心理研究论文总结以及思维导图

这位牛人所做的思维导图是我看过最清晰有条理的，希望你有用！

在mindmaster思维导图社区有一些心理学思维导图，应该有你需要的。

时间管理特训营的各位小伙伴们。大家晚上好。 我是坚持手绘思维导图、坚持早起、坚持晨跑的筱阳，也是我们七班八组的组长。 感谢时间特训营的各位班委给我这次分享的机会，今晚我的分享主题是《一节课掌握思维导图的绘制技法》现在人人都在用思维导图，请问小伙伴你知道什么是思维导图吗？ 思维导图是表达发散性思维的有效图形思维工具 ，它简单却又很有效，是一种实用性的思维工具。 思维导图到底有什么作用呢？ 图片 在我学习思维导图导图后，我总结了以下三大作用： 1、思维导图他是图形笔记2、高效的学习方法3、思维训练工具， 大家有没有发现这三者之间是一个递进的关系，刚开始学习导图时它是帮助我们记忆的图形笔记，再深入学习后发现它是我们在生活和工作中的一种高效的学习方法，当学到一定程度的时候，发现，哎它确实提升我们思维的有利工具。 那么有小伙伴会着急了，我们到底如何绘制思维导图呢？ 现在我来正式给大家讲解思维导图的绘制技法，希望小伙伴能够记住，并将其用于在你的工作生活中： 画思维导图我们需要准备以下最重要的四样东西： 第一、准备白纸，一般我们选择A3或A4的专业马克笔本或素描本，刚开始学习的伙伴建议先用A4的白纸就可以；白纸准备好后，将其横放在桌子上，为什么要横放呢？因为横放后，我们会将视线聚焦在正中间，而且视图范围会触及到白纸的四个角落，伙伴们可以想想我们的电脑、显示器、还有很多大屏幕都是横放的，对吗？ 第二、准备笔，一般我都会用专业的马克笔、彩铅、樱花笔等，笔是画好思维导图的工具，尤为重要，伙伴们，如果对笔不清楚的可以私下找我聊哈，今天的时间有限，我就不具体说笔的选择了。 第三、带上大脑，画思维导图之前一定要带上你的大脑，如果自己不在状态，相信也画不出来导图的，如果画导图之前状态不好，我建议可以放一放，后面再学习； 第四、带上好心情，情绪状态会影响绘制导图的作品，心理学家研究发现，情绪值越高，学习效率就会越高，也就是说你越开心，学习成果就会越大。 小伙伴，我们在任何时候，都不会时时保持非常开心，那么怎么办呢？ 我建议小伙伴们，可以调节自己的情绪，设置潜意识的输入方法，比如我在心情不好的时候，我会深呼吸三下，告诉自己，啊，ok一切都太好了，1、2、3感觉好好啊，这就像大脑的咒语，是一种情绪调整的方法，伙伴你也可以找到适合你的调节情绪的方法哦。Ok，一切准备就绪，请小伙伴和我一起开启画思维导之旅。 小伙伴,你知道思维导图最开始要画什么吗？ 思维导图最开始画的是中心图，那什么是中心图呢？ 中心图就是在我们白纸正中间的图，小伙伴要问，中心图画什么呢？不要着急，我要告诉你的是，中心图是与我们的主题相关的，比如学习时间管理，我们的中心图就可以画与时间有关的，如闹钟、太阳等，比如画水果相关的主题，可以画水果摊、水果盘、水果店等。 我们的中心图不是随便画的，那它画多大呢？在思维导图的绘制技法里，规定中心图的面积不能超过整张纸的1/9，再量化一点就是大小不能超过你的拳头。在思维导图考级中如果中心图超过1/9是扣分的。 中心图是整幅思维导图的灵魂，也是最重要的，中心图一定是图文并茂，也就是说要有图像要有文字，而且还要有标签，中心图最好要绘制出立体感，立体感可以用阴影部分和立体线条来呈现。中心图是值得我们花时间去绘制的，它会让你在最开始时候就能将注意力集中，突出主题，会逐渐让你进入心流状态。为了让大家更好的理解思维导图的绘制技法，我拿水果主题来举例，白纸的正中间画出与水果相关的，比如我选择的是水果盘，在水果旁边写上标签水果，标签位置可以放在自己喜欢的位置 图片画好中心图，由水果小伙伴你想到了什么呢？ 有些伙伴可能会说，想到了苹果、荔枝、香蕉、水果的产地、水果的功效、季节等 请问小伙伴你最喜欢吃的水果又是什么呢？ 当你想到自己最喜欢吃的水果比如樱桃、橘子，请问你的脑海中有水果的是图像吗？ 相信每个伙伴都有不同的答案，我在这里没办法画出大家都爱吃的水果，我挑出4种水果：橘子、苹果、樱桃， 四种水果就是要画出四个主干，所谓的主干从中心图画出来的线条。4种水果就要从中心图向四个对角线出发，画出4个主干，当然如果是5个主干那就是5个方向（可以想象五角星的样子），不管是几个主干，一定要均匀布局。 最简单的主干画法就是羊角式，就是将两个线条相交在一起。当然主干也是可以灵活创意的。 图片主干的绘制，请注意以下三点： 1、主干要均匀布局 2、主干一定要与中心图相连 3、主干是弧线并非曲线、直线接着在主干上方记录你的想法即关键词，关键词不用太多，中文规定关键词最好不要超过四个，如果你提取的关键词很多，建议画图像来代替，根据大脑的左右脑理论，右脑的记忆是左脑的100万倍，而右脑又是图像脑，所以将关键词转换成图像可以提高我们的想象力，创意力、和记忆，当然图像还可以标记重点，让我们记在脑海中。比如我们可以把喜欢吃橘子、喜欢吃苹果、喜欢吃樱桃分别提取关键词橘子、苹果、等分别写在四个主干上。 关键词在书写时也要注意以下四点： 1、一定是正楷字，导图是你自己看的，至少文字你能看清楚； 2、关键词与主干不要有交叉保持一定的空间； 3、关键词不是整个句子，提取重点写上即可； 4、关键词不要太多，如果所有词都是关键词，那么就没有重点了。OK，联想一下，由橘子你想到了什么？ 我想到了产地、榨果汁、含有vc增强你身体的抵抗力，那怎么提取关键词并呈现呢？ 在橘子主干末端重新画线条，在线条上写你想写的内容也可以加小图标。 由主干延伸出来的分支叫二级分支，小伙请注意没有一级分支之说哦，只有一级主干，二级分支往后延伸还有三级、四级分支 对于分支有以下几点要注意的： 1、分支与分支要联结在一起 PPT 像以上，如果分支间断开，那么就很难明确内容的归属，同时内容也不清晰。2、分支与分支间隔要保持一致，事先要想好画几个分支，一般最好是3-4个分支，间隔不要太紧也不要太开，合理布局、间隔一致即可。 PPT 大家看到第一个有四个分支，分布均匀，第二个中的一和二的分支间距太紧，写上关键词的话，看不清 或者看的很费劲。请大家注意。 3、分支是有弧度的弧线，非直线或曲线等，弧线上的文字或者图表明确彼此的关系，让人一目了然。 Ok，明确分支的绘制方法，我们来画下一个主干内容：苹果，跟第一个主干橘子一样，我们要事先想好画几个分支，比如我想好画4个分支，这里不允许画全部的，这样会限制你的思维，尽量提前想好再画。请看以上图片 苹果主干画了4个分支，伙伴么注意，第四个分支是弯弯曲曲的，这是怎么回事呢？ 分支是可以有创意的，这里实际画出的是一条蛇，有苹果想到蛇诱惑亚当和夏娃偷吃禁果。 画好线条后，就开始提取关键词，并写在线条之上。 在这个上面我们看到分支上有图表，我们说思维导图，思维导图，没有图怎么叫思维导图呢？ 添加图表也是为了加强大家的记忆。 图像语言非常重要，也起到非常大的作用，一图值千言。比如这张图， Ppt 按照刚才的方法，我们可以绘制出整幅思维导图， Ppt大家请注意，绘制思维导图对颜色也是有要求的，中心图、小图标颜色可以多种且不受限，但是线条是有限制的，他会区别每一部分内容， 线条的要求：主干和分支一定是一个颜色，即一类一色，请注意手绘思维导图时不建议大家用黄色来画分支，拍照出来效果不清晰。 比如这四个分支，每个主干和分支是统一颜色，与其他主干又是不同颜色，这样很清晰让人一目了然。 颜色没有具体的规定，一般建议使用冷暖色搭配，在绘制思维导图时，国际标准，都是从中心图的右上角主干开始按照顺时针，依次画下去。比如第一个主干用了暖色，那么下一个主干就可以是冷色。当然根据自己的喜好，颜色也可以有一定的象征意义，比如你要突出一些重点信息时可以用大红色，你要突出一些消极的信息，可以用重一点的颜色，这些都是可以的。 我们在绘制思维导图时，提倡大家对主干和线条做灵活创意，在刚开始学的时候建议大家讲我们的羊角里面做个创意，比如加五角星啊，圆圈啊，这些都是可以的。伙伴们，在最后我给大家欣赏两张导图，请大家看看，一个是有文字的，一个全是图，请你看看，哪个会更好呢？ 在最后在给大家欣赏一下2018年思维导图锦标赛的冠军作品思维导图是训练小伙伴思维的瑞士军刀。请大家记住，思维导图重在思维不在图，要想锻炼自己的思维，要想提高自己工作和生活的效率，那就请学习思维导图吧。 伙伴们，今天的分享到此结束， 谢谢大家的聆听，我是筱阳。

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研究大学生应对压力的策略及其特点，帮助大学生摆脱心理压力的困扰，培养大学生健康的心理素质，是使大学生成为社会主义现代化建设的高素质人才的关键。下面是我给大家推荐的大学生应对压力的心理健康论文，希望大家喜欢!

《大学生心理压力应对策略的研究》

摘 要：当代大学生肩负着中华民族伟大复兴的重任，是实现中国梦的主力军。但大学生心理健康状况堪忧，研究大学生应对压力的策略及其特点，帮助大学生摆脱心理压力的困扰，培养大学生健康的心理素质，是使大学生成为社会主义现代化建设的高素质人才的关键。

关键词：大学生 心理压力 应对策略

高素质人才需要有强健的体魄和良好的心理素质，但是当代大学生面对复杂的社会环境和激烈的社会竞争往往会产生心理压力，如果不及时解压就会导致各种心理疾病，所以我们要研究大学生产生心理压力的来源及解决的策略，帮助心理压力大的学生走出困境，强健身心，真正成为国家的栋梁之材。

1 大学生心理压力的来源

1.1 学习压力

学习是大学生生活当中的主要内容，也是大学生将来就业和发展的基础。学习的过程是大学生获取专业技能、提高素质、获取知识储备、增加人生阅历的过程。在大学里，由于学习环境的变化、学习内容的拓展延伸、学习方法的复杂多样让很多学生难以适应，他们在学习中所承受的精神负担，往往让他们不堪重负。学习压力来自多方面，比如：成绩的压力;就业软硬件的压力;学生之间相互竞争的压力等。

1.2 人际交往压力

在大学里，大学生们往往感叹“知音难觅”。他们有结交好朋友的愿望，但在复杂的人际关系中又没有能力解决难以协调的矛盾，这在他们内心产生了激烈的冲突，造成了心理失衡。大学生希望拥有朋友、获得友情，有强烈的交往需求，但他们对于人际关系又有着深厚的理想主义色彩，在与人交往中缺乏技巧，不懂得平等、忍让、尊重、互助，个别大学生自卑、敏感、自私自利也是导致交往困难的原因。

1.3 恋爱压力

爱情无疑是大学生最期待、最向往的，然而由于种种原因不能和自己心仪的对象交往，就会让他们陷入单相思的泥潭、失恋的痛苦之中，难以自拔。大学生的生理发育已经完全成熟，对情感的需要较多，特别渴望来自异性的关爱，但心理上不够成熟的他们，在与异性交往的过程常常发生不必要的矛盾，导致身心受到伤害，各种心理压力也由此而生。

大学生的理想恋爱与现实恋爱存在差距。很多大学生相信有完美的爱情。但现实中并不存在十全十美的人，也没有完美的爱情，美好的理想和现实的爱情存在巨大的差距，就会使他们心理产生无以名状的失落，甚至是痛苦，最终导致心理障碍。

2 大学生心理压力应对策略

大学生心理压力，如果得不到及时的缓解和消除会导致严重的心理障碍，所以要积极引导他们勇敢地面对困难，摆脱心理压力的困扰。

2.1 正确认识压力

人在生活、学习、工作中难免会遇到失败和挫折，有压力是正常现象，是不可避免的。因此，面对现实中的种种压力我们不必痛苦、不必报怨、不要垂头丧气，不回避，不逃避、要勇于面对压力，把它当成是人生一种的历练。

压力固然是人的心理负担，对人是一种打击、威胁。但压力也可以是一个人成功的动力，变压力为动力，你会在失败中总结经验教训，在挫折中激发你的斗志，使你变得更加成熟、自信，使你越挫越勇，勇敢面对人生的风雨，最终就会战胜所有困难，摆脱压力，成为生活和事业的强者。

2.2 正确认识自己

每个人都是有优点和弱点，长处和短处，正确认识自己，既不盲目自大，又能承认自己的价值，看到自己的实力，既不妄自菲薄，也能看到自己的不足并坦然接受。从而面对困难不自卑，也不过高自我评价，这样就会避免不必要的失落和抑郁。

2.3 积极行动

面对困难，不要唉声叹气，不要徘徊犹豫，要行动起来，想方法、找途径，去解决困难。“世上无难事，只怕有心人”，通过自身的实际行动，使事情向好的方向发展，最终解决困难，摆脱压力。

2.4 打开心门与人沟通

大学生面对就业、恋爱等诸多压力时不要憋在心里，可以和父母沟通，毕竟父母是过来人，和他们聊聊你可以从他们那里得到经验，可以帮你找到解决的办法，从父母那里可以得到最无私的帮助和关爱。和朋友、同学沟通，同龄人会站在同一角度帮你分析、解决。总而言之，打开心门与人沟通，就会减少压力，减轻负担，帮助大学生走出困境。

2.5 学校、社会共同努力

学校要加强大学生的心理健康教育，老师要深入学生，关心帮助他们。国家，社会要积极想办法解决大学生的就业问题，让他们学有所成，学以致用，实现自己的人生价值。

3 大学生应对策略的特点

当压力来临时，每个大学生迎接他的方式方法都迥然不同。这当然有性别上的差异、年纪高低的差异，更有居住环境的差异、是否是独生子女的差异。也正是这些因素使他们每个人呈现出与众不同的特点。

3.1 性别差异表现出来的特点

在处理压力的方式上，男性和女性就表现出不同。男性乐于采取积极主动的方式，当困难来临时，他们不是一味地唉声叹气，坐以待毙，而是积极主动寻找解决这种困难的方法。女性则愿意采取消极避世的态度，他们遇到挫折常常畏惧躲避，不知所措。在情绪表现上也有不同。例如，女性在困难面前，通常通过哭泣谩骂来表达自己内心的不满，而男性常常忍而不发。另外，在遇到心理压力时，相比较男性而言，女性更愿意得到别人的帮助。在寻求帮助时，二者同样存在巨大的差异。女性比较喜欢那些知书达理的，善解人意的，有一定文化素养的亲人来帮助自己。恰恰相反，男性的办法既稳妥又沉静，他们把诚实，有深度，有见解的毫无血缘关系的朋友同学作为自己的求助对象。之所以差异巨大，笔者认为根本原因还是社会评价造成的。世人认为，男人在遇到困难时，理应表现出强悍、坚强、果断、审时度势。在他们看来，常常向别人表现自己的不良情绪或求助，是懦弱的表现。而女性如果宣泄自己的不满，大家却习以为常。

3.2 年纪差异表现出来的特点

不同年级的学生面对心理压力时，遵循的方式方法也不是一成不变的。伴着年龄的增长，年级的增高，他们处理问题的方法越来越成熟灵活，越来越主动多样。他们再也不得过且过，置之不理了。其中在大学四年的生活中，大二大三的学生的心理发展飞快，而且起决定性作用。这期间，当外界各种压力降临在他们身上时，他们不再恐慌，而是沉着应对，采取适当的方法舒缓自己内心的不悦，调整到最佳状态。经历过这样一个时期后，他们会坦然地面对生活中的一切不平，一切的坎坷。之所以能做到这些，与他们四年的大学生活磨练分不开的。四年中，他们积累的经验与日俱增，他们的毅力更加坚韧，他们的内心更加豁达，他们的见解更加独到，他们的心智更加成熟。

3.3 城乡差异变现出来的特点

城市大学生和乡村大学生在处理压力的方式上也是有区别的。来自农村的大学生，他们面对压力时采取的方法还有些幼稚，他们经常独自忍受，不向别人倾诉，不寻找发泄的方法，但是他们在处理压力时不断积累属于自己的经验教训，而城市大学生遇到压力时，会采用各种渠道，寻找各种方法，释放心中的坏情绪，这也许就是他们比农村大学生的高明之处吧。之所以会这样，与他们的生活环境密不可分的，每个人的发展生活环境，都是一个由小逐渐变大的过程，并且逐渐弥漫扩散，而在这个环境中哪怕是一个微乎其微的小因素都会给生活在其中的人带来不同程度的影响，这些影响也许来自家庭学校，交往的朋友亲人，赖以生存的大自然，以及接触的点点滴滴。由此得知，农村和城市大学生应对心理压力不同，主要在于他们的物质基础不同，知识广度不同，取得信息的方式不同，接受事实的能力不同，处理问题的方式不同，以及对待生活方式的不同等等。

如今，生活节奏加快，社会压力越来越大，大学生面对的一系列压力也随之越来越大，他们要历经无数次磨练，才能变得更加坚强。为此，只要大学生调整好心态，坦然地面对，即使心里有一座山也会被搬走的。

参考文献

[1] 小东，孟晓斌.工作压力应对与管理[M].北京：航工工业出版社，2004：211-212.

[2] 托尼・巴赞.思维导图――放射性思维[M].李斯，译.广东：世界图书出版社，2004：169-175.

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