美国运动医学杂志的研究

肌肉长短头不适看肌腱长短

最近，一项来自《Nature Neuroscience》的新研究，可能可以让读者们的跑步热情加倍──研究指出，快跑不仅能够锻炼身体减掉肥肉，还能够增强学习能力！ 这项来自葡萄牙学者的研究发现，跑得越快的小鼠学习能力越强！这个现象与小脑内的苔藓纤维（(Mossy fibers)有关，不运动直接 *** 相关神经元，也一样能够达到增强学习能力的效果！ 研究者让实验中的小鼠在滚轮上跑动，发现小鼠们在相同速度下跑动时，条件反射的学习曲线是类似的。更意外的发现是，当研究者提高小鼠的奔跑速度，小鼠的学习能力提升了。这说明增加运动可以增强学习能力，其间大脑内肯定发生了什么。 研究者首先怀疑的是，是不是运动增强了小鼠的感官敏感度，让小鼠「耳聪目明」，从而有了更强的学习能力呢？但是对小鼠的多感官 *** 结果，却都是一样的，并没有对学习能力产生影响。这意味着要寻找的关键神经元，还埋藏在大脑的更深处。 研究者把目光转到了小脑上，小脑可以算是人体的运动中枢了，既然「变聪明」是运动带来的，那么肯定就离不开小脑。经过各种因素排除，研究者认为，关键在于小脑的苔藓纤维上。研究者利用光遗传学技术直接 *** 苔藓纤维，发现不需要运动，只要增加苔藓纤维的活性，就可以提高运动相关的学习能力。 （表格源自期刊内文） 另一项小鼠实验也发现，跑步可以让老鼠脑内海马回新增的神经元数量，比都不动的老鼠增加2～3倍之多。 研究推测，跑步之所以能诱发海马回的神经元增生，是因为可以增加脑衍生神经滋养因子（Brain-derived neurotropic factors，简称BDNFs）与第一型类胰岛素生长因子（Insulin-like growth factor 1，简称IGF-1），进而提高神经前驱细胞的存活率。 基于哺乳类的小脑结构都较相似，研究者推测，实验结果在人体也可以得到相似结论。 美国运动医学(ACSM)的研究也佐证了这个推测，指出健康群组的学生在标准考试中，成绩比最不喜欢活动的学生群组高出了30个百分点；而那些最少活动身体的学生，在四个科目考试上，分数较其他儿童低了13至20个百分点。 比较可惜的是，台湾的教育普遍并不重视运动。根据《天下》调查，台湾中小学生每周上体育课约8、90分钟，还不到美国、法国的一半，甚至比中国、日本还少。而且，年龄愈大，上体育课的时数愈少。 多项实验都已经指出运动能够更聪明，读者们不妨多都出户外运动，强健体魄的同时，让学习、工作效率加倍。

杜兰特在去年总决赛中遭受了跟腱断裂的重伤，离开勇士，转会篮网。 历史 上像尤因、“微笑刺客”托马斯、科比等球员都遭受了这个伤病，但从年龄上来说，他们遭受伤病的时间都要比杜兰特大，这样可能更有利于杜兰特伤病的恢复。现在杜兰特的伤病逐渐恢复并可以进行篮球训练，几位经采访的医学专家也对他的职业生涯前景表示乐观的态度。“没有什么能够阻止他。现在唯一的问题是，他已经接近一年半没有进行篮球活动了，所以他想正式赶上联盟的节奏还需要一些时间。”纽约大学 体育 医学系主任Laith Jazrawi说到。“有些人说他因受伤而付出代价，但事实并不是这样的。那是因为你已经离开一年半了，你需要做的是回到以前的新鲜感，他没事的。他有极大的可能恢复到最高水平或接近过去。” 《美国运动医学杂志》的一项研究调查在1970年至2018年之间44位跟腱断裂的运动员，发现这些运动员的效率（PER）平均下降了个百分点。杜兰特的平均职业生涯平均得分为27分，如果各项数据下降个百分点，他只不过从超级巨星下降到全明星的级别。 最近就有一名WNBA的运动员，成功从这个伤病中恢复过来，她就是刚刚拿下WNBA总决赛FMVP的布雷安娜·斯图尔特。她是在去年四月份，欧洲联赛的一次比赛中，被对手犯规，下落时不幸导致跟腱断裂。“我对比赛更加有信心了，”杜兰特说道。“我现在比过去更加谨慎，我会根据我自己的感觉来改变训练方式，这是我过去从未做过的事情。”斯图尔特也证实了这一观点：“这是一条很好的路线，但是需要你在每场比赛的赛前和赛后做更多的事情。”

肱二头肌的长短头区分首先我们知道，肱二头肌有长头和短头两大部分组成，所以会叫做“二头”。在外面的一个部分叫做长头，里面的一部分叫做短头。锻炼也主要针对这两个部位。对肱二头肌短头的刺激主要靠手臂的弯曲和手腕的外旋完成。美国运动医学杂志中的研究表明，肩部靠后倾斜的方式，对肱二头肌长头的整体激活程度最大。肱二头肌的长短头训练普通弯举，对长头短头刺激均等。当手肘放在身体后面的时候，做臂屈伸能够更好的练习长头。以及做锤式弯举也能够更好的刺激长头。将手肘放在身体前面，比如在牧师椅上做臂屈伸，能够更好的训练短头。 此外，训练肱二头肌，在做臂屈伸的时候，可以把重点放在离心阶段。放慢离心速度，对肌肉的刺激更大。也有很多人会选择做半程训练，然后再结合全程训练，以便更好的刺激这个部位肌肉。但无论如何，在做这个动作的时候，身体不要前后摇摆，以免让身体的其他部位肌肉进行代偿。

想让宝宝拥有“最强大脑”，孕妇应该从孕中期的时候每天吃DHA补充剂。一周一到两次鱼类可以帮助DHA的补充。