蛙泳教学方法毕业论文

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。 腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 要求如下： 收——大腿带小腿，边收边分 翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松，漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。 水中练习： （1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。 要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。 收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作 <以上练习也可做双人练习> （2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气， 随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。 （3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。 （4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。 手臂动作与呼吸配合： 陆上模仿练习： 站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收 时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。 水中练习： （1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会 水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。 （2）俯卧滑行小划臂练习 （3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或 划水结束时抬头吸气（晚吸气） 完整动作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。 2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。 3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。 5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。

蛙泳是易学难精的泳姿，技术细节很多，速成蛙泳学习的结果一般是能游起来，初步掌握蛙泳换气，能连续游个把小时，但是身体仍然不够放松或是不够紧张，蛙泳动作需要改进的地方不少。熟练的蛙泳既可以轻松抬头蛙进，也可以激烈的高速蛙进，速度不会慢于一般的业余自由泳。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对，称之为“爆蛙”。爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高，对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此，经常练习爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技术水平。1、头不要形成小鸡啄米的动作一个很普遍的问题是，蛙泳时头部会随着上半身出水而抬头，入水而低头，这是一个错误又多余的蛙泳动作。有的泳者因为这个动作引起颈椎受损。在蛙泳游进时，头部应始终保持看前下方45度左右的姿态。与自由泳等其他泳姿一样，蛙泳时头部应当保持稳定。有的泳者可能会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗？这是一个错误的指导，事实上，蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作，头部自然浮出水面换气的。初学时可能因为抱水动作不对，身体出水不够，担心呛水而产生抬头动作，当蛙手抱水动作到位时，身体出水很轻松，应当避免抬头动作，只需要做到嘴巴出水就可以了，没有必要因为换气而追求出水高度。2、耸肩动作是夹肘动作自然形成的当蛙泳完成抱水后，应夹肘并迅速前伸双臂，同时悄然慢速收腿，待双臂将要完全前伸时，有力地蹬夹水。如果泳者的肩关节柔韧性好，夹肘动作会自然产生耸肩，表现为双肩突然收紧变窄，这样可以提高蛙泳前扑速度。前扑动作如果完成的较好，可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面，有效拉长身形，大大减少游进阻力。如果腰部配合得当，会产生良好的毛毛虫蠕动的蛙游动作节奏。有的泳者会刻意的做耸肩动作，是不合适的，应多多练习夹肘动作，需要注意的是，夹肘是在肘前夹肘，不能出现往腋窝下夹肘的动作，那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是，很多泳者在做夹肘动作时，往往是先做两条小臂合什动作，导致夹肘过慢而变得毫无意义，夹肘时大臂要主动发力。3、蹬夹水后腿部要完全放松蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行，这是蛙泳的优势之一。由于蛙腿提供的推力力远远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离最远，在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松，双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。非常重要的是，双腿要放松，不要肌肉紧张，脚踝应自然放松保持水平，不要勾脚掌。

用平的不算。 让身体个腿部去动。