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是的，肥胖的人才是打呼噜最严重的，因为肥胖会导致身体不好，在睡觉的时候容易导致气流受阻，从而会有呼噜声。
好的睡眠可以调节情绪，提升身体和心理 健康 。但是失眠，尤其是老年人失眠会带来严重的 健康 问题。
根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道，48％的老年人有失眠困扰。
哈佛医学院的睡眠医学部门警告说，失眠会增加心血管疾病，肥胖，糖尿病和其他疾病的风险。
美国国立卫生研究院的数据表明，失眠会加剧认知症和日落综合症的症状，包括困惑，沮丧和愤怒，尤其是对于老年人。
本文将推荐一些有助于睡眠的食物，来帮助老人改善睡眠的情况，进而使老人的身体变得 健康 。
水果是天然、 健康 的代名词，许多水果中含有镁和钾，可以用来调节压力水平，使神经系统平静，让深度睡眠容易实现。
苹果和桃子 ：镁含量很高。
樱桃 ：拥有镁，以及高水平的睡眠激素褪黑激素。
香蕉 ：睡觉前最常吃的水果之一，含有钾和色氨酸，是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。
在一些情况下，复合碳水化合物，通过触发涉及氨基酸的自然化学反应，防止血糖波动干扰休息。
糙米，燕麦片和爆米花 ：含有高含量的氨基酸色氨酸，这些食物中的全谷物也自然刺激胰岛素的产生。调节血糖水平，是快速入睡的关键部分。
豆类和马铃薯 ：驱动两种氨基酸来诱导睡眠，甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。
在美国，有种症状叫“火鸡昏迷”，这种昏昏欲睡的感觉归因于大量的色氨酸。
普渡大学的研究人员发现高蛋白饮食与高质量睡眠之间有着密切的联系，诸如 火鸡、鱼、肉、蛋 之类含有的蛋白质也被认为是褪黑激素食品。
通过“不饱和脂肪”来改善心脏 健康 和血清素水平。
注意：不要食用饱和脂肪和反式脂肪，例如比萨饼，炸薯条和蛋糕，它们会加剧失眠。
最喜欢睡觉的“好脂肪”食物，牛油果和坚果可以增加体内5-羟色胺，而开心果更佳，它也会提升褪黑激素水平帮助睡眠。
热牛奶： 可以缓解神经系统，温牛奶加蜂蜜可作为天然镇静剂。
凉茶 ：特别是菊花茶和薄荷，可以放松身心，为入睡做好准备。
但是，最好在睡前两个小时喝，防止夜里频繁去卫生间，影响休息。
美国睡眠医学研究院警告说，酸性和辛辣食物会加剧入睡的困难。
傍晚吃饱饭会使老年人的消化不堪重负。
若需睡眠方面的帮助，吃点小食即可。
是的，因为这样的人脂肪多，会挤压呼吸道，如果气体循环不畅，就会出现打呼噜的现象。
并不是，虽然有些人的身体比较肥胖，但是这些人并不会打呼噜，所以打呼噜和肥胖是没有关系的。
“熬夜会导致胸小”的说法，在网络上一直很有市场。不少人认为，“乳房大小不受遗传、营养、运动、激素水平等因素影响，关键是在合适的时间充足睡眠。具体来说，就是晚上十点到凌晨两点这段时间”。
要辨析这种言论，必须先简单了解一下乳房的结构。
（乳房结构：1胸腔壁，2胸大肌，3乳腺小叶，4乳头，5乳晕，6乳管，7脂肪组织，8皮肤；图片来源于网络）
乳房由乳腺、乳头、乳晕、胸大肌、脂肪组织等构成。其中，胸肌对乳房有着支撑作用；乳腺是乳汁分泌的场所，其形态与功能，受多种激素调节；脂肪组织，堆积在乳房皮下，对乳房的外形，有着重要影响。
历次大规模调查表明，青春期前期，瘦素水平会出现一个高峰。瘦素通过加速促性腺激素释放激素分泌，对下丘脑-垂体-性腺轴有直接影响，可以说是青春期的开关【1】；而瘦素是由脂肪组织分泌的。所以青春期伊始，乳房大小跟遗传和营养水平直接相关。
青春期开始以后，雌激素水平是乳房形态的决定性因素。因为它既刺激乳腺导管和结蹄组织增生，产生乳晕，又促进脂肪在乳房沉积，使乳房逐渐丰满、圆润。
近年来的研究表明，睡眠与人体内的褪黑素水平关系密切。昼夜节律障碍的女性患者其体内褪黑素水平降低，黄体生成激素、卵泡刺激素水平上升。实验证明，褪黑素通过调控下丘脑以提升生成激素、卵泡刺激素水平 ，而卵泡刺激素可刺激卵巢内卵泡成熟 ，并促使卵泡内膜细胞和颗粒层细胞合成和分泌雌激素，最终使雌激素水平升高。
在正常生理状态下 ，睡眠规律的年轻女性(平均睡眠7．7 h)其雌二醇（雌激素的一种）平均水平比睡眠不规律的年轻女性(平均睡眠7 h)低60％。【2】换言之，睡眠不足反而有可能使乳房变大。
对于成熟期的女性而言，乳房大小主要受三个因素影响。一个是体重，对体重、体重指数与乳房几条径线、乳晕的相关性研究证实 ，在排除其他因素影响的条件下，肥胖可能使乳房、乳晕有增大的趋势【3】；一个是锻炼情况，如前文所述，胸肌对乳房有支持作用，所以适度锻炼胸肌，可以使乳房看上去更加挺拔；还有一个，是月经周期的影响，排卵期，乳房血流增加，到达乳房的雌激素、黄体激素增多，乳房会逐渐增大。
真相：乳房大小跟遗传、营养、运动和激素水平都有着紧密关系，而睡眠不足虽然十分不健康，但对乳房过小没有什么责任。
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参考文献
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作者：赵言昌
智商税又称低智商税，网络流行词，是指由于在购物时缺乏判断能力，也就是低智商的表现，花了冤枉钱，这些冤枉钱就被认为是交了低智商税。
近些年来，养生的概念越来越火，五花八门的养生保健品如雨后春笋般涌现出来。这些养生保健品都打着“增强免疫力、抗衰老、降三高、通便排毒、美容养颜、减肥瘦身”等旗号，但实际上这些保健品对健康并没有多大帮助，还特别贵，除了能让你的钱包瘦下来，其他哪都瘦不了。
青汁
商家宣称，青汁可以调节血液酸碱度、补充膳食纤维，还含有丰富的蛋白质和矿物质。
不知道为什么，老有人希望自己碱一些。方法是有的，而且很简单：吵架就可以了。情绪激动时，呼吸会变得浅快，呼出更多二氧化碳，二氧化碳是重要的缓冲物质，负责将人体的酸碱度维持在合适的范围。一旦二氧化碳丢失过多，就会引起碱中毒，导致晕倒。
换句话说，青汁不能改变酸碱度也就罢了，要是能，恐怕会有人因此住院。
至于营养物质，天津军事医学科学院卫生学环境医学研究所对小麦苗进行过研究不管是蛋白质还是主要矿物质，都比不上大豆；另外，豆类还是膳食纤维的优秀来源，相比之下，麦苗、蔬菜、水果因为多汁，含量要差得多。
健康可乐
所谓健康可乐，就是用人工甜味剂取代蔗糖，再加入难消化性糊精。前不久，《英国医学期刊》刚刚发表了一篇综述，综合几十篇现有的研究看，人工甜味剂既不能减重、也不会危害健康；难消化性糊精是膳食纤维的一种，由淀粉加工而来。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每日摄入25到30克的膳食纤维，而健康可乐的含量是每罐5克。
总体来说，健康可乐比普通可乐稍微好一些，毕竟含有膳食纤维，不过，考虑到碳酸对牙齿的危害，还是少喝一点好指望靠它减肥，就太不现实了。
胶原蛋白
与胶原蛋白有关的产品极多，很多人也喜欢吃一些富含胶原蛋白的食物，希望能因此拥有紧致光滑的皮肤。
其实，紧致光滑的皮肤有三个功臣：胶原蛋白和弹性纤维交织成网，脂肪垫填充其间。三个功臣里，脂肪最好说话，会随体重变化；弹性纤维最麻烦，一岁左右成型，此后终生都只会减少不会再增。
胶原蛋白处于二者之间，一方面，我们本身拥有合成胶原蛋白的能力；另一方面，这种合成受到诸多因素影响，烟草、性激素、血糖、日晒等，合成之后，也未必送到皮肤里，骨骼、眼角膜同样需要胶原蛋白。
即是说，食物中的胶原蛋白不会被原样送到皮肤里，而是先分解、后合成，至于新合成的胶原蛋白到哪，要看身体需要，着急是没用的。
有的朋友可能会问，那么，抗糖丸呢，抗糖化是否会让皮肤变好？
血液中的糖分长期处于较高水平，可以跟血红蛋白结合，形成糖化血红蛋白，称之为非酶糖化。研究显示，非酶糖化也可以发生在皮肤，细胞外液中的葡萄糖可以跟胶原蛋白结合，干扰其结构、阻挠物质转运，导致皮肤变薄、起皱。
抗糖丸（图片来源：）
不过，这方面的研究非常晚近，具体机制还不清晰。维生素、阿司匹林、二甲双胍和不少中草药，都在实验中表现出了一定的抗糖化作用，然而这些实验要么是体外实验、要么是动物实验，对人体有没有作用、需要多少才能起到作用，就天晓得了。
白藜芦醇
中国人相信，适当喝酒可以舒经活血，无独有偶，西方人相信，适当饮用红酒可以抗衰老、保护血管甚至预防癌症，因为，红酒中含有白藜芦醇。
先前，确实有一系列的研究显示，白藜芦醇具有种种神奇的功效，可惜，就在去年年底，人们发现，这些论文存在作假；按照实验动物的情况推算，一个60公斤的成年人，每天要喝个百八十瓶的，才能达到延年益寿的效果真要喝这么多，保不齐就肾衰了。
同样去年年底，国际顶尖医学杂志《柳叶刀》公布了一项研究，样本高达几十万，结论是：喝酒，根本就没有适量一说，喝得越多、伤害越多。
当然市面上还有白藜芦醇的补充剂，研究者虽未发现食用白藜芦醇补充剂对身体有害，但是补充剂中的白藜芦醇很难被人体吸收，所以买了也是在花冤枉钱。
褪黑素
睡眠的事儿，比血糖还要复杂。睡不好可以分为三种，一种是一过性的，不用管他，一种是被迫的，长期加班、轮班、飞行，还有一种是睡眠障碍，入睡迟、睡眠浅或者睡眠质量差，醒来反而觉得更累。
在光线的作用下，人体会合成褪黑素，抑制神经元的活性，使人产生睡意。也就是说，内源性的褪黑素是睡眠必不可少的一部分。额外补充的褪黑素，对于加班、轮班、时差引起的睡眠问题，有一定的帮助，对于成年人睡眠障碍的作用，则还没有定论。
需要提醒的是，美国食品药品监督管理局（FDA）将褪黑素列为膳食补充剂，这意味着，它是安全的，但是治疗效果和受到的监控，不如正经药物。
维生素C
很多人相信，日常补充维生素C可以增强体质、抗衰老、预防感冒。
关于维生素的争论，已经有几十年，越是晚近的、大规模的研究，越是持否定态度。河南林县是中国食管癌高发区，中国医学科学院肿瘤研究所与美国国立癌症研究所曾在那里进行过长期大规模的干预研究，结果显示，补充维生素C，不能预防食管癌；感冒同样如此，多项大规模调查显示，只要不缺维生素C，不管怎么补充，都不能降低感冒的概率，也不能减轻感冒的症状。
减肥产品
市面上的减肥产品极多，有的吹嘘左旋肉碱、有的主打共轭亚油酸，还有的神神秘秘，“纯天然产品，效果突出”云云。
前两天，中央电视台刚刚曝光了一款“网红”减肥产品，制造商非常聪明，产品本身是安全的，也没什么功效，奥妙在赠品里，里面含有多种抑制食欲的违禁成分。店家宣称，只要把二者搭配服用，躺着也能瘦。结果，没几天，顾客就昏厥住院了。
实际上，数千年来尤其是最近百年来，各大制药企业都曾投入重金研究减肥药，然而，营养的吸收和代谢，牵扯到每一个细胞，减肥药物或者副作用大已被禁用，或者减肥效果不好。
至于保健品，说白了就是食品，怎么可能“躺着也能瘦”呢？
前不久，《柳叶刀》对195个国家和地区进行了调查，分析各种饮食习惯与疾病的关系，结果显示，危害前三是高盐、低杂粮和低水果饮食。反过来说，在吃这件事上，只要做到限制食盐、增加杂粮摄入、多吃水果，就能大大减少疾病的风险，若是能在此基础上，控制好脂肪、游离糖和烹饪形式，健康可期。至于形形色色的膳食补充剂、神奇食物，智商税居多，不如把钱省下来，买点水果、全谷。
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参考文献
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作者：赵言昌
简单来说，活血化瘀，既可以补血也可以活血。可以生吃也可以熟吃
会的。通常认为，熬夜会伤肝，会导致面部暗哑以及黑眼圈的生成。事实上，熬夜最先伤害的是胸。它会导致乳房松弛及下垂、乳腺堵塞、经络不通畅，甚至胸部萎缩和乳腺癌。身体各器官在应该“睡觉”的时候没能得到休息，人体的气血循环会受到影响，胸部的经络运行和胸腺更是首先被堵塞。时间久了，胸部的有毒物质无法通过胸腺排出，其外观不仅会受到影响，健康也会受到威胁。长期熬夜不仅让胸部“毁容”，它还是导致乳癌的原因之一。对于青春期少女危害更是深远。因为夜晚深睡期间是身体各种激素分泌的高峰期，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，更易成为太平公主。如果女性经常晚上熬夜，导致一天文胸佩戴的时间过长，长时间的堵塞和压迫乳腺及胸部淋巴，会对胸部的正常生理代谢产生严重的影响，而且乳头每天产生的分泌物也会产生堆积，反吸收于胸部，引起一系列乳腺疾病。
是一个自然科学类的杂志，其读者面向全世界，可以说是一本具有相当权威性的杂志。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
是一个科学类型的杂志。这个杂志可以让我们更好地了解大自然 ，与大自然有个亲密的接触。
医药卫生不是合法期刊。据医药卫生杂志称：《医药卫生》是国家新闻出版广电总局2009年4月8日批准，由科技部西南信息中心主管，重庆维普资讯有限公司主办的国家级医学核心学术期刊，维普网全文收录。国内统一刊号：CN/R；国际标准刊号：ISSN。在国家新闻出版广电总局数据库期刊查询中，并无该杂志信息，应为不合法期刊。相关法律规定：《出版物市场管理暂行规定》规定，违反规定，发行、散发、附送和出租含有反对宪法，危害国家利益和主权，违反国家民族政策，宣扬淫秽、迷信、暴力及法律法规禁止内容的出版物的；发行、散发、附送和出租国家明令查禁的出版物的；发行、散发、附送和出租盗版、盗印的出版物的；发行、散发、附送和出租无书号、刊号、版号及伪造、假冒出版单位出版的非法出版物的。有上列行为之一的，由新闻出版行政部门没收违法发行的出版物和违法所得，并处违法所得2倍以上10倍以下的罚款；没有违法所得的，处3000元以上、万元以下的罚款；情节严重的，由原发证部门责令停业整顿或者吊销许可证。
睡眠医学作为一门新兴学科与其他医学类学科有不同特点，在中国尚未成为一个独立的学科，以前在医学院校中没有设立睡眠医学课程，医院中也没有睡眠专科，这是世界性的。但美国经过近20多年的发展，他们的睡眠医学已逐渐成为独立的专业学科，美国国家医学教育委员会已将睡眠相关内容纳入医学生必修课程，如《希氏内科学》添加了与睡眠有关的章节；几年前已建立独立认证体系，通过了睡眠医师及睡眠技师资格考试制度,2003年底2004年初通过认证的睡眠专业医师已有2500人；睡眠专业学会制定了睡眠障碍诊治指南，已形成规范的诊疗体系；建立了完整的继续教育及培训制度,2003年底2004年初经由AASM认可的继续教育培训项目达50余个；某些大医院如哈佛大学、宾夕法尼亚大学医学院均已设立独立的睡眠医学科。这些也是中国睡眠研究会要努力办到的。希望通过在座的媒体朋友们帮助，与相关领导部门反映沟通，得到政府部门的支持，这是富国强民的好事。一个新学科的产生必然伴随着相应产业的兴起，健康睡眠和睡眠障碍的巨大潜在市场，吸引了众多国内外企业投入到睡眠产业中，如睡眠相关的药物、器械、保健食品、家居、纺织品等，它是生命科技产业的重要组成部分，也是增加国民经济收入的一条途径，给人们提供良好睡眠条件，有的确实帮助解除或减轻睡眠障碍病人的痛苦，受到人们的欢迎。但是近几年某些商家利用失眠和睡眠障碍病人非常痛苦，求医心切，甚至病急乱投医的心理，围绕睡眠市场出现了一些不实、过头的广告宣传，误导消费者，使不少患者吃了亏。开展睡眠相关技术和产品的临床再评价工作，建立综合性的技术评价体系和消费者合法权益保障维权机制，积极协助政府有关主管部门制定健康睡眠相关产品的行业标准，并争取纳入国际行业标准体系等，做好一系列中介工作，这也是中国睡眠研究会不可推卸的责任。在科协的正确领导下，坚持以科学发展观迅速推进睡眠医学在中国的发展。
简单地说，就是通过这一日的设置，提醒和呼吁人们重视睡眠质量，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2019年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。
世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。
根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五（Friday of the second full week of March）。
扩展资料：
中国历年主题内容如下：
2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飞梦想”
2017年世界睡眠日：“健康睡眠，远离慢病”
2018年世界睡眠日：“规律作息，健康睡眠”
1、运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、喝牛奶
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
参考资料来源：人民网-睡眠质量差怎么办？什么方法可以提高睡眠质量
哪能真的不在乎自己的身体，只是因为年轻不懂事，根本都没有考虑过这些事情，等年纪稍微大一点之后，就会很怕自己突然有一天会猝死。
世界睡眠日是每年的3月21日。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
相关活动
国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注。
多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起多睡1小时活动。
在乎的。她们往往在熬夜过后保持健康的饮食，让自己运动起来，保持身体的活力。