关于赛前焦虑的文献论文

试析运动竞赛中的心理障碍

运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。以下是我为您整理的试析运动竞赛中的心理障碍论文，希望能对您有所帮助。

摘要： 本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高竞赛水平具有一定的指导作用。

关键词： 心理障碍 心理训练 竞赛

1前言

运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴 躁 等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。

2运动竞赛中的心理障碍

2.1动机障碍

动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平;较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

2.2情绪障碍

分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。

2.3心理饱和障碍

学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

2.4激活障碍

在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

2.5攻击障碍

攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的'目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

3克服心理障碍的心理训练

3.1恢复体力和脑力的心理训练

3.1.1转移注意力训练

竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪;领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

3.1.2肌肉神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入 “小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

3.1.3提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

3.2回忆技术动作的心理训练

运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

3.3消除紧张情绪的心理训练

3.3.1参加竞赛

由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。

3.3.2利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。

3.3.3竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3.3.4情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪;学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪;学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。

3.4增强竞赛信心的心理训练

3.4.1赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。

3.4.2结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。

3.4.3增强信心的自我训练

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象。具体做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。

参考文献

1李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理.陕西人民教育出版社，1986

2体育心理学教材编写组.体育心理学.高等教育出版社，1994

焦虑属于心理学的范围哦，心理学进展，这本里面会有你要的参考文献的

影响排球比赛选手的个人和外界因素及调整策略论文

摘 要： 任何事物的运动变化都有促使其作出该行为的内部原因和外部原因，人也不例外。所以每个人所做出的行为一定都会受到外界环境的影响，并带有自身的特色，而通过这些行为可以剖析到行为者的内心。知己知彼方能百战百胜，在排球比赛中倘若运动员过于被环境左右，行为中所反映的心理状况过多，就会使运动员落入下风。那在进行排球比赛时应该采取什么措施来调控运动员的心理，减少比赛中由于心理因素所产生的不良影响。本文就要分析心理因素对排球运动员比赛的影响和相应对策。

关键词： 排球比赛 运动员 心理因素 对策。

随着当代体育的不断发展，训练方式也更加科学，所以越来越多的教练开始注重对运动员心理因素在比赛中所起到的作用这一问题的探索，并从中找出相应的应对措施。另外很多的教练开始在日常对运动员的训练中更侧重于心理方面的训练，要求运动员即使在日常的训练中也以比赛的心理面对，要求运动员建设强大的内心世界，从而更好地适应比赛中每一种气氛，每一刻的变化。为了实现这一目的，就需要教练对运动员进行科学地分析，然后从不同的角度帮助运动员克服心理因素在赛场上产生的不利影响。

一、运动员在排球比赛中的个人因素

经过观察发现一些运动员在赛场所表现出的状态与日常训练中的状态大相径庭，通常是平时的水平很稳定但是在排球比赛中会出现很多失误。造成这种现象很大程度上是与运动员的个人内心因素是分不开的，主要表现为一下几个方面。

（ 一） 适应能力问题

对大部分人来说，安于现状好过于四处闯荡，接受生活好过改变世界，所以在刚进入一个陌生的环境时，人们的排斥心理往往会占据上风，下意识导致身体产生沉滞。对于排球运动员来说也是如此。

举办排球比赛的地点对于运动员来说往往是陌生的，运动员在赛前接触到的场地，使用的器材都是不熟悉的，所以需要一段时间的适应和调整。适应能力强的运动员很快就会找回球感，融入到环境中，发现并把握赛场上的机会，发挥出正常水平。而适应能力相对较差的运动员就会在陌生的环境下产生焦虑、躁动、不安的心理。这样的心理状态对于比赛十分不利，很容易分散运动员场上的注意力，随即发生失误，最终输掉比赛。

（ 二） 个人的心态问题

作为一个独立的个体生活在排球队中，每位运动员的想法会有所区别，在面对不同的对手时所产生的心态也是不同的，以上这些心理因素对于比赛的影响也不一样。

当对手的实力与自己旗鼓相当时，队员们的精神就会高度紧绷，产生紧张心态。尤其是在双方的比分达到赛点时，这种情况就会更加明显。有的时候这种压力会转变为动力，但是更多的时候会导致运动员四肢僵硬，头脑与身体不同步，所做出的动作不标准，预先设计的战术达不到目的。当对手的实力与自身相差悬殊时，运动员就会轻视对手，过于大意，产生松散懈怠的心态。在这种心态的影响下很容易就会被对手打击的措手不及，以至错失获胜的机会。

（ 三） 参赛目的

不同对于一部分运动员来说，在排球比赛中团队取得胜利并不是他所追求的目标。这部分运动员自身带有浓厚的英雄主义色彩，在比赛中只是一味地展现自己的能力，而不配合整个团队的作战计划，忽视比赛中的大局，自然很容易输掉比赛。

（ 四） 自信心问题自信心这个词在生活中是会经常被人们提起的，生活中建立在崇实和自强不息之上的自信所发挥的作用是巨大的。

但是一部分运动员在赛场上却仍然会表现出不自信的现象。这很大程度上是因为运动员对于技术动作的生疏，对于比赛经验的缺乏以及对他方队伍的不了解所导致的。

通常表现为在运动员进行发球、拦网、垫球或者击球等动作时犹豫不决，错过得分机会，或者做出的动作不够流畅、破绽百出，令对方队伍有机可乘。另一种情况是，由于某个运动员的失误令所在的队伍失分时，使得该名运动员甚至整个队伍的心理压力急剧增加，变得更加不自信，越发怯懦，不敢继续回应对手，最终令整体的战略战术无法发挥效果。同时在排球比赛中当比分持续在焦灼状态中，运动员感受到紧张的赛场气氛和源自内心深处的不自信因素的影响，就会令他们发挥失常，造成更多的失误。

二、运动员在排球比赛中的外界因素

（ 一） 团队导致的心理因素

古谚有言，孤军奋战，其力有限，众志成城，坚不可摧。从中可见团队合作的重要性。作为这个世界上的个体，每个人的力量都是渺小的，但是当个人出现在团队中时，就会成变得无比强大。在团队中，每个人都是彼此的依靠，都是彼此的.后盾，只有所有人的目标都是一致的，才会令脚下的步伐那样坚定。

但是在排球比赛中，团队之中队员之间却会由于某一个运动员的无心之失，导致整个团队的默契程度和谐融洽程度降低，队员之间相互的信任度降低。这些情况一旦发生在赛场上就会在远动员的心理上产生巨大压力，使得各环节配合运作之间脱环，从而与胜利擦肩而过。

（ 二） 日常训练导致的心理因素

水滴方能石穿，台上十分钟台下十年功，这些道理在排球比赛中一样适用。对于一个技术纯熟、水平高超的排球运动员来说，他所获得的成绩和荣耀与日常的训练一定分不开的。可是在生活中的确存在一部分运动员由于自身的天赋较高，理解能力好，所以并不是很重视日常的训练。没有长期的不间断的经常性的训练，运动员所掌握的技术自然不会很娴熟，在赛场上遇见实力相当的对手出现心虚的状况很正常，同样致使比赛失利也就无可厚非。

（ 三） 客观环境导致的心理因素这里所说的环境不仅仅包括空间上的地理位置，还包括时间上的因素等，换句话说就是指客观世界中存在的一切因素。教练要承认环境对于人的心理状况的影响是无法忽视的，无论是时间、地点、天气还是氛围都会左右运动员的心态。

就像晴朗明媚的天气会令运动员放松； 在主场进行的比赛会令运动员兴奋，在经常训练的时间比赛会令运动员更快地进入状态； 观众呐喊形成的热烈气氛会极大地鼓舞运动员的心理。反之如果以上的因素都是恰好相反的就会在无形之中给运动员的心理形成重压，令他们在比赛中发挥失常。

以上所说的问题就是个人主观和客观外在环境中令远动员所出现的不同的心理因素，这些心理因素都会影响到运动员在排球比赛中的表现。只有进一步克服这些问题，不断强化运动员的心理状态才会令他们在比赛中发挥出正常的水平，甚至超常发挥，取得更好的成绩。

三、心理因素调整对策

虽然说人们的生存发展离不开环境，虽然说环境在潜移默化地影响和改变一个人。但是车尔尼雪夫斯基也曾经说过“环境影响人的成长，但它并不排斥意志的自由表现。”也就是说人们可以通过自身的主观能动性抵制环境中对于自身生存和发展产生的不利影响，所以需要教练采取正确的方式帮助排球运动员从心理因素上进行调整。

（ 一） 调整心态对于一个排球运动员来说要做的第一步就是告诉自己无论面对怎样的对手，心态都要平和，要求运动员既不轻视实力较差的选手，也不会在实力雄厚的对手面前感到胆怯。要尊重每一位对手，要在与每一个对手比赛的过程中提升运动员自身的实力。运动员要不断强化自己的内心世界，做到山崩于前而面不改色，无论赛场上发生什么变化都能够处变不惊、从容应敌。

当运动员在任何状况下都能保持一颗平常心，那这种心态就会帮助运动员尽快适应和熟悉周围的环境，抓住赛场上的有利机遇，稳定地发挥出训练时的水平。当运动员能够减少表露在行为中的心理因素，就会令对手无法从所做的行为中察觉到运动员的内心想法，无法推测整个队伍的战术。同时当运动员学会利用自身强大的心理素质给对手造成压迫，摧毁对手的心理防线，就会更快地取得最终的胜利。

但是这需要运动员用很长的一段时间来实现心态上的改变，所以运动员也要掌握一些临场调节心态的小技巧。比如，运动员可以通过调节呼吸频率来缓解内心的紧张，可以通过转移注意力来放松心态，可以通过心理暗示来稳定情绪。

（ 二） 更正思想中的误区在赛场上运动员一个人的逞强，一个人的英雄主义并不会令整个团队得到质的飞跃，相反运动员这样做会拖整个团队的后腿，致使整个团队的失败。所以要求每个运动员都将自己置身于整个大环境中，将自己的长处融入整个队伍之中，在整体间实现自己的价值。不要为了自己一时的张扬，一时的志得意满而破坏了队伍整体上的团结。

（ 三） 注重团队建设对于一支排球队来说，组成这支队伍的每个成员都是不同的，都会有自己的个性，这就需要团队中的每一个运动员包容彼此，理解彼此。对于一场排球比赛来说，防守进攻等各个环节都需要通过运动员之间默契的配合实现连贯，这就需要团队中的每一个运动员都相信彼此，肯定彼此。其实在赛场上所有的运动员都是渴望胜利的，但是在比赛中不能确定的因素实在太多了。所以对于在比赛中已经发生了的失误，就要求远动员之间不要互相责备和埋怨彼此，而要相信和安慰自己的队友，给队友以鼓励。

除了运动员自身的作为以外，还需要教练在日常的训练之中及时与运动员进行沟通，处理运动员之间的矛盾，培养运动员的团队意识。同时在团队的建设中树立团队精神，以团队精神引导团队的前进，实现团队和运动员双方的长远发展。

（ 四） 加强日常训练教练要保证每名运动员每天的训练时间，在有限的时间之内提高运动员的训练质量。也就是在日常的训练中要强化运动员每个动作完成的准确度，为他们打下坚实的基础，避免遇敌时出现心虚的状态。教练在平时的训练中要对运动员进行模拟比赛训练，要尽可能多地带领运动员参加比赛，看见更多的优秀排球队伍，积累大量的比赛经验。同时教练要在比赛之前准确分析所处环境，帮助运动员认清局势，既不会过度乐观也不会大意轻敌，充分做好迎战准备。

运动员要积极配合教练对于自身所进行的的科学的训练，同时还要正确分析每场比赛中自己积累的实际经验，从而摸索出一条具有个人特点的，最适宜自身发展的道路，克服心理因素在比赛中形成的不利影响。

总结：

人具有主观能动性，心理与行为之间是相互影响作用的。可以说心理决定了行为，行为是心理的外在表现。所以要对运动员的心理进行科学的分析，采取科学的办法引导运动员提高自身心理素质，以强大的心理素质应对每一场比赛。同时在日常的训练之中必须要重视对运动员基础技术的训练，以扎实的训练为基础，促进运动员形成积极向上的心态。教练要对运动员进行从技术到心理的全方位训练，协调各个方面的因素，选择最适应运动员的模式，实现运动员更好的发展。

参考文献：

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