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克服失眠有绝招 你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。 习惯性失眠： 但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。 如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面 ·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。 每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 身心的自我训练： 当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做： 1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。（迈博） 治疗失眠的诀窍 2001年4月4日11:14:1 光明网 胡才强 失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。 还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。 如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。 教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 来自 新浪 专家是怎样预防和治疗失眠症的? 北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。 丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。 在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题： (1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。 (2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。 (3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。 (4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。 总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
有规律的作息能保持我们有一个良好的体魄，延缓器官衰老，年年益寿。不会长痘
其实除了身体方面，不规律的作息往往在我们的外表面貌和精神上体现的更为明显，经常颠倒作息、熬夜的人会有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情烦闷。不规律的作息所带来的精神上的问题会影响我们生活中的各个方面，这才是最重要的。
正常的良好作息习惯不仅仅对我们的身体机能有好处，更能改善我们暗沉的皮肤和精神状态。自从我没有熬夜后，额头上再也没有长过痘痘了，化妆也不用遮黑眼圈了。
内分泌紊乱、免疫系统紊乱都很有可能就是你作息不规律导致的，规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降会使很多病毒乘虚而入，就像这次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系统较为脆弱的人群。
规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。已经有很多年轻人作息不规律致死的例子了，是时候引起重视了。
其实在现在这个越来越多人作息不规律的时代，高中生、大学生、已经工作了的成年人都没有注意规律的作息对自己有多重要，即使知道也没有很大的改变决心，觉得还早还早不着急，其实是在那自己的生命做赌注。身体是自己的，只有一个，我们应该更加珍惜。
总之，有规律的作息对我们是百利而无一害的，往往都是家中的老人们来提醒我们好好作息，我们不能仗着自己还年轻就不注意，不要到生病了才后悔莫及。
研究背景 进入了高中，学习的课程多了，学习的节奏也加快了。为了抓紧时间更好的学习，大部分同学选择了住校。但作为住校生的我们，或许有着同样的困惑：“如何合理安排时间？”为了我们能够更合理的安排好时间，促进我们的学习，因此我们小组决定对这一问题进行研究。 2 课题组成员和分工 组长：刘琳琳（负责全组工作、馔写论文） 组员：蔡亮（馔写论文），李必奇、谢真卿（联系有关部门），周世宇、韩天鹤（设计调查表、统计），吴淑哲（上网收集资料） 调查访问、发放资料全组成员一起参加 指导老师：符蕾 3 研究计划 （1）研究方法 调查研究和文献研究 （2）研究内容 A．了解其他高校住校生的作息时间安排 B．调查住校生对学校作息安排的看法并提出相关意见 C．设计出高中住校生较为合理的作息时间安排表 （3）研究过程 A．2004年11月至12月；选题及设计开题报告，设计调查表、上网收集资料 B．2005年2月至3月：展开调查，到各个学校去实地发放调查问卷， 采访高校住校生，了解其他学校的作息时间安排 C．2005年4月至5月上旬：统计数据，整理资料，馔写论文 D．2005年5月下旬：经验总结、交流和成果展示 4． 可行性论证 目前已经完成部分资料的收集和调查问卷的设计，并初步联系好采访对象。但由于第一次搞研究性学习，没有经验，在问卷调查和采访过程中可能会遇到很多困难，如调查对象不配合等等。另外加上同学们的经济和客观条件不宽裕。但虽然如此，大家依然信心十足，加上指导老师的帮助，我们相信我们会成功的。 5指导老师的意见 “高中住校生应如何合理安排时间？”是一个十分值得研究的课题，它对于学生提高学习成绩和学生们的身心健康发展都有重要的作用。该课题组的同学们对该课题的研究具有深远的意义。该小组的同学各个热情高涨，求真务实，具有一定的科学素质，相信他们经过努力可以完成任务。 结题报告 —关于“高中住校生应如何合理安排作息时间“研究性学习” 一．课题的确定 目前，我国17岁以下的未成年人已超过3.67亿，数量居世界首位。这其中近半数的未成年人缺乏睡眠，而大多数人的睡眠不足是由作息时间不合理直接造成的。中学生正处于生长发育时期，如果在这一时期休息不好，势必会影响学习和身体发育，由此涉及到的学生作息时间问题也是中学生中普遍存在的问题。 此外，在我们周围也存在着许多这样的现象：每天早上特别是第一、二节课上课时，老师在台上滔滔不绝，同学们在台下呼呼大睡；一下课教室里“倒下”一片或是一群人才匆匆去吃早餐；还有一些同学屡屡因睡过头而迟到，影响班级的荣誉。然而这些都是因为我们没有合理的安排好作息时间所至，使我们生活节奏杂乱，严重影响了我们的学习和身心健康。因此，我们小组选择了对“中学住校生应如何合理安排作息时间”这一课题进行了研究。 二．理论依据 国家教育部有关人士提出：各地教育部门和学校应进一步深化教学改革，改进教学方法，采取切实措施，减轻学生过重的课业负担。在继续落实各项“减负”措施的同时，还应注意合理安排学生的作息时间和学习时间，按照有关规定严格控制家庭作业量，确保学生睡眠时间。学校校长要作为减轻学生课业负担的第一责任人督促学校教学主管部门协调各科教师的家庭作业量。学生家长也应积极配合，合理安排和保证学生的睡眠时间。我们也欢迎全社会和家长们对学生的课业负担（如：学校布置家庭作业量）进行监督。 三．研究的时间、对象及方法 时间：每周五下午的研究性学习时间 对象：高一住校生 方法：从各校高一年级的班级中随机的抽取部分同学进行采访和发放调查问卷 四、研究结果 1．数据显示与分析 （1）数据显示（前已附调查问卷） 题号/百分比/选项 A B C D 1 7.8% 19.2% 73% 0% 2 63.5% 36.5% 0% 0% 3 1.9% 23.1% 55.8% 19.2% 4 53.8% 462% 0% 0% 5 76．9% 23．1% 0% 0% 6 65．4% 34．6% 0% 0% 7 11.5% 57.7% 30.8% 0% 8 3.8% 53.8% 42.4% 0% 9 73.1% 11.5% 15.4% 0% 10 5.8% 48.0% 46.2% 0% 11 11.5% 32.7% 55.8% 0% 12 11.5% 25% 49% 14.5% 简答题主要观点：A。推迟起床到校的时间，保证睡眠时间充裕； B．取消或减少做早操的次数，避免浪费时间； C．延长晚修或宿舍熄灯时间，，加强自主学习分配时间； D．把握零星的时间，提高效率 E．没有最合理的，只有最适合的 （2）分析 由调查表明，目前高中生普遍觉得学习时间不够用，存在学习过于紧张时会利用休息时间来填补学习时间的现象。偶尔也“开夜车”到很晚，因而时常感到疲劳。高中生住校生大部分都希望增加自主学习分配时间，学校推迟到校时间来补充睡眠。 我们小组成员经过讨论认为：无论学习多紧张都应该保证睡眠的时间与质量，更不能因为学习而不吃饭，这样才能提高学习效率，使学习起来事倍功半。我们不提倡“开夜车”，这是一种得不偿失不明智的做法。课堂上听好45分钟比课下花几个小时去弥补收获或许更大，而且不是更可以更好的利用时间吗？关于早操的问题，我们认为是有必要的。“健康的身体是一切的资本”，做早操等课外的活动可以加强我们的健康，缓解学习上的压力，从而更好的投入学习中去。这么多的好处，我们何乐而不为呢？其实只要能科学的安排好作息时间并遵守，有规律的学习和生活，注重学习方法和效率，那么我们就会觉得学习是件快乐的事。 2．研究成果 编号 时 间 作息内容 1 6：30 起床 2 6：30—7.00 梳洗、整理内务 3 7：00—7：20 吃早餐 4 7：30—8：00 早读 5 8：00—8：45 第一节课 6 8：55—9：40 第二节课 7 9：50—10：35 第三节课 8 10：45—11：30 第四节课 9 11：30—12：20 吃午饭 10 12：30—14：20 午休 11 14：40—15：25 第五节课 12 15：35—16：30 第六节课 13 16：40—17：25 第七节课 14 17：30—19：30 自主学习安排时间 15 19：40—23：00 晚修 16 23：30 熄灯睡觉 以上是该小组通过这次研究性学习后，依照同学们存在的一些问题，自拟的一份作息时间安排表（仅供参考，后面另附其他地区学校的作息时间安排表） 3．注意事项 作息时间安排表只是我们用来进行自身行为规范，使我们的生活变得有节奏和科学。不可太过于拘泥于此，可以根据不同时期、环境等客观必要的因素的变化而稍作调整，寻找最适合自己的时间安排。目的都是为了我们的身心健康的发展和学习工作的提高。 五．研究的价值 美国最顶级的商学院——哈佛商学院一位教授曾对该商学院的毕业生进行了多年的跟踪调查。这些毕业生在学校的表现均极为优秀，但毕业之后人生轨迹各不相同，有的成为大企业的总裁、CEO，成为著名的政治家，有的却极为平凡，成为普通的职员。为什么会出现如此不同的结局呢？通过仔细的研究和比较，教授发现：那些后来在职业生涯获得了辉煌发展的人，无不在学生时代就对自己今后的人生有明确的规划，而那些表现平平的人通常没有这种规划。无独有偶，我们在调查中也发现，那些高考志愿填得较为成功的同学，通常也具有明确的规划思想。他们通过制定科学的计划，不仅有效地安排了自己的学习过程，同时还对自己和专业情况进行了探索。这更好的说明了合理安排时间的重要性，也突出了该课题的价值，对我们的今后有深远和实际的意义。 六、存在的问题 A．由于第一次参与这种活动，经验不足，在整个研究性学习过程中，工作安排会存在欠缺的地方 B．调查的范围还不广，进行的采访和问卷调查数量还可能不够充足。
可以去 学校网站看看呢
何庆瑜电话： 传真： 电子邮件： 这个老师比较厉害。你成绩又不错，好好准备复试吧，复试也会影响综合排名。看看这个老师的文章，研究方向，所用的技术等等
暨南大学新闻与传播学院导师简介蔡铭泽蔡铭泽，湖南岳阳人，中共党员，中国人民大学新闻学博士，暨南大学新闻与传播学院教授，硕士生导师，暨南大学首批特聘教授。主要从事新闻传播学史论结合研究，发表学术论文50篇，出版《中国国民党党报历史研究》、《新闻传播学》2部专著、参撰专著4部，主编教材1部。目前承担省部级课题2项，参与国家社科课题2项。他对中国新闻传播事业史、新闻传播学原理、当代中国新闻传播事业、新闻法制学的研究，均有较高水准。现任暨南大学新闻与传播学院院长，兼任国家教育部高等学校新闻学科教学指导委员会委员、中国新闻教育学会常务理事、中国新闻史学会副会长、广东省新闻学会副会长。2001年11月，被推选为国家“千百十”工程省级学科带头人培养对象。其专著《中国国民党党报历史研究》获海内外新闻学术界好评。李异平李异平副教授，硕士生导师，复旦大学传播学博士，具有多方面的学术潜力，她对东南亚、美国、英国等地的新闻事业发展史多有涉猎。谭天谭天教授、高级记者、电视编导，长期在媒体工作并有大量作品获奖，研究领域涉及：电视策划、电视新闻、纪录片、广电产业、网络媒体等，发表学术论文约30篇，其中中国电视呼唤名记者获首届全国优秀电视论文一等奖，著有我国第一部电视策划学（获第四届中国广播电视学术专著二等奖）。董天策董天策教授，暨南大学新闻与传播学院教授，硕士生导师，广东省宣传思想战线优秀人才“十百千工程”第二层次培养对象。主要从事新闻理论、大众传播、媒介文化等方向的教学与研究，指导新闻学新闻理论方向、传播学大众传播方向两个学科方向的研究生，主持国家社科基金项目“电视娱乐类节目在思想道德与文化建设中作用研究”、教育部人文社科规划项目“90年代中国报业发展趋势研究”，参加国家社科基金重大项目“报业集团核心竞争力与改革创新问题研究”，发表新闻、传播及文学论文近60篇，出版学术著作、教材多部，主要有：传播学导论、中国报业的产业化运作、网络新闻传播学、公关理论导引、仁智的乐趣：山水泉石，参加编写了新闻传播百科全书、科技新闻理论与写作、都市新闻传播学、网络传播概论、新闻春秋——中国新闻改革学术研讨会暨中国新闻史学会年会论文集等著作。现任新闻与传播学院副院长。曾建雄曾建雄，新闻学博士，教授。主要研究方向为新闻传播实务与理论、报业经营管理等。主持完成过多项科研课题，并取得相应成果：已出版专著、编著、教材各一部，发表论文多篇，其中专著中国新闻评论发展史1998年获教育部第二届人文社会科学研究成果奖新闻传播类二等奖；2001年被授予省级“有突出贡献科技人员”荣誉称号；目前主持一项国家社科基金重点项目报业集团核心竞争力与改革创新问题研究。刘家林刘家林教授，以治中国新闻史、广告史见长。合作撰写的中国新闻事业史新编被列为全国通用教材，所著中外广告通史填补了学术空白。对近、现代新闻史专题，及我国著名报人成舍我的生平业绩等，均有深入的研究。他曾应邀去香港、马来西亚等地作短期学术访问。现任新闻与传播学院党委副书记（负责工作）、副院长。林如鹏林如鹏教授，硕士生导师，传播学博士。2002年1月开始定为学校一级“千百十工程”重点培养对象。林如鹏教授，长于新闻采访和新闻评论的教学和研究，同时兼及新闻媒介经营管理研究。他现任校长办公室主任，在教学、科研、行政工作三方面均有较为突出的表现，同时在广州日报报业集团从事博士后研究工作。他著有新闻采访学、科教新闻采访与写作（合作），参撰国家级教材新闻事业经营管理；主持多项省级和国家级科研课题。主要社会兼职有广州市新闻工作者协会副主席、广州市穗版报刊审读委员、广东省新闻工作者协会常务理事。曾被表彰为国务院侨办所属学校“优秀教师”、广东省“南粤优秀教师”、暨南大学“园丁奖”。
暨南大学外国语学院的英语语言文学硕士点是暨南大学最早取得硕士学位授予权的单位之一，曾经以文学为主、专长翻译。著名学者曾昭科、翁显良、张鸾铃、谭时霖、黄均、黄锡祥等教授先后担任导师。外国语言学及应用语言学硕士点在语言应用认知，语篇分析和形式音系学等方向形成了鲜明特色。博士生导师有卢植教授和蒲若茜教授二人，硕士生导师有教授卫景宜、卢植、李国庆、宫齐、蒲若茜、王心洁、程倩等，副教授有王全智、崔淑珍、付永刚、段开成、刘凤霞、张勤、詹乔等。近一半导师具有博士学位，所有导师都具有在国外大学和学术机构从事过科研或进修的学术经历。研究生导师主持或参与国家社科基金项目3项，省部级人文社科项目10项，厅级和校级项目10余项，在外语类和社科类权威或核心期刊发表论文100余篇，主编或参编国家级规划教材多部。大多数教师都曾经在主要语种对象国学习或从事过教学科研工作。除英语和日语专业课程外，学院同时向全校开出的外国语言有法语、德语、葡萄牙语、西班牙语、俄语等。多名教师荣获“南粤教坛新秀”、“暨南大学优秀教师”、“暨南大学‘十佳授课教师’”、“暨南大学科研先进科研工作者”、“师德标兵”以及不同层次的优秀科研成果奖励。学院设有主要收藏外国语言文学类工具书的图书资料室、外国语言有声资料室和用于商务英语教学的多媒体电脑实验室。
是因为他博士毕业之后回到家中继续读书。俨然成为了一个书呆子。后来经鉴定他是心理出现了问题，属于幼稚型人格。
因为这个博士李明亮，他面对生活的种种压力，已经不想再继续努力了，所以就回农村啃老，还多次打父亲。
心灵为基，际遇作石，能构建天堂圆满，能缔造地狱流觞。
灵魂是否勇敢率真？不在影子里彷徨，而在独立中成长。 不需要同情，汗水里才有掌声。
人潮汹涌里不知所措，既担心伸手犯错，又犹豫缩手错过。 但生活不能靠着心情我行我素，而需要心态斟酌。眼中故事，脸上风霜， 曾经委屈喂养格局，不断改变自己变光变强。
37岁，读完博士回到家乡的李明亮，曾为何激怒父母导致多次报警？ 情感 纠葛下有着怎样的衷肠诉说？
在一个阳光毒辣的午后。李明亮背着一大袋书回到了久违的家。当父母想要拉着儿子攀谈时， 李明亮却一头扎进了自己的屋里，没有只言片语。
在之后的日子里，李明亮身边同龄人全都成家立业， 而李明亮却成为大龄剩男，而且一直没有工作，在家靠着父母生活。
刚开始，父母担心儿子身体出了状况，曾经带着儿子去看医生，可医院检查下来却没检查出任何毛病。
容忍是有限度的。
面对儿子的无所事事，面对儿子的颓废度日，最终李明亮的父母与儿子开始了漫长的劝说，接着是无休止的批评指责，再者是不断地争吵咆哮。 或许只有距离才会产生美，反之则是厌。
李明亮是农村的孩子，家境普通，为了李明亮读书，父母和妹妹将家里最好的都给了李明亮，这个家庭尽着自己最大的努力望子成龙。 可是最终一地鸡毛。
而李明亮的亲妹妹，因为这个哥哥， 也在出嫁后仍然背负着三万八的外债 ，妹妹的家庭不知道哥哥会不会担心出现其他的问题，而此时的妹妹，仍然担心的是哥哥这样会把这个家给毁了。
或者面对一直闲在家里的儿子早已怨言满腔。
有一次李明亮的父亲在田间劳作时，突然晕倒，而李明亮却没去搀扶一下，是靠着乡里乡亲才躺到了床上休息。
这样的结果就是老父亲的心 瞬间凉透。 长久积压的情绪 最终爆发。
悲哀绝望，白发苍苍，声音颤抖眼带泪花，是委屈，是无奈，是恨铁不成钢。
而李明亮却不以为然，反而恶语相向。 生活困顿，需要欢歌，成长之路荆棘刺身，还得坚强。
日子长了是好多次的吵闹，或许也有肢体的不愉快，李明亮的父母也曾几次报警，种种闹剧导致亲戚朋友感叹，有劝的也有看热闹的。
人生需要承担，需要压力转换动力，即使负重也要奋进。 每个人的敌人其实是自己，必须要时刻与自己战斗，不懈地战斗。
李明亮在和记者交谈时，也知道自己不工作啃老不对， 色厉内荏地 跟父母争吵也不对，他知道，他都知道，可惜他一直以自己身体有病，失眠严重，不到工作的时候为借口，最终消失在人群之中。
时间书写喜怒悲歌。
不要荒唐地在错的时间做着错的事，不要遗憾地在错的时间做着可能对的事，也不要伤痛地在对的时间固执地做着错的事，要幸福地在对的时间做着对的事。
小时候的李明亮只知道读书，而父母担心孩子分心也不让孩子参与家里的农忙劳动。 或许读书的苦咀嚼尽重要，生活的苦能够品尝也难能可贵。
幼年的李明亮所需要做到就是读书，有饭有衣，都有父母准备地妥妥当当，生活的苦难没有在李明亮的身上留下痕迹。 有的或许只是父母的天经地义吧。
四川读博时，李明亮的室友在睡觉时，总会出现各种声音，每天或许只能睡两三个小时。久而久之， 李明亮开始失眠，焦虑烦躁 。内向的李明亮一直没有反抗直到精神崩溃最终选择回家。
之后的李明亮，觉得自己随时随地都会想到死，觉得自己被死亡意念控制。就这样不想出门，不想接触外人。
逃避与没有原则。 对待身边的人是，对待自己的父母也是。 故事配酒,天下我有，即使容易落泪也得放下呢。
李明亮在学习上一直成绩优异，高中毕业，在湖南985院校本硕连读，毕业时留校继续读博，接着考取四川西南大学博士生。作为十里八乡少有的博士生是当之无愧的校霸。
“寒门再难出贵子，” 在孩子接受教育成长的过程中，许多挨饿受冻的父母，因不希望孩子像自己一样，继续苦难下去，都是再苦也不会苦孩子。不让孩子做力所能及的的家务，只需专注读书。
回家后的李明亮以身体的原因啃老啃得冷酷，啃得理所应当，过往种种 导致结果是穷家富养出败子。完整的心灵征途才能造就 健康 的人生。
心理 健康 相对于学历地位与名声更重要。
家长是孩子的第一任老师。 如何避免孩子成为巨婴？对 孩子的管教一方面不能过度保护但也不能放任自流。
雄鹰要展开自己的翅膀，飞跃高山流水 。
不要担心前路茫茫，长空当下。坚信，勇者无敌！当你具备了才华与能力时，露出激昂地追逐野心，执着不屈奔往目标。
一切具备，不需要 谦虚自卑，锋芒毕露才是男儿朝气！
人活着，一定存在云烟往事，韶华未央；一定在某个时节，花儿零落，一抹忧伤。峰回路转需要看开 ； 云开日出需要看淡 。
父母需要从子女身边华丽隐匿或退出。如何培育独立人格？ 生活应该授之以渔。而 成年人要相信自己！ 敢拼敢战，渴望自己的成功，向着自己的目标时刻挺进！
思索，珍藏，领悟 微笑 ，一直 坚强 ，一切靠自己，明天才会美好。 时光不长，光阴荏苒 ，虽说不会什么都拥有，但是你想要的恰好都在就是一种幸福。
是因为他的父母不想让孩子学这个专业，双方出现了分歧和矛盾，所以就会有这样的行为。
各个专业的要求不一样。但以下是基本要求：1、博士毕业；2、研究生或博士有留学经历；3、发表论文若干（具体数量要求或刊物要求各院系不一。）东大目前留校工资基本上超过4500每月，但东大是工科为主，如果楼主是工科的话，还是值得去的。东大的项目很多。
发论文这个不是理工科生不清楚，但是盲审这个，很多学校都是这样的。不过也不用太担心，有的学校虽说是送到外省盲审，但是一般也是关系比较好的几所学校。预答辩过了盲审一般问题不大。有个国家级别的盲审这个是抽概率的，不一定能赶上。
如果是在校学生发表sci论文，一般学校导师或相关教务处会负责支付版面费用，但是也不一定。具体要看每个学校的情况而定。若是机构单位，不同单位报销的方式也都不一样，但前提是作者要找到开具发表的出版社，拿到发票再找单位进行报销。SCI论文发表的好处：发表sci论文最大的好处，是可以在职称评审、升学评优、出国留学中获得优势。并且发表sic论文的博士生，还可以提前申请毕业。发表sic论文还能获得学分。一般大学都会有规定，在正规期刊上发表论文的学生是可以多加学分的，发表一定数量的论文有助于大学生直接拿学位证。 来源：SCI论文网分享本文 :分享到：微信新浪微博QQ空间QQ好友腾讯微博FacebookTwitter复制网址有道云笔记百度贴吧推荐阅读2017中国SCI论文统计报告 （附报告论文PDF版下载）2018-07-29《Science》论文：火星发现首个地下湖泊，富含盐2018-07-26蚂蚁金服8篇机器学习学术论文引爆国ICML大会！（2018-07-16联系我们手机&微信: QQ号:2335067265Sci论文网 - Sci论文发表Sci论文修改润色 - Sci论文期刊 - Sci论文代发Copyright 2023 © m.scipaper.net All Rights Reserved在线解答咨询热线可以介绍下你们的产品么？你们是怎么收费的呢？现在有优惠活动么
好毕业，本人亲身经历。我一个表哥在东南大学也是数学博士，每年都会有论文发表，按时完成了属于自己的任务，非常容易就完成了毕业。
发表学术论文。东南大学学校官网显示，该学校的自动化专硕在2022年的毕业要求是在省级及以上期刊发表学术论文，修完专业课学分、参加学术讲座、完成毕业论文。东南大学自动化学院包括东南大学自动控制系与自动化研究所，于1957年筹建，1962年正式挂牌，是国内最早设立自动化专业的院系之一。