心血管康复医学杂志韩秀梅

长期不运动的人会怎样

长期不运动的人会怎样，生命在于运动，但很多的人都会犯懒，不愿意动起来，如果我们长期不运动的话会出现怎么样的症状呢，会对我们的身体照成影响的，以下是关于长期不运动的人会怎样。

长期不运动的坏处

1、发胖：我们若是长期不运动，那么脂肪就会一直堆积在体内，因为脂肪得不到燃烧，而且你也一直不断的摄入饮食，只会导致体重越来越高。而且因为长期不运动，皮肤会变得没有弹性，那么皮肤状态就会变得异常不好。

2、手脚不灵活：我们的身体一旦长时间不运动就会导致体内的钙物质流失，时间久了之后就会出现四肢变得不协调，从而就会影响到行动，而且骨质也会变得疏松。

3、毒素累积：大家都知道，只有当身体动的时候，那么汗液才会流出，那么在排汗的过程中，毒素也会随之排出，但是长期不运动，身体的汗液流失就会减少，那么久而久之就会形成便秘、口臭等等的问题。

4、失眠记忆力不好：运动不仅可以塑造身形，重点是在运动的时候，你是可以得到情绪的发泄，将所以一切负面情绪全部挥洒出去

尤其当我们大汗淋漓的时候，这个时候身体是格外的清爽，那么睡眠质量就会得到提高，若是不运动，负面情绪就只能堆积着，从而就会影响到你的记忆力，而且人也会变得异常烦躁不安。

5、心肺功能下降：我们在运动的时候，心肺功能是会不断得到锻炼，但是长期不运动，那么心肺功能也会慢慢衰退的，最常见的就是，爬楼梯，你会变得气喘吁吁。

6、消化不好：肠胃本身就很脆弱，但是你又不运动，从而就会使得肠胃的蠕动速度变慢，那么消化食物的速度也就减缓，就会出现便秘、腹泻等等一系列问题。

长期不运动的`人要怎么运动

1、循序渐进：长期不运动的人，在开始运动的时候一定要慢慢来，不能追求速成。所以在最开始的时候可以选择散步、瑜伽等等有氧运动，使得自己习惯运动所带来的接着，也让肌肉慢慢变得有敏锐性。

2、补充体力：对于很长时间不运动的人而言，在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，这是很正常的现象，身体是比较虚弱的，这个时候就需要及时补充能量了，尤其是血糖的补充。

2周不运动，心血管功能下降

研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

坚持运动和不运动的人，

差别到底有多大?

加拿大心脏及防治中风基金会的一则公益广告《人生最后十年》，向所有人揭示了，坚持运动和慵懒怠惰两种截然不同的生活方式，最终也会让我们走向两种天差地别的生命结局。

这7个身体信号说明你该运动了!

连续散步半个小时就会感到非常疲惫

经常会浑身疼痛

就算一整天都坐在工位上没有干活

也会觉得浑身乏力

健忘

记性变得没有原来好

说过的话

想干的事

转眼之间又忘了

身体素质变差

爱感冒 爱生病

变懒

不想动 不想说话

保持静止状态都会觉得累

多梦

晚上醒来的频率变高

上楼梯走不了几层

就气喘吁吁

一天不运动，只有自己能感觉到，

一月不运动周围人能看到，

半年不运动，人人都能看到。

警惕错误运动方式？

积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的方式反而会对身体有损伤，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

六种错误锻炼加速衰老

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)，每次做3组，每组10次。

错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

老中青锻炼各有注意事项

儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。

比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。

中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。

有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

长期不运动最大的危害就是容易导致肥胖。

机体的能量消耗明显减少，若是再加上饮食不控制，热量就会转化成脂肪堆积在体内和皮下。而肥胖对于人体的危害很大，首先血脂升高就会引起动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病发生率明显增高，严重时还可引起脑卒中和心肌梗死，不仅影响生活质量，还导致生存期大大缩短。

肥胖的患者往往还容易出现血糖和尿酸升高，如不加以控制，容易导致靶器官损害，也会对健康和生命构成威胁。研究也显示，长期不运动的人，灵活性、智力、记忆力，还有情绪和胃肠功能，都会受到影响。

长期不运动的情况，对人体的危害是非常巨大的。在运动的时候，人的心肺的功能得到了锻炼。人的脑细胞更加的活跃。人的情绪更加的平和。长期的不运动会导致肌肉的萎缩，骨质疏松，容易出现摔倒的现象。

心肺功能下降，不能胜任重体力活动。人的血液循环缓慢，体内的废物排出减少，基础代谢率下降，出现脂肪堆积，容易出现脂肪肝，糖尿病等代谢性疾病。

专家介绍:刘遂心，中南大学湘雅医院内科教授，主任医师，康复医学博士生导师，湘雅医院康复科主任，心血管康复中心主任。湘雅医院第二批遴选专家。 刘遂心教授从事心血管内科学17年，康复医学13年。擅长各种心血管病的诊断与治疗以及心血管疑难杂症及危急重症的救治，尤其是在药物治疗的基础上加用运动治疗方面积累了丰富的经验，在全国处于领先地位。2006-2008年赴美国耶鲁大学交流、访问、学习2年。回国后，以饱满的热情积极引进美国先进的康复理念和技术，结合我国国情创造性的开展了一些工作。如：率先在全国开展心脏病阻抗运动治疗，率先运用便携式简单的工具（如：心率表、弹力带等），指导病人社区或家庭运动治疗。 刘遂心教授一直致力于从学术层面和大众科普层面大力推动我国的心脏康复事业，在全国具有很大的影响力和号召力。刘遂心教授现兼任中华医学会物理医学与康复分会心肺学组组长，中国康复医学会心血管病专业委员会副主任委员，中国医师协会心血管病康复专业委员会常务理事；湖南省康复医学会心血管病康复委员会主任委员；湖南省医学会物理医学与康复学专业委员会副主任委员，<<中华心血管杂志>>通讯编委，<<心血管康复杂志>>编委，<<中华临床医师杂志>>审稿专家，国家973项目评审专家，国家自然科学基金项目评审专家。完成国家自然科学基金课题1项，省部级研究课题3项，发表相关论文30篇，其中3篇在美国心肺康复年会上交流，1篇由全球三大检索系统之一ISTP收录。 刘遂心教授创办的“湘雅康心俱乐部”是以公益为先的非营利性团体组织，俱乐部秉承“双心”健康的理念，希望通过动员全社会的力量，积极强调“双心”健康（心脏健康和心理健康），以科学之力推广健康之风，最终目标是降低心脑血管疾病发病率，让人们远离心理疾病的困扰。 会议实录: 会议PPT:

福建医科大学创建于1937年，其前身是福建省立医学专科学校。1939年改名为福建省立医学院。1949年改称福建医学院。1969年，与福建中医学院、华侨大学医疗系合并，成立福建医科大学。1982年更名为福建医学院。1996年4月改为现名。

经过70多年的建设发展，学校已形成学士—硕士—博士人才培养体系和“勤奋、严谨、求实、创新”优良校风，成为一所集教学、科研、医疗、预防和社会服务为一体的省属医科大学。2003年，被福建省人民政府确定为重点建设高校。同年以良好的成绩通过了教育部本科教学工作水平评估。

学校现有上街、台江2个校区，占地1300余亩，校舍建筑面积万平方米。学校多次被评为福建省党建和思想政治工作先进高校、省文明学校、省“依法治校”示范校、省“校务公开”示范校、省计划生育先进单位、省卫生先进单位、省绿化模范单位和省级花园式单位等。2008年9月，学校被授予“全国教育系统抗震救灾先进集体”荣誉称号。

学校机构

学校现有19个学院(部)，即基础医学院、公共卫生学院、药学院、护理学院、口腔医学院、医学技术与工程学院、人文学院、研究生教育学院、海外教育学院、成人教育学院、职业技术学院、继续教育学院、第一临床医学院、第二临床医学院、协和临床医学院、省立临床医学院、福总临床医学院、思想政治理论课教学研究部和体育教研部;25个本科专业(方向)，即临床医学(本硕连读)、临床医学、临床医学(临床病理学方向)、临床医学(急救医学方向)、口腔医学、医学检验、麻醉学、医学影像学、临床医学(眼与视光学方向)、康复治疗学、预防医学、预防医学(检验检疫方向)、预防医学(妇幼保健方向)、护理学、药学、药学(临床药学方向)、药学(药物分析方向)、药学(药物制剂方向)、药物制剂、应用心理学、英语、社会工作、公共事业管理、公共事业管理(卫生管理方向)、公共事业管理(医院管理方向);有二级学科博士点8个、三级学科博士点22个，一级学科硕士点4个、二级学科硕士点45个，硕士专业学位授权点5个。目前，各类在校生近23000人，其中本科生12000多人，博士、硕士生2200多人，本科专业面向全国30个省、直辖市、自治区招生，并招收港澳台侨生和外国留学生。

学校现有临床医学和基础医学2个博士后科研流动站，科研机构69个，国家重点培育学科1个，省“211工程”重点学科2个，省教育厅重点学科13个，省科技厅优先发展学科8个，教育部重点实验室1个，省重点实验室1个，省部共建重点实验室2个，省教育厅重点实验室3个，承担着大量的科研任务，成果显著。学校我出版的学术刊物《福建医科大学学报》、《福建医科大学学报(社科版)》、《中华高血压杂志》和《心血管康复医学杂志》等，面向国内外公开发行。学校图书馆面积25600平方米，图书、资料174万册，是福建省医学图书中心馆。

后期发展

目前，学校正大力推进新一轮发展，努力建设为海峡西岸经济区建设服务的创新药物研究开发平台、基础医学研究创新平台、临床医学诊疗创新平台、公共卫生服务创新平台、医学实验动物服务平台和医学创新人才培养平台等六大平台，努力成为海峡西岸医药卫生人才培养中心、医学科学研究中心和医疗预防保健中心，跨入国内同类高校先进行列。

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