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大四狗最近刚刚定稿，这个问题应该是每一个大四人的痛了。要解决这个问题，可以问自己几个问题，不同的答案有不同的解决方法。
1、我确定自己要写什么题目了吗？有时候写不出来并不是个人能力的问题，而是题目的问题，一个好的题目是写好论文的开始，定下一个好的题目是写出论文的重要部分，好的开始等于成功了一半。这个选题会不会已经被写烂了，这样查重的时候会很麻烦。这个题目会不会太生僻了，自己了解的相关知识也不够多，为了写而写，很难写得出来。
2、写不出来的具体原因是什么？是因为我偷懒不愿意集中精力去思考怎么写？三天打鱼两天晒网，这样肯定是写不出来的。是因为我实在是不懂怎么写？那就是看的资料还不够多，可以多上上知网了解别人的结构和方法，集众家之长，加上自己的理解，论文也没有那么难写了。
3、为什么别人可以完成，我不可以？这件事情也是一个教训，其实延毕也不是什么坏事，毕业论文是一个必经之路，第一次没走通就再走一次，没什么好丢人的。很多学校都有延迟答辩，在这几天再争取一下，试试看能不能赶上延迟答辩，也就不至于延毕再浪费一年时间。
说一句马后炮的话，本来毕业论文的选题就应该选择自己感兴趣的、有所了解的学术内容。了解是研究的基础，兴趣是坚持写下去的动力。既然都已经到这个时候了，焦虑也是没有用的。有一些速成论文的小方法可以去小红book什么的看看。其实也可以向自己的毕业论文指导老师请教一下，老师应该也遇到过很多这种情况的学生，可以向他们寻求一下意见，看看他们能不能帮你什么。（我们学校要求至少老师6次修改才可以通过毕业论文），因此老师的配合也是很重要的。
祝你能够抓紧时间，文思泉涌，毕业顺利！
一、调整好自己的心态
（一）正确理解撰写毕业论文
本科毕业论文的撰写是我们在大学四年学习的一个总结，也就是给我们大学生活一个完美的句号。所以，应该抱着愿意、敬畏的心情去完成毕业论文。
（二）沉下心来完成毕业论文。
首先，不要时刻想着自己会延毕，其实如果在短时间内，认真、踏实地撰写，沉下心来写，是可以完成的，理性思考可以通过怎样的途径解决问题。可能在撰写论文的过程当中会有多次被老师发回重新修改，但是按照老师的要求认真地修改，每次都是有进步的，完成毕业论文是迟早的事情。
（三）摆正反复修改论文的现象。
毕业论文写不出来有很大的原因是老师一遍一遍地修改意见，导致思想产生惰性，甚至觉得老师的要求太严格，自己完成不了，但是要理解：学术研究本来就是很严谨的事情，如果自己可以通过毕业论文，这也是对自己的肯定，应该乐观向上。
二、花时间找寻各种资料。
毕业论文的撰写需要阅读大量的文献和论文，可以在当中找到很多思路，给自己的论文寻找资料，可以前人的研究上加以借鉴和创新。
三、虚心求教同学和老师。
（一）请教同学。
很多时候，身边的同学可以给自己的论文提供很多的思路，因为每个人的想法都有不一样的，可以和他们多讨论讨论自己的研究，发现他们不同的观点，从而加以利用。
（二）求教老师。
写论文都会有一个论文指导老师，老师真的可以提供很多帮助，所以需要我们主动请教老师，可以请老师给自己的论文一些建议，可以通过网络交流，老师一般都比较专业，所以可以给自己的论文针对性并且很有价值的意见，这一定程度上减少了自己走弯路。
第一：继续努力，修改论文论文没过肯定是有原因的，和指导老师沟通一下存在的问题！如果指导老师能帮你列出存在的问题的话，你就根据导师反馈的问题逐一修改！否则，就需要我们自己排查问题，一字一句地把论文重新阅读一遍，尽自己最大努力找到存在的问题！在接下来的这段时间，我们一定要好好分析我们的论文，尽量去优化论文！如果可能的话，可以找同学帮忙一起排查问题，毕竟人多力量大！论文完善得差不多的时候，我们就要开始熟悉论文了，我们一定要搞明白论文的核心思想！只有这样，我们才能在答辩的时候，如鱼得水！第二：调整自己的心态我们不能因为这次的失败而堕落，偶尔的失败是很正常的，我们要化悲痛为力量！这次的失败，不能说明你无法毕业，我们要学会调整心态，只有好的心态，我们才能更高效地修改我们的论文！此时我们的心态，直接影响我们下次答辩的成绩，我们一定要以愉快的心情面对这次失败，轻轻松松修改论文，为下次答辩打好基础！综上：论文没过的后果没有我们想象的那样严重，只要我们在接下来的时间里好好修改论文，我们一定可以顺利毕业？最后：祝题主顺利通过论文答辩！
当你想起自己该写但是迟迟没有动笔的毕业论文时，你可以先写上5分钟然后再说。5分钟之后，决定下一个5分钟做什么。以每5分钟作为间隔，直到你决定停下来为止。这样你会发现，自己已经不知不觉地做了很长时间。
比如当你要完成一个大型策划，可以规定自己上午写背景场地预算等等，下午去实地考察核对策划的准确性与可行性。明确具体的目标更能激起工作的欲望。
现在开始写，熬夜写。哪怕东拼西凑，初稿又不是一次定稿，还有时间学习补救。缓解焦虑最好的方法就是，开始做。
你还没有写也不用着急，只要你用点心慢慢写，把它写好就可以了。最主要的是要保证论文的质量。
交了一千块钱的保证金，找全家人监督我，如果拖延症发作就扣钱，从此以后，我做事都特别的积极。
拖延，说到底就是一个陷入泥潭的过程，如何摆脱，必须学会停止蒙圈，开始行动，提供3个建议：
1.要切换状态
潜水员需要从潜水表意识到自己的深度变化，需要马上做出反应横切游出上升流；职场高手也需要尽快从“执行，赶进度”尽快切换到，自己进入“我可能自己想不明白这个问题”或者“靠自己想清楚效率太低”的状态。你越是经历模糊情景多，越是容易意识到需要切换状态。你节省的时候就越快，内耗就越少。
2. 提出正确的问题，而不是憋答案。
既然自己没有问题的答案，但是如何开始第一步呢？
就是提出正确的提问。因为如果你要分包思考，你先需要知道这个分包项目的核心指标是什么。比如说你的困惑是想不明白“如何做好一个社群的运营“，那么这个如何一般能被拆分成2个问题——
想不明白有2种，信息不够，不知道自己不知道什么；信息太多，缺筛选标准。
如果是前者，你的问题应该是“作为一个初级选手，我这阶段应该应该关注和知道的哪些内容，基本的流程和思考框架是什么？”
如果信息太多，那么你的问题应该是：“什么是我这个阶段，这个资源情况下的最重要的因素？”
3. 开始分包思考——人事网书
关键是什么？
别蒙圈，马上从执行切换到思考。
别憋着，马上从自己想切换到分包。
别创造，马上开始人事网书先走一圈，90%问题可解。
然后小步快跑，先做好第一步。
患有拖延癌的人千万不要自卑，因为每一个人都有拖延症，大家基本上都是一个鬼样子。
其实我以前就是一个做事爱拖延的人，通常我在面临一个特别困难的事情时，会格外明显，总会拖着不肯开始。
因为这个事对于我来说真的很困难。人嘛，就是趋利避害的动物，喜欢轻松的讨厌麻烦的。但是我们心里都知道，拖延没有任何好处，只会让我们更焦虑。
所以我就开始面对我的拖延癌，那我是怎么变好的呢？
第一，把困难的事情分解。
我们在面对很困难的事情的时候，就会情不自禁的想退缩，所以其实可以把这件很大很难搞的事情分解掉。
比如说我马上要交一篇6000字的论文，那我就可以算一下：我有一周的时间期限，就可以把6000字拆分到每一天。假如最后一天留给自己修改，那前面每天也只要写1000字就好了。
6000字对我来说真的很难搞定，但是1000字还是小意思的，差不多每天花1个小时就能完成了，这么一来就没有那么难了是不是？
第二，往前迈一小步
做任何事情，如果你觉得自己正在拖延，那你可以往前稍稍迈一小步。
比如你的计划是要出去户外跑步，可是又觉得今天有点累，那这个时候你就可以往前迈一小步，从穿上跑鞋开始。
你会发现其实人的动作往往是连贯的，当你把跑鞋穿上后，好像就有一股无形的力量推着你出去跑步。
任何事情只要开始，就不那么容易拖延了。
第三，给自己的奖励
通常还有一种情况我们会拖延，就是当我们在玩游戏、看剧、赖床，总之是陷入一种悠然自得境界中的时候，很难抽身去做其他更重要的事情。
那我们就要想方设法脱离这个环境。
比如你正在玩手机，那这时候就要让手机远离你，一旦脱离了这个娱乐的状态，自然就会乖乖去做正经事了。
但是有时候这个方法也不太管用，因为我们的大脑根本不会那么顺利听我们的，把手机拿开怎么办？
可以为自己设立一些做事的奖励，比如完成一个小目标，就奖励给自己一个很久都想要的化妆品。这种奖励可以激励我们完成任务，比单纯的强迫自己效果好多了。
以上就是我治疗拖延的一些建议，希望对你有帮助。
我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注，我们来一起变强大。微信公众号：强大的小萌萌
交了一千块钱的保证金，找全家人监督我，如果拖延症发作就扣钱，从此以后，我做事都特别的积极。
当你想起自己该写但是迟迟没有动笔的毕业论文时，你可以先写上5分钟然后再说。5分钟之后，决定下一个5分钟做什么。以每5分钟作为间隔，直到你决定停下来为止。这样你会发现，自己已经不知不觉地做了很长时间。
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1.要切换状态
潜水员需要从潜水表意识到自己的深度变化，需要马上做出反应横切游出上升流；职场高手也需要尽快从“执行，赶进度”尽快切换到，自己进入“我可能自己想不明白这个问题”或者“靠自己想清楚效率太低”的状态。你越是经历模糊情景多，越是容易意识到需要切换状态。你节省的时候就越快，内耗就越少。
2. 提出正确的问题，而不是憋答案。
既然自己没有问题的答案，但是如何开始第一步呢？
就是提出正确的提问。因为如果你要分包思考，你先需要知道这个分包项目的核心指标是什么。比如说你的困惑是想不明白“如何做好一个社群的运营“，那么这个如何一般能被拆分成2个问题——
想不明白有2种，信息不够，不知道自己不知道什么；信息太多，缺筛选标准。
如果是前者，你的问题应该是“作为一个初级选手，我这阶段应该应该关注和知道的哪些内容，基本的流程和思考框架是什么？”
如果信息太多，那么你的问题应该是：“什么是我这个阶段，这个资源情况下的最重要的因素？”
3. 开始分包思考——人事网书
关键是什么？
别蒙圈，马上从执行切换到思考。
别憋着，马上从自己想切换到分包。
别创造，马上开始人事网书先走一圈，90%问题可解。
然后小步快跑，先做好第一步。
拖延症，或许是近几年最热门的名词之一，仿佛每个现代人都逃不出它的魔爪。△还有五天就是期末考试了，本来计划每天复习三章的小凯，玩起王者荣耀根本停不下来，结果最后用一晚时间看完了整本书。△画师小美接了个商稿，在截稿日的前一晚，还是把朋友安利的新番给看完了，然后熬夜画到三点半。△老板要求十天后拿出最终方案来，小李想了九天还是没想出好主意，最后一晚不得不熬夜拼凑了一份企划。△为了督促自己学英语，小张下了一个每日背单词打卡app，但是每天晚上喂猫、吃饭、打扫卫生、洗澡、洗衣服之后，总是就来不及背完打卡所需要的单词数量了。有没有觉得似曾相识？是的，拖延症的“患者”就在我们每一个人身边。绝大多数人，或者说几乎每一个人，多多少少都会有拖延症的情况。为了如期完成工作，很多人会列计划，将工作分成几份，但最终的结果却不甚理想。第一天：[先把一件与工作无关的私事处理完了]啊还有好几天呢，明天再来补今天份的活吧。第二天：[对着第一天份的活发了一天呆]唉，昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。第三天：[领导突然临时安排了一项紧急任务]唉，前天、昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。……对于拖延，很多人都将原因归结为一个字——懒。的确，几乎跟“拖延症”同时崛起，并被许多人自我确诊的另一种绝症，就是“懒癌”了。但有一些拖延症非常严重的人，也并不懒，他们在迟迟无法开始工作或学习的同时，做了很多其他的事，并没有闲着。所以，人有拖延症未必就是因为懒，甚至可以说，大多数人拖延，都不是因为懒。那么，拖延症究竟都有哪些成因呢？病因一：只顾眼前鱼与熊掌，无法兼得，人生无时无刻不在面临着选择。谁都知道饮食营养应该均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永远宾客盈门。人们常常会想，今天先吃一顿大鱼大肉，以后再多吃蔬菜，可是既然今天会这么选，下次再面临选择时，也很可能又选择了美味而非健康，于是有一些人就这样有了大肚腩、高血脂。均衡营养带来的健康益处，和多荤少素、烧烤煎炸对健康的损害，都是长远之后才能看到的，美味的烤肉大餐带来的满足感却是在咀嚼时就立刻浮现。未来的好处，在现在看起来，不那么吸引人。未来的烦恼，在现在看起来，也不那么可怕。这是一种人之常情。心理学家认为，人们普遍有一种“现时偏向型偏好”的行为倾向，简单来说就是更倾向于获得眼前的利益，有花堪折直须折，今朝有酒今朝醉。拖延也是一样，被拖延的任务往往是需要花费较多时间和精力才能完成的，不费吹灰之力就能做好的事情很少会被一直拖延下去。完成一项艰巨任务所获得的心理满足和金钱报酬，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才会降临的。可是，玩游戏、看电影立马就可以得到快乐，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在选择“先做什么再做什么”时，就总是把复杂庞大的任务推到明天。明日复明日，明日何其多，艰巨任务不断地被其他事情“插队”，就形成了拖延。斯坦福大学的一项心理学研究找来了一些孩子，他们可以立刻拿一份零食吃，也可以拿着零食忍几分钟不吃，这样就能获得两份零食。之后长期跟踪这些孩子，结果证明，在儿童时期能抵御眼前零食诱惑的孩子，成年后也更能不受短期的欲望干扰，去完成目标。解决方法：多想想自己为什么选择做了这些“插队”的事情，然后针对性地采取措施，不让自己有拖延的余地。例如给电脑安装定时关机的软件，在关机之前一定要做完用电脑的工作，这样就会自然而然地等到关机之后再去收拾房间了。病因二：兴趣已死被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要么是做完了就会得到奖励，要么是做不完会有相应的惩罚。大量心理学实验发现，人类存在一种“认知失调”，如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作，那么人们反而更不愿意去做，就算应付完成了，工作效果也往往还不如没有额外奖惩措施时的好呢。一项任务本来就是要做的，而且人们选择职业时多多少少考虑了自己的爱好，所以原本对任务或许还抱有一丝兴趣，可是一旦上司制定了什么奖励或惩罚的规则，这项任务在人们心里就更加变成了一件“唉，好烦，不想做可是不得不做啊……”的事情。数十项独立的心理学研究都证明了，奖励和惩罚这样的外在激励，会削弱人们心里原本存在的内在激励，也就是原有的对工作发自内心的兴趣。最可怕的是，不光是老板安排的“做完有奖、做不完要罚”的任务令人感到乏味，如果给自己类似奖惩的心理暗示来激励自己，也常常会收到反效果。给自己指派工作，会让自己感到这任务“不是我自己想做，是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的”，于是就会不由自主地想要逃避，拖延也就随之而来。“写完论文之后我就约三五好友去KTV玩个爽”、“做完这个企划就去吃一顿犒劳自己”、“交稿之前绝不看电影”，这样的想法很危险啊……解决方法：不要过多地想工作做完后会怎么样，做不完会怎么样，去做就好了，当你真正静下心来沉浸在工作里面，任务就会不知不觉地逐渐接近终点的。病因三：恐惧失败一项上世纪70年代由心理学家伯格拉斯和琼斯设计的一项经典实验，揭示了一种叫做“自我妨碍”的自我保护机制。在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。这样一来，如果没有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因为缺乏天时地利人和”；而如果做得好，还可以想“看我多棒，即使如此我还是能做好”。这样就能减轻失败带来的心理伤害，因为遇到障碍而失败，总比“我已经尽了全力却还是做不好”要容易接受得多。自我妨碍也能解释部分人的拖延原因。考前不复习，反而玩游戏，最后考得不好，不是因为我傻，而是因为我贪玩，万一运气爆棚，考得还不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。实验证明，“自我妨碍”是一种在人群中非常普遍的现象，无论男女都会有相当比例的人这样做。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情境中，只要用成绩、排名或中选/落选来对参与者进行评比，就很可能会有人做出各种各样的给自己设置障碍的行为。当拖延成了给失败提前找好的借口，“deadline才是第一生产力”也就变得易于理解了。解决方法：自我妨碍只能带来心理安慰，而并不会让最终取得的成绩变得更好。正视可能面临的失败，积极努力地应对，反而可能结果超过预期。这样的经验多几次之后，就能逐渐建立一种正面的反馈，让人不再用逃避的方式去面对问题。病因四：千头万绪对于很多人而言，拖延症都是从高中、大学阶段开始出现，随着年龄增长越来越严重。这是因为，小学、初中阶段，我们要做的事很单一，那就是作业。即使是不同科目的作业，重要性、优先级也是相仿的。但是随着人慢慢长大，要做的事情就变得越来越多，而且这些乱七八糟的事，有些至关重要，有些无关紧要，有些火烧眉毛，有些时间充裕。不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项，更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的工作，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，只有一两件事没做，人就会打起精神来把它们消灭掉，有十件事没做，反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。解决方法：列出待办事项清单，能有效地解决这种工作越多越拖延的困扰。至于先做什么工作更好，则是见仁见智的。有些人喜欢先做复杂的大项工作，以免做什么事的时候心里都惦记着它。也有人喜欢从小件的、简单的工作入手，带着成就感的愉快心情，更好地完成接下来的任务。
你好，拖延症直接影响我们的工作效率和生活。尝试一下以下几步，可以很快摆脱。1、想要摆脱拖延，首先你要知道是哪件事上拖延，然后把其确立为一个可操作的目标，给自己规定好完成时间。2、为这个小目标制定一个详细的计划。并且要做到每晚进行反思并详细制定第二天的计划。制定计划时千万不要贪多，一定要预留一些时间处理突发事件，否则很容易打乱计划，打消积极性的。3、为困难和挫折做好心理准备。遇到困难，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。克服困难的过程就是进步的过程。4、在此期间，不要忘记给自己一些奖励。 严格按照以上方法执行，拖延症会离你远远的。如果你觉得自己的执行力度不够，可以参加一下21天训练营，那里有导师更专业的指导，会起到事半功倍的效果。我参加过，并且改变了我的拖延毛病。
交了一千块钱的保证金，找全家人监督我，如果拖延症发作就扣钱，从此以后，我做事都特别的积极。
"不好意思，请让一下，让一下。"只见赵淼在楼梯上，艰难的从人堆里挤出，奋力的向公司的大楼冲去，此刻，距离上班打卡的时间只剩下3分钟…… “我了个天啊，明天就要交报告了，我还没有写呢，都过了一个星期了，我都忘了。”惊讶之余，只见张磊迅速的从桌子上推开杂乱的书本，拉起倒落在地的椅子，打开笔记本电脑，开始文档第一行的构思…… 曾几何时，提高人们荷尔蒙的方式中又增添了一项：拖延症，也就是俗称的“懒癌”。总会有那一时刻，让我们突然束手无策，为此忙的如热锅上的蚂蚁。 记得上大学的时候，每每到了考试周，你就会看到平时没多少人的图书馆，瞬时间座无虚席，而周边二十四小时营业的肯德基和麦当劳也人满为患。大家不要把这当成节日的庆祝，这不是双十一，也不是黑色星期五，而是学生们的Deadline--考试。如果平时把当天的知识巩固消化好，又怎么会有考试前的通宵达旦？ 做学生的时候是这样，那么工作的时候呢，拖延症似乎并没有离我们远去，仿佛成为了我们挥之不去的影子。 晚上回到家，本来今天要看的书，对自己说，“今天太累了，改天吧”，就这样，一周后，突然想起有本书还没看，竟找不到了，“诶？我的书呢？当时就放这里了”，找了半天才发现被压在本子下面。 悔恨，懊恼，总是想给自己一个耳光，涨涨记性。可是朋友们，我们都曾经或正在为某一件事情制定过详细的计划，那么这些计划是否都按时执行了呢？只有你自己知道。上个星期我的一个朋友还向我抱怨说，太不喜欢现在的自己，就是因为拖延症。谁不是呢？难道就没有克服拖延证的办法吗？ 不，我们可以的。 拖延症其实就是一个心病，心病需要找到病灶，才能医好。那它的病灶就是，想的太多。 该起床的时候，想再睡一会儿吧；该写作业的时候，想再玩一会儿吧；该锻炼的时候，想等明天吧；该写论文的时候，想时间还早着呢……想，想，想，拖延症就这么想出来了。 我们要勇敢的大声说：“不”！ 1.该做的事情，不要去想，一切落实到行动上。 不要把一切的任务交给大脑，思考的事情是个劳神费力的工作。在适当的时候，我们要用四肢去支配我们行动，给大脑放个假。如果跑步是今天的任务，那么你只需做的是换装，出门，热身，奔跑。不要留给自己是否要下楼，要不要换时间跑步思考的时间，只有行动了，你才会发现，原来自己可以遵守自己的诺言。 2.将长期计划变更为短期计划。 每当我们为行动制定为长期计划时，我们都会在执行时轻易的找借口。就好比计划明年参加北京全程马拉松，作为一个初出茅庐，还没养成习惯的路跑新手，你能确保每天按时进行训练吗？会不会因为某些事情而放弃今天的跑步，把“一切为时尚早”当做口头禅？看看那些跑马过程中猝死的运动员，难道不是因为没有长期训练而造成的结果吗？你唯一需要做的就是增添短期计划，第一周跑下10公里，第二周15公里……，北京马拉松。是不是这样就变得简单了。突然想起了曾经背过的诗句：不积跬步无以至千里，不积小流无以成沧海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。只有脚踏实地的执行，才能收货耕种的果实。 3.举一反三，养成习惯。 如果一件事克服了拖延，那么记住这种感觉，把它运用到所有的事情上。要写字，首先要做的就是准备好纸与笔。要做演讲，首先要做的就是整理好演说的材料。要锻炼，首先要做的就是远离温床暖舍，到屋外，到健身器材旁……，靠四肢，靠身体记忆的惯性，为你执行计划保驾护航，为自己的大脑放个假。 久而久之，遇事不拖延，化身行动者。 愿我们每个人，在成长的道路上，击败“拖延症”，打造“行动者”。 We should get up! Look up! And never give up!
问题一：怎样克服拖延症 论文 拖延症的危害、形成及克制方法 所属分类： 心理学论文 随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。” 拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认知观念，纠正拖延行为。 1 拖延症的危害 “拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长和发展自己。” 因此没有任何人会发自内心地愿意自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理健康，使个体生活质量严重下降。 2 拖延症的形成 每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖延者选择拖延的原因。 客观原因 情境因素任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众传播媒介等宏观环境的影响，也受到家庭、学校、单位、社区等微观环境的影响。在经济全球化的大背景下，社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇，同时也加剧了竞争，不管是学生还是职场男女都面临着巨大的挑战和压力，有时候他们会受到周围同学或同事的影响，受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务，而在这样的信息大爆炸时代，网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，形成拖延。 任务本身的性质和特征个体必须完成的任务有自身的性质和特点：从难易程度而言，有的浅显易懂，有的深奥难解；从完成任务所需时间而言，有的时间限制长，有的时间限制短；从趣味性而言，有的枯燥难耐，有的趣味十足；从任务对个体需求满足的角度而言，有的任务能调动个体......>> 问题二：很多人说我得了懒癌，吃什么药能治好？ 你已经晚期了 没的救了 该吃吃该喝喝 问题三：长期坚持跑步是种什么感觉 1、会越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 2、会越来越坚强 跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 3、抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。
《终结拖延症》是一本由（美）威廉?克瑙斯（William Knaus）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：元，页数：228，文章吧我精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤
除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。
大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉足的领域做到百分百完美，你就失败了，这种万众欢呼的期待，会给你带来很多人为制造的痛苦。又有谁是完美的呢？
失败的结果会把你带向新的洞察和发现。
非理性的完美主义视角，就像是透过水印棱镜窗来看风景。棱镜扭曲了你所体验到的一切，而水印则代表了你的固有观念：如果你的生活中充满成功，你就高贵；如果你失败了，你将一无是处。
害怕失败是一种幻想出来的陷阱，即把一切都与你这个人联系起来，而不是与你做的事情相联系。
把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。这样，你的看法就会有所不同。现在，你就像科学家一样操作着。你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。这些任务可能唤起了你的焦虑。当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
通过发展积极的认知、情绪和行为技能，你可以迅速地走上实现自我效能的大道。相信自己有能力组织、调控并引导自己的行为，去实现某个积极的目标，这种信念，经过心理学充分研究表明跟优秀的工作绩效密切相关。反之也不难理解，低自我效能、拖延和不及格的绩效也是息息相关的。
另一需要强调的要素是承认生活中主要的和有目的的目标，都是要一小步一小步地完成的。把你的关注点放在你减少拖延后的收获上，并向着目标继续奋进。
所以，对于你不确定的，要问；对于没有明确结构的，自己就设计一个。
那些需要付出更多工作才能得到的遥远回报，往往导致拖延，在这点上，我们和其他哺乳动物并没有什么差别。人类也更倾向于获得短期回报，而低估更大的长期回报。对那些看起来复杂、模糊不清、前景不确定的工作，我们更倾向于迟迟不开始。
如果项目进程本身就足以为你提供内在的奖励，它本身或许就足够支撑你继续下去。否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
你在工作中格外重视的那一方面，才是你真正的个人兴趣所在。
如果你的注意力被吸引在对失败的恐惧上，你就可能会遗漏掉一些很有希望的解决办法，像完美主义信念导致的拖延，就是这种情况。
害怕成功是失败焦虑的另一种表现形式，它跟害怕失败的效果等价。如果你认定，获得了成功以后就要面对更艰巨的任务，并承担更大的压力，在这种思维模式下，现在先推迟一下，比以后承担失败的风险，所付出的代价反而会小得多
要对付无意识的拖延习惯，你可以有计划地对你的“战拖”策略进行过度练习（overpracticing），从而削弱无意识习惯的力量。
从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
你为你的感受、为你在别人眼中的形象或者为你是否足够完美而担忧。如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上，就成了一件困难的事情。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
拖延日志是用来追踪你拖延时所作所为的觉察工具。在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。
当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何。记下你分心的活动。如果不能马上记录，那么一旦有可能就立刻记。
从你坚持下去的行为中，你可以学到哪些东西，然后应用于改善拖延的情况呢？
通过明确你拖延时所发生的事情，你就到达了一个关键点——注意，这个关键点是指理解这个过程，并用“立即行动”的改变来打断它。
无论如何，一旦你进入了改变的过程，你会发现，进一步的发展会越来越容易，越来越简单。
运用你所学到的知识，将视角从自我倾注彻底扭转为自我观察。
处于“立即行动”模式时，你感受到的压力是怎样的？（它通常带来一种能化为动力的压力，或称为正压力。）
拖延一项紧迫而重要的活动时，你又感受到什么样的压力？（拖延倾向于伴随各种不安，或称为负压力。）从这个信息中你能总结出什么呢？
行动也能够促进新的觉察。
比较拖延和“立即行动”的观点。认为“稍后更好”时你得到了什么？当使用“立即行动”方式时你得到了什么？是什么使得推迟看似充满希望，实际效果却大相径庭？
在追求高效的过程中，可否包含对顽固拖延过程的观察，以及对拖延弱点和缺陷的识别？
例如“这对我来说太复杂了”可以转为“我能搞定第一步”。如果你一开始觉得事情过于复杂，但还是可以搞定第一步，你就找到了拖延的一个矛盾之处。
一个关于拖延悖论的例子是，你在压力下工作更出色，然而你又想下次能够明智一些早点开始。可能的解释是这样的：你并不是真的能在压力下干得更好，你只是在压力下更容易开始而已。
接纳自己增强了你的忍受力，这样就能够释放出那些被自责、怀疑和助长恐惧的念头吞噬掉的能量。
抵制（negate）：抵制分心，坚持做最重要的事。
想象（envision）：想象下一个“立即行动”的步骤，向着新的有成效的目标前进。
坚持到底对于“自我实现”的意义，就像是水对植物生长的意义。如果要重新书写你的人生，你将采取哪些行动，在哪些你认为有价值的领域中，去卓有成效地探寻自身能力的极限呢？你需要再问自己几问题。
从认知、情绪和行为三方面解开拖延乱麻，需要一个斗争的过程：驳斥非理性的拖延思维，学习容忍压力而不是轻易向逃避让步，建立一种高效工作而尽量不分心的行为模式。
在此过程中，你可能将面临各种挑战。因为既没有一个清晰的起点，也没有终点，改变是贯穿一生、永不停歇的过程。这个过程包括努力学习自我觉察。
如果你把一些不愉快看作生活与改变中正常的一部分，你就更有可能前进下去。
可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。
在任何能发现拖延的场合中，都能看到这种“稍后幻觉”（later illusion）的破灭。这样的思维模式，是一种“认知转向”（cognitive diversion）：它让你暂时绕开紧迫的事情，先走上一条看似更安全的岔道。
“我得把这个点子再斟酌斟酌”或“我先睡会儿、休息好了再做”等想法，很可能是正在拖延的信号。
不过如果你正打算睡，却发现可以跟朋友聊上几句，而且马上就精神抖擞了，那么这个“打个盹儿”的想法就变得很可疑了。
面对紧要的事情，你却通过新的细枝末节，去逃避真正的挑战。
你喜欢做什么，并不是一个问题，问题是，你不断推迟行动，被动地等待不可预期的情绪状态的来临。
还没有明确的科学证据能够表明，通过彻底搜索不完整的、有偏差的记忆以探索无意识领域，可以减少拖延。
通过归咎于那些难以控制的障碍，你可以在表现有失水准或失败时保存一点颜面。
代价很可能就是，你从此走上了拖延之路、平庸之路。
为什么一个理性的人，还会有意无意地通过“自设障碍”来降低自己的绩效表现？通常认为是“社会性焦虑和恐惧”的原因，为了避免让他人失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一种维护形象、逃避或疏导紧张状态的权宜之计。
是什么让这项任务变得如此艰难？把信念、猜测与事实分开。想想中国哲人老子（公元前604—531年）反复引证的洞见：千里之行，始于足下。
把自设障碍式的拖延思维，当成一个长期存在的错误来认识，同时知道你还是可以纠正它，你就已经让拖延思维的这种具体形式“见光”了。
你可以把设限的自我陈述跟“立即行动”的思维和行为进行比较，来提升这种意识。在本章后面部分，我们会向你介绍，怎样去创造并维持一种富有成效的“立即行动”思维。
如果你不允许在过去、现在、未来犯错，反事实思维会是一场灾难。
跟向上反事实相比，向下反事实的看法，更能让你对自己的表现满意一些。
知道虽然已经发生的改变不了，你还是可以在今天采取更好的行动，塑造美好的未来。
“原本可以”的超现实思维方式，可能会带来更严重的拖延。这是完全可以避免的。
①监视你的念头；②识别分心心理（mental diversion）；③对分心心理发起质问；④强迫自己去坚持原计划。
非理性的拖延信念包括“以后再做”等，而理性信念则包含“立即行动”。如何解决“以后再做”和“立即行动”之间的冲突，决定了你将走上拖延还是立即行动的道路。
对拖延思维方式最有力的质疑，应该具有如下特点：①具体，且有明确答案的：何时、何地、做什么以及如何做；②科学，因为它们需要有明确答案；③开放、灵活，有不止一个答案
我将会打破拖延的链条，并且搞定压在我身上的任务。
“暂停并反思”这一行为，切断了拖延的冲动，让整个系统发生了变化，让你重新审视你所面临的情境。
她的自我怀疑，部分源自她害怕自己的能力并不像她“该有的”那么强。她认为这个项目是一个威胁，觉得从中体验到的紧张难以承受。也就是说，她的拖延成因是很复杂的。
《终结拖延症》读后感(二)：在平庸之路上呼唤内心的英雄~《终结拖延症》书评
今天中午拿到读书节优惠活动的最后一单，在坎贝尔的三本书后面，有本带小红帽的《终结拖延症》吸引了我。
在看这本书之前，我反思了这三天来四单晒书的行为(虽然自认为这是无比划算的，仍不排除同事和朋友所认为的在装逼的道路上越走越远的危险)，有三个问题。 1.买的太多，看的太少。2.看的太多，看完的太少。3.看完的太多，写感的太少。改变必须发生。不看完总本数的50％绝不再买；不看完一本，绝不开下一本(尽快打开新书那一刻是无比喜悦的)；不写完一篇感，绝不开第三本书(第一本的感必须在第二本读完前完成)。
对于畅销类的心理学读物，我深恶痛绝的，因此在开看前列了任务单，如果今晚任务清单(后附)不能完成，就把这本书烧掉。
天下一切庸人，皆败在一个懒字上；天下所有能人，皆败在一个傲字上。我人身患懒癌，为了体面起见，可以认为自己有某种程度的拖延症。(拖延症是懒癌的哲学化、复杂化、体面化的说法)。当然这个是有足够证据证明的，比如我很主动，热情。
困而求知，且勉且行。
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这本书的结构简而言之就是三管齐下法，终结拖延症，分别在认知方法，情绪方法，行为方法三个纬度分别展开。
一、认知方法
教你看清楚拖延行为的运作方式，以及怎样改变拖延思维，三个方法中的关键。
作者将拖延分为期限拖延、简单个人事务拖延、简单拖延和复杂拖延，并给出觉察方法和行动示范。
了解拖延习惯的关键一步:从自我倾注状态(向内)转向自我观察状态(向外)。
给出了五步改变法:观察、行动、调节、接纳自己、自我实现(马斯洛的五重需求)。
觉察是改变病态觉醒的关键，面对紧要而重要的活动时，拖延产生的负压力和立即行动产生的正压力对比的结论是什么？逆风在飞，顺风在爬！
行动:当然立即行动是整个贯穿的治疗的哲学。虽然这个很难。
调节是改变中认知整合的部分，比较拖延和立即行动所带来的不同感觉，稍后更好带来的是混沌和更大的压力，而立即行动带来的是清爽。在这里反思自己拖延的一个思想因素，搁置争议是项目管理的哲学(极其错误)。
自我实现看作尽力拓展和开发你的能力与资源，在那些值得且必须努力的领域促成有意义的改变。
法国心理学家朱尔斯_贝约尔:“绝大多数的人的目标是尽量不动脑子的生活”
坎贝尔关于英雄的传说中行为模式:事情是环环相扣的，英雄只是知道如何运用这种关联性而已。(看到此页(42页，共200页，已经10点30分)，才激发我去看完，因为我发现了冥冥之中的力量，也许也是一种英雄之路。)
思维的问题是根本性的问题，思维方式决定行为方式。拖延思维分为明天再做思维、倒推策略、自设障碍(代价是从此走上平庸之路)、反事实思维(需要变could have 变have done)。
解决拖延思维的ABCD(完善批判性思维)E法和合理情绪行为疗法。(手机码字不再展开)，其中在拖延思维进行质疑至关重要,用具有具体、科学、开放的质疑对抗以后再做的想法。
二、情绪方法
建立对不愉快任务忍耐力，练出情绪肌肉。(比较擅长，不展开)
与压力相关的拖延类型(自我怀疑和完美主义)以及动机唤醒水平和工作压力的曲线，如果对压力不适最直接的办法还是勇往直前。
三、行为方法
对时间管理方法的批判(忽视个体心理和工作环境)是本章的亮点(其余几乎是在灌水)。
另外值得一提的是几种技术和一个原理:思维终止，任务表、划去规划单(前者的变形)，逆向规划、跬步千里法、五分钟计划、三档分类系统。
一个原理即普雷马克原理:可以用喜欢做的事情置于不喜欢的事情后面作为激励强化行为。
总之，知易行难！这是一本有操作性的手册，后面附了各种表格和问题，用来指导实践。
我想我会把这本小书放在包里，里面还会放上打火机。
后附读此书之前任务清单。
1、换牙刷
2、换被罩
3、打扫卫生
4、洗衣服
5、读完该书
6、写这篇感
《终结拖延症》读后感(三)：《终结拖延症》摘要
本书核心：认知—情绪—行动，三管齐下应对拖延。 ⒈认知：了解原理
①事项优先表——重要/有用/不重要×紧急/不紧急，划分为六类。平常被遗漏的事项可能反而是最重要的。 ②自我观察——以科学家的视角客观观察自己，记录自己的拖延心理和行为，也记录自己坚持时的心理和行为。 ③自设障碍——把信念、猜测和事实分开，真的“没有成功的可能”吗？有证据吗？用“我能做些什么来取得进展”的思维方式来替代。 ④反事实思维——尝试向下反事实，“如果我当时不这么做，结果可能更糟”，先原谅自己，下一次尽量改进自己的表现，争取“真就做到了”。 ⑤“以后再做”——和拖延思维辩论：这种思维符合现实吗？有利于你的表现吗？会让情绪放松和舒适吗？有利于培养健康的生活习惯吗？…… ⒉情绪：容忍不适
①马与骑手——原始冲动是马，理性思维是骑手，要让骑手决定马的前进方向而不是依着马的性子来。马与骑手的冲突就是双议程困境，其中骑手的目标是第一议程。要实现目标却又不体验不适，是不可能的。 ②抓住缰绳——快速理性分析。比较拖延和立即行动的短期和长期效益，结果是不言而喻的！ ③Y决策——要么选择坚持并达成目标，要么选择拖延。Y决策意味着简单的抉择，在应对拖延方面，只要去做就好了。但简单并不意味着容易。 ④忍耐不适——倾听自己内心的声音，是“真的无法忍受”吗？把自己当成一个可以冷静并巧妙处理问题的专家和自己对话。检查自己感到不适的部位，这种感觉其实会很快消散，因为肾上腺素的作用时间有限。在做想要拖延的事情的时候有没有积极的感受？ ⑤自我怀疑——多方位地审视自己，得知自己的实力所在。接受不确定性是生活的一部分。 ⑥承诺性语言——把自己视为自己最重要的客户，你认为自己应该得到怎样的服务？我会怎么做以使将来的我获得更好的体验？ ⑦压力缓冲——锻炼身体应对压力。尽量消除内部的压力比如过于悲观的想法。改变产生不必要挫折感的思维模式。 ⒊行动：立即行动
①逆向规划——想象一年的有效时间后自己能取得的成果，以反向计划一步步向前推，确定第一步和每一步要做什么。 ②一次一个目标——改变是非常耗费精力的。 ③五分钟行动——开始行动五分钟，然后再决定下一个五分钟的走向，以五分钟为时间单位，直到停止。 ④三档分类系统——追赶，跟进，超越。分别记下没有按时完成的项目，正在进行中的项目，和还未进入日程但是如果提前做会更好的项目。 ⑤自主学习——对自己的学习负责。把学习和愉悦的事情联系起来。每学习30分钟可以做5分钟自己喜欢做的事情。给自己内部肯定，比如在按时学习或者完成学习任务时告诉自己“做得好”。
《终结拖延症》读后感(四)：终结拖延症
这是一本很专业的战拖心理辅导书，每个人都会有拖延的时候，拖延的原因无非就是追求完美、害怕失败、处于立即行动状态时内心的焦虑、恐慌、紧张、分心去做简单的事，而这本书从心理活动的三个层面:认知、情绪、行为，来提出解决办法，三管齐下，标本兼治 。
从认知来看，拖延思维:明天再做，倒推策略，自设障碍，反事实思维，认知方法:ABCDE方法。
从情绪来看，马与骑手，马代表由于逃避压力的 *** 与冲动，骑手代表人的高级思维过程，骑手会进行推理、找出联系、制定计划并控制行为，情绪方法:短期效益与长期效益分析、PURRRRS方法；
从行为来看，人们不能容忍不确定性而犹豫不决，行为方法:参照《小强升职记》，实质就是具体的时间管理行为
《终结拖延症》读后感(五)：实操型书籍
读过豆瓣最畅想的经典书籍《拖延心理学》，个人感觉上前者介绍原理比较好，可是涉及具体操作方法比较混乱。这本原理可能描述稍有重复啰嗦，可是方法多，可以根据实际情况斟酌运用，实操比较好，可以2本结合起来看。其中的方法我光做笔记估计就花了。总的来说值得推荐，实操方法比较清楚，容易上手。最喜欢每个章节最后的一个表格要你填空。本来读这些书要是看过不做笔记就真的是水过无痕忘了，没有丝毫的改变和影响。可是每当我阅读完一个章节看到这些文字，就会不由自主的很羞愧的想拿起笔去记下书中的东西。
以下是内容：
终结拖延症！你的计划——
找出三个能有效对付拖延症思维的方法，用笔记写下来。
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3.
你的行动计划是什么？要克服困境并使你保持积极态度，最重要的三项行动是什么？用笔记下来。
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3.
为了落实以上各项行动，你做了些什么？用笔记下来。
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3.
在运用这些方法和行动计划的过程中你学到了什么？下一次你将如何运用这些信息？用笔写下来。
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