哑铃的设计与加工毕业论文

一，抗阻训练杠铃1.目标肌肉:三角肌中束。2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。3.器械名称:杠铃。4.动作名称:杠铃站姿提拉。5.设计原理:在做杠铃站姿提拉过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在做对抗阻力环节中，身体做出肩关节外展的动作，而目标肌肉三角肌中束向心收缩时，有使肩关节外展的功能，因此动作和目标肌肉的功能相一致，该动作可以使目标肌肉三角肌中束得到充分锻炼。6.身体位置:四指并拢，正握窄握距，将杠铃置于身体前侧。7.身体姿态与稳定:两脚与肩同宽，膝关节与脚尖同向，收腹挺胸，下颚微收，目光平视前方。8.动作轨迹:由下向上，再由上向下。9.运动幅度和安全提示:向上时至三角肌中束充分收紧，向下时至接近起始位置，保持三角肌中束的肌肉张力。10.速度和呼吸:由下向上，向心收缩，呼气，2到4秒；由上向下，离心收缩，吸气，2到4秒。注意事项:肘关节低于肩关节，身体不要晃动。哑铃1.目标肌肉:三角肌中束。2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。3.器械名称:哑铃。4.动作名称:哑铃侧平举。5.设计原理:在做哑铃侧平举的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力环节中，身体做出肩关节外展的动作，而目标肌肉三角肌中束向心收缩时，有使肩关节外展的功能，因此动作和目标肌肉功能相一致，该动作可以充分锻炼到目标肌肉三角肌中束。6.身体位置:四指并拢，闭合式握法，对握。将哑铃置于身体两侧。7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。8.运动幅度与安全提示:由下至上时至三角肌中束充分收紧，腕关节略低于肘关节，肘关节略低于肩关节，向下时至接近起始位，保持三角肌中束的张力。9.速度和呼吸:由下向上时向心收缩，呼气，2到4秒；由上向下时离心收缩，吸气，2到4秒。注意事项:肘关节略弯曲，防止肘关节压力过大，肘关节不要高于肩关节，防止肩关节压力过大，身体不要晃动，防止腰椎压力过大。器械二，伸展练习没有。

是肱二头肌使肘关节屈的功能。根据查询可知，哑铃仰卧腿弯举设计原理主要运用的是肱二头肌使肘关节屈的功能。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，同时也是能增强肌肉力量训练的简单器材，比杠铃小。

三角肌中束杠铃推肩设计原理主要是让肩关节外展，使大臂肱骨向身体两侧移动，现实生活中你抬高手臂就是你肩中束的作用。

这位仁兄,看来是想变成线条男,是想练健美！！！你的健身器材太少了,基本没用!!!建议你最好到健身房,学校蛮便宜<我也是学生比你还瘦,现在不同了>一,手臂训练:杠铃弯举/哑铃弯举/哑铃弓身弯举/重锤胸前下拉等(8-12组/4组)二,肩部训练:杠铃前/后举/.哑铃前/侧平举.飞鸟等(8-12组/4组)三,胸肌:推杠铃,上线 平举 下线!拉胸(8-12组/4组)四,腹肌:仰卧起坐,分上肌和下肌腿部:深蹲 上蹲.五,背肌,重锤下拉,划船!!等等隔一天练不同肌肉,循环认真练习,加上喝蛋白粉效果肯定钢钢的,不懂的地方和正确的姿势可以询问健身房教练!!!!

建议:(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟 内完成.(跑步会提高你的心肺 功能和消化吸收) (2)力量训练(是增重的最佳选择) (8-12是指勉强能完成的次数) (动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒) 第一天腿部腹部训练 深蹲 8-12(次)x3组 箭步蹲 8-12(次)x3组 直腿硬拉8-12(次)x3组 仰卧起坐 20-25 (次)x3组 仰卧举腿 20-25 (次)x3组 第三天胸肩部训练 哑铃卧举 8-12(次)x3组 哑铃阔胸 8-12(次)x3组 俯卧撑 12-15(次)x3组 坐姿哑铃推举 8-12(次)x3组 立姿哑铃侧平举 8-12(次)x3组 第五天 背部训练日 宽握引体向上 8-12(次)x3组 俯立哑铃划船 8-12(次)x3组 哑铃单臂划船 8-12(次)x3组 屈腿硬拉 8-12(次)x3组 第七天手臂部训练日 哑铃交替弯举 8-12(次)x3组 哑铃锤式 8-12(次)x3组 哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组 哑铃俯身臂屈伸 8-12(次)x3组不知是否满意..