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一俄罗斯运动员被冰球击中致死，冰球为何这么危险？
据《太阳报》3月17日报道，在俄罗斯当地时间3月12日举行的俄罗斯青年冰球联赛(MHL)比赛中，发生了一些意外事件。
赛方圣彼得堡迪纳摩队的后卫法伊祖特季诺夫，在比赛中被冰球击中太阳穴，随后倒地昏迷，比赛现场的医疗人员对他进行了急救，并将他送到当地的雅罗斯拉夫尔医院进行抢救，医疗人员在重症监护室尽最大努力挽救他的生命，但不幸的是，经过三天的抢救，法伊祖特季诺夫最后还是没有抢救好。
法伊祖特季诺夫只有19岁，在即将度过20岁生日之际，他是一名出色的冰球运动员，如今突然离世令人不寒而栗，法伊祖特季诺夫所在的圣彼得堡迪纳摩俱乐部和俄罗斯冰球联合会(RIHF)，以及著名的圣彼得堡 SKA冰球俱乐部，都对法伊祖特季诺夫之死发表了声明，向他和他的家人表示深切的慰问。
迪纳摩队(KHL)和法伊祖特季诺夫所在的大陆冰球联盟(KHL)也将在接下来的比赛中为他默哀一分钟，球迷们也纷纷表达了对他的敬意和哀悼，一名支持者在推特上写道：“对他和他的家人表示衷心和真诚的慰问，他将毕生献给这场比赛。
而且对于不小心击球导致法伊祖特季诺夫死亡的对方球员，也出现了一些同情的声音，有网友在 Twitter上写道：“希望击球的球员也可以得到他所需要的支持。是一起悲惨的事故。”
你得明白，冰球虽然不是铁制的，但却是硬橡胶制成的。但耐不住快球速度啊，即使没撞到头也不行。即使用手或者腿撞上，也会有淤青吧。这个年仅19岁的冰球队队长被人用枪打得头破血流！后来抢救无效死亡，力道大了，可见一斑！但毕竟这也是个意外，这样的事情在冰球场上也是凤毛麟角。
冰球本是一项危险系数较高的球类运动，也是运动员保护能力最高的运动项目之一，但即便如此，也未能阻止悲剧的发生，每一项竞技运动都具有不同程度的危险性，但由于对运动的热爱和对荣誉的渴望，大多数运动员都忽视了这一点，意外无法避免，我们只能向法伊祖特季诺夫致敬，悼念他的离去，愿这样的悲剧越来越少，运动员能够尽可能健康地完成他们的职业生涯。
冰球起源于加拿大，一个特别擅长冰滑的英国留学生。在英国，他把学过的曲棍球移到冰上，然后制造出了冰球。因此，冰球也可以被称为“冰上冰球”。但冰球和曲棍球还是有差别的。总而言之，击球是在冰面上进行的，滑过冰面的人都知道这一摔可是很痛的！因此球手们都会全副武装，戴上护具。但即使如此，在冰球运动中，受伤还是不可避免的。
有关资料表明，冰球起源于加拿大，至今已有一百多年的历史。曾为贵族运动，如今已成为大众运动，被视为冬季奥运会的正式比赛项目。
而冰球则是脑震荡发生率最高的运动项目之一，根据美国运动医学杂志的报道，它在男孩运动项目中仅次于橄榄球。身高2米01、体重244斤的北美冰球大联盟(NHL)纽约游骑队员德里克·鲍嘉，于2011年5月9日在家中突然死亡，其生命永驻28岁，死亡原因是他脑中至少有四次脑震荡。
球手们经常穿戴从头到脚严密的护具。此外，运动医学专家还建议，对青少年而言，冰球的强度决定了儿童不宜过早过度训练，否则会导致足底筋膜炎、膝关节损伤、脊柱侧弯等等。
这是因为冰球是一种硬度比较大的球，而且在赛场上冰球选手发射冰球的时候也有很大的冲力，所以冰球也能够通过这样的力气杀人。
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冰球本来就很坚硬，平常就可以砸伤人，当冰球在很快的速度砸向人，很容易致人死亡，并且运动员，本来就是身强体壮的，当他用力使冰球快速运转的时候，很轻易得让人死亡
跑者总是以伸展、加强肌力、 *** ，滚筒放松、步态变化，及各种补充补给品等尝试来寻找降低运动伤害的方法。然而，截至目前为止，几乎没有确凿的证据证明这些做法是完全正确的，也因此，许多跑者们都感受到要彻底预防跑步伤害是非常不容易的。
美国运动医学杂志最近一份新报告《减少新手跑者运动伤害发生的步态训练》中指出轻盈步态训练有望减少62%的运动伤害。这个惊人的数字来自一个精心设计的研究试验的团队，而答案是：减少跑步时双脚与地面的冲击。换句话说就是跑得更轻盈、更安静。
利用一年的时间， 香港理工学院步态与运动实验室针对320名曾经受过伤的跑者进行实验。其中一半的人在八次跑步训练中，接受「视觉生物反馈」训练，让他们对照过去的成绩，将跑步速度放慢、步态更轻盈。另一半（对照组）则是一如既往地在跑步机上跑了8次，结果并没有得到特别的反馈。 在这些训练开始之前，所有参与者都在跑步机上进行了基础跑步生物力学评估(着陆力)，跑步时间分别为8和12公里/小时。在训练时间相同的情况下，参与者接受2周的步态训练，并进行实时视觉反馈。在对照组方面，参与者接受跑步机跑步训练，但他们的表现没有得到特别的视觉反馈。测试结束后，研究人员对参与者的运动机制重新进行评估，并使用在线监测平台对其12个月的训练后的受伤情况进行追踪。根据该研究的资深作者Roy TH Cheung博士的说法：「反馈跑步者步伐较短，前脚步伐较为缓慢。」 此外，这个研究还根据哈佛医学院的物理治疗博士Irene Davis的一项研究比对；这一项研究结果也显示出若使用生物反馈训练，可以减少运动伤害的发生。但是如果改变跑者的步态，实际上能够真的减少受伤的风险吗？
为了找到答案，研究人员在接下来的12个月里继续追踪他们的训练。接受步态训练的跑者共有28个受伤，远远少于利用正常步幅跑者的61个受伤比例。以百分比来说，总共有16%的步态训练的跑者受伤，远低于正常跑者的38%。 不过，利用这个方法来减少伤害不是万无一失的。根据上述的受伤比例，如下图，其中步态训练跑者中分别有10位的受伤症状是跟腱炎和小腿拉伤，然而对照组却没有这样的状况，他们其中有23位患有足底筋膜炎(步态训练者只有2位)以及18位是膝关节疼痛的症状(步态训练者只有4位)。
受伤名称
轻盈步态跑者数字报告
正常步态跑者数字报告
足底筋膜炎
2
23
膝盖疼痛
4
18
ITBS
3
8
膕绳肌腱炎
3
8
跟腱炎
5
0
小腿拉伤
5
0
胫痛症候群
3
1
髌骨肌腱炎
2
0
半月板撕裂
1
3
TOTAL
28
61
在其他一些较小的研究中也显示了类似的趋势，其中包括那些尝试赤足跑步的跑者，或穿赤足鞋以及缩短步伐的跑者。来自澳洲的新研究《跑步节奏和跑鞋对髌股关节痛患者的影响》中的结果也是支持步态训练的调查结果。这也表明膝关节疼痛的跑者在尽量缩短步幅的情况下应该尝试用赤足鞋进行训练。
镰状细胞贫血。 先来认识一下这个镰状细胞贫血。 镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。 该疾病没有任何证据显示，与健美有关。 但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。 健美。 原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。 现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。 不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。 又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？ 是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。 一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。 二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。 三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。 四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。 所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。 个人建议： 无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为人、人和人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！ 即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。 无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。 世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。 健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！ 现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！ 为什么呢？ 最简单的原因： (1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！ (2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！ (3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！ 所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！ 现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！ 现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！ 这是个越来越严重的问题！ 室内健身不 健康 ！ 室内健身不长寿！ 大家一定要有这种自我保护意识！ 有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！ 希望引起国民的高度警醒和高度重视！大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。 运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！ 所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。 1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。 人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。 而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。 但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！ 这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！ 2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。 看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。 各种受伤了之后继续比赛，。 最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。 日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。 我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。 你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。 所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！ 这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。 话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。 不是！ 随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！ 那么，健身的人不长命吗？ 1，小众事件被放大！ 每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！ 2，国家在推广健身，鼓励健身！ 我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！ 一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。 病症与健美应该没有直接关系吧。 健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。 而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。 您这话严重了 首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。 你要知道普通人的健身目的是什么 你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的 很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。 这里出现两个词：超负荷和不正常模式 健身不能治病 健身是对身体的投资 健身可以使你肌肉增肌 肌肉可以保护骨骼 肌肉可以分担骨骼压力
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如果你想在美行医，你首先要医学院毕业，在美有至少3年实习，再专门在体育医学方向实习一年。美国本科也有一些体育医学方向的学位（Athletic training, kinesiology, or physical therapy），毕业后不能当医生，只能作相关助手或技术员。
美国签证申请的成功率并不高： 原因1：资金准备不足 资金准备是美国签证的重头材料，首先必须要保证有充足的资金，要能覆盖你在美期间的全部费用，如果你在申请的课程念完之后，还有其他预期要参加的课程学习，最好连同预期课程的费用也能包涵进。
International Journal of Clinical Medicine 国际临床医学期刊，简称IJCM，刊号: ISSN Print: 2158-284X，ISSN Online: 2158-2882。基本涵盖了临床医学相关的所有领域。该期刊有接近十三年的出版历史，属于国际开源期刊，还是一本月刊，出刊较快。期刊的H-5index为8，整体质量不错。
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《中国运动医学杂志》是由国家体育局主管，中国体育科学学会主办、国内唯一以运动医学为主要内容的高中级专业学术刊物，由国内著名的运动医学专家教授为本刊撰文审稿。《中国运动医学杂志》主要刊登运动生理、运动生化、运动解剖、运动创伤、运动营养、医务监督、运动疗法、中医中药、全民健身与康复医学等方面的论文与文章，每篇论文均附有英文摘要。《中国运动医学杂志》适合于从事运动医学与康复医学专业教学、科研与临床工作的各个层次读者的需要。期刊编号：YDYX 期刊名称：中国运动医学杂志 期刊汉语拼音：Zhongguo Yundong Yixue Zazhi 期刊外文名：Chinese Journal of Sports Medicine 刊 期：双月 创办日期：1982年9月 主管部门：中国科协 主办单位：中国体育科学学会 承办单位：国家体育总局运动医学研究所 主 编：李国平 责任编辑：钱金华 肖明珠 杨杨 编辑部主任：钱金华 编辑：《中国运动医学杂志》编辑部 出版：中国体育报业总社 编辑部通信地址：北京市崇文区体育馆路4号西门《中国运动医学杂志》编辑部 邮政编码：100061 联系电话： 传真： 编辑部E-mail： 网 址： 国内统一刊号：CN11-1298/R 国际标准刊号：ISSN1000-6710 发行范围：国内外公开发行 国内总发行：北京市报刊发行局 国外总发行：北京399信箱中国国际图书贸易总公司 订购处：全国各地邮局 国内邮发代号：82-77 国外邮发代号：BM709 印刷装订：中国科学院印刷厂 广告经营许可证：1000004000025 国内定价：元 国外定价：$ 出版日期：单月1日
你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。
跑者总是以伸展、加强肌力、 *** ，滚筒放松、步态变化，及各种补充补给品等尝试来寻找降低运动伤害的方法。然而，截至目前为止，几乎没有确凿的证据证明这些做法是完全正确的，也因此，许多跑者们都感受到要彻底预防跑步伤害是非常不容易的。
美国运动医学杂志最近一份新报告《减少新手跑者运动伤害发生的步态训练》中指出轻盈步态训练有望减少62%的运动伤害。这个惊人的数字来自一个精心设计的研究试验的团队，而答案是：减少跑步时双脚与地面的冲击。换句话说就是跑得更轻盈、更安静。
利用一年的时间， 香港理工学院步态与运动实验室针对320名曾经受过伤的跑者进行实验。其中一半的人在八次跑步训练中，接受「视觉生物反馈」训练，让他们对照过去的成绩，将跑步速度放慢、步态更轻盈。另一半（对照组）则是一如既往地在跑步机上跑了8次，结果并没有得到特别的反馈。 在这些训练开始之前，所有参与者都在跑步机上进行了基础跑步生物力学评估(着陆力)，跑步时间分别为8和12公里/小时。在训练时间相同的情况下，参与者接受2周的步态训练，并进行实时视觉反馈。在对照组方面，参与者接受跑步机跑步训练，但他们的表现没有得到特别的视觉反馈。测试结束后，研究人员对参与者的运动机制重新进行评估，并使用在线监测平台对其12个月的训练后的受伤情况进行追踪。根据该研究的资深作者Roy TH Cheung博士的说法：「反馈跑步者步伐较短，前脚步伐较为缓慢。」 此外，这个研究还根据哈佛医学院的物理治疗博士Irene Davis的一项研究比对；这一项研究结果也显示出若使用生物反馈训练，可以减少运动伤害的发生。但是如果改变跑者的步态，实际上能够真的减少受伤的风险吗？
为了找到答案，研究人员在接下来的12个月里继续追踪他们的训练。接受步态训练的跑者共有28个受伤，远远少于利用正常步幅跑者的61个受伤比例。以百分比来说，总共有16%的步态训练的跑者受伤，远低于正常跑者的38%。 不过，利用这个方法来减少伤害不是万无一失的。根据上述的受伤比例，如下图，其中步态训练跑者中分别有10位的受伤症状是跟腱炎和小腿拉伤，然而对照组却没有这样的状况，他们其中有23位患有足底筋膜炎(步态训练者只有2位)以及18位是膝关节疼痛的症状(步态训练者只有4位)。
受伤名称
轻盈步态跑者数字报告
正常步态跑者数字报告
足底筋膜炎
2
23
膝盖疼痛
4
18
ITBS
3
8
膕绳肌腱炎
3
8
跟腱炎
5
0
小腿拉伤
5
0
胫痛症候群
3
1
髌骨肌腱炎
2
0
半月板撕裂
1
3
TOTAL
28
61
在其他一些较小的研究中也显示了类似的趋势，其中包括那些尝试赤足跑步的跑者，或穿赤足鞋以及缩短步伐的跑者。来自澳洲的新研究《跑步节奏和跑鞋对髌股关节痛患者的影响》中的结果也是支持步态训练的调查结果。这也表明膝关节疼痛的跑者在尽量缩短步幅的情况下应该尝试用赤足鞋进行训练。
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