中华老年医学杂志少肌症

根据2016年全国老龄办发布《第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查成果》显示：超过亿老年人患有慢性病，其中丧失生活自理能力或部分失能的老年人约4000万。而据统计，在澳洲、荷兰、西班牙与美国等欧美国家，只有 20% 的人在医院过世，很少有长卧在床的老人。那么造成这样现象的原因是什么呢？卧床病人如何护理？

我国卧床病人基数大的深层原因

抛开政策上的差异，更深层次的原因其实是文化和意识层面，中西方老人对保健养生的意识是不同的，西方主张孩子养育成人后便离开家自力更生，老人会有很强的健康保健意识；而我国很多人是“养儿防老”，几乎所有老人都是为了孩子操劳大半辈子，平时没有保健和体检意识，积劳成疾，进而病情逐渐严重，导致卧床病人数量增加。

卧床病人如何护理：预防肌肉萎缩是关键

那么针对我国卧床病人如此普遍的现象，怎么做才能解决卧床病人如何护理的问题？首先作为普通的老年人，平时的健康保健意识要提高，要有定期体检和吃营养品的意识，才能减少疾病，减少卧床。其次如果是长期卧床，除了要勤帮助病人翻身（最好两小时更换一次体位）、保证卧床病人的皮肤洁净、干燥，关键一点是，要注意病人的肌肉萎缩现象。病人卧床的时间长了，肌肉得不到运动锻炼，就会逐步出现萎缩，对于老年病人，本身就因为年龄增长有肌肉流失、肌少症的现象，卧床会使肌肉萎缩更严重。

所以平时可以对病人进行一些局部按摩，帮助促进血液循环。例如锻炼踝关节，避免肌肉萎缩和关节僵直；其次可以进行一些饮食上的调理，注意蛋白质和膳食纤维的摄取。建议饮食清淡，吃一些高蛋白、高营养、低脂肪、清淡容易消化吸收的食物。此外，对于病人家属或者探访者，要注意给老年病人特殊的营养补充，大部分卧床病人在卧床期间得不到运动，肌肉会比正常人衰退得快，因此在照顾或探访老年病人时，还需要给病人吃一些肌肉养护的保健品。

卧床病人如何护理：补充HMB防止肌肉萎缩

在中华老年医学杂志上的《2019 亚洲肌少症诊断及治疗共识解读》中，就指出补充营养要包括支链氨基酸、维生素 D、乳清蛋白和羟甲基丁酸盐(HMB)强化牛奶，可显著提高躯体功能、肌肉质量和力量。所以可以用补充HMB的方式来防止老年病人的肌少症、肌肉萎缩，对于卧床病人也可补充HMB来进行护理。

HMB是β-羟基-β-甲基丁酸盐它本身也是人体代谢的正常产物，可以促进蛋白质合成和减少蛋白质分解, 使机体力量增加,延缓肌肉疲劳, 有助于增加肌肉衰减症患者的蛋白合成。在老年保健方面，HMB对卧床老年人的肌肉萎缩、骨质疏松、营养不良等问题都能产生一定的帮助，还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平以减少冠心病和心血管疾病的发生。

卧床病人如何护理的问题，需要重视起老年病人的肌肉萎缩、肌肉流失现象，才能让他们的生活质量得到保证。通过局部锻炼、健康饮食、营养补充剂的调理，可以针对性地解决卧床病人肌肉退化、营养不良等问题，老人自身的免疫力也会有所提升，进而更快恢复健康。

这说明你运动前的准备工作没有做好。只要第二天练习同一地方肌肉的运动量大于第一天的肌肉运动量就可以了。还要注意以后每次大量运动前要做好充分的准备工作。否则肌肉还会酸痛。

根本就不是因为肌肉变少了，而是因为骨质疏松，所以老人肯定是特别容易摔倒的，如果出现这种肌少症应该要做的就是立刻去医院，然后也需要做详细的一个检查，然后老人可以适当的吃一些瘦肉，这样的话会增加一点肌肉，也需要老人不断去运动。

顾瘫痪老人是辛苦活，每隔两小时给老翻身一次，常给老人按摩，避免褥疮的发生，老人长时间躺在不活动身体各机能都开始退化，容易产生便秘，所以要给老人吃流食，不能吃干硬的东西，照顾老人大小便这方面会更辛苦，不能及时清理的大小便，老人会非常难受，护理起来又脏又累，也是很多人不愿意干的活。幸好现在有了全品源卧床大小便护理仪，不仅可以自动清理病人的大小便，还配送专业的多功能护理床和护理床专用的床垫，多功能护理床可以辅助病人翻身、起背、抬腿、曲腿等功能，专用床垫可以预防和减少褥疮的发生。全品源卧床大小便工作原理：当患者排出大/小便后，感应器自动感知，便立即抽取大小便并粉碎存储在污物桶内，大小便结束后，干净的温水通过各处喷嘴自动喷出，冲洗患着的隐私部位及集便器内部，最后每一处喷嘴还设有干燥臀部和隐私部位的功能，即时进行暖风干燥。全自动智能化完成感应、抽吸、清洗、干燥所有过程。能使患者保持洁净干爽，轻松解决大小便护理问题。不仅可以减少病人的痛苦，同时也减少了护理人员的工作，让护理人员有更多的时间和精力照顾老人其他方面的需求，也可以整体提高家庭的生活质量，不必再为清理病人的大小便而苦恼。

肌肉少确实会导致摔倒，也有可能是因为老人的年龄比较大，反应能力比较差，身体不协调的原因导致的，出现这种症状以后一定要去医院接受检查，注意锻炼身体，注意蛋白质的摄入。

现在中老年人不仅重视健康，不少人还非常在意自己的体型和体力，在健身房工作的我日常经常可以看到一些五六十岁的客人，运动的劲头甚至比年轻人都足。但是有一些刚刚开始健身的老大哥老大姐可能会一下觉得吃不消，因为年龄逐渐增加，身体各项机能也在退化，会有肌肉流失、骨质疏松等现象，不但四肢僵硬没办法舒展开，而且稍微动一下就觉得浑身酸痛，所以常常会有这个年龄层的客人问到，运动后肌肉酸痛怎么解决。

运动后肌肉酸痛怎么解决？先了解成因！

其实无论是年轻人还是中老年人，锻炼健身其中一个目的就是让身体肌肉变得更健美，从而令体态和体力变得更好，那肌肉锻炼就包括了有氧运动的慢肌和无氧运动的速肌，我们一般在健身训练当中对速肌瞬间加负荷是可以达到增加肌肉量的目的，不过速肌在训练的时候会燃烧一种称为糖原的存储型糖将其转换成能量，同时也会产生乳酸积累，损害肌肉并使人感到疲倦。然后同时也引起mTORCⅠ修复受损肌肉的反应，这种修复反应会促进肌肉蛋白质合成新的肌肉生成，并且抑制肌肉的分解，激活mTORCⅠ也减缓了肌肉疲劳和疼痛。这就是为什么在健身训练以后很多人觉得肌肉酸痛，甚至连手脚都抬不起来。

此外，中老年人不管是运动还是日常活动，都要保持肌肉力量、减缓肌肉的流失。步入 40 岁后，老年人的肌肉量就已经开始以每年 1%~2%的速度逐步减少，到 60 岁时肌肉流失会加速到30%，到 80 岁后肌肉大约会丢失年轻时的 50%。研究显示，老年人肌肉量减少、力量减小会减弱对关节的保护，降低关节的稳定性，这样会导致步频变小、走路蹒跚易骨折，就更别说能否运动健身了。肌肉流失严重时甚至会丧失行动能力只能卧床。所以作为健身教练，可以很负责的告诉大家，肌肉是保证高质量的晚年生活和健康运动的重要指标。

运动后肌肉酸痛怎么解决？日常预防肌肉流失很重要

其实合理科学的抗阻力训练运动，对广大老年人而言是可以减少肌肉流失的，此外通过外源性补充肌肉营养，也可以缓解运动后的肌肉酸痛。中华老年医学杂志《2019 亚洲肌少症诊断及治疗共识解读》中曾经指出，补充支链氨基酸、维生素 D、乳清蛋白和羟甲基丁酸盐(HMB)，可显著提高躯体功能、肌肉质量和力量。

尤其对于中老年人来说，补充HMB对老年人的肌肉流失、肌肉萎缩、骨质疏松和营养不良问题都能带来改善效果，可以在一定程度提高中老年人的活力和运动能力。还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平以减少冠心病和心血管疾病的发生。

应对很多中老年人关心的运动后肌肉酸痛怎么解决问题，其实首先要解决的是随着年龄增长的肌肉流失、骨质疏松等骨骼肌肉问题，这样才能从根本上改善运动后肌肉酸痛，以及防止在跑步等大幅度运动中发生摔倒、骨折等风险。所以除了选择每天补充适量的HMB营养补充剂外，也可做一些食补调理，并咨询健身教练，根据自己的体能状况适当调整健身计划。