解地问：“所以我用的那个公式算是时间灰烬理论的佐证？”孔齐说：“这不重要，时间灰烬理论即将不存在，告诉你这些无意义。”杨溢说：“请原谅我的不自量力，但是我还是想阻止你。”孔齐问：“阻止我做什么。”杨溢说：“阻止你回到过去。”孔齐轻蔑地哼了一声说：“你觉得你有那个能力吗？”杨溢说：“所以我说我是在不自量力，但是我还想再告诉你一遍，我知道你要回去做什么，可是你知道这个代价吗？把她救下了相当于改变历史，已经存在的事情和物质是不能被改变的，其后果不是你能承担的！而且那个扭曲空间的能量值你是早就知道的吧，你准备用什么做能量源，要把整所学校甚至整个城市夷为平地吗？”“人。”面对杨溢的连连追问，孔齐镇定地吐出一个字。他坦然地说：“把人体量子化作为能量源，一个人所具有的不管是物理上还是精神上的能量完全地发挥出来能制造出一个黑域，这是我两年前得出的理论，不过也是在上个星期我才找到了一个适当而精确的量子化的数值。”杨溢说：“你准备用谁？”孔齐指指自己的胸口说：“我自己。我已经在我身体的各个部分植入了芯片和磁力场圈，没有什么会被毁灭，甚至连一把椅子都会完好无损。”杨溢被震撼到了，他双手撑在桌子上激动地说：“把你自己量子化你会灰飞烟灭的！”孔齐幽幽地说：“所以我也在我的身体上安装了法拉第笼保证我自身的完整性，刚刚才完工，嗯……法拉第笼真是个很有用的东西。”杨溢的手心已经全是汗水，他又紧紧地逼问说：“可是量子化的过程是不可逆的，就算你保证了完整的身体穿越到三十年前把她救下来接下来你还怎么办！你该怎么生存？”孔齐淡淡地说：“我从来没有想到过回到过去然后生存下去的问题，我只想要回那5分钟的时间，让我追上她，说出一句话，就够了。”杨溢的眼神顿时放空了，一个呼之欲出的答案落到了他的脑子中，他此刻的战栗在孔齐安稳的呼吸声中是那么的脆弱和渺小。时间灰烬理论在孔齐的概念中，其实是指在她离开他的那一刻之后，世间万物都成了一片灰烬。而这个人花了二十多年的时间研究该怎样扭曲时空，仅仅是为了回到那一刻说一句我爱你，然后和她一起死掉。在即将破晓的暗黑黎明里杨溢找到了孔齐闪烁的瞳孔，仿佛是在被孔齐的眼神又一次质问：为了一个你爱的人，你能走多远。孔齐站起身走到窗户前，说：“一直以来我都把自己和历史的联系控制在指数效应以下，不管民众怎么看我都只是精神层次上的影响。相信我，历史不会因为没有我而有所改变，2025年的金融海啸依然会席卷全球，第四次科技革命还是会在2035年左右爆发，南北韩战争不会就此停止。就算是时间灰烬理论也不会因为我而永远无法出现，一切都只是时间问题。”他弯下腰关上CD机，骤然停止的音律让房间变得拥挤而干燥，杨溢无力地瘫坐在椅子上知道这时候孔齐已经下定决心要真正离开了。孔齐路过杨溢的时候按上他的肩说：“身为你的导师，给你上最后一堂课吧，对于女人来说，做什么事情不重要，最重要的是和谁一起做，只要和真心爱你的人一起，困苦甚至死亡都不足以让她们畏惧，别用男人的懦弱伤害她们，别做让自己后悔的事情。时间不是借口，花三十年活在遗憾的痛苦中不是件容易的事情，痛苦会让你分不清身处的是现实还是梦境。”孔齐说：“我一直都把现在当成一场漫长的梦，等梦醒了，我就又能看到她了。”
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前两天突然收到学校通知，论文答辩暂定为网上答辩，提前在四月底。虽然我三月已经交了初稿，但二稿一直拖到现在还没改，慌得一批。
但慌乱的我，为了不写论文，想尽了一切办法。
就算我不追剧，不看综艺、不玩游戏，闲得发慌，我也不会写论文。当然，我不是真的闲得发慌。
我会用积极拖延法。何谓积极拖延法？
比如用看书、学习、听课等积极的学习行为去逃避写论文。拿我自己举栗子就是：
更新知乎追热点，心血来潮写文章，甚至为了不写论文，又刷了一遍余华的小说（因为我的论文就是写余华滴）
躲避写论文的动力，差不多把我欠下的两个月的书单全看了。。。
看，我做的可都是正经事呢。你能这些事没用吗，不能。正是因为它有用，所以我更加心安理得告诉自己：
我这不是堕落浪费时间，我在学习。
人的本能总会选择那件比较简单的事情去做。
因为写论文很难，我们会不自觉地玩起手机、拿起那本许久前没看完的书，做起你那一个月前想要做却没做的运动……
即使知道写论文很重要，但是因为deadline还没到，下意识地以为还有很多时间。
每当想写论文的时候，在睡觉前定好计划，结果第二天直接睡到十一点，吃完午饭，刷会知乎微博，回一下微信。一看时间一点半了，不如凑够整点，两点再开始吧。
磨磨蹭蹭到了晚上，突然想起：
卧槽，我今天又没写论文？
（是不是似曾相识呢）
我们很容易被那些无关紧要的事情吸引过去，以至于忘记做最重要的事。
我不是懒啊，我是真的忘了。
那些容易又有趣的事情，轻易就能夺走了你的注意力，所以我们必须要时刻提醒自己，当前最要紧、最重要的事就是——写论文。
只有写完论文才能毕业啊！
（还是记不住建议把壁纸换成下图）
随着deadline慢慢逼近，许多小伙伴也开始慌乱起来，这几个摆脱拖延的办法，你一定要试试，亲测有效。
“需要意志力的事情往往是需要较大的“启动能量”，一旦你把行动启动起来了就不需要什么能量了。”
想做一件重要的事，就要把它的启动能量降到最低。
比如，你早上要去跑步，那你要在前一天晚上把所有物品准备好，甚至穿着你的运动服睡觉，早上起来可以直接出门。
如果你想养成阅读的习惯，就把你的书放在沙发、床头随口可得的地方，随时都可以拿起来看。
你想写论文，就把所有用到的资料放在桌面，立刻打开一个word文档，并且把论文文档永远打开中。
目标意图是，你在大脑中往往会自问「我要做什么」，比如我今天要看一小时书，写一篇文章，然后就没有然后了。
执行意图则是提前帮你确定好：「早上7点起床，喝完桌上的凉白开，打开电脑开始写论文」。
二者的区别在于： 执行意图刻意屏蔽了你的感受，给大脑编号指令，不让它思考，机械式地执行。
心理学家研究表明“执行意图”利用大脑的未完成情结，人们更容易克服拖延、达成目标。
之所以不想写，最大的原因就是太难，不知从何入手，一想到10000字的论文就头冷，天天计算着截止日期陷入自我纠结的恶性循环。
分解任务这个方法似乎有些老生常谈，但确实管用。
比如800米体测时，我常常在第二圈的时候坚持不下来，后来我改变思路，跑步不再想着是跑800米，而是盯着那四个角，作为我的小目标。
只要盯着前面的那个角跑，心理压力一下子小了很多。每次抵达那个小目的地，我都会松一口气，很有成就感。
写10000字的论文太难，但我们写10篇1000字的论文就相对容易多了。
我会按照定下的小标题，每个小标题大概多少字数，每天大概完成哪几个小标题。当天我只要想着，我需要完成的那几个小标题的写作任务，心理的恐惧便少了一大半。
结合“执行意图”制定计划就是： [早上7点起床，喝完桌上的凉白开，打开电脑完成小标题（1~2）]
手机无疑是我们写论文的最大障碍，尽管你开始时只想用手机查资料，但是不知不觉被弹出来的新闻吸引，你想要不看看吧，看完这条就不看了。
看完这条，不如再看五分钟吧，然后一个一个五分钟过去了，你想：今天又没开始写，要不明天再开始吧。
发现没，你永远打不过你的手机。打不过我躲还不行嘛。把手机放在别的房间？不失为一个好办法。
但是对于网瘾少年少女来说，我相信你想玩手机的动力一定可以让你跨越9981重障碍去拿手机玩，别问我怎么知道的。
这里我一定要推荐一个硬核APP—— [不做手机控]
让你在写论文的时候专注不分心，不给你任何机会玩手机。它能让手机在设定的时间内，变成一块砖，只要你想。
按照要求的设置好，你甚至连卸载都卸载不了。（我有时候真的很想卸载，但卸载太麻烦了，我又太懒 哈哈哈哈）
好啦，方法就这么多，用起来保管有效。看完立刻动起来啊，凶弟集美们！
引言：有一些人已经发现了，在写研究生论文的时候，其实并不是一帆风顺的，研究生论文不可避免的会遇到一些问题。那么研究生写论文的时候会遇到什么样的问题呢？
其实研究生最头疼的一个问题就是自己写的东西也没有做出来了。就比如说导师和自己之前已经商量好了研究方向，所以说自己也开始为这个付出了很多的时间和努力。但是实验做到一半或者论文写到一半的时候，发现自己后面没有思路了，或者说是数据出现了问题，完全做不出来。在这样的一个情况之下就会非常的苦恼，因为自己之前已经付出了很多努力，但是接下来有没有办法展开，而且也没有一个好的解决方案，如果重来的话有很耽误时间，这个问题是比较棘手的。而且有时候导师也不能够明白学生所遭遇的问题，还是让学生坚持研究，那么在这样的情况下，学生就会遭受很大的压力。另外的话写论文有时候要了解相关的背景，其实肯定是要调查文献的，但是如果说自己在这个过程中没有处理好的话，在查重的时候重复率也会比较的高。那么对于学生而言，其实这样的话就要花费很多的精力去降低这个重复率。
实际上读研是一个非常长期的过程，而且读研对于个人能力考察还是比较高的。所以说考取研究生一定要做好一个心理准备，在这样的一个情况之下呢，自己在所选的道路上才会发展的更久，而且有什么困难出现的时候也不容易放弃。但是如果说自己心理准备没有做好的话，遇到的困难总会后悔当时的决定，最后会变得越来越颓废。
我三年的研究生生活，一年多的时间是上课，剩下一年多的时间是写论文，上课那段时间和大学时代没什么太大区别，写论文的时间，比较宽松，基本上都是自由活动，说实话，回想起大学时代研究生时代，觉得那个时代的自己很充实，但也在有些人看来活得太累，没有谈过恋爱，天天都是在学习，包括五一国庆等节假日，学校自习室不开门，居然都是背着书包到学校花园里的小石桌上学习，晚上学校自习室关门了，宿舍拉灯了，居然跑到水房去看书，水房的灯是那种声控的，每隔一分钟要剁一下地板灯就亮了，学生时代是我人生最充实的一段时间，很怀念那个时代，没有考上大学或研究生的同学也不要遗憾，在中国最难的就是考上研究生这个阶段，考上以后就很轻松了，研究生学历给你更多的是自信，其实也学不到什么东西，更多的知识需要在社会实践中积累学习应用，人需要有真本事，能够轻松的在社会上获得自己生活所需要的金钱财富，快快乐乐的高高兴兴的无忧无虑的生活，才是最重要的
全国十五,六种学报,杂志审稿占用了我业余生活的大部分时间,每年的审稿量少说有100篇.近年来,觉得稿件质量大不如前.在我前几年开始审稿时,一审的通过率在90%以上;这一年来大概只有20%,有各种问题需要改后再审的约占60%,不能录用的约占20%.我常常想,是不是稿子看多了,眼睛看刁了,什么都看不惯;仔细想想,确实不是,实在是近来稿件质量滑坡太明显. 有一次,在某学报编辑部开座谈会,主题是如何提高学报的水平.提高水平的前提是稿件的质量要高,这是大家公认的.大家对近年来稿件质量的下降也是有同感的.至于原因,则仁者见仁智者见智.有的同志认为是作者队伍的年轻化;有的同志认定为是论文数作为指标被定在某些对个人或单位的评价体系中,造成单纯追求数量而粗制滥造.应该承认,这些都可以是原因,但其中有些问题并不以我们自己的意志为转移.我们应该看到,作者队伍的年轻化是必然趋势也是好事,尤其是年轻作者正处在创造力旺盛时期,是出好文章的重要保证.我认为,论文质量下降从面上看严重了一些,但究其原因,主要是论文写作的基础训练不够.这种情况是可以通过努力改变的.因此,我把在审稿中碰到的问题总结了一下,希望对一些作者写作有所帮助. 一,科技论文的内容 中学时就学过,文章的体裁最主要的有记叙文和议论文两种.记叙文说的是某一事件发生的背景,过程及影响,也可以加点作者的感想.议论文要说的是对某些问题的论点和为证明论点的正确性而做的求证工作,即提供论据,进行推理,最后得出结论.因此,这两种体裁是很不相同的.还有一种接近议论文但严格说来不算议论文的体裁是只对某些问题或现象发表自己的看法或观感,虽有观点但并不刻意去证明观点的正确性,这种文章属于散文中的随笔,本文即属于这种文章. 科技论文应该是议论文,至少应该有观点.通俗地说,科技论文要解决的主要问题不是"是什么",而是"怎样做" 和"为什么",对于"怎样做"的文章,最好要有"为什么要这样做"的内容. 有的作者很容易把议论文写成记叙文,特别是在做了某个项目的研究后的总结性文章,只说自己是怎样做的,很少去说为什么要这样做.原因可能是这样写很顺,因为工作是他(们)做的,过程很清楚,用不着费劲就可以说明白.这样的文章深度不够.近年来软件受到大家重视,但软件类的文章大多属于这种情况.加之软件的头绪一般很多,要说明白了,不分粗细,面面俱到,篇幅不短,很有点雾里看花的味道. 科技论文不是工作总结,也不是说明书. 论文内容的正确性当然是非常重要的.不过,不同领域的出错情况很不相同,很难概括.然而,有五点是应该注意的: ⑴ 要有创新,至少要有新意.是否有创新,是很多刊物考虑录用的最主要出发点,特别像《中国科学》这样的权威性刊物,没有创新就不可能录用.可以说,创新有原始创新和集成创新两种.工学类论文中,原始创新比较少,大多是提出一些新方法,新算法,或是以别人没有用过的方法对一个问题进行分析,属于集成创新.虽然这也是可取的,但论文必须雄辩地说明采用采用新方法所取得的结果.有一篇论文写基于Hermit样条的彩色图象道路提取方法,方法本身并没有错,但有两个结论有问题.一是说用Hermit样条对提取的间断的道路标志线拟合后可以得到连续的标志线,实际上,一般的三次样条或多项式拟合也能解决这个问题;二是说Hermit样条更适于表达图象上的弯曲的道路标志线,但是没有数据表明为什么其它的拟合曲线就不适合.这样一来,虽然别人在道路提取中没有用过Hermit样条,这篇论文的新意也就荡然无存了. ⑵ 论文的写法一定要突出重点.有篇文章谈及机器人的灵巧手,这个项目本身做得不错,但这篇文章把灵巧手的结构,手指驱动,抓握控制面面俱到地说了一遍,每一部分都说得不透彻,没有深度.如果这篇文章能集中论述尺寸受限制的灵巧手的驱动,就要好得多.还有一篇谈遥在技术的文章,先泛泛地讲了微型摄像头的结构,再从一些书上摘录了人所共知的模糊控制的基本概念,二者之间又没有有机联系,这样的文章根本没有内容.如果集中论述在视觉系统微小型化中所解决的问题,恐怕还能写出点东西. ⑶ 论文的内容要真实,正确.这一点是很重要的,不弄虚作假是良好的科学道德.如果让人看出虚假的东西,这篇文章就肯定不能用.有一篇写控制算法的文章,对算法做了仿真.仿真时用的关节角函数是q=(3πt),周期显然是(2/3)s,而做出的仿真曲线的周期却是,角速度的最大值也小得多,这样的结果至少使人怀疑作者并没有真正做了仿真. ⑷ 关于综述性文章.综述性文章的内容主要是前人对某一专题做过哪些研究,哪些问题已经解决,哪些问题还需要继续研究,最重要的是要指出对这一专题继续研究的方向.从这个意义上来说,写综述性文章实际上是比较难的,需要占有大量资料,而且,对资料要分析,去粗存精,去伪存真,高屋建瓴.千万不要看了几篇发表过的论文就写综述. ⑸ 关于论文中的公式.科技论文一般少不了公式.公式推导的正确固然很重要,但也并非一定要把一步一步的推导过程写清楚.有的文章虽然写出了公式,但是,不注意对公式中所用符号的说明,不注意说明公式的适用条件,这样的公式是没什么用的.有一篇文章论述以三条人工肌肉作为作动器的并联机构,作者试图建立它的数学模型,前面写出了人工肌肉输入气压与肌肉长度的关系式,又列出力平衡方程,然后就说把前一式与后一式相结合,得到一个非线性的状态方程,把它作为数学模型.方程中有很多系数,显然是与机构及肌肉参数有关的,作者恰恰没有写出系数与参数的关系,这就使人怀疑这个模型是不是推导出来的.即使是,这样的模型只是通式,没有用处. 二,论文的标题 论文的标题有画龙点睛的作用.标题应该与文章的内容非常贴切.这一点往往不被注意.有的标题过大;有的又过于局限.有一篇文章的标题是"服务机器人仿人手臂运动学研究",内容是作者在研制一种服务机器人时对一种七自由度手臂运动学所做的分析."仿人"并不重要,重要的是作者提出了这种冗余自由度手臂逆运动学的一种解法,这样的解法并不只能用于服务机器人.如果把标题改为"七自由度仿人手臂逆运动学的一种解法",则既有学术意义,又兼顾了作者的研究项目.还有一篇论文的题目是"登月机器人关节润滑技术的研究",内容是一种固体润滑膜的制备和特性.论文的题目太大,而且,如果题目中就明确提出登月机器人,就需要有在模拟月球超低真空,超低温,强粉尘环境中的实验,目前尚无条件.如果将题目改为"MoS2基固体润滑膜制备方法及特性的研究",既缩小了范围,又避开了尚不能进行的实验.还有些论文题目本身就有问题,例如,有一篇博士学位论文题目是"仿人机器人的动态行走控制",行走有静态的吗 肯定没有,连原地踏步都是动态的.这样的标题岂不让人笑话 三,摘要 摘要是对文章内容的概括.摘要应写得简练,只需说明写论文的目的,所用的方法及取得的结果即可.写得不好的摘要中常常有一些没用的话.例如,"随着机器人技术的发展,应用领域更加广阔,某问题成为研究的热点",之类的话就没有用. 四,引言 论文引言的作用是开宗明义提出本文要解决的问题.引言应开门见山,简明扼要.有的写机器人的文章,一开始写捷克一作家写的戏剧中一个机器奴隶叫Robota,美国1950年制造了第一台工业机器人,这就绕了太大的圈子,有点"言必称希腊". 很多论文在引言中简要叙述前人在这方面所做过的工作,这是必要的.特别是那些对前人的方法提出改进的文章更有必要.应该注意的是,对前人工作的概括不要断章取义,如果有意歪曲别人的意思而突出自己方法的优点就更不可取了.在一篇论文中,对前人工作的概括应尽可能放在引言中.在正文中,如非很必要,就不要再有这类段落了. 文献的引述要正确.你的文章里引用了某些文献,别人的文章也可能引用你的文章.如果引用时不注意正确性,就可能以讹传讹.有一篇谈遥操作的文章引用了美国《自然》杂志的文章,提到在相距7000km的两地进行遥操作,从操作端发出操作命令到执行端反馈回信息只用了150μs.这是完全不可能的.即使电波直线传播,至少也需要.后来查明是作者引用时单位写错了.如果文章发表了,以《自然》杂志的权威性及这篇文章作者的影响力,这个错误的数据肯定还会接着被引用. 一些论文也开始引用互联网上的文献和消息.网上文献的可信度要好一些;由于各种各样的原因,消息的可靠性不高.我们曾用装甲车为某试验基地研制了一台遥控靶车,在《兵器知识》上曾有过报道.由于某些内容不便公开,对文章做了一些技术处理.这个消息到了网上却变成了"我国研制成功遥控装甲车","蚂蚁"成了"大象".所以,如果要引用网上的消息,一定要通过其它渠道对消息进行核实. 不少论文在引言中还说明了文章的结构,虽然话不多,但并非很必要.对于学位论文,因篇幅大,在绪论中交代一下整个论文的结构是应该的.在刊物上发表的文章就没有这个必要. 五,实验验证 论文中的实验的目的是验证论文提出的理论或方法的正确性,可行性和有效性.有一个阶段我不太同意把仿真叫做实验,但随着仿真技术的进步,至少它可以成为一种验证的手段. 理论的正确性并非总是要用实验来验证的.那些用公认的定理证明的新定理就不需要验证. 方法可行性的验证相对简单一些,实验只要说明所用的方法解决了问题即可. 方法(特别是算法)有效性的验证在很多论文里做得不好.所谓有效性,应该是比别的方法更快或更简单地解决了问题,或是计算复杂性低,或是计算速度更高,或是占用的内存小.要说明有效性,一是要有比较,不能"老王卖瓜";二是要有相应的数据. 从这个意义上来说,论文中的实验往往是一种为说明问题而专门设计的实验.实验的设计是非常重要的.要说明某一因素的作用,就要设法将它孤立起来. 我曾连续审了四篇关于构建机器人仿真球队的论文.这四篇论文除了叙述性的内容偏多以外,写得还是不错的.文章的内容涉及个人技巧,决策机制及整体协调,并不重复.而且,球队两次参加了机器人足球世界杯仿真组的比赛,都取得亚军的好成绩.这就是说,在构建球队时代所采取的技术措施还是有成效的.但是,这四篇文章都用参赛对阵的得分来说明技术措施的有效性,这是不合适的.因为,足球赛的成绩只是一种排名,只说明参赛队实力的相对强弱.如果对手的实力太低,即使己方取得冠军,也不能有效地说明自己所采取的措施是正确的.而且,如前所述,一个队能否取得胜利与个人技巧,决策能力,整体协调等多种因素有关,取得较好成绩倒底是哪个因素起了作用往往是说不清楚的.作者在最近的两篇文章中用了相同的比赛结果来说明不相同的技术措施的作用,显然也是没有说服力的.如果对同一对手以采取论文中的措施和不采用这种措施进行两次比赛,则比赛的结果就能较好地说明这种措施的作用. 有不少论文由于各种原因不能用严格的理论证明方法的正确性和有效性,也暂时做不了实验,于是就用仿真的方法来说明.这时应注意的是,尽管文章中只能给出个别的仿真实例,但做仿真时应该尽可能对各种可能发生的情况多做一些实例,因为,用一,两个实例的仿真结果说明的结论很可能被另一个实例推翻.有一篇论文要在相互距离已知的几个点中寻找一条最短的遍历路径,论文的篇幅很长,所用的方法兜了不少圈子,方法倒也对,但没有证明.最后用了一个实例做仿真.我在审稿时写了一个更简单的方法,与论文方法所得的结果一致.这样一来,这篇文章所提出的方法虽然不错,但一点意义也没有了. 六,结论 结论中出现的问题不太多,不过精彩的结论也不多.由于Word等文字处理软件提供的"复制","粘贴"的方便,论文正文,引言,摘要中的一些话也就被拷贝到结论中,还没看到结论就知道结论说什么,这样的结论已经没味了.不过偶尔也碰到"过火"的,正文中根本未涉及的问题在结论中突然冒了出来.比较罕见的情况是,有的论文的结论把文章中的论述部分或全部推翻了. 七,文字 以前用笔写字的时候,常听人说"字是人的脸面",意思是说,一手好字会为你增添光彩,看着也舒服.现在,论文上的字都是打印机打出的印刷体,文章是不是通顺就很突出了,也就成为"人的脸面"了.俗话说"文如其人",如果一篇文章的文字方面的问题太多,念不顺口,作者给人的印象也不会好. 送审稿中,比较突出的文字,标点方面的问题有; ⑴ 天一句,地一句,想到哪里,说到哪里,语气,语意不连贯. ⑵ 语意重复,用词罗嗦,不善运用代词. ⑶ "而","故","然","其"之类的虚构词用得别扭. ⑷ 技术术语使用不当或生造术语,这是在论文中最不应出现的文字问题.如果某一领域的名词术语已经有了国家标准,虽然这类标准一般是推荐性标准,但也应首先使用标准核定的术语,为的是与别人有"共同语言".在论文中不应使用俗名,即使这样的名词已被较多的人使用.术语是有内涵的,在制定术语标准时,对收纳的每条术语都有严格的定义.如果在论文中不得不创造一条新的术语,对它的内涵一定要说清楚,要有严格的定义.我对一篇论文中的"轨迹跟踪控制"提出过质疑.表面看来"跟踪控制"还说得过去,细想想,能与"控制" 相连的无非是两类词,一是对象,如"温度控制","压力控制,"位置控制","力控制"等等;另一是方法,如"PID控制","自适应控制","模糊控制"等等."轨迹跟踪控制"是什么 "轨迹跟踪"既不是控制对象,也不是控制方法.实际轨迹对期望轨迹的跟踪正是对运动轨迹进行控制的效果.所以,"轨迹跟踪"和"轨迹控制"都是可用的术语,而"轨迹跟踪控制"则站不住脚.还有,在学术性文章中不应使用"电脑","光碟"这类商业化和港台化的名词. ⑸ 乱用标点符号.错得最多的是句号,或是长句不断,或是断句不当.最不容易用错的只有问号和感叹号. ⑹ 近年来有个很时髦也用得很滥的词"基于".有时侯翻开一本杂志十有二,三的文章标题有"基于"二字."基于X"的英文是"X-based"或"based on X".应该说"基于"一词翻译得还是不错的."基于规则的系统"比早年译的"规则基系统","以规则为基础的系统" 听起来要顺耳一些.问题是要把"基于"用得必要,得当.不是非用不可的地方,大可不必用它来追求文皱皱的味道.而且,既然是"在X的基础上",X就应该是个可以被当做基础的实实在在的东西.一篇文章用了"基于任务级……",这个"任务级"就不是实在的东西.还有一个用得不当的词就是"智能",有些根本没有智能的东西也被带上了这个帽子. 其实,解决文字方面的问题并不难.作者在写完文章后只要念一,两遍,大部分文字问题都可以发现.不过,如果作者在口语表达上就有不规范的地方和固癖,这样做的收效不大. 八,英文稿的特殊问题 英语不是我们的母语,用英语写作论文当然就会出现一些问题.大多数人还不具有用英语思考的能力.在这种情况下,比较好的做法是先写中文稿再译成英语,这样至少能避免直接写英文稿时容易出现的语意不连贯的问题. 英文稿中最容易出现的用词问题是: ⑴ 按汉语硬译,形成所谓的"中式英语".虽然不大会看到"good good study, day day up"这类"洋泾浜",硬译的情况还是常见的.有一篇论文把"车载的"译为"tank-load",其实,单词"vehicular"的意思就是车载. ⑵ 介词的使用不当,用"of","to"较多,其它介词用得少. ⑶ 代词"this","that"用得多,"it"用得少,而后者恰恰在科技文章中用得多. ⑷ 句型单调,喜欢(或不得不)用"to be"构成句子. ⑸ 不注意动词的词性.有些动词既可是及物动词也可是不及物动词,应该优先用不及物动词成句,而不要用及物动词的被动语态成句. ⑹ 冠词"a","the"的使用不当,尤其容易忘记使用定冠词"the". ⑺ 不注意名词的单,复数,不注意主,谓语的人称配合. ⑻ 论文中的用词应该比较正式,尽量少用一词多意的词,例如,口语中"get"有"获得"的意思,但论文中最好用"obtain". ⑼ 中西文化的差异常常使英文稿带有"中国特色".有一篇稿件的作者很谦虚,在文章的结尾分析了所提出的方法的缺点,说在今后的研究中会逐步克服这些缺点.外国人就不会这么说,他们总是向前看,即使看到了缺点,也会说随着研究的深入,这种方法将会有更广阔的应用前景.有些文章的作者介绍中非要在"教授"后面加个"博士导师",外国人就相象不出不是博士导师的教授是什么样子. 九,论文的署名 毫无疑问,论文的第一作者应该是执笔者.这不仅体现了对他劳动的尊重,而且有对文章的责任. 不少文章是在读的研究生写的,导师的名字署在后面,这无可非议.但是,从有些文章可以明显看出,在投稿前导师并没有看过.甚至有的文章已经发表,导师还不知道.这种情况不好.导师即使在成文前参加过意见但成文后不看,这是导师没有负起责任;如果学生在导师不知情的情况下就署上导师的名字投稿,从好的方面理解是对导师的尊重,从不好的方面理解则有"拉大旗作虎皮"之嫌. 近来论文署名还有人数增多的趋势,甚至一篇不长的文章署了五,六个人的名字.这种情况在某个项目的总结性文章中比较多见.诚然,项目参与者在研究过程中的主意是很难分清楚的,但是,论文不是工作总结,在写论文时不太可能集中很多人的想法.至于在署名时多写几个人送人情或者写上根本没有参加工作的领导的名字的做法,更是不应提倡的风气. 十,如何面对审稿意见 一般来说,投送的稿件至少要经过一次技术性审查,英文稿还有一次文字性审查.这种审查通常是学报或杂志的编辑部聘请同领域的专家进行的.编辑部的责任是统一论文的格式,审查文字,处理审稿意见.审稿人的责任是对论文的创新性和正确性进行审查,审稿意见一般应包括为提高稿件质量而应做的修改的建议. 作者对审稿人提出的审查意见首先应很重视,考虑他为什么要提出这些建议.审稿人的意见毕竟是来自一个旁观者的意见,俗话说"旁观者清",他的意见总有一定道理.有的作者觉得审稿人没有读懂自己的文章(我并不排除有这种可能性),对他的意见也就不认真考虑,这是不对的.审稿人是论文的第一读者,如果他都没有读懂,作者也得考虑自己的文章有什么问题让人家不懂,否则发表后如何面对更多的读者 当然,对审稿意见也要分析.虽然编辑部聘请的审稿人是同领域的专家,但是,隔行如隔山,领域很宽,审稿人可能并不熟悉文章作者所研究的某个具体专题,提出一些并不十分中肯的意见也不奇怪.所以,不一定要完全按照审稿人的意见去做. 审稿后,如果要对稿件做修改,一定要实事求是,不能应付审稿人.我给某学报审过一篇关于类刚毛表面减阻效应的论文,一审时我提出了一些问题要求改后再审,作者的态度倒也是谦虚的,承认所提出的问题都有道理,作了一些修改.但是我提出的最关键的问题是对实验的疑问,作者就有点敷衍,将实验结果用与第一稿不同的另一种曲线形式表现出来,而这种曲线明显地是不能由以前的实验结果得出的.我就有了更大的疑问,提出修改后再审.第三稿中,作者又换了一种方式,有了更多的漏洞,后来,这篇稿件再也没有出现过. 不少编辑部对审稿采取了双盲制,即审稿人不知道论文的作者是谁;作者也不知道审稿人是谁.不管这种制度的出发点是什么,我认为它把作者和审稿人的交流限制在文字上,有的编辑部甚至只将审稿人的部分意见转述给作者,这样的交流往往是不充分的,很可能成为提高稿件质量的障碍.既然是做学问,就不应该有所顾忌. 有的杂志的编辑部似乎不审稿.你刚把稿件发过去,它就来函说拟在某期发表,要寄版面费.这是不负责任的编辑部,应该离远点. 说到标题,本文的标题也太大了,不过,本文只是随笔,用这样题目是追求一种引人注意的效果,并不是说,注意了本文所提到的这些事就能写出好论文.打个不十分准确的比方,论文好比一棵树,内容是它的主杆和分支,本文所述的标题,引言,实验,文字等等,或许可以算是一部分叶片,这棵树植根于真才实学的沃土上.要想写好论文,刻苦钻研,增长学识才是关键,论文是用心血浇灌出来的. 参考资料：
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯 睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
【上课睡觉的检讨（搞笑版，请斟酌后使用 ）】 敬爱的尊敬的最帅最酷的老师: 你安好???? 关于今天在您的课上睡觉的事,我感到很抱歉,我睡觉就睡觉吧,不该打呼噜影响您上课的,我知道错了~!!!! 对于上课睡觉,我有一定的理由,请您听我细细诉说~! 首先,像我们高中这样的学生,又碰到这该死的应试教育体制,每天晚睡早起(凌晨一刻睡,包括翻来覆去的时间,五点半起来)使我的睡眠严重不达标,所以,在上课的时候,一不小心,恩~,一不小心就打了个盹,请您能理解我们的苦衷~~~~!!!!!!!!! 然后,说说我们的课程吧~~!!只说星期一的.一天有十三节课(包括晨读)上午晨读+四节语文课,下午四节数学课,晚上四节晚自习复习英语, 恩~~所有的课都是翻来覆去的复习以前的课程,就说历史吧,我都能把中国上下五千年每年发生的事一件不漏的默出来了,您还在翻来覆去的讲.所以,我就干脆不听了. 再说,上课的时候吧~!无论是您还是其他老师,都把举手打问等一连串的事都省略掉了,我们只有拼命的记笔记听您说,所以我,为了放松一下神经看点别的书,看点言情小说吧~!可以学学那些作者写别人的内心生活的方式,可您说那书不健康,换.换就换啦~!那就看点世界名著吧~!学点人物描写`情景描写的诀窍,可是您又有话说,说是篇幅太长,浪费时间,换.天啊~!换,换就换呗~!您是老大嘛~!!!!!!桌上只剩下作文书了,像我们班的生活,一本新作文书可是抢手货,才买来自己还没看就被别人"借"走了,那有什么新书可以看嘛~~!!!所以又拿起那本看了七八遍了的<<作文大全 >>再翻一遍.哎~!!!一点也钩不起我的兴趣,看着看着,我就谁着了,闻着书"香",不禁打起了呼噜,这只是一个意外,很不巧的意外 ~~~~~~~!!!! 不知不觉间,您的要求----800字就凑齐了,天也黑了,我的眼皮子也在打架.恩~~!!!!对不起了~!我先走了~!晚安~~!!!!! 比您帅~比您酷~的学生
仅供参考：上课打瞌睡，有很多原因：只有找到原因才能对症下药。 第一，是不是你对学习没有兴趣呢？如果是这样子的话，谁对于没有兴趣的事都会打瞌睡的。那你就要培养自己对于学习的兴趣，该不会所有的科目都打瞌睡吧， 总有一门自己喜欢的科目不会这样的，那就是说明你对于这门学科有兴趣，培养兴趣，说起来简单但是必须找到自己的方法，比如文科，我以前也不喜欢，可以通过看你有兴趣的相关科外书来引起兴趣。还有就是要找到成功的感觉，如果你某一门科目很好的话，相信如果要考这门的时候你都会觉得很高兴的。这就会形成良性的循环。 第二，可能是你的生物钟，是适合晚上学习的类型。那你就要充分利用自己最佳的学习时间。 第三，是不是课间活动玩得太累，所以上课就变得瞌睡了。那只要自己重新安排一下就好了。 第四，是不是晚上睡得太晚，那样也是不好的，一定要保证自己充分的睡眠，如果不能在晚上完成作业，也可以打时间放到早上，但是这是应人而异的。你既然想改变自己上课打瞌睡的状态，相信你一定就能改变。 PS：我也和你一样出现同样的问题，老是上课打瞌睡，我的解决方法是：喝水．当我觉得会睡着的时候，我就喝水，这样，不仅解除的打瞌睡的问题，也保养了皮肤～！呵呵 其实老师上课的方法也是我们打瞌睡的原因之一，如果老师讲得生动有趣，能吸引我们，那我们就不会打瞌睡了，反而觉得很有趣，也学得进一些！ 而有些老师只会呆板的讲书上的知识，就像催眠曲一样，我们能不打瞌睡吗!
学术论文2015Shi, Y., Chung, J. M., Cheng, J. T., Tracy, J. L., Robins, R. W., Chen, X., & Zheng, Y. (通讯作者) (2015). Cross-cultural evidence for the two-facet structure of pride. Journal of Research in Personality, 55, 61-74. (IF2015 =? SSCI 1 区)Deng, Y., & Zheng, Y. (通讯作者) (2015). Mate-choice copying in single and coupled women: The influence of mate acceptance and mate rejection decisions of other women. Evolutionary Psychology, 13(1), 89-105. (Published online: 26 January 2015)(IF2015 =? SSCI?区)Zheng, L., & Zheng, Y. (2015). Young gay men’s sexism predict their male facial masculinity preference inChina. Personality and Individual Differences, 76, 183-186. (IF2015 =? SSCI 2 区)Zheng, L., & Zheng, Y. (in press). Correlated preferences for male facial masculinity and partner traits in gay and bisexual men inChina. Archives of Sexual Behavior.(IF2015 =? SSCI 1区)Zheng, M., Zhang, Y., & Zheng, Y. (通讯作者) (in press). The effects of attachment avoidance and the defensive regulation of emotional faces: Brain potentials examining the role of preemptive and postemptive strategies. Attachment & Human Development. (IF2015 =? SSCI?区)Xu, Y., & Zheng, Y. (通讯作者) (in press). Prevalence of childhood sexual abuse among lesbian, gay, and bisexual people: A meta-analysis. Journal of Child Sexual Abuse. (IF2015 =? SSCI?区)Xu, Y., & Zheng, Y. (通讯作者) (in press). The relationship between digit ratio (2D:4D) and sexual orientation in men fromChina. Archives of Sexual Behavior.(IF2015 =? SSCI 1区)婚恋关系中的相似性匹配及争议。通讯作者（张秋丽、孙青青、郑涌）。《心理科学》，2015，38?2014内隐外显不同水平攻击者的注意偏向：行为和ERP证据。通讯作者（李静华、郑涌）。《心理科学》，2014，37（1）：40-47。时间分配的执行功能：双重效价联合任务的证据。通讯作者（曹国光、陈娟、郑涌）。《心理科学》，2014，37（2）：258-264。大学生精神信仰及心理韧性现状及相互关系。通讯作者（韩黎、廖传景、郑涌）。《中国公共卫生》，2014，30（3）：275-278。日周期类型与心理健康。通讯作者（宋晶晶、郑涌）。《心理科学进展》，2014，22（9）：1446-1455。Zheng, L., & Zheng, Y. (通讯作者) (2014). 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病情分析：大学生失眠的原因有很多方面，如学习压力过大、宿舍环境噪杂、人际社交情绪等原因都可能导致大学生失眠。大学生是祖国的新生力量，必须关注其身心健康的发展，睡眠质量不好，会严重影响身心健康的。
大学生是传承和弘扬 传统 文化 的主要力量,传统文化在大学生健康 教育 中有着重要的价值作用。下面是我为你精心整理的大学生健康论文，希望对你有帮助!大学生健康论文3000字篇1 摘要：世界卫生组织为“什么是健康”定义为：健康，不仅指一个人没有症状 或是疾病表现的状态，还是指有良好的生理、心理状态及社会适应能力。人的全面发展问题是人类社会存在与发展的根本问题。人的全面发展应以追求人与自然、人与社会的协调和谐，追求人的能力与素质的全面提高为最高境界。这学期，我学习了《大学生健康教育》这门课程，通过了一个学期的学习，我学到了许多有关于心理和生理健康方面的知识。这些知识的学习，有助于我更好的认识健康理念。 关键字：大学生;身心健康教育;促进影响 正文 在如的社会中，一个人的综合素质、人格魅力的评判标准，就是看他的全面发展程度、融人社会的积极性和社会价值的体现程度。而作为大学生的我们，正是朝气蓬勃、自我发展意识强烈的时期。但其中也不免会有些人是急于求成，以自我为中心的;他们缺乏对社会系统整体价值的认同，缺乏对自然的关爱和环境保护意识。马克思则曾经将“真、善、美”统一的思想作为人的全面发展学说的重要哲学基础。而实现真善美的基础就是要成为一个身心健康的人，这学期的《大学生健康教育》的学习过程中，我的确是受益良多。对健康理念的认识，主要表现在心理和生理两个大方面，还包括运动的促进作用、营养促进作用、心理(抗压能力)的作用等。 首先来谈心理健康认识上的促进影响。 健康的心理，从心理方面看，就是精神饱满、精力充沛、对工作和生活积极进取、心胸坦荡、豁达开朗。我们可以从情绪和心理上来实现，首先我们要决心努力要健康，然后不断培养正常工作与承担责任的能力、结交关系的能力、实事求是的认知。 通过《大学生健康教育》的学习，我第一次了解到积极心理的三大支柱是： 1.知道你的需要; 2.阐明或澄清你的价值观; 3.追求自尊。 尤其值得一提的是，当我在生活中逐渐对待事物、看待事物从积极心理的三大支柱着眼时，会最大程度的避免一些多余的负面情绪。让幸福感、乐观向上的生活状态得以提升，越来越多的得以控制自己的情绪，在生活中更多看得到食物阳光的一面。 像我这般年纪的大学生产生心理问题的原因主要有： 1.学习的任务、内容、 方法 发生了变化。 中学学的是基础知识，大学学的是专业知识，中学有老师天天辅导，大学要有较强的自学能力。新大学生往往不适应这种学习生活，不知道如何适应和支配时间。 2.生活环境发生了变化。 部分新生在中学有寄读经历，但多数新生是走读形式，进入大学后，日常生活全要自理，这对于平时习惯于依靠家庭的大学生来说，确实是个难题。这种变化给他们带来了一定的精神压力。 3.人际关系较中学时代要复杂。中学时相似的语言、习俗构成自己熟悉的生活环境。跨进大学，周围的人来自不同地区，语言、习俗各不相同，这对部分大学生是极不习惯的，想家、想同学，会产生孤独感。 4.对待社会工作的态度发生了变化。大学生除了要搞好自身的学习外，还要担负一定的社会工作，关心班集体建设。 一开始在很大程度上就我个人而言，我是不大适应这种较大工作量的生活，缺乏工作主动性，感到压力大。所以曾有一段时间产生了以下心理问题：一是盲目自满与自我陶醉 ;因为考取了大学就放松了对自己的要求，盲目自满。二是失望与失宠感。作为曾经的学习尖子，老师的宠儿，进入大学一下子不受重视了，产生失宠感。三是松气情绪与歇脚心理。进入大学后奋斗目标不明，便产生了“松口气，歇歇脚”的心理，。四是畏首畏尾。 因为环境变化而瞻前顾后畏缩不前，社会活动不参加，运动场不光顾。整日除了学习之外，无所事事，生活单一，有碍个性发展。 通过《大学生健康教育》课程的学习，我尝试了以下的做法：1.了解大学期间的身心发展，做到心中有数，减少对大学生活的茫然和无助感。2.通过各种 渠道 认识自己，充分悦纳自我;接纳别人，欣赏别人的成功，建立良好的人际关系。3.培养自己多方面的 兴趣 爱好 ，学会控制自己的情绪，采取适当的方式疏导积郁的情绪。4.培养自己正确的人生观和积极的人生态度，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境。 拥有健康的心理，从个体角度来说，心理健康促进身体健康与社会适应能力;从社会角度来说，心理健康是实现社会和谐的前提和基础。 其次是精神放松。 精神性，市一中有些人称为“更高能力”的信念。可以通过以下途径来实现： 1.表达自己的感激之情。训练自己注意哪些好的事情，无论大小;每天为感激抽出一段时间;开发一个好的“记忆”，存放成长道路上的所遇到的仁慈之举与安慰;传递简单的友好表示; 2.宽容。写封 道歉信 ，，跳过一段不友善的时光，与“安全的人”讲话，原谅人而不是事等; 3.做好事。从本质上说就是“己所不欲勿施于人”的直到方针; 4.感觉一切尽在掌握之中，保持自主自信。 再者，从《道德经》的健康之道理解和谐心态的构建。 体悟以“道”致“和谐心态”的理念:营魄抱一——身心合一 少思寡欲——身心清净 名与身孰亲——珍爱生命 以“行”致“和谐心态”的理念：平衡的物欲、权欲观 兼容并蓄 发展和谐 接着，由课程习得压力方面的促进作用。 永久的压力、暂时的压力、简单自然眼里、重要事件压力、长期压力等等都是生活中压力的主要来源。而良性的压力会激励我们成长，适应环境并帮助我们找到有效的解决办法;相反负面影响则会耗尽甚至是毁灭生活力量。 对待压力的处理办法则有： 1.放慢生活节奏; 2.“留心”感激与感恩; 3.量力而行; 4.开怀大笑; 5.学会说“不”的艺术。 然后，谈谈运动健康的促进作用。 1.运动能增加体适能。美国对体适能的解释为：对日常身体需要作出反应的能力，以及有充足的储备能量去对应突发危机。 2.运动一定程度上能预防疾病。锻炼能预防癌症，锻炼能预防心肌梗塞和心脏病。 3.通过走、跑、爬山、有氧舞蹈、 武术 、水中健身、 球类运动 、骑自行车、健身路径、有氧搏击、有氧踏板操等心血管运动能减肥塑形，预防疾病，延缓衰老，改善生活等。 4.柔韧性锻炼，能最大限度的活动关节能力。通过颈部伸展，肩部伸展，胸部伸展，躯干伸展，腿部伸展来减少活动损伤、增加关节活动范围、健美塑身、放松身心。 另外，重新认识了科学睡眠的重要性。 睡眠中人的身体的各个器官得到最大限度的休息与调整，科学充足的睡眠可以保证一整天的高效率身体机能的运作。故常有言说：缺什么不能缺觉。 常见的睡眠障碍缘由的来自于：1. 压力和焦虑; 2.身体上的疼痛; 3.咖啡因; 4.烟酒; 5.药物等。 睡眠的七要素有：减压;冥想;饮食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小时 放松精神;(有氧)运动;心态;营养素。故改善睡眠可由这七处开始，加之持之以恒。 此外， 还有就是在生理健康上产生了很大的改变。 每个人都有个生物钟，人体生理活动与外界环境相适应。通过了解，许多大学生养成的有害健康的生活习惯有：1.饮食不节，饥饱无常，特别是暴饮暴食，在男生中更为多见。2.任凭喜好，饮食偏嗜，营养不均衡。3作息时间混乱，游戏玩乐，昼伏夜出，反常的生活方式，势必扰乱人体的生物钟。等等。 健康的身体是正常生活的前提条件，为此大学生应做到：1.饮食要定时定量，起居要规律有常，学习生活有劳有逸，这样身心才能健康。2.在学习后或闲暇时适当加强体育锻炼， 体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已经被大量科学实验所证实。3.尽量避免性行为，大学生生理还未完全发育完成，性行为会对健康不利;且大学生应以学习为主要任务，性行为会对学习造成负担。4. 远离毒品 守护健康。毒品摧毁的不但是人的肉体，也是人的意志，当代大学生应该充分认识毒品及其危害性，增强抵御毒品的能力，珍爱生命，终身远离毒品、拒绝毒品。 最后，在营养理念上也具有认识上的促进作用。 之前就有人主张“中国人需要一场膳食革命”，这就是在膳食营养上提出来的一种对健康与健康实现途径的信任是与新体验。 首先我了解到科学饮食“八字方针"： “调整”：先吃水果后吃饭 “维持”：高纤维摄入，保证食物多样性 “控制”：控制肉、油、烟 "增加”;增加蔬菜、水果、奶、谷物以及薯类食物 然后，从日常开始从小处着手开始“认真”吃，然健康从“口”中来。 上面这些就是我通过一学期的《大学生健康教育》这门课程对我的生活方式产生的改变，和在健康理念的认识上的改变，以及这些改变所拥有的促进作用。其促进作用可表现在心理健康的促进作用、运动的促进作用、营养促进作用、抗压能力的促进作用、精神性的促进作用等多方面。 大学生健康论文3000字篇2 当今社会，健康是人们最为热议的话题，而我们大学生作为社会中的一个大群体，健康问题不容忽视。但近年来，我们中的很多人为了成绩而不懈努力，经常熬夜，饮食不规律等等，等等。而近些年，不断有年轻人过劳死的事情见诸报端，可见我们对自身健康还不够重视。我想这正是开设这门课程的重要原因之一。 作为我自己，在完成了课程之后也是收获颇丰，对于健康教育课程有了自己的理解。 第一，关于急救知识方面。 关于突发事件的自救与互救常识，主要分为生命体征的观测法、常用急救知识、意外创伤急救法、意外事故灾害急救法和急性中毒解救法这几个部分。急救时，首先急救人员应认真观察，人体的六大体征，即意识、呼吸、体温、脉搏、血液、瞳孔，并作出初步判断，以采取针对性的抢救 措施 。在病人需要采取相应急救术时，按照国际的最新规定，由原来的“ABC”改为现在的“CAB”，即先进行胸外心脏按压，再开放气道，最后人工呼吸。 如果说急救初期的“CAB”是在与死神争分夺秒的话，那么运送与简单处理伤员则是在为病人筑起一道防护墙，帮助他们更加远离死神。严重的创伤，常伴有不同程度的出血。而在意外事故中，大部分人并非死于本身的创伤，而是死于创伤造成的大出血，所以处理好伤口止好血就等于帮患者保住了生命。止血之前应先判断出究竟是静脉出血、动脉出血或是毛细血管出血，再根据不同的种类在不同的位置采取措施。止血法又分为加压包扎止血法、间接指压止血法、加垫屈肢止血法和止血带止血法，按照相应方法的要求止血，再进行简单包扎或骨折固定，便可进行搬运。搬运时，应注意根据情况不同采用不同的搬运方法，减少因救助而产生的二次伤害。 发生在我们身边的突发事件，要求我们既要勇敢地去解决，又要冷静地运用相关知识，时刻做好准备与死神争分夺秒! 第二，关于传染病的预防。 开学之初，我们就在校医院接种了一些疫苗，但当时其实并不了这些传染病。按照《中华人民共和国传染病防治法》规定，传染病按其 报告 的病种类别分为甲类、乙类和丙类，共37种。其中，甲类传染病2种：鼠疫、霍乱，而SARS、艾 滋病、甲型H1N1流感、麻疹、狂犬病等等均属于乙类传染病。传染病流行的基本环节分为传染源、传染途径和易感人群。 传染病的确可怕，但只要做好防护工作，传染病就能远离我们。预防传染病首先要加强我们自身的体质，保持良好的生活习惯，并且及时注射相应预防传染病的疫苗，做好预防工作。但是，一旦被传染，我们也不应恐慌，做到“五早”，即“早发现、早诊断、早报告、早隔离、早治疗”，以现在的医疗发达程度，我们几乎已经可以治愈大部分传染病，所以不要过度恐慌，影响了治疗。 作为我们健康人，不应该歧视传染病病人，应给他们更多关爱，帮他们恢复健康! 第三，关于饮食健康。 “一个鸡蛋，一杯牛奶，一把豆子”是我从这一章节学到的最有用的保健方式。近年来人们兴起了一股“保健热潮”，各种保健专家的学说、各种保健书籍的观点扑面而来。其实平衡膳食才是最重要的，既要平衡摄入与消耗的能量，又要使各种营养素供给充足，比例合理。中国居民的膳食指南中要求“平衡膳食、合理营养、促进健康”只有做到了这些，养成良好的饮食生活习惯，才能真正保持健康。 作为大学生，不仅要把好饮食关，更要注重自己的心理健康，从某种程度上讲，后者可能更为重要。保持一个良好的心理状态，并有意识地锻炼自己的意志品质，这样才能让自已离成功更进一步! 第四，关于性健康教育。 艾滋病，即获得性免疫缺陷综合症，一直是困扰世界的一大难题，它的可怕从人们对它的称呼便可见一斑，它被称为“史后世纪瘟疫”、“超级癌症”、“世纪杀手”。它的可怕不仅仅是对艾滋病人的健康的蚕食，还在于目前并没有完全根治的有效药物，只有一些方方暂时抑制其发病。艾滋病的传播途径不以防范，主要的三大途径为性传播、血液传播和母婴传播。 近年来，随着人们思想观念的开放，近年来婚前性行为变得越来越广泛，许多人为了追求一时的快意，而不顾以后的生活，由此也产生许多不良的生活现象。作为大学生的我们，在接受了高等教育的同时，也要把好自己的道德观，拥有正确的性观念，作为社会风气的带头人。 对于艾滋病患者，我们大学生不应歧视他们，他们也是受害者，饱受病魔摧残。既然已经知道，与艾滋病患者的日常生活接触不会感染艾滋病，那么，就更应该履行我们的社会责任，积极投入到关爱艾滋病患者的行列之中! 健康是一门最具深度的学科，努力丰富自己的 健康知识 ，并将健康知识运用到生活当中，为他人、为自己建起一道道保护屏障! 大学生健康论文3000字篇3 随着生活水平的提高，人们越来越关注健康问题，而当代大学生的身体健康状况也受到大家的热切关注。大学生们的学习固然重要，但身体健康却是好好学习与未来生活幸福的基础。所以我们在学习的同时也要重视自身的健康。假设一个人有1000000财富，前面的1代表健康，后面的0代表他的房子、车子、妻子、儿子、金子，若没有前面那个代表健康的“1”字，后面一切都等于0，有了健康就会有一切。可是，就有很多人总在弥留的时候，才体会到健康和生命的宝贵，可一切都晚了。 何为健康?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出了四维的健康观“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。马斯诺的需求层次理论也把生理需求作为基础，这就是说，追求健康是最强烈的不可避免的最底层需要，也是推动人们行动的强大动力。健康是人的基本权利。 我们知道影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素(土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫)意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15%，而外因作用却占85%，其中社会因素10%，医疗因素8%，气候地理因素7%，而个人生活方式、行为习惯占60%。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。 生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。现在的大学生普遍没有良好的生活习惯。睡眠时间不正常，饮食不规律，缺乏锻炼等等问题时刻影响着我们的身心健康。一些同学时常睡到中午才起床，晚上不到断网不睡觉;早餐午餐合为一餐，简称早午餐。周末懒得出门，直接饼干、方便面凑数，零食当主食;偶尔晚上还去吃夜宵，饱餐一顿;每天坐在桌前上网，严重缺乏锻炼，身体抵抗力越来越差，很多人都处于亚健康状态。我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的疾病，归根到底就是不健康的生活方式造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免生病。1978年世界卫生组织(WHO)衡量是否健康的十项标准： 1. 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作 2. 处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 3.应变能力强，能适应各种环境变化 4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调 6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙 8.头发光洁，无头屑 9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻 生理健康评判的标准：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 大学生主要存在的健康问题有以下几点： 1. 睡眠不规律 由于当代大学生住集体宿舍，干扰大，睡眠时间和睡眠深度得不到保证。有人对影响大学生身体健康的生活方式进行抽样调查，抽样调查调查结果显示，睡眠困难、睡眠片断化和早醒等睡眠障碍的学生约占。 2.缺少体育锻炼 部分大学生体育锻炼意识薄弱。不少学生虽然有较强的欣赏高水平竞技体育的欲望，但没有直接参与体育锻炼的要求。据调查统计。业余锻炼时间按每次30min计算，约有24%的男生每周锻炼2次，还有18%的男生根本就没参加体育锻炼。女生锻炼次数则更少，有31%的女生认为体育活动没有必要，每周活动2次以上的仅占。 3.饮酒、吸烟及不良嗜好 有些学生不注意饮食卫生，有些人出现酒瘾、烟草依赖等等。结果表明，大一学生抽烟率为10%;大二学生为50%;大三学生为75%;大四学生为95%。有的 毕业 班是100%，只是抽烟量多少而已。有喝酒、打 麻将 等不良生活习惯及不良嗜好者约占60%~70%。 4.不合理饮食 有研究表明，大约有27%的学生不吃早餐，其主要原因是不能按时起床。有少数误认为不迟早餐可以保持体形优美苗条，因此有很多学生一天只吃两餐或更少，从而导致体质下降。而另有相当一部分暴饮暴食，也引发了一系列急性疾病。 为解决这些问题，我们必须大力提倡良好的生活方式，努力培养大学生健康的生活习惯。健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话、十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上。 第一， 合理膳食。 健康的饮食是培养健康生活习惯中必不可少的。现在的大学生不管男生还是女生都非常注意外表。而健康均衡的饮食比任何的护肤品都来的有效。 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”是每天睡前喝一袋牛奶。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”是蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”是一天500克蔬菜和水果。“红”是红色的蔬菜。“黄” 红黄色的蔬菜。“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。“白”是燕麦粉、燕麦片。“黑”是黑木耳等黑色食品。 第二， 适量运动。 适当的运动能让你精神百倍。电脑前坐多了，你会感觉眼睛酸痛，腰酸背痛。而只时哪怕你站起来抖抖手脚都会有意想不到的结果。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。空闲的晚上女生可以找几个同学去逛逛校园，聊聊天，买点水果，好不惬意。男生还可以去操场跑几圈，出一身汗，再回去冲个热水澡，全身轻松。 第三， 戒烟限酒。 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健 康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 —1瓶。 第四， 心理平衡。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴： 1. 早上醒来，先喝一杯水，预防结石 2.每日三餐，定时定量，不吃零食 3. 天天喝水八大杯 4. 每天一颗苹果让自己有个干干净净的肺 5.每晚睡眠6~8小时，有午睡习惯较不会老 6. 女生月经来时，不要喝绿茶 7.感恩生活 8. 每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑 9. 少喝奶茶，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病 10.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 11. 帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类，少吃甜食 12. 不抽烟，拒吸二手烟 13. 适量饮酒，不拼酒、不醉酒 14.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物 15. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果 16. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 17.维持理想体重，不过胖 18. 保持规律的生活与运动，每周做三次缓和的运动 19. 保持轻松愉快的心情，积极的生活态度 20. 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康来自于健康的生活习惯，更需要有乐观开朗的生活态度。健康是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。每天都给自己一个好心情，用微笑对待自己，对待他人，把健康带给自己，也给他人。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项调查结果显示，青少年每晚实际睡眠时间比所需要的睡眠时间平均少大约2小时。这是个值得家长们关注的问题，因为夜间充分休息对于恢复精力十分重要。连续3周或3周以上睡眠不足会削弱孩子的免疫系统，使孩子易患感冒、流感和其他传染疾病。睡眠不足还会使孩子易烦躁，课堂上注意力不集中，而且容易感到疲劳,不愿锻炼或从事其他有益健康的活动。 许多父母会认为，既然孩子们已近成年，即使睡眠不足，也没有什么大不了的。但要达到最佳精神状态，青少年每晚需要大约9小时15分钟的睡眠时间，而小学生大约需要10小时。 让孩子睡好觉4法 □ 安排睡眠时间。即使年龄大一些的青少年也需要父母督促他们睡觉，使睡眠成为孩子生活的第一需要。 □ 鼓励孩子小睡。告诉孩子许多成功人士都通过小睡来补充精力，他也可以这样做，比如在乘车去上学的路上，或者午饭后、下午上课前趴在课桌上睡一小觉。 □ 为孩子做出重视睡眠的榜样。每天安排足够的睡眠时间，保证充分休息，为孩子做好健康生活方式的榜样。 □ 改变规矩。制定并实行这样一条规矩：每天必须先做完家庭作业才能上网、看电视或打电话。 编辑注：中国的孩子普遍存在这个问题。 睡眠医学是一门新兴的发展迅速的综合性医学科学，它除对睡眠进行基础研究外，主要对各种睡眠疾病的发生、发展、防治及其与临床各科的相互关系进行探讨和研究。 所谓睡眠疾病，包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和白日过度瞌睡（睡眠失调）；另一是指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡为主诉，前者如睡眠呼吸障碍引起的打鼾，后者是指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为为如梦游、睡惊症等。 睡眠占人生1/3时间，但人们至今对睡眠的基础知识如睡眠的发生和功能等仍知之甚少，而各种睡眠疾病却日益增多，危害日益明显。例如，美国据两份调查材料估计，失眠患者高达4000～6000万人，预计到21世纪中叶将达1亿人。国内的调查统计结果失眠疾病的患病率高达42%。因睡眠不足导致学习、工作效率和生产的下降、病假、医疗费用以及意外伤害事故等，其经济损失难以估计。挑战者号航天飞机惨剧和三里岛电站核泄漏事件，也均与个别工作人员的睡眠不足有关。至于可导致睡眠低氧血症和血液动力学改变，继而引发心脑血管病变等一系列躯体疾病的睡眠呼吸障碍，其发病率已占人群的2～4%，在老年人群中高达22～24%；仅因其引起的白日瞌睡导致的车祸一项，每年经济损失达500余亿美元。欧美等发达国家自70年代中期以来，已日益引起医学界的重视，各国纷纷建起了睡眠研究机构。睡眠医学成为发展迅猛的新兴的综合性科学，如美国除各地有睡眠协会200余家外，还有全国性的“美国睡眠医学会”，经其联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的“睡眠疾病国际分类”中，睡眠疾病共80余种。
摘 要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？参考文献<1>吴恒义、池丽庄编著，《健康有约——医生有话对你说》，人民军医出版社，2007,3<2>高溥起、高桐宣著，《简易自我催眠法》，化学工业出版社，<3>（美）克里斯·伊德慈科夫斯基著，《如何睡个好觉》，江苏科学技术出版社，2006,2 摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，天天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。 关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康 一、引言 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。动物试验表明，小白鼠假如超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶然失眠会造成第二天倦怠和动作不协调，长期失眠则会带来注重力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 二、中学生睡眠存在的问题 问卷调查 有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和四周3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。 调查结果分析与思考 笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象，而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题： 1、年级越高睡眠越不足 统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。 2、毕业班学生睡眠明显偏少 所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。 3、影响睡眠的主要因素 调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。 4、影响睡眠的其他因素 仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时伸展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。 忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。 恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。 进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。 灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。 2009-8-7 11:32 回复 605867809 0位粉丝 2楼5、学生睡眠不足隐患多 睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注重力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。 海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、爱好不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。 研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，轻易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注重力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。 三、解决失眠的主要对策 医学界研究表明，睡眠是消除疲惫的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。 专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。 尊重科学的教育规律，注重生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10：30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强治理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点愉快悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。 四、结束语 2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
睡眠对中学生的学习，成长等各方面都有着很大的影响。在这次活动中我们充分了解了睡眠对学习的影响，每天充足的睡眠有效的改善我们的记忆力，也可以让我们在课上精神饱满，认真听好每一节课。老师说过，课上的时间是最重要的，只有抓住了课上的时间才能事半功倍。我们的学习不能去死学，我们要抓住学习的技巧，保证每天充足的睡眠就是一个很重要的技巧，磨刀不误砍柴工。同时也希望学校的老师可以尽量的来帮助我们引导我们，在作业上可以适量的减少一些，让我们有充分的时间休息，这对我们是很重要的。最后希望同学们要保重身体，不要熬夜，要相信科学的学习方法一定会让你学得更轻松。 我自己写的希望对你有帮助，字数可能不够你自己添点
调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。一 组员概况 xxx xxx xxx二 调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。四． 课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五 课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2007-8-17开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六 成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。（二）睡眠不足的危害1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。（三）相关数据统计及分析表 一选项 A B C百分比 60% 34% 6%根据表一的数据我们发现，多数同学都在10点左右睡觉，但也有34%的同学睡觉在11点左右，同学们睡觉的时间都比较晚；表二选项 A B C百分比 6% 88% 6%根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在8小时以下，虽然对于高中生的我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间表三选项 A B C百分比 48% 44% 8%根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。表四选项 A B C百分比 72% 15% 13%根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。表五选项 A B C百分比 36% 58% 6%根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间，能够让他们正常休息，但也有的同学则是希望睡眠时间越长越好，也有6%的同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的目的是为了学习，而不是休息。表六选项 A B C百分比 14% 13% 73%根据表六的数据我们发现：有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。（七）建议：我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。总结据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助附1：宣传手册各位亲爱的同学们：你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请你们“善待“睡眠吧：如何提高睡眠的质量呢？一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法：1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。祝您：健康幸福！附2：问卷调查1晚上你一般几点入睡？A 10点左右 B11点以下 C12点以下2你一天中的睡眠时间大约为多少？A 8小时以上 B8小时以下 C看情况而定3你在课堂上或课间会打盹吗？A经常会有 B偶尔会有 C基本上没有4你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？A晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神B上完课累了，就趴一会儿休息一下C其他原因5通常你希望一天中有多少睡眠时间？A越多越好B正常的睡眠时间C按自己的心情而定6导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选）A由于经常失眠B自己晚上经常“开夜车”C学校的作息时间安排不当其他：温馨提示：亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。谢谢合作！