发布时间：
送你4招轻松美腿，坚持下去你会拥有一双美腿哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!美腿方法1：50下搓出小鸟腿美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。美腿方法4：狂蹬空中自行车给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
腿粗的女生，每天10分钟“弓步蹲”，再粗的腿也能瘦下来，练起来
--楼上复制得真多，手术都出来了。。大腿是完全可以细下来。我看了你的问题，你是完全弄错了点事。瘦大腿你还？练大腿，以及股大肌，提高力量和爆发力。你腿不越来越粗就好了，还想瘦（平常人，特别例子就说不了了）。跑步那坚持下去，慢跑。跑快的你腿脚会更粗。慢跑，大腿：腿抬高点跑，鸭步慢跑。小腿，垫脚尖慢跑。然后就是压压腿那些。（跑步不仅仅是单独瘦一个地方的，对身体其他处都很有帮助）饮食那些看楼上复制的吧，反正都是减肥那些饮食食谱，多吃水果蔬菜，补充水分。另外，你不要久坐。跑完步很累也不要马上坐下来，减少你坐的时间，多站着。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
我们大家都知道下身是脂肪很容易堆积的部位，脂肪长期堆积就会使自己的腿部变粗。大家都希望自己有一双修长纤细的长腿，因此下面就为大家大家介绍一些简单的瘦腿运动，希望能对大家有所帮助，早日摆脱粗腿的困扰。 大腿是身体比较容易堆积脂肪的一个部位，如果不及时减掉大腿上的赘肉，都会使腿部的脂肪越沉积越多，那么要瘦大腿就比较难了，所以女性朋友关于怎么有效瘦大腿的呼声也是越来越高。今天就来给大家推荐两套最有效的瘦大腿运动，简单几个小动作就能帮你轻松摆脱胖大腿，展现你的美腿魅力 1、坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。 2、盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。 3、坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。 4、坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔！ 5、坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地 以上就是为大家介绍的一些简单的关于一些瘦腿运动的方法，大家是不是都已经学会了呢？瘦腿并不是一天瘦下来的，因此大家应该坚持每天锻炼。其次在进行瘦腿运动的时候应该注意身体安全不要盲目练习。希望大家能早日摆脱大粗腿。
许多女生都觉得自己的腿部不好看，想要瘦腿，让自己腿变得更细更长，瘦腿最好是做一些运动，运动可以促进脂肪的燃烧，是比较有效的瘦腿方法，对于女生来说，常做这些简单的动作，就有不错的瘦腿效果，结合饮食，瘦腿会更快哦！1、怎样运动瘦腿一、脚踝运动法1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。二、单腿勾脚式1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线四、青蛙放松式1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；4.身体向两侧缓缓扭转。Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。2、哪些食物可以瘦腿1.苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。2.红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。4.海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。3、简单的减肥方法1、安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。2、通过你的鼻子来呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气—这需要6至8次的练习才能达到。3、最后做刺激心脏血管的运动应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。4、重视多样性每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!5、不要偷懒健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!6、保持训练间隔燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
同样可以瘦腿的，但是不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
送你4招轻松美腿，坚持下去你会拥有一双美腿哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!美腿方法1：50下搓出小鸟腿美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。美腿方法4：狂蹬空中自行车给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。想快速减肥，试试下面招数：一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用5、苹果减重法：一个苹果才几元钱二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万3、注射减重法：一次疗程数千元4、体重控制班：几千到几万元不等5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用五、最易胖回来的快速减肥法1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃3、喝醋减重法：喝多了更开胃4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的请支持原创、满意采纳
同样可以瘦腿的，但是不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
1大腿上全是肌肉并没有太多的脂肪，二，腿只能练的更紧致不能瘦，除非你割下来
瘦小腿属于减肥中的重要环节，首先坚持减肥的总原则:控制总热量，加强有氧运动。一、热量控制，严格控制高热量食物，如肥肉、动物内脏;改变烹饪习惯，避免煎烤炸类食物;改变饮食习惯，三餐定时，不暴饮暴食，不宵夜;二、运动，推荐长距离中等强度的慢跑，同时联合力量锻炼，如:下蹲起、平躺抬腿、徒手深蹲、单车，还可以联合腿部按摩、刮痧。
每个人吸收不一样的，你可以先运动下试试，或者用我用的，有国家认证，之前我朋友肉很紧，用了之后肉开始变松变瘦了，主要有认证，安全
作为一名从事医疗行业的健康管理师，需要给大家明确一个概念，即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变，但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的。以下是一些建议：
1. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。
2. 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条。可以尝试以下动作：
a. 坐姿提踵：站立或坐姿，脚尖向上，脚跟尽可能下压，然后缓慢抬起，重复进行。
b. 站立侧抬腿：站立时，一侧腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。
c. 站立后抬腿：站立时，一侧腿向后上方抬起，尽量保持膝盖伸直，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。
3. 拉伸与放松：运动后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张，改善小腿线条。可以尝试以下拉伸动作：
a. 站立前屈：站立时，双脚并拢，上半身向前弯曲，双手触摸地面，保持30秒。
b. 站立腿弯举：站立时，将一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝，保持30秒，然后换另一侧重复。
4. 良好的生活习惯：保持规律作息，保证充足的睡眠，避免长时间站立或久坐，以减轻小腿负担。
5. 控制饮食：合理控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
总结：瘦小腿的同时，请务必在专业健康管理师的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全有效地实现瘦小腿。
同样可以瘦腿的，但是不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
1、如果不爱运动，可以考虑练瑜珈，瑜珈属于静态消耗，一个人在家里也可以练，还可以增加柔韧度，达到减肥束身的效果。2、大部分人不喜欢动是因为不擅长运动，或者没有运动的氛围，而且对自己在运动方面没有自信。可以试着找一项或者两项自己比较喜欢或者擅长的方式开始。 一般来说，游泳 、单车户外、跆拳道 篮球、足球、 羽毛球、乒乓球都是很易上手而且有乐趣的活动。3、可以从这些慢慢开始或者选择一项自己觉得拿手的坚持下来。当你的身体素质提高以后，你会发现很多运动是触类旁通的，你也会越来越喜欢运动了。如果不愿出去，也可以在室内做一些运动，如仰卧起坐、瑜珈等等。总之找到自己喜欢的体育运动 你就愿意去了。要相信每天锻炼可以使你有个很好的身材，不长肉。运动更多，出汗更多，身体代谢加快，你自然也就更美了。给自己制定个计划，要相信自己能做到 。
瘦大腿最有效最快速的方法
瘦大腿最有效最快速的方法，有很多人在平时的运动里都不知道是怎样瘦大腿，也不知道怎样运动对身体会更好，那么现在就让我来跟大家分享一些运动又能够瘦大腿最有效最快速的方法，希望大家喜欢。
随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么瘦大腿： 为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
那么如果是想要达到瘦大腿部位的效果的话，最主要的还是运动的方式，因为本身瘦身最好的方法就是运动的，其他的方法都不利于自己的身体健康的，比如说伸腿运动的，虽然说这个运动方式的强度并不是那么的大，而且也没有任何技术含量的，但是却是非常好的.瘦大腿部位的运动。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
怎样跑步瘦大腿呢我们大家可以着重的去了解一下，也可以分享给我们身边的肥胖症患者朋友，帮助他们更快更好的摆脱这种情况给他们带来的困扰，都能够拥有一个苗条的身材，对于我们自身的婚配以及就业都会带来很大的帮助。
怎么才能瘦大腿大腿瘦下来，人也变得漂亮，所以怎么才能瘦大腿，是女生一致关注的问题，其实方法是有的，今天来教几个简单的锻炼方式，一段时间的坚持会让大腿瘦下来。怎么才能瘦大腿在床上利用枕头夹在两腿之间，这时身体挪向床边，抬起小腿，保持姿势10秒钟左右，再轻轻的放下，然后重复这个动作，只需要15次就可以了。两只手扶着墙面下腰，只需要10分钟便可以，尽量的抬高腿，反复坐15次。跑步锻炼可以尽量的减去腹部和大腿的赘肉，跑的时候做高抬腿动作，和自己的躯干保持90度，每一天要进行30分钟左右的跑动，时间久了，自然大腿肌肉增多，脂肪减少，就达到了目的。弓步运动也可以一定程度上减少大腿的赘肉，但是要注意动作不要太大，以避免可能出现的膝盖损伤，重要的是不想大腿赘肉多多，就要保持合理的膳食，不要相信减肥药，平常可以找中医对大腿穴位进行针灸，这样也能一定程度上减少大腿脂肪堆积的情况。怎么才能瘦大腿，方法非常多，但要尝试出一个合适自己的办法，进行局部瘦身，一定要在安全的前提下进行锻炼。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。