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1、营养摄入要均衡均衡的营养是孕育优质宝宝的关键，在备孕的时候，夫妻双方都一定要格外注意营养摄入的全面、均衡。蛋白质是一定要保证的，同时矿物质和微量元素也必不可少，蔬菜和水果也要按照规定进食。2、适当补充叶酸备孕女性最好在怀孕前三个月就开始补充叶酸，这样就能够保证怀孕时血液中的叶酸含量达标，这样子是对宝宝非常好的。可是叶酸不是说无限制地补充，只要每天达到需要的量就够了，太多也是不好的现象，有可能会造成缺锌，因此补充营养元素也要差不多。

首先，对于男性如果想要怀孕要孩子首先要控制吸烟，因为在吸烟超过一年的男性的精液中精子的畸形率可以超过20%的，对于每天吸烟三十支以上的患者精子存活率仅为40%。另外酒精也会导致生殖腺的功能下降，使精子中染色体出现异常也会导致胎儿先天性畸形或者是智力下降的。第二，就是说要多吃一些水果和蔬菜，因为维生素是男性生殖生理活动所必需的，能够提高精子的能力。第三，就是说对于肉类，大多数男性都喜欢吃肉，但是很容易摄入过量的高蛋白，蛋白质过多是生成精子的原材料，所以准爸爸不要因为喜欢吃就放开了吃，在备孕期间吃肉要适量的。

1，含锌高的食物。瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。精子质量低是男性不育症的主要原因之一。饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量，配合治疗的基础上，尤其是多吃瓜子类的食物。很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。2，多补充维生素e。维生素e对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素e的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素e的食品有: 玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动 物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等，西红柿含有茄红素，您可以直接补充华宝通牌的番茄红素。3，减少脂肪摄入。男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险，降低性能力。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。4，缓解精神压力的食物。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以便于精子保持健康活力以及让夫妻生活更协调。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

一定要多运动，不要抽烟喝酒，情绪一定要好，不要难过，不要暴躁，而且一定要多吃新鲜的蔬菜水果，保持良好的生活习惯和作息习惯，多吃新鲜蔬菜水果，不要吃垃圾食品。

该吃些什么? 看哪些书？如何锻炼 首页 会员 发现 等你来答 登录 生活 夫妻 备孕 备孕期间男人应该注意什么 ... 准爸爸在备孕期间需要到医院做孕前检查，如果是身体健康状况良好（没有尿酸高/尿糖/ 肝功能异常等问题），直接去生殖科查精液 ...

备孕妈妈要做孕前检查，保证自己的身体健康，需要有好的作息习惯和饮食习惯，戒烟戒酒，多和爸爸沟通感情等等。

作为一位妇科医生，在临床上见到了不少夫妻从一开始准备丁克又转为要生孩子的，还有一些是想多过几年二人世界，等有一定物质基础了，再怀孕。这些想法都是可以理解的。而且随着社会的进步，年轻人毕业开始工作时，年纪都过了25岁了，很多夫妻备孕第一胎的时间差不多快30岁，更不要说放开二孩、三孩后，大龄备孕的情况也就很普遍。但站在优生的角度，还是建议想要生育的夫妻在最佳生育年龄段怀孕生产，特别是女性，尽量在30岁以前生育宝宝，最晚别超过35岁。我们常说的最佳生育年龄，其实是指身体的各个器官、系统发育成熟的年龄。一般建议，女性生育的最佳年龄是25-30岁，男性最佳生育年龄为25-35岁。人的身体变化呈现出的都是一条抛物线。在年幼成长阶段，是抛物线的左半段，一直是上升，人就生长、发育至成熟，慢慢地，当各项身体指标达到高峰后，就意味着人体要开始走下坡路了，生理机能开始慢慢地衰退，曲线就向下了。具体到生育能力，其实也是符合这一规律。对女性而言，年龄主要通过对卵母细胞的影响而降低生殖能力。随着年龄的增长，卵母细胞的数量逐渐下降；而更为重要的是卵母细胞质量也逐渐降低。男性也是如此，精液质量会随着年龄的增加而下降，精子活力在35岁时开始下降，在40岁以后下降明显。图片来源：锐景图库大龄生育，对宝宝和妈妈其实都不好。年龄增长，精卵质量下降，不仅成功怀孕的几率下降、受精卵出现染色体异常率、流产率以及胎儿畸形率都会升高。例如，孕检都要查的唐氏综合征，这是一种三染色体异常的疾病，它的发生率就与母亲的年龄有密切关系。在女性35岁后生育很少发生这种疾病，35岁后发病率明显增加，到了45岁后，发病率可达1/50。图片来源：壹伴大龄生育风险大，应该如何备孕优生呢？1备孕前检查非常重要高龄夫妻要进行完善的孕前检查，女性包括一般体检内容以及生殖相关、遗传相关检查，男性要检测精液常规、精子形态分析和染色体检查。2测排卵争取一击即中大龄夫妻提高怀孕几率，可以使用排卵试纸结合基础体温测量监测排卵，将排卵时间锁定在4-7小时，这样同房就能使女性生殖道中有足够的“精力旺盛”的精子，等待卵子的出现，从而让最新鲜的卵子与最强壮的精子结合。3适当补充营养素女性可适当补充植物雌激素、维生素E、辅酶Q10，这些都有利于维持卵巢功能，有益于卵泡发育；男性可以注意补充锌、硒能让维生素E，提高生精功能，减少精子DNA损伤。参考文献：[1]孙方臻,孙鹿希,黄秀英,张慧琴,印惠荣,颜宏利,刘燕敏,孙颖浩.中国优生及辅助生殖的挑战与出路[J].第二军医大学学报,2017,38(07):832-835.[2]张晗,范立青.高龄男性的遗传学改变研究进展[J].生殖医学杂志,2017,26(11):1114-1117.