首先我们要先知道熬夜的定义是什么?明明很困了但就是不睡觉,就是玩,这就算熬夜的一种了,并不是非得说你到了几点几点不睡觉。另外熬夜也是指的没有一个正确的作息规律,比如,你明知道第二点要8点起来,你还是凌晨两三点睡,基本的睡眠量保持不住,那也算熬夜了。
一般来说连续熬夜一周以上,身体就慢慢发生一些变化,首先tau蛋白会升高,在raje的一项研究表示,健康人只熬一晚上也会导致tau蛋白升高,这意味着熬夜后换阿尔兹海默症的可能性增加了,同时熬夜也会减少大脑5-羟色胺的分泌,这可能会诱发抑郁,性功能障碍,焦虑等症状。
而且经常熬夜者心血管疾病的风险也在增加,发表在美国医学杂志上的一项研究发现,在随访的六七年中,每晚睡至小时的人比每晚睡至小时的人发生首次心血管事件的风险增加了47%。
除此之外,一项来自哈佛医学院的研究表示,睡眠不足会导致肠道积累大量活性氧自由基,引起肠道应激损伤。
另外经常熬夜有损身体健康,尤其会使精神疲惫,甚至会影响肝功能,长期熬夜持续半年以上的话,身体会有哪些变化?
睡前四至五小时应该避免饮用浓茶,咖啡等含有咖啡因的饮料,多摄入肉类,乳制品,豆类等L-色氨酸含量较多的食物,能促进入睡,尽量保持一个正确的作息时间,11:30前之前入睡,保持7-8小时的睡眠时间,另外少玩手机,有点自制力,多运动运动,也是让你少熬夜的方法。
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