与久坐危害有关论文参考文献

1久坐久了的话会导致你的血液循环缓慢，人一直处于久坐的一个状态会使血液到大脑供血的速度减缓，从而导致大脑血液供血不足，所以影响到大脑供氧和营养的供应减少，所以会出现身体失眠，记忆力减退，增大患有老年痴呆的风险。02久坐一个明显的现象就是缺乏运动，从而使血液的流速变得缓慢，从而是血液的粘稠度变高，而血管中的垃圾没有通过血管给运输出去反而沉积到了血管壁上，这样就增大了动脉硬化的风险，心肌梗塞等现象的发生。03长期的久坐你会容易患上前列腺炎久坐的时候人体上半身的重量全部都压在了上半身，而且血液一般情况会堆积在人的会阴的这个部位，导致其充血，而且前列腺血液不能够得到很好的循环从而进一步导致前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。04久坐太久了之后身体缺乏运动，而且再加上身体血液不能够流畅的循环，身体的肌肉会慢慢僵硬和萎缩，从而进一步慢慢使肌肉失去力量和弹力，更甚至引发身体的痉挛。05久坐会引起大肠的静脉丛长期处于充血的一个状态，这样时间久了就会大便出血或者引发痔疮，或者是便血。06久坐全身的血液循环变得缓慢，而且肠胃的一个蠕动也会随之变得缓慢，从而影响到人体的消化系统，而且久坐也会延长大便在肠道停留的时间，引起便秘的一个现象的发生

专家称久坐是离死亡最近的距离。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时＝抽2根烟，减寿22分钟，所以久坐的受害部位可不只是翘臀。01眼病很多上班族久坐于电脑前，眼睛需要一直盯着屏幕。由于看东西比较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼部血液循环减慢；眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，导致视力下降。此外，长期盯着屏幕还会引起白内障、角膜溃疡和干眼症等眼部疾病。02心脑血管病▲长时间久坐减缓了脂肪燃烧速度和血液流动速度，易导致静脉曲张和静脉栓塞；▲久坐不动还会使钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化；▲有研究称，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%；▲每周久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。03颈肩疼痛长时间看屏幕、敲键盘，在电脑前长期保持一个姿势会造成脖颈和肩膀习惯性地前伸，进而引起颈椎变形，引发肩背酸痛。有研究发现，高发的颈椎病和久坐密切相关。04便秘人体的肠道每天处于不停蠕动的状态，但是如果一个人经常坐着不动，肠蠕动就会变慢。肠蠕动变慢后，肠内需排泄物也会随之变慢，肠胃容物在肠子里待的时间太长，水分变干，难以排出，便秘就发生了。05痔疮俗话说“十人九痔”，事实上痔疮和久坐有着很大关系。长时间坐着，腿部肌肉得不到运动，进而造成静脉血难以回流到心脏，这时往往导致肛管周围的血液淤积在血管内，造成瘀血，血液循环变慢成为痔疮发病的原因。久坐的危害还有很多很多，久坐带来的不适会导致烦躁不安、工作效率低下。为了使屁股不要承受生命不能承受之重，应想方设法的避免纠久坐。01保持正确坐姿坐着时要保持正确坐姿，不翘二郎腿；背部挺直，双肩自然下垂；椅子不宜过软，背部加一个靠垫减少腰部压力。02能站着就别坐着◆短距离出行选择步行，通勤交通工具尽量选择公共交通，不要“抢座”；◆能走楼梯就不要乘电梯；◆接电话时到走廊里边走边接；◆尽量用小杯子喝水，增加去接水的次数，保证一天八杯水；◆中午吃饭能出去吃就别叫外卖，饭后散着步走回来，既能助消化，又能增加运动量。03适当休息凡工作需要久坐的人，建议平均坐2个小时就站起来活动1分钟，或伸伸懒腰，或走动走动，去接水、去卫生间都可以，缓解一下久坐疲劳。需要长期久坐的上班一族们，快收藏这份自救清单，吓唬吓唬身上的大屁股~

现在电子产品种类多样，人们的户外运动就变得很少了，尤其是年轻人，白天在办公室电脑前坐一天，回到家也基本是能坐着绝不站着的状态，活动的时间少之又少，长期久坐不动会对身体造成很多伤害，最为常见的有以下5种。（科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购可以联系我）1、便秘、肥胖久坐的人肠胃蠕动会比较慢，尤其是饭后久坐，饭菜的热量消耗缓慢，久而久之就会变成脂肪堆积在腰腹部，造成腹部肥胖。同时，经过消化后的食物残渣会因肠道蠕动缓慢而滞留，有害毒素就会被肠壁反吸收进入到体内，使肠道免疫功能受损，从而引发便秘、肠癌等各种疾病。2、引发生殖器官方面的疾病对于男性来说，长期久坐会给前列腺带来压迫感，使局部血液代谢循环受阻，导致代谢垃圾因排出困难而堆积，进而引发前列腺堵塞、淤血，长久不治最终就会导致引发前列腺疾病。对于女性来说，长期久坐不动也会压迫小腹，使体内呼吸循环受阻，导致卵巢部位不能及时获得氧气，从而引起卵巢激素分泌发生异常，诱发产生妇科疾病、月经不调等症状，甚至会导致更年期提前。3、颈椎病、腰肌劳损等长期坐着不活动会降低人体的灵活度，各个骨骼关节中间的润滑剂分泌也会逐渐减少，使关节之间的接触和转动变得艰难，严重的甚至会引发关节炎等疾病。而且久坐不动还会增加脊柱尾部的重力，使脊柱发生变形，从而引起驼背、肩颈酸痛等。4、引发心脏病、高血压等疾病长久不活动的人身体的循环代谢就会变得非常缓慢，体内多余的脂肪会进入到血液中，使血脂升高，久而久之会导致心肌功能减弱，进而引发心脏病、高血压、高血脂等疾病。5、诱发下肢发生血栓长时间保持一种坐姿不动的话，双腿很容易发麻，这是因为臀部因久坐而受到长时间的压力，血液得不到较好流通，循环受阻，从而引起腿部发麻、浮肿，长期以往的不改善就会进一步引发血栓。长时间的久坐会给身体带来很多不良的影响，甚至会引发疾病，所以不管有多忙，都要坚持每天有一定的活动量。不管是饭后午休，还是工作之余喝茶水，要见缝插针，增加自己的活动量，让身体动起来，使身体得到放松，心情得到舒缓，这样才能减少疾病的发生。

现代人不管工作还是学习常常需要久坐，而且活动时间少，通常一坐就是半天，久坐不动对身体的伤害很大，轻者造成腰椎酸痛，严重者会导致各种疾病，为了自身 健康 ，我们需要了解久坐的危害。 1、久坐伤心 久坐状态下身体缺少活动，体内的脂肪难以消耗分解，血流速度会变慢，造成脂肪和垃圾在血管壁沉积，血管会硬化、变窄，心脏机能会衰退，导致动脉硬化、心肌萎缩，严重可诱发心肌梗塞、冠心病等心脑血管疾病。2、久坐伤脑 久坐状态下血流速度会变慢，会导致大脑供血不足，损害大脑 健康 ，通常表现为身体疲乏、反应迟钝、记忆力衰退等，患老年痴呆的风险会增加，长时间久坐还会导致血栓形成，血栓会堵塞脑血管，引发中风。3、久坐伤胰腺 长时间久坐，细胞对胰岛素的敏感性会降低，会使胰腺不断分泌胰岛素，体内糖代谢会受到影响，容易引起糖尿病等疾病。4、久坐伤胃 久坐状态下身体缺少活动，消化液分泌会减少，肠胃消化能力会被影响，容易导致食物堆积、腹胀、便秘等症状，大便长时间排不出去，会刺激肠道粘膜，引发大肠癌。而且，久坐会使血液循环不畅，静脉回流受阻，容易导致痔疮。5、久坐伤骨骼 久坐不动会使骨骼粘液的分泌减少，骨骼会变得脆弱，容易导致关节炎、腰间盘突出等疾病，此外久坐不动会使脊椎骨底端承受更多的压力，导致脊椎压缩、腰酸背痛、脊椎僵化。如果颈椎压迫到了神经，还会出现头晕头痛等症状。6、久坐伤腿 久坐状态下身体缺少活动，会导致腿部肌肉退化，还会使腿部血流速度减慢，下肢静脉承受的压力增加，导致肢体浮肿或静脉曲张，甚至会引起深静脉血栓。7、久坐伤生殖器官 久坐不动会使男性的前列腺受到压迫，前列腺血流不畅，代谢废物很难排出，会导致前列腺管堵塞，前列腺充血、淤血，引发前列腺炎。久坐不动会使女性卵巢缺氧，容易导致卵巢早衰，引起各种妇科疾病。8、久坐致肥胖 长时间久坐会使身体脂肪难以消耗分解，会堆积在体内，不仅会导致肥胖，还会增加患慢性病的概率。 以上是关于久坐的危害的简单概述，可供参考。具体危害还与个人体质有关。

你一天会坐多长时间？现代社会，有太多人需要作者办公，即便是回到了家，依旧是坐着看剧、玩游戏、吃饭、休息。你知道吗？久坐的危害极大！美国研究人员针对16万志愿者进行了14年的调查研究发现，人们如果每天坐着的时间超过3小时，将可能减少2年的寿命！长期久坐的人，如果坐着工作的时间超过10年，罹患结肠癌的几率可增加1倍，直肠癌的患病率可增加44%。久坐的危害不仅如此，久坐还可能引起下列不适症状，危害健康，请大家一定要注意，引以为戒。01久坐引起心脑血管疾病久坐的人脂肪较多，血流较慢，血压、血脂偏高，容易患上心血管疾病。02久坐导致脊椎疾病长期久坐，身体重量集中在脊椎骨底端，长此以往会引起脊椎变形，诱发弓背或腰间盘突出等。03久坐导致下肢血液循环不良长期久坐下身被压迫，会减缓血液循环，过多体液集中到腿部，严重的甚至引起腿部浮肿、静脉血管曲张甚至血块。04久坐易患上痔疮，引起肛门异常长期久坐会压迫直肠，这会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，久而久之就会出现痔疮、肛裂等不适症。05长期久坐影响消化功能长期久坐不动，不利于胃肠蠕动，会影响到身体的消化，甚至引起食欲不振、腹痛腹胀的情况。06长期久坐出现头晕脑胀长时间久坐保持一个姿势，容易腰酸腿软、头晕脑胀、脖子僵硬，明显出现颈椎、腰椎的相关疾病。该如何预防，减轻久坐的危害呢？最根本的方法就是养成每半小时到1小时，站起身活动活动的好习惯，坐着的时候，也别忘了保持良好正确的坐姿。良好坐姿的要求①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。除了上述方法，我们还要注意这些小细节1.可以尝试坐在不稳定的物体上，如健身球，锻炼自己的核心肌肉群。2.每天走走路，既帮助缓解久坐带来的身体损耗，还可以减少体内脂肪。3.不妨试试做做瑜伽，里面的猫式和牛式都是不错的背部伸展姿势，可以有效缓解久坐后身体的疲劳。4.久坐以后，也可以缓缓抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，如此锻炼腿部肌肉，缓解久坐疲劳。5.双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。以上是久坐以后放松的方法，不妨试试看，在久坐以后做做这些动作，能起到意想不到的放松效果呢~【参考文献】[1]云琪. 久坐的危害不容小觑[J]. 安全与健康,2021,(05):77.[2] 久坐的危害,看完你还敢坐一天吗?[J]. 吉林蔬菜,2019,(01):27.[3]于丽珊. 如何减轻久坐的危害[J]. 求医问药,2013,(02):59.

教你久坐的危害