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医药卫生不是合法期刊。据医药卫生杂志称：《医药卫生》是国家新闻出版广电总局2009年4月8日批准，由科技部西南信息中心主管，重庆维普资讯有限公司主办的国家级医学核心学术期刊，维普网全文收录。国内统一刊号：CN/R；国际标准刊号：ISSN。在国家新闻出版广电总局数据库期刊查询中，并无该杂志信息，应为不合法期刊。相关法律规定：《出版物市场管理暂行规定》规定，违反规定，发行、散发、附送和出租含有反对宪法，危害国家利益和主权，违反国家民族政策，宣扬淫秽、迷信、暴力及法律法规禁止内容的出版物的；发行、散发、附送和出租国家明令查禁的出版物的；发行、散发、附送和出租盗版、盗印的出版物的；发行、散发、附送和出租无书号、刊号、版号及伪造、假冒出版单位出版的非法出版物的。有上列行为之一的，由新闻出版行政部门没收违法发行的出版物和违法所得，并处违法所得2倍以上10倍以下的罚款；没有违法所得的，处3000元以上、万元以下的罚款；情节严重的，由原发证部门责令停业整顿或者吊销许可证。
《医药卫生》是正规期刊。
《医药卫生》简介：
1、《医药卫生》是国家级期刊月刊，是国家新闻出版广电总局2009年4月8日批准的国家级电子学术医学期刊。
2、是《中国医药指南》杂志是经国家新闻出版总署和国家科学技术部正式批准，由中华人民共和国卫生部主管，中国医学基金会主办的国家及全国性学术类综合医学期刊。
3、刊系中国核心期刊(遴选)数据库收录期刊、中文科技期刊数据库全文收录期刊、中国期刊全文数据库全文收录期刊、中国学术期刊综合评价数据库统计源期刊。
4、《医药卫生》坚持以充分利用丰富专家资源、技术资源和人力资源，为医药卫生行业和医药卫生工作者提供学术交流与成果展示平台的办刊宗旨。
主管单位：
科技部西南信息中心。
主办单位：
重庆维普资讯有限公司
耳鸣不能戴耳机听音乐
您好，高中阶段是我们人生路上一个很重要的阶段，在这个阶段会面临探索真理的求学之路，路上有我们的理想；同时也是我们身体成长的重要阶段，需要劳逸结合。所以关于你说的一天睡个小时是否会影响学习理解如下：
第一，看个人作息习惯的养成。正常情况之下我们的睡眠需要达到7-8个小时才算是比较合理的，当然这要结合每个人不同的作息习惯，有一些同学晚上睡得晚一些，第二天起得很早同样可以做到精力旺盛开启第二天的学习，如果你的作息一天只睡个小时觉得比较疲惫，建议调整作息，可以更好地聚焦精力在学习上。
第二，在追梦路上，会面临抉择。如果你想在这个阶段快速的成长提升，同时能够有强大的自律及自制力，那么睡个小时正常情况下也是可以的，不会影响学习，当然你一定要利用好中午可以午睡的时间，午睡利用好也可以让你事半功倍。
第三、结合个人特征去做时间的调整。人的睡眠时间是有弹性空间的，所以你可以不断地去尝试调整，当你睡个小时觉得确实比较累的时候且影响了学习，那么你一定要快速的调整，保证自己有更多的睡眠，这样的话就会更加了解自己，那么是否睡个小时是否影响学习也就会更加明确。
最后，希望你在这个青春年华，成长为更好的自己，在成长的路上收获的更多，在过程不断的调整好自己的睡眠时间生物钟，更好的了解自己并帮助自己成长。学习累的时候多去运动，多去出出汗，排泄出所有的疲累，做到高效睡眠、高效学习、高效锻炼，勇往直前。
以下是从世界睡眠日开始举行的所有东西。世界睡眠日简介：世界睡眠日是每年的3月21日。（同期3月10日举行寻找江西失眠人公益行动）睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。世界睡眠日设立背景：进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。世界睡眠日设立目的：医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。世界睡眠日不同日期：世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五(Friday of the second full week of March)。世界睡眠日历届主题：世界睡眠医药组织世界睡眠医药组织世界睡眠日主题年份 主题2001 睁开眼睛睡2002 开启心灵之窗，共同关注睡眠2003 睡出健康来2004 睡眠，健康的选择2005 睡眠与女性2006 健康睡眠进社区2007 科学的睡眠消费2008 健康生活，良好睡眠2009 科学管理睡眠2010 良好睡眠有益健康2011 关注中老年睡眠2012 科学管理睡眠2013 关注睡眠，关爱心脏2014 健康睡眠，平安出行2015 健康心理，良好睡眠2016 美好睡眠，放飞梦想2017 健康睡眠 远离慢病2018 寻找江西失眠人Ⅱ公益行动世界睡眠医药组织世界睡眠医药组织世界睡眠日主题年份 日期 主题2008 3月14日 睡个好觉，清醒生活2009 3月20日 清醒驾驶，安全到达2010 3月19日 良好睡眠，健康人生2011 3月18日 良好睡眠，健康成长2012 3月16日 轻松呼吸，轻松睡眠2013 3月15日 良好睡眠，健康老去2013 略2014 略2015 略2016 略2017 健康睡眠 远离慢病2018 公益行动 寻找江西失眠人Ⅱ中国主题：2009年 世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”2010年 世界睡眠日：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”2011年 世界睡眠日：“关注老人睡眠 多睡一小时”2012年 世界睡眠日：“关注睡眠品质 多睡一小时”2013年 世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时”2014年 世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”2015年 世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"2016年 世界睡眠日：“美好睡眠，放飞梦想”2017年 略2018年 世界睡眠日：公益行动 寻找江西失眠人Ⅱ世界睡眠日节日影响：中国睡眠市场潜力巨大“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。在日本，民众的失眠发生率为20%，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。放眼中国，睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等，就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市场潜力巨大。世界睡眠日相关活动：多睡一小时国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商联手发起的大型睡眠健康公益活动，2012年“多睡一小时”同时也是中国睡眠协会世界睡眠日主题。2009年，慕思与中央电视台《健康之旅》栏目合作，在世界睡眠日联合推出两期特别节目“慕思找回好睡眠”，整个节目围绕现代人面临的睡眠困扰，以及如何利用寝具的调节来改善睡眠等热点话题展开，深受观众喜爱。2010年，慕思与五星级酒店联盟，创建国内第一家睡眠私人会所。在北京启动了“世界同睡的一天”活动，现场发布了“慕思健康睡眠宣言”2011年 众明星亮相东莞，倡导健康睡眠。在世界睡眠日即将到来之际，作为睡眠行业领军品牌慕思牵手中国睡眠研究会于2011年3月14日在东莞发起以“世界同睡的一天”为主题的大型公益活动。2012年，慕思携手卫生部举行了“全球健康睡眠高峰论坛”并发布了第三代慕思健康睡眠系统，标志着慕思在健康睡眠研究领域进入了一个全新的时代。长沙市民穿卡通睡衣睡大街迎“世界睡眠日”：2015年3月20日，世界睡眠日前夕，唐堂带领众多市民来到长沙街头进行“睡大街”公益行为艺术展示，呼吁市民提高深度睡眠质量，远离肥胖与亚健康。点击查看原文“世界睡眠日” 将近 合肥将有义诊：3月21日是“世界睡眠日”，2016年世界睡眠日的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。2016年3月16日（明天）下午3：00，合肥市一院本部将在门诊楼一楼举行义诊活动，现场将有多位资深专家免费坐诊，为市民答疑解惑，并提供专业的睡眠知识咨询服务。点击查看原文世界睡眠日 寻找江西失眠人公益活动将在南昌启动中华精神疾病康复协会 讯3月21日是第十八个“世界睡眠日”，3月10日 早8：00，江西省南昌二七医院将在门诊楼一楼举行“寻找江西失眠人·第二季”公益会诊活动，现场将有来自京、沪、赣多位资深失眠症专家免费坐诊，为市民答疑解惑，为失眠症患者搭建专业的会诊平台，并提供专业的睡眠知识咨询服务。
主管单位是科技部西南信息中心，所以是国家级的，不上知网，对文章要求不高
电子刊，维普收录
2021世界睡眠日主题时间
是我觉得本来就耳鸣的话还带着耳机听音乐更会影响到自己的听力所以还是外放听音乐比较好
在日常生活中，耳鸣的例子很常见。尤其是年轻时尚的人更喜欢在旅行时戴耳机。耳鸣能否恢复与声音过大、戴耳机时间过长有关。发病时间较短的病人，听力还可以恢复。患者发病时间长，毛细胞受到永久性损伤，听力损伤不易恢复。长时间戴耳机不摘危害到底有多大？1、造成听力损伤位于耳蜗位置的内耳毛细胞，是整个听力系统的主要“发力者”，为听觉神经传递外界的声音。这种细胞的数量有限，属于“非再生稀缺资源”，用一个少一个。长时间使用耳机，毛细胞被迫持续“工作”，长期处于疲惫状态，就会造成不可逆的听觉损伤。2、引发耳部疾病长时间佩戴耳机，空气不流通，耳洞和耳廓这些地方会更容易滋生细菌。耳部细菌一旦滋生也不容易发现，等到我们耳朵开始有反应了，可能就晚了，容易引发耳膜发炎、产生耳鸣现象，导致听力下降。只要不长时间佩戴耳机是不是就没事了？耳机音量过高也不行。一般情况下，音量高于85分贝容易造成听觉疲劳，高于110分贝将造成内耳毛细胞死亡，导致不可逆的听觉损伤。很多小伙伴喜欢在嘈杂的环境里佩戴耳机，这种情况下，为了听清耳机里的声音，会不自觉将耳机音量调高，殊不知已经超出了耳朵能承受的范围。那么如何正确使用耳机？1选择合适的耳机。在安静环境下，耳机款式的安全度可分为头戴式=半入耳式>入耳式；在嘈杂环境下，尽量不要使用耳机，如果一定要用耳机，可选择品质较好的降噪耳机。2遵循“60-60使用法则”，即耳机音量不超过60%，耳机使用时间一次不超过60分钟。切记不要戴耳机睡觉。3不要为了追求清晰度和音质不断调高耳机音量，在嘈杂环境下，建议使用头戴式耳机满足对音质的需求。4定时清理耳机，防止耳道细菌滋生残留。
耳鸣不能戴耳机听音乐
编者按： 深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 你的转发和点赞是我们持续更新的动力！ ▼ 早上起床的第一件事，就是摸起身边的手机，刷一刷昨晚睡觉错过的朋友圈，这已经成为很多人的习惯性动作。 随着很多睡眠监测 app 的流行，很多人习惯晚上把 app 点开，来测试自己昨晚睡眠情况，于是有了这样的朋友圈： “昨晚睡眠还不错，我深睡眠时间有6个小时！” “惨了，昨天睡觉好差，我深睡眠时间竟然只有4个小时！” 手机上的那些数字和曲线图，真的能如实反映你的睡眠状况吗？ 不能。 深睡眠占整体睡眠的22%-25% 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，其中中睡期和深睡期又合称为慢波睡眠期。 当人入睡的时候，先从浅睡眠进入深睡眠，再慢慢有深睡眠进入浅睡眠，如此循环，大概60-90分钟一个周期。 很多人只知道深睡眠对“休养生息”是有好处的，但是却不知道，其实深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 深睡眠6小时的人，可能只是睡觉时没翻身 市面上的睡眠监测产品主要是通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作的。 换句话说，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠的人体动相对较少。 在人心情平静，无大幅度动作的情况下，手环已经判定其为睡眠状态，而实际上受试者依然保持清醒。 若使用者在打开睡眠模式后，并未带上手环，睡眠记录中也会认为这段时间为睡眠状态。再如早晨醒来时，若忘记关闭睡眠功能，则也会对总体睡眠时长产生影响。 深睡眠记录了6个小时的人，可能只是晚上睡觉没有翻身，或者手环放错了位置罢了。 手环监测的睡眠有一定参考价值 既然手环监测的睡眠状态有很大的误差，那是不是智能手环测试睡眠毫无价值？ 也不是。 多导睡眠监测仪是睡眠研究中评判睡眠好坏的金标准，然而，它有诸多不足：比如价格昂贵，佩戴后影响睡眠，耗费个人和睡眠医师的时间，不能在家中并且不能长期记录睡眠情况等。 手环传感器和处理算法的应用让监测睡眠更加方便，为追踪个人的长期睡眠状况提供了可能性。 与传统的多导睡眠监测相比,手环监测几乎对睡眠无任何影响，成本低廉，方便快捷。 智能手环随着传感器的精确程度和可用类型不断增加，核心算法的不断升级，对个人的睡眠预测正确率也会不断提升。 在因睡眠问题就医时,手环提供的睡眠数据相比于病人对病症的主观描述的睡眠日记更加客观，相比于去医院长时监测更加方便。 作为以青中年人为服务对象的产品而 言,它更好的满足了人们对自己睡眠质量的好奇和了解。 说不定未来的哪一天，智能手环就可以真正识别深浅睡眠，在该醒来的时候智能把你叫醒呢。 参考资料： [1]王司敏,秦浩,顾伟.睡眠监测手环在31例睡眠障碍患者中的应用研究[J].中国医疗设备,2017,32(10):83-85+96. [2]高一乐.智能运动手环的发展现状分析[J].当代体育科技,2015,5(33):202+204. [3]谢作如,金孜达.测一测你的睡眠质量[J].中国信息技术教育,2015(Z1):129-131. [4]李红岩,段莹,卢烨,常远,佟雅婧,孙瑶,孙书臣.智能手环的应用评价[J].世界睡眠医学杂志,2014,1(06):341-344. [5]王菡侨. 有关美国睡眠医学学会睡眠分期的最新判读标准指南解析[J]. 诊断学理论与实践,2009,8(06):575-578
谭阿姨家有个5岁的孩子，孩子也比较调皮，平时老喜欢用手掏鼻孔，有时鼻子还无缘无故流鼻血，起初谭阿姨还以为天气干燥的原因，没有太多留意，后来发展到鼻炎了，睡觉时有鼻塞、打鼾症状。近期谭阿姨发现孩子上切牙有点突出，到医院就诊发现原来孩子的腺样体肥大。
一、腺样体肥大是怎么回事呢？
腺样体又称增值体或咽扁桃体，是位于鼻炎顶部与后壁交界处的淋巴组织，若腺样体增生，并引起相应症状者称为腺样体肥大。 腺样体肥大通俗点讲就是我们的呼吸道璧有个组织长大了，导致呼吸道通气变窄呼吸不通畅。 正常情况下，儿童2—6岁时增生最显著，10—12岁左右逐渐萎缩，成人基本消失。主要表现为： 鼻塞、打鼾、张口呼吸、睡眠不安 等。
二、腺样体肥大的危害有多大？
1.导致腺样体面容
2.鼻塞、打鼾
3.反应迟钝
4.听力减退
5.记忆力下降
6.影响生长发育
三、怎样确诊腺样体肥大呢？
最常见的检查手段主要有：1.鼻咽部CT；2.鼻咽部侧位片；3.电子鼻咽喉镜。如果是孩子建议选择第3种，电子鼻咽喉镜检查无辐射，能清晰直观地观察到腺样体的真实情况。
四、腺样体肥大的治疗方法有哪些呢？
1、 保守治疗 ：如果腺样体肥大没有影响到孩子的正常生活，在饮食上要多加注意孩子营养的摄入，注意保暖，预防感冒，让孩子进行 体育 锻炼，提高机体的免疫力，随着年龄的发展，腺样体会逐渐的萎缩，病情就会得到缓解。
2、 药物治疗 ：如果腺样体肥大是由于鼻炎或者鼻窦炎所引起的，可以通过缓解鼻炎或者鼻窦炎的药物进行治疗，如孟鲁司特钠、鼻用激素（如糠酸莫米松鼻喷雾剂等）与抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪等），用药一段时间后临床症状一般可以减轻。
3、 手术治疗 ：如果以上两种方法对于腺样体肥大的治疗没有效果，一般就需要采用手术治疗，目前主要的手术方式有：全麻下鼻内窥镜直视下进行切除手术，以及局麻下等离子射频消融术。
以上3种方法就是治疗腺样体肥大的主要方法了。家长们一旦留意到孩子出现长时间睡觉打鼾、张口呼吸的情况，一定要到正规医院的五官科就诊避免延误病情。# 健康 2022#
参考文献：
[1] 孙书臣,马彦,乔静,等. 儿童腺样体肥大引发睡眠呼吸障碍的中医诊疗专家共识[J]. 世界睡眠医学杂志,2014,1(6):316-320.
[2] 方敏,徐洁. 孟鲁司特钠与鼻用激素治疗儿童腺样体肥大的Meta分析[J]. 国际耳鼻咽喉头颈外科杂志,2021,45(3):134-140.
[3] 高淑蔚,郭永丽,许志飞. 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征儿童腺样体扁桃体切除术后治疗效果及其预测因素的研究进展[J]. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志,2020,55(6):630-634.
作者：广州市番禺区中心医院药学部 谭东妹
不会吧。我从高一下学期开始每天睡5小时20分钟左右，现在高二下学期了，从来没在老师讲课时睡过觉，自习课偶尔困了会睡一下。现在身体健康，没啥毛病。不过这个可能因人而异
相信大家应该都知道，对于1名高中生来说，他每天到底要睡多长时间才能够保证充足的睡眠来睡觉来学习呢？那么相信大家应该都是知道的，对于高中生来说，每天只睡个小时肯定是会影响学习的。 这是必然的，但是如果形成了这个时间中这个时间点的话，必然会对人的身体造成极大的隐患，而且会对于头脑造成很大的损伤，人就会变得更加的呆滞，变得更加机械性。所以说就是因为如此，他才会。 对学习有一个机械性的反复性的操作。
对于很多的高中生来说，他们一般睡眠时长都是不够的，尤其是我们河北省衡水地区的学校更是严厉，这样也直接拉高了我们省份的分数。 一般来讲，我们省份的学生。 所占据的资源还是比较少的，对于我们大部分普通的学生而言，但是像他们这样每天只睡5个多小时的高中生而言，确实会有损他们的头脑以及身体器官，所以说这会导致很不好的结果的。并且如果长时间睡眠不足的话。 会导致精神分裂，甚至是神经衰弱等等的症状，对于以后的学习以及生活有很大的危害。
我们能够从中看得出来。对于1名高中生来说，其实还是需要每天睡够7，8个小时，只有充足的睡眠才能够让人有一个良好的精神状态以及精神面貌，这样才能够更好的去生活去学习， 去积极地看待生活中的一些事情。 如果说睡得过少的话，这确实会给人体增加很严重的负担的话。正是因为如此， 我们也必须要制止这样的情况，要保证孩子充分的睡眠。 所以说，对于很多的高中生而言，是必须要好好的保证自身的睡眠的。
来源: 39 健康 网 人生有1/3的时间在睡觉，我们知道，睡觉是为了更好的工作和学习，但对于午睡，好像只有中国人最执着。 在外企上班的小伙伴可能更有所感触，很多外国同事完全没有午睡的习惯，但我们总是习惯中午小憩一会，不然下午会无精打采。 关于午睡，为什么中西方有这样的差异？ 其实有以下几个原因： 第一就是饮食的影响，饮食影响了很多人的 健康 ，也影响了生活习惯，国人讲究早吃好，午吃饱的饮食理念，而吃饱大部分选择的都是高碳水的食物，有小伙伴就说了，欧美人也有吃三明治汉堡什么的呀，也是有碳水化合物的，但他们每一餐的碳水比例也没超过三分之一。 这种“吃饱”的午餐习惯会让血糖升高，这时候身体胰岛素会大量分泌，色氨酸会进入大脑转变成血清素，就会犯困。食物的升糖指数越高，这种血清素的分泌就会越快，也更容易想睡觉。 第二就是咖啡，很多欧美人都有喝咖啡的习惯，咖啡有提神的作用，在西方咖啡已经成了他们生活的必需品，在芬兰每年平均每人消耗咖啡在12千克，计算下去每人每天要喝掉杯。而中国人喝咖啡的习惯可没有老外来得这么勤快。 除了以上两个原因，其实还和各种 社会 因素，也和地域思想差异有关系，西方人认为睡觉是需要在私密的环境下才可以睡的，根据《金融时报》的报道，到现在大部分的美国人依然接收不了在工作场合睡觉的行为，因为他们认为这会给别人带来不好的印象，自己也难以入睡。 午睡其实很有好处，为何不尝试？ 可中国古人留下来的 养生 方法也都是有道理的，午睡真的好处多多。 首先，午睡可以提高大脑思维能力，美国研究人员发现，午睡可以提高人们的经理和警觉性，德国杜塞道夫人大学研究表明，午睡可以消除疲劳还能增强记忆力。 另外，午睡还可以降血压，美国阿勒格尼学员研究人员最近的研究表示，工作压力大会导致我们血压升高，午休可以更好的控制我们的血压。 午睡的好处还有很多，比如防止抑郁症的产生、保护心脏。正确的午睡方法可以让身体更 健康 ，所以我们更要讲究细节。 这些午睡建议可以让你更 健康 首先，午睡时间最好不要超过一个小时，我们睡眠是有分深睡眠和浅睡眠的，入睡80-100分钟后，会从浅睡眠进入深睡眠，如果深睡眠中突然醒过来，那大脑皮层中较深的抑郁过程是不能马上接触的，本来关闭的毛细血管网也没办法马上开放，大脑会有供血不足的情况，也就是很多人说，午睡越睡越累的原因。 其次，吃饱了不要马上午睡，一般我们习惯中午吃饱一点，这时候如果马上躺下去睡觉，那么肯定会影响消化的，而且太饱了，也未必能马上睡着。还是先走动走动，再躺下去。 关于午睡确实有不少细节需要注意，比如午睡的时候最好不要趴在桌子上，这容易脑部缺氧。如果午睡时间很短，那真的建议大家中午不要吃太饱。 参考资料： 文浩，樊双义.午睡习惯对人 健康 的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017，4(04)：213-217
世界10大著名学术期刊：自然Nature、新英格兰医学期刊Nejm、科学Science、柳叶刀TheLancet、美国科学院院报Pnas、细胞Cell、化学评论ChemicalReviews、自然通讯NatureCommunications、先进材料AdvancedMaterials、化学学会评论Chemsocrev
1、自然Nature
《自然》杂志是世界上历史悠久的、最有名望的、科学界普遍关注的、国际性及跨学科的周刊类科学杂志，首版于1869年11月4日。
与当今大多数科学杂志专注于一个特殊的领域不同，《自然》是少数依然发表来自很多科学领域的一手研究论文的杂志，许多最重要、最前沿的研究结果都是以短讯的形式发表在《自然》上。2018年12月，世界品牌实验室发布“2018世界品牌500强”，《自然》排名第439。
2、新英格兰医学期刊Nejm
新英格兰医学期刊（TheNewEnglandJournalofMedicine），由美国麻州医学协会1811年创办的评审性质医学期刊和综合性医学期刊，始称《新英格兰医学与外科期刊》，经常被列为世界学术期刊医学领域中拥有最高影响因子之刊物。
期刊内容包含有：主题性之社论，原创性的论文，旁征博引性的评论性文章，即时短篇论文，案例报告，亦有一独特的报道项目称之为《临床医学影像》。
3、科学Science
《科学》（英语：Science）是美国科学促进会出版的一份学术期刊。《科学》是发表最好的原始研究论文、以及综述和分析当前研究和科学政策的同行评议的期刊之一。
该杂志于1880年由爱迪生投资1万美元创办，于1894年成为美国最大的科学团体“美国科学促进会”的官方刊物。《科学》的科学新闻报道、综述、分析、书评等部分，都是权威的科普资料。2018年12月，世界品牌实验室发布《2018世界品牌500强》榜单，科学排名第383。
4、柳叶刀TheLancet
《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，1823年由汤姆·魏克莱所创刊，取名“柳叶刀”，寓意著期刊立志成为“照亮医界的明窗”。该杂志从诞生至今，未曾加入任何一个医学或科学组织，目前在整个医学界仍保持着其独立性和权威性。《柳叶刀》目前主要刊登原创性研究文章、评论文章、社论、书评、短篇研究文章，也有其它一些在刊内常登载的文章，如特刊消息、案例报道等。
5、美国科学院院报Pnas
《美国科学院院报》全称ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences，简称PNAS，和《自然》《科学》齐名，是一种权威综合性科技期刊，自1914年创刊至今，《美国科学院院报》仍提供高水平的前沿研究报告、学术评论、学科回顾及前瞻、学术论文和美国国家科学学会学术动态的报道和出版，是被引用次数最多的综合学科文献/周刊之一。
1、自然Nature
《自然》杂志是世界上历史悠久的、最有名望的、科学界普遍关注的、国际性及跨学科的周刊类科学杂志，首版于1869年11月4日。
2、新英格兰医学期刊Nejm
新英格兰医学期刊（The New England Journal of Medicine），由美国麻州医学协会1811年创办的评审性质医学期刊和综合性医学期刊，始称《新英格兰医学与外科期刊》，经常被列为世界学术期刊医学领域中拥有最高影响因子之刊物。
3、科学Science
《科学》（英语：Science）是美国科学促进会出版的一份学术期刊。《科学》是发表最好的原始研究论文、以及综述和分析当前研究和科学政策的同行评议的期刊之一。
4、柳叶刀The Lancet
《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，1823年由汤姆·魏克莱所创刊，取名“柳叶刀”，寓意著期刊立志成为“照亮医界的明窗”。该杂志从诞生至今，未曾加入任何一个医学或科学组织，目前在整个医学界仍保持着其独立性和权威性。
《柳叶刀》目前主要刊登原创性研究文章、评论文章、社论、书评、短篇研究文章，也有其它一些在刊内常登载的文章，如特刊消息、案例报道等。