柳叶刀医学杂志高血压标准

衡量一个人健康应从几方面来看

衡量一个人健康应从几方面来看，随着时代的发展，越来越多人注重自己的健康，那么你知道衡量一个人健康应从几方面来看吗，下面就一起来看看衡量一个人健康应从几方面来看吧。

（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负着日常生活和繁重的工作，而不感到过分疲劳；

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

（3）善于休息，睡眠好；

（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化；

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；

（6）体重适当，身体匀称，站立时，头肩、臂位置协调；

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

（9）头发有光泽，无头屑；

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

正常心率：60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

正常血压值：120/80毫米汞柱

根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！

正常血脂值

总胆固醇：～

甘油三酯：以内

正常血糖值：毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为毫摩尔/升，若超越毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。

正常牙齿数：80岁有20颗

口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。

除此之外，2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。

正常视力值：

视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为。小于为近视。

正常肺活量：男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升

肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。

一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

正常握力值：一般大于50

加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的'风险则分别上升7%和9%。

握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100

一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

正常步速：米/秒

美国研究人员发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。

多数老人走路速度是每秒钟米，那些走路速度低于每秒钟米的人死亡的可能性会增加，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

1、睡眠好：睡眠良好气血足的人，入睡快且一觉睡到天亮，但有的人常常出现入睡困难，这种症状则是气血亏虚的表现。

2、胃口好：胃口好说明脾胃功能就好。如果看见饭不想吃饭的说明脾功能比较差，吃不下饭，吃了容易腹胀难受的说明胃功能弱。

3、生长发育好：健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

4、大便正常：健康状态下，大便应该每天1-2次。如果大便经常不成型，反应了脾胃虚寒。如果便秘，说明在内参与消化吸收的津液不足，脾胃功能差。

5、小便正常：如果你每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体是比较健康的状态。小便发黄发烫，说明心经有热，同时可能伴有失眠多梦的情况。小便清长，次数多，喝多少多少，反应了脾胃虚，土不制水，脾肾功能弱。

6、神经系统功能好：大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

2017年11月，美国新版高血压临床实践指南一经发布，立即得到了全球医师的讨论，高血压的标准从140/90mmHg下调至130/80mmHg，按照这样的标准，中国45%以上的人口都是高血压患者！ “血压线就是生命线”这句话真的可以说是人尽皆知，也成了闻之色变的魔鬼，然而，许多高血压，却都是由于生活习惯引起的！ 快节奏的生活、不规律的作息、饮食结构的变化、抽烟喝酒、熬夜加班，都会导致身体内环境紊乱，从而出现肥胖或营养过剩，诱发高血压！ 01 高血压的亚洲特色 前不久，由日本自治医科大学苅尾七臣教授、上海交通大学医学院附属瑞金医院王继光教授、中国医学科学院阜外医院张宇清教授等来自13个国家和地区研究人员组成的专家组发布的首个“亚洲动态血压监测专家共识”指出，亚洲高血压患者有其独特表现。 由于生活习惯不同，高血压的表现也有所不同，首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜也说，高血压表现不同，治疗手段就必然有所差异。 亚洲高血压主要有一下几个特点： （1）中风比冠心病更普遍 西方人群冠心病更多，而亚洲人群脑卒中更多。 著名医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出，中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一，与其他国家相比，中国人的中风风险十分突出。 数据显示，我国脑卒中年发病率为250/10万，冠心病事件年发病率为50/10万，前者是后者的5倍；而在西方国家，两者的发病比例大致为1∶1。 （2）引发疾病的危险更高 亚洲人群血压升高与脑卒中、冠心病事件的关联性比澳大利亚与新西兰人群更强。 血压每升高10毫米汞柱，亚洲人群的脑卒中与致死性心肌梗死发生风险分别增加53%和31%，而澳大利亚与新西兰人群分别增加24%和21%。 不过，与西方人群相比，血压降低的有益影响在亚洲人中也更明显。 （3）对盐更加敏感 亚洲人可能具有遗传倾向的盐敏感性，即摄入高盐饮食后，血压增高幅度高于欧美人。 调查显示，中国六成高血压患者都属于“盐敏感性高血压”。这种敏感可能与国人本身吃盐多的习惯有关。 世界卫生组织推荐，每人每天食盐摄入量应小于5克。而在中国，南方人每天吃7~8克盐，北方人则高达12~18克。 相应的，高血压发病率呈现“南低北高”。 （4）肥胖因素影响不同 肥胖对血压的影响在亚洲人和欧美人中也有所不同。 与欧洲人相比，亚洲人可能会在体重指数（BMI）较低且BMI增幅较小的情况下，出现高血压前期和高血压。 （5）隐匿性高血压更常见 隐匿性高血压是指在诊室测量血压是正常的，而在诊室外血压升高，包括清晨、日间和（或）夜间血压升高。 亚洲人隐匿性高血压患病率高，究其原因，与血压晨峰现象、睡眠呼吸暂停及睡眠障碍等导致的夜间血压高有关。 02 高血压如何预防？ 高血压早已不是个别现象，而是成了威胁人们健康的群体现象，中国数亿高血压患者，成为了慢病主力大军。 那么，针对这种情况，专家回应我们该如何降压呢？ （1）调整生活方式 减盐对控制血压尤为重要，盐摄入量过高会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏疾病的风险。 减盐是世界卫生组织推荐的最佳干预措施之一，也是性价比最高的改善人口健康的方法之一。 对于口味较重者，可尝试阶段性减盐，即每月或每年减少5%的盐摄入量。 以下食物要少吃： 加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物。 酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。 白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食。 （2）控制体重 超重、肥胖是升高血压和引起心脑血管病最危险的因素之一。 数据显示，在40~50岁肥胖者中，高血压发生几率要比体重正常者高50%；体重越重，患高血压的危险性也就越大。体重每减轻10公斤，血压就会降低5~10毫米汞柱，高血压患者控制好体重就能更好地控制血压，同时降低糖尿病和心脑血管病的发生危险。 控制体重的最佳方式是坚持锻炼身体和适度调整饮食，不要乱用减肥药，也不提倡过度节食减肥。 （3）控制情绪 大量案例证明，脾气是影响高血压的一个主要的因素，脾气越是不好的人，越是容易得高血压。 中医上说，高血压是肝阳上亢，意思是说，高血压是从火上来的，而生气，气之余就是火，所以经常生气的人，患高血压的概率也会随之增大！ 03 高血压自我监测，应注意什么？ 随着对高血压认识的不断深入，血压不稳定对心脑肾靶器官损害越来越受关注，家庭自我监测血压能较好地记录血压波动情况，能客观反映血压真实状态，是目前高血压诊断和疗效评价重要手段，对高血压患者自我管理具有重要意义。测量注意事项如下： （1）、测量血压前应接受医务人员培训； （2）、测量前半小时不吸烟、饮酒、咖啡和浓茶； （3）、初诊血压不稳定，每日早晚测1次，连续测量1周后取平均值作为治疗参考；血压稳定后，每周择一天测量，早晚各1次； （4）、当对自测血压有疑问时，请向心内科医师咨询，不要因血压值高低随意自行调整降压药剂量。

现代人饮食倡导多吃蔬菜，这样更易于 健康 ，可以防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等问题。但是您知道吗？下面这三道素食菜是医生在饭店从来不点的，它们不仅没有营养，反而不利于 健康 。

这三道素菜不仅没补充我们身体必须的营养素，反而会造成我们对一种重要生命元素的隐性饥饿。

它们分别是：干煸四季豆、地三鲜、炸藕盒。

这三道菜烹饪的一个共同特点就是经过了高温油锅！

吃油=吃空营养

现代人的饮食结构，导致很多人摄入油脂太多，吃出了病！

常见素菜地三鲜，主要食材是茄子。茄子含有丰富的维生素以及钙、磷、铁、钾等矿物质元素，对心脑血管患者来说是食疗佳品，特别是对动脉硬化、高血压、冠心病和坏血病患者非常有益。但是茄子表面有很多毛孔，就像海绵一样会大量吸油，地三鲜这道菜的烹饪方法不仅破坏了茄子上的营养物质，同时吃进去大量油，出现“空营养”现象。

不当烹饪流失“第二生命元素”——叶酸

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高温油破坏叶酸

蔬菜在高温的油锅里会被迅速破坏营养素，导致大量营养元素丢失，如维生素B族和C族、叶酸等。

这类型营养素属于水溶性物质，易氧化，易流失，在高温时易分解。

经过实验证明，干煸四季豆、地三鲜、炸藕盒不但会让我们摄入过多的油脂，最关键的是几乎完全破坏了对人体非常重要的叶酸元素。

缺少叶酸会导致人体隐性饥饿的发生，进而危及我们的生命。

隐性饥饿并非人体生理上感觉的“饿”，而是指微量营养素的缺乏，如果我们长期忽视它，会影响人体 健康 。所以我们必须注意这种空营养带来的隐性饥饿。

扁豆中含有大量的叶酸，但是经过300到400度高温油炸，叶酸就会被完全破坏掉。而且对于干煸四季豆这道菜，不仅要经过高温，而且是延长烹饪时间，这样一来导致扁豆中的叶酸消失殆尽。

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蔬菜存储不当流失叶酸

蔬菜中的叶酸成分不稳定到什么程度？

蔬菜在存储中遇光、遇热都会让叶酸失去活性，被氧化，分解、流失。据实验研究得出，绿叶蔬菜放置时间过长（发蔫的菜），会导致叶酸丢失40%以上。

所以倡导大家吃菜要吃新鲜的！

缺乏叶酸，身体会引发哪些疾病？

首先就是高血压、中风。

当身体缺乏叶酸，会导致身体中同型半胱氨酸水平增高。同型半胱氨酸是一种坏的氨基酸，它会直接导致高血压加重，从而增加十几倍的中风风险。

医学上有一种高血压类型叫“H型高血压”，就是指身体缺乏叶酸，同型半胱氨酸增高导致的特殊高血压。目前中国高血压患者中将近四分之三的高血压患者都有同型半胱氨酸水平增加的情况。

同型半胱氨酸还是动脉粥样硬化的独立致病因子，而动脉粥样硬化是引起中风的重要因素。

此外，B族维生素、叶酸的缺乏，致使血浆中同型半胱氨酸升高，有可能 引起脑出血、冠心病等，还可引起糖尿病患者发生并发症 等。

2007年《柳叶刀》医学期刊上发表一项研究显示，在未摄入强化补充叶酸面粉的人群中，补充叶酸使卒中风险降低18%。更重要的是，在分层分析中发现，补充叶酸超过3年，同型半胱氨酸水平降低超过20%。

这一研究有力的证明叶酸可以降低同型半胱氨酸水平，从而降低高血压、中风风险。

怎么补充叶酸？

我们日常生活中常见的蔬菜含有丰富的叶酸，特别是绿叶蔬菜。但因为食物中的叶酸不稳定，易于丢失，所以建议大家食用蔬菜尽量少用高温、油锅、长时间烹饪，可以适当选择凉拌的方式食用绿叶蔬菜。

再如淘米的时候，每淘一次米，里面的水溶性维生素就会丢失，如维生素B1，大概损失31%，同时叶酸和其他维生素也会流失。所以减少淘米次数，可以保留营养素。

另外对于高血压患者，要按照医生建议补充叶酸，不要自行服药补充。

无论是H型高血压人群还是普通的人，叶酸是我们每天必须摄入的重要营养素，所以希望大家认识到正确的烹饪方法，尽量最大限度保留这些有益身体的营养素，避免“隐性饥饿”发生。