现代快报副总编辑张星

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种......

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

在日常学习、工作和生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？以下是我为大家整理的那一刻我明白了作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

在我成长的过程中，有一些时刻让我难以忘怀。虽然已经过了好长时间，但是它在我的脑海中仍然是记忆犹新。

在小学阶段，父亲总是对我冷冷淡淡，只有母亲才在一旁无微不至的关心我。每次放学，我都会看见同学的们的父亲来学校接他们。而对于我总是由母亲接送。即使，考试考砸了，他也只是满不在乎的样子，考好了，他也只是淡淡的一笑。而我也看不出他对我的关心。直到有一次我对父亲的印象彻底改变了—

那是一个寒冷的夜晚，而窗外的细雨又无音的洒落着。而我醒来时，我却浑身发热，全身都暖绵绵的。母亲也急忙的起床，摸了一下我的额头，呀！发高烧了。父亲也急忙换了衣服，去骑车，可是发现车子没油了。大家都紧张极了。看着我额头上冒着冷汗，父亲就背起了我，向医院跑去。喂！喂！没带伞啊。不用了，不用了父亲回答着。父亲把他的外衣包在我身上把我包得严严实实的。生怕出了点差错，雨越下越大，父亲的脚步也越跨越大。当时，我的眼角湿润了。发现父亲好像苍老了好多好多，两边的云鬓也白了。父亲现在变得温和了。可是雨还在无情的洒落着。但是父亲还是很坚持着把我送进医院。当送到医院时，大家都筋疲力尽了在这一刻，我明白了“父亲并没有不关心我，他只是没有很明显的表达出来而已”

啊这也许也是一种爱，一种不明显的爱！这一刻，我明白了！

人世间充满了幸福，幸福无处不在。只要你仔细地留心生活，就会发现一丝一毫的幸福。因而，今天我就感受到了幸福的温暖。

我在学校里专心致志地听讲，可是上到品德与社会课时，我却分散了注意力。但是一听到老师讲关于“幸福”，我又立刻有了精神，一直津津有味地听到了最后。因为我知道幸福是人生中最充满价值的东西。不知不觉到了放晚学的时间，我飞快地收拾好书包，冲出了校园，径直向着家奔去。

到了家门口，我便闻到一阵阵沁人心脾的香味从屋里飘了出来。我轻轻地推开大门，一进屋子，就被餐桌上那丰盛的美味佳肴迷惑了，有红通通的红烧大龙虾，有肥嘟嘟的清真大鳊鱼，有晶莹如玉的上汤小白虾，还有漂亮的冰淇淋蛋糕。原来，今天是我一年一次的生日。我看着美食心里有说不出的高兴。眼前的美食实在太诱人了，我向四周看了一眼，不见父母的踪影。我好不容易地等了一分钟，桌上的食物就不停地向我招手。我馋得口水直流三千尺。我想：先尝一口吧！可一尝就再也停不下来了。就在我吃得咂嘴回味时，爸爸和妈妈拍着手，唱着生日歌走了出来。我开心地和他们一起唱了起来……

这次生日过得很快乐，从中我看见了父母的心血，我觉得心血就是无穷的幸福，幸福是美好而甜蜜的。

那一刻，我明白了幸福

幸福，是我们许多人正在寻找的，也是我们许多人向往的。幸福，这是个多么动听而又在我们许多人眼里是遥不可及的词儿。

午时画画放学的时候，突然下起了倾盆大雨。我便呆在欧阳教师的画室里等待，我和小烽一齐在画室里避雨。过了一会儿，在欧阳教师画画的朋友们的爸爸妈妈都打着伞，陆陆续续地接他们回家了，只剩下我和小烽两个人。我急坏了：自我没有带雨伞，该怎样回家啊！唉，要是有人打着雨伞来接我回家，那该有多好！可是，我的爸爸妈妈还没来接我回家。想到那里，泪珠就情不自禁地滚落了下来。我用袖子擦干眼泪，无意识地向四周环视了一下，却看见了一个熟悉的身影——是妈妈！她打着一把雨伞，站在雨中，左手还拿着一把雨伞。我不仅仅心头一震！泪水夺眶而出！妈妈看到了我，边跑边向我招手。“小，没冻着吧？有被雨淋到吗？走，我们回家吧”她亲切地对我说道。那一刻，我彻底被震撼了！心中百感交集！

那一刻，我懂了什么是幸福！

那一刻，我明白了幸福

这几年，妈妈为了生活在外地工作，家里仅有爸爸在照顾我

在去年的一天，放学的时候，看见爸爸妈妈来学校接我，我感到十分惊喜和意外，这时，我才醒悟道，今日是我11岁的生日。我连蹦带跳地跑到妈妈的身旁，爸爸妈妈异口同声地说：“蓉蓉，祝你生日欢乐！”我笑着说：“多谢！”跟着，爸爸妈妈带我去商店买生日礼物。在挑选礼物时，我发现妈妈消瘦了，我想：“妈妈在外地工作必须是很辛劳的，我不要买太昂贵的礼物。”于是，我选择了一支比较便宜的圆珠笔。

爸爸问我喜欢吃什么，我脱口而出地说：“当然是麦当劳啦！”开始吃麦当劳了，隔着热气腾腾的奶茶的气，我端详着爸爸，发现他的头上长了几条银白色的头发。再仔细看妈妈的额上也有了几条皱纹，怎样也不能掩盖岁月的流逝。

尽管这样，我们吃着甜滋滋的圆筒雪糕，香喷喷的麦乐鸡，香脆脆的薯条……我们三个都吃得津津有味。爸爸和妈妈正分享着我生日的欢乐，那一刻，我明白了幸福。

我觉得幸福并不是住着高楼大厦，富丽豪华的房子，大鱼大肉的饭餐，昂贵美丽的衣服，而是一家人在一齐享受天伦之乐，就是最大的幸福。

我有一个好朋友叫小陈，坐在我的前排，她语、数、英这三门主科都很强，只是科学稍弱，有点儿偏科。

记得一次科学考试，题目是基本上都是老师上课重点讲过的知识点，由于小陈没认真听课，才刚考了五六分钟，就有题目不会了。小陈就把椅子往后靠，靠到我的桌子，身体往后倾。她怕被科学老师发现，不敢靠得太近，离我有些距离。

小陈用警惕的目光盯着老师，小声问我：“嘿，判断题第E小题是T还是F？”她每次为了不被同学猜出，都用暗号问我。

我左右为难。告诉她，这道题岂不是我帮她作弊了？不告诉她，又觉得哪儿不妥当。唉，不管了！谁叫她是我的好朋友呢？

“F！”我也用暗号回她。说完后就有了点不安的感觉。

谁知，考试快结束时，小陈又说要校对答案！那怎么行？这样就相当于整张试卷都是我帮她作弊了！于是，我果断拒绝。小陈只好带着沮丧的心情，把那张自己考出来的试卷交给老师。

此时，我的心头又涌出了一股酸酸的感觉，但不是要哭了的意思。我蛮担心的，既担心她成绩会不理想，又担心她会和我绝交。

当试卷发下来后，一个鲜红的83分打在她的卷子上。她的眼泪在眼眶里打转，她回头瞥我一眼，勉强逼出点苦笑。接着，小陈默默地拿出科学书，认真地寻找出错的原因。

在那一刻，我明白了，虽然我们是好朋友，但也要分清是非。否则，一味的迁就她的过错，就相当于在害她。

母爱，是一杯牛奶；是冬日里的明媚阳光，总之，母爱是十分伟大的。

火炉

在乡下的夜晚，十分寒冷，家里只有一个火炉，大家把火炉给了发烧的母亲。“咝咝……”这个声音把我吵醒，我睁开忪醒的眼睛，定神一看，啊！母亲正在搬着那巨大的火炉，朝我的房间走来，顿时我流下了眼泪。

山的那边

凌晨五点，母亲站在厨房中，又是洗菜，又是煲汤，整个人都被冻得直打哆嗦，耳朵更是紫红紫红的。

我揉着昨晚摔伤的腿，刚准备起来，却看见母亲那疲惫的身影，在那温柔的阳光衬托下，母亲的影子显得那么巨大。母亲您没有像父亲一样把柔情深情深藏心里，却在不知不觉的时候释放出。我曾经问过你：“山的那边是什么？”你平静的回答我说：“是海，有一天你会明白那是什么海？”

我现在终于懂了，母亲在山的那边是海，是用母爱凝聚成的海。

是的，人们啊！请你相信我，在山的那边，真的是海呀！是用无穷的母爱垒成的。在这里，母亲，我想对你说：“谢谢你，让我在思念的思想中站立。母亲，谢谢你！”

母亲，我真诚的祈祷，来世还要做你的儿子，让我在来世今生，永远都能够沐浴在你如海的母爱中。

这个暑假，妈妈让我去打乒乓球，今天上午，我去了。

打乒乓球那儿分两个班，一个是小班，一个是大班，我在大班。当我们大班下课休息时，小班则在一旁练习掂球。我一边坐在凳子上喝水，一边看着他们。他们一个个的胳膊都绷得紧紧的，动作是那么生硬，球拍一个劲地往上升，那不是在等球落下来掂，而是不等球落下来主动去迎球，因此，没有一个掂超过一分钟的。

正看着，一个小孩的球滚到了我坐的凳子后面，他不好过去捡，那就我捡给他呗！我向后弯下腰，毫不费劲地捡起了球，转身给了他。当他拿住球时，很有礼貌地向我说了句“谢谢姐姐”。顿时，一股暖流涌遍了我的全身，我向他笑了笑，并说了“不客气”。他又蹦蹦跳跳地回去掂球了。

这时，我突然感觉到他像我舅舅家的小弟弟，椭圆形的脸黑黑的，眼睛大大的，穿着黄色带黑条纹的汗衫，让人感觉他很快活、调皮。

那一刻，他让我感到了温暖，我让他感到了快乐，突然间我明白了：帮助是一件多么美好的事呀！

在我们生活的这个五彩缤纷的世界里，发生着许许多多的事情，有的令我们感动至极，有的令我们后悔莫及，有的令我们开怀大笑，有的令我们受益终身……

记得我在一本杂志上看到这样一个故事：一个女孩和他同班一个男同学在电话里讨论学习，因为讨论的时间太长，这个女孩的妈妈就唠叨了她几句，说她和男同学通话时间太长了。当天晚上，这个女孩翻来覆去的睡不着，第二天早上竟然做出了一个出人意料的行为——割腕自杀了。读完这个故事后，我想到了2008年的汶川大地震。在汶川大地震中，有千千万万的同胞们被无情地大地震压在了废墟之下。他们中有多少人具有坚强的意志，坚持的生存了下去。相反，那些没有坚强意志的人，就永远的倒下了。其中有一个小女孩，同样被压在了废墟里，可是谁都没有想到，在那种环境下，小女孩竟然还一手拿着手电筒，一手拿着一本书，在聚精会神地朗读着。当记者采访这个小女孩时，小女孩竟然说，他用手电筒看书，其实真实目的是为了驱赶心中的恐惧，等待救援。

杂志上的女孩和地震中的女孩相比，杂志上的女孩太不懂得生命的价值，生命的意义了，而地震中的女孩的行为真令我敬佩啊！

就在看完杂志后的那一刻，我明白了生命是多么的宝贵！！！无论我们遇到怎样的挫折，都不能轻言放弃，尤其是我们那宝贵的生命。

让我们珍惜生命，让有限的生命焕发出无限的价值！！！

所谓“前人栽树，后人乘凉。”说的就是前人为后人造福。作为后人，我怀着无比崇敬感激来到了革命圣地——延安。

午后的延安早已没了清晨的冰冷，我们走进电影院观看电影阿良的长征。说起长征，我们是最熟悉不过了。带上3D眼镜，我渐渐地置身于长征的世界了。

机枪声充斥着我的耳膜，眼前是泸定桥四根晃晃悠悠的铁链，敌人的显然已经发出了猛烈的进击。“向前。”红军的呐喊的气势丝毫不减，十分迅猛便冲上了链桥。敌人的子弹毫不留情的穿过红军的胸膛，但他们的眼神里没有丝毫哀怨，是满满的无悔的坚定，是对胜利无限的渴望。另外一个红军更是拼尽全力，用镰刀勾着铁桥向“敌人的`心脏”发出了致命一击。

走着走着，翻过大雪纷飞的雪山，穿过布满沼泽的草地……终于他们到达了目的地，竖起了胜利的五星红旗，仿佛丝丝缕缕都透着那“红色精神”。

从电影院走出，是山顶肆意跌落的阳光。身处延安，那一定是象征着老前辈胜利的曙光，洒向每一个我们的脸庞。

那一刻，我明白了：红色精神就是红军战士不顾一切浴血奋战。所以生于安乐的我们亦不能荒废前人的“树荫”。带着他们的精神不断向前。

这几年，妈妈为了生活在外地工作，家里只有爸爸在照顾我

在去年的一天，放学的时候，看见爸爸妈妈来学校接我，我感到非常惊喜和意外，这时，我才醒悟道，今天是我11岁的生日。我连蹦带跳地跑到妈妈的身旁，爸爸妈妈异口同声地说：“蓉蓉，祝你生日快乐！”我笑着说：“谢谢！”跟着，爸爸妈妈带我去商店买生日礼物。在挑选礼物时，我发现妈妈消瘦了，我想：“妈妈在外地工作一定是很辛劳的，我不要买太昂贵的礼物。”于是，我选择了一支比较便宜的圆珠笔。

爸爸问我喜欢吃什么，我脱口而出地说：“当然是麦当劳啦！”开始吃麦当劳了，隔着热气腾腾的奶茶的气，我端详着爸爸，发现他的头上长了几条银白色的头发。再仔细看妈妈的额上也有了几条皱纹，怎样也不能掩盖岁月的流逝。

尽管这样，我们吃着甜滋滋的圆筒雪糕，香喷喷的麦乐鸡，香脆脆的薯条……我们三个都吃得津津有味。爸爸和妈妈正分享着我生日的快乐，那一刻，我明白了幸福。

我觉得幸福并不是住着高楼大厦，富丽豪华的房子，大鱼大肉的饭餐，昂贵美丽的衣服，而是一家人在一起享受天伦之乐，就是最大的幸福。

你像雨后彩虹般温暖着我，给我平凡的生活添上了那最绚丽的一笔。

那是个阴沉沉的周四，马上就要进行期末考试了，压力大得喘不过来。

随着上课铃声昏昏沉沉的响起，老师抱着厚厚的卷子，迈着沉重的步伐，来到了愁眉苦脸的我们面前，不由分说便发起了卷子，八页使人恹恹欲睡的题目出现在了眼前，我便想着从大题开始突破，谁知第一张上的选择填空和第二张的大题刚写完，下课铃催促地响了，没多久老师就来到了教室：“好，最后一个同学起来把第一张收起来，第二张就当做今天的回家作业。”当时的我一下就愣住了，如同晴天霹雳在我身上划过，眼泪更是抢着往眼睛外蹿。

你察觉我一个人默默趴在桌上，偷偷的掉着眼泪，便立马来到了我的身旁，不用说，你就知道我一定是考得不好，你先是沉默，只是借我依靠，直到我情绪稍稍缓和，你开始安慰我。

你告诉我：“这次的考砸也不是你的错，如果老师讲清楚了那你不还能考班级的第一第二吗？你的能力大家都知道，你可是我们的数学课代表，除了你我们班谁拿过那么多一百？老师看见你那么多没做肯定知道你是有原因的，相信老师不会因为这次考试就否定了你的，所以就别去想它了，过去的已经过去了，下次吸取教训，继续努力就行了！”

听了你给我的鼓励，就像阳光照进了我的心房，很暖，很舒服。

那一刻我懂得了，友谊，是多么的温暖。

那一刻我懂得了，朋友，拥有着多么闪耀的光芒。

在我小的时候，爸爸妈妈为了培养我独力自主的能力，经常教给我一些自理的方法。

周末晚上，吃好晚饭后我躺在沙发上看电视，看了一会，很想吃苹果，可身子懒得动弹，就撒娇地对妈妈说：“老妈，帮宝贝削个苹果呗！”没想到，老妈却不吃这套温柔招，甩我一句：“自己动手丰衣足食，我们可是教过你的方法了。”没办法，我只能自己去洗苹果啦。

苹果洗好了，想把苹果切片放盘，躺在沙发上用牙签戳着吃，那该多舒服啊！于是我准备苹果切片，我一手拿苹果，另一只手去拿切菜的板子。可是一不小心板子突然从我的手里滑了出来，砸到了脚指上，当时我感到钻心的痛，连忙蹲下用手护住我的脚，眼泪稀里哗啦流下来……

爸爸听到了我的哭声，急急忙忙地从卧室跑了出来，立马抱起我，把我放到沙发上，看着我红肿的脚，就去拿冰来敷。而妈妈连看都不看我一眼就走了，好像啥事都没发生。我愤愤不平地想：天下还有这样的妈妈！女儿的脚给砸成这样，她都不管，在她眼里女儿就像充话费送来……

过了一会儿，妈妈过来了，手里拿着刚切好的苹果。妈妈居然没有忘记我还要吃苹果，我的眼泪不由自主的落了下来。在那一刻，我明白了什么叫母爱，母爱，就像温暖的阳光一样，照着我。我爱我的妈妈，那个永远爱我的妈妈。

过去的事情，就像画中的水墨，过去了，再也挽不回，但记忆不曾被磨灭，忘不了，也不可能忘记。

窗外的风刺骨的冷，就算如此，雪花依然飞舞着，她那么坚强，我为何就不能坚强一些呢？不然，那件事随她的意愿也可。

那次，我硬挤挤到了车里，找了一个距离窗口较近的地方，捧一本书，仔细品味。

恰好是那第二十三章。

那女孩挺阳光的。戴着帽子，还故意戴反了，她背着一个黄背包，穿着一件黑色大外套，外套上乡着醒目的“DAYDAYUP！”几个字母。原来，她搭那班车，是要去上学，原来如此。

走到门口，她停住了脚步，朝门内的一位女孩招手，那女孩进去和她手拉手，背后却双犹豫了一会儿。

“我，我想和你说一件事情。”不出我所料，那开心的背后掩饰不住忧伤的暗淡。

“过几天，我就要转学了。因为，因为我爸说，这所学校不如那所学校好。”她说着说着，差点儿就哭了出来。

“怎么不如了？”她反问道，又回忆起了那个夏季，两个女孩手拉手。

那是个名副其实的夏季，是名副其实的，她们俩手拉手，坐在海边看夕阳。她发誓过，二人从此不分离，一起陪伴到大学，事实证明，那是根本不可能的。

她没有犹豫，一口答应了。

“对不起。”那女孩抽泣着。

她一咬牙，沿着操场边缘一路小跑，路下留下一排排泪痕。

我合上书，那泪痕会消失，但心中的伤痛不会消失。

世上许多事，其玄妙之处，就在一个放字。只有成长，才会懂得。

记忆就像一条无尽的长河，在生命的每一分钟里都不停息地流淌。那时时泛起的涟漪就是自己真实的写照，我至今还不能忘记那令我无数次自责的事。

我最喜欢上的课是数学，数学老师很幽默，经常把同学们逗得哄堂大笑，但那一次的家庭作业，却让我笑不出来了。起因是我上课开小差，后果不堪设想——数学题错了六个（）。这个阿拉伯数字，让我胆颤心惊，无地自容。

数学课铃响了，数学老师迈着沉重的脚步，走进了我们的教室，用焦躁的口气说：“今天作业错五个以上的起立，我东张西望了一会儿，见没有同盟军，便低着头站了起来，同学们齐刷刷向我投来惊异的目光，令我有芒刺在背的感觉。这时老师走到了我的面前，心平气和地说；“这次作业错的挺多的，真让人震撼。究其原因主要是因为，你上课没好好听讲，上课时不集中精神。你听说过“学弈”的故事吗？为什么两个人一同向弈秋学弈，而成绩却不一样，学得差的那个人不是因为智力不如学得好的人，而是因为没有专心去听讲。“听了老师语重心长的话，我羞愧得变红了脸。那一刻，我知道自己该怎样做了。

从此以后，我上课认真听讲，课后积极完成作业。因为，从那次谈话中，我明白了老师的良苦用心，那是爱生如子的一颗滚烫的心啊！

星期二晚上，我正坐在沙发上看书，突然，一阵喧哗声从楼下传来。我站在阳台上，透过纱窗往外看，只见大门口有一群一群地人围在那儿，连车子都不能进出。

好奇心占领了我的心，于是我拉着爸爸妈妈想去楼下探个究竞。

来到大门口，只见人们围着物业公司的管理人员，七嘴八舌地争论着什么。门口停着两辆警车，连警察都过来了！还有几位拿着摄像机，自称是“现代快报”和“零距离”记者的人，正在采访几位业主。

我站在人群中听了半天才明白，原来小区物业借着做车位的名义，趁机把小区的大树给挖走卖钱了。

我们走到7幢前面，果然只见到两棵又细又小的树孤零零地站在那儿，其它那些健壮的树都被连根挖掉了。

再往后走，草坪上的情景更是惨不忍睹。有二十多棵生长了十多年的大香樟树被挖走了，还有棵没来得及运走，留下了二十多个直径为1米左右的大坑。我回到门口后，只见记者增仍在采访、拍照。小区的业主们更加愤怒地声讨着物业公司。

物业公司的总经理被业主们说得无言以对，最终无奈地承诺：“明白，我们保证把树运回来栽好，并保存养活！”听到这句话后，业主们才稍微平息了愤怒的情绪。

在这一刻，我似乎明白：我们每个人都有自己的权益，我们的权益不是天上掉下来的，也不是别人施舍的，是要靠自己去争取和维护的。当权益被别人侵犯时，我们要勇敢地站出来维护我们的权益。俗话说：人心齐，泰山移，只要大家团结一心，才能捍卫我们自己的权益。

去年“纸包子”的假新闻事件出来的时候，我的一个朋友很马后炮地说，他第一次在电视上看到这个新闻，就觉得是假的。他说的那两条理由倒是很让我信服。第一，工艺太复杂。照新闻中所说，要把厚纸箱弄得跟猪肉末样子差不多，要又切有磨经过四五道工序。但是一般人作假，很多图的就是简便，比如上网复制粘贴论文。但为了做假，居然花上比老实做真的几倍的功力，就太不可思议了。第二，不是暴利。就常理而言，要一个人严重如此地违反社会道德规范，必是受了极大的利益驱使，比如造假烟假酒可获暴利。先不论用那么多工序处理厚纸箱需要花多少成本，我们来看一个包子可以卖多少钱，一个作坊作假一天可以做多少包子，卖多少钱？自己默默算算就知道，太不值得了！！美国校园枪击案凶手初步认定为中国留学生【刊播媒体】中新网【发表时间】2007年4月16日【作者】邓悦刘小青【“新闻”】今天发生在弗吉尼亚理工大学的特大枪击案凶嫌身份初步认定：该行凶男子是一名持学生签证来美国就读的中国留学生，现年24岁。但警方称他不是弗吉尼亚理工大学的学生。消息源《芝加哥太阳报》透露，他于去年8月7日乘坐美国联合航空公司的航班飞机从上海出发，在加州旧金山登陆美国，持学生签证入境。【真相】北京时间4月17日晚9时40分左右，美国CNN直播了案情新闻发布会，在会上，警方宣布，经过有关部门的细致调查，凶手的身份水落石出———23岁的韩国学生赵承辉，弗吉尼亚理工大学英语专业本科四年级学生。【点评】对于这则有损国人形象并令国人义愤填膺的假新闻，网民“子美老人”当天晚上便在西祠胡同上发帖，指出中新网发布的关于“枪击事件的凶手是24岁中国人”的新闻有几点不足：“第一，稿子不是自己的采访，通篇翻译，却署名中新网记者；第二，信源没有仔细核实，并且也没有说明信源出处；第三，翻译有误。据说，在这次美国校园枪杀案的报道中，中新网的报道不仅速度快而且数量多，让其他媒体大叹弗如。这里，特选摘一条BBC的新闻规范以为共勉：“正确比速度更重要。”兵妈妈认了176个兵儿子【刊播媒体】《杂文月刊》【发表时间】2007年6月【作者】张鸣跃【“新闻”】2000年，我写过一个兵妈妈乔文娟的故事……在(1998年)抗洪中，她用为女儿借来的上大学的2000元学费给一线子弟兵买了雨衣。时过6年，再回洛阳，兵妈妈的名字竟如雷贯耳……她认了176个兵儿子，她救助了700多个灾民和患病战士……我去了她家，她不在，她那退休又打工的丈夫张建民在用煤球炉做饭……老人把一个上了锁的大木箱打开给我看，里面是全国各地的火车票汽车票、汇往全国各地及几十个部队的汇款单、爱心捐款的证书。老人告诉我，这些凭据的总数是万元。也就是说，月收入从未上过千元的一对夫妻，25年献爱心40多万元。我真的感动了……【真相】这篇被职业写手肆意拔高而写就的《一次感动》，经《杂文月刊》刊发、《读者》转载，使得“新时期爱国拥军模范”乔文娟及其家人陷入重重误解之中。事实是：——她是救助过一些困难群众和患病战士，但救助人数没有多到“700多个”，也从没救助过“灾民”。——所谓“月收入从未上过千元的一对夫妻，25年献爱心40多万元”，完全是无稽之谈！她和爱人都是工薪阶层，就算平时不吃不喝，也难攒下40多万元积蓄去做好事呀！【点评】这次《一次感动》自投罗网，填补了“正面报道假新闻”之空白。平心而论，职业写手张鸣跃造假固然可恶，但是一些编辑追求高、大、全的报道模式恐怕更是问题的关键：说真话不感动，讲假话却感动得忘乎所以。纸箱馅包子【刊播媒体】北京电视台【发表时间】2007年7月8日【作者】訾北佳【“新闻”】北京电视台《透明度》栏目以“纸做的包子”为题，播出了记者暗访朝阳区一无照加工点使用废纸箱为馅制作小笼包出售的节目。【真相】2007年6月初，訾北佳在《透明度》栏目组选题会上提出，曾接到过群众电话反映“包子有掺碎纸”的问题，引起栏目制片人的兴趣，遂被确定为报道专题。6月底的一天，訾北佳携带秘密拍摄设备，邀请其朋友、无业人员张某假扮工地老板，在朝阳区康家沟市场购买了肉馅、面粉等物后要求卫全峰等四人做包子。拍摄过程中，訾北佳要求卫全峰等人将其捡来的纸箱经水浸泡剁碎掺入肉馅中，制成包子喂狗。因效果不佳，便随机找到一名农民工，授意其编造了有关“肉和纸比例关系”的谎话，并编造使用火碱的台词，以增加视觉、听觉效果。8月12日，制造“纸箱馅包子”新闻的北京电视台临时人员訾北佳，以损害商品声誉罪被北京市第二中级人民法院判处有期徒刑1年，并处罚金1000元。【点评】事情虽已水落石出，但7月18日晚间北京电视台在《北京新闻》中向社会深刻道歉时使用的一个词却颇可玩味，即造假者訾北佳乃“临时人员”。言外之意，就是此人非北京电视正式职工，因此和北京电视台没有任何关系。这番为自己开脱的说辞是什么逻辑？英皇高层证实功夫巨星洪金宝去世【刊播媒体】《现代快报》【发表时间】2007年12月9日【作者】孙伊【“新闻”】一代功夫巨星洪金宝昨夜突然去世。记者从香港同行处获悉这一噩耗后，紧急联系上香港英皇的某位高层，对方证实了这一消息。到记者截稿时止，洪金宝的死因尚未明朗，只知道他不是在香港去世。据悉，11月30日，洪金宝在广州参加活动时身体还非常健康，并无异样。【真相】《现代快报》发布洪金宝“死讯”后，网易娱乐一直和成家班、洪家班的今年武师保持联系。当天下午15点，洪金宝好友郑志豪终于打通洪金宝电话，洪金宝表示，自己正在山东，同时感谢所有关心他的人。他还说自己正在悠闲地喝普洱茶，完全没有事情。记者询问了报道该消息的记者，她回复记者的短信上就是“我被整了”四个字，再问她，就不愿多说了。【点评】新闻记者以笔“杀”人，早已不是什么新闻。但这次的新闻眼却是，“杀”人的娱记非但不思反省，出面道歉，却愤愤地吐出“我被整了”四个字，仿佛比窦娥还冤。如今这世道，连造假者都敢喊冤，那么，洪金宝和广大读者岂不更冤？多给分啊，我找了半天的啊！

从健身本质角度分析，刘畊宏的健身燃脂操，实际上是一种充满趣味且入门槛较低的运动方式，让不少原本不怎么喜欢运动的人，愿意再重新动起来。而对于其他健身操而言，刘畊宏所选的动作多数都比较简单，即便之前不怎么健身，但也比较容易能够跟着直播动起来。举个例子，像直播中的“减脂操”，动作主要是通过抬腿并用手接触脚或者膝，姿势并没有很难学，同时明显的跳跃以及身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人较为良好。同时健身操也能联系到腹部，伴随着上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，若能够跟着直播持续跳跃，实际上能够有效帮助减脂。

不想运动受伤，需要注意这几点：

1、运动姿势不标准很多人在运动的时候姿势不标准，尤其是有些人在追求痛苦的过程中走得太远，导致做出错误的姿态。事实上，错误的运动姿势会损害了我们的颈椎，甚至会引起驼背，因而为了避免不良姿势，我们应该在专业教练的指导下进行运动，从而保持我们的身体健康。另外，做瑜伽、芭蕾、健美操这些运动是需要正确的姿势来操练，同时也可以纠正我们的形体。

2、不重视减压很多人在运动的过程中非常不重视减压，建议有压力的人应该尝试冥想来减轻压力和焦虑。当然，你也可以尝试瑜伽，瑜伽是一种缓慢的运动，可以让你达到减压的目的，还可以保持皮肤湿润和光泽。

3、忽略无氧运动很多人在运动的过程中直接把无氧运动给忽略了，现在许多人做有氧训练只是为了保持自己的体型，或者是减少体内的脂肪。但是很多人不知道的是运动必须与无氧运动和有氧训练相结合，单独的有氧训练是完全不可取的，只有中等强度的训练会燃烧你的卡路里，让你看起来年轻有活力。

4、过度运动长期剧烈运动会对人体产生负面影响，还会使人睡眠时间减少，睡眠质量下降，一个人的休息很重要，大家不必盲目地追求自律，以免耗尽你的精力，不管你多么喜欢锻炼，你都应该及时休息一下。建议过度锻炼的人多做间歇训练法运动，在休息和锻炼之间交替进行，使运动效果更好。

5、不注重拉伸运动很多人在运动的过程中都不注重做拉伸运动。一般来说，在剧烈的运动后，人体内的肌肉会迅速扩张，如果你现在不集中精力做伸展运动，那么你的肌肉会变得很难看，尤其是在大家跑步之后，一定要做一些伸展运动，这样我们才能更好地塑造小腿肌肉，而且长期做伸展运动也会有瘦腿的效果。

要想真正瘦下来，关键还需要饮食控制实际上，人的体重很大程度上是取决于如何平衡你所摄入的卡路里以及消耗的热量。而要想达到减肥瘦身效果，那么就需要你所消耗的热量要大于你所摄取的热量，而对比健身操，控制饮食对于人体脂肪减少影响要更大。因此，咱们在进行运动的时候，还得别忘了学会管理饮食，再搭配睡眠管理效果更佳。不过也有一个重要的前提，那就是-----坚持！持！

相关专家表示，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。全网“上头”刘畊宏，你今天打卡了吗？"4月20日是我第一次进刘畊宏直播间，身边的人都在提跟刘畊宏一起运动，感觉已经出现‘人传人’现象，搞得我也不禁好奇，这个人究竟有什么魔力。" 作为一个业余健身人员，柏方最近一个月一直跟随Keep上的健身课程减肥，20日晚第一次跟随刘畊宏运动，练了1个半小时，没有太多疲惫感，还流了不少汗，她觉得效果比Keep好。

跟着刘畊宏直播一起练可以说是 " 轻松 + 愉快 "，节奏感、氛围感都比自己练好。直播时全是靠刘畊宏自己发挥，动作比较随机一点，不会那么枯燥，期待后面坚持下来能带来减肥效果。" 集美们，‘刘畊宏女孩’要准备上线了！"

90后女孩小邓在微信群里提醒好朋友别忘了每天的减肥计划。她告诉记者：" 我平时就喜欢刷一些健身、减肥的视频，但是很多时候都是看过就当练过了。最近，刷到刘畊宏，就点进去了看了一会，没想到，真的很上头！"

小邓表示，刘畊宏直播间内氛围好、节奏感强，尤其是刘畊宏妻子锻炼时痛苦的表情和她一模一样，而且动作比较简单，学习比较容易，她就不禁跟着一起练起来了。" 可能是自己平时运动比较少，坚持不了太长时间，跳不上20分钟就累了，第二天腿还疼到不行。"

小邓说，她跟着刘畊宏已经跳四五天了，别人都说自己瘦了，但是自己没有什么变化。" 到底有没有效果？" 她心里不禁充满疑惑。刘畊宏的健身操可以减肥吗？随着 " 刘畊宏女孩 " 的刷屏，与小邓抱有同样疑问的人不在少数，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，能不能减肥成为大家关心的重点。

对于居家减肥瘦身，汤强觉得力量练习和有氧运动比较好。" 居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。" 他说，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，汤强建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，" 中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。"