论文答辩的时候如何克服紧张

如排除个体差异，和一般情绪压力的疏导方式差不多： 1、身体放松练习； 2、呼吸冥想放松练习； 3、应对技巧练习； 4、注意力转移练习； 5、积极思维练习； 正常的饮食、睡眠和社交活动，也能起到减压作用。焦虑能消磨人的行动力，产生无助感，进而更加焦虑，形成恶性循环。 缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。 第一，认识到人生一切事情都具积极意义。 就像一个不喜欢运动的人看待 体育 课：如果把 体育 课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把 体育 课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。 这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。 所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。 第二，认识到学习是一辈子的事情。 毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。 我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。 因此你应为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。 第一，要把握好自己论文的大意与细节。 论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。 可以通过自己设问，来了解论文的情况。 第二，承认自己的紧张并应对 可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。 还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。 毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。 第三，在心中要始终提醒自己强大。 美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。 不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。 答辩现场有几点注意提醒你： 总之，要做到以上这些，我们需要： 第一，对自己的论文有很好的把握。 第二，进行实战操练，即自我彩排。 第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。 与其紧张焦虑，不如行动起来，现在先去外面跑一圈。 祝你顺利通过答辩大关！你好，我是长乐，你的问题刚好今天我们老师上课时有提到，我是vlog领域创作者，总视频形式回答，希望对您有用 毕业论文答辩对于一位大学生来说是一件非常重要的事情，自己辛辛苦苦读了这么多年的事，其实最重要的就是大学毕业论文，有很多人都没有机会再读研究生和博士，就是在校读书的生活就此结束，这个不帮到自己拿到毕业文凭的事情，还关系到自己对这个学习的总结，使自己感觉到能够对得起自己这么多年来的学习，所以内心的紧张是可以理解的，怎么样去缓解这种紧张和压力呢？首先我们要学会腹部呼吸，逐步缓解自己的这个损伤以上，缓解自己的紧张。充足的大便准备让我们这个对所答辩的问题了如指掌对大如牛，所以那也是增强自己的自信心，令到自己减轻压力的一种非常好的办法。在答辩之前可以找一些同学来进行模拟演练，这也是缓解压力的一种方法，如果你经过很多次的模拟演练，就像那些演文艺晚会的演员一样，经过多次的彩排之后呢，才出到舞台去表演，他的心情也会芳姐特别逗。 我想做家长的，1，不要老是刻意的去提及此事，减轻孩子的思想压力，2溶造宽松的家庭氛围，及交际圈子，生活上丰富一点，4，尽可能地满足孩子提出的合理要求，保证充足的体息，5，可以邀请孩子的同学常到家里来做客，让孩子们放松心情自己交流，6，适当放宽经济支助。总支要让孩子放松轻松上阵，去完成论文大关。 不要把这个事看得太重，你人生中很小的一件事。 以后你会遇到很多比这个大得多也重要得多的事情。 学会原谅自己的过失或不足，不要追求完美。 你好。 缓解焦虑，我平时缓解焦虑的办法，第一，把自己放空，自己找一个安静，自己独处，放着自己喜欢的音乐，想着想着就缓解过来了。第二，自己喜欢逛街或者超市，在自己允许范围内购买自己想吃或者想玩东西，自己通常喜欢购买和厨房相关的东西，自己爱做饭，通过这种方式缓解焦虑。第三，自己喜欢运动，喜欢在大大的操场，慢跑，拉伸，通过身体的锻炼，来寻找自信，进一步来缓解自己暂时的焦虑。第五，自己喜欢手工，沉浸其中，提升自己的信心。通过以上方式缓解紧张和焦虑。仅供参考，希望对你有帮助。

作为过来人，答辩紧张是可以理解的，我觉得你应该把自己要答辩的内容记好，这样在答辩的时候就不至于因为紧张而忘记。只要你心里有答案，答辩时自然就不会太紧张了。

当然是做好答辩前的充足准备了，准备演讲稿提前顺一遍论文或者答辩ppt，你就会对自己的论文有了更深刻的认识。另外，提前准备好答辩委员会会问到的一些问题，提前做好回答准备。这样就算是被专家问，也不会胆怯啦。

可以对着镜子练习。镜子能够帮我们提高仪态神情方面的意识。露齿笑还是抿嘴笑，对着镜子，我们可以一项一项地针对细节进行调整，探索让自己最舒适的表情和站姿，以及进一步的手势等。

首先，分析一下自己的紧张情绪来源于哪种心理或者是哪几种心理，然后才能对症下药，逐个击溃。以下列了些曾经困扰我的紧张情绪来源，以及应对方法。对自己的外形、仪态、神情等不够自信这时候我们可以对着镜子练习。这是个挺常用的方法，亲测确实有效。镜子能够帮我们提高仪态神情方面的意识。露齿笑还是抿嘴笑，双手在身前相扣还是垂于两侧，并拢双脚还是分开双脚，对着镜子，我们可以一项一项地针对细节进行调整，探索让自己最舒适的表情和站姿，以及进一步的手势等。当我们对着镜子练习到能够顺畅演讲，并且对镜子里的自己满意后，我们同时也就清楚了解了自己在演讲时呈现给大家的是什么样的形象，掌握的信息多了，自然有助于信心的建立。最后，可以请同学在你每次上台时拍下视频，自己拿回寝室后反复观摩，进一步调整各项细节。害怕坐在台下的某位老师如果你的紧张来源于台下的某位老师，那个人可能是你严厉的大老板，可能是总提刁钻问题的某专家，可能是看你不顺眼的某老师。那么，你可以做的，是找张他的照片，照片像素要够高，保证五官清晰。照片中他的眼睛一定得是对着镜头看的，如果能找到表情严肃不苟言笑的照片更佳。把照片在电脑屏幕上放到最大，然后对着屏幕上的照片，尤其是要看着他的眼睛练习你的演讲。一直练习到在照片前演讲顺畅，并且能够发自内心的想去追寻老师的眼神跟他进行互动为止。接下来，如果还有闲功夫，可以想象他会提如何刁钻的问题，如何提高嗓门发表严厉的评论等，然后事先准备下回答，或者进行下心理建设，都是很有帮助的。总之，当他在你心中从一个让你恐惧的人，变为一个你希望他听明白你演讲内容的人，紧张情绪就会大大削弱。不习惯被黑压压一屋子的人盯着这种情况同样可以对着照片练习，实验室集体照或者老师集体照等，尤其是可以找那些演讲当天将坐在台下的人的照片。或者可以利用大脑的情境想象力，预演演讲当天的情形，想象自己站在台上，对着那天将会坐在台下的人。如果这两种方法还是无法解决你的紧张心理，那还可以找几个要好的同学，面对面的进行练习。如果你有宠物，对着它们练习也是可以的，都可以 增加你的自我意识和 被外界关注的意识。另外，之前提到过的录像的方法同样也可以起到类似的作用。如果能够在喵主子鄙夷的目光下，热情饱满地演讲，那么你会发现，真正演讲时盯着你看的大部分人的眼神都是比喵主子温和许多的。担心讲一半忘词是的，作为一个焦虑症患者，一定会担心自己陷入中途忘词的尴尬境地。如果你在演讲时可以看着电脑屏幕上的备注，那么最简单的方法就是把要说的内容写在备注里了。如果你眼神不好，或者是那种不能看备注的场合，可行的解决方法之一是把你要说的句子中的重要词组按你的语序列到PPT上，特别是那些不需要完整句子也可以体现主要内容的词组。然后对着PPT练习。如果在同一个地方多次卡壳，那么就应该换上你自己讲起来顺口的内容。这样，即使在演讲时真的卡壳，那么念念这些词组就可以帮你在传达主要意思的同时，避免陷入冷场的窘境。听众都未必能察觉你是忘词了还是想放缓一下节奏。同时，如果不是费改不可，尽量避免在临近上台明知没有练习机会的时候对讲稿进行太大结构或者内容上的改动，这种行为会大大增加你的焦虑程度，也就更容易紧张忘词了。担心自己的普通话或英文被人嘲笑普通话不标准，一紧张就结巴，英语口语重，语速慢。语言这种东西没有捷径，唯一能做的就是平时多练习。找到最标准的播音员的音频或视频，每天跟读。还可以在练习时录音，然后比较自己跟播音员口音间的差别，一项一项的纠正，是平翘舌音不分，f、h混读，或是元音不标准，都是可以通过长期训练来纠正的。当 嘴部肌肉形成记忆，你的口音就脱胎换骨啦。而在口音还没有练习到完美的情况下，你也清楚自己每天的进步，这种积极的心里对于应对紧张是非常有帮助的。担心演讲内容被嘲笑演讲前，在反复琢磨了演讲内容后，很容易觉得自己做的东西非常挫。这时，我一般会问自己是否尽力了，如果确实尽力了，即使知道内容浅显幼稚，那也是自己在能力范围内以及有限时间内的劳动成果，没什么好内疚自责的。如果感觉自己确实没有尽力么，那么被导师责备下或者被同学们嘲笑下也没什么吧，正好可以当做以后努力的动力嘛。更何况，大部分老师同学都是很和蔼的啦。对自己要求过高，追求完美我曾经也是那个追求完美的人，导致每次上台前精神恍惚，演讲时的一个极小的失误也会在心里无限放大，然后心跳加速血压升高。但是我后来发现，即使是当了老师的人，也有上课时带有明显紧张情绪的。还有些科研大牛在国际学术会议上一个单词一个单词地讲，或者口音重到台下面面相觑。即使是那些特别擅长掌控讲台的老师，也有发挥一般的时候。所以后来我就定了个更实际的目标，只求每次上台前尽力准备，那么到了台上无论表现如何都无愧我心，于是也就不再为此紧张焦虑了。演讲紧张是个普遍现象，即使是大作家如马克？吐温都难以幸免。但是，只要积极应对紧张情绪，把全部精力和注意力都集中在应对方法上，那么这种情绪是可以得到缓解的。最后，祝大家都能在答辩时发挥出色，成为那个在台上侃侃而谈，给导师们长脸，让师弟师妹们崇拜的师兄师姐。希望同学们都能调整好心态，发挥出自己最好的状态。

有效的缓解紧张可以使用以下方法：第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。

答辩开始前，不要紧张，深呼吸答辩中讲话有条有理，不要乱了方寸。头脑清晰明确表达自己的观点气势上一定要压倒对方

在适当准备的基础上，没有必要紧张，要对自己充满自信。重要的是建立信任并消除紧张和恐慌，因为过度紧张会导致原本可以回答的问题反而不会答了。只有充满自信和平静的心境才能在你的答辩中表现出色。自信主要来自于之前的准备。

既然紧张，就要努力去克服它。怎么才算努力，最好的途径，就是把你的论文背熟，起码接近背熟的程度。