罚球命中率研究现状分析论文

篮球运动是双方对抗性比赛尽最有效的方法将球投入对方球篮，以得分多少来决定胜负。随着当今篮球运动技术水平的不断提高与发展，其比赛竞技性越来越紧张、激烈。运动是在比赛中不仅要消耗大量的身体能量，同时也要消耗大量的心理能量。在某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键不单取决于身体、技战术水平的优秀，同时也取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力，特别是高水平势均力敌的比赛中，场上情况越复杂多变，异常紧张，各种外部刺激尤为强烈，这样要求投篮者必须排除各种内外刺激的影响，保持情绪稳定性；对各种预想不到的困难都要镇定自若，全神贯注于能要完成的投篮任务上。这摆在我们教练员和运动员面前必须解决的离不开投篮的心理因素问题。于是，为了提高投篮的命中率増添比赛的精彩程度，我们来研究影响投篮命中率的主要心理因素。1.投篮时的感知觉方面在投篮过程中运动会是通过指掌皮肤感觉肌肉用力感觉和腕、肘、肩关节的运动本体感觉灵敏的运用。从感知觉角度审视投篮动作，影响其命中率主要心理因素是投篮手的指掌、腕关节、肘关节的肌肉运动感知觉和用力的控制，而首先肘关节是最主要的因素，其次是选择反应的准确性。 肘关节肌肉运动感觉的分析肘关节肌肉运动感觉对投篮命中率的重要作用在于运动员投篮时的手臂动作，首先是抬肘的高度方向必须在适当的位置，要有合适的抬肘速度，并且依据投篮者与篮圈远近距离控制投篮的力量大小；然后是伸臂及手指拨球。因此肘关节动作准确与否（如：抬肘的方向、速度和力量）直接影响后几个关节的准确活动，这与“神投手与肘关节肌肉运动感觉的分化的准确性也有关”的理论相一致。在投篮时，对于男运动员来说在抬肘后感觉的力量不够时可通过有力的伸臂、屈腕、拨球的指端作的补偿性力量可达到命中的目的。而女运动员的伸臂、屈腕、拨球的手指补偿性力量较小必须靠充分的肘关节用力，因而肘关节肌肉力量在投篮中更显出重要。也就是女篮运动员对于男运动员来说其指、腕力量较弱，特别是在“三分投篮”方面投篮距离较远；因此充分发挥肘关节活动的作用，对提高女篮运动员的投篮命中率具有重要作用。 选择反应准确性的分析 现代篮球比赛愈演愈烈，舒舒服服在无人防守的情况下投篮实为旱见。许多投篮动作都是在一对一的强对抗中完成的，投篮者除了要观察防守者的动向，判明其意图外，还要感知判明自己的投篮位置是否合适，并且意识同伴有无比自己更好的投篮机会，自己此刻与同伴配合一下投篮效果是否更好。对此情况，投篮者首先必须准确判断，并采取相应合理的反应动作，以便获得最佳投篮效果。 在比赛攻守过程中，作为投篮行动相对于防守者是一个主动过程，若选择反应速度比选择反应准确性更为重要，即投篮运动员比须要抬肘间争速度力争在防守者起跳前投篮，这样才能避开防守者的各种干扰。但由于现代篮球运动员防守水平不断提高，防守者对投篮者常常是采用贴身防守，使得投篮者无法快速起跳或者防守者和投篮者同步起跳造成投篮者投篮时的空中干扰；如果投篮者不判明防守者的行动特点，不采用各种假动作引诱对方上当，而是盲目追求投篮速度，其结果必然降低投篮命中率。但是，由于篮球运动比赛快速的特点，选择决策往往受时间的严格限制，投篮者必须快速判断并作出快速反应，否则会失去投篮时机，在反应准确的情况下提高反应速度对投篮效果具有更大意义。2. 意志品质与投篮的关系 意志是人自觉的确定目的，并为实现目的而调节自我，克服困难，能够改变现状的心理过程，人的意志强弱是不同的，构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是意志品质。良好的意志品质具有自觉性、果断性、坚韧性和自制力等特点，也就是说一个人的意志品质从心理角度上分析它是决定投篮命中的重要一面。 在现代投篮比赛中，具有坚强意志品质是运动员精神的典型特征。意志品质产生人的毅力，意志品质强者能在比赛落后时不气馁，失败时不泄气，在激烈紧张中用最顽强全力拼搏发挥出超人的动作技术能够高效地、准确地将球命中；相反意志薄弱的队员在比赛双方比分咬紧，体力消耗较大的情况下会变得信心不足，整体不协调，力量不足使投篮速度反应缓慢，勇猛变朐泥，这是表现出心理紧张，拼劲不足；有的求胜心切，产生急燥情绪，忙中出错对投篮准确性影响极大，有的甚至在连罚球时出现命中率很低这种现象。这都是由于在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，不能恰当处理，意志不够坚强的表现，例如在比赛时抱争取赢球心急怕投篮不中，防守者贴身过紧或防守者高大过于疲劳对于意志消沉的运动员定有很大程度的打击，使投篮动作不协调影响命中率的原因。 篮球运动员在投篮时意志品质主要在Ａ.主动性B.独立性C顽强性三方面。主动性和独立性主要表现在两个方面，一是积极、自信、好强和不服输。二是能独立思考有主见最于承担责任，对在比赛中能担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现投篮动机而坚忍不拔、百折不挠地去克服困难，有时表现出高难度的投篮命中动作。另外，注意的剥夺和集中就是用意志努力不去想投不中的球、命中率及比赛胜负结果，不注意其它压力、不使皮层中产生抑制与投篮有关的中枢的兴奋和努力回忆正确的投篮动作、投篮最准时的球感和情绪体验。优秀运动员就是在这种稳定的心理素质的前提下调整其投篮动作的协调性，充分发挥训练练习时投篮动作的动力定型。意志品质也具有决定着投篮肘的肘关节运动和腕关节运动等的准确性，因此意志品质是决定投篮命中率的重要因素之一。3．情绪的稳定性影响3．1情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释、主观体验、表情、神经过程及生理唤醒等内容；最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。运动员投篮时最佳心理状态中最重要，最核心内容是最佳情绪状。若使获得投篮命中率高首要条件是要有最佳的情绪状态。3．2影响运动员投篮时的情绪具有三个主要特征。A在投篮时情情绪度高，即：情绪紧张处于最高水平；B情绪的变化多样就，即：情绪体验五花八门各式各样；C情绪的两极化，即：表现为激极与消极，肯定与否定的对立，情绪有一重要的特点就是情绪必须适度，过高过底都会极大地影响投篮动作。过高时往往会出现神经过敏现象，即大脑糊乱，对腕，指关节用力控制不平衡，投篮时用力过大，难于控制动作幅度；过低情绪消沉使有仰制投篮现象，力不从心，动作会缺乏灵活运用。适度的情绪是正常的反映，它把注意力集中到投篮动作中去，而不受事情的干扰，从而提高命中率。3．3．1篮球运动员的心理情绪受自身兴趣和性格的影响，比赛中投篮者想获得命中的强烈愿望常常激励着自己，但有时又不能摆脱失败的消极情绪，运动员的情绪就随比赛的起伏发生变化对其投篮行动效果发生了直接的影响。而应激和挫折是投篮者主要的两种情绪状态。3．3．2在比赛中运动员投篮往往会有过度应激的表现，其表现出的行为异常，如投篮动作变形，心神不定，焦燥不安，注意力不集中，行为改变，运动效能下降等等。过度应激时的消极感掠走了运动员的心理能量，常常导致投篮不中的结局，过度应激常是在某种较强的刺激作用下发生，它引起运动员的情绪波动。3．3．3运动员在投篮时引起的心理挫折方面、在投篮训练或比赛中，有些运动员由于主客观原因导致投篮训练或比赛命中率下降因而产生消沉失意、悲观的情绪状态，这也叫投篮心理挫折。引起投篮者心理挫折的客观原因：如，在投篮训练或比赛中受不到重用，队员之间及队员与教练之间的人际关系发生冲突，裁判不公正及伤病等，主观原因包括个人需要与运动队集体利益矛盾，在比赛场上角色不匹配、自己所定的成功标准不能实现，事先的行动计划失败，性格软弱及挫折忍耐性差等。在投篮训练或比赛中，运动员随时都可碰到挫折，但挫折并非全对心理和投篮动作产生消极影响。相反它能对自己锻炼坚强的意志，创造性解决问题，提高难度对投篮技术水平有着积极的影响。假如运动员所遭受的心理挫折过分强烈，则可引起运动员的情绪低沉，降低训练或比赛的积极性，从而影响其得分的提高，因此教练员必须特别重视其消极影响的一面。通过分析结果表明，影响篮球投篮的主要心理因素跟运动员的肘关节运动感觉、选择反应的准确性，运动员的意志品质的强弱和运动情绪稳定性有关。而心理因素又不是一朝一夕可以形成，只有经过长期的实践与科学训练才可能获得。因此，教练员和运动员要使在比赛中心理到稳定的调控，必须有针对性的，行之有效的训练方法提高其投篮的稳定心理。 我替你找的，不知道合不合适？

投篮技术分析投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。 （一）技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力 （二）练习方法示例 1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。 （二）瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。 （三）出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 （四）抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。 （五）球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

状态，训练量

一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。