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2018年8月26日报道，一些人在运动健身后希望通过补充抗氧化剂来帮助缓解肌肉酸痛，但《英国运动医学杂志》日前刊载的一项新研究显示，抗氧化类食物或抗氧化补充剂对缓解肌肉酸痛并没有太大作用。
人在运动后24小时至72小时内会产生肌肉酸痛的感觉。此前一些研究显示，食用蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物或服用抗氧化补充剂可以预防细胞受损，帮助缓解肌肉酸痛，但另有一些研究对此并不认可。
英国设菲尔德哈勒姆大学和朴茨茅斯大学的研究人员选取了2017年2月以前发布的50项研究数据加以分析。研究覆盖了961名男性和128名女性，年龄在16岁至55岁之间。
结果发现，在运动后6小时、24小时、48小时、72小时或96小时的不同时间，服用抗氧化剂对人们缓解肌肉酸痛并没有明显的帮助作用。
研究人员表示，抗氧化剂也许能缓解一点点的肌肉酸痛感，但是效果太微不足道，并没有什么太大意义。他们建议人们没必要刻意补充抗氧化剂来帮助缓解运动后肌肉酸痛。
据英国《每日邮报》报道，澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，缺乏运动会让年轻女性在未来患上心脏病的风险增大。
研究人员从英国选取了万名年龄在22~90岁之间女性的健康记录进行了分析。结果显示，缺乏运动对所有年龄组的女性都构成了最大的风险。30多岁不爱运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%，这一风险会随着年龄的增长而有所下降，40岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出38%，50岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出28%。
该研究项目的首席研究员温迪·布朗教授将不爱运动描述为“未得到充分关注的心脏病风险因素。”发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究成果表明，越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。研究显示，缺乏运动的人比超重或肥胖的人更易患心脏病。心脏是人体的重 要器官，它的作用就好比是一个永不停止工作的泵，随着心脏每次收缩将携带氧 气和营养物质的血流经主动脉输送到全身，以供给各组织细胞代谢需要。心脏内 科专家介绍说，缺乏体力活动已经确定为心血管病的独立危险因素。大家都知道，高血压、高血脂、髙血糖、肥胖等都是引起心脏病的危险因素， 而控制这些因素除了饮食调节，科学的运动也很重要，适当的运动能够燃烧过多 的卡路里，帮助减轻体重，降低血糖、血脂，长期锻炼还能使高血压程度减轻, 同时能增强心肺功能。现在相当部分退休老人己重视锻炼，有条件的“白领”也有了这面的意识。 但是大多数人在这方面做得很不够。我们了解到，保持每周3~5次有规律的运动锻炼，根据个人具体情况，选择散步（快步)、慢跑、游泳、有氧操、骑脚踏车、 打球等运动项目，就足以起到预防心脏病的作用。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。
人体“发动机” 心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。 如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。 心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。
心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。
编者:(美国)(Anthony )谢帕赛(美国)(Brian )布斯库尼译者:韩一生出版社：第四军医大学出版社页码：494 页出版日期：2008年ISBN：9787810863209装帧：精装开本：16丛书名：骨科必备丛书定价： 《骨科必备丛书一一运动医学》由知名运动医学专家编写而成，集中介绍了住院医师及运动医学专科医师在运动医学专科轮转或临床实践中必备的全部信息。阅读界面友好便捷，可逐页阅读，也可在对患者进行诊断或操作之前迅速翻阅。内容组织合理从体格检查开始介绍，然后为非手术治疗、关节镜治疗等，最后为康复治疗，符合临床诊疗活动规律。表格插图丰富助你迅速回顾必要知识。关键知识全面对于具体运动损伤的介绍包括解剖、临床表现、诊断、外科指征与操作技术以及治疗的并发症等。格式编排实用临床关键信息非常易于查找。 第一篇 相关知识第1章 肌肉、肌腱与韧带损伤的病理生理第2章 运动前的体格检查第3章 运动药理学：运动药物的应用与滥用第4章 女性运动员第5章 儿童和青少年运动员第6章 老年运动员第7章 脑损伤第8章 脊柱损伤第9章 应力性骨折第10章异体软组织移植第11章 关节镜手术的原则第12章 队医在诊断和处理疾病方面所要注意的一些问题第13章 皮肤病和感染性疾病第二篇 上肢第14章 肩关节的解剖和生物力学第15章 肩关节和肘关节的体格检查第16章 肩部投掷伤第17章 肩关节前方不稳第18章 肩关节后方和多方向不稳第19章 肩袖病变第20章 肩锁关节和胸锁关节疾病第21章 上肢的神经损伤第22章 肘关节损伤第三篇 下肢第23章 骨盆、髋部及大腿运动性损伤第24章前交叉韧带损伤第25章 膝关节侧副韧带损伤第26章 后交叉韧带损伤第27章 膝关节多韧带损伤第28章 髌股关节异常第29章 半月板损伤第30章 关节软骨损伤第31章 下肢过度使用损伤第32章 踝关节损伤第四篇 康复第33章 运动医学的康复治疗第34章 力量及体能训练……
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
1.确定最佳组间休息时间一个主要困难是它取决于许多其他因素。例如：训练强度；负荷的大小；性别；年龄；个人的经验水平；纤维类型和遗传因素将影响休息间隔的选择。2.这意味着，在训练组和动作之间的最佳休息时间是未知的。3.但是，却更建议长时间的休息间隔(2分钟以上)，以最大限度地增加力量。
你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。
《美国医学会杂志》简称，仅次于NEJM《新英格兰医学杂志》的世界权威医学杂志，与《柳叶刀》Lancet，《英国医学杂志》BMJ号称世界四大权威综合医学杂志。
《柳叶刀》是世界著名的医学期刊，出版于英国。它的出版公司是里德爱思唯尔集团，总部位于英国和荷兰。
《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，部分是由李德·爱思唯尔（Reed Elsevier）集团协同出版。1823年由汤姆·魏克莱（Thomas Wakley）所创刊，他以外科手术刀“柳叶刀”（Lancet）的名称来为这份刊物命名，而“Lancet”在英语中也是“尖顶穹窗”的意思，借此寓意著期刊立志成为“照亮医界的明窗”（to let in light）。
2013年10月，英国世界权威医学杂志《柳叶刀》支持巴勒斯坦民族权力机构已故主席阿拉法特系死于钋中毒的说法，并刊登了瑞士科学家的有关调查报告，证实阿拉法特系放射性元素钋210中毒死亡。
四大医学杂志就属新英格兰医学杂志（NEJM）、柳叶刀（Lancet）、美国医学会杂志（JAMA）、英国医学期刊（BMJ）。
1、新英格兰医学期刊是由美国麻州医学协会所出版的同行评审性质全科医学周刊。其在2015年的影响因子为。期刊内容包含对生物医学科学与临床实践具有重要意义的一系列主题方面的医学研究新成果、综述文章和社论。
分为主题性之社论，原创性的论文，旁征博引性的评论性文章，即时短篇论文，案例报告，亦有一独特的报道项目称之为《临床医学影像》；着重在内科学和过敏／免疫学、心脏病学、内分泌学、肠胃病学、血液学、肾脏疾病、肿瘤学、肺部疾病、风湿病学、HIV以及传染病等专业领域。
2、《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，部分是由李德·爱思唯尔（ReedElsevier）集团协同出版。
1823年由汤姆·魏克莱所创刊，他以外科手术刀“柳叶刀”（Lancet）的名称来为这份刊物命名，而“Lancet”在英语中也是“尖顶穹窗”的意思，借此寓意著期刊立志成为“照亮医界的明窗”（toletinlight）。
3、《美国医学会杂志（JAMA）》，是由美国医学会主办的一种综合性临床医学杂志，创刊于1883年，每月出版4期，全年出版48期。
主要刊载临床及实验研究论文、编者述评、读者来信、相关书评等类型文章。同时该杂志也向读者提供医学及卫生保健领域的非临床性信息，涉及政治、哲学、伦理、法律、环境、经济、历史及文化等方面内容。
4、《英国医学期刊（BMJ）》是英国医学会会刊，它有着160年的悠久历史，具有深厚的文化积淀和独特的风格特色，在所有综合性医学期刊中最具综合性，该刊2015年影响因子（IF值）为分。
其栏目丰富多彩，述评、新闻、综述、争鸣等类型的文章为广大医生所欢迎。其内容除了与临床工作密切相关的信息与知识外，还涉及与医学相关的政治、经济、社会、教育、伦理、公共卫生等诸多方面。
扩展资料：
《中国医学论坛报》与《新英格兰医学杂志》合作，用中文同步出版《新英格兰医学杂志》的部分文章。
出版风格：是世界上连续出版时间最久的医学期刊，每年发行52期，每周四出版，年页码数为3400页。杂志隶属于马萨诸塞州医学会。杂志主要提供重要的、未被刊登过的研究成果、临床发现以及观点。
注重文章的实用性，文章多为指导临床实践。该杂志是周刊，发表关于新的医学研究成果，评论以及从生物医学理论到临床实践的编辑部意见。杂志有非常严格的审稿程序，稿件的处理流程通常需10—12周。来稿的刊用率约为7％。该杂志的封面便是目录，设计可谓简单朴素至极。
177个国家超过50万名的医师、学生、研究人士、以及其他医学专家构成了该杂志的读者群体。该杂志也吸引了在数量上居全美第一的医师招聘广告。
膝关节炎性疾病属于无菌性的骨性关节炎，主要病理上的变化是组织的微循环不好导致的炎症，炎症过程是在细胞新陈代谢物由于不能很好被吸收反过来不断刺激该组织，导致炎症，时间长了就会产生一定程度的组织退变。间充质干细胞具有自我复制和多向分化潜能的原始细胞，是机体的起源细胞，理论上可以人体各种组织器官的原始细胞。人体依靠干细胞的增殖和细胞的程序性死亡控制体内细胞的动态平衡，进行新老细胞的交替，体内细胞更新换代的能力体现出身体的健康状况和生命活力。因为干细胞是所有细胞的起源细胞，其增殖和分化是维持体内细胞动态平衡的重要机制，所以及时注射干细胞，将系统提高全身细胞的更新换代能力，增强细胞活性，全面改善组织、器官功能。目前国际上应用较为成熟的是日本。但是，在前往日本治疗之前，那边医院需要先对患者疾病做一个全面的分析评估，分析患者是否适合做这种疗法，预算是多少，判断是否接收患者治疗，如接收，患者可以办理手续预约医院进行治疗。现在有专门的机构联系远程评估，比如港安健康。希望这些内容能帮到你吧
不少人因为要维持或促进健康，开始运动。跑步除了跑鞋外，入门几乎没有什么花费，时间空间限制也是最少的，因此成为最热门的运动之一。但是一周跑几次？一次跑多久？该跑多快？通常是网友、跑友建议居多，很少有强而有力的证据告诉大家该怎么跑。
世界卫生组织建议，为了健康，一周应该进行150分钟中强度或是75分钟高强度的跑步运动。但是有些文献认为跑步无法促进健康（身体代谢、燃脂等），而一些结论为跑步有效的文献，则对于怎么跑才健康有很大的分歧。
运动可以促进健康，每年有5百万人因为不运动导致死亡，其实这些人的死亡可以靠运动避免。根据调查，跑步是没有运动习惯者要开始运动的前几名选项，也是多数人正在从事的主要运动之一。因此了解跑步可以对健康带来什么好处，显得非常重要。
最近British Journal of Sports Medicine《英国运动医学杂志》，发表了第一篇跑步与疾病死亡的系统性统合分析文章。在这样高品质期刊上的文章，可以给我们对于跑步该怎么跑？得到什么样健康上益助？有更深入的了解及认知。
这篇文章一共找出14篇符合他们设定标准的文献，总研究人数约23万人，约有10%的研究对象有跑步的习惯。参与者追踪从年至35年不等，这段期间约有2万6千人死亡。
研究显示，有跑步的人可以降低27%的总体死亡风险、30%因为心血管疾病死亡的风险，以及23%因为癌症而死亡的风险。然而在分析跑步的频率、跑量、配速后，无法得到跑越多，获得更多健康上好处的证据。
研究都有其限制，能运动的人基本上都比较健康，至少不会有严重心肺疾病，一个走路都会喘的人，是无法跑起来的。这样的情况可能会造成在研究开始前，就注定没有运动者有较高的死亡率。但是没运动比上有跑步的人数比例悬殊（9:1），这样的疑虑相对较小。
世界卫生组织建议，一周应该进行150分钟中强度或是75分钟高强度的跑步运动。但根据研究发现，时间、运动强度跟死亡风险无明显相关；在调整各项资讯后，结果是一周出门跑一次50分钟，就能获得死亡风险降低27%的好处，跑更多或是更快，并不会因此获得更多好处。
一周50分钟就能得到降低死亡率的好处，即便如此，我们还是可以推论，虽然跑更多并没有统计学上的意义，但仍有正相关，表示跑更多还是能获得好处，只是边际效益递减，无法以数据表示出来。
跑步是众多运动的一环，也是主要的有氧运动代表，有研究发现走路也可以降低10%死亡风险，但没有跑步有效。走路与跑步的主要差别在速度（或许还有很多不同，如有无腾空时间、肌群的运用等），对于燃脂、有氧代谢、心肺功能有不同的 *** 跟程度差别，运动强度高低也会影响死亡风险。
现在众多研究认为总跑步时间越长，造成受伤风险越高；也有许多研究发现，相较于更多更长的低强度跑步，越高强度的跑步训练更能提升身体代谢能力，而且不会燃烧较少的脂肪。因此如果行有余力，应该依自身能力能负荷的情况下，进行较高强度的跑步运动。
过度单一的运动，不但会增加受伤风险，而且无法获得更多健康上的好处。因此不管是以竞技或是健康为前提下进行跑步运动，仍然应该进行肌力训练、活动度训练，不仅能增加运动表现，更可以加倍健康上的好处、降低受伤风险。
运动处方在台湾是被漠视的一块，在学生时代及医师训练的过程中，运动治疗疾病的观念鲜少被提起。我们被教导如何用药物或是各种侵入方式治疗疾病，以目前台湾血汗健保的压榨下，创造出傲视全球的治疗效果。
传统医学的教科书上，不少提到运动可以强化治疗效果，像是糖尿病患者在适当运动下可减少一到两颗药物使用，普罗大众听到最闻风丧胆的癌症也能透过运动来降低风险，甚至在最常见的大肠癌、乳癌上，都可见运动能降低复发的机率，并且加强疗效，减少病发后带来的忧郁、食欲不振与疲惫感。这些都是我们在疾病治疗上，可以再增加的一个强而有力的武器，而且不用花上数亿的研发制药成本，也不会增加健保预算。
跑步最大的风险就是心脏病发，因此许多医师会避免让病人去跑步，以规避相关的风险。但是研究告诉我们，跑步可以降低心脏病的死亡风险，当然我们还是需要去挑选合适的病人进行跑步运动，不能跑步的则可以走路取代，应以每个病人不同的状况去量身打造运动处方。
ACSM美国运动医学会有许多运动处方的简易介绍，虽然很多证照可以考，但一线临床医疗人员却无法去考取他们的证照。许多时候，我们会透过考试的方式在短期内快速获得知识，ACSM无法让一线医疗人员参与，相当可惜。还好买书不会受到这样的资格限制，ACSM的书对于医疗人员相对可以快速理解吸收，可以在治疗中加入运动，达成更好的治疗效果。
跑步运动对于民众相对好上手，进入门槛低，基本上有双运动鞋就可以开始；肌力训练就比较讲究动作细节，对于民众要入门相对门槛较高。同理，对于医护人员设计运动处方，跑步也是较好入门的选项。加上目前医学上仍以最大心跳作为相关训练强度指标，这样的工具取得对于医护人员，也相对比游泳、肌力训练监控训练强度简单许多。
干细胞是一类具有自我复制能力的多潜能细胞。在一定条件下，它可以分化成多种功能细胞，因为其具有再生各种组织器官和人体的潜在功能，被医学界称为“万用细胞”。而所谓的干细胞疗法治疗，就是利用干细胞分裂和自我复制的能力，激活体内日渐微弱的重要细胞并达到修复效果的治疗。通过港安健康文章了解到，日本干细胞疗法可以改善变形性膝关节炎，具有调节免疫和抗炎作用，既能帮助患者减轻和缓解了临床症状，同时又可降低治疗过程中的痛苦和副作用。
关节炎是一种发生在人体关节及其周围组织典型的慢性炎性疾病，通常由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。临床上比较常见的关节炎，包括类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、银屑病关节炎、痛风性关节炎以及假性痛风性关节炎等。关节炎的发病率极高，有数据显示，全球的关节炎患者已达亿人次。其中在亚洲地区，每六个人中就会有一个关节炎患者。此外关节炎还具有着极高的致残率，其也被称为世界头号致残性疾病，会对患者的生活自理能力与劳动能力带来极大的危害。对于关节炎，主要提倡早预防、早诊断、早治疗，以防止致残。目前临床上针对于这种疾病尚无根治疗法，主要根据患者自身的病症程度与年龄来选择对应的治疗方案。较常使用的治疗手段包括：非药物治疗、药物治疗与手术治疗三种。但是这些治疗手段只能起到止痛、消肿等缓解患者症状，使患者能够保持正常生活的作用，无法从根本上解决患者的病情。干细胞移植带来新希望！近年来，随着科研人员在再生医学与干细胞领域研究的不断深入，干细胞这一细胞治疗时代的闪耀新星，在人类多项疾病的干预方面展现出了惊人的潜力。众所周知，间充质干细胞具有多向分化、免疫调节、抗炎、促进组织器官再生修复的能力，这使得它在自身免疫性疾病以及炎症性疾病方面具有广阔的应用价值。研究发现，间充质干细胞移植在干预关节炎时，能够促进关节软骨再生、降低关节腔内的炎症反应、有效改善患者的临床症状。因此，近年来全球范围内，干细胞移植疗法干预关节炎的相关研究如雨后春笋般层出不穷。截止到目前，在全球最大的临床试验注册平台上注册的有关干细胞移植干预关节炎的临床研究项目已有180项。间充质干细胞移植疗法的出现，可以说是为关节的治疗带来新的希望！相关研究进展2012年，韩国批准了一款脐带血间充质干细胞制剂Cartistem，主要被用于退行性关节炎和受损膝盖软骨的治疗。2017，《美国运动医学杂志》刊发了Chris Hyunchul Jo 等韩国学者相关研究结果。该项研究证实了通过给关节腔注射自体脂肪组织来源间充质干细胞对膝关节炎进行干预，具有有效性与安全性。随访2年，无不良反应发生。2019年4月，《干细胞转化医学》发表了智利研究人员Francisco Espinoza等人的一项关于干细胞干预膝关节炎的临床研究结果，在I/II 期随机对照临床试验（NCT02580695）中，结果显示，多剂量干细胞效果优于单剂量或补充透明质酸（HA）。2020年，国内徐州医科大学附属医院风湿免疫科的研究人员探讨及分析了间充质干细胞治疗骨关节炎的效果和机制，他们的研究纳入了82 例骨关节炎患者，根据疗法不同分为A组与B组，A组患者予以塞来昔布治疗 ，B组患者予以塞来昔布联合间充质干细胞治疗。通过对比分析，结果显示B组患者的总有效率高于A组的。证实了，间充质干细胞具有缓解关节疼痛，改善关节功能，抑制关节骨滑膜炎症反应，促进软骨恢复等作用，对骨关节炎效果明显。
对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。
简单和高效，梅西的过人技术非常的简单，就是简单的变相，再加上他的步频非常快，因此非常的有效率。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。