关于慢病健身的理论文章

慢性病的患者因为身体本身存在一些炎症，所以需要一些比较舒缓的运动，比如跑步和平板支撑之类

有康复指南，比如说每天多一些训练。按摩腿部，这样的一个做法，就是可以让你的身体更加块康复。

锻炼的项目不宜太过激烈，可以选择外出散步或者快走，做一些简单伸展运动，广场舞也是一个很好的选择，

因为如果他们上体育课的话，出问题了，学校是要负责任的……

慢性病药物是很难治好的了，平时应该注意饮食保养，要想根治还是得提升自身的免疫能力，每天坚持跑步是个不错的选择，如果还要其它的运动建议是打打太极、练练气功之类的，不过这些运动都是要长期坚持才有效。

老年慢性病人锻炼的时候一定要注意，不能做一些太过刺激的运动，可以练习一些太极拳等舒缓筋骨的项目。

患慢性病的中老年人应该如何运动？

中老年人运动小Tips

建议练习：太极拳

腰肌劳损的老人，除了日常注意休养外，建议早晚各做一次腰部训练。太极拳这种以活动腰部为主，比较柔和缓慢的运动，可以改善腰背部血液循环，锻炼腰部肌肉。适合腰肌劳损的老人尝试。

建议练习：按摩腹部

老人便秘，大多是因为肠胃活动能力弱、排便力量不足。想要缓解便秘，可以通过锻炼增强肠胃功能。按摩腹部能有效增强肠胃动力。

按摩腹部：老人屈腿躺在床上，重叠两手从右下腹顺时针推摩到左下腹，每天坚持5分钟即可。

建议练习：仰望观天

老人由于颈椎老化，很容易患上颈椎病。每天早晚一次，每次十分钟左右进行仰望观天运动，可以帮助老人缓解颈椎问题。

仰望观天：老人坐着或站着，双手叉腰，头颈后仰观天，拉伸颈部肌肉，5秒后还原即可。

建议练习：散步

缺乏运动、钙摄入量少等问题都会引起骨质疏松，在老人中，骨质疏松问题很常见。散步可以锻炼下肢和脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失，很适合骨质疏松老人。

建议练习：甩手站立

肩关节是人体活动范围最大的关节，肩周炎在40岁以上的人群中发病率很高。老年肩周炎患者尝试甩手站立的运动，可以有效缓解肩周炎。

甩手站立：双腿与肩同宽，两臂轻轻前后摆，逐渐增大摆动幅度，每天早晚一次，每次50-100下。

注：本文内容仅供参考，需根据实际情况进行变通

唱歌、交谈可以健肺

做家务也是一种居家运动方式

运动要适合自己，量力而行

中老年人一周运动4次，每次30-40分钟

运动前热身，运动后拉伸

运动过程中一定要保持身体平稳，可以扶着固定的物体运动

若运动中感觉不适，原地坐下，请求周围人帮助。

别扯了，还阴阳交接呢！

首先我们要知道一个问题，那就是慢性疾病是不可逆的，一般情况下只要我们患上了慢性疾病，那么就等于我们终身要与这种慢性疾病为伍，至少凭现在的科学医疗手段是无法根除慢性疾病的，但是我们却可以通过一些有效的方法来稳定住慢性疾病的病情，这样的话，可以说也是不错的一种结果，我建议大家严格遵照医生的指导，进行合理的健康生活，不要凭自己的主观意识去用药，对于一些药效不明显的药物尽量不要吃，特别是不要自我决定是否用药，只要严格按照医生的指导进行合理的维护病情的话，那么就可以极大限度的延长我们生命的时间。除此之外，慢性疾病患者在日常生活当中应该注意以下几点：

1、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，即使是慢性疾病患者通过合理的运动，也可以很好的维持自己身体的健康状态，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，不过在运动过程当中我们应该注意保护自己的身体，运动之前应该充分的活动身体，在恶劣的天气尽量不要运动。

2、保持良好的作息时间

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，保持良好的作息时间，在健康领域是比较重要的一种方式，这一点对于慢性疾病患者同样适用，我建议大家应该每天在晚上11点之前一定要进入睡眠状态，并且睡眠的时间应该尽量保证8个小时以上。

3、注意饮食

对于慢性疾病患者来说，饮食方面应该特别的注意，因为几乎所有的慢性疾病都与我们的饮食习惯有关，正常来讲，慢性疾病患者应该尽量少吃一些脂肪含量较高的食物，对于一些高油高盐的食物也要尽量避免，平时的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，多补充一些蛋白质。