员工职业倦怠期刊投稿

长时间对着计算器工作，眼睛容易疲劳，而大脑也会想休息的讯息。这时就不妨运用「20、20、20」法则，即「工作20分钟、休息20秒看看20公尺以外的景物」，让眼睛焕发精神。有没有想过你上班工作时经常感到睡意，可能和你的座位有关呢？原来，有研究发现，如果坐靠近窗口位置的员工，睡眠质素会比坐在密封式位置来得好。不但平均比坐在密封式位置或无窗位置的员工睡多46分钟，半夜也较少出现突然醒等「碎片」睡眠。

根据一份刊登在「临床睡眠医学期刊」（Journal of Clinical Sleep Medicine）的研究，研究员通过49位在有窗和无窗的环境下工作的人仕，结果发现「有窗者」因为能享受更多阳光，而得到较好的睡眠，同时也更愿意做运动，倾向有较好的生活质素；而「无窗者」除了比「有窗者」少睡约45分钟外，更较大机会出现情绪低落、无法专注等问题。专家进一步指出，人体吸收日光，可以有效维持身体的新陈代谢及内分泌系统，维持生理时钟正常运作。

而学术界的多份报告亦指出，长期劣质睡眠甚致会增加痴肥、糖尿、心脏病的风险，所以长时间在无阳光下的室内工作，随时会较大机会患上「亚健康症状」。

研究报告建议：1、办公室尽量要打开窗帘，让阳光进入室内；2、室内也可以摆放植物，因为植物会吸收室内的二氧化碳浓度，增加环境的湿气，因为二氧化碳浓度过高，也会导致人容易出现疲倦睡意；3、员工也可以趁午饭间，到室外走走，吸收吸收阳光。

两个午睡细节发挥午睡最大功效

很多员工都须依靠午睡来提神，而进食午饭后便是最佳时间，因为「午饭后身体的温度会下降，便会令人纷纷欲睡。」据香港的医院睡眠检查室主管建议，午睡要尽量营造晚间睡觉的气氛，例如在较暗的地方，宁静的环境，才可以让身体放松。员工可以戴上眼罩午睡，减低光线影响；而他也认为最佳的午睡时段是约20至30分钟；另外，最好不要伏在桌上睡，因为枕着双手都不是人最放松的状态。

运用「20、20、20」法则，舒缓眼睛疲劳

你每天睡得够吗？

工作会不会经常精神呢？虽说「成年人每天睡7至8小时，若晚上睡得足够，根本不用午睡。」，但都市人工作繁忙，作息不协调，很多都睡不够8小时，每天都拖着疲惫的身躯上班。保持精神工作不但可以增加效率，也可以让心情变得更好。

可以去看看（现代管理、社会科学前沿）等这类的期刊，参考参考

长时间坐着上班会让人感到疲劳主要是因为以下几个原因：1.减少了肌肉运动：坐在椅子上上班大多是一个静态肌肉不动的工作。长时间缺乏肌肉运动会导致肌肉酸痛、僵硬和乏力等症状，加重身体疲劳感。2.比较单调：坐在椅子上长时间工作，比较缺乏心理和行为上的刺激。长时间缺乏刺激和变化会降低大脑的兴奋度和注意力，增加疲劳感和困倦感。3.不正确的坐姿：许多人忽略了正确的坐姿，长期保持不正确的姿势会引起肌肉疲劳和疼痛，加剧身体的疲劳感。4.加班：加班工作，使得上班时间更加长，并没有更好的放松身心，长期加班可能导致身体和心理的疲劳，增加患病的风险。因此，要缓解长时间坐着上班带来的疲劳感需要采取以下措施：1.注意姿势：时刻保持正确的坐姿，尽量坐直，不要养成往椅背上靠的习惯，不要驼背。2.适时站起来走动：每个小时可以起来走动一下，轻轻松松地做一些伸展动作，微小的活动可以帮助重启身体的能量。3.增加坐垫：在椅子上面放上一定韧性的坐垫，能够提升椅子座部的舒适度，减少对坐骨神经的刺激。4.控制工作时间：尽可能地避免加班，劳逸结合，抽出时间去锻炼身体。总之，长时间坐着上班会让人感到疲劳，需要采取相应的方法改变工作环境并自我调整。及时调整自己的工作状态和生活习惯，可以减轻身体的疲劳感，身心健康才是最重要的。

大学生职业规划论文未来，掌握在自己手中．花开花又落，春去春又回。踏着时光车轮，我已走到21岁的年轮界。驻足观望，电子、网络铺天盖地，知识信息飞速发展，科技浪潮源源不绝，人才竞争日益激烈，形形色色人物竞赴出场，不禁感叹，这世界变化好快。身处信息世界，作为一名电子信息专业的当代大学生，我不由得考虑起自己的未来。，在机遇与挑战粉墨登场的未来社会里，我究竟该扮演如何一个角色呢？水无点滴量的积累，难成大江河。人无点滴量的积累，难成大气候。没有兢兢业业的辛苦付出，哪里来甘甜欢畅的成功的喜悦？没有勤勤恳恳的刻苦钻研，哪里来震撼人心的累累硕果只有付出，才能有收获。未来，掌握在自己手中。由此，想起自己走过岁月中的点点滴滴，我不禁有些惭愧。我对自己以往在学业、文体、社团活动中的表现不是很满意。我发现我自己惰性较大，平日里总有些倦怠、懒散，学习、做事精力不够集中，效率不高，态度也不够专注。倘若不改正，这很可能会导致我最终庸碌无为。不过还好，我还有改进的机会。否则，岂不遗憾终生？一本书中这样写到：一个不能靠自己的能力改变命运的人，是不幸的，也是可怜的，因为这些人没有把命运掌握在自己的手中，反而成为命运的奴隶。而人的一生中究竟有多少个春秋，有多少事是值得回忆和纪念的。生命就像一张白纸，等待着我们去描绘，去谱写。而如今，身为大学生的我们，在一天天消磨时光的日子里，不如抓紧时间多学一些知识来充实自己。人的大学时光一生中也许就一次，不把握好，将来自己一定回追悔莫及。于是，再经过一番深思熟虑之后，我决定把自己的未来设计一下。有了目标，才会有动力。一、自我盘点1．自己兴趣爱好大盘点：兴趣爱好：踢足球，计算机，上网，音乐，看书。喜欢的歌曲：《海阔天空》、《真心英雄》、《阳光总在风雨后》、《白桦林》。喜欢的文学作品：《福尔摩斯》、《卫斯理》、《侠盗罗宾》.心目中的偶像：福尔摩斯、卫斯理2．自己优势盘点：班级群众基础好，父母、亲人、班主任、任课老师关爱，动手能力较强。3．自己劣势盘点：目前的手头经济状况较为窘迫，海拔高度不够，体质偏弱。4．自己的优点盘点：做事仔细认真、踏实，友善待人，做事锲而不舍，勤于思考，考虑问题全面。5．自己缺点盘点：性格偏内向，交际能力较差，过于执着偏固执，胆小，思想上属保守派，缺乏自信心和冒险精神，积极主动性不够，做事爱拖拉，惰性较大。6．生活中成功经验的盘点：小学到大学曾多次任班级班干部，有丰富的经验，工作能力较强。平时处世随和，与班级同学及他班同学保持较好的关系。7．生活中失败的教训：高考失利打击较大，学习不够认真，挂科多门。二、解决自我盘点中的劣势和缺点：所谓江山易改，本性难移。内向并非全是缺点，使我少一份张扬，多一点内敛，但可相应加强与他人的交流沟通，积极参加各种场合各项有益的活动，使自己多一份自信、激扬，少一份沉默、怯场。充分利用一直关心支持我的庞大的亲友团的优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自身存在的各种不足并制定出相应计划加以针对改正。加强锻炼，增强体质，提高体育成绩，以弥补身高不足而带来的负面影响。积极争取条件，参加校内外的各项勤工俭学活动，以解决短期内的生活费问题并增强自身的社会工作阅历，为以后创造更多的精神财富和物质财富打下坚实基础。三、职业取向分析环境分析：中国的社会处在重要的转型变化中：由计划经济转向“有中国特色的市场经济”。这个过程是一个利益格局的重新分配的过程。在就业市场上，我们可以按大的方面对各种利益单位归类如下：1． 公务员（含事业单位）2． 垄断行业国企3． 竞争行业国企4． 外企5． 民营企业在目前的中国，社会资源高度集中在少数公务员（即官员），以及垄断国企的手中。但是不同的地区，由于社会财富水平不一样，因此公务员集团的收入相差是很大的。虽然国家规定的工资待遇大家都一样，但是你到广东、华东一带了解下公务员的实际年收入，你就不难理解为什么那么多你的同龄人在报考公务员了。实际上，即使在经济欠发达地区，公务员在当地人群中仍然属于高收入群体。而且也许更关键的是，风险非常小。我们再来看一看国企的情况。一说到国企，很多人马上就想到下岗。这种观念也是错误的。首先，解雇员工并不是国企独有，大量的私企每年都在大量解雇员工，并没有任何人给他们补偿，给他们“安置”。同时，也不是任何国企都效益不好，都需要下岗。我们看利益格局，首先要看谁拥有力量和资源。在中国，说白了就是谁拥有政府力量和行业垄断的权力，想效益不好都难。这不是国企还是私企来简单划分的。再来看下外企的情况。外资企业主要是依靠资金力量、和政府的关系、以及高水平管理在做事情，可以说是中国第一批真正的企业。但是，他们在中国仍然要遵守中国的潜规则的。由于能够跨国经营的外企一般都是实力比较雄厚的，因此外企是一个非常强大的利益单位，也是就业的高收入单位。注意，那些中国人海外注册弄的假外企不算，台湾、香港企业算民企。看看民企的情况，民企仍然不占中国经济的主体。他们在政府力量和占有资源上都相对比较弱。在完全竞争的行业，主要是进去的比较早的一批民企做大了，拥有一定的力量。而大量的民企在充分市场竞争中生活质量都不高。因为中国并非真正的市场机制，有关的法律法规很不健全，或者有法不依，或者有部分人有权不依，这造成了中国的完全竞争行业“扭曲竞争”的现象；在非完全竞争的行业，民企则主要是依附在某些拥有资源的单位周围生存，这种状态打个比方就是例如吸附在某个树上的虫子，形成了一个又一个的非竞争性关系利益群。由于职业保护的法律型同虚设，以及缺少工会等代表员工利益的力量，直接造成了民企员工在职场上成为弱势群体。职业取向：近年来，随着高校扩招，就业竞争日益激烈，大学生就业成为社会关注的热点问题。一方面，大学毕业生找工作难的呼声越来越高；另一方面是大学生缺乏职业化素质、缺少职业规划意识而导致自身缺少市场竞争力。如何能在强手之中脱颖而出，撑起属于自己的一片天，这就需要我们思考怎样选择职业？怎样规划职业生涯？怎样使自己处于优势地位……我认为，只有做到个人选择与社会需要相结合，并拥有高度战略眼光和较强学习能力的大学生，才能在就业道路上走出一片天。1.个人选择与社会需要相辅相成现代社会发展需要很多人才，社会需要决定着求职的环境。社会需要、市场需要，就是就业选择的方向。首先，一个职业的前途是与社会需要息息相关的，只有准确把握社会需要，紧跟时代发展步伐，选择的职业才有发展潜力，个人在职业方面的努力和投入才会增值，个人才能获得比较大的发展空间，自我发展才会有可靠的保障。其次，职业选择本身还是一种双向选择的过程，个人选择单位，单位选择个人。一个人在做职业选择时，还要考虑用人单位的需求，知道自己的优势在哪，这样才能跟单位配对成功。 再次，职业选择还要符合自己的实际。每个人的性格不同，每个人都有自己的兴趣爱好，因此每个人要根据自己的实际和需求来选择职业。所以在选择职业时，不能完全凭主观意志和愿望行事。如果个人的择业脱离了社会和市场需要，他将很难被社会接纳。只有把社会需要与个人的理想、抱负和志趣结合起来，才有成功的希望！2.重视自我发展和职业前途 调查显示，当代青年择业时更加重视自我发展机会和职业的前途。在调查中，许多大学生都认识到，“到一个前景不妙的企业工作，意味着今天就业明天便失业”。他们认为，有发展前景的企业能给人信任感和拼搏的动力。如果一个企业前景不佳、缺乏后劲，即使工资收入暂时丰厚，也不能让员工有稳定感。而对于当前的大学生来说， 大学专业不一定成为你职业选择的方向。我认为，大学教育更多的是一种能力的培养。职业是为了个人生存、生活，获得持续活动的一个必要途径，职业的选择需要在社会上不断地磨练，慢慢选择的。职业内涵是没有高下贵贱，对社会有用的就可以，没有优劣之分。所以大学生在择业时，要用长远的战略眼光来审时度势，重视自我发展和职业前途，切忌“病急乱投医”，对待就业问题要更加理性。3.实力与努力并重要在事业的领域里飞翔，我认为，需要有一对翅膀——哲学和文学艺术。为什么呢？哲学给我们睿智，文艺给我们灵感。这是两种不同的智慧，哲学智慧是一种理性的智慧，文艺智慧是一种直接的智慧。有这两种智慧，我们就不怕不成功。 人文教育是人格塑造的工程，哲学和文艺是人生起飞的两个翅膀。，我认为，个人的发展是可以选择的，知识的储备决定了以后的发展道路。我国目前的高等教育已经历史性地进入了国际公认的大众化的教育阶段，然而在高等教育大众化的同时，大学生就业难已经成为一个不争的事实，如何能在就业这条窄道上越走越宽？毫无疑问，实力与努力是你成功之路的领头兵。一个人只有实力而不努力，这个人太懒；一个人只会努力而没有实力，这个人太蠢。当一个人实力与努力并重时，成功之路也就离你不远了……四、总结：如果说高考是万人过独木桥，那么大学生就业就像是在浩瀚无边的沙漠中寻找绿洲，机会到处都有，看你怎么把握。我想，只要我们把个人选择与社会需要相结合，用理性的眼光来看待问题，在拥有实力的同时加倍努力，不断学习新事物，做到思路清晰，行动一致，没有什么不可以。